中国营养学会“孕期妇女膳食指南 (2016) ”解读23页PPT
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孕妇膳食指南
期，孕10-20周增加3350g（6.7斤）， 孕20-30周增重4500g（8斤），孕30-40 周增重4000g（8斤），从孕10周开始， 周平均增重335-450g（0.67-0.9斤）
孕期营养的重要性
➢ 孕前和孕早期营养不良可导致流产、死胎、畸形 ---严重的出生缺陷
➢ 孕中、晚期营养不良可影响胎儿脏器功能发育导致出 生后易患高血压、糖尿病、冠心病等疾病 ---先天不足
少食多餐
• 针对妊娠反应的孕妇： • 每日可进食5-6餐 • 进食时间可不受限制，想吃就吃，坚持在呕吐之
间进食 • 照顾孕妇的个人喜好和口味：可用少量酸味(如
西红柿、葡萄、柑橘、苹果、樱桃）或辣味食物 以增进食欲，不要片面追求食物的营养价值
• 妊娠反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食 的规律性，应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时 进行调整，采取少量多餐的办法，保证进食量。
低于标准体重10%：增重的目标值14-15kg，孕中 期周体重增加为500g
方法二：根据孕前体质指数推荐孕期增重
美国推荐的孕期增重范围
孕前MBI (kg/m2)
孕期增加体重（kg） 平均每周增加体重（kg）
＜19.8
12.5～18.0
0.5
19.8～26.0
11.5～16.0
0.4
26.0～29.0
孕早期营养
➢膳食清淡、适口 ➢少食多餐 ➢保证摄入足量富含碳水化合物的食物 ➢多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 ➢戒烟禁酒
膳食清淡、适口
➢妊娠反应:恶心、呕吐、食欲下降等 ➢孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚层分化以及 器官形成易受营养素缺乏的影响
清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠 反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对 营养素的需要。
孕期营养的重要性
➢ 孕前和孕早期营养不良可导致流产、死胎、畸形 ---严重的出生缺陷
➢ 孕中、晚期营养不良可影响胎儿脏器功能发育导致出 生后易患高血压、糖尿病、冠心病等疾病 ---先天不足
少食多餐
• 针对妊娠反应的孕妇： • 每日可进食5-6餐 • 进食时间可不受限制，想吃就吃，坚持在呕吐之
间进食 • 照顾孕妇的个人喜好和口味：可用少量酸味(如
西红柿、葡萄、柑橘、苹果、樱桃）或辣味食物 以增进食欲，不要片面追求食物的营养价值
• 妊娠反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食 的规律性，应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时 进行调整，采取少量多餐的办法，保证进食量。
低于标准体重10%：增重的目标值14-15kg，孕中 期周体重增加为500g
方法二：根据孕前体质指数推荐孕期增重
美国推荐的孕期增重范围
孕前MBI (kg/m2)
孕期增加体重（kg） 平均每周增加体重（kg）
＜19.8
12.5～18.0
0.5
19.8～26.0
11.5～16.0
0.4
26.0～29.0
孕早期营养
➢膳食清淡、适口 ➢少食多餐 ➢保证摄入足量富含碳水化合物的食物 ➢多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 ➢戒烟禁酒
膳食清淡、适口
➢妊娠反应:恶心、呕吐、食欲下降等 ➢孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚层分化以及 器官形成易受营养素缺乏的影响
清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠 反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对 营养素的需要。
2016年版备孕、孕妇、乳母膳食指南
郑锦丽，王正平，我国孕前超重孕妇与妊娠并发症相关性的Meta分析
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条目2 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕 前3个月开始补充叶酸
（1）常吃含铁丰富的食物
• 我国育龄妇女铁营养状况
– 20-29岁育龄妇女缺铁性贫血，铁减少、铁缺乏患病率分别为15.1%、
