运动生理学对传统体育养生的作用机制探析

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体育学中的运动生理与运动训练

体育学中的运动生理与运动训练体育学是研究人体运动和运动活动的科学，运动生理和运动训练是体育学的重要领域。

通过深入研究人体的生理机能和运动能力的提升，可以帮助运动员实现最佳的体育表现。

本文将探讨体育学中的运动生理和运动训练的相关内容。

一、运动生理运动生理是研究运动对人体生理机能的影响以及人体适应运动的生理变化的学科。

在运动过程中，人体的各个生理系统都会产生一系列的反应和调节，以满足运动的需求。

1. 心血管系统运动对心血管系统有着显著的影响。

运动可以提高心脏的收缩力和心搏出量，使得心脏更加高效地泵血，同时也能增加血管弹性和扩张性，改善血液循环。

长期坚持适度的运动可以降低心血管疾病的风险。

2. 呼吸系统运动对呼吸系统的影响主要表现为增加肺活量和呼吸频率。

通过运动，人体可以更好地利用肺部的容积，使得氧气的吸收和二氧化碳的排出更加高效。

这对于提高运动员的持久力很重要。

3. 肌肉系统运动对肌肉系统有着直接的影响。

运动可以增强肌肉的力量、耐力和协调性。

通过合理的运动训练，可以使得肌肉趋于均衡发展，减少肌肉不平衡所带来的潜在风险。

4. 内分泌系统运动可以影响内分泌系统的激素分泌。

运动会刺激肾上腺素、胰岛素等激素的分泌，从而调节能量代谢和血糖水平。

适度的有氧运动还可以促进脂肪的分解，有助于减肥和维持健康体重。

二、运动训练通过科学的运动训练，可以提高运动的技术水平和身体素质，帮助运动员达到最佳的竞技状态。

1. 基础训练基础训练是指通过系统的练习和训练来提高运动员的基本素质。

这包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等。

力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，耐力训练可以提高心肺功能和耐力水平，柔韧性训练可以增加关节的灵活性。

2. 技术训练技术训练是针对具体运动项目的技术要求进行的训练。

通过反复的练习和模仿，运动员可以逐渐掌握正确的技术动作，并提高运动的效果。

技术训练通常需要由专业的教练进行指导，以确保运动员能够正确地掌握技术要领。

传统体育养生教学对大学生体质健康状况的影响

传统体育养生教学对大学生体质健康状况的影响随着社会的进步和科技的发展，人们的生活方式也在不断发生着变化。

大学生作为社会的主力军，其健康状况一直备受关注。

传统体育养生教学是指通过传统的体育运动和养生方法，对大学生进行健康教育和指导。

本文将探究传统体育养生教学对大学生体质健康状况的影响，并提出相应的建议。

一、传统体育养生教学的内容和方式传统体育养生教学的内容主要包括传统的体育运动和养生方法。

传统的体育运动包括太极拳、气功、武术等，这些运动注重呼吸调节、舒缓动作和循序渐进，有利于调节身心、增强体质。

传统的养生方法包括中医养生、按摩、针灸等，这些方法通过调理经络、舒筋活血、调理脏腑，有利于预防疾病、增强免疫力。

传统体育养生教学的方式主要包括课堂教学和实践操作。

在课堂教学中，教师可以向学生介绍传统体育运动和养生方法的理论知识，阐述其对健康的益处和作用机理，引导学生树立正确的健康观念和养生意识。

在实践操作中，学生可以通过体育课或养生课进行相关运动和养生方法的学习和实践，掌握正确的动作和方法，感受其带来的身心愉悦和健康效果。

1. 提升体质健康水平传统体育养生教学能够有效地提升大学生的体质健康水平。

传统体育运动和养生方法能够调节人体的气血、阴阳、五脏六腑等生理机能，有效预防和治疗一些常见的慢性病和亚健康状况，提升大学生的身体素质和免疫力，减少疾病的发生和患病率。

2. 塑造健康的生活方式传统体育养生教学有助于塑造大学生健康的生活方式。

通过学习和实践传统体育运动和养生方法，大学生可以逐渐形成良好的运动习惯和养生习惯，养成定期锻炼、均衡饮食、规律作息的生活习惯，减少不良的生活行为和习惯，避免因学习压力和生活方式造成的身心问题。

