乒乓球运动员心理素质的培养与训练
中国乒乓球心理训练方法
中国乒乓球心理训练方法对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。
随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。
在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之差。
对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。
因此，在运动员心理训练方面我们总结出以下几点：1、首先，我们要提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提。
各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。
2、多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。
而且更能促进运动技术水平的提高，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辨证关系。
3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。
让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。
这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。
4、进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。
5、心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。
但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况，各种困难都可能影响队员的情绪。
所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。
6、在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以通过调整呼吸、放松肌肉达到缓解的目的，或利用改变任务等方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。
初一乒乓球选手的心理素质培养
初一乒乓球选手的心理素质培养在阳光明媚的校操场上，初一的乒乓球选手们正挥汗如雨。
小小的乒乓球在他们的拍子间飞舞，然而，除了技术的训练，心理素质的培养同样至关重要。
面对激烈的比赛和频繁的压力，良好的心理素质不仅能够帮助他们在场上表现出色，还能促进他们在学习和生活中的全面发展。
当乒乓球选手站在赛场上时，心中总会涌动着一股紧张和期待。
这种情绪像一只不可见的手，试图操控他们的表现。
如何才能让这只手变得温柔而坚定？首先，选手们需要学会自我调节情绪。
通过深呼吸、积极的自我暗示以及放松训练，他们可以有效地减轻紧张感，以更加平静的心态面对比赛。
在日常训练中，教练常常运用角色扮演的方式，让选手们体验不同的比赛场景。
模拟比赛的压力，让他们在“敌人”面前展示自己的实力。
这种方法不仅能锻炼他们的技术水平，还能培养应对压力的能力。
在一次次的模拟比赛中，选手们逐渐学会了如何在关键时刻保持冷静，如何在落后时不气馁，继续努力向前。
与此同时，团队合作也是心理素质的重要组成部分。
乒乓球是一项个人项目，但队伍的支持与鼓励却是不可或缺的。
选手们在训练中相互鼓励，共同解决技术难题，提升了彼此的信任感。
这种信任不仅增强了他们的团队凝聚力，更让每个选手在比赛中感受到温暖与支持，减少了孤独感与焦虑感。
