中医养生第五讲
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第五讲科学养生,轻松活到100岁
科学养生，轻松活到100岁——中南大学湘雅二医院唐大寒教授各位朋友,上午好!谢谢大家今天来到这里，我们一起来分享也好、讨论也罢，关于“科学养生”这个问题，刚才刘激扬主任也说了，如果科学养生离开了饮食，养生就丢掉了百分之六十，所以饮食在养生方面占有十分重要的地位。
今天我和大家一起来讨论的话题是“科学养生，轻松活到一百岁”。
养生，什么是养生？很多人每天把养生挂在嘴巴上，但是却搞不懂养生该怎么去做，实际上我们要先明白“什么是养生”，其实可一句话概括为：养生就是养成良好的生活习惯。
要养成一个好的生活习惯，关键是在坚守。
很多人也知道一些习惯很不好，但就是改不了，比如吸烟、酗酒、不爱做运动等，明知道习惯不好，但就是推说明天就改，明天复明天，就是不见有所行动，明天的明天就见“马克思”了。
养生有多重要？不明白这个重要性，也就不会去做，我也不讲太多的道理，就用一副对联来给大家展示一下，上联为“什么都可有，千万不可有疾病”，下联是“什么都可无，万万不可无健康”。
其实，养生的目的就是预防疾病，在人的一生中，职务也好，收入也好，地位也好，名誉也好，健康才是最重要的。
年轻的朋友真的还没有意识到这个问题，像我60多岁的人了，早就明白这个道理，若有人问我“什么最重要？”，我的回答就是“身体健康”。
我现在讲“轻松活到一百岁”这个话题，人能够活到一百岁吗？古人说:人生七十古来稀，能够活到70岁很少见，今天讲活到100岁，是天方夜谭吗？实际上不是的，“七十古来稀”似乎已经过时，全国第六次人口普查显示，中国人均预期寿命是74.83岁，城市居民人均寿命已经达到了78.66岁，而长沙市的居民人均寿命也达到77.89岁，不管是农村还是城市，普遍的预期寿命都超过了70岁，还能说人生七十古来稀吗？这个说法显然不相适宜了，如果在75岁以前死了，那亏大了，连平均寿命都没有活到。
古有俗语:山中常遇千年树，世上难遇百岁人，百岁老人真的是很少见，或说根本就是不可能吗？而实际的情况是怎么样的？据统计，2011年中国内地有百岁老人48921人，在坐的各位可能百分之九十以上都遇见过百岁老人，比如刘激扬主任就提到她的邻居有107岁老人，实际上现在人活到一百岁根本就不是什么稀奇的事情，既然是这样的话，我们就要把活着的目标定到一百岁，其实一百岁的目标也不高，为什么？我们来看看人到底能够活多久？人的理论寿命有多长？哺乳动物的理论寿命是它的生长周期的5～7倍，就是说它从出生到发育完全成熟这样一个过程叫做一个周期。
中医养生保健知识讲座ppt课件
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
传统中医养生中华经典中医养生保健养生基础知识培训PPT课件
闭等。
PART-03
中医学的亚健康观
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
中医学的亚健康观
一、生理
情志学说： 过喜伤心、
暴怒伤肝、忧思伤脾、 过悲伤肺、惊恐伤肾
天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生 命活力。
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
预防疾病，治未病。
亚健康的诊断
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻 度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分
30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
PART-03
中医学的亚健康观
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
中医学的亚健康观
一、生理
情志学说： 过喜伤心、
暴怒伤肝、忧思伤脾、 过悲伤肺、惊恐伤肾
天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生 命活力。