3. 促进身心健康发展传统体育养生教学有助于促进大学生的身心健康发展。

传统体育运动和养生方法强调身心合一、柔和自然的原则，能够帮助大学生舒缓压力、释放情绪、调整心态，增强自信心和自控能力，培养积极向上的心态和乐观的情绪，提升心理素质和身心健康水平。

传统体育养生学在学校体育中的作用

１．４、我国古代养生学更注重 “ 动静结合以养生 ” 上自炎黄，下及明清的我国优秀文化遗产中，有一系列的动静结合的养生理论和方法，强调 “内练～口气，外练筋
３、中国传统体育养生学对智力开发和加强精神文明建设的作用意义深远
之”， “ 舞 ” 即运动锻炼。而且，古人在长期实践中指出 “ 形要小劳，无至大废 ” 。使 “ 百关气畅 ”等等，这些理论都是符合 “ 生命在于运动 ” ，运动要注重合
病发生率增高。现代医学的进步和生活条件的改善，人类寿命将得以大大延长，而保持健康，延缓衰老应从青少年开始打下良好的基础，并需经常运用终身体育方法
地为体育教学和提高学生体质服务。关键词：传统体育养生学学校体育体育教学
养生，又称摄生，乃护养、保养性命， ‘ 以达长寿之意。它既有自然科学的属性，又有社会科学的属性。中国传统体育养生学具有注重心性和道德修养，注重整
和保健知识。
２．２、中国传统体育养生学与现代体育对人体的影响中国传统养生学的特点是 “ 动静结合，调节人体的整体平衡 ” 。其侧重点在于生命体的整体调节和大脑潜力的开发，其外动内静，动中求静等方法，真正揭示

传统体育养生功法教学特征与方法探析_高楚兰

第10卷第4期体育科学研究V o.l 10,N o .4 2006年12月Sports Sc i ences R esearches D ec .,2006收稿日期:2006-10-12作者单位:集美大学体育学院,福建厦门361021 P hysica lEduca tion College ,Ji m e iU n i versity ,X ia m en 361021,Ch i na 作者简介:高楚兰(1964)),女,广东揭阳人,副教授。

研究方向:民族传统体育。

传统体育养生功法教学特征与方法探析高楚兰摘要:传统体育养生作为我国独特的健身方法,不仅有着悠久的历史,而且健身效果良好。

高校民族传统体育专业和许多大学体育课都开设了传统体育养生课,由于传统体育养生的运动特点与其它体育项目有着显著的区别,如何根据其特点来把握教学方法的应用,也是这门课能否开设成功的关键。

笔者依据多年教学经验,拟对传统体育养生功法的教学特点及方法进行研究,以期对其教学提供参考。

关键词:传统;体育养生;教学方法;教学特征中图分类号:G 85 文献标识码:A 文章编号:1007-7413(2006)04-0081-03Characteristics andM ethods of Teaching Traditional H ealth -keeping SportGAO Chu -lanAbstrac t :T rad i tiona l hea lt h-keep i ng spo rt ,a un i que w ay to keep fit i n Ch i na ,boasts o f its effecti veness and l ong history .It p s set as a course o f PE curricu la i n so m e un i versiti es and phys i ca l educati on schools .But its characteristi cs are d ifferent fro mthose o f other spo rts .H ow to teach it i s the key to the success o f th i s course .W ith years o f teachi ng experience ,the aut hortr i es to study the character i stics and m ethods o f teaching t he course of trad iti ona l hea lth-keep i ng spo rt .K ey word s :trad iti ona ;l health-keepi ng sport ;teachi ng m ethod ;teaching tra it0 引言传统体育养生是中国传统体育项目中的精华,是中国传统养生文化体系的一部分,它进入大学校园,既丰富了大学体育课和大学武术课的内容,也是发展民族体育的需要。

