美国著名弹跳力训练(附图,计划表)
人教版部编(2019)高中语文选择性必修上册 《老人与海(节选)》课外阅读训练
《老人与海（节选）》课外阅读训练一、阅读下面的文字，完成问题。
（16分）桥边的老人[美国]海明威一个戴钢丝边眼镜的老人坐在路旁，衣服上尽是尘土。
河上搭着一座浮桥，大车、卡车、男人、女人和孩子们在涌过桥去。
骡车从桥边蹒跚地爬上陡坡，一些士兵帮着推动轮辐。
卡车嘎嘎地驶上斜坡就开远了，把一切抛在后面，而农夫们还在齐到脚踝的尘土中踯躅着。
但那个老人却坐在那里，一动也不动。
他太累，走不动了。
我的任务是过桥去侦察对岸的桥头堡，查明敌人究竟推进到了什么地点。
完成任务后，我又从桥上回到原处。
这时车辆已经不多了，行人也稀稀落落，可是那个老人还在原处。
“你从哪儿来？”我问他。
“从圣卡洛斯来，”他说着，露出笑容。
那是他的故乡，提到它，老人便高兴起来，微笑了。
“那时我在看管动物，”他对我解释。
“噢。
”我说，并没有完全听懂。
“唔，”他又说，“你知道，我待在那儿照料动物。
我是最后一个离开圣卡洛斯的。
”他看上去既不像牧羊的，也不像管牛的。
我瞧着他满是灰尘的黑衣服、尽是尘土的灰色面孔，以及那副钢丝边眼镜，问道，“什么动物？”“各种各样，”他摇着头说，“唉，只得把它们撇下了。
”我凝视着浮桥，眺望充满非洲色彩的埃布罗河①三角洲地区，寻思究竟要过多久才能看到敌人，同时一直倾听着，期待第一阵响声，它将是一个信号，表示那神秘莫测的遭遇战即将爆发，而老人始终坐在那里。
“什么动物？”我又问道。
“一共三种，”他说，“两只山羊，一只猫，还有四对鸽子。
”“你只得撇下它们了？”我问。
“是啊。
怕那些大炮呀。
那个上尉叫我走，他说炮火不饶人哪。
”“你没家？”我问，边注视着浮桥的另一头，那儿最后几辆大车正匆忙地驶下河边的斜坡。
“没家，”老人说，“只有刚才讲过的那些动物。
猫，当然不要紧。
猫会照顾自己的，可是，另外几只东西怎么办呢？我简直不敢想。
”“你的政治态度怎样？”我问。
“政治跟我不相干，”他说，“我76岁了。
我已经走了12公里，再也走不动了。
”“这儿可不是久留之地，”我说，“如果你勉强还走得动，那边通向托尔托萨②的盆路上有卡车。
湖南师大附中2021年高三上学期月考试卷五物理试题
1. 弹跳能力是职业篮球运动员重要的身体素质指标之一,许多著名的篮球运动员因为具有惊人的弹跳能力而被球迷称为“弹簧人”．弹跳过程是身体肌肉骨骼关节等部位一系列相关动作的过程.屈膝是其中一个关键动作．如图所示，人曲膝下蹲时,膝关节弯曲的角度为θ,设此时大、小腿部的肌群对膝关节的作用力F 的方向水平向后，且大腿骨、小腿骨对膝关节的作用力大致相等，那么脚掌所受地面竖直向上的弹力约为（)A. B. C. D.【答案】D【解析】设大腿骨和小腿骨对膝关节的作用力大小为，则它们之间的夹角为，F即为它们的合力的大小,作出平行四边形定则如图所示:ﻫ其中,,，所以,即，故选项D正确，选项ＡＢC错误。
点睛：解决本题要掌握住分力与合力组成的平行四边形是菱形，对角线垂直等分，在根据三角形的边角关系即可求得力的大小。
2．如图所示，粗糙水平面上放置着四个相同的木块,其中木块B和C之间用一轻弹簧相连，轻弹簧始终在弹性限度内．现用水平拉力F拉B木块,使四个木块以相同的加速度一起加速运动,则一下说法正确的是A. 一起加速过程中,Ａ所受到的静摩擦力大小为B. 一起加速过程中，Ｃ木块受到四个力的作用C. 一起加速过程中,A、D木块所受静摩擦力的大小相同,方向相反D．当F撤去瞬间，D木块所受静摩擦力的大小和方向都不变【答案】D【解析】Ａ、一起加速的过程中，由整体法分析可知:,对Ａ受力分析可知,，故选项Ａ错误;B、对Ｃ受力分析可知,C受重力、地面支持力、D物体的压力、Ｄ物体对C施加的摩擦力、地面的摩擦力、弹簧的拉力,共六个力的作用,故选项B错误;C、Ａ、D运动情况相同,受力情况相同,所受摩擦力大小、方向均相同，故选项C错误；D、当Ｆ撤去瞬间,弹簧弹力瞬间不发生变化,故D、C整体受力不发生变化,故D受力情况不变,即D木块所受静摩擦力的大小和方向都不变，故选项Ｄ正确。
点睛：本题考查了牛顿第二定律的瞬时问题,关键抓住撤去外力Ｆ的瞬间，弹簧的弹力不变,结合牛顿第二定律进行求解，掌握整体法和隔离法的灵活运用。
排球队实习报告2
实习主要过程及内容一、实习目的通过在xx排球队运动员的实习，完成教练员的训练计划和任务，进行比赛实战练习，通过专业的指导及训练提升自己的排球竞技水平，为自己正式步入排球运动员打好基础。
二、实习时间2020年月日～2020年月日三、实习地点xx运动队。
四、实习主要过程（一）实习准备阶段本人从校就想成为排球运动员，所以在实习之前，我就一直在提升我自身的排球技术基本功，提高体能，调整心态，了解职业排球比赛应该遵循的规则等，为自己在运动队的实习打好基础，将自己最好的一面奉献给职业运动队。
