怀孕期间孕妇科学饮食补充钙、锌、DHA等15种微量元素汇总表
孕妇营养表
孕妇各阶段应该补充的营养表0-8周：补叶酸防畸形。
富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
9-12周：补镁和维生素A。
镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周：补碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。
补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜（这3类不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周：维生素D和钙。
帮助胎儿的骨骼生长。
维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。
21-24周：补铁。
制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。
可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周：补食物纤维，防便秘。
不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。
纤维能减轻便秘。
富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周：补不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周：补蔬果。
由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。
像猕猴桃等维生素多的水果。
37-40周：补维生素B12和维生素K维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。
维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
怀孕期间的营养补充
怀孕期间的营养补充怀孕是每个女性人生中极为重要的阶段，孕育着新生命的到来。
在怀孕期间，母体对营养的需求量明显增加，不仅需要满足自身的正常代谢，还需要提供给胎儿足够的营养物质。
因此，对于孕期营养的补充，不容忽视。
合理的饮食结构和科学的营养补充是保障母婴健康的重要保障。
怀孕期间各阶段的营养需求孕早期怀孕早期是胎儿器官最为脆弱发育的时期，对叶酸、维生素B6、锌、铁等微量元素的需求增加。
叶酸可以预防胎儿神经管畸形、脑膜蓬肿以及唇裂等畸形，铁元素则是胎儿造血所必需。
孕中期在孕中期，随着胎儿体型的逐渐增大，母体的代谢也逐渐加快，对热量和蛋白质等营养物质的需求进一步增加。
此时，膳食应该以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。
孕晚期在孕晚期，母体需要摄入大量的碳水化合物和膳食纤维来满足能量和促进排便顺畅。
同时，钙、硒等矿物质也要得到足够的摄入。
怀孕期间应注意的饮食多样化饮食孕期饮食应尽可能多样化，包括五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类等。
避免单一食物过量摄入造成营养不均衡。
合理饮水孕妇应保持足够的水分摄入，每天应当饮水2000ml以上。
避免生冷食物孕妇应尽量避免生冷食物，以免引起腹泻和消化不良。
避免油炸及油腻食品油炸和油腻食品容易引发孕妇消化不良、便秘等问题。
孕期常见问题与解决方法钙摄入不足缺乏钙质会导致产后骨质疏松，因此需要注重摄入富含钙质的食物或钙制剂。
蛋白质摄入不足缺乏必要的蛋白质会影响胎儿组织细胞发育，因此应当适当增加优质蛋白质的摄入。
缺铁缺铁会导致孕妇贫血和胎儿发育不良，因此应该多摄入富含铁元素的食物，并根据医生建议适当补充铁剂。
营养补充及注意事项如果通过饮食无法满足营养需求，可以在医生指导下适当补充维生素片或者微量元素。
但需要注意以下几点：不可过量补充维生素选择正规渠道购买保健品遵医嘱服用怀孕期间禁忌药物和食品孕妇慎用感冒药以及含有阿司匹林成分的药品避免进食海鲜类生冷食品尽量避开高糖高油及含有添加剂过多的食品总之，怀孕是一个非常重要且需要小心呵护的阶段。
孕期不同补的维生素也不一样？孕妇多种维生素帮你补齐
众所周知，维生素对维持人体健康有着十分重要的作用。
而孕期对女性来说，是一段特殊的生理时期，在这期间孕妇的身体各项指标都会发生很大的变化，因此孕期更需要注重补充各类维生素。
值得注意的是，在不同阶段，孕妇对于维生素的需求及补充是不同的。
那么，孕妇应该如何补充维生素呢？下面，我们来看看孕妇在不同阶段应该如何补充维生素。
孕早期补叶酸（怀孕第一个月至第三个月）B族维生素是一个大家族，叶酸是其中一名重要成员。
适当补充叶酸能够起到预防胎儿畸形和孕妇贫血的作用。
因此，孕妈在孕早期就最好开始补充适量叶酸，同时也能避免后期胎儿逐渐发育成型所需叶酸营养供应不足。
常见的食物中都含有丰富的叶酸，例如深绿色蔬菜、奶制品、蛋类、鱼类、豆类等，因此可以多吃一些这类食物来补充叶酸。
孕中期补维生素D和钙（怀孕第四个月至六个月）维生素D是维持人体骨骼和牙齿正常生长的关键物质。
人体可以从食物中获取或者自身合成维生素D，再经过代谢转化成活性物质。
在孕期由于营养需求大，如果孕妈体内合成的维生素D不够的话，不仅会影响胎儿骨骼正常发育，自身体内的钙质也会不断流失，带来健康隐患。
全谷类、鱼肝油等食物中都含有维生素D，孕妈平日可以适当地食用以补充营养。
钙也是影响人体骨骼和牙齿的重要营养元素，同时充足的钙质有助于维持骨骼密度。
到了孕中期，胎儿生长发育较为迅速，需要大量的钙来维持骨骼、牙齿、大脑、肌肉等的生长。
因此，孕妈在孕中期可以适当补充钙质。
除了适量食用奶类、黑芝麻等含钙丰富的食物，也可以通过相关补剂来补充。
孕晚期补铁（怀孕的第七个月至分娩前）到了孕晚期，胎宝宝会从母体获取大量的铁作为出生后的铁储备，帮助身体发育，此时孕妈也需要铁元素来帮助造血维持身体正常生理功能。
因此到了孕晚期孕妈需要注意补铁。
例如肉类、贝类、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物都含有丰富的铁，孕妈可选择性地食用。
以上我们可以看出，孕妇需要加强营养补充，来维持自身的健康状况，同时满足胎儿生长发育所需的营养素，特别是多种维生素。
怀孕各阶段所需营养汇总表
每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、
面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
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第9月
膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动。 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、 胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进 行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
超过 45 毫克。
尤其在生蚝中含量尤其丰富。
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是
剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以
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第5月
维生素 D、钙
下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高， 以免维生素 C 大
每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还有香蕉， 量流失。
马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含
天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳
也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
