心理减压的七种方法
减压放松享受生活的乐趣
减压放松享受生活的乐趣生活中的压力常常让人感到疲惫不堪，身心都处于紧张的状态。
为了更好地调整自己的状态，我们需要学会减压放松，让自己能够享受生活的乐趣。
下面将分享一些减压放松的方法，希望能够帮助大家找到属于自己的放松方式。
一、锻炼身体十五分钟的快速走路或慢跑既能缓解压力，又能促进血液循环。
此外，瑜伽、太极等运动也是不错的选择。
运动可以让身体释放出背叛一切压力的好激素，让人感到放松和愉悦。
二、享受大自然放假时，可以去郊外或者乡村居住，感受大自然的美好。
呼吸新鲜空气，欣赏绝美的自然景色，可以让心情放松下来，摆脱生活的纷扰。
同时，与家人、朋友相聚，一同享受大自然的美好，也是一种很好的减压方式。
三、艺术创作无论是绘画、写作还是音乐创作，都是非常好的减压方式。
通过艺术的表达，可以释放内心的压力，让自己感到更加轻松。
无须在意作品的质量，只需享受艺术创作的过程，让自己的心情得到舒缓。
四、读书放松阅读是一种非常好的放松方式。
选择自己喜欢的书籍，静静地阅读，可以让自己沉浸其中，忘记一切压力和烦恼。
不论是小说、历史、哲学还是心理学方面的书籍，都能带给我们不同的思考和放松。
五、享受美食与调理好好享受一顿美食也是一种很好的减压方式。
可以尝试做一些自己喜欢的美食，或者去一家心仪已久的餐厅品尝美食。
良好的饮食习惯和合理的营养摄入也有助于减轻身体的压力和疲劳。
六、冥想呼吸冥想是一种非常古老和有效的减压方式。
找到一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将注意力从外界转移到内心。
通过深呼吸，可以帮助身体放松，减轻焦虑和紧张。
七、让笑容成为习惯微笑是一种非常简单而有效的减压方式。
无论是面对困难还是不如意的事情，保持微笑和积极的态度，可以帮助我们心情更好。
在忙碌的工作和生活中，减压放松是保持身心健康的重要一环。
通过锻炼身体、享受大自然、艺术创作、阅读放松、享用美食、冥想呼吸以及保持微笑等途径，我们可以找到适合自己的放松方式，让压力与疲劳不再是生活的主旋律。
适合学生的减压方法
《学生减压有妙招，轻松前行向未来》在当今快节奏的社会中，学生们面临着诸多压力。
学业的重担、考试的竞争、家长的期望、社交的挑战等，都让学生们感到不堪重负。
如果不能及时有效地减压，这些压力可能会对学生的身心健康造成严重影响。
那么，有哪些适合学生的减压方法呢？一、运动减压运动是一种非常有效的减压方式。
当学生们进行运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感和幸福感，从而缓解压力。
同时，运动还可以促进血液循环，增强身体的免疫力，提高睡眠质量。
学生们可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、篮球、足球、瑜伽等。
每天抽出一定的时间进行运动，不仅可以减轻压力，还可以保持身体健康。
二、音乐减压音乐也是一种很好的减压方式。
不同类型的音乐可以对人的情绪产生不同的影响。
例如，轻快的音乐可以让人感到愉悦和放松，舒缓的音乐可以让人感到宁静和安心。
学生们可以在学习之余听一些自己喜欢的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却烦恼和压力。
此外，学生们还可以学习一种乐器，通过演奏乐器来表达自己的情感，释放压力。
三、阅读减压阅读是一种可以让人放松身心的活动。
当学生们沉浸在书籍的世界中时，他们可以忘却现实中的烦恼和压力，享受阅读带来的乐趣。
学生们可以选择一些自己感兴趣的书籍，如小说、传记、科普读物等。
通过阅读，学生们可以开阔视野，增长知识，丰富自己的内心世界。
四、社交减压社交也是一种重要的减压方式。
当学生们与朋友、家人或老师交流时，他们可以分享自己的感受和经历，获得他人的支持和理解。
同时，社交还可以让学生们感受到自己不是一个人在战斗，从而增强自信心和勇气。
学生们可以参加一些社交活动，如聚会、社团活动、志愿者活动等。
通过这些活动，学生们可以结交更多的朋友，拓展自己的社交圈子，缓解压力。
五、兴趣爱好减压培养兴趣爱好也是一种很好的减压方式。
当学生们从事自己喜欢的活动时，他们可以全身心地投入其中，忘却烦恼和压力。
学生们可以选择一些自己感兴趣的活动，如绘画、书法、摄影、手工制作等。
七个适合在家尝试的减压活动
七个适合在家尝试的减压活动在现代社会中，工作压力和生活压力常常让我们感到疲惫不堪。
为了缓解这种压力，人们开始寻找各种减压活动。
虽然很多人选择去健身房或者外出旅行来放松自己，但是在家中也有很多简单而有效的减压活动可以帮助我们恢复精力和放松心情。
