注意力训练
——甘标●六项大满贯得主纳达尔在获2009年澳网冠军冠军后曾说过这样一段话“我花了很长的时间
来训练我集中注意力的能力现在我已经开始
感觉到在这一方面的提高了。●我想关键是在于不去想过去和将来不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去
想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能
力做得最好。当我能做到这一点的时候我就能打好球了。”●一、注意的概念
●二、大学生注意力不集中的主要表现
●三、注意力训练相关因素●四、成功的注意力训练的例子●五、注意力训练的几个维度●六、注意稳定性训练●七、注意广度训练
●八、注意灵活性训练●注意——心理活动对一定对象的指向和集中它
是各种心理活动得以进行的前提。
●智力五因素——记忆力、观察力、想象力、思维
力、注意力。其中注意力是其他四力的准备状
态。
●注意是人类学习的前提没有注意就没有大学
生的学习。●1.上课不能专心听讲大脑常常开小差盯着黑板却心猿意马自己不能控制思维
飘逸。●2.易受环境的干扰教室外的小小动静都能引起注意力的转移而且长时间不能静心。●1、良好的睡眠。
●2、设定积极目标。
●3、善于排除外界和内心的干扰 。●4、训练时间安排与注意事项。●一些同学因学习负担重因此一到晚上便贪黑
敖夜学到深夜有的同学不能按时睡眠在宿
舍和同学闲聊,玩游戏等等。结果早晨不能按时起
床即便勉强起来头脑也是昏沉沉的一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。●作为学生主要的学习任务要在白天完成白天
无精打采必然效率低下。所以如果你是“夜猫子”型的奉劝你学学“百灵鸟”按时睡觉按时起床养足精神提高白天的学习效率。●给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心
能力的目标时你就会发现你在非常短的时间
内集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
●山田本一日本人他接连两次在国际马拉松邀
请赛中获得冠军。
●在他的自传中写道每次比赛之前我都要乘车把
比赛线路仔细看上一遍并把沿途醒目的标志记
下来。比如第一个标志是银行第二个标志是一
棵大树第三个标志是一座红房子……这样一直
到赛程的终点。●例1毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书。
●例2本人已经22岁了从初中起就可能有一点多动症。依靠着母亲严厉的管教和督促才考上
了重点大学。在初三和高三时学习的效率却很高。
可能是因为母亲的关系。但是上了大学之后注意力不集中的情况还是很严重平时有什么放在心里都会影响到做其他事而且上课听课效率时好时坏时常思绪不能停留在书上。现在马上要
面临考研了状态还是很差效率还是很低。●心理学研究证实人的注意力一方面很难长时间集中另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”应该说
这是人的正常心理现象也是每个人都会遇到的。●可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”心思百分之百的用在学习上如果达不到这样的效果就不断地责怪和强迫自己结果是“哪里有压迫哪里就有
反抗”——注意力越加难以集中。4、训练时间安排与注意事项●第一阶段时间设定为30天。训练前的准备主要是调整好
心态给自己这样肯定“从现在开始我比过去善于集中
注意力我能够迅速地排除干扰。“这是非常重要的。 。
●①为了提高训练的效率若自己训练要选择安静的地方有噪音及其它声音的地方容易使精神分散。●②对于需要眼睛注视的训练如一天的训练时间过长请
配合眼保健操。
●③训练后请记录下自己的训练结果.LOGO京剧大师梅兰芳练眼力
哲学家根特先生独特的思考方式古人训练射箭●8岁的梅兰芳小小的圆脸相貌平常而且眼皮下垂两
眼无神呆滞近视不像是个唱戏的料。眼神是演员的一
大命脉梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢说来也有点戏剧性他是通过放鸽子治好的。●以前北京有许多人爱养鸽子梅兰芳先生小时候也非常爱
养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去鸽子在天
空飞翔养鸽者在地面观察指挥用一杆长竹竿上面拴一条红绸子指挥鸽子起飞如换成绿绸子就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空而鸽子也有
个有趣的习性爱相互串飞如果自家的鸽子训练的不熟
练很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿不断摇
动给鸽子发出信号同时还要仰着头抬着眼极目注视着高空中的鸽群要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。
●天长日久地练下来梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了
呆滞的眼神变成灵活传神了视力也得到了极大的提高臂力要腰劲也被练得发达了注意力也更加容易集中了学戏的效率提高了思考能力增强了。●根特先生是德国著名的哲学家根特在读
书时经常使用一种精神集中法。其做法是
当他读书前或者在书房里深思冥想
问题时他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头他一边眼