另外，目标设定在心理素质的培养中也起着关键作用。
教练引导选手们制定短期和长期目标，从基础的技术提升到比赛的胜利。
这样的目标不仅让训练变得更有方向感，也使选手们在追求理想的过程中不断挑战自我，增强信心。
每当他们实现一个小目标，内心的成就感便会激励他们继续前行。
心理素质的培养还包括对失败的正确认识。
在乒乓球的比赛中，失败是常态，而如何面对失败，则是选手成长的重要环节。
教练常常组织讨论会，让选手们分享自己的比赛经历，分析成功与失误。
通过这样的交流，选手们学会了将失败视为学习的机会，而不是挫折的理由。
在这种氛围下，他们逐渐养成了积极向上的心态，懂得了如何从每一次失利中汲取经验教训，调整心态，迎接新的挑战。
乒乓球运动员“心理素质”训练培养
浅谈乒乓球运动员“心理素质”训练与培养通过对乒乓球运动员心理素质的训练与培养，提高了训练水平，培养了运动员的良好心理素质，使其在竞技比赛中能有很好的发挥，也说明了心理素质的培养对一个乒乓球运动员的重要意义。
心理素质兴趣培养心理训练乒乓球是我国的国球，几十年长盛不衰，这与我国教练员的训练水平是密不可分的。
其中心理素质的培养也是重要的一项。
作为中学体育老师，在乒乓球的训练中更要注意有的放矢。
心里素质不是天生的，是教练员在训练运动员时平时的培养，但也有的运动员天生心理素质就不太好，如我国著名乒乓球运动员王浩，他的直板横拉技术世界一流，综合素质也是世界顶尖，但王浩的心理素质不太稳定，2004年奥运会决赛，他的对手是韩国的柳承敏，赛前大家普遍看好王浩，因为之前对柳承敏胜多负少，但是在决赛场上王浩心理上出现严重的波动，最终输了比赛，而在2008年北京奥运会上再次输给中国的马林，两次在奥运会决赛中输球，这说明王浩的心理素质不够坚强。
还有中国的丁宁，在2012年奥运会上由于裁判的因素心理波动大，最终输给了李晓霞，屈居亚军。
以上两个例子说明了心理素质对于乒乓球运动员要求非常高。
现代体育竞技实践表明，运动员运动成绩的取得，运动员在竞技比赛中技、战术水平的充分发挥，讲取决于运动员身体训练、技、战术训练和心理训练等诸多因素。
而在激烈的拼搏竞争中，能否充分发挥技、战术水平，取得优异成绩，将取决于运动员的心理素质，即取决于心理训练水平的高低。
我们经常看到一些在训练中表现出色，具有较高技术水平的运动员，在关键性的比赛中，由于不能较好地把注意力集中于激烈的比赛中去，难以排出外界各种干扰，以至于出现紧张、胆怯等消极情绪的心理障碍，失去对技术动作的控制能力，影响技、战术水平的正常发挥，最终导致比赛的失利。
乒乓球运动的特点是球小速度快，旋转线路变化多，加之对手的打法，球拍的性能不同，以及比赛中的领先与落后的频繁交替，使运动员的心理负担加重，心理活动起伏变化大。
乒乓球运动员的专项素质及其训练
乒乓球运动员的专项素质及其训练一、身体素质1. 灵敏度：乒乓球运动员需要具备良好的身体灵活性和反应速度，才能够在比赛中迅速调整位置，准确地接球和还击。
训练方法包括快速跑、快速转身、快速反应等动作的训练，以及跳绳、蛙跳等训练项目。
3. 耐力：乒乓球比赛的时间较长，需要运动员具备一定的体能储备才能够持续保持高水平的发挥。
训练方法包括长跑、有氧运动、球类竞技项目等，以及适当的力量训练来提高肌肉耐力。
二、技术素质2. 视觉协调：乒乓球比赛中需要运动员迅速准确地观察对手的动作，并做出及时的反应。
良好的视觉协调能力对乒乓球运动员来说非常重要。
训练方法包括眼球追踪、反应训练、手眼协调训练等项目，以及进行针对性的视觉训练来提高视觉协调能力。
三、心理素质1. 韧性：乒乓球比赛中需要运动员具备良好的心理韧性，才能够面对压力和逆境时保持冷静，并且在比赛中保持高度的专注和投入。
训练方法包括心理调适、压力训练、心理疏导等项目，以及进行逆境训练和心理抗压训练来提高心理韧性。
1. 策略意识：乒乓球比赛中需要运动员具备良好的策略意识，能够根据对手的特点和自身的情况来做出正确的决策和行动。