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
预防疾病，治未病。
亚健康的诊断
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻 度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分
30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
中医养生学讲座课件
添加标题
发展：中医养生学在历代医家的不断探索和实践中 逐渐发展完善，形成了一套系统的理论和方法。
添加标题
起源：中医养生学起源于中国古代，早在《黄帝内 经》中就有关于养生的论述，如“法于阴阳，和于 术数”等。
添加标题
现代应用：现代中医养生学在继承传统理论的基础 上，结合现代医学和科技手段，不断丰富和发展， 成为人们追求健康生活的重要途径。
阴阳平衡：保持阴阳平衡，避免过度劳 累或过度安逸
五行相生相克：根据五行相生相克原理， 调整饮食和生活习惯
气血调和：保持气血调和，避免气血不 足或气血过盛
精神调养：注重精神调养，保持心态平 和，避免过度紧张或过度放松
形神共养：中医养生的基本理念之一，强调身体和精神的共同养护 形：指身体，包括五脏六腑、气血津液等 神：指精神，包括情志、思维、意识等 形神共养的方法：包括饮食、运动、起居、情志等方面的调理和养护
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汇报人：
01 添 加 目 录 文 本
02 中 医 养 生 学 概 述
中医养生的基本理 03 念
中医养生的主要方 04 法
中医养生的具体应 05 用
中医养生的注意事 06 项 和 误 区
单击添加文档标题
中医养生学概述
添加标题
中医养生学：以中医理论为指导，通过调整饮食、 起居、运动、情志等生活方式，达到预防疾病、延 缓衰老、提高生活质量的目的。
或阳虚阴盛
饮食调养：根 据个人体质和 季节变化，选 择合适的食物
进行调养
运动调养：根 据个人体质和 年龄，选择合 适的运动方式
进行调养
情志调养：保 持心情愉悦， 避免过度紧张、
焦虑或抑郁
中医养生的主要方法
食物选择：选择营养丰富、易于消化的食物 饮食规律：定时定量，不暴饮暴食 饮食搭配：注重荤素搭配，营养均衡
发展：中医养生学在历代医家的不断探索和实践中 逐渐发展完善，形成了一套系统的理论和方法。
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起源：中医养生学起源于中国古代，早在《黄帝内 经》中就有关于养生的论述，如“法于阴阳，和于 术数”等。
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现代应用：现代中医养生学在继承传统理论的基础 上，结合现代医学和科技手段，不断丰富和发展， 成为人们追求健康生活的重要途径。
阴阳平衡：保持阴阳平衡，避免过度劳 累或过度安逸
五行相生相克：根据五行相生相克原理， 调整饮食和生活习惯
气血调和：保持气血调和，避免气血不 足或气血过盛
精神调养：注重精神调养，保持心态平 和，避免过度紧张或过度放松
形神共养：中医养生的基本理念之一，强调身体和精神的共同养护 形：指身体，包括五脏六腑、气血津液等 神：指精神，包括情志、思维、意识等 形神共养的方法：包括饮食、运动、起居、情志等方面的调理和养护
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01 添 加 目 录 文 本
02 中 医 养 生 学 概 述
中医养生的基本理 03 念
中医养生的主要方 04 法
中医养生的具体应 05 用
中医养生的注意事 06 项 和 误 区
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中医养生学概述
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中医养生学：以中医理论为指导，通过调整饮食、 起居、运动、情志等生活方式，达到预防疾病、延 缓衰老、提高生活质量的目的。
