小满节气的中医养生

小满节气的中医养生

【篇一：24节气养生】

一、立春养生：

春节养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，

着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特

点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜达调。在春季养生方面，要力戒

暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的

好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳

之气得以宣达，代谢机体得以正常运行。

二、雨水养生：

根据雨水节气对自然界的影响，我们着重强调雨水节气“调养脾胃”

的重要性。因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，

脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。明代医学家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家务必当以脾胃为先”。（在五行与五脏的

关系中，五行中的土对应五脏中的脾）“养脾者，养气也，养气者，

养生之要也”。脾胃健旺是人们健康长寿的基础。调养脾胃的具体方

法可根据自身身体状况有选择性的进行精神调养、起居调养、饮食

调养和药物调养。

1. 饮食调养：

春季气候转暖，然而又风多物燥，常出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干

裂等现象，故应多吃新鲜蔬果、多汁水果以补充人体水分。

2. 药物调养：

要考虑脾胃升降升化机能，用升发阳气之法，调补健胃。可选沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

三、惊蛰养生

常见的四种体质在惊蛰节气中的养生方法。

1、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：

其原则是要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳制品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可以食用海参、龟肉、银耳、

冬虫夏草等，燥烈辛辣之品少吃。

2、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便时稀，怕寒喜暖。

养生方法：

多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的

原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，

先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟），配合天地旺阳之时，以

壮人体阳气之功。

3、血瘀体质：凡是面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多

为血瘀体质之人。养生方法：

常吃具有活血化瘀作用的食品,如核桃、黑豆、油菜、慈姑、醋等，

经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类煲汤饮用。

4、痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿

体质人的明显特征。养生方法：

该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、白果、大枣、薏苡仁、红豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类

之品，且每餐不宜过饱。

四、春分养生：

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人

体的阴阳平衡状态。阴阳平衡是养生的一条重要法则。

春分前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，此时易

发生常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病。在此节气的饮食调养，应根据自己的实际情况选择能够保持机体功

能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。如

在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类

温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不适之弊。

五、清明养生：

就中医养生来讲，清明时一个尤为重要的节气，因为这个节气是高

血压的易发期。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精

神紧张、焦虑、烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少

甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调

低盐饮食，同时还应加强钾的摄入，多食用瓜果蔬菜。

六、谷雨养生：

由于谷雨节气降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生

中应遵循自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。谷雨节气后

是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛三叉神经痛等。同

时由于天气转暖，室外活动增加，过敏体质的人应注意防止花粉症

及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量

食物的摄入。

春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃健旺起来，从而使消化功能处于旺

盛的状态，消化功能旺盛有助于营养的吸收，因此这时正是补身的

大好时机。但是补要适当，不宜过，应当食用一些补血益气功效的

食物。这样不仅可以提高体质，还可以为安度盛夏打下基础。谷雨

前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一

些含有b族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显效果。小麦、荞麦、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的b

族维生素。另外多食碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，如虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。

七、立夏养生：

传统中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活力。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温

养作用，人体的水液代谢，汗液调节，都与心阳的重要作用分不开。初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，每天早晨可吃少许葱头，

喝少量的酒，促使气血流通，心脉无阻，便可预防心病发生。立夏后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物

为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏后饮食原则是”春夏

养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、肌肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果、粗粮，可增加纤维素、维生素b、c的供给，能起到预防动脉硬化的作用。立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。早晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通血气。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

八、小满养生：

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风

湿症、湿性皮肤病等疾病。小满节气是皮肤病的高发期，尤其是风

疹更是常见。饮食调养上对风疹病人，宜以清爽清淡的素食为主，

常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、

黄瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、

鸭肉等。忌食甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、

胡椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

九、芒种养生：

十、夏至养生：

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥

甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷

食瓜果适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

十一、小暑养生：

小暑是人体阳气最旺盛的时候。正所谓“春夏养阳”，所以人们在工

作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

“热在三伏”，小暑正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以

人们应该减少外出以避暑气。饮食上多吃消暑的食品。很多人都有

夏天喝粥的习惯。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的粥，

非常适合在小暑节气食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过多，以免增加肠胃负担，严重的还有可能造成腹泻。

