爱喝酒当心“骨脆脆”
骨质疏松防治宣传口诀
骨质疏松防治宣传口诀嘿，朋友们，今天咱们聊聊一个特别重要的话题，骨质疏松。
你听说过吧？别小看这问题，骨头可是咱们身体的“支架”，没了它们，走路都得小心翼翼，真是“步步惊心”。
所以，咱得好好防治，保护好我们的骨骼，让它们像“铁打的”一样坚固。
得说说饮食。
老话说，“你吃啥就成啥”，骨头也不例外。
多吃些富含钙的食物，像牛奶、豆腐、鱼、虾这些，都是骨头的“好朋友”。
绿叶蔬菜也不能少，像菠菜、油菜啥的，它们可给骨头补充丰富的维生素K，促进钙的吸收。
再加上点儿坚果，像杏仁、核桃，这些都是助力骨骼的“好伙计”。
想起我那喜欢喝牛奶的朋友，真是“牛气冲天”，骨头贼硬朗，跳起舞来，谁也不敢小瞧。
咱得动起来。
你听过“动一动，骨头健康”这句话吗？运动可不能少，像走路、骑自行车、游泳，这些都是骨头的“保健操”。
可别等到一条腿拐了，才想起来运动。
定期活动，骨密度自然高。
每次我和朋友们一起去健身房，简直像是“打鸡血”，大家都特别激动，满身都是干劲，运动完了，笑得跟开了花一样。
说到这里，睡觉也很重要哦。
你知道吗？骨骼在晚上修复，睡得好，骨头才会更健康。
所以，晚上别老是看手机，还是该把手机放一边，给自己个好梦。
俗话说，“睡眠是最好的营养”，这一点也不假。
很多人都知道，睡得香香的，第二天精神倍儿棒，工作学习都更有劲。
咱得少喝酒、少抽烟。
酒和烟就像“杀手锏”，慢慢削弱你的骨骼。
有的人可能觉得，抽烟喝酒就像是一种享受，可真要伤了骨头，后悔都来不及。
“一失足成千古恨”，可就真是“痛心疾首”了。
多喝水，多喝点儿茶，清清爽爽的，才能对得起自己那双辛苦的腿。
阳光也不能少。
太阳是“骨头的小太阳”，让我们身体合成维生素D，促进钙的吸收。
每天去晒一晒，吸收点儿阳光，心情也会变得特别好。
想象一下，阳光洒在身上，温暖的感觉，真是让人心情愉悦，烦恼都抛到九霄云外。
说了这么多，朋友们，骨质疏松的防治其实不难，只要从生活中的点滴做起，饮食、运动、睡眠、戒烟限酒，阳光下多走走，骨头健康自然来。
饮食不节,易致骨质疏松
饮食不节,易致骨质疏松骨质疏松为最常见的“老年病”，原因为老年时钙吸收大大减少，而“骨溶出”使骨中钙大大丢失。
医学研究表明：青年中许多饮食不节者的骨骼密度要远低于规律饮食骨骼密度，此为骨质疏松的先兆。
这到底是什么原因呢？哪些饮食行为会导致青少年骨质疏松呢？饮酒如今社会上饮酒的青少年不在少数。
饮酒、酗酒不仅可以伤害肝肾，还可致酒精性骨质疏松和股骨头坏死。
酗酒所致的酒精中毒引起四肢近端无力和萎缩，肌肉疼痛，骨骼肌溶解，骨密度（骨头中矿物质的含量）减轻，继而可致股骨头坏死，遗祸终生！且酒精可抑制钙与维生素D 的摄取，抑制维生素D的活化，有对抗成骨细胞的作用，这些都是骨质疏松的成因。
碳酸饮料青少年特别酷爱可乐、雪碧等碳酸饮料。
经常大量饮用碳酸饮料者，其发生骨折的危险是正常人的3～4倍。
其原因：一为酸性饮料能加速骨质中钙的溶出，二为碳酸饮料中所含磷酸抑制了骨质中钙的沉积，从而对骨骼生长产生严重的副作用，特别是对于处于生长发育期的小儿和少男少女！多饮咖啡饮咖啡已成为部分青少年的一种时尚。
咖啡的利尿作用使人体中的钙加速丢失，造成骨质疏松。
另外多种碳酸饮料（如可口可乐）中含有咖啡因，它会加速骨钙的流失，而造成骨质疏松，且影响钙的吸收，使中老年人和少女更易发生骨折。
多吃盐多吃盐易致骨质疏松。
人体的肾脏每天会将体内的钠随着尿液排出体外，可是每排泄1000毫克的钠、会伴随40毫克钙，而正常人体内的钙只有钠的几十分之一。
故如一个人多吃盐，人体为取得自然平衡，势必多排钠，结果当然也多排出了宝贵的钙。
最终导致人体缺钙，长此以往将导致骨质疏松。