中国传统体育养生学

1、宋元时期，很多文人墨客对传统体育养生均有研习。这里仅以苏轼为例，他对养生深有研究。 2、明清两代是传统体育养生极大繁荣时期，太极拳是由明末清初的河南温县陈家沟的陈王庭所创。太极拳主要吸收了明代各家拳法和古代的导引术、吐纳术以及古代的中医经络学说和阴阳学思想。
五、中华民国——传统体育养生思想的传承与转型
大饱伤脾大怒伤肝久坐湿地伤肾行寒饮冷伤肺忧思伤心风雨寒暑伤形恐惧伤志
八段锦经络解析
第五式：摇头摆尾去心火
肾气封藏之本尾闾关-命门倒三角
三、传统体育养生的功能特点
特点：
1、既能养生又能治病 2、内外合一、形神兼备的练功方法 3、强调以动养身，动静结合 4、追求个体养护身体、延年益寿 5、注重健身方法和其他相关因素结合 6、崇尚自然，模仿动物，创造独特的健身方法； 7、具有广泛的适用性
武术套路、散打、
传统体育养生、
民族民间体育
（二级学科）（三级学科）
一、传统体育养生的概念
一、传统体育养生的概念
1 传统的意思：
传：传承、衍传；统：是先贤创造的文化传统或文化精神；传统的基本内涵：是指“继承和衍传先贤创造的文化传统”
传统体育养生中的传统就是指中华民族文化传统。
传统的时间节点：
定义：传统体育养生是近代之前就已产生发展,并由中华民族世代实践并传承或影响至现代甚至未来、内蕴中华民族文化传统的，以人体自身的调形、调气、调神为修身养性的基本手段,能够改善性命协调程度、增强生命健康水平、延长生命长度、诱发生命内在潜能的身体练习和身体运动式养生理论和技法体系。
桩功
腹式呼吸
3、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到“凝神聚气的练功效果。 4、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。

传统体育养生功法教学特征与方法探析

维普资讯
第ｌ０卷第４期
２００６年ｌ２月
体育科学研究
ＳｏｔＳｉｎｅｓａｃｅｐｒｃｅｃｓＲｅｅｒｈｓｓ
Ｖｏ．０．ｏ４１１Ｎ．
Ｄｅ．，００ｃ２６
传统体育养生功法教学特征与方法探析
ＧＡ０ｕｌｎＣｈ —ａ
ＡｂｔａｔＴａｉｏａｅｌｓｒｃ：ｒｄｔｎｌｈａｔｉｈ—ｋｅｉｇｓｒ，ａｕｉｕａｏｋｅｔｉｈｎｅｐｎｐｔｏｎｑｅｗｙｔｅｐｆｎＣｉａ，ｂａｔｆｉｆｔｅｅｓａｄｌｎｉｔｒ．ｉｏｓｓｏｓｅｅｉｎｓｎｏｇｈ￣ｏｙｔｃｖＩＳｓｔｏｒｅｏＥｃｒｉｕａｉｏｎｖｒｉｅｄｐｙｉａｄｃｔｎｓｈｏｓｕｈｒｃｅｉｔｓａｅｄｆｒｎｏｔａｃｕｓｆｕｒｃｌｓｍｅｕｉｅｓｉｓａｈｓｃｌｕａｉｃｏｌ．Ｂｔｔｃａａｔｒｉｒｉｅｅｔｒｍ＇ｅａｓＰｎｔｎｅｏｉｓｓｃｆｔｏｅｏｔｅｐｒｓｈｓｏｈｒｓｔ．ＨｏｏｔａｈｉｉｔｅｋｙｔｈＵＯｆｉｏｒｅｆｏｗｔｃｅｏｔｅＳＣ￣Ｓｏｔｓｃｕ３．Ｗｉｅｒａｈｎｘｅｅｃ，ｔｅａｔｏｅｔｓｈｈｈｔｙａｓｏｔｃｇｅｐｒｎｅｈｕｒｆｅｉｉｈｔｅｔｄｅｃａａｔｒｔｓａｄｍｅｏｓｏｔａｈｎｈｏｒｅｏｔａｔｎｌｈａｔ —ｋｐｎｐｒ．ｉｒｓｔｓｕｙｔｈｒｃｅｓｃｔｄｅｃｇｔｅｃｕｓｆｒｄｉａｅｌｏｈｉｉｎｈｆｉｉｏｈｅｉｇｓｔｏＫｅｒｓｔａｔｎ；ｈａｔｙｗｏｄ：ｒｄｉａｉｏｌｅｈ—ｋｅｉｇｓｒ；ｔａｈｎｔｏｌｅｐｎｐｔｅｃｇｍｅｄ；ｔｃｎａｔｏｉｈａｉｅｈｇｔｉｒ

