中年人健康的9大标准
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
《老年护理学》练习题及答案
《老年护理学》练习题及答案1.根据世界卫生组织年龄划分标准,63岁的王太太属于:A.青年人B.中年人 c.年轻老人 D.老老年人 E.老年人2.世界卫生组织规定，发达国家的老龄化社会标准为 65 岁以上人口占总人口的%以上A.6B.7 c.8 D.9 E.103.下列关于我国人口老龄化特点描述，错误的是A.老年人口规模大B.老年人口增长快C.未富先老D.西部比东部先老E.空巢老人比例逐年增多4.某社区卫生服务中心定期开展老年慢性病健康教育，这项活动体现老年护理的哪项原则A.满足需求B.面向社会 c.关注整体 D.因人施护 E.因家庭而异5.心理学家埃里克森将人格发展从出生到死亡分为几个阶段A.6B.7 c.8 D.9 E.106.患者，男，75 岁，诊断为肺癌晚期。
在与临终病房护士交谈中，患者哭诉自己不是一个好父亲，儿女们对他很冷漠等。
面对患者的自责，下列护士分析和应对方法最为妥当的是:A.使用弗洛伊德的发展理论分析患者的问题B.告诉患者勇敢面对自己所犯的错误并积极纠正C.采用人生回顾法帮助患者接纳自己的过去，使其获得自我肯定D.尽快联系患者的儿女，严厉教育他们应该理解处于临终阶段的父E.鼓励老年要有坚强的信念7.患者，男，70 岁，患有慢性阻塞性肺疾病5年，因对自己的体能耐力缺乏信心而不爱出门。
下列哪种理论最为适宜用于指导该患者进行体能管理A.慢性病轨迹理论B.自我效能理论C.疾病不确定理论D.隐退理论E.马斯洛实现自我理论8.下列哪种理论主张“老年人应与中年时代一样从事社会上的工作、参与社会活动”A.次文化理论B.隐退理论 c.持续理论 D.活跃理论 E.自我尊重理论9.最适宜老年慢性阻塞性肺部疾病患者的养老照顾模式是A.社区养老照顾模式B.居家养老照顾模式C.“医养结合”养老照顾模式D.机构养老照顾模式E.国家养老10.下列哪项是我国目前的主流养老方式A.家庭养老B.居家养老 c.机构养老 D.护理院养老 E.医院养老1.C2.B3.D4.A5.C6.C7.B8.D9.C 10.B1.下列哪一项人格类型属于整合良好型A.有高度的生活满意度、成熟，能正视新的生活B.强烈依赖他人和盼望他人对自己的帮助和体恤，或对周围一切似乎都毫无兴趣C.刻意追求目标，对衰老完全否认，活到老，干到老，乐在其中D.有明显的心理障碍，需在家庭照料和组织帮助下才能生活E.有自我良好的心态，活到老，学到老。
老年人健康管理试题（含答案）
雁江区老年人健康管理知识竞赛试题姓名：单位：分数：一、单选题1. 老年人健康管理服务规范服务对象:（B ）A. 辖区内居民B. 辖区内65岁及以上常住居民C. 辖区内常住居民D. 辖区内60岁及以上常住居民2. 老年人健康管理服务规范服务内容其中有: （ C ）A. 每年进行2次老年人健康管理B. 心理咨询C. 体格检查D. 健康宣教3.老年人健康管理服务规范考核指标有：（ B ）A. 老年居民死亡率B.老年居民健康管理率C.健康体检率D.老年居民空巢率4. 我国老年期的界定：（ B ）A. 65岁以上B. 60岁以上C. 45～59岁D. 75岁以上5. 评价人口老龄化的指标之一是：（ B ）A. 老年人口数B. 老年人口系数C. 中年人口比例D. 青年人口比例6.合理营养的核心是：（ C ）A. 膳食调配B. 合理的膳食制度C. 平衡膳食D. 合理的膳食时间7.老年人康复需求包括：（ B ）A.合理膳食B. 运动锻炼C. 社会交往D. 一般活动。
8. 老年人健康现代标准：（ C ）A.生活能力B. 日常生活能力C. 精神健康D. 业余生活9. 患者男70岁，患有脑梗死，久卧在床，要防止褥疮的发生应做到（ C ）A. 翻身最长不超过5小时B. 大水泡可用碘酒消毒C. 大水泡可用酒精消毒D. 一般每隔4—5小时翻身一次，10. 患者男70岁，患有糖尿病，护理应做到（ C ）A. 少量烟酒B.按自己检测血糖自己调整用药C. 每日应按医生规定的量进食D. 少量饮酒11. 患者男70岁，患有高血压，护理应做到（ C ）A.按个人喜好自负药物B.手足麻木一定要服降压C. 饮食中要适当限制食盐摄入量D. 语言不畅不用去医院诊治12. 患者男70岁，患有前列腺肥大疾病护理应做到（ C ）A.限制吸烟B. 戒酒C如梗阻较重，则需去医院给予导尿D.不能自行排尿，则自行给予导尿13. 患者男70岁，患有发热护理应做到（C ）A. 每2小时测一次体温、脉搏B.少饮水C. 高热时(39℃以上)可作物理降温D. 面色苍白，大汗淋漓时多饮水14. 患者男70岁，患有感冒护理应做到（ C ）A. 最好冷食物B. 常规用抗菌素C. 病要早治，药要早吃D. 多食肉类、鱼、虾15. 患者男70岁，患有脑梗死，高血压，糖尿病，久卧在床，家属护理人员应做到：（ B ）A. 需要了解老年病特点B. 需要了解老年人或老年病人的特点C. 需要了解疾病的治疗D.过量饮酒16. 患者男70岁，患有脑梗死，高血压，糖尿病心理护理应做到：（ D ）A. 要细致观察老人的衰老情况B. 要细致观察老人的病情C. 不要吸烟和过量饮酒D. 积极思考，合理用脑17.对辖区身体健康的老年人的健康管理服务频次（A ）A 每年1次B每月1次C每季度1次D每半年1次E每月2次18.《国家基本公共卫生服务规范---老年人健康管理规范》中服务内容要求每年必查的辅助检查是（D ）A 血常规B尿常规C大便常规D空腹血糖E血脂19.老年人健康管理率指的是（D ）A建档老年人数/年内辖区65岁及以上常住居民数×100%B建档老年人数/中心总建档数×100%C建档老年人数/辖区65岁及以上常住居民建档数×100%D接受健康管理人数/年内辖区65岁及以上常住居民数×100%E接受健康管理人数/年内辖区65岁及以上常住居民建档数×100%20.四川省城市社区卫生服务基本公共卫生服务项目包中要求2011年老年人健康管理率达到（C ）A 50% B60% C70% D80% E90%21.老年人健康体检中，不是肝功能必查项目的是（ D ）A.谷草转氨酶B.谷丙转氨酶C.总胆红素D.血清黄疸指数22.2016年要求复核老年人健康管理率允许误差为（A ）A.3%B.5%C.8%D.10%23.2016年我区要求老年人健康体检表完整率为（B ）A.70%B.80%C.90% D95%24.按统计，65岁以上常住老年人占辖区内常住居民的比值约为（ D ）A.18.8%B.9.7%C.23%D.10.95%25.2015老年人体检新增加的体检项目是（B ）A.心电图B.B超C.X光D彩超26.老年人生活自理能力评估表评分为5分，评价为（B ）A.可自理B.轻度依赖C.中度依赖D.不能自理27.老年人生活自理能力评估表评分为20分，评价为（D ）A.可自理B.轻度依赖C.中度依赖D.不能自理28.老年人生活自理能力评估表评分为10分，评价为（C ）A.可自理B.轻度依赖C.中度依赖D.不能自理29.老年人生活自理能力评估表评分为15分，评价为（C ）A.可自理B.轻度依赖C.中度依赖D.不能自理30.老年人长期坚持适当锻炼,错误的是（ C ）A、促使心肌强壮有力,冠状动脉侧枝循环丰富B、管腔加宽,管壁弹性增强, 心肌血流量改善C、心肌营养好转,使整个心血管循环系统的功能有质的改变D、可以预防或推迟动脉硬化,高血压,冠心病等常见老年病的发生或加重31.老年人生活自理能力评估，为中度依赖。