十二、大暑养生：

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、

肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚症的朋友，是最佳的治疗时节。

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，高温和潮湿是大暑时节的主要

特点。大暑期间饮食要特别注意，要多吃消暑清热、化湿健脾的食品。

大暑期间，人们应该多吃丝瓜、苦瓜、西兰花、茄子等当季蔬菜。

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累

和食欲不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用，多吃淮山一类益

气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。十三、立秋养生：

秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多食酸

味果蔬。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、

菠萝、乳制品等柔润食物，以益胃生津。

十四、处暑养生：

为防止“秋燥”，在饮食调理方面应注意少食辛辣、煎炸等热性食物，要多吃蔬菜水果。多数水果和蔬菜性寒凉，有生津润燥、清热通便

的功效，且含大量水分。果蔬富含维生素c、维生素b及无机盐。纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。但是食用新鲜果蔬一

定要适量，以免性寒的果蔬伤及脾胃。此外，还应多喝水，以保持

肺脏与呼吸道的正常湿润度。

十五、白露养生：

白露时节，炎热的夏季已经过去，容易出现季节性疾病，如秋天好

发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。秋天适宜进补，但要因人而异。对过敏体质的人要少食海鲜和羊肉，以防诱发疾病。此时养生调理

的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便

干结和皮肤干裂等上火症状。办法是多喝水，也可适当吃些含维生

素的食物或采取中药食疗。西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝等对

缓解气候引起的身体干燥有良好作用。

“白露”时节的适宜膳食：有莲子百合糯米粥、银杏鸡丁、山药等。

这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气养血、健脾补肾的功效。而

有哮喘、气管炎、咽炎及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，应尽量

少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃。肠胃功能不好的人最好不吃或少吃海鲜，以免引起

恶心、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃疾病。

十六、秋分养生：

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人

们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”（阴

阳之间的动态平衡）。

对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，应忌食大热峻补之品；

对发育中的儿童，如无特殊原因不宜过分进补；对痰湿质人应忌食

油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、

蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是那种人，其实

质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。

十七、寒露养生：

【篇二：论节气与中医养生理论的关系】

论节气与中医养生理论的关系

摘要：根据二十四节气中阴阳之气的升降出入的规律，我们可通过

对应的养生之法来调节体内阴阳的平衡稳定，从而达到养生健体的

效果。此外，二十四节气还可与五运六气学说相互匹配，结合阴阳

辩证，与人体脏腑相联系，指导中医养生之道的进行。

关键词：中医养生理论二十四节气阴阳辩证五行学说六气学说

引言：养生，又称摄生。养，即保养、调养、护养之意；生，即生命、生存、生长之意（刘占文，马列光《中医养生学》，人民卫生

出版社），而中医养生是以中医理论为指导，以顺应自然发展的规

律为首要原则，追求“天人相应”的境界，达到健身延寿的目的。这

里说到的“自然发展的规律”则主要指的是大自然的气候、物候之变

化发展，故中医养生理论和反映大自然的气候和物候变化发展的二

十四节气有着密切的关系。

正文：

何谓二十四节气？这是我国一种将每个季节划分为六个部分、一年

划分为二十四个部分，用来指导农事活动的古代历法。其中春季包

含立春、雨水、惊蛰、春分、清明与谷雨，夏季包含立夏、小满、

芒种、夏至、小暑和大暑，秋季包含立秋、处暑、白露、秋分、寒

露与霜降，而冬季则包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。

这二十四节气实际上就是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起

的气候演变联系在一起。1据多本医学经典记载，二十四节气对人体

的生命活动有着许多的影响，《黄帝内经》便从人体的脏象、经气、舌像、脉象等各个方面描述其随二十四气变更而产生的生理性的改变，因此，在中医养生理论中，必定涉及到二十四节气。那二十四