浅析运动养生的作用及功效

浅析运动养生的作用及功效作者：陈春燕胡欣月来源：《活力》2017年第08期[摘要]文章通过对文献资料的梳理，运用逻辑分析的方法，对运动养生概念、起源及其意义、作用，养生运动种类、运动养生遵循原则及注意事宜进行了详细的描述，揭示了运动养生方法的本质是体认人与万物和谐、实践人性自我完善的身体手段。

用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

得到结论：运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

身心等疾病都可通过运动养生的各类方法进行调解乃至康复[关键词]运动养生；起源；意义；作用；原则一、运动养生概念运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。

主要讲述了用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。

传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

二、运动养生起源及其意义（一）运动养生起源这个概念出现当在20世纪90年代以后，它是一个现代新名词，古代并无此称。

在古代，运动养生多属于导引和内功拳等养生修炼的范畴，例如五禽戏、八段锦、太极拳等动静结合的练功方法，都属于运动养生的之列。

但自古以来，人类在运动方面，就存在运动过度和运动不足的矛盾，运动养生是这个矛盾最终发展的必然产物。

原始人有时可能长期处于征战状态——运动过度，有时则可能期处于休闲状态——运动不足。

“过劳”和“过闲”，两种极端的运动状态，与人类长期相伴，久而久之成为人们的一种不良生活方式。

距今4000年左右，针对各类疾病、健康和亚健康问题，我们的祖先主张采用“导引”运动的方式，即所谓“舞以宣导”的歌舞运动进行调养。

我们现在所见的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等多种传统养生方法，就是这种“导引”运动的延伸。