以下是七个适合在家尝试的减压活动，希望能对您有所帮助。
1. 冥想冥想是一种古老而有效的减压活动。
找一个安静的角落，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，专注于呼吸。
调整呼吸，慢慢地放松身体和思绪。
冥想可以帮助我们摆脱杂念，放松紧绷的神经，提高注意力和专注力。
每天坚持几分钟的冥想，可以带给我们内心的平静和冷静。
2. 读书阅读是一种对身心都有益的减压活动。
在繁忙的生活中，找一本自己喜欢的书籍，静下心来阅读。
阅读不仅能放松身心，还可以开阔思路和提高知识水平。
不管是小说、传记还是心理学书籍，都可以让我们进入一个全新的世界，忘记现实生活中的烦恼。
3. 瑜伽瑜伽是一种可以舒展身体和放松心灵的运动。
在家中练习瑜伽可以帮助我们缓解压力和焦虑，并且改善睡眠质量。
通过瑜伽的呼吸和伸展动作，我们可以增强体力和柔韧性，提高身体的灵活性。
定期练习瑜伽可以减轻身体的紧张感，让我们感到更加轻松和舒适。
4. 放松音乐音乐有着神奇的力量，可以抚慰我们的心灵。
找一些舒缓、悠扬的音乐，放在家中的音响或者手机上。
闭上眼睛，倾听音乐的节奏和旋律，让身心随着音乐节奏舒缓下来。
音乐可以帮助我们放松肌肉和减轻压力，营造出宁静和平和的氛围。
5. 创作手工艺品动手制作一些手工艺品是一种非常有效的减压方式。
例如，可以用布料做一只布偶，或者用颜料画一幅画。
手工艺品创作可以让我们专注于细节，忘却外界的纷扰，并且获得成就感。
在制作手工艺品的过程中，我们可以释放自己的创造力，同时也可以放松身心，享受纯粹的乐趣。
6. 观赏电影或者剧集找一些自己喜欢的电影或者剧集，在家中放松观赏。
通过观看好的影视作品，我们可以暂时远离现实生活中的压力和烦恼，进入一个完全不同的故事情节。
有效减压的方法大全
有效减压的方法大全现代社会的生活节奏非常快，导致越来越多的人压力过大，对身心健康产生不良影响。
因此，有效减压非常重要。
以下是一些有效的减压方法：1. 做运动运动对身心都有很多好处，可以帮助释放压力。
不过，运动的时间应该较长，才能达到减压的效果。
建议每次运动至少半小时，三次以上为佳。
长时间坐着的人可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的运动，而喜欢身心挑战的人可以选择健身、跑步等高强度的运动。
2. 学习冥想冥想是一种可以放松身心的方法，可以帮助减轻压力。
通过深呼吸和专注，可以让心理和物理上的紧张度降低。
可以选择去参加冥想班，也可以下载手机应用来练习。
3. 做瑜伽瑜伽是一种古老而广受欢迎的运动方式，可以帮助强身健体，但也可以帮助减轻压力。
透过瑜伽的呼吸和姿势，可以减轻身心的压力，使你的体内自然分泌出大脑更多的“快乐荷尔蒙”，如多巴胺，从而达到放松神经，减轻心理紧张和身体疲劳。
4. 阅读书籍阅读可以让人疏导心情，缓解压力。
在阅读的过程中，人们可以暂时把自己从现实环境中分离出来，过一段脱离现实获得精神愉悦的时光。
常常阅读，可以让人变得更加沉稳和自信。
5. 听音乐音乐是一种能够缓解情绪，减轻压力的媒介。
听音乐时放松并尽情体验，可以进一步减轻紧张感。
英语歌曲、轻音乐、古典音乐等都可以达到这一效果。
6. 与家人、朋友交流与家人、朋友交流，是减压的很好方式。
可以诉说自己的烦恼，减轻负担。
如果觉得自己与亲友难以交流，还可以寻求心理咨询或者心理治疗。
7. 减少社交媒体的使用社交媒体不仅浪费时间，而且会导致心理压力。
社交媒体上存在各种内容，包括正能量、负能量和宣传等等，这些内容很容易让人感到沮丧或是有负面情绪。
尝试享受生活，把关注重点放在自己的生活和周围的亲友身上。
8. 睡眠充足睡眠充足是必不可少的。
睡眠不良会令人感到易怒和焦虑，从而加剧压力。
每个人的需求不同，但是每天至少七个小时的睡眠是有必要的。
以上是一些有效的减压方法，不同的人可能有不同的方法。
高考压力大？高考生如何调节好心理压力(整理)
高考压力大？高考生如何调节好心理压力（整理）作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么我们怎么缓解这些压力呢?以下是整理的一些高考压力大？高考生如何调节好心理压力，欢迎阅读参考。
减轻高考心理压力四种方法一、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在第1页共6页家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
减压放松的10个方法
减压放松的10个方法现代社会的竞争越来越激烈，生活中充斥着各种压力，让人们感到紧张和焦虑。
