产后1-6周月子食谱与月子期间饮食注意事项

产后1-6周月子食谱

与月子期间饮食注意事项

生完娃，月子期间该吃什么？

产后第1周

这个阶段的调理重点就是“补血”和“促进恶露排出”，这一周新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：

不宜大补，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；应该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以粥、面

等软烂食物为主；还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，要注意补充水分，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。

产后第2周

这个阶段主要是“调养身体”，饮食方面新妈妈应该根据自己的体质调养气血，同时还应该兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。

首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但是不要过量，以免引起消化不良；

其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等；

第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食纤维的食物。

产后第3-4周

这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。

生完宝宝半个月后，新妈妈的生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。

汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。

产后第5-6周

到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；但是从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有很多需要注意的地方。

仍然需要调理新妈妈的身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且还要多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新妈妈的皮肤、气血等恢复的更好。

汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。

新妈妈月子期间饮食注意事项

由于考虑到每个新妈妈的体质和大环境有所不同，所以新妈妈应该结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期间更好的恢复。

1. 纯母乳喂养的妈妈要适当多喝汤类。

如果打算纯母乳喂养的妈妈，就要注意多吃一些汤汁类的食物，比如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等，多喝些汤汤水水对促进乳汁分泌有好处；当然，也可以喝牛奶或奶粉，对于促进泌乳也有帮助。

2. 便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。

月子期间有便秘的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是含膳食纤维丰富的食物；另外，可以在每天清晨起床后，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动，对缓解便秘也是有好处的。

3. 月子期间要重视补养气血。

怀孕期间患有缺铁性贫血的新妈妈，分娩后由于生娃失血可能导致贫血更加严重，所以在坐月子期间要格外重视补养气血和调养身体，尽量多吃些含铁丰富的食物，并且最好能定期复查，看贫血的情况是

否好转。若是食补效果不好，还可以在医生的指导下服用些补血药物，以避免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。

4. 孕期血压高的妈妈产后要控盐。

怀孕期间患有妊娠高血压的新妈妈，坐月子期间的饮食就要严格控制盐分的摄入，以便使血压尽量恢复正常。同时在月子期间也要调节好自己的情绪，避免生气、焦虑等，大起大落的情绪波动，影响血压，进而影响身体健康。

总之，坐月子期间仍然沿用“少食多餐”的饮食原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新妈妈

也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果类等食物。