嗜肉嗜肉者易骨松、骨折。
国外研究表明：吃肉多而吃蔬菜少者，多年后髋骨和股骨头骨折的可能性更大。
原因为肉食中提供的主要是前体酸，人体中前体酸过多即引起“酸性物质”积累，潜移默化腐蚀骨骼，形成骨质疏松。
吸烟吸烟与椎骨、髋骨等松质骨的骨质疏松和骨折密切相关，特别是对女性，这种危险性随着年龄的增加而加重。
酒精与骨骼
酒精与骨骼张楠楠;谭亚荣;张姗姗;侯燕;范丽平;李敏【期刊名称】《中国骨质疏松杂志》【年(卷),期】2014(000)007【摘要】长期过度饮酒可以导致机体的一系列改变，对于骨骼的健康也是不利的。
酒精对于成人骨骼是不利的，能够抑制骨形成，相对增加骨吸收。
酒精对于成长中的骨骼也是不利的，能够影响骨峰值，增加骨质疏松发病率，使骨质疏松发生提前。
酒精对骨骼的影响主要通过酒精对于营养、骨骼激素、性激素、骨骼细胞、细胞内信号泵系统等作用影响骨骼健康。
酒精导致低钙血症、低镁血症、血磷酸盐过多、活性维生素D水平减低；酒精使血中降钙素水平升高、甲状旁腺素水平减低或增高、皮质醇水平增高；酒精可使睾酮及雌激素减少；酒精使成骨细胞活性损伤，破骨细胞活性正常；酒精直接干预1型胰岛素样生长因子受体（ IGF－IR）而影响骨形成。
因此，酒精性骨病的典型特征是抑制骨形成而有相对于正常的骨吸收。
%The long-term excessive drinking can lead to a series of changes in the body, is unfavorable for bone health.Alcohol is bad for the adult skeletal, to inhibit bone formation, increased bone resorption.Alcohol for the growth of bone is bad, can affect the peak bone mass, increase the prevalence of osteoporosis.The effects of alcohol on bone mainly through alcohol for the role of nutrition, hormone, sex hormone, bone cells, intracellular signal pump system affects bone health.Specific performancein alcohol induced hypomagnesemia, hypocalcemia, hyperphosphatemia, active vitamin D level decreased;alcohol makes calcitonin levels in bloodincreased, decreased or increased levels of parathyroid hormone, cortisol level increased; alcohol can make testosterone and estrogen decrease;alcohol makes the activity of osteoblasts injury, the activity of osteoclasts normal; alcohol directly intervene in the type 1 insulin-like growth factor receptor ( IGF-IR) and the effect of bone formation.Therefore, the typical characteristics of alcoholic bone is impaired bone formation and bone resorption relative to normal.