如果长期处于紧张状态，就会导致身体和心理健康受到严重的危害。
为了缓解生活中的压力，人们需要找到一些减压放松的方法。
本文将为您介绍10种减压放松的方法，帮助您远离压力，保持心理和身体健康。
一、运动众所周知，运动是缓解压力的有效方法。
运动可以促进身体内分泌的“快乐激素”——多巴胺、内啡肽、皮质醇等的分泌，使人感到快乐和舒适。
此外，运动还有助于消耗多余的能量，缓解身体和心理的疲劳。
二、深呼吸深呼吸是一种常见的减压放松的方法。
当人们面对紧张的场景时，往往呼吸变得急促和浅显，这时候可以试着进行深呼吸。
深呼吸可以让更多的氧气进入身体，缓解身体和心理的疲劳。
三、按摩按摩是一种通过手法和抚摸来刺激身体组织的方法，通常被用于放松肌肉和缓解压力。
按摩可以刺激身体内的内啡肽分泌，使人感到愉悦和放松。
如果您感到疲劳或者焦虑，可以通过按摩的方式来缓解。
四、冥想冥想是一种减压放松的方法，常用于练习关注力和意识。
冥想可以使人放松身心，帮助人们集中注意力和思考力。
通过冥想，可以深入思考自己的内心世界，理清自己的思路。
五、音乐听音乐是一种简单易行的方法，有助于缓解压力和放松身心。
根据自己的喜好选择舒缓的音乐，可以减轻疲劳和焦虑。
此外，演奏或唱歌也是一种减压放松的好方法。
六、阅读阅读是一种能够放松身心的方法，通过阅读可以让自己受益于书中的智慧和知识。
选择一本自己喜欢的书，让自己沉浸在其中，可以帮助人们忘记负面情绪和压力。
七、瑜伽瑜伽是一种综合运动方式，结合了呼吸、体位、冥想等方法。
通过进行瑜伽可以提高身体的柔韧性和肌肉的力量，同时还可以缓解身体和心理的疲倦和紧张。
八、旅行旅行是一种放松自己的方法，通过旅行可以感受到自然的魅力和人文的情感。
当人们远离熟悉的城市，与自然亲近，享受旅途的美妙，可以让自己放松身心，充实自己的生活感受。
九、社交与人交往是一种减压放松的方法，可以让自己更好地获得爱和关怀。
如何有效减压缓解焦虑
如何有效减压缓解焦虑压力和焦虑已成为现代人们日常生活中经常遇到的问题。
无论是工作中的压力、生活琐事，还是社交压力、经济压力等各种压力都会使人产生焦虑感。
如果长期受到压力的困扰，会导致身体和心理的健康都受到影响。
因此，学习有效的减压缓解焦虑的方法变得十分重要。
一、运动适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
此外，运动还可以消耗过多的能量，从而缓解身体内的紧张感和焦虑情绪。
尤其是有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢效果，使人们感的身体产生轻松愉悦的感觉。
二、呼吸练习有时候，人们的焦虑程度越来越高，开始变得浅吸气和快速呼气，这种不正常的呼吸习惯，会导致身体无法得到充足的氧气和二氧化碳排放。
呼吸练习是缓解焦虑的一个好方法。
可以尝试使用深呼吸、放松呼吸等方法，让身体获得充足氧气，帮助身体恢复正常状态。
三、冥想和瑜伽冥想和瑜伽可以帮助人们缓解焦虑和压力，冥想可以帮助人们调整情绪，瑜伽可以让身体产生轻松感和柔软感。
通过这种方式对身体进行放松，可以帮助人们重塑生理和心理状态，缓解心理和身体上的压力。
四、读书和听音乐因为焦虑情绪一般源自负面情感和想法，所以改变注意力和思维内容，也是有效缓解焦虑的方法之一。
阅读优秀的文学作品和听音乐都可以帮助人们转弯注意力、缓解压力，并帮助他们重塑心态和情绪。
五、放松做些放松的事情，可以让我们心情愉快，恢复自然的生理和心理状态，如、听音乐，看电影，游泳，看书。
通过这些方式让身心放松和平衡，可以帮助人们缓解焦虑和压力。
六、减少负性情绪人们的生活是复杂多样的，每个人面临着不同的诱惑、压力和困难。
但如果人们能够识别一些常见的焦虑情绪，并试图消除这些负面情绪，也能有效地缓解压力和焦虑，帮助人们恢复自然的生理和心理状态。
七、寻找支持与朋友、家人、同事交流或寻求专业咨询，也可以帮助人们缓解焦虑和压力。
在面对挑战和问题时，不愿单独承担减轻负担是很重要的。
客服工作中的心理减压法：有效应对压力
客服工作中的心理减压法：有效应对压力。
以下是一些客服工作中的心理减压法：一、调整心态客服工作往往会遇到各种各样的客户，他们有时会非常困难或甚至暴躁。
纵使客户的态度有时会让你感到烦躁，但不要陷入消极的情绪中。
保持冷静，给客户以专业的回答，这也是显示自己高素质的机会。
二、正确规划时间客服工作通常是高强度和高压力的工作，正确规划时间可以使你顺利完成任务，避免延误和出现错误。
尽可能安排充分的休息时间，特别是在一系列工作任务之间，以避免疲劳和焦虑。
三、找到支持者并没有任何一个人可以独自承受所有的压力和困难。