34.4%、49.5%（2000年） – 育龄妇女贫血患病率约19.9%（2002年） – 育龄妇女贫血患病率10.4%（2012年）
• 天然食物叶酸为多谷氨酸叶酸，生物利用率仅为50%，烹 调加工的损失率可达50-90%；
• 人工合成的叶酸为叶酸单体，与膳食混合后的生物利用率 为85%，是天然食物叶酸的1.7倍；
• 孕前3个月开始补充叶酸
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条目3 禁烟酒，保持健康生活方式
（1）禁烟酒
• 影响精子或卵子发育，致精子或卵子畸形； • 影响受精卵着床和胚胎发育； • 影响胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下； • 男性每天吸烟＞30支，畸形精子超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精
一、备孕妇女膳食指南
提高生育质量是提高人口素质的关键
营养是孕育新生命必需的物质基础 营养通过健康的膳食获得
备孕的要素
良好的营养状况和生活方式 健康的身体
育龄妇女有计划地怀孕并进行必要的前期准备 备孕妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导
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一、备孕妇女膳食指南
我国育龄妇女的现状（2010） • 低体重率 14.1% • 超重、肥胖率 13.0% • 孕前空腹血糖受损率 2.7% • 糖尿病患病率 1.1% • 贫血患病率 10.4%
起能量摄入过多，体重增加过多 • 孕期妇女职业活动、身体活动显著减少 • 部分报道，目前GDM高达14% • 适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩 • 户外活动还有助于改善维生素D的营养状况
孕期营养PPT课件
孕前BMI
＜18.5 18.5-23.9
孕期热能 （kcal/kg）
36-40
30
孕期体重增长 （kg）
12.5-18.0
11.5-16.0
24.0-27.9 ≥28 双胎
24 12-18 36-40
7.5-11.5 4.0-7.0 16.0-20.0
五、正确估计食物的量
购买食物注意大小或个数与量的关系，如1斤苹果有 中等大小的2个，1斤鸡蛋通常有饲料养鸡蛋6个，有 土鸡蛋8-9个；如此积累，量就逐步清除了。 准备家用食物量具：家庭厨房秤、量杯、控油壶、 盐勺； 食物模型作为参照； 了解食物生熟比例。
2.常吃含铁丰富的食物 3.适量身体活动，维持体重适 宜增长。 4.戒烟戒酒，少吃刺激性食物。
孕中、末期食谱举例
❖ 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥； ❖ 加餐：酸奶； ❖ 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，
胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉； ❖ 加餐：橙； ❖ 晚餐：米饭，豆腐干芹菜炒牛肉，虾米煲大芥菜，
维生素B1
参与糖、脂肪、蛋白质代谢。 与神经系统机皮肤发育有关。 多存在于麸皮及胚芽中，如 米面碾磨过于精白和过分淘 洗，蒸煮中加碱，均可造成 维生素B1的大量损失。
主要食物来源：谷物表皮的 糊粉层、坚果、谷粮、肉类、 动物内脏。
叶酸
维生素B的一种，在妇女计 划怀孕及整个怀孕期间， 摄取足够的叶酸可减少胎 儿神经管畸形的几率。
钙或柠檬酸钙等。
铁
孕期铁的需要量增加
母体血容量增加； 胎儿自身造血及生长发育需要铁； 分娩时出血及婴儿出生后乳汁分泌 需在孕期储备铁。
多选择动物性食品补充铁
主要食物来源：红色肉、猪肝、动 物血、海带、绿色蔬菜、坚果、樱 桃。
中国居民膳食指南(2016版)与营养指导 PPT
E
Hale Waihona Puke 少盐少油，控糖限酒；F
杜绝浪费，兴新食尚。
《中国居民平衡膳食宝塔》
推荐一：食物多样，谷类为主
• 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜 禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
• 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 • 每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物
和杂豆类50~150g，薯类50~100g。 • 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆
含钙丰富的食物（mg/100g）