中国传统体育养生文化与健康研究

中国传统体育养生文化与健康研究中国传统体育养生文化是中国古代智慧的结晶，具有悠久的历史和丰富的内涵。

养生指的是通过锻炼身体、调理心态等手段，以达到增强健康、延缓衰老的目的。

中国传统体育养生文化与健康的关系密不可分，深受中国人民的喜爱和推崇。

中国传统体育养生文化包括太极拳、气功、武术等多种形式。

太极拳是最具代表性的传统体育养生方式之一，以流畅的动作、缓慢的节奏和柔和的力量为特征。

太极拳注重以意导动、舒筋活血、调和阴阳等养生原则，并积极影响人的身心健康。

气功是通过调节呼吸、运动身体，来调整人体的气机，达到增强免疫力和延缓衰老的目的。

武术则强调强身健体、培养意志力和提高身体协调性。

中国传统体育养生文化与健康的关系密切，主要体现在以下几个方面。

通过锻炼身体，增强体质。

中国传统体育养生文化注重通过各种运动方式，锻炼人的身体，以增强体质和抵抗力。

这有助于改善身体机能，提高免疫力，减少疾病的发生。

通过调理心态，提升精神状态。

中国传统体育养生文化重视调理心态，注重修身养性。

通过集中注意力、调整情绪等方式，使人保持愉悦的心境，减轻压力，达到缓解身心疲劳、增强抗压能力的效果。

通过呼吸调节，提高身体机能。

中国传统体育养生文化强调调节呼吸，以平稳、深长的呼吸方式来调整人体的气机，达到放松身心、提高肺功能的目的。

这对于呼吸系统的健康和整体身体素质的提升具有积极意义。

通过培养意志力，提升自控能力。

中国传统体育养生文化注重培养人的意志力和自控能力。

通过坚持练习，培养毅力和决心，达到锻炼身体和提升心理素质的目的。

这对于个人成长和健康发展具有积极的影响。

中国传统体育养生文化与健康的研究相互关联，深化对中国传统体育养生文化的认识，有助于推广和传承中国优秀的传统文化，提升健康水平，促进人的全面发展。

希望今后能有更多的研究关注和投入，深化对中国传统体育养生文化与健康的研究，为人们的健康生活提供更多的参考和借鉴。

中医运动养生

程来临之际能重新入静，不应无休止地练。
（三）循序渐进
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，
互促进，这样有利于内气的聚集与运行，又能提高锻炼效果。
（二）练养相兼
指锻炼与合理修养并重，即练中有养，又练又养。练指运动过程，养是指运动过程中产生的一种是身体机能改善的状态。在人静后，精神处于高度安静状态，运动养生的目的就是要达到这样。并让这种静养状态在不断深入的锻炼中维持并发展，向更高的境界升华。养的另一方面是指在进行一系列的内部锻炼后必须修整，使另一个新的过U!
四、运动养生的优点
（1）简单方便，易于掌握（2）经济实用，灵活多样（3）寓练娱乐，愉悦身心（4）防病强身，治病祛疾
传统运动养生流派
医家养生派
• 医家养生包含动养和静养。 • 医家养生派以防治疾病，保健强体为目的。 • 《黄帝内经》记载五种医疗方法：砭石、毒
药、灸、九针、导引按跷。
• 现代流行健身养生方法：放松功、内养功、强壮功、五禽戏、保健功等。
要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
（四）持之以恒
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。因为运动养生是一个时间积累的过程，效果是随着运动进程而逐步显现出来。要有“只顾攀登莫问山高”的精神。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果。古人所谓：“心诚则灵”，“功练千遍，其效自见”即是此意。三天打鱼，两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也

传统养生体育对促进老年人健康的价值探讨

康和社会适应能力有较为明显的效果。
２传统养生体育特点适合老年人身心锻炼的价值体现２１传统养生体育可以改善老年人身体状况．
２１传统养生体育对老年人骨密度的影响．．１人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后
气血、展筋骨、舒培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多地吸收，周身血脉流
畅，身心舒适，精神焕发。从运动生理学的角度来看，老年人由于生理和病理性的衰
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
老，机体便产生一系列生理学和形态学的变化，导致机体各系统功能逐渐降低，如肌肉已出现萎缩，韧带的弹性减弱、骨骼碳质成分增多、节活动范围受到限制，关因此进行负重的锻炼时，容
养生体育的特点，结合老年人自身机体、心理等变化等特征进行论述，其论证结果认为，国传统运动养生我体育对老年人身体、心理和社会适应能力的改善具有重要的作用，对构建和谐社会下健康的老年人体育具
有举足轻重的意义。，
关键词：传统养生体育
中图分类号：８Ｇ５
33加大社会体育指导员培训力度完善全民健身运动的管理机制老年人身体和机能方面的特殊性决定了老年人应有其独特的体育锻炼方法另外由于老年人对活动量和强度的敏感性必须对老年人的锻炼进行科学安排与指导否则可能会事与34重视传统养生体育与老年人体育科研随着社会人口老龄化的发展和当前老年性病变所引起的社会性新问题来看健康比长寿更重要因此研究一套能够改善老年人机体衰退性病变的锻炼方法提高老年人的生命质量和健康水平更是当务之急

