多事之秋如何养生？
“多事之秋”的保健须知
十月进入寒露时节，气候干燥，昼热夜凉，寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
提前知道一些孩子秋季保健的要点，很有必要。
饮食：宜滋阴润燥秋季饮食以滋阴润燥为主，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
要减少孩子吃零食的习惯。
不吃油炸、烘烤食品，少吃炒瓜子、炒花生、五香豆等。
入秋后更要少吃冷饮。
此外，秋季主养肺，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
还可适当喝些鸡汤、猪肺、骨汤等。
调补：宜用润肺中药秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。
一些中药可以提高孩子的免疫力，但选择时需辨证选用：如果孩子易口干、手足心热、便秘，属阴虚，可用天冬、玄参、桑叶、生地、芦根；平时易疲劳、食欲不振、腹泻，属脾虚，可用党参、山药、白术、太子参、扁豆；常见头昏、心悸、面色苍白、睡眠不安，用党参、当归、黄芪、酸枣仁；平时手足冷、面色苍白、生长发育落后，用人参、桂枝、补骨脂。
按摩穴位健脾肺可以每日给孩子按摩合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）3分钟，再揉外劳宫穴（握拳，中指尖下处）50次。
接着按双侧足三里穴（髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处）各2分钟。
以上方法有宣肺利窍、健脾固表作用，可预防秋季燥热咳嗽。
耐寒锻炼用冷水浴秋季是一个承上启下的过渡季节，承接炎热的夏季和寒冷的冬季，十月是耐寒锻炼的好时节。
适当的耐寒锻炼能提高孩子组织器官的免疫功能，增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。
除了适当的户外活动以外，冷水洗浴也是秋季保健的一项重要内容，包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋以及游泳等，能提高孩子的冷适应能力，为过冬做好准备。
冷水浴锻炼应因人而异，因年龄而异，循序渐进。
开始时，先用与体温接近的温水，然后逐步降温。
“多事之秋”养生要注意：3个部位要暖，5招防秋燥
“多事之秋”养生要注意：3个部位要暖，5招防秋燥一场秋雨一场凉，连续雨天过后，明显感觉到天气凉了很多。
进入秋季，温度下降，很多抵抗力弱的朋友还无法适应，往往在这个时候，就会生病。
其实，一定要注意三个部位的保暖，另外秋季养生要防秋燥。
秋意凉，3个部位该暖还是要暖的秋意凉，3个部位该暖要暖头部秋冬季节，是心脑血管疾病的高发期。
老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群要注意保护好自己的头部，在享受秋高气爽的同时，最好戴着帽子和围巾。
腹部对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。
每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。
脚部脚部的保暖也很重要，大家要经常热水泡脚，可暖全身，防止痛经等寒病的发生。
手脚冰凉及体弱的人，睡前要多泡脚，盖好被子或穿双薄袜入睡。
秋季养生防燥五个妙招皮肤干燥要保湿秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。
这个时候我们首先要做的的事情就是补水，每天多喝水，也可以多喝一些缓解秋燥的汤水。
调畅情志精神好进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，尤其是一些中老年人易产生抑郁情绪。
滋阴润肺为防止秋燥，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。
丸类滋补可以吃三蜜丸，在这个基础上又多了润肺补脾，护眼明目，补血，降三高，抗衰老等作用。
劳逸适度解秋乏首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
其次，尽可能保持夜间充足的睡眠，并且要坚持午睡。
做到劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。
深秋要避风寒如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，引发感冒等病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时地增加衣服，防寒保暖。
多事之秋如何保健养生
多事之秋如何保健养生立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。
人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。
另外，在户外活动后，要及时擦干汗。
不少人一过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，这些疾病并不一定全是感冒，过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。
与此同时，还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。
如何吃早饭一碗粥晚饭一碗汤立秋之后，是冰箱病的高发季节。
不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。
这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。
因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。
饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。
在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
多吃水果防止秋燥入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。
一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。
预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。
应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。
如何运动轻松平缓量不过大秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
“多事之秋”怎样养生
代谢 ，进而增强机体 的耐 寒能力。
藕天 体 饮食 上应 当注意些什么呢？ 秋
个 气候 多 变 的季 节 ，所 以秋 季养 气 变化而异 ，若是老人 、小 孩 ，由于
秋 燥伤 肺 少 吃辛 ：秋 季 天高 气
生 必须 遵 循 “ 收 ”的原 则 。秋 天 其生理功能差 ，抵抗 力弱 ，在进入深 爽 ， 养 空气 干燥 ，湿度小 ，人易出现咽
心理养生 ・ 中医养生
之秋 ＂怎样 养生
丈／ 本刊 记者 林楠 指导专家／ 北京大学医学部 副教授
王传社
季早 睡 ， 于人体保 健是有好处的 ， 对 符合 “ 养收之道 ”的。
早起 “ 使肺 气 清 ” ：秋 季 是晨
练 的最 佳 季节 ：不冷 不 热 ，气 温 宜
人 ：天高气爽 ，使人精神爽快。清
辣食物 ，如葱 、姜、辣椒 、胡椒等 ，
防止辛温助热 ，加重肺燥症状 。 肺 煤 伤 肝要 吃酸 ：从 中 医五行
《 素问 ・ 四气调神大论篇 》说 ： “ 秋
三 月 ，此谓容平。天气 以急 ，地气 以 生克来讲 ，肺属金 ，肝属木 ，金旺能