【总页数】5页(P858-862)【作者】张楠楠;谭亚荣;张姗姗;侯燕;范丽平;李敏【作者单位】大庆油田总医院老年病科骨质疏松特色门诊，大庆 163001;大庆油田总医院中医科门诊，大庆 163001;大庆油田总医院放射科，大庆 163001;大庆油田总医院妇产科，大庆 163001;大庆油田总医院内科门诊，大庆 163001;大庆油田总医院内科门诊，大庆 163001【正文语种】中文【中图分类】R681.8【相关文献】1.爱尔碘Ⅱ型与酒精用于骨骼牵引针消毒的护理比较 [J], 李蕾2.循环胆汁酸与非酒精性脂肪肝患者骨骼肌容积之间的关系 [J], 陈忱;欧阳醉;幸雅薇;卢放根3.循环胆汁酸与非酒精性脂肪肝患者骨骼肌容积之间的关系 [J], 陈忱;欧阳醉;幸雅薇;卢放根;;;;4.非酒精性脂肪性肝病与骨骼肌质量相关性研究 [J], 余曼琪;肖明中;赵丹;李晓东5.相对骨骼肌质量与非酒精性脂肪性肝病的关系:一项系统评价和荟萃分析 [J], 蔡昌洲;虞朝辉;CAI C;SONG X;CHEN Y因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
适量饮用啤酒有助强健骨骼
一
进 吸收
般情况下 ，医生嘱咐 患者不要用茶水送
服药物 ，这主要是考虑茶中的鞣酸与药物有效
成分易发生化学反应 ，或者茶中咖啡因等成分 会直接影响药物疗效 。勘 艮 ｔ 用维生素类药物 、 兴 奋剂 、 利尿剂 、 血脂 、 糖 、 白类药物时 ， 降 降血 升
一
般可用茶水送服 ， 茶叶 本身具有兴奋 、 因为 利
尿、 降血脂 、 降血糖 、 自等功能 ， 升 服用这类药Байду номын сангаас
时， 茶水有协同作用。例如 ， 服用维生素 Ｃ后 饮
茶 ，茶叶中的成分可以促进维生素 Ｃ在人体 内
的吸收 和积 累。
臀部脂 肪多有利健康
英国一项最新研究显示 ，臀部脂肪 多有利 健康 ， 因为与脂肪储存 在身体其他部位相比 ， 脂 很 多白领 ， 尤其是长期从事 电脑工作的 白领 ， 总是会把肥胖 的原因归结 肪储存在臀部有助于降低糖尿病和 心脏病 的患
３ ８ ＲＲＪ Ｋ
人体多个部位的脂肪组织都会以脂肪酸 的
形式储存能量 ，其中臀部和大腿部的脂 畴是相
对稳定的长期储 备， 分泌的激素较为有益。
病风险。
于缺乏运动导致的， 事实上， 最新研究表明， 长期面对电脑屏幕， 还会刺激食
欲而导致过量饮食 ！ 之所以从事电脑工作会刺激食欲 ， 要是 由于 工作过程 中人们精神压 主 力过 大 ， 导致 体内血糖和激素变化 ， 而 形成对大脑的 刺激 ， 从而使 大脑 出现
“ 渴望摄取 高热量饮食” 的错误信号。
养素 。
美国一项最新研究对爱喝啤酒的人来说可谓是个好消息：啤酒中富含
劝君莫贪杯的句子
劝君莫贪杯的句子1、开车滴酒不沾，出行一路平安。
2、酒逢知已千杯少，能喝多少喝多少，喝不了赶快跑。
3、少喝有益，多饮害人。
成也萧何，败也萧何。
一念之间，把控自己。
4、调虎离山，再喝不晚，喝酒要比别人慢半拍。
5、假痴不颠，心中有数，假装醉酒。
6、少喝酒多吃菜，不然吃了还得吐出来。
7、要让客人喝好，自家先要喝倒!8、为了健康，劝君莫贪杯。
9、君子之交淡如水，以茶代酒也很美。
10、酒能让你，忘掉生活的无奈。
11、酒是米做，不喝不行。
12、老公你爱我吗，爱我就要少喝一点!13、醉在酒中，祸在路中，悔在心中。
14、劝君少尽一杯酒，酒醉微醒时已暮。