节气与中医养生理论之间的关系是体现在哪些方面呢？下面我将结

合阴阳辩证法、五行学说与六气学说来分析这个问题。

一、二十四节气与阴阳辩证法

的九十天当中，阳气渐长，阴气渐弱，到夏至之时，阳气便达一年

中最盛之时，过了夏至，阳气渐衰，阴气渐长，在秋分之时两气较

为平衡，但阳气继续衰弱，阴气继续增强，至冬至时阴气达最盛、

阳气最衰之时，过了此点阴消阳长，便又回到春分之时，如此轮转

不断，便有了四季与节气的更替。

传统的中医防病保健方法中的节气炙则是根据阴阳两气在二十四节

气中的变化，在节气交替之时以艾炙熏烤相关的穴位，达到保健的

效果。而节气炙之所以选择在节气交替之时进行，是因为节气交替

之时尤其是春分、秋分、夏至与冬至等四个二分二至点是自然界天

地阴阳之气升降变化及阴阳消长的转折点，是阴阳升降由量变到质

变的关键时刻。2人是自然万物中一员，人的生命活动会因自然中的

阴阳消长而受到影响，所以在四时节气更替之时，人极易对阴阳消

长的感到不适，而在临床上也发现在阴阳变动剧烈之际，如二分二

至点的前后，正是年老、体弱、虚衰人群诱发旧疾或者易生心病的

时期。若是在此时，能够应用对应的养生之法，扶助正气，增强人

对阴阳之变的适应能力，使体内阴阳达到平衡，便可有助于防病保健。

无论是节气炙还是“春夏养阳，秋冬养阴”，这都是以阴阳变化的规

律为基础，以时令2

3 李晓泓，解秸萍. 论“天人相应”与“节气炙[j]. 北京中医. 2003,22(2) 刘占文. 中医养生学[m]. 上海：上海中医学院出版社, 1989. 156-157.节气为时间轴，顺应自然之变化来达到天人相应的目的，从而获得

保健养生的效果。

二、二十四节气与五行学说

三、二十四节气与六气（六淫）的关系

六气即风、寒、暑、湿、燥、火，这是自然界中六种不同气候，由

于六气的不断运动，

才形成了一年四季各种时令的变化。六气正常运动时，对人是无害的，但当某一气运动反常，如冬寒过甚、夏热过度或者其变化与季

节不相符，如夏冷冬温时，六气便会变成致病因素，而成为六淫

（六邪）。

四、二十四节气与养生策略

合吐纳、叩齿、咽液等方法，用以治疗疾病。高濂将这套理论纳入

其著作，分别对应十二月，并配合十二经脉，将经脉与季节、时辰

互相搭配，根据季节的不同，在不同的时间阶段进行锻炼，以求达

到养生祛疾的效果。

“陈希夷廿四节气坐功图势”图例------春分篇与立夏篇

除了进补调摄、导引之外，与二十四节气相对应的养生之法还有情

志养生，在此就不再赘述。

结语：二十四节气的划分不仅仅是体现了太阳在黄道上的位置变化

与气候、物候的变化，还体现了自然中阴阳之气的升降出入与五行、六气运动的规律，对人体有着方方面面的影响，所以在践行中医养

生之术时，必定要将二十四节气考虑在其中，二十四节气可以说是

中医养生之术进行的时间表，也可以说是其发生的背景与条件。

参考文献：

【1】刘占文. 中医养生学[m]. 上海中医学院出版社,1989.

【2】高濂（明代）. 遵生八笺[m].(pdf电子版)

【3】高濂（原著，明代），彭炎堃，张正义，廖自力，廖建岚，覃

学臻. 命典---白话遵生八笺[m]. 广西人民出版社，1993

【4】王文建. 中医药学[m]. 复旦大学出版社,2012

【5】蔡彦，陈惠军，陈创荣. 中医节气思想浅析[j]. 中医研究. 2007，20(8)

【6】夏清华，曹勇，程科. 春夏养阳秋冬养阴的四时养生观[j]. 中国临床康复. 2006，10(23)

【7】刘理想，李志更. 《遵生八笺》四时养生的实践途径探究[j]. 世界中西医结合杂志.

【篇三：节气养生】

百科全说 2011年11月1-3日迷罗老师时辰养生

节气养生

最帅的瑜伽老师

2010年5月26日

迷心罗万象，形成人的心情总是很乱的，我们通过瑜伽，要使我们

的心情安定下来。

节气跟我们的健康有直接的关系，对于中医来讲，在不同的节气上

要吃不同的东西，去做不同的事情。调节不同的身体部位。才能起

到一个养生的的效果，可能你在节气这一天吃的东西，顶你平时的

时候吃一星期、一个月都要管用，这叫做事半功倍，如果你在节气

上吃不对东西，那就事倍功半。比方说，有人觉得自己这段时间很

疲劳，气很不足（气虚麻），他会了解，补气吃什么？桂圆、人参。这都是补气最好的东西，但也会上火，所以他买来人参和鸡肉一起炖，人参鸡汤，很能补元气，结果两吃下去，住院了——高血压，

