从哈尔滨到北京骑行计划(二稿)
骑行计划方案
骑行计划方案1. 概述骑行是一种健康、环保的户外运动方式，能够让人们享受在自然中的美妙体验。
制定一个骑行计划方案可以帮助骑行爱好者更好地安排行程，选择合适的路线和时间，并提前做好准备工作，以确保骑行的顺利和安全。
本文将介绍一个骑行计划方案，包括制定计划的步骤、注意事项和必备装备，以及常见的骑行路线推荐。
2. 制定计划的步骤2.1 确定骑行目标和时长首先，确定你的骑行目标和计划骑行的时长。
你可以选择骑行的里程、路线和时间，以及是否需要休息或进行其他活动。
2.2 确定骑行路线根据骑行的目标和时长，选择合适的骑行路线。
可以参考骑行地图、旅游指南或向当地骑行爱好者咨询，了解不同路线的特点和难度。
2.3 确定骑行日期和时间根据路线的长度和难度，确定骑行的起始日期和时间。
考虑天气情况和自身的健康状况，选择最适合的日期和时间进行骑行。
2.4 制定行程安排根据骑行路线和时长，制定详细的行程安排。
包括每天的骑行里程、休息时间和目的地，以及可能需要预订的住宿和餐饮情况。
2.5 准备必备装备根据骑行的路线和天气条件，准备必备装备。
包括自行车、头盔、骑行服装、骑行鞋、修车工具、医药包等。
3. 注意事项在制定骑行计划时，还需要注意以下事项：3.1 健康状况考虑自身的健康状况和体能水平，选择适合自己的骑行路线和时长。
如果是初学者或长时间没有骑行，建议选择较短的路线和适当的时长。
3.2 天气情况在制定计划时，要注意天气情况。
避免恶劣天气时进行骑行，以确保骑行的安全性和舒适性。
3.3 食物和水源在制定行程安排时，要考虑食物和水源的问题。
确保在行程途中有足够的食物和水源供应，以保持体力和健康。
3.4 交通和安全在选择骑行路线时，要考虑交通状况和道路安全。
选择较少车流量的道路，并遵守交通规则和注意安全。
4. 常见骑行路线推荐以下是一些常见的骑行路线推荐：4.1 城市骑行路线在城市中骑行是一种便捷的方式，可以欣赏城市风景和感受城市文化氛围。
北京骑行路线推荐和自行车选择
北京骑行路线推荐第一篇精致推出北京郊区六大骑行线路线路1：东直门——雁栖湖这是一段基本上没有难度的路程，适合初学者练习和热身，大约需要2-3小时的骑行时间。
大约需要2-3小时的骑行时间。
线路2：市区马甸——十三陵水库这段路沿京昌公路骑行，路面好，骑行难度不大，一般3个小时可到水库。
你可以可当天往返，如果是夏天，也可在水库附近搭帐篷露营。
路线3：市区——八达岭长城这段路与到十三陵水库路线基本相似，不过八达岭19公里的上山路，坡度较大，很费体力。
下山路急弯多，对技术要求较高。
骑行时间约3个小时。
这条线路如果轻松征服，说明你的自行车骑行水平已经到了初段，请继续努力吧。
另外，这条路线如还可以从八达岭延伸一下，骑30分钟就到康西草原了，骑完车再骑马滋味肯定不同。
路线4：市区——香山从市区骑到香山很容易，不过要从香山后面的土路骑上去有一定难度，因为全是石子路，你需要一辆经得起颠簸的好车，下山时可以找一找速降飞车的感觉，当然这需要你的技术和你的车一样好才行。
大约需要半个小时到1个小时左右。
路线5：市区——妙峰山这段路适合练车，往返约5个小时，对体力要求大，盘山路窄，对闸要求高。
往返大约花费5个小时。
路线6：老山和八大处这是两个练习越野赛车的地方，一个在石景山地铁八角游乐园站旁边，一个在相去不远的西山。
老山是国家体育总局自行车摩托击剑运动管理中心所在地，常有比赛。
八大处山高300多米，有非常好的供越野比赛的路面（柏油和土石混合，俗称搓板路），不过一路上坡太长了点，骑起来比较费劲，但山顶的风景还不错。
第二篇北京精品骑行线路推荐一、胡同游骑行线路路线1：钟鼓楼-烟袋斜街-什刹海胡同路线描述：从地安门外北大街出发，可先参观钟鼓楼。
顺着钟鼓楼往南走，便可看到烟袋斜街了。
在烟袋斜街，特色的小店、餐馆、酒吧将这街装扮得热闹非凡。
走出斜街就是有名的银锭桥了，在桥上若是晴天据说能看到遥远的西山，也就是燕京八景中的“银锭观山”…[详细]适合人群：初级骑行者沿途景点：钟鼓楼、烟袋斜街、什刹海路线2：西交民巷-大栅栏-珠市口-琉璃厂路线描述：前门大街一直向南，到达珠市口西大街，路口一直向西，会路过天主堂、丰泽园、纪晓岚故居、湖广会馆。
骑行训练安排计划方案
骑行训练安排计划方案骑行训练是一种锻炼身体和提高耐力的有氧运动，对于想要提升体能和享受户外运动的人来说是一种非常好的选择。