孕期各种营养补充时间表
各位准妈早，孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深 色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和 香蕉（提高创造力）
妈妈快乐让BB更漂亮：
研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心 情起的作用。为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的 物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。遗传是基础,好心情加分
孕期各种营养的补充时间表
孕期各种营养的补充时间表： 0-8周：补叶酸，防畸形。9-12周：补镁和维生素A。13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。 17-20周：维生素D和钙。21-24周：补铁。25-28周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱 和脂肪酸。33-36周：补蔬果。37-40周：补维生素B12和维生素K 准妈妈饮食参考: 孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤 绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白 水。
怀孕的妈妈要吃这些水果：
1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎； 2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道； 3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力； 4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老； 5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃； 6.【板栗】补充叶酸； 7.【橙子】补充VC。
怎样调节孕妇的饮食营养？
1. 妇女怀孕以后，生理上发生了一系列的变化，使孕妇对许多营养至少的需求都有所增加， 同时孕妇为了满 足胎儿生长发育的需要和应付分娩与哺乳期的消耗，体内必须储备一些营养物质。
孕期营养饮食补充大全
孕期营养饮食补充大全 身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症（肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿）的发生。
也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢？来听听妇幼营养学专家怎么说吧——
品种多样，缺啥补啥 没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。
钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等的摄入。 铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。 锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。 维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。 维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。 维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。 维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。 至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。
少食多餐取代“一日三餐” 女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性 33%。
孕妇不同时期需要补充的营养素
孕妇不同时期需要补充的营养素镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此肯定要供应充分。
孕妇不同时期需要补充的养分素0-8周补叶酸从方案怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危急。
每天补充400微克的叶酸。
9-12周补镁和维生素A镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此肯定要供应充分。
13-16周补碘14周左右，胎儿的甲状腺开头起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周补维生素D和钙这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来关心胎儿的骨骼生长。
21-24周补铁假如孕妇不需要补铁，或者打算不补铁，那么要保证多吃含铁食物。
为保证铁的汲取吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周补食物纤维由于不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。
纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻巧秘。
它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最终三个月，孩子大脑快速发育的时候。
33-36周补蔬果由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新奇水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周补维生素B12和维生素K孩子的神经开头发育出起爱护作用的髓鞘，发育过程将持续到他诞生以后。
髓鞘发育依靠于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。
孕妇吃什么补钙和锌
孕妇吃什么补钙和锌
大家都知道，孕妇在怀孕期间的饮食很重要的，要各项营养都均匀摄取，还要注意补充各项微量元素。
其中钙和锌都是比较重要的微量元素，准妈妈们可以通过日常的饮食摄取，也可以另外吃一些钙片等来补充。
那么孕妇吃什么补钙和锌呢?
孕妇吃什么补钙
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇吃什么补锌
1、首先是一些肉类和海鲜，在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、还有就是很重要的水果了，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
无论吃的是多么好的保健品，当然不可能比通过食补来的健康，所以，上面给大家介绍了很多富含钙和锌的食物。
各位准妈妈们可以同多多吃一些上面提到而食物来补充钙和锌，绝对营养又健康哦。
不过当然也要适可而止，不要过量了哦。
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怀孕期间孕妇科学饮食补充钙、锌、DHA等15种微量元素汇
总表
从怀孕开始，整个孕期和哺乳期宝宝的所有营养来源都依靠妈妈来供给，每个发育阶段所需的营养也有所不同，如果一旦有某种营养缺失，给宝宝造成的危害将是无法挽回的，所以充足均衡的营养是保证宝宝健康成长发育的保障。
孕妈妈们都会格外注意各种营养素的补充，有时候还需要额外补充一些微量元素。
但是任何营养都适度才是最好的，过量或者不足都会对宝宝发育造成影响，今天我们就一起来看看如何科学的补充钙、铁、锌、维生素、叶酸、DHA等微量元素。
所以孕妈妈们在补充微量元素时不要盲目进行，如果需要补充营养素最好去医院进行检查后，根据检测结果，在医生的知道下进行饮食或药物调理。
希望对孕妈妈们有帮助，如果您有更好的孕育经验，欢迎大家留言评论进行分享！。