或阳虚阴盛
饮食调养：根 据个人体质和 季节变化，选 择合适的食物
进行调养
运动调养：根 据个人体质和 年龄，选择合 适的运动方式
进行调养
情志调养：保 持心情愉悦， 避免过度紧张、
焦虑或抑郁
中医养生的主要方法
食物选择：选择营养丰富、易于消化的食物 饮食规律：定时定量，不暴饮暴食 饮食搭配：注重荤素搭配，营养均衡
中医养生讲课课件ppt
词
学会调节情绪，避免过
修 身
度激动、焦虑、抑郁等
养
不良情绪的影响。
性
适当进行旅游、音乐、
控 制
书画等休闲娱乐活动，
情
放松身心。
绪
培养良好的性格和道德
社 交
品质，保持宽容、乐观
活
的心态。
动
积极参加社交活动，与
休 闲
亲友交流，分享彼此的
娱
喜怒哀乐。
乐
药物养生
总结词
在中医理论指导下，合理使用中药或 药食同源的食物，可以调理身体，预 防疾病，延年益寿。
对于胃痛，中医建议采用暖胃 的方法来缓解疼痛，如喝温开 水或用暖水袋敷胃部。同时， 避免食用生冷食物和过度劳累 也是预防胃痛的关键。
不同人群的中医养生方案
儿童
儿童的中医养生重点在于调理脾胃和增强免疫力。建议合理搭配食物，多吃蔬菜、水果和 优质蛋白质，避免过度油腻和辛辣的食物。此外，适当的户外活动和充足的睡眠也是儿童 健康成长的必要条件。
中医养生的日常应用与注意事项
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
饮食调理
中医认为饮食是养生之 本，应合理搭配食物， 避免过度油腻和辛辣的 食物。同时，保持适当 的饥饿感，避免暴饮暴 食。
运动锻炼
适当的运动有助于疏通 经络、调和气血。建议 选择适合自己的运动方 式，如太极拳、散步等 。但需注意不要过度劳 累，以免对身体造成损
伤。
精神调养
中医认为精神状态对身 体健康有很大的影响。 建议保持良好的心态， 避免过度焦虑和抑郁。 同时，通过读书、音乐 等方式陶冶情操，增强
心理素质。
起居调理
保持良好的作息习惯， 避免熬夜和过度劳累。 同时，注意室内空气流 通，保持室内干燥和清 洁卫生。在季节交替时 注意增减衣物，预防感 冒和其他疾病的发生。
中医养生保健知识讲座课件
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息。
修身养性
培养良好的性格和品德，增强自我修 养。
PART 04
中医养生保健常见问题解 答
REPORTING
WENKU DESIGN
如何判断自己的体质类型？
观察自己的身体状况
如体型、肤色、毛发、声音等。
了解自己的饮食习惯
如偏好寒凉或温热食物，喜食辛辣或清淡食物等。
案例一
01
盲目跟风，选择不适合自己的养生方法
案例二
02
忽视个体差异，过度依赖某种养生方法
案例三
03
缺乏耐心和坚持，未能长期坚持养生保健措施
互动环节：现场提问与讨论，解答听众疑问。
听众提问
如何判断自己的体质类型？
专家解答
根据中医理论，人体分为九种体质类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气 郁质和特禀质。不同体质类型有不同的特点和表现，可以通过观察自己的身体状况、情绪、饮食习惯等方面来判 断自己的体质类型。
脏腑经络理论
脏腑学说
脏腑是人体内部的主要器官，包括心、肝、脾、肺、肾等。中医认为脏腑的功能 相互协调，维持着人体的正常生理活动。
经络学说
经络是人体内气血运行的通道，包括十二正经和奇经八脉。中医通过针灸、推拿 等手段刺激经络，调节气血运行，达到治疗疾病的目的。
气血津液学说
气血学说
气血是人体内的重要物质，包括气和 血两种。中医认为气是人体生命活动 的基本动力，血是人体生命活动的基 本物质。气血平衡是人体健康的基本 条件。
案和服务。
02
定制化服务
根据个人的需求和偏好，定制个性化的中医养生保健产品和服务，满足
个性化需求。
中医养生ppt课件
五行相生相克
五行包括木、火、土、金、水，它们分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾。五行 相生相克的理论说明了脏腑之间的相互关系和制约。