训练方法包括战术分析、战术对抗、战术演练等项目，以及进行实战训练和战术辅导来提高策略意识。
2. 团队合作：乒乓球比赛中需要运动员与搭档充分配合，进行默契的配合和团队作战，才能够取得最佳的比赛效果。
良好的团队合作能力也是乒乓球运动员的重要素质之一。
训练方法包括团队合作训练、团队作战训练、团队精神培养等项目，以及进行团队建设和配合训练来提高团队合作能力。
乒乓球运动员需要具备全面的专项素质才能够在比赛中取得优异的成绩。
对于这些专项素质的训练是一个系统的过程，需要从基础训练开始，逐步深化和完善，从而使运动员在各个方面都能够达到高水平。
希望乒乓球运动员能够通过持之以恒的训练，不断提高自己的专项素质，取得更好的成绩。
乒乓球运动员心理素质的培养与训练
117大众体育作者简介：杨静（1986—），女，汉族，江苏南京人，硕士，南京工程学院体育部讲师，研究方向：体育教育训练学。
乒乓球运动员心理素质的培养与训练杨静 南京工程学院摘要：我国一直以来都是乒乓球大国，随着乒乓球在国际上的地位越来越高，乒乓球技术也在不断的进步，因此对乒乓球运动员的要求也越来越高。
另外，乒乓球运动员在提升自身素质的同时，对于加强心理素质建设的要求也越来越高。
在大型的乒乓球比赛中，运动员的心理素质往往会对比赛的走势产生非常大的作用。
本文通过对乒乓球运动员心理素质的培养与训练进行分析，来为运动员心理素质的加强提供一些建议，起到一些参考作用。
关键词：乒乓球；心理素质；培养乒乓球运动与其他运动相比，是一种对抗较为激烈的竞赛运动，其中，具有球速过快、旋转性较强以及线路变化较多等特点。
乒乓球比赛进行时，攻防转换都是在双方运动员相互影响下完成技术较强的动作，在这一过程中来实现战术的达成。
在双方进行交战时，运动员双方的打法不同、球拍的使用效果或者球赛临时的突发性变化都会对运动员的心理产生一定的影响。
因此，在平时加强运动员的心理素质培养，有助于运动员在球场上面临突发状况以及对手的压迫时临危不乱，熟练地控制自己的情绪，以获得比赛取胜的关键。
一、关于乒乓球运动员心理素质培养方法分析对于运动员的培养方法要具体问题具体分析，针对不同的运动员使用不同的培养方法，因材施教[1]。
在对运动员进行心理素质的培养时，要提前制定多个方案，以合理有效的方式促进运动员的培养。
世界上没有相同的树叶，因此不同的运动员对问题发生时，心理的承受能力也大不相同，心理素质的强度也不一样。
因此，要以运动员为本，针对每个运动员不同的心理特点，制定针对性较强的方案，对运动员进行逐个指导。
在这一过程中，运动员的教练要负起责任，提前对每个运动员进行分析总结，对运动员的长处以及短处进行准确的把握。
在大多数的乒乓球训练中，训练是较为主要的，这往往会让人们忽视比赛过程中对运动员产生的积极效果。
乒乓球运动员心理素质的培养
乒乓球运动 员只有高度集 中注意力 ，才能在训练和比赛 中
发现 自己意志品质的消极方面 ，及时增强克服 困难的信心 ，争
取胜利。 在 日常训练 中 ， 要来自求运动员集 中注意力 ， 不 受外界干扰 。 例如：进行关键球 比赛 ， 把比分设 为 ８ ： ８， 或进 行打 落后球训练 ，
运动员。
４ ． ２与技术、身体素质训练 紧密结合
心理 素质培 养的最终 目的在于保证运动 员比赛 中技 战术 水 平的正常发挥 ，因此 ，运动员心理素质的培养要与技术 、身体 素质训练结合起来 ，互相促进。此外 ，还要在一些特定 的比赛
３ ． １ ｌ ５临场情绪 调节 训练 在乒乓球 比赛 中 ，运动 员临场情绪状态对 比赛成绩影 响较
利。
局面。２ ０ ０ ９年 ，队员巢家茗参加 了上海市乒乓球比赛 ，在 １ ／ ４
决 赛 中，双 方大比分 ２ ： ２ ，第 ５局 巢家茗在 比分 ４ ： ９落后 的情
况 下 ， 丝 毫没 有 受到 影 响 ，敢 打 敢 拼 ，充分 发挥 出 自己 的技 战 术 水 平 ，最 终 以 １ ２ ： １ ０反 败 为 胜 。