盯着风向的转动一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他哲学中的许多理论就是这样思考出来的。
(凝视法) ●据说以前练习射箭的人将一个中间空的
小铜钱挂在远处经常远远注视它分辨
出铜币的空心练到一定的时候再练习注视高空中的飞鸟极力分辨鸟的头和身子及其它部位长期坚持训练其结果不
仅增强了视力而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。●1、注意稳定性训练。
●2、注意广度训练。
●3、注意灵活性训练。●心理学家观察、研究后得到了下面的统
计数据
儿童注意力的稳定性持续时间为5--6岁时儿童注意力集中时间约为10--15分钟7--10岁时儿童注意力集中时间约为15--
20分钟10--12岁时注意力集中的时间约为25--30分钟12岁以上能超过30分钟。●1、看表练习。
●2、写数法。
●3、顺序读数法。●4、弹壳叠加法 。●5、凝神专注法。2●练习一步骤这个练习需要一个包括从
0099的两位数数字的方格。练习时要求
扫描这个方格并且在一段时间(通常在一至两分钟)内尽可能多地按照顺序划下数字(如00、01、02等等)。3”
5”
9”●9 5 6 4 5 8 3 2 6 4 5 1 5 3 6 4 3 2 1 9 6 4 5 8 1 2 3 6 9 8 7 4 6 3 3 6 5 4 8 1 2 5
1 5 6 4 9 1 5 3 6 9 5 3 8 7 5 9 1 3 4 7 6 1 3 5 4 8 1 2 4 7 3 5 8 1 3 2 6 9 4 8 1 5 4 7 6 5 4 3 7 3 5 8 4 1 5 6 9 1 2 3 1 2 6
4 6 5 4 8 9 1 3 1 8 9 1 4 9 6 4 7 3 2 1 9 3 4 6 3 2 8 3 1 9 6 7 3 6 9 ●你的结果是“3”总共有______个你遗
漏了_______个。“5”总共有______个
你遗漏了_______个。“9”总共有______个。3 7●4397234780136763540171038913735713
2798401597360261704984732165402613
058161764912673176081867261613933791603915216240314646539459726135827604438791970764155761978045130640
37021935731092053792931768071820691790516347821702●每天训练10分钟,监督训练结果,必须每天坚
持训练,效果明显。3●在一张有25个小方格的表中将1-25的数
字打乱顺序填写在里面如下表。然
后以最快的速度从1数到25要边读边指出同时计时。●研究表明7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒平均40-42秒正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒有些人可以缩短到十几秒。
●你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍相
信你的注意力水平一定会逐步提高10秒左右为优秀。●⑴制作方法用硬纸做方格表10个大小为20厘米×20厘米分成255×5个小方格在小方格上随意填上1-25
的数字顺序越乱越好
各张表中的顺序不能一样。
●⑵训练方法眼睛直视表的中央用眼睛的余光扫描按
顺序找到1-25的位置不要读出声也不要点出位置。
●⑶训练标准25秒钟完成一张表格为合格10秒左右为优
秀。4●步骤手拿小口径子弹的弹壳一个叠加
在另一个之上尽量多地摞起来。●1、准备一张白纸在纸上从上往下用黑色墨水笔画几个圆点上面的大一点向下逐渐变小。●2、坐好调整一下呼吸总之让自已的心静下来放松
自已。
●3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点注意放松。
●4、暗示自已黑点变大了且清晰入目。
●5、凝视圆点尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累
了眼睛特别记住一切要随意。●6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时就换小一些的黑点继续训练。●1凝视手中的橘子或其他物体反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络然后用手触摸它的表面质地看是光滑还是粗糙再闻闻
它有什么气味。
2闭上眼睛回忆这个橘子都留给你哪些印象。3放松肌肉排除杂念想象自己钻进了橘子里。那么想象一下里面是什么样子你感觉
到了什么
4想象自己你尝了这个橘子感觉它的滋味。
然后做5遍深呼吸慢慢数5下睁开眼睛你会
感觉到头脑清爽心情轻松。●1、行视、抛视、速视
●2、迷宫法
●3、寻找差异●4、数字广度●5、找数字●6、组合观察1●以中等速度穿过某些空间或眼睛快速扫过某些物体迅速留意尽可能多的物体。回想把你所看到的尽可能详细地说出来
回想其位置最好写出来然后对照补充。●如看马路上疾驶的汽车牌号然后回想其字母、号码看一张陌生的面孔然后回想其特征看路边的树、楼然后回想其棵数、层数看广告牌然后回想其画面和文字。●取25块到30块大小适中的彩色圆球或积
木、跳棋子其中红色、黄色、白色或其
他颜色的各占三分之一。将它们完全混合