（二）实习阶段在实习阶段，做的主要任务就是练习自身的排球技术，发挥自身的优势，并进行提升自身的优势，加强基本技术的训练，在训练中练习团队配合意识，加强团队配合，提高自身体能，培养战术意识，完成教练布置的训练任务，每天记录自己训练的经历。
五、实习内容（一）基本技术的训练1、对垫球的训练垫球是排球基本技术之一,其熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。
垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。
正是由于垫球是排球进攻战术的重要组成部分。
在训练中我我每天都会进行点球的训练,排球的垫球技术包括许多内容,有正面双手垫球、体侧垫球、低姿势垫球,背向垫球、单手垫球及鱼跃垫球和滚翻垫球等等。
正面双手垫球技术简单,易掌握,使用率高,又不易受伤,所以在训练初期确定正面双手垫球为主要内容,训练中期确定侧向垫球、背向垫球为主要内容,其它难度较大的单手垫球及鱼跃垫球和滚翻垫球等等则安排在了训练计划的后期。
循序渐进,垫球训练好,可为其它技术打下良好的技术基础。
2、对上手传球的训练上手传球是排球运动的基本技术之一,是组织战术的基础,主要用于衔接防守和进攻。
通过实践证明,二传队员技术的好坏直接影响运动的成绩,因为二传是组织进攻的发起者,是全队的灵魂,所以上手传球技术的好坏至关重要。
因此我十分重视上手传球的训练。
(文末附答案)2022届初中物理初中物理运动和力必考考点训练
(每日一练)(文末附答案)2022届初中物理初中物理运动和力必考考点训练单选题1、下列估测中，最接近实际的是（）A．正常人脉搏的跳动是每分65次B．人步行的速度约为10m/sC．正常中学生手掌的宽度为20cmD．教室门的高度约为6m2、下列图像中，相应的物理原理解释正确的是（）A．a图小车在正常行驶过程中，内燃机的压缩冲程对外做功B．b图小球在地面上方越跳越低的过程中重力势能完全转化为动能C．c图前2s内，小华跑得较快D．d图中甲音叉比乙音叉发声的音调低3、图是甲、乙两车在同一平直公路上行驶的s−t图像。
下列说法正确的是（）A．甲、乙两车都做匀速直线运动，且v甲>v乙B．由图像得，甲、乙两车速度之比为4:9C．若它们相对地面均向东行驶，以甲车为参照物，乙车向东行驶D．甲车2小时行驶的路程，乙车需行驶3小时4、2020 年6月23日，我国完成了北斗全球卫星导航系统收官卫星的发射，全面建成了北斗系统。
该系统通过“星间链路”——也就是卫星与卫星之间的连接“对话”，为全球用户提供定位导航授时、全球短报文通信和国际搜救等服务。
关于图所示的情景，说法正确的是（）A．北斗卫星绕轨道从近地点向远地点运行时，动能增大，势能减小B．星箭分离前，卫星相对于运载火箭是静止的C．北斗卫星绕轨道运行时受到平衡力的作用D．卫星与卫星之间的连接“对话”利用了光纤通信5、古诗词是我国的文化瑰宝。
很多诗句里蕴含着丰富的物理知识。
如“不疑行船动，唯看远树来”中，“远树来”所选择的参照物是（）A．行船B．远树C．河岸D．山峰6、小明和家人在玄武湖划船游玩，若认为小明是静止的，所选参照物是（）A．岸上的亭子B．水边的柳树C．飞过的白鹭D．小明划的船7、一名蹦极运动员从高处竖直下落，在此过程中先向下做加速运动，后做减速运动直到最低处，若以运动员为参照物，地面的运动情况是（）A．地面在靠近，先做加速、后做减速运动B．地面在靠近，先做减速、后做加速运动C．地面在远离，先做加速、后做减速运动D．地面在远离，先做减速、后做加速运动8、小明乘船在湖上游玩，船行驶在平静的湖面上，他看到相邻的乘客静止不动。
乔丹资料
中文名：迈克尔·乔丹外文名：Michael·Jordan别名：米高·佐敦、“空中飞人”国籍：美国出生地：纽约市布鲁克林区出生日期：1963年2月17日毕业院校：北卡罗莱纳大学身高：198cm体重：98.1kg运动项目：篮球专业特点：得分、防守、领导力超强主要奖项：6次NBA总冠军2次奥运会冠军3次NBA全明星MVP5次常规赛MVP6次总决赛MVP司职：得分后卫（2号位）臂展：218cm妻子：胡安尼塔（已离婚）选秀：1984年第一轮第3顺位生涯最高分：69分目录个人档案全名：MichaelJeffreyJordan（迈克尔·杰弗里·乔丹)乔丹在比赛中）绰号：飞人、篮球之神、篮球上帝、帮主（国内球迷爱称）乔老大/老爷、乔老板属相：兔星座：水瓶座血型：O型高中：北卡罗莱纳州威尔明顿兰尼高中大学：北卡罗莱纳大学教堂山分校官方身高：1.98米/6英尺6英寸体重：98公斤/216磅（体测时185磅，216磅是后来长胖的体重）项目：篮球场上位置：得分后卫、小前锋乔丹罕见号码图集(7张)号码：23、45（95年复出曾短暂穿过）、9（84、92奥运会）、5（83年泛美运动会）、12（球衣被偷了，临时找的球衣，但没有背名，当晚砍下49分。