藏象理论
五脏六腑
五脏包括心、肝、脾、肺、肾， 六腑包括胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦。五脏主藏精气，六 腑主传化物。
精气血津液
精气血津液是人体生命活动的基 本物质，它们的生成、输布和代 谢与五脏六腑的功能密切相关。
汤等。
咳嗽
中医通过润肺、清肺、温肺等方式 治疗咳嗽，如用杏仁、款冬花、紫 苑等中药材。
腹泻
腹泻是常见的消化系统疾病，中医 通过健脾、止泻等方法治疗腹泻， 如用白术、茯苓等中药材。
亚健康状态的中医调理
失眠
失眠是亚健康状态的表现之一， 中医通过养心、安神等方法治疗 失眠，如用酸枣仁、远志等中药
材。
疲劳
中医养生与现代医学的结合与应用
结合
中医养生与现代医学在理论上存在很大的差 异，但随着医学模式的转变和人们对健康需 求的提高，两者逐渐走向结合。
应用
中医养生的应用范围广泛，包括预防保健、 康复治疗、心理调节等方面。与现代医学结 合后，中医养生在临床治疗、疾病预防和健
康管理等领域发挥更大的作用。
THANK YOU
体质调理
针对不同的体质类型，中医提出了相应的调理方法，如饮食调理、运动调理、药物调理等。这些方法 旨在帮助患者改善体质，预防疾病。
03
中医养生的方法
饮食养生
01
02
03
04
饮食有节
节制饮食，不过饱也不过饥， 避免食物过热或过冷，少吃油
腻食物。
多样化饮食
饮食应多样化，搭配合理，包 括蔬菜、水果、五谷杂粮、蛋
中医养生ppt课件
五行包括木、火、土、金、水，它们分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾。五行 相生相克的理论说明了脏腑之间的相互关系和制约。
藏象理论
五脏六腑
五脏包括心、肝、脾、肺、肾， 六腑包括胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦。五脏主藏精气，六 腑主传化物。
精气血津液
精气血津液是人体生命活动的基 本物质，它们的生成、输布和代 谢与五脏六腑的功能密切相关。
汤等。
咳嗽
中医通过润肺、清肺、温肺等方式 治疗咳嗽，如用杏仁、款冬花、紫 苑等中药材。
腹泻
腹泻是常见的消化系统疾病，中医 通过健脾、止泻等方法治疗腹泻， 如用白术、茯苓等中药材。
亚健康状态的中医调理
失眠
失眠是亚健康状态的表现之一， 中医通过养心、安神等方法治疗 失眠，如用酸枣仁、远志等中药
材。
疲劳
中医养生与现代医学的结合与应用
结合
中医养生与现代医学在理论上存在很大的差 异，但随着医学模式的转变和人们对健康需 求的提高，两者逐渐走向结合。
应用
中医养生的应用范围广泛，包括预防保健、 康复治疗、心理调节等方面。与现代医学结 合后，中医养生在临床治疗、疾病预防和健
康管理等领域发挥更大的作用。
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体质调理
针对不同的体质类型，中医提出了相应的调理方法，如饮食调理、运动调理、药物调理等。这些方法 旨在帮助患者改善体质，预防疾病。
03
中医养生的方法
饮食养生
01
02
03
04
饮食有节
节制饮食，不过饱也不过饥， 避免食物过热或过冷，少吃油
腻食物。
多样化饮食
饮食应多样化，搭配合理，包 括蔬菜、水果、五谷杂粮、蛋
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21
（二）益智防衰
所谓“劳”，不光指体力劳动，还包括脑力劳动， 科学用脑也是养生保健的重要方面。
科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人 们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又 要注重对脑的保养，防止疲劳作业。在实际生活中， 许多人由于惰性的原因，往往容易犯“懒于动脑”的 毛病。
反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就 会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