素质或者运动技能较 差的队员 ，要 多给予 关心 和鼓 励 ，在心 理 上 多沟通 ， 情感上 多交流 。 在运动 员努力克服 困难 完成任务后 ，
意志品质受理想支配 ，对运动员来说 ，心 中有了奋斗 目标
便 有了精神力量的源泉 ，进而产生必胜的信念。实践证 明，运
动员有了强烈的奋斗 目标后 ，往往能在比分落后或相持时表现
要及 时给 予表扬 ，使其对 日后 的训练充满信心 。
４ ． ４因材施教
乒乓球运动员心理素质的重要性研究
乒乓球运动员心理素质的重要性研究乒乓球是一项需要高度专注和良好心理素质的运动，运动员的心理素质对于比赛成绩和个人发展具有至关重要的影响。
本文将探讨乒乓球运动员心理素质的重要性，并对其进行深入研究。
一、乒乓球运动员的心理素质包括什么？我们需要了解乒乓球运动员的心理素质包括哪些方面。
心理素质是指个体在应对生活中各种压力和挑战时所具备的心理能力和品质。
对于乒乓球运动员来说，良好的心理素质包括以下几个方面：集中注意力的能力、应对压力的能力、自信心、毅力和坚韧性、意志力、自我调节能力、适应性、思维能力等。
乒乓球运动员需要具备良好的专注力和心理耐性。
在比赛中，运动员需要时刻保持高度的专注和集中，以便更好地应对对手的变化和比赛的紧张气氛。
运动员还需具备良好的心理耐性，能够在赛场上保持冷静，并在压力下保持稳定的心态。
自信心和毅力也是乒乓球运动员心理素质中的关键因素。
自信心是运动员在赛场上表现出的一种信心和自信，它可以帮助运动员更好地发挥自己的实力和技术。
而毅力则是指运动员在比赛中遇到困难时能够坚持不懈，不轻易放弃的品质。
这两种心理素质都对于乒乓球运动员的比赛成绩有着重要的影响。
自我调节能力和适应性也是乒乓球运动员心理素质中的重要组成部分。
比赛中，运动员需要能够在短时间内从一种心态转换成另一种心态，这需要良好的自我调节能力。
适应性则是指运动员在不同的环境和情境下能够迅速适应，并且不受外界干扰影响。
良好的心理素质也对运动员的心态和状态有着重要的影响。
在比赛中，运动员需要具备良好的自我调节能力和适应性，以便更好地控制自己的心态和状态。
良好的心理素质也可以帮助运动员更好地调整赛前的心态和状态，使自己处于最佳的竞技状态中。
了解了乒乓球运动员心理素质的重要性后，我们还需要探讨如何提高运动员的心理素质。
以下是一些提高乒乓球运动员心理素质的方法：针对不同的心理素质，可以采取不同的训练方法。
针对专注力和应对压力的能力，可以通过专门训练来提高运动员的专注和心理耐性；针对自信心和毅力，可以通过心理训练和心理辅导来提高运动员的自信心和毅力；针对自我调节能力和适应性，可以通过心理辅导和心理调节训练来提高运动员的自我调节能力和适应性。
乒乓球如何提高自己的心理素质
乒乓球如何提高自己的心理素质乒乓球是一项需要高度集中和反应速度的竞技运动。
在比赛中，运动员的心理素质对于取得好成绩起着至关重要的作用。
如何提高自己的心理素质，成为一个更好的乒乓球手呢？本文将从认知调适、情绪管理和压力控制三个方面来探讨。
一、认知调适在乒乓球比赛中，运动员要经常进行判断和决策。
良好的认知调适能够帮助运动员更好地处理各种情况，保持理性和冷静。
1. 学会接受失败：失败是成功的催化剂。
乒乓球比赛中，输球是很常见的事情，运动员需要学会接受失败，并从失败中吸取经验教训，不断完善自己。
2. 建立自信心：自信心是乒乓球比赛中的关键。
运动员要相信自己的实力，相信自己在场上能够发挥出自己最好的水平。
通过积极的心理暗示和自我认可，建立起自信心。
3. 培养耐心与专注力：乒乓球比赛中，时刻保持耐心和专注力非常重要。
运动员需要集中注意力，专注于比赛的每一个瞬间，不被外界因素干扰。
通过适当的冥想和专注练习，培养耐心和专注力。
二、情绪管理情绪管理是乒乓球运动员提高心理素质的另一个重要方面。
良好的情绪管理能够帮助运动员保持良好的竞技状态，提高比赛水平。