15、长夜漫漫，还是醉些的好。
16、金蝉脱壳，与妻有约，接了电话就闪。
17、我开车不能喝酒，我老婆比我小也不能喝酒!18、少喝点酒，不仅对你的身体好，对关心你的人来说也很重要!19、小酒怡情，大酒伤身，喝酒小心肝，酒过量伤肝脏，喝酒不过量，全家喜洋洋!20、给他酒又不能太多，醉了就不知道酒的滋味。
21、酒逢知己千杯少，能喝多少喝多少，喝不了就赶紧跑。
22、酒是好东西，少用益身，多喝伤体。
23、我不在你身边了，要好好照顾自己，少抽烟，少喝酒。
24、一条信息，一句话，一份心意，愿你少喝酒，多吃菜，身体健康，越长越帅。
25、喝死在外，没人抬。
26、尽量少喝酒，病魔绕道走，少喝酒多吃菜，这样的身体才不赖。
27、健康为先，千万别劝君更尽一杯酒。
28、只要心里有，茶水也是酒。
29、喝酒，肝很生气，后果很严重。
30、珍惜生命，鸿毛不值。
当心喝酒喝出股骨头坏死
当心喝酒喝出股骨头坏死患股胃头坏死久未露而的著名歌星刘欢，终于在元旦晚会上现身,做了人工轆关节宜换手术的他，看起来状态不错，他也表示开始了全新的生活方式，改掉了多年爱喝洒的毛病，坚持经常锻炼。
在专家看来，刘欢无疑是一个典型病例，起到很好的警示作用，因为国内不少股秤头坏死患者也都是因酒而病。
在此，也提醒％位，觥筹交错,把洒言欢之时，为了健康，可不要贪杯啊。
•发病严重者劳动能力会受限股秤头坏死全称股件头无菌性坏死，又称缺血性坏死，属卄坏死的一种，是由多种原因导致的股竹头血液供应受阻所发生的局部计的死亡，中山大学附属第三医院骨科主任蔡道章介绍.如得不到有效的治疗将导致股柠头塌陷，髓关节破坏，损害髓关节功能。
开始多表现为酸关节的酸疼，疋路时明显，疼痛随病情的发展逐渐加重,进一步发展可导致脸关节的功能障碍,严重的可影响患者的生活质虽和劳动能力，甚至可能残疾。
年轻化趋势明显拯不完全统il•，在我国，目前大约有400万股卄头坏死患者，分布在各个年龄段，其中发生在儿童的称特发性股丹头坏死，目前原因不明,成人股柠头坏死以中、老年人居多。
这也让不少人印象中，竹头坏死是中老年人的专利,年轻人根本不用担心股骨头会出问题。
南方医院脊柱竹病外科副主任史占军教授表示，事实却并非如此，股州•头坏死的发病年龄正呈现出逐年降低的趋势，在接诊的股计头坏死患者当中,30岁以下的青少年已经是屡见不鲜了。
•病因成人患者1/3源于过度饮洒导致股计头坏死的病因多种多样，比较复杂，从长期研究和临床诊治中来看饮洒、激素类药物、外伤等因素比较多见。
史占军介绍说,其中在中国最常见的就是大量饮酒，有些患者每天喝2-3两酒，每顿饭都要喝，甚至一天喝上半斤洒，这样很容易引起股竹头坏死症。
刘欢就属于这类典型病例，知划主持赵忠祥曾爆料，刘欢爱喝洒，甚至一晚上能喝一箱啤洒。
蔡道章表示，“和刘欢一样，不少患者都和饮酒有关,在我们遇到的患者中1/3属于此情况“，发病以中、青年男性居多，男性爱饮酒，从年轻时一直喝到中年，就可能岀现股柠头坏死。
中老年人需防“骨脆脆”
中老年人需防“骨脆脆”
边平达
【期刊名称】《农家科技》
【年(卷),期】2017(0)3
【摘要】中老年人中有不少是“骨脆脆”，离骨折只有一“跌”之遥，他们就是骨质疏松症患者。
导致骨质流失的原因有很多，以下几类要特别注意。
【总页数】1页(P45)
【作者】边平达
【作者单位】浙江省人民医院望江山院区老干科
【正文语种】中文
【相关文献】
1.蓝色巩膜-骨脆综合征一例
2.一种防脆筒中冰淇淋融化滴落沾手的脆筒纸套设计方法
3.蓝色巩膜--骨脆综合征1例
4.老年糖友当心“骨脆脆”
5.少时多运动,老来不“骨脆”
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喝酒当心喝出股骨头坏死