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7
➢ 我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己 的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效 果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好， 不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身 心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就 你们的“孝心”。
因此，应大力提倡善于用脑，劳而不倦，保持大 脑常用不衰。
可编辑ppt
22
现代研究证明，一个人经常合 理地用脑，不但不会加速衰老，反 而有防止脑老化的功能。
实验证明，在相同年龄组的人 群中，经常用脑和不用脑的人相比， 能够经常性合理用脑的人脑萎缩少， 空洞体积小。
因而得出结论，经常性合理用 脑，可以预防衰老，增加智力，尤 其是能够预防老年痴呆。
“起居有常，养其神也…”
人们若能起居有常，合理 作息，就能保养神气，使 人体精力充沛，生命力旺 盛，面色红润光泽，目光 炯炯，神采奕奕。反之， 若起居无常，不能合乎自 然规律和人体常度来安排 作息，天长日久则神气衰 败，就会出现精神萎靡， 生命力衰退，面色不华， 目光呆滞无神。
可编辑ppt
4
古代养生家认为，起居作息有 规律以及保持良好的生活习惯，能 提高人体对自然环境的适应能力， 从而避免发生疾病，达到延缓衰老、 健康长寿的目的。
夏季养生与心经保健
老 师点按合 谷 、足 三里 、中脘 、至 阳、 中冲、 内关、膻 中等 穴，一会 的功 夫病人 就可 自行走
回座位休 息 了。 当时看到 病人神 奇康 复 ，真是 又 敬佩 又羡慕 。秦女 士一 直到北 京都没有 发生
危 险。最 戏剧 的是 救 治 ２小 时后 她来谢 我们 时告诉 我们 ，她是 北京社 区医院的针 灸 医生 ，是
医院医生急救条件时， 自己和身边人懂得必要 的急救方法，就会争取抢救生命的关键 时间。
人生是一 个漫长 的旅程 ，难免 会在 家 中、车上 突发 意外 。去年 １ １月我和谢 老师开会 回来 ，在
河 南开往北 京的 列车上就遇 到 了一次 突发 事件 。这真 实 的经历使我 倍加 觉得 让大 家多 学习一
中和亚健康中心经络 培训学 院培养 数批 经络养生指导人才并 曾多次举办经络养生健康公益讲座 ， 深受 经络养生 爱好者 的欢迎 。
嘉 宾 主 持 ：谢 老 师 ，本 期 请 您 为 大 家 病是 危害 人 类健康 的 杀手 之一 。
Байду номын сангаас
讲解心脏、 心经的调养与急救的主题好吗？
在日 常生活中，如果没有经过什么劳动 ，
保 健
第 五 讲
夏季 养 生与 心 经 保 健
嘉宾主持吴启光 ：现任中国民间中医医药研究开发协会经络诊疗研究会常务副会长、经
络诊疗研究会砭石养生中心主任。曾为数家中医养生文化企业担任顾问， 多年从事中医养生产
业研 究及战 略规划工 作。
嘉 宾主持 本期前 言 ：大讲 堂从开 始到现在 已经五个 月 了，相信读 者通 过经络 养生 方法 的
上坡 ， 一旦超越了发动机的动力 ， 汽车就会 患病是一个长期累积的过程 ， 有关专家统计可
《中医养生保健知识讲座》PPT课件
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十 次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
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揪出致病的罪魁祸首----病邪
• 2.七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 • 肝-------在志为怒，怒则气上 • 心-------在志为喜，喜则气缓 • 肺-------在志为忧，悲则气消 • 脾-------在志为思，思则气结 • 肾-------在志为怒，怒则气乱