延长寿命的9个健康建议
延长寿命的9个健康建议世界卫生组织在日内瓦发布的《世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命再创新高：全球人均寿命，71.4岁；德国人均寿命：81岁；中国人均寿命：76.1岁。
德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！而实际上，130年前，德国人的人均寿命男性为35岁，女性不过38岁，比我们也高不到哪里去…为什么德国一跃成为世界前十长寿国家之列？这和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系。
德国人长寿的9大秘诀，一起来看看。
1、每天站比坐多每天德国是啤酒之乡，但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少。
都说腰围决定寿命，德国人的腰围数据却是逐年在好转，这是因为德国的中流砥柱们工作时候：站比坐多。
站着办公：在德国，一些备受腰椎病困扰的办公族，开始尝试“站立式办公”。
这样有利于缓解腰椎不适的症状。
站着开会：德国的一些企业会选择站着开会，设定一个20分钟的闹钟，围成一圈热烈的进行头脑风暴，闹铃结束后就结束会议。
这样既解决了开会时间长废话多的问题，也让久坐的办公族们可以活动活动身体，以免疲倦。
站着上课：德国有的小学会站着上课。
他们的桌子比课桌高很多，老师认为，这种上课方式可以提高孩子们的学习兴趣，对肥胖的孩子还能起到减肥的作用，非常健康，而且站着不容易犯困，注意力也能更集中。
2、爱大蒜，一日三餐都吃大蒜既可调味，还能防病健身，被誉为“天然抗生素”。
在德国，几乎人人都爱吃大蒜，甚至还有很多人会一日三餐吃大蒜，据统计，德国人吃大蒜的年消耗量在8000吨以上。
大蒜餐馆、大蒜专卖店等“蒜字号”商店更是林立在德国的街头巷尾。
德国人还把普通的大蒜玩出了美食花样：如把蒜泥放进面包里，用蒜头炸鱼，喝蒜泥酒等，连饭后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味儿~世界上最古老的“大蒜节”和首家“大蒜研究所”也诞生在这里。
大蒜研究所的哥特林博士介绍：大蒜中含有400多种有益身体健康的物质，如果有人想活到90岁，大蒜应当是他食物的基本组成部分。
中老年人适合吃9种养生菜
中老年人最该吃9种廉价养生菜提示：中老年人都有大大小小的疾病，怎样才能保证中老年人的健康呢？其实日常的饮食习惯很重要，现推荐9款廉价的养生菜：杏仁、薏仁、黑芝麻等。
现在的许多中老年人都有大大小小的疾病，怎样才能保证中老年人的健康呢？其实日常的饮食习惯很重要，合理健康的饮食可以保证中老年人的营养！现推荐9款廉价的养生菜：廉价养生菜1、杏仁预防血小板凝结。
研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
廉价养生菜2、薏仁降低胆固醇。
薏仁降胆固醇效果不输燕麦。
它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。
吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
廉价养生菜3、黑芝麻防止血管硬化。
黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
吃法：嚼碎。
芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
廉价养生菜4、黄豆降低胆固醇。
黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。
吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。
可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气廉价养生菜5、菠菜预防心血管疾病。
菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
廉价养生菜6、木耳抗凝血。
研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。
吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
廉价养生菜7、海带预防血管阻塞。
海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
廉价养生菜8、芹菜降血压。
芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。
而且叶子的维生素C比茎高。
吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
廉价养生菜9、玉米和玉米须降血压。
玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。
吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
健康四大基石---健康观念
健康四大基石:维多利亚宣言1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
”一就是指每天喝一袋牛奶。
睡前喝一杯牛奶、再吃一片１００ＭＧ维生素Ｃ和一征复合维生素Ｂ。
二就是指２５０克至少５０克碳水化合物，相当于３００克至４００克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。
”五就是指５００克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。
”什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。
（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。
（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。
步行要记住三个原则、三个字。
三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。
三个字：三、五、七凡是：三指一次步行３公里，３０分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于１７０。
三、戒烟限酒：科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。
”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。