1. 控制紧张情绪：乒乓球比赛中，紧张情绪是很常见的。
运动员需要学会控制自己的紧张情绪，保持冷静。
通过深呼吸、放松训练等技巧，缓解紧张情绪。
2. 积极应对压力：比赛中的压力是无法避免的，在面对压力时，运动员应该积极应对。
可以通过设定目标、制定计划等方式，减轻压力，调整自己的心态。
3. 善于调整情绪：比赛中，情绪的起伏是非常常见的。
运动员需要学会调整自己的情绪，保持良好的心理状态。
可以通过与教练和队友的交流、转移注意力等方式，调整情绪，保持积极的态度。
三、压力控制在乒乓球比赛中，运动员经常要面对各种压力，包括对手的强大实力、比赛的重要性等。
良好的压力控制能够帮助运动员在压力下保持冷静，提高应对能力。
1. 制定合理的目标：运动员应该制定合理的目标，既不过高也不过低。
目标过高容易造成压力过大，而目标过低则容易让人产生懒散心态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
乒乓球运动员心理素质的培养与训练作者：陈伟丛郁林来源：《当代体育科技》2017年第30期摘要：中国是传统的乒乓球大国，当今世界，随着乒乓球技术的不断发展和提高，乒乓球运动员的心理素质对于状态和成绩的影响越来越大，高手之间进行比拼的往往不止是技术，还有心理综合素质，拥有优秀的心理素质是获得体育竞技比赛胜利的关键。
本文从乒乓球的运动技术特点出发，结合心理学方面的知识和训练实践的特点加以阐述，最后提出了有针对性的对策，以期能为乒乓球运动员的心理素质训练起到理论参考作用。
关键词：乒乓球运动员，心理素质，培养中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（c）-0000-00Developing and Training of Psychological Quality of Table Tennis PlayersCHEN Wei1， CONG Yu-lin2（1，Weihai physical education School， Weihai264200，Shandong China；2，Guizhou Normal University， Guiyang 550025 Guizhou China）Abstract：China is the traditional table tennis power， in the world， with the continuous development and improvement of table tennis technology， the psychological quality of table tennis players for the status and achievements of the growing competition between the master is often more than technology， As well as comprehensive psychological quality， with excellent psychological quality is the key to winning sports competitions.Based on the technical characteristics of table tennis and the knowledge of psychology and the characteristics of training practice， this paper puts forward my own viewpoints and opinions，which can serve as reference and suggestion for the psychological quality training of table tennis players.Key words：Table tennis player， Psychological quality，Develop，Train1前言当今中国，无论是在教学中还是在竞技比赛中，对于老师和学生，对于教练和运动员，心理素质都在被广泛的提及，也为人们所熟知。