明 ，早 卧早 起 ，与 鸡俱 兴 。 使 志安 过度克木 ，使肝木受损。 因此应适 当
的主气 是 燥 ，秋燥 最 易伤 人 阴 液 ，
秋时就要注意保暖 ；如 果气 温骤 然下 干 、干 咳、 口 等 ，这是 由于燥邪伤 渴 肺所导致 的现象 。此 时 ，应 少吃辛、
秋 而 本 身 津 液 不 足 者 ，如 糖 尿 病 病 降 ，出现 雨 雪 ，就不 要 再 “ 冻 ” 人 ，就 会使 津 液更 加 亏损 ，导 致 Ｉ Ｄ 了 ，一定要多加衣服。 渴舌 燥 等症 状 加重 ，因此糖 尿 病 病 人更 应 该注 意秋 季 的养 生 。秋 季 的 养生应从 下面几个方面着手 ： 其 次 ，早 睡早 起 ，以应 秋候 。
“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生
“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生秋天，从立秋开始，共有处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
秋季过半，我们又迎来了一个节气—寒露节气，此时多为昼热夜凉，雨水渐少，天气干燥，最明显的特点总结成一个词语是“秋燥”。
这时，“秋燥”易消耗体内津液，人们常会出现皮肤干燥、口干口渴、食欲不振等不适感，这一时期也被称为“多事之秋”。
“多事之秋”如何安然度过？专家教你做好入冬养生中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。
那么市民如何正确防秋燥、解秋乏、治秋咳、防悲秋呢？多喝蜂蜜防秋燥寒露时节前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人，武警番禺医院中医科专家林家树提醒说，为防“秋燥”纠缠，市民要常喝蜂蜜水盐水。
中医专家指出，秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。
但是，喝白开水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。
我国古代就有对付秋燥的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。
”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。
白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
现代医学已证实，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。
在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。
专家还提醒说，秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。
为防秋燥还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，还可以食用菌类、海带、紫菜等。
因为瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。
老年人应注意防悲秋近日，68岁的刘老伯总觉得心烦意乱，爱发脾气，情绪非常低落，上周五他竟然无缘无故的在家大发脾气，让家人担心不已。
多事之秋养生六要
家庭医学2016.09(下)Family Medicine秋令时节，自然界的阳气渐收，随着“阳消阴长”由热转寒，天气慢慢转凉。
人体的生理活动也随自然环境而变化，不但情绪不稳定，而且容易生病，为此古人把秋天称为“多事之秋”。
所以，秋季养生一定要重视衣食住行的调节，尤其要注意以下事项。
秋冻要因人而异俗语说：“春捂秋冻，不生百病。
”秋季因为是寒热交替季节，气候往往变化无常，即使是同一个地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
要保持体温的恒定，就应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、薄毛衣等，以备随时增减衣服。
但需要注意的是，年轻人和身体强壮的中年人，衣服不可顿增顿减，也不可一次增加过多，以免身体着衣太暖而使身热汗出，导致津液耗伤，有损健康。
秋季缓缓增衣还有助于耐寒锻炼，增强机体对天气转冷后的适应能力，而且有利于生活和劳作。
即人们常说的“春捂秋冻”。
但凡事都要有个度，“秋冻”也不能过头。
尤其是老年人、儿童和平素患有心脑血管疾病、慢阻肺等体质虚弱者，早晚宜适当多穿些衣服，避免受凉感冒，以免导致旧病复发与加重。
天气渐凉食宜温秋天气温逐渐降低，人的食欲也渐渐增强，消化能力提高，秋季正是弥补由于夏天气候炎热而造成营养不足的好季节。
不过如安排不当，饮食不节，也容易由于营养过剩或食性不当而伤身。
一般人到了秋天，由于气候宜人，食品丰富，容易造成进食较多、营养过剩，因而会转化为脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”。
所以，在秋季的饮食中，首先要注意适量，不可放纵食欲，暴饮暴食。
其次，由于秋季气候渐凉，阳气渐收，人体为了适应这种变化，所以提出“秋宜温”的主张，饮食要吃温食，应少吃凉性寒性食物。
特别是体弱多病、阳气虚衰的老年人，尤其要少吃生冷食品和凉性瓜果，也要少吃油腻食物，以免引发各种消化道疾患。
重视保湿防秋燥秋季的气候特点之一是干燥，特别是进入中秋之后，容易产生口燥咽干、干咳少痰、大便秘结、皮肤干燥、皱缩增多的秋燥症状。
秋不养生冬易病!中医教你安度“多事之秋”
秋不养生冬易病！中医教你安度“多事之秋”秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。
秋风不是总送爽，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须趋利避害，顺应天时，注意以下三个阶段的不同。
初秋养生：御暑热、保脾胃、解秋乏御暑热初秋暑热犹在，仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑，防止“秋老虎”肆虐。
由于暑热最易伤心，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
保脾胃初秋雨水较多，湿气偏盛。
湿邪为患，最易伤脾，人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的表现。
因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水湿过盛之地。
由于人体脾胃功能较差，饮食应清淡。
解秋乏此时应早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。
有秋乏的表现时，可以从饮食上进行调理，多吃蔬菜、水果等。
此外，还可多喝些茶以醒神。
仲秋养生：防秋燥、护毛发、常秋冻防秋燥此时宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。
秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。
同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。
护毛发肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致肺气虚弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。
此时可以每天按摩头皮2~3次，促进血液循环，减少头发脱落。
另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。
常秋冻仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。