）极罕见号码：15（81年的Capital Classic穿的号码，当时乔丹代表的是U.S state all-stars Capital Classic high school basketball game 高中全明星赛）、53（84年奥运代表队公开训练赛）、7（82年代表NCAA全明星欧洲友谊赛）效力球队：芝加哥公牛（1984-1993、1995-1998）、华盛顿奇才（2001-03）选秀：1984年第1轮第3顺位评价：被认为是美国职业篮球史上最伟大的球员，被称为穿着23号球衣的上帝。
身体素质身高：1.98米/6尺6寸职业生涯图片赏(20张)体重：98公斤/216磅（91年数据，后来一直保持这个水平）脂肪含量：3.0%（NBA球员历史最低，普通人通常15%~20%）百米速度：10.7秒，大一时曾是校田径队运动员，后因篮球教练担心乔丹受伤，乔丹才退出校田径队，当时主要练习短跑和跳远。
一个月弹跳力提升20cm
一个月弹跳力提升20cm
专业教练教你如何在一个月内增加20cm弹跳高度
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
１．站立，怀抱篮球于胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．着地，完成一下．．．
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
马岛战争让英国航母死灰复燃
航母事业的开创者1912年1月19日，英国中尉查尔斯·萨姆森（Charles Samson）驾驶一架肖特S27从锚泊的“阿非利加”号战列舰临时铺设的甲板上起飞，完成了属于英国人的第一次海上起飞。
4个月后，萨姆森又完成了首次航行中的舰上起飞。
这就是英国海军航空兵最初的渊源。
1917年8月2日，邓宁驾驶索普维斯“海豹崽”双翼机在“暴怒”号航母上成功着陆，由此成为英国第一个在运动的船上着陆的飞行员。
当时“暴怒”号在斯卡帕湾水域航行，航速26节，邓宁的飞机在甲板上弹跳了一次，继续滑向前方，他的伙伴们跑上来干脆抓住飞机，才让它停下来。
5天后在第二次尝试中，邓宁不幸丧生。
比航空母舰诞生更早的是水上飞机母舰。
这种母舰搭载水上飞机，需要时通过吊车将水上飞机吊到水面，从水面滑行起飞，完成任务后降落到水面，再由吊车吊回船上。
英国最早的水上飞机母舰是1913年利用老旧巡洋舰“竞技神”号改造而成的。
第一次世界大战爆发后，各国开始将更多的商船改造为水上飞机母舰。
一战期间，水上飞机母舰已经发挥了不小的作用，最为成功的应属英国皇家海军的“皇家方舟”号。
1915年，“皇家方舟”号参加了著名的加里波利战役，虽然陆军的表现糟糕，但“皇家方舟”的表现却十分出色，从“皇家方舟”上起飞的3架水上飞机用鱼雷攻击了3艘敌舰，这是人类历史上首次空投鱼雷攻击。
一战期间，英国人还把轻战列巡洋舰“暴怒”号加以改造，在其前部安装了面积不算太大的起飞甲板，成为一艘航空母舰。
1917年8月2日，英国航空兵中队长邓宁（EH Dunning）驾驶索普沃斯“海豹崽”双翼机成功降落在“暴怒”甲板上，这是人类历史上首次在舰船甲板上成功着陆。
两天以后，邓宁打算再次重演甲板着陆的壮举，但这次的结局却是悲剧性的：飞机轮胎在接触甲板的瞬间爆裂，飞机从甲板边缘翻滚落海，邓宁溺水身亡。
事后分析表明，要想在航母甲板上安全降落，必须设法清除甲板上一切可能危害飞行安全的障碍物。
篮球训练计划
篮球训练计划模板篮球训练计划模板什么是训练计划训练计划是对事物的预先准备与设计，是实现目标的方案与途径，训练计划就是为达到一定身体运动水平而设计的训练方法，周篮球训练计划时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。
好的计划是什么样的呢？下面是小编收集整理的篮球训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
篮球训练计划1一、训练时间20XX年X月X日～20XX年X月XX日。
二、周训练次数及时间安排每周训练X次，每天下午X小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
(最新整理)篮球的基本知识
2021/7/26