为什么？他吃的那个时间上正好是清明节，中医有一句话叫做“清明

之上不进补”，清明时候的人，阳气的能量，火气是很旺的，阳气这

么足，你还吃补气的药，相当于火上浇油，那不上火，不高血压才怪，

有这样一句话：“秋冬养阴，春夏养阳”，不同的季节，不同的养。

这是中医普遍的观点。因为春夏的时候，我们都能感觉气温在增加，

天气很能热，天气越热的时候，越是我们补阳的时候，也是阳气上升的时候，阳气上升很足的时候，但是这个足，足在那里，足在体表，其实内脏是寒的，因为更多阳气的能量都在外表，内脏很寒，所以我们往往腹泻，发生在什么时候？正是最热的时候。也是腹泻最多的时候，稍微不注意，吃点凉东西，很容易腹泻。所以这个时候我们就应该从内开始把这个阳气补进去，体表在那段时间上这是一个外实内虚的症状。内脏是很寒的，所以一定要在那个时间段上注意去养这个阳。中国有句老话，“冬吃萝卜。夏吃姜”，为什么夏天这么热还要吃姜呢？让身体里面暖和起来。因为姜是补阳的、祛寒的，越是天气热的时候内脏越寒，越要吃点姜去补阳，所以这个春夏补了一个夏天之后。到了秋冬的时候就开始补阴，

因为到了秋冬的时候，天气越来越冷，人的阳气的能量是往内收敛的，收敛回来了，在内脏里是比较热的，而且在冬天，我们的运动量又少，冬令进补麻，大家吃很多的肉，很多热量的东西，越吃这样的东西，内热会越重，内热越重的时候，就越容易表现出上火的症状来，那我们就会在这个时候多吃一些滋阴的东西，秋冬养阴去平衡它，冬天要吃萝卜，萝卜就是滋阴、通经络、去火气的。所以他起到一个平衡的效果，所以秋冬要养阴。

小满芒种夏至小暑大暑这5节气中，我们应该如何调养我们的身体，现在从“小满”开始

多发病症::暑热和湿,容易引发风湿病、脚气、痤疮、水肿、妇科炎症等，

祛湿处方：经络法、三阴交穴、阴陵穴

食法：健祛湿元宝汤；

瑜伽法：瑜伽蝴蝶法

5月21日，小满节气正值阳历的5月下旬，气温明显增高，天气闷热潮湿，中医称为“邪湿”，所以是皮肤病高发期，若贪凉卧睡，必将引发风湿症。湿性皮肤病等疾病。而且人体的皮喜燥恶湿，受湿邪影响最大，会引起食欲不振，腹胀、腹泻等症状，还常伴有精神萎靡，嗜睡，身体乏力，不想喝水等症状。因此小满养生要注意健皮化湿，所以在小满时节饮食调保养宜以清清爽、清淡，具有清利湿热作用的食物为主，如赤小豆、绿豆、冬瓜丝瓜黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳；莲藕、西红柿西瓜山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌食高粱厚味甘肥滋腻生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类，酸涩辣及油煎薰烤之物

吸气的时候向上翻，呼气的时候向回收。

大麦、大麦的颗粒饱满，但是还没有完全成熟，所以是一个小满的

状态，这会人体的阳气也正好达到一个小满的状态，我们可以利用

比较小的这样一个身体高峰期，来调节身体，怎样调节？我们先了

解一下季节气候是：雨水增多，比较闷热，所以这是夏天湿气的一

个小高潮，体湿比较严重，这会湿气潮湿，（中医的观点是“人天相应”，），天气变化，人体的内在环境也会受到变化，这会大家一定

要注意这个体湿是“百病之源”现在医学有一个共识:一个寒,一个湿,,

寒湿体质是肿瘤体质,,容易滋生一些炎症、肿瘤、癌症，所以一定要

保持自己的体质是比较干的，（不是干燥，是清爽，平衡），其实

体质更多的跟我们现代人的这个生活环境、生活规律才形成的。关

于体湿，检测体湿是否严重，有一个方法，就是在腿上有一个点——湿气检测点——点一点如果它很能痛的话，代表你的体湿比较严重，（我们顺着膝盖关节的骨头一直向后摸，摸到骨头下面边缘的