中医养生
第五讲
上医治未病，中医治欲病，下医治 已病
• 阴阳调和，健康之本 • 顺天而行，人体也是自然的缩影 • 原理心理危机的“十面埋伏” • 揪出致病的罪魁祸首---病邪
阴阳调和，健康之本
一·千里之堤，毁于蚁穴------提防亚健康 • 1.饮食有节，起居有常，情志调畅，劳逸适
度 • 2.阴阳平秘，精神乃治。调和阴阳是中医养
湿疹疮疡流水等；
•
揪出致病的罪魁祸首----病邪
• （4）湿邪最易阻滞气机，故常见胸脘腹脹 闷等气滞症状。
• （5）湿易困脾犯胃，多见饮食不振，恶心 呕吐，大便稀溏，舌苔滑腻，脉濡。
• 穴位：三阴交 肾俞
揪出致病的罪魁祸首----病邪
• 火邪（1）其性上炎，耗气伤津，生风动血， 易致溃疡。
• 穴位：下脘，内庭 大椎 曲池
• 饮食排毒-----多吃蔬果
• 穴位排毒------太溪
• （三）天人合一的12时辰养生法
• 足少阳胆经子时（23点---1点）---阳陵泉
• 足厥阴肝经丑时（1点---3点）-----阴陵泉
• 手太阴肺经寅时（3点---5点）-----肺腧穴
顺天而行，人体也是自然的缩影
• 手阳明大肠经卯时（5点----7点）天枢 • 足阳明胃经辰时（7点---9点）足三里 • 足太阴脾经巳时（9点---11点）三阴交 • 手少阴心经午时（11点---13点）内关
• 大肠排毒
• 规律排便
• 生吃蔬果
ห้องสมุดไป่ตู้
• 穴位排毒----天枢，合谷
顺天而行，人体也是自然的缩影
• 肺脏排毒 • 呼吸排毒---净化呼吸道 • 咳嗽排毒----主动轻声咳嗽 • 饮食排毒----多吃黑木耳 • 穴位排毒-----曲池
顺天而行，人体也是自然的缩影
•
肾脏排毒
• 尿液排毒----不要憋尿
• 暑邪：（1）暑为阳邪，其性炎热
•
（2）暑性升散，容易伤津耗气
•
（3）暑多挟湿，头昏脑胀四肢倦怠
穴位：合谷 天枢 足三里 呕吐加内关和大
陵
揪出致病的罪魁祸首----病邪
• 湿邪：(1)粘腻停滞，故病后常缠绵不愈；
•
（2）湿性重着，故常见身体沉重，
四肢酸沉头重如裹等症；
•
（3）湿性污浊，故常见白带、白浊，
顺天而行，人体也是自然的缩影
• 手太阳小肠经未时（13点----15点）关元 • 足太阳膀胱经申时（15点---17点)肾俞 • 足少阴肾经酉时（17点---19点）俞府穴 • 手厥阴心包经戍时（19点----21点）心包经 • 手少阳三焦经亥时(21点----23点）阳池
远离心理危机的“十面埋伏”
• 病由心生：很多疾病是思虑过度所致 • 《素问》精神内伤，身必败亡。 • 笑口常开是健康的第一妙方 • 穴位按摩驱走烦心事---太冲和行间 • 养神之道，贵在于静。《黄帝内经》静则
神藏，躁则消亡；孙思邈----耳无妄听，口 无妄言，身无妄动，心无妄念。 • 适当地发泄
揪出致病的罪魁祸首----病邪
• （二） 五脏排毒各显神通
•
心脏排毒
• 午睡
• 按摩内关穴
顺天而行，人体也是自然的缩影
•
肝脏排毒
• （1）睡眠排毒----晚上11点 ----早上1点
• （2）运动排毒—瑜伽
• （3）饮食排毒---多吃苦瓜
• （4）穴位----太冲、蠡沟
顺天而行，人体也是自然的缩影
•
脾脏排毒
• 饮食排毒
• 穴位排毒----脾俞
• 认知日常生活中常见的病邪 • 1.六淫---风、寒、暑、湿、燥、火 • 风邪：（1）发病急，消失快、病程短，
如风疹 • （2）风性善行走窜如风痹 • （3）风性多动，有多动的症状如抽搐、震
顫、眩晕 • （4）风邪伤及皮肤会发痒。
• 穴位：风府 凤池
揪出致病的罪魁祸首----病邪
• 寒邪：外寒和内寒
生的精髓。
阴阳调和，健康之本
二·五行-----自然与人的和谐韵律 • 春日养肝，夏季护心，秋日润肺，冬季保
肾 • 饮食养生，重在五味----酸走肝，苦走心，
甘走脾，辛走肺，咸走肾
顺天而行，人体也是自然的缩影
• （一） 脏腑排毒，为健康保驾护航
• (1)消化系统、呼吸系统、泌尿系统、皮肤
• (2)足量的水，足量的纤维性食物和适量的 运动