４ ８
提 醒经 常与 强 的松 、地 塞米
素 引起 的 ３ ％。按 饮用 白酒体 积 松 、强 的松 龙等 激 素类 药物 为伍 ４ 比平均浓 度 ５ ０度计 算 ，他们平 均 的人注 意 ，研究 证 明应用 激 素量 每周 喝进 体 内的酒精 为 ８５ ｌ ９ｍ 。
超 过 ２ｍ ０ ｇ性 股骨 头坏 死是 一 种成 头缺 血性 坏死 ，而临 床发 现这类
人病 ， 亦是生 活习惯 病 ， 调查显示 ： 患 者从用 药 到 出现股 骨头 缺血 坏
过度 饮酒 导致 股骨 头缺 血坏 死 的 死 的时间平均为 ２ ４年。 ． ０
发生率为 ５１ ，每 周酒 精摄入量 ．％
酒 也是 成人 非创 伤性 股 骨头 缺血 旦 出现髋 关节 或 膝盖 、大腿 疼要 坏死的罪魁祸 首 ！ 及 时看 医 生 。如 果检查 时照 Ｘ片 股 骨头 缺血 性坏死 致 残率 相 看不 出毛病 （ 核磁共振 能确 诊 ） 用 ，
当高 ，以往 认 为多 由滥用 激 素引 那么 通过 手术 减压 、介 入治 疗有
ＥＤＩ ＮＥ ＆ ＨＥＡＬ ＣＩ ＴＨ ＣＡＲＥ
超过 ４ Ｏ ｌ 可 能发 生股 骨头 缺 ０ｒ 就 ａ 血坏死 ，所 以应 倡 导健康 的行 为
喝 酒 当 心 喝 出 股 骨 头 坏 Ｙ＿ 护髋关 节 。 ｒ －
和生 活方式 ， 除酒 精依 赖性 ， 解 保
３ ０岁 一 ４岁是股骨头坏 死的 ４ 高发年 龄段 。股 骨 头坏死 严重 影
文／ 北京积水潭医院矫形骨科教授 张洪
响人 们 的生 活质 量 ，这 种病 从被
几乎谁 都知道 酒能损 害人体 发 现 到感 觉 疼痛 乃 至 不 能 走 路 ，
的五脏六腑 ， 引起 胃溃疡 、 脂肪 肝 、 最快 的只需 ３～ ４个月 时间。建议
宅男宅女小心成“骨脆脆”
宅男宅女小心成“骨脆脆”日前，一份由国家发改委公众营养与发展中心全程指导的健康调查报告称，男女更年期后骨质加速流失，其中，50岁后女性骨质疏松发病率比以前显著增高。
专家认为，女性过分追求美白、防晒和减少户外活动都会增加骨质疏松的风险。
.hzh这项报告显示，50岁后女性骨质疏松发病率为31.63%，与2003－2006年全国流行病学调查结果（女：20.7%）比较，女性发病率显著增高。
专家认为，女性为追求美白，过度采取防晒措施（如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜）和减少户外活动都会增加患骨质疏松的风险。
武汉市侯晓莉说，5-10年前，骨质疏松还是老年人的“专利”，如今从武汉“上班族”体检结果看，骨质严重流失的女性很多，年轻化趋势明显。
不少女性为保持身材，刻意节食，导致营养摄入不均衡，加上怕晒黑，不出门参与户外运动，过分“美白”，都增加了骨质疏松的风险。
专家分析，阳光中的紫外线会促进人体产生维生素D，促进钙的吸收，但很多女性出门就涂抹防晒霜、打遮阳伞，隔绝了紫外线，影响了钙吸收。
近两年来，年轻骨质疏松患者大多是“宅男”、“宅女”，他们多半很少出门，又不运动，一遇到磕磕碰碰，就容易骨折。
他建议市民，除喝牛奶、吃钙片、均衡饮食等常规补钙方式外，每天应坚持晒太阳半小时。
要诀是：避开阳光最“毒”的正午时段，不涂防晒霜、不作任何遮挡。
提醒：这些人易发骨质疏松患有肾病或肝病、糖尿病、高钙血症、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、强直性脊椎炎及某些癌症患者。
长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药的人。