乒乓球作为中国的国球，人们对其赋予了极高的期望，乒乓球运动员也承受了万众瞩目的压力，所以在良好的心理素质对于乒乓球运动员本身和其所取得的成绩都有着重要的影响。
经过调查发现，心理素质都会影响到体育水平的增长和赛时发挥，所以很多选手在训练时表现稳定甚至出色，可是到了国际型关键赛事中，因为调节心理状态能力较弱，对自身发挥有很大的影响，最终使得比赛结果不尽如人意。
2运动员心理素质的概念2.1心理素质在心理学界，一些学者对心理素质作出了不同的界定，有人认为：“心理素质是以生理条件为基础的，将外在获得的东西内化成稳定的、基本的、衍生性的、并与人的社会适应行为和创造行为密切联系的心理品质。
[1]”有的学者指出：“心理素质是个体人格的强度与力量。
”还有人认为：“一个人的心理素质是在其本身通过自身经历而塑造的综合心理能力和质量。
[2]”2.2 运动员心理素质本研究认为，运动员心理素质是指运动员承受运动训练、比赛等过程中的压力和各种挫折的能力。
每个运动员都有自己独特的心理素质，也因为不同的心理素质导致不同的处理问题的方式。
2.3乒乓球运动员心理素质乒乓球运动员心理素质，是乒乓球运动员面对与乒乓球运动相关的各项活动时表现出来的心理状态，面对不同情境时的情绪变化。
一个优秀的乒乓球运动员，面对各种情况，都善于控制住自己的情绪，以良好的心理素质取得优秀的竞赛结果。
3运动员心理素质的类别3.1内控点型依据心理学控制点的相关研究，我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型，运动员可以更多地掌控比赛的胜负。
其特点是：（1）通常专注于本身的技能或能力，并且对胜利极端的渴望，也没有十分看重失败；（2）更能锲而不舍，看重自己的努力，拥有坚韧不拔的意志品质；（3）可以接受训练较为枯燥且辛苦，自我鞭策能力极强；（4）可以不断校正个人发展，制定较为合理的目标。
3.2外控点型年轻运动员和超一流运动员在技术层面、体力层面丝毫不落下风，最大的差距体现在心理素质上，最主要的表现便是由于对陌生环境的不熟悉，比赛时容易紧张变形，自己往往难以控制比赛节奏，这便是外控点型心理的主要特征。
其特点是：（1）定向于机遇，想赢怕输；（2）对困难准备较少，强调客观因素干扰；（3）无法准确找到自己定位，目标与自己的实力水平有较大差距。
3.3其他类型（1）紧张型：这类运动员往往由于自己的心理问题在大赛中发挥很不稳定，但是在平常训练或队内比赛过程中成绩优异，在重要赛事时出现非技术性问题。
紧张型的运动员的比赛成绩难以确定，可能平时优异的训练状态到了赛场上因为紧张而失效。
如郝帅、周雨。
（2）兴奋型：这类运动员在训练过程中往往并没有特别亢奋，但是到了大赛时时常发挥出极高的水平，但不够稳定，发挥波动比较大，从而也导致了比赛会偶尔会出现极佳表现。
这个类型的运动员有陈玘、邱贻可。
（3）发挥型：这类运动员头脑沉稳、临危不乱。
可以在比赛过程中将自己的水平发挥出来，在关键球的处理上十分合理，比赛的成绩往往也是出于稳定上升状态。
这个类型的运动员有张继科、马龙。
4乒乓球运动员心理的影响因素4.1训练水平和比赛经验平时刻苦训练获得高水平，并且参加过多次的运动员自然拥有丰富的经验，无论是赛前还是赛中都是准备充足、信心十足、斗志昂扬的，能够很好地克服困难。
而很多乒乓球运动员第一次参与重大赛事，对于比赛的气氛较为陌生，很大程度上会引起运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易发挥出自己的水平[5]。
4.2参赛动机不同运动员的不同参赛想法往往会有十分迥异的情绪体验。