位置，就是阴陵穴，我们去点按这个穴位，看看有没有感觉，正常

的疼痛是那种酸麻胀痛，很多女生的体湿比较重，

小满，多发病症::暑热和湿,容易引发风湿病、脚气、痤疮、水肿、

妇科炎症等，这些都江堰市是因为外环境的一个潮湿，引起体内的

湿气，这是一方面，但是很多人现在是不在湿气环境中他也体湿，

这个湿气是怎样来的，中医认为，皮主运湿，所以一定要把这个胃

养好皮胃一一旦虚了，湿气就重，

我们再来了解祛湿气的处方：第一个是：经络法，刚才我们讲阴凌穴，同时也是专门排湿的一个穴位，你通过刺激它，能起到调节，

你去按一按、揉一揉、敲一敲，小腿的内侧经常去按摩它，刺激它，可以促进体内排湿，更好的方法是通过三阴交到阴凌穴，两个穴位

之间的这一段路径，是更好的一个排湿通道，每次推大概5到10分钟，会有很好的效果，接下来，食法是：健祛湿元宝汤；元宝就

是冬瓜，一定要加山药，山药冬瓜汤，山药每次大概一段，三四两，冬瓜半斤，每次熬成汤，（不带皮）然后搁锅里煮，吃这个肉（山药、冬瓜肉），喝这个汤，山药是健皮补肾的，冬瓜是沥水祛湿的，这里一个祛湿的“黄金搭挡”每周至少喝3次，会起到一个效果，其

实不多，因为冬瓜本身还有减肥的效果嘛。对于很多女生，如果你

说减肥，她天天喝都喜欢。对经常喝酒的人也是非常有好处的。酒

是化湿化热的东西，吃进去，体内的湿气就重，所以脂肪肝这一类

都是湿气比较重的一个表现，喝酒怎么办？如果你点一个山药冬瓜汤，或者你自己在家里煮山药冬瓜汤；

接着看老师最擅长的瑜伽蝴蝶法，小满时节，通过“蝴蝶式”的瑜伽

方法也可以祛湿气：我们先坐下来，湿气比较重的时候，容易滋生

炎症，我们很多女生总爱坐着不爱运动，湿气就比较重，所以这些

炎症最后都瘀在盆腔，所以盆腔炎症、妇科炎症、痛经就会引起来，所以我们多做这个动作，（双脚的脚心相对，让脚跟尽量往内收一点，靠近会阴，双手插在一起，去抓住你的脚尖，然后把你的背挺

直一点，像一个蝴蝶一样的去扇动你这两条腿，就这样一个很能简

单的一个动作，真的像一个蝴蝶一会飞起来。做这个动作时，大家

的髋部一定要放松，脊柱一定要挺直，刚才介绍的方法，我们讲节气，每期个节气是15天，要从5月21日这一天开始，向后数15天，在这15天内你要做这样的功课是最好的。

下面接下来讲芒种这个节气了芒种是6月6日，

我国的端午节在芒种的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的

说法，此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以受寒，在我国江西省有谚语，“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉

的要人推”，短短几句话，反应了夏天人们的通病———懒散，其原

因是夏至气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅在发

散出来，所以

2011年11月1-3日迷罗老师时辰养生

第2套手指瑜伽操：

把手伸出来，肘关节不要低于我们的心脏，然后5个手指都分开一点，我们会发现很多手势里面，都对不同的经络有锻炼的效果，

三十六三十八，

二十四朵节气花，

节气花，开四季，

春夏秋冬各六气。

四个季，六个气，

四六二十个节气

你很快发现，手已经抽筋了，很快发现你的身体在发热，因为手指

可以牵动全身有经脉，对于老年人，所以他做这样的练习，再配上

口诀，他这样练习非常好，能促进他的脑供血，改善老年痴呆，记

忆力减退非常有效。

对于年轻人，精神压力比较大，我们可以在办公室里坐在椅子上就可以练习，这样可以很好地畅通全身的气血循环，缓解精神身体的压力和疲劳。

年轻人练习手瑜伽，可以通经络，抗疲劳，改善精神压力。

小孩子更重要了，一边配着口诀来练，手脑并用，可以很好在开发他的智慧，而且口齿也清楚很多，