老年人、更年期后妇女、嗜烟酗酒的人、过度节食减肥的人、不常晒太阳的人、饮食偏高蛋白的人、长期卧床者、少年白发、晚婚和高龄未婚妇女、没有生小孩者。
（责任编辑：徐晓宇）。
当心喝酒喝出股骨头坏死
当心喝酒喝出股骨头坏死患股骨头坏死久未露面的著名歌星刘欢,终于在元旦晚会上现身,做了人工髋关节置换手术的他,看起来状态不错,他也表示开始了全新的生活方式,改掉了多年爱喝酒的毛病,坚持经常锻炼。
在专家看来,刘欢无疑是一个典型病例,起到很好的警示作用,因为国内不少股骨头坏死患者也都是因酒而病。
在此,也提醒各位,觥筹交错,把酒言欢之时,为了健康,可不要贪杯啊。
●发病严重者劳动能力会受限股骨头坏死全称股骨头无菌性坏死,又称缺血性坏死,属骨坏死的一种,是由多种原因导致的股骨头血液供应受阻所发生的局部骨的死亡,中山大学附属第三医院骨科主任蔡道章介绍,如得不到有效的治疗将导致股骨头塌陷,髋关节破坏,损害髋关节功能。
开始多表现为髋关节的酸疼,走路时明显,疼痛随病情的发展逐渐加重,进一步发展可导致髋关节的功能障碍,严重的可影响患者的生活质量和劳动能力,甚至可能残疾。
年轻化趋势明显据不完全统计,在我国,目前大约有400万股骨头坏死患者,分布在各个年龄段,其中发生在儿童的称特发性股骨头坏死,目前原因不明,成人股骨头坏死以中、老年人居多。
这也让不少人印象中,骨头坏死是中老年人的专利,年轻人根本不用担心股骨头会出问题。
南方医院脊柱骨病外科副主任史占军教授表示,事实却并非如此,股骨头坏死的发病年龄正呈现出逐年降低的趋势,在接诊的股骨头坏死患者当中,30岁以下的青少年已经是屡见不鲜了。
●病因成人患者1/3源于过度饮酒导致股骨头坏死的病因多种多样,比较复杂,从长期研究和临床诊治中来看饮酒、激素类药物、外伤等因素比较多见。
史占军介绍说,其中在中国最常见的就是大量饮酒,有些患者每天喝2-3两酒,每顿饭都要喝,甚至一天喝上半斤酒,这样很容易引起股骨头坏死症。
刘欢就属于这类典型病例,知名主持赵忠祥曾爆料,刘欢爱喝酒,甚至一晚上能喝一箱啤酒。
蔡道章表示,“和刘欢一样,不少患者都和饮酒有关,在我们遇到的患者中1/3属于此情况”,发病以中、青年男性居多,男性爱饮酒,从年轻时一直喝到中年,就可能出现股骨头坏死。
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爱喝酒当心“骨脆脆”
交际应酬、走亲访友免不了喝酒，但酒喝多了不仅易对肝、胃等部位造成伤害，还会伤骨。
股骨头坏死长期大量饮酒，酒精过量摄入积蓄在体内，会导致血脂升高，血管受堵，引起局部血供不足。
血供长期不足，股骨头的营养难以为继，进而出现坏死，晚期致残率较高。
而且饮酒越多，酒精性股骨头坏死的患病风险越大。
骨质疏松调查发现，长期酗酒是引起男性骨质疏松的一大原因。
人体内的酒精过量，就会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早陷入“入不敷出”的境地，出现骨质疏松的情况。
此外，嗜酒者骨细胞活动受到限制，会妨碍钙、镁的吸收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的重要因素。
影响骨折愈合骨折病人最好不要喝酒。
医学研究表明，大量的酒精能损害人体骨骼的新陈代谢和钙的吸收能力，影响其正常生长发育和修
复损伤的能力，还会影响药物对骨骼的修复作用。
如果你是爱喝酒的人，最好在40岁左右做1次骨密度检测，了解自己骨骼的状况，出现问题要及时采取相关措施。
平时可选择含钙高的食品，并注意多补充富含维生素D及微量元素的食物；多做户外运动，多晒太阳，让身体能够更好地吸收钙。
岳丽颖/文。