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导语：中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和尊严
中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和尊严，他就必须得拼命赚钱，虽然赚的钱多了，但身体也被透支得更多。
因此各种奇思妙想的“补药”扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真的到了不进补就无法生存的地步了。
真是这样吗？答案是：NO。
我们目前一提起补药往往都往“那”方面去想。
其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。
许多鲜活的例子表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，有时反而有害。
其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。
补药一：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。
柠檬酸钙比较适于吸收。
可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。
其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛
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名字与健康
五行学说
金
水
土
木
火
五行与数理的关系
• 1、2—木 仁 3、4—火 礼 5、6—土 信 • 7、8—金 义 9、0—水 智 • 《周易》和五行理论都认为，万物之根均 为数。始于1而终于10。将象和数结合起来 进行推演变化，就可以揭示事物发展变化 的内在联系。八卦和五行理论认为，人的 名字也使用于这种结合和推演。
五格剖象法的计算方法1
• • • 易经的精髓是阴阳五行（金、木、水、土、火）1、3、5、7、9属阳；2、4、6、8、 10属阴。 姓名有多种，复姓复名、复姓单名、单姓复名、单姓单名。 计天格法：如是复姓，姓的笔画相加，得出天格数；如是单姓，姓的笔画加一得 出天格数。如司马光，司马是复姓，天格是5+10=15；李刚，李是单姓，天格是7+1=8。 天格乃祖先留下来的，其数理对人影响不大。 计人格法：人格，又称"主运"，是整个姓名的中心点，人一生的命运，均由此人格 推断。其构成是姓氏最下字与名字最上字笔画数之和。复姓复名姓氏的第二个字笔画 加名的第一个字的笔画；复姓单名姓氏的第二个字加名的笔画；单姓复名是姓的笔画 加名字的第一个字笔画；单姓单名是姓名相加的笔画数。如：刘江，人格数是 15+7=22。司马懿，人格数是10+22=32。 计地格法：地格：由名字全部笔画数构成，称为"前运"，主管人中年以前的活动力。 如是单字名，再加假添一数。如司马懿，地格数是22+1=23。刘江海，地格数是 7+11=18。
•
五格剖象法的基本内容
• • • 1、从人格与外格的数理关系可推断人生的性格和一生总的情况； 2、从地格数理可推算人在年轻时期的人生历程及其与子女、部下、朋友和同 事的关系。 3、从总格数理可推断人在中年以后的人生历程。
个人生活健康计划(共17篇)
个人生活健康计划（共17篇）篇1：个人每日健康计划个人每日健康计划个人每日健康计划一、最健康的作息方式7:30：起床。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30D8:00：在早饭之前刷牙。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00D8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30D9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30D15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00D19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。
23:00：洗个热水澡。
“体温的.适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
二、保健的黄金时间1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。
很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
中年人的感慨的说说
中年人的感慨的说说1. 人到中年，才发现时间过得好快呀！就像那沙漏，不知不觉就漏了一大半。
我年轻时候咋就没好好珍惜时间呢，现在想想，真是后悔啊！例子：你看咱这日子，过得跟流水似的，咋就不能慢点呢！2. 中年了，身体也大不如前了啊！以前能跑能跳的，现在稍微干点重活就累得不行，这难道就是岁月的“馈赠”？例子：哎呀，我昨天搬了点东西，今天这腰就疼得厉害，这可咋办哟！3. 中年人压力真大呀！上有老下有小的，感觉每天都在为生活奔波，这什么时候是个头啊！例子：咱这一天天的，为了孩子为了老人，拼命工作，容易嘛！4. 中年了才明白，有些朋友走着走着就散了，真让人无奈啊！就像那秋天的树叶，风一吹就落了。
例子：以前那么好的朋友，现在都不咋联系了，真可惜啊！5. 中年人的无奈谁懂啊！想要追求梦想，却又被现实困住，这感觉真的太憋屈了！例子：我一直想出去旅游，可这工作、家庭，哪能走得开呀，唉！6. 到了中年，才知道健康是多么重要啊！没了健康，啥都白搭，这道理咋就年轻的时候不明白呢！例子：隔壁那老李，身体不好，啥也干不了，多可怜啊！7. 中年人也渴望爱情啊！可不是说只有年轻人才能谈情说爱，咱也有情感需求的好不好！例子：咱也想有个人能知冷知热的，过分吗？8. 中年人的生活，有时候就像一团乱麻，怎么理都理不清，真烦人！例子：这家里家外的事，搅和在一起，头都大了！9. 人到中年，才发现好多事情都还没来得及做，这心里空落落的，咋整啊！例子：我一直想学个乐器，到现在都没学成，遗憾呐！10. 中年了，看开了很多，也看淡了很多，但有时候还是会感慨，人生啊，真是复杂！例子：经历了这么多，现在啥都能接受了，这就是成长吧！观点结论：中年人的感慨真是太多了，生活的方方面面都有让我们无奈、叹息、感慨的时候，但我们还是要继续前行，珍惜当下，过好每一天。
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中年人健康的9大标准
上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中
年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9
大标准。在此基础上，《家庭医生报》综合国外最新研究和国内
专家建议，为您提供保证中年健康和充满活力的法宝。
强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心
病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多
吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少
50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，
它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。
中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红
柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。
良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼
发现看到的东西有差异„„这些都说明视力异常。与年龄相关的
黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文
提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；2.每天有意
识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多
吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、
胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全
面的眼科检查也很重要。
愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达
大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高
密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C
反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对
血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认
知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体
重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超
重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做
3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，
要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，
应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，
每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，
是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也
承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛
建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解
放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应
选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。
亲密的朋友。缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，
降低患乳腺癌风险„„这些都是朋友给健康的加分，且均经研究
证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全
部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包
括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一
起锻炼的朋友等。
坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”
面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40
岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然
生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升
的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质
丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，
喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰
卧起坐、举哑铃、引体向上等。
灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡
力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮
塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却
关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医
学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男
女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、
倒着走、太极等方法可改善。
常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，
但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64
岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁
晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接
种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。