晚秋养生：避风寒、消秋愁、打底补避风寒晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。
对于有心脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，诱发中风和心绞痛。
《“多事之秋”如何养生》
《“多事之秋”如何养生》秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。
《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。
”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。
秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。
因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志远离悲秋进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。
肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。
”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。
正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。
收敛神气，使秋气平。
无外其志，使肺气清。
此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节和用强身我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。
如何过多事之秋
如何过多事之秋一、朝朝盐水，晚晚蜜汤我国古代医学家就替我们提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方："朝朝盐水，晚晚蜜汤。
"换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，那就不那么容易流失了。
这种方法，与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
蜂蜜是大自然赠给我们人类的贵重礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。
《本草纲目》记载："蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。
"现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。
在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
从而使人健康长寿。
秋燥时节，一方面要多喝盐水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥对我们人体的危害。
当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。
比如生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。
特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。
在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
多事之“秋”好养生
咽 喉疼 痛 肺 热咳 嗽等 症 。因此 ， 日宜吃清 热 生津 、养 秋 阴润肺 的食物 。 秋天 是收 获 的季节 ， 谷杂 粮 、 菜水 果等 大量 成熟 五 蔬 上市 。 国 医药著作 《 问》中指 出 ：五 谷 为养 ． 果 为 我 素 ” 五 助 ，五菜 为充 气味 合而 已之 ，以补 益精 气 ” 。秋季 适 当
也 包含运 动锻 炼等 ． 同年 龄可 选择 不 同的锻 炼项 目。 不 无
论何 种活 动 ．都应 注意 切 勿搞得 大汗 淋漓 当周 身微热 ，
诀 默念 呼气 练 功法 、内气功 、 守功 等 ． 静结 合和谐 ． 意 动 动
则强 身 静 则养 神 ． 可达 到心 身 康泰之 功效 。 注意 的是 ， 需
．
喜 爱耐 寒锻 炼 的人 从 秋 天开 始 ． 天气 变化 相应 相和 ， 与 循
．
尚未 出汗 时即 可停 止 ． 以保 证 阴精 的 内敛 ．不 使 阳气 外
耗。
序 能 力
和抵抗 力 。
矗 毒 爻， ， ：
“ 分 之 后 ． 于雨水 逐渐 少 ， 气 中的 湿度小 ， 秋 由 空 秋 燥 便成 了仲秋 到 晚秋 的主 要 气候 。秋 季 又 是肺 金 当令 之
多饮 些开 水 淡茶 、 豆浆 以及 牛奶等 饮 料 。 季燥 气 当令 ， 秋
“ 时 凄风惨 雨 ． 秋 人多 动伤 感 ． 颜色 不 乐 ． 须 多方 诱说 ， 若 便 使 役其心 神 ， 则忘 其秋 思 。 可见 ， 季应 注 重精 神 为养 生 ． ” 秋 调 节 自己 的情绪 。正像 （ 问 ・ （ 素 四气 调神 大论 》所说 ：使 ” 志 安宁 ，以缓 秋刑 。收敛 神 气 ．使 秋气 平 。无外其 志 ， 使 肺气 清 。此秋 气 之应 ，养 收之 道也 。 ”
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多事之秋如何养生？
秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。
《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。
”
时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。
秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。
因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。
肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。
”可见，秋季注重调摄精神为养生之要
务。
正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。
收敛神气，使秋气平。
无外其志，使肺气清。
此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内
心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一
切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。
但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。
自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。
从
防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。
寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
饮食调和润肺防燥
过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。
秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。
因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。
如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木。