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆
VitC
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
• 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 • 每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类
280~350g，平均每天摄入总量120~200g。 • 优先选择鱼和禽。 • 吃鸡蛋不弃蛋黄。 • 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳 食实践三个部分组成。同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中 国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图 形。
《中国居民膳食指南》
A
食物多样，谷类为主；
B
吃动平衡，健康体重；
C
多吃蔬果、奶类、大豆；
D
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆
• 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富 含钙，大豆富含优质蛋白质。
• 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深 色蔬菜应占1/2。
• 天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果， 果汁不能代替鲜果。
• 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 • 经常吃豆制品，适量吃坚果。
孕妇乳母健康之宝~中国孕妇、乳母膳食指南
孕妇乳母健康之宝~中国孕妇、乳母膳食指南《中国孕妇、乳母膳食指南（2016）》中国营养学会第四版《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。
中国营养学会送你孕妇乳母之宝~中国孕妇、乳母膳食指南的关键推荐，请收好！(一)备孕妇女膳食指南关键推荐:调整孕前体重至适宜水平。
常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。
禁烟酒,保持健康生活方式。
(二)孕期妇女膳食指南关键推荐:补充叶酸,常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
适量身体活动,维持孕期适宜增重。
禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
(三)哺乳期妇女膳食指南关键推荐:增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
特定人群包括孕妇乳母膳食指南、婴幼儿膳食指南（0-24月）、儿童少年（2-5岁、6- 17岁）膳食指南、老年人群膳食指南（≥65岁）和素食人群膳食指南。
中国营养学会膳食指南修订专家委员会提供稿件。
衷心感谢膳食指南修订专家委员会和技术工作组百余位专家两年来的辛苦工作。
如想了解：《中国居民膳食指南（2016）》一般人群核心推荐请回复1316月龄内婴幼儿母乳喂养指南请回复0187~24 月龄婴幼儿喂养指南请回复064编辑：张环美王静董洋泽泽欢迎朋友们洽谈合作、来稿！。
2016年版备孕、孕妇、乳母膳食指南
郑锦丽，王正平，我国孕前超重孕妇与妊娠并发症相关性的Meta分析
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条目2 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕 前3个月开始补充叶酸
（1）常吃含铁丰富的食物
• 我国育龄妇女铁营养状况
– 20-29岁育龄妇女缺铁性贫血，铁减少、铁缺乏患病率分别为15.1%、
34.4%、49.5%（2000年） – 育龄妇女贫血患病率约19.9%（2002年） – 育龄妇女贫血患病率10.4%（2012年）
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二、中国孕期妇女膳食指南
推荐轻体力劳动者：
能量1800千卡
• 孕中期+300千卡 • 孕晚期+450千卡
蛋白质55g
• 孕中期+15g • 孕晚期+30g
铁20mg/d
• 孕中期+4mg/d • 孕晚期+9mg/d
钙800mg
• 孕中期+200mg • 孕晚期+200mg
一、备孕妇女膳食指南
提高生育质量是提高人口素质的关键
营养是孕育新生命必需的物质基础 营养通过健康的膳食获得
备孕的要素
良好的营养状况和生活方式 健康的身体
