200米跑技术
200米短跑训练方法（建议收藏）
200米短跑训练方法（建议收藏）短跑训练——200米训练技巧1.短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；2.以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；3.以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；4.另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。
短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开；以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。
起跑节奏练习（爆发式的）：1、节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
（可提高0.2秒）4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。
注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
其实我说的重点就是弯道技术，要注意五个字：“倾高大摆沿”，“倾”是弯道中身体要倾斜点，“高”是重心高，“大”是摆幅要大；“摆”是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。
当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。
短跑六大有效训练方法1、原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。
做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。
强度为90~95%。
要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
重复5~8次，间歇2~4分钟。
强度为80~85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。
强度为75~80%。
4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟。
200米一级运动员标准
200米一级运动员标准
200米短跑是田径比赛中的一项重要项目，要成为一级运动员，需要具备一定
的标准和要求。
首先，200米短跑是一项需要爆发力和耐力的比赛，因此运动员需
要具备良好的体能和技术水平。
在训练方面，一级运动员需要进行系统的力量训练和爆发力训练，以提高起跑
速度和加速能力。
此外，还需要进行持续的耐力训练，以保持比赛中的高速奔跑状态。
综合训练可以提高运动员的整体素质，使其在比赛中更具竞争力。
除了体能训练，200米短跑的技术要求也非常高。
一级运动员需要具备优秀的
起跑技术和转弯技术，这对于比赛成绩至关重要。
在起跑时，要有快速的反应能力和爆发力，以便在短时间内达到最高速度。
在转弯时，要掌握正确的姿势和动作，以保持稳定的速度和节奏。
除了训练和技术，心理素质也是成为一级运动员的重要因素。
200米短跑是一
项高强度的比赛，需要运动员具备良好的心理素质，包括自信、毅力和抗压能力。
在比赛中，运动员需要保持专注和冷静，克服各种困难和挑战，以取得最好的成绩。
总的来说，成为一级运动员并不是一件容易的事情，特别是在200米短跑这样
的高强度项目中。
运动员需要通过系统的训练和不懈的努力，不断提高自己的体能和技术水平，同时培养良好的心理素质。
只有全面提升自己，才能达到200米一级运动员的标准。
初中200米跑步教案
初中200米跑步教案课时：8课时年级：初中一年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握200米跑步的基本技术要领，提高跑步速度和技巧。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，增强团队协作精神。
3. 提高学生的体能，增强身体素质。
教学内容：1. 200米跑步技术要领讲解与实践2. 起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑技术训练3. 跑步姿势与呼吸配合4. 团队接力比赛教学过程：第一课时：1. 课堂导入：讲解200米跑步的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 基本技术要领讲解：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
3. 实践训练：学生分组进行起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的练习。
第二课时：1. 复习上节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 讲解跑步姿势与呼吸配合的重要性。
3. 实践训练：学生在跑道上进行跑步姿势与呼吸配合的练习。
第三课时：1. 讲解团队接力比赛的意义和技巧。
2. 实践训练：学生分组进行团队接力比赛。
第四课时：1. 复习前几节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 讲解如何提高跑步速度和技巧。
3. 实践训练：学生在跑道上进行200米跑步练习。
第五课时：1. 讲解比赛规则和注意事项。
2. 实践训练：学生进行200米跑步比赛。
第六课时：1. 总结比赛成绩，表扬优秀学生。
2. 针对比赛中的问题进行讲解和指导。
3. 实践训练：学生进行改进后的200米跑步练习。
第七课时：1. 复习前几节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 进行综合训练：学生分组进行团队接力比赛，同时进行200米跑步练习。
第八课时：1. 总结本节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 学生进行自我评价和互相评价。
3. 教师点评：针对学生的表现进行点评，提出改进意见。
教学评价：1. 学生能够掌握200米跑步的基本技术要领，跑步姿势正确，呼吸配合恰当。
2. 学生能够在比赛中运用所学技巧，提高跑步速度和成绩。
3. 学生具备一定的团队协作精神，能够在团队接力比赛中发挥积极作用。
田径短跑200米教案
田径短跑200米教案教案标题：田径短跑200米教案教案目标：1. 熟悉田径短跑200米项目的基本规则和技术要求。
2. 提高学生在短跑200米项目中的速度和爆发力。
3. 培养学生的协调性、耐力和自信心。
教学准备：1. 田径场地或室内运动场。
2. 计时器。
3. 跑道标记。
4. 跑鞋和适当的运动服装。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍田径短跑200米项目的背景和重要性，解释其对身体素质和全面发展的积极影响。
2. 引发学生对短跑200米项目的兴趣，鼓励他们积极参与。
技术讲解：1. 详细介绍短跑200米项目的起跑姿势、加速技巧和比赛策略。