在一起放在盆里。用两手迅速抓起两把
然后放手让它们同时从手中滚落到沙发
上或床上、桌面上、地上。
●当它们全部落下后迅速看一眼这些落下
的物体然后转过身去将每种颜色的数
目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正
确。●取出扑克牌10张闭着眼使它们面朝上
尽量分散放在桌面上。现在睁眼用极短
的时间仔细看它们一眼。然后转过身凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着用另10张纸片重复这一练习。●1、图片中有几种动物几种植物
●2
、图片中有几个人物
●3、图片中有几个图片是有色彩的●以上三种方法每天这样练习三次重复
10天即可达到提高注意广度的效果。3●训练一如果发现下列各题内容稍有不同
请报告每题5秒钟。
●A.Lois Apple ;Lois Appel; Lois Apple●B.折拆析●C.法语教科书法语教科书法语数科书
●D.任凭风浪起稳坐钓鱼船任凭风浪起稳坐钓鱼船任凭风浪起隐坐钓鱼船
●E.59756432;5875632;587456324●练习一听报数字要求学生听完后立即报出来。
●6位数452389756436267522423791 。
●7位数2984348684597128756348925674 。●8位数384621755276842929851673
48926871 ●9位数537914865487369812359812674●练习二听报数字要求学生听完后立即
倒背出来
●452389756436267522423791384621755276842929851673489268712984348684
59712875634892567429 。5●练习一请在下面给出的数字中在规定
时间内找出有几个“23”。记时开始。●26876 23456 32455 56432 45445 52344 65454●54375 34477 97865 56425 67432 23345 25236●42353 54908 34522 52387 57432 31685 76439
●35785 42356 94232 46556 91423 58653 72134
●43678 86465 51243 69345 25254 96912 43234
●65465 65776 23555 63536 96576 95356 57633
●72311 68346 76587 42423 76845 34643 13426
●86544 86724 97535 53135 75325 02354 86732●92146 02346 85632 65365 72368 35753 35753●04236 74257 56782 34323 54277 86466 12145
●15466 23876 56423 26474 92323 75967 92556
●23412 56378 53275 23123 75893 05732 4123132535 86824 87572 15325 64912 42344 22432●47537 63256 22545 23421 67465 36435 48009
●52423 65243 86723 32314 08745 43646 72356
●24356 52313 46763 12321 64254 53423 89956●46325 85957 14245 46256 32525 63153 67231●56646 32355 24354 43563 16699 82354 95646●1、游戏法
●2、多人问答法
●注意灵活性从儿童开始就需要训练1●取三张不同的牌去掉花牌随意排列于桌上
如从左到右依次是梅花2黑桃3方块5、选取一
张要记住的牌如梅花2让她盯住这张牌然后
把三张牌倒扣在桌上随意更换三张牌的位置然后让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了就胜两人轮换做游戏。
●随着能力的提高可以增加难度如增加牌的数量变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中。●打乒乓球
●打乒乓球需要高度集中注意力因此这项
运动有助于训练孩子注意力的集中让他用球拍托球或用球拍颠球绕桌子行走要求乒乓球不能掉下来。2●不许犹豫尽快回答——多人问答法
●步骤先让一个人说出自己的信条然后
让其他的人反驳这个
信条。●由家长来说句子孩子跟着念每一句比前一句添加一个词语更复杂一点看孩子的接受力强度经常训练可以提高孩子的听觉宽度
使得孩子能够逐渐集中注意力。例如
●1、我有一个书包。
●2、有一个红色的书包。●3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。●4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。
●5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。
●6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。●7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送
给我的书包。
●8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送
给我的我最喜欢的书包。