具有较高理想的运动员，处于比赛关键时刻时，能够将自己和集体利益联系起来，在困难时刻敢打敢拼。
而动机狭隘的选手处于比较被动的时候，往往被困难所打倒。
4.3目标的设立设立目标可以在比赛过程中激励运动员，而运动员往往会有两种截然不同的心理反应：第一种是运动员看到比较艰难的任务会主管产生亢奋感，更加投入地比赛；另一种是运动员极力想完成这次比赛任务，但往往缺乏自信，把目标成了包袱，比赛中出现怯场，没有将训练水平展示出来[6]。
4.4个人习惯的影响习惯的定义是指积久养成的生活方式，是长期生活环境中个人无意识养成的。
身为一名职业体育选手，个人习惯既能对生理方面产生变化，也会造成心理变化。
体育运动不是简单的体力活动，而是张弛有度，有一定规则约束力的社会活动，活动价值是运动员们必须遵照的行为规范。
拥有良好的个人习惯可以更加长久地、规律地开展运动项目，更能充分的展示体育的综合功能。
4.5训练与实战脱离根据资料显示，由于乒乓球这项运动打法多样，不同运动员存在打法上的相互克制，这使得很多运动员无法迅速转变战略战术，无法发挥自己的技战术能力，这种情况在女性运动员中占有很高的比例。
脱离了训练为了比赛这个实质，通常会由于训练的长期性、全面性、枯燥性而导致训练与实战脱节，很难将训练内容转换到比赛中去，经常会有手忙脚乱的情况出现，从而对比赛成绩有很大的影响[7]。
5提高乒乓球运动员心理素质培养的对策5.1以运动员为本、因材施教每个运动员性格特点各不相同，所以在进行心理训练时不能只采取一个训练方案，不然对运动员会有很不利的影响。
要坚持以运动员为本、因材施教，根据每个运动员不同的性格特点，采取针对性的方案加以指导。
教练要对运动员身上的优势劣势进行总结，将优势积极发扬下去。
在原有技战术的基础上结合自己打发，养成自己的球路。
同时，在劣势上努力完善，通过技战术层面不断弥补改进，提高自身水平。
5.2训练和比赛相结合在原来的乒乓球训练里，往往是训练为主、比赛为辅的模式，运动员日常训练时没有比赛的紧迫感，导致在比赛时准备不足，容易受到波动。
训练，就是为了比赛，教练往往忽略了比赛也是一种训练方式，将训练和比赛脱节严重，多组织参加各种比赛，和各年龄段、地区选手进行切磋，才可以更好的在比赛中发现问题，积累经验[9]。
5.3自我调节的训练人的心理无形无声，是最难以捉摸的。
因此，心理素质的训练主要靠运动员自己领悟。
运动员们先做人，再打球。
运动员在日常发生的心理波动及时和教练沟通交流，这才可以全面完善运动员心理素质。
5.4提高乒乓球运动员心理素质训练方法5.4.1模拟训练以实际比赛可能遇到的情况为依据进行模拟训练。
模拟训练需根据不同对手而不同设计，做到知己知彼，从而在比赛中不慌乱，提高临场适应能力，淋漓尽致的发挥自己的水平[10]。
5.4.2意念训练运动员参与重大赛事时，紧张是必然的，适度紧张有助于更加全身心投入比赛环境，可是过度紧张容易将自己的技术动作扭曲。
意念训练就是运动员有意识地自己思考一个虚拟的产物进行练习。
训练前，运动员对动作的不断加深记忆。
达到在训练中的最佳效果。
训练时，将这些记忆回想，不断地进行回忆，将动作固定。
5.4.3预见性训练提前预想比赛时可能遇到的各种情况，有针对性地培养运动员应变能力。
比如裁判偏向性判罚时如何克服，遇到观众倾向性干扰时如何应对等等。
教练员可在训练过程中播放嘈杂的声音甚至一些叫骂声对运动员进行干扰，增强运动员的抗干扰能力[11]。
通过实践可以得知效果极好。
5.4.4暗示训练积极的暗示可以让运动员在比赛中更好发挥自己水平，对胜利极其渴望；反之，，消极的暗示会让运动员对比赛失去信心，感觉胜负无关紧要。
训练时，让运动员不断地对自己进行心理暗示，如“我今天就是要赢他”“一球一球努力追”，将注意力全都放在赛场上。
6结语罗马城不是一天修成的，乒乓球运动员良好的心理素质需要长期的努力、辛苦的积累和反复的捶打才能可以锻炼出来。