育龄妇女有计划地怀孕并进行必要的前期准备 备孕妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导
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一、备孕妇女膳食指南
我国育龄妇女的现状（2010） • 低体重率 14.1% • 超重、肥胖率 13.0% • 孕前空腹血糖受损率 2.7% • 糖尿病患病率 1.1% • 贫血患病率 10.4%
• 孕早期缺乏叶酸可致死胎、流产、脑和神经管等多种畸形。
• 我国神经管畸形发病率2.74‰（北方约7 ‰ 、南方约1.5 ‰ ），每年 约8-10万名神经管畸形儿出生。
孕期营养教学课件ppt
蛋白质
早期孕期蛋白质摄入量 应比平时增加 15%~20%，以满足胎 儿生长和孕妇生理变化 的需要。
维生素
孕妇应适量摄入各种维 生素，如维生素A、维 生素C、维生素B等， 以促进胎儿正常发育。
注意控制食盐和食糖的摄入量
食盐
孕妇应控制食盐的摄入量，过多摄入容易导致妊娠期高血压 疾病和水肿。
食糖
孕妇应避免过多摄入食糖，以预防妊娠期糖尿病和肥胖。
影响婴儿健康
孕期营养对婴儿的健康也有长期的影响，良好的孕期营养可以 为婴儿打下良好的身体和智力基础。
增加婴儿存活率
孕期营养对婴儿的存活率也有影响，合理摄入营养成分可以降 低婴儿出生后的死亡率。
02
孕期必需的营养素
蛋白质
总结词
提供能量，促进胎儿发育
详细描述
蛋白质是构成人体组织、器官和系统的基本物质，对维持生命活动具有重要作用 。孕期妇女需要摄入适量的蛋白质以满足胎儿生长发育的需要，同时维持自身健 康。蛋白质的主要来源包括肉类、蛋类、鱼类、奶类等食品。
03
孕期营养饮食原则
适量摄入热量
1
孕期热量摄入量应适当增加，以满足孕妇和胎 儿生长发育的需要。
2
通常建议在非孕期的基础上每日增加约300千卡 热量摄入。
3
根据孕妇的体重、身高、年龄等个体差异，计 算出每日适宜的热量摄入量。
保持适量蛋白质的摄入
01
孕期蛋白质的摄入量应适当增加，以满足孕妇和胎儿生长发育 的需要。
某孕妇因孕期营养不良，导致早产。在孕期 ，孕妇应摄入足够、均衡的营养素，以满足 母婴健康需求。
分析原因
应对措施
孕期营养不良，尤其是蛋白质、维生素和矿 物质的缺乏，可能导致子宫收缩和早产。
孕期营养 PPT课件
• 代谢改变：
• 孕期合成代谢增加、基础代谢升高，对碳水化物、 脂肪和蛋白质的利用也有改变。
• 1、内分泌的改变： • 2、消化系统功能改变： • 3、血容量及血液动力学变化： • 4、肾功能的改变： • 5、孕妇体重的增加：
孕妇体重的增加
• 健康妇女若不限制饮食，孕期一般增 加体重12.5kg~16kg。
祝各位心想事成 生育一个健康聪明的宝宝
与出生缺陷相关的营养素
叶酸、维生素B12、锌、β- 胡罗卜素
铁、维生素B12
神经管畸形 唇腭裂
锰、铜、锌、维生素A、碘、DHA 硒、铜、锌、维生素B1
脑功能异常 先天性心脏病
孕期营养不良对孕妇的危害
不易受孕，易出现分娩困难 营养缺乏性型贫血 骨软化症 营养不良性水肿
妊娠高血压、妊娠糖尿病
三、孕期营养生理特点
七、抗辐射的食物
• 4、硒 • 代表：芝麻、麦芽和黄芪；酵母、蛋
类、啤酒；龙虾、金枪鱼等海产品；大蒜、 蘑菇等。 • 5、脂多糖、维生素A原 • 代表：绿茶、绿豆等。 • 6、胶原弹性物质 • 代表：海带、紫菜；动物的皮肤、骨 髓。
愉快的心情
小测验
• 1、孕早、孕中、孕末各需要再添加多少克蛋白质？ • 2、每天需要吃多少蔬菜？ • 3、标准体重的计算方法？ • 4、孕期体重平均增长多少 ？
10（1汤勺） 90
/
10
/
四、孕期的营养需要
蛋白质
膳食 纤维
孕期需要
的七大营
水
脂肪
养素
碳水化 合物
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
维生素
矿物质
孕期的矿物质需要
• 孕期特别需考虑的矿物质为: 1.钙： 2.铁: 3.锌: 4.碘：
• 孕期合成代谢增加、基础代谢升高，对碳水化物、 脂肪和蛋白质的利用也有改变。
• 1、内分泌的改变： • 2、消化系统功能改变： • 3、血容量及血液动力学变化： • 4、肾功能的改变： • 5、孕妇体重的增加：
孕妇体重的增加
• 健康妇女若不限制饮食，孕期一般增 加体重12.5kg~16kg。
祝各位心想事成 生育一个健康聪明的宝宝
与出生缺陷相关的营养素
叶酸、维生素B12、锌、β- 胡罗卜素
铁、维生素B12
神经管畸形 唇腭裂
锰、铜、锌、维生素A、碘、DHA 硒、铜、锌、维生素B1
脑功能异常 先天性心脏病
孕期营养不良对孕妇的危害
不易受孕，易出现分娩困难 营养缺乏性型贫血 骨软化症 营养不良性水肿
妊娠高血压、妊娠糖尿病
三、孕期营养生理特点
七、抗辐射的食物
• 4、硒 • 代表：芝麻、麦芽和黄芪；酵母、蛋
类、啤酒；龙虾、金枪鱼等海产品；大蒜、 蘑菇等。 • 5、脂多糖、维生素A原 • 代表：绿茶、绿豆等。 • 6、胶原弹性物质 • 代表：海带、紫菜；动物的皮肤、骨 髓。