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摘要：主导传统体育养生的运动生理学就是运用运动生理学基本理论知识研究和剖析传统体育养生功法锻炼的生理效应，从而揭示传统体育养生的运动生理学作用机制。传统体育养生效果的验证模式突破了原来只能靠习练者个人主观感觉体验的验证模式，走上了客观的实验验证模式。关键词：运动生理学养生作用机制中图分类号：Ｇ８５文献标识码：Ａ文章编号：１００４－５６４３（２０１３）ｌ２＿＿００９４ — ２
传统体育养生各种功法都注重“ 调息” ，即调节呼吸。传统体
育养生一般采用深、细、匀、长的逆腹式呼吸方式为主，并且与动作的升降开合相配合，充分调动人体呼气肌和吸气肌的运动，使呼吸肌得到有效的锻炼，参与呼吸的呼吸肌力量和收缩幅度加大，从而提高肺通气和肺换气量。另外，由于传统体育养生中的呼吸都受意识控制，呼吸时各种感觉冲动传递神经中枢，又受到神经中枢的反馈调节，从而提高了呼吸调节系统的机能。陈锦秀（２００９）采用前瞻『生随机对照研究，将纳入研究的６０例中、重度ＣＯＰＤ稳定期患者随机分为试验组和对照组。两组同时给予常规的健康教育，试验组进行六字诀呼吸操训练，对照组
身体素质主要指力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。身体形态包括体重、胸围、腰围、臀围、上臂围以及肩胛下皮褶厚度等。传统体育养生都是将身体姿势的调整同呼吸和心理调节相结合
为主要特征，和其他一些体育项目一样，能够有效地改变练习者的身体形态，提高练习者的身体素质。如，曾云贵等（２００５）研究
平衡等身体素质。［３１
２传统体育养生对呼吸系统的生理效应
运动生理学是研究人在体育运动中，或在长期系统的体育
锻炼影响下，人体各种功能发展变化规律的一门学科，它对人们合理地从事体育锻炼或者科学地组织运动训练具有重要的指导
意义。主导传统体育养生的运动生理学就是运用运动生理学基
量；同时不断地将体内所产生的Ｃ０２排除体外，以保证人体新
陈代谢正常的进行。《生理学》将这种人体与外界环境之间进行气体交换的过程称之为呼吸。人体的呼吸是通过三个连续的过程完成的：（１）外呼吸，血液在肺部与外界进行气体交换，这一过程包括肺通气和肺换气两个气体交换过程；（２）血液的气体运输，通过血液循环，把从肺部摄取的氧运输到组织细胞，同时把组织细胞产生的Ｃ０２运输到肺部，排除体外；（３）内呼吸，组织毛细血管血液和组织细胞的气体交换过程。
崔永胜、虞定海（２００４年）研究认为，３个月的健身气功・五
禽戏锻炼，中老年女性的腰围、腰臀比都较锻炼前出现了明显的变化，说明健身气功・五禽戏对改善中老年女性的身体形态具有明显的功效１２］。经过６个月锻炼后，练习者体前屈程度明显，闭眼单腿站立时问明显延长，背力增加明显，和练习前比较都具有统计学意义。说明健身气功・五禽戏能有效地提高练习者的力量、
进行全身呼吸操训练，训练时间均为３个月，１次／ｄ，３０ｍｉｎ／
多动作都要求手指用力旋转抓握，在抓握中使人的前臂及手部
肌肉群得到了充分锻炼。八段锦练习还可以提高躯干和其他部
位以及关节的灵活性都有作用，如“ 五劳七伤往后瞧” 可提高脊
柱颈段的灵活性， “ 两手托天理三焦” 和“ 调理脾胃须单举 ” 能提高肩关节和手关节的灵活性， “ 摇头摆尾去心火”可提高髋和踝
关节的灵活性。［ｔｌ
次。训练后应用圣乔治呼吸问卷（ＳＧＲＱ）评价训练效果。研究得出结论是，六字诀呼吸操可以显著提高ＣＯＰＤ患者的生活质量，
人体需要不断地从外界环境中摄取氧气，以氧化体内的营养物质，供给机体完成各种生理活动所需要的能量和必要的热
本理论知识研究和剖析传统体育养生功法锻炼的生理效应，从而揭示传统体育养生的运动生理学作用机制。
１传统体育养生身体素质、身体 பைடு நூலகம் 态的生理效应
搏击・武术科学
２（Ｈ３年ｌ２月
第１０卷第１２期
【民族传统体育】
运动生理学对传统体育养生的作用机制探析
魏刚１，２（１．苏州大学，江苏苏州２１５０２１；２．苏州工业园区职业技术学院，江苏苏州２１５０２１）
认为，《健身气功・八段锦》通过７５天的练习，能够明显提高中老人的上、下肢力量素质，提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。通过技术分析可以看出，这些素质的提高主要是由于健身气功・八段锦的动作技术结构决定的。下肢力量增强，主要是第二式 “ 左右开弓似射雕” 、第六式 “ 摇头摆尾去心火” 和第七式 “ 攒拳怒目增气力” 等均要求马步站立，马步对发展下肢肌肉力量具有明显的效果。上肢力量增强主要是八段锦中许
总体效果优于全身呼吸操，且在提高患者日常生活活动能力，减
轻疾病对心理社会影响方面效果更佳。费宏程等（２００７年）通过对在校６２名大学生进行为期４个