找到支持者，与同事建立良好的团队合作关系，寻找朋友或家人的支持是非常必要的。
他们可以给你提供鼓励、支持和建议，帮助你调整自己的情绪。
四、练习身体运动身体运动可以释放身体和心理的紧张感。
客服工作通常会长时间坐在办公室里，缺乏运动，导致难以得到足够的锻炼。
恰当的身体运动可以帮助你缓解压力，保持身体健康。
五、寻找娱乐和爱好寻找娱乐和爱好可以转移注意力，有效减轻压力和疲劳。
无论是看电影、听音乐、读书还是做自己的爱好，都可以帮你转换思路、缓解压力，保持开心的心态。
六、维持健康的生活方式合理的饮食和睡眠可以帮助维持健康的生活方式。
维持规律的生活节奏，保持足够的睡眠对于减轻客服工作的压力和疲劳非常重要。
同时，均衡的饮食也可以帮助改善身体的状况。
七、寻求帮助如果压力和焦虑已经超出了自己的控制范围，不要犹豫寻求帮助，包括职场心理咨询、社会心理咨询等。
这些机构可以提供专业的心理支持和建议，帮助你应对压力。
总的来说，客服工作压力和挑战很大，但是，学会合理的心理减压法可以帮助你乐观面对生活，不断提高自我管理的能力，保持愉悦的心态，更加有效地面对客户和工作中的一切变化和困难。
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心理减压的七种方法
如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。
小编介绍一些心理减压的简易方法，每天释放一点压力，生活会更加轻松。
心里压力的减压方法
1、换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。
例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
2、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
4、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
5、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
6、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
7、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
最简单的心理减压方式
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友
好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。
忘记烦恼、忘记忧愁.
心理压力过大有哪些常见表现
头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，
失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。
电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。
抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。
用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
缓解心理压力的办法
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围
环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。
适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。
如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。
古人云：“随遇而安。
”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。
确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。
幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。
在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
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