愉快的心情
小测验
• 1、孕早、孕中、孕末各需要再添加多少克蛋白质？ • 2、每天需要吃多少蔬菜？ • 3、标准体重的计算方法？ • 4、孕期体重平均增长多少 ？
10（1汤勺） 90
/
10
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四、孕期的营养需要
蛋白质
膳食 纤维
孕期需要
的七大营
水
脂肪
养素
碳水化 合物
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
维生素
矿物质
孕期的矿物质需要
• 孕期特别需考虑的矿物质为: 1.钙： 2.铁: 3.锌: 4.碘：
孕妇营养与膳食PPT课件
2021年3月24日星期三
梁少杰2009.2
妊娠期的营养需要
3、适量脂肪 脂肪（花生四稀酸ARA、二十二碳六烯酸DHL）
对胎儿早期大脑和视网膜的发育有一定的影响， 因此在食物中应有动、植物脂肪成分非常必要。
2021年3月24日星期三
梁少杰2009.2
妊娠期的营养需要
4、碳水化合物 碳水化合物供应不足，母体需动员脂肪，产生
用途：胎儿生长、胎盘、母体组织增长、 蛋白质和脂肪的储备、增加代谢所需的能量。
2021年3月24日星期三
梁少杰2009.2
妊娠期的营养需要
2、蛋白质增加
RNI：孕早期：+5g/日 孕中期：+15g/日 孕晚期：+20g/日 优质蛋白＞1/3
用途：构成胎儿和母体组织（子宫、胎盘、乳 房），母体蛋白质储备。孕期体重增长中的蛋白 质占1kg
2021年3月24日星期三
梁少杰2009.2
孕妇的生理特点
三、孕期肾功能变化
1、肾小球有效滤过滤增加，但肾小管重吸收能 力没有增加，导致不同程度的浮肿和营养素的丢 失，肾小球滤过率增加约50%，肾血流量增加约 75%，肾脏负担加重。
2、蛋白质代谢产物（尿素、尿酸、肌苷、肌酸） 等排泄增多。
3、一些营养素（葡萄糖、氨基酸、水溶性维生
过多的酮体，引起酮症酸中毒，对胎儿大脑和智 力发育有一定的影响，因此在食物中应有足够的 碳水化合物成分，占60%。
2021年3月24日星期三
梁少杰2009.2
妊娠期的营养需要
5、矿物质增加 ⑴ 钙：孕早期：同常人（800mg/日）（AI）
孕中期：1000mg/日 孕晚期：1200mg/日 用途：①胎儿牙齿和骨骼发育。 ②母体自身储存（30g）。 缺乏：①母体：小腿抽筋、手足搐搦， 骨质软化症。②胎儿：先天性佝偻病
孕产期营养-PPT
孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当 量的奶制品，同时补充300毫克钙，或饮用500毫 升 低脂牛奶，以满足钙的需要。
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
小测验
1. 孕前体重正常的孕妇，孕期应增重12千克 左右，
① 3从00孕中期开始每周体④重60增0 加值约为多少克？
② 400
⑤ 700
③ 500
小测验
2. 中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000， 1000 ③ 1000， 1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
小测验
思考题：
• 孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容？ • 你的孕前体重正常吗？目前增重是否在合理范 围
内？目前在营养与膳食方面存在哪些问题？
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
适当增加奶类的摄入
2.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
小测验
1. 孕前体重正常的孕妇，孕期应增重12千克 左右，
① 3从00孕中期开始每周体④重60增0 加值约为多少克？
② 400
⑤ 700
③ 500
小测验
2. 中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000， 1000 ③ 1000， 1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
小测验
思考题：
• 孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容？ • 你的孕前体重正常吗？目前增重是否在合理范 围
内？目前在营养与膳食方面存在哪些问题？
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
适当增加奶类的摄入
2.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2