2. 分解动作，逐步讲解正确的起跑姿势、腿部推进、手臂摆动和呼吸方法。
3. 强调加速的重要性，教授学生如何在比赛中逐渐增加速度。
示范演示：1. 进行示范演示，展示正确的起跑姿势和技术要点。
2. 通过慢动作和实时演示，帮助学生理解正确的动作执行方式。
练习和训练：1. 进行热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动，以准备学生进行短跑训练。
2. 分组训练，让学生进行短跑起跑姿势和加速技巧的练习。
3. 提供个别指导和反馈，帮助学生纠正错误和改进技术。
比赛模拟：1. 安排学生进行短跑200米的模拟比赛，以检验他们所学的技术和策略。
2. 使用计时器记录每位学生的成绩，并提供个别反馈和建议。
3. 鼓励学生与自己的最佳成绩进行比较，以激发他们的进一步努力和提高。
总结：1. 回顾本节课所学的短跑200米项目的技术要点和比赛策略。
2. 强调继续练习和努力的重要性，以提高在短跑200米项目中的表现。
3. 鼓励学生参加田径比赛或校内活动，展示他们在短跑200米项目中的进步。
扩展活动：1. 组织学生进行其他田径项目的训练和比赛，以促进全面发展。
2. 鼓励学生参加长跑训练，提高耐力和体能水平。
3. 组织田径比赛观摩活动，让学生了解和学习其他优秀选手的技术和策略。
评估方法：1. 观察学生在训练和比赛中的表现，提供个别反馈和建议。
两百米二级运动员标准
两百米二级运动员标准200米是短跑项目中的一项，要求运动员在两百米的距离上展示出快速的速度和耐力。
二级运动员是指在训练和竞技能力方面相对较高的运动员。
下面将从训练、技术、比赛策略等方面详细介绍200米二级运动员的标准和要求。
一、训练方面1.速度训练：200米是一项需要快速速度的项目，所以速度训练对于二级运动员尤为重要。
可以包括短跑爆发力训练、加速跑训练、间歇训练等。
通过这些训练可以提高运动员的起跑速度和加速能力。
2.耐力训练：200米需要一定的耐力，尤其是在走过半程以后，需要坚持到终点。
二级运动员应该进行长跑或者中长跑的训练，以提高持久力。
3.马力训练：马力训练是指提高下肢爆发力的训练，可以包括蹲起跳、深蹲、单腿跳跃等动作。
这些训练可以提高运动员的爆发能力，使其在起跑时更具有爆发力。
4.技术训练：200米需要良好的姿势和正确的节奏来达到最好的效果。
二级运动员应该通过细节训练来提高技术水平，例如初始姿势的练习、身体的放松和节奏的把握。
二、技术要求1.起跑技术：起跑是200米比赛的重要环节，决定了整个比赛的走势。
二级运动员应该掌握好起跑的姿势和动作，例如弯腰前倾、脚跟离地、重心向前等。
2.转弯技术：200米的比赛需要在一定的半径内转弯，需要掌握好身体姿势和脚步动作，使其能够在转弯时保持速度和平衡。
3.加速技术：200米需要在比赛的后半程进行加速，二级运动员应该掌握好适当的加速时机和加速力度，使其能够在冲刺阶段达到最高速度。
4.终点技术：200米比赛的终点是决定胜负的关键，二级运动员应该学会正确的冲刺姿势和技巧，以保证在终点冲刺时不出差错。
三、比赛策略1.第一阶段：二级运动员应该尽量用最快的速度起跑，争取在起跑阶段取得领先优势。
2.第二阶段：走过半程之后，二级运动员应该尽量保持节奏和速度，如果有条件可以进行加速。
3.冲刺阶段：在距离终点约50米的地方，二级运动员应该进行全力冲刺，争取最后的优势。
4.终点阶段：终点阶段是决定胜负的关键，二级运动员应该不放松，全力冲刺，确保自己的优势。
初中200米体育教案
初中200米体育教案年级：八年级教材内容：1. 学习200米短跑的基本技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 学习200米短跑的训练方法：间歇训练、重复训练、梯度训练。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握200米短跑的基本技术要领，理解不同训练方法的作用。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握200米短跑的基本技术，提高学生的跑步速度和体能。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
教学重点与难点：教学重点：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑的技术要领。
教学难点：起跑后的加速跑与途中跑的衔接，途中跑的节奏控制，冲刺跑的力度与速度。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门性的跑步准备活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本部分（30分钟）1. 技术学习：（1）起跑：讲解并示范起跑的技术要领，强调起跑时的爆发力和快速反应能力。
（2）起跑后的加速跑：讲解并示范加速跑的技术要领，强调步频和步幅的协调。
（3）途中跑：讲解并示范途中跑的技术要领，强调跑步节奏和呼吸。
（4）冲刺跑：讲解并示范冲刺跑的技术要领，强调最后阶段的爆发力和速度。
2. 实践练习：（1）分组练习：学生分组，按照技术要领进行练习。
（2）教练指导：教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
三、提高部分（20分钟）1. 训练方法：（1）间歇训练：规定距离，学生分组进行间歇跑练习。
（2）重复训练：规定距离，学生分组进行重复跑练习。
（3）梯度训练：规定距离，学生分组进行不同梯度的跑练习。
2. 实践练习：（1）分组练习：学生按照训练方法进行练习。
（2）教练指导：教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行慢跑，做一些柔韧性练习。
2. 总结讲评：教师对本节课学生的表现进行点评，鼓励优秀学生，鼓励其他学生继续努力。
200米标准跑道
200米标准跑道200米标准跑道是田径比赛中常见的项目之一，也是短跑项目中的一种。
它要求运动员在直线跑道上全力奔跑，以最快的速度冲过终点线。
这项比赛既考验了运动员的爆发力和速度，也考验了他们的耐力和技术。
首先，200米标准跑道的起点和终点是固定的，起点和终点之间的距离是200米，这也是这项比赛的命名来源。
在比赛开始前，运动员需要站在起点线上，做好准备姿势。
一旦裁判员发出起跑指令，运动员便要全力冲刺，向着终点线奔跑。
在这短短的200米距离内，运动员需要尽可能地发挥出自己的速度和力量，以最快的速度冲过终点线。
其次，200米标准跑道的跑道要求是非常严格的。
跑道的宽度和长度都有一定的标准，以确保比赛的公平性和准确性。
在跑道上，还会有分界线和起跑线等标记，以帮助运动员保持正确的跑道和起跑姿势。
此外，比赛中还会有裁判员和计时员等工作人员对比赛进行监督和计时，以确保比赛的公正和准确。
再者，200米标准跑道的比赛技术也是非常重要的。
运动员需要在短暂的时间内爆发出最大的力量，同时保持良好的节奏和姿势，以确保自己能够保持最快的速度奔跑。
在比赛中，运动员还需要注意终点线的抢点和终点冲刺，这需要他们具备良好的反应能力和赛术技巧。
最后，200米标准跑道的训练也是非常重要的。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要进行系统的训练，包括爆发力和速度的训练，耐力和体能的训练，以及技术和赛术的训练。