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小前锋（ 3号位）：小前锋（Small Forward）乃是球队 中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得 分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个 想到的就是要如何把球往篮筐里塞。他可能会抓篮板， 但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹 跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。 小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。 著名人物：拉里伯德，埃尔金贝勒，朱利叶斯欧文，约 翰哈夫里切克，斯科蒂皮蓬，多米尼克威尔金斯，里克 巴里，詹姆斯沃西，勒布朗詹姆斯，保罗阿里金，阿历 克斯英格利什，保罗皮尔斯，卡梅罗安东尼，凯文杜兰 特
2021/7/26
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大前锋（4号位）：大前锋（Power Forward）在队上担任的任务是非 常重要的，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，大前锋可以说是在一场 比赛中不可缺少的角色。大前锋不是最弱的，也同样不是最强的。不是 说任何人都可以当大前锋的，大前锋的身体素质要够硬，速度、弹跳力 和力量都是不可缺少的。抢篮板需要速度、弹跳力和力量如果没有速度 的话你还没准备好可能就被人抢了篮板球，弹跳力不好的话很容易被那 些弹跳力好的抢去篮板球。没有力量的话，抢篮板根本没你的份。 大 前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人， 也是创造得分机会最多的人。如果没有了大前锋，光靠中锋是抢不到几 个篮板球的。他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。 而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮 板，做第二波的进攻。 著名人物：蒂姆邓肯，卡尔马龙，鲍勃佩蒂特，凯文加内特，查尔斯巴 克利，德克诺维茨基，凯文麦克海尔，戴夫德布斯切尔。
2021/7/26
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2、篮球运动的起源
一份完整的训练计划表
10:30-11:00 速度训练：短跑冲刺
星期六
9:00-9:30 热身运动：慢跑、动态拉伸
14:00-14:45 力量训练：腿部力量
18:00-18:30 放松运动：瑜伽
9:30-10:15 有氧耐力训练：长跑 8km
14:45-15:00 休息调整
18:30-19:00 恢复训练：泡沫轴滚动
10:15-10:30 休息调整
15:00-16:00 技巧训练：篮球运球和投篮
9:30-10:15 有氧耐力训练：长跑 8km
14:45-15:00 休息调整
18:30-19:00 恢复训练：泡沫轴滚动
10:15-10:30 休息调整
15:00-16:00 技巧训练：篮球运球和投篮
19:00-20:00 心理训练：冥想
10:30-11:00 速度训练：短跑冲刺
星期二
9:00-9:30 热身运动：慢跑、动态拉伸
18:00-18:30 放松运动：瑜伽
9:30-10:15 有氧耐力训练：长跑 8km
14:45-15:00 休息调整
18:30-19:00 恢复训练：泡沫轴滚动
10:15-10:30 休息调整
15:00-16:00 技巧训练：篮球运球和投篮
19:00-20:00 心理训练：冥想
10:30-11:00 速度训练：短跑冲刺
10:30-11:00 速度训练：短跑冲刺
星期三
9:00-9:30 热身运动：慢跑、动态拉伸
14:00-14:45 力量训练：腿部力量
18:00-18:30 放松运动：瑜伽
9:30-10:ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5 有氧耐力训练：长跑 8km
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立，怀抱篮球于胸前 2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4.着地，完成一下．．． 5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 单周训练课程表 双周训练课程表 迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着
地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗
肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训