只有通过不懈的努力和训练，运动员才能在比赛中取得好成绩，展现出自己最好的状态。
总的来说，200米标准跑道是一项既考验运动员的速度和力量，又考验他们的耐力和技术的田径比赛项目。
通过严格的规则和标准、良好的比赛技术和训练，运动员们能够在这项比赛中挑战自己，展现出自己最优秀的一面。
希望每一位参与这项比赛的运动员都能够在赛场上取得优异的成绩，为自己和自己的团队赢得荣誉。
200米跑教案
200米跑教案教案：200米跑训练目标：提高学生的速度和耐力，提高200米跑的成绩。
教学步骤：1. 热身运动：开始时，进行一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，为身体做好准备。
2. 技术指导：向学生介绍正确的起跑姿势和动作，重点讲解如何快速出发和保持速度。
3. 跑步训练：让学生进行200米的跑步训练，可以使用计时器记录每个学生的成绩，并与他们进行评估和反馈。
鼓励学生全力以赴，争取跑出自己的最佳成绩。
4. 跟踪进展：持续跟踪学生的进展，记录每次训练的成绩，以便与之前的成绩进行比较。
鼓励学生在每次训练中超越自己，争取不断提高。
5. 饮食和休息指导：向学生介绍正确的饮食和休息习惯，提供一些健康的饮食建议，并教导学生如何保持良好的休息状态，以促进恢复和提高身体素质。
6. 超越比赛：如果有机会参加200米比赛，鼓励学生参加。
比赛对学生的激励和成就感有很大的促进作用，可以让他们更加努力地训练。
7. 总结与反思：每次训练结束后，与学生进行总结和反思，让他们分享自己的感受和经验，以及训练中遇到的困难和挑战。
鼓励他们相互激励和支持。
教学提示：1. 考虑学生的个体差异，根据学生的实际情况调整训练计划和难度。
2. 鼓励学生保持积极的态度，提醒他们跑步是一个持久的过程，需要耐心和努力。
3. 监督学生的运动姿势和动作，确保他们的训练方式正确无误，以避免受伤。
4. 保证学生的安全，选择平坦的跑道或有良好软质跑道的运动场进行跑步训练。
5. 在适当的时候给予学生鼓励和赞扬，以激发他们的积极性和动力。
评估方法：1. 使用计时器记录学生每次200米跑的成绩，并与之前的成绩进行比较。
2. 观察学生的起跑姿势和动作，看是否能正确执行指导的动作。
3. 考虑学生的体感和反馈，听取他们对训练的感受和经验。
4. 学生参加比赛时，观察比赛成绩和表现。
5. 定期评估学生的身体素质，并与200米跑的成绩进行综合评估。
体考200米评分标准
体考200米评分标准
体考200米评分标准通常由考试机构或学校自行制定，以下是一些常见的评分标准：
1.时间：200米跑步时间越短，分数越高。
通常，男生的标准时间为29秒至34秒，女生的标准时间为36秒至41秒。
2.技术：跑步时的姿势、脚步、呼吸等技术也会影响评分。
例如，跑步时脚步要轻盈有力、呼吸要均匀、身体要保持平衡等。
3.起跑反应：起跑反应也是评分标准之一。
起跑反应好的考生能够更快地加速，从而在比赛中占据优势。
4.转弯技巧：200米比赛中有两个转弯处，转弯技巧也是评分标准之一。
考生需要在转弯处快速调整步伐和方向，以保持速度。
需要注意的是，不同考试机构或学校可能会有不同的评分标准，具体标准以考试机构或学校的规定为准。
200米三级运动员标准
200米三级运动员标准200米短跑是田径比赛中的一项重要项目，对于运动员的速度、耐力和爆发力都有着很高的要求。
作为三级运动员，想要达到200米短跑的标准，需要具备哪些技术和能力呢？首先，200米短跑是一项需要爆发力和速度的比赛项目。
三级运动员在参加200米短跑比赛时，需要在短时间内迅速加速并保持高速奔跑，因此对于爆发力和速度的要求非常高。
在训练中，可以通过短距离的爆发力训练和加速度训练来提高自己的爆发力和速度，例如快速起跑、快速加速和快速冲刺等训练项目。
其次，200米短跑也需要运动员具备良好的耐力和持久力。
虽然200米短跑是一项短距离比赛，但在短跑过程中，运动员需要保持高速奔跑并保持耐力，这对于心肺功能和肌肉耐力都提出了很高的要求。
因此，三级运动员需要通过长距离跑、间歇训练和爆发力和持久力结合的训练来提高自己的耐力和持久力。
另外，200米短跑还需要运动员具备良好的技术和动作。
在比赛中，良好的起跑姿势、加速姿势和冲刺姿势都能够对比赛成绩产生重要的影响。
因此，三级运动员需要通过反复练习和模仿优秀选手的动作来提高自己的技术水平，例如起跑时的爆发力、加速时的姿势和冲刺时的节奏等。
最后，200米短跑还需要运动员具备良好的心理素质和比赛经验。
在比赛中，良好的心态和稳定的情绪对于发挥出最佳状态至关重要。
因此，三级运动员需要通过参加比赛和训练来积累比赛经验，同时也需要通过心理训练和调节来提高自己的心理素质，保持良好的心态和情绪。
总的来说，要想达到200米短跑的三级运动员标准，需要具备良好的爆发力、速度、耐力和持久力，同时还需要具备良好的技术和动作，以及良好的心理素质和比赛经验。
只有全面提高自己的综合素质，才能够在200米短跑比赛中取得优异的成绩。
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200米跑技术
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左
右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，
直至冲刺。
练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌
肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个
因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具
备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小
的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，
50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规
范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术
更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、
重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、
以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使
运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动
的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项
力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大
重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑
运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数
不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑
100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我
们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力
量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～
200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认
为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度
的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力
是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是
重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）
的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相
对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析
的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短
程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是
相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性
的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速
度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,
紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要
求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!
一、短跑运动的规律和特点
短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类
运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来
跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极
限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌
肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个
因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具
备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小
的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，
50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规
范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术
更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、
重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、
以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使
运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动
的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项
力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大
重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑
运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数
不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑
100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我
们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力
量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～
200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认
为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度
的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力
是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是
重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）
的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相
对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析
的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短
程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是
相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性
的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速
度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、小结
（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本
条件。
（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训
练的重点来抓。
（三）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，
在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧
抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。