在进行骑行训练之前，我们需要制定一个合理的训练安排计划方案。
下面是一个针对初学骑行者的训练安排计划方案：周一：基础练习在周一这一天进行基础练习，主要是练习平路骑行和基本技巧。
可以选择一个平缓的路线进行骑行，并适当练习上下坡、转弯等基本技巧。
训练时间为1小时，骑行距离为10-15公里。
周二：有氧训练周二进行有氧训练，主要是提高心肺功能和耐力。
可以选择一个相对长一些的路线，进行持续的骑行训练。
训练时间为1.5小时，骑行距离为20-30公里。
周三：休息周三为休息日，让身体得到充分的恢复和休息。
周四：间隔训练周四进行间隔训练，主要是提高爆发力和速度。
可以选择一个平坦的路段，进行一些间隔训练，如快慢切换骑行、爆发力训练等。
训练时间为1小时，骑行距离为15-20公里。
周五：力量训练周五进行力量训练，主要是提高腿部肌肉的力量和耐力。
可以进行一些上坡骑行，或者选择使用较大阻力的齿轮进行骑行。
训练时间为1.5小时，骑行距离为20-30公里。
周六：长途骑行周六进行长途骑行，主要是提高持久力和耐力。
可以选择一个较长的路线，进行长时间的骑行训练。
训练时间为2-3小时，骑行距离为40-50公里。
周日：休息周日为休息日，让身体得到充分的恢复和休息。
在制定训练安排计划方案时，需要根据自身的情况和目标来进行合理的安排。
并且在每次训练之前，需要进行充分的热身和拉伸，以避免运动伤害的发生。
在训练过程中，如果感到身体不适或者疲劳过度，应适当调整训练强度或者增加休息时间。
通过坚持训练，逐步提高骑行能力和体能水平。
不服输作文600字初中作文
不服输的精神作文篇1“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
”我将这句诗铭记在心中，以它为座右铭，坚持它所代表的精神。
人生中每天都在学习，一刻不松懈，脚步一次不停歇，在这个过程中，我们会遇到很多困难，不可能一帆风顺。
例如我，之前就经历了一次困难，但我以不服输的精神战胜了它。
我之前考试成绩并不理想，但很多题目我都会做，你知道这是为什么？告诉你吧，是因为我的字。
那次，期中考试试卷批改完，公布了成绩，我拿到试卷后，看见上面布满红叉叉，顿时感到不解，因为这些题目好多都是对的啊！我拿着试卷到办公室找我的老师，他看了后，语重心长地说：“你这个主要的问题在于字体，这个字写地我都没有几个认识的，更何况是其他老师呢？他们看不懂的就直接判错了，哪像我们平时一个字一个字地帮你看。
要想改变的话，那你要必须改变你的字。
字对你之后的影响也会非常大。
”听了之后，我下定一个决心——一定要努力地把字写好。
至此之后，我一直努力地练字，但一直不见成效，老师劝我不早心急，告诉我说：“只要功夫深，铁杵磨成针。
”我也不相信我就不能成功，所以我不认输，以不服输的精神一持力坚，虽然屡次都没有成功，但这种精神一直都在。
凭着不服输的精神，最终，努力没有白费，我成功了，我的字与从前大不相同，差距甚远。
童年是旭日，老年是夕阳，岁月充满变幻的风云，理想则是人生永远的北斗。
出生是天明，死亡是天黑，旅程布满难辨的岔道，智慧则是生命永恒的雷。
困难是磨砺，成功是希望，痛苦是人生不可或缺的音符，那么不服输则是一个骤然翻起的浪花。
不服输的精神作文篇2有一种精神叫做不服输，这种不向命运低头的精神，试问又有几人能做到，我希望每个人都可以拥有这股力量。
苦难总会瞧瞧地给予一些人特殊的照顾，身体上的意外打击，让心灵饱受摧残。
很不幸，你是其中一个，但又很幸运，你叫我知道了什么叫做坚强。
如果你一条腿没了，你会如何度过余生？如果是我，我想第一时间我会选择结束自己的生命，或者坐在轮椅上郁郁寡欢，等待老死，结束这短暂的一生。
骑行游线路策划书3篇
骑行游线路策划书3篇篇一骑行游线路策划书一、活动主题“骑行探索，畅享自然”二、活动目的通过骑行活动，让参与者锻炼身体，欣赏自然风光，感受骑行的乐趣，同时增强团队合作精神和环保意识。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员骑行爱好者六、活动流程1. 上午 8:00-9:00 集合与准备在指定地点集合，检查自行车和装备，进行热身运动。
2. 上午 9:00-12:00 骑行按照预定路线骑行，途中欣赏风景，休息时进行团队互动和拍照留念。
3. 中午 12:00-13:00 午餐在途中的合适地点享用午餐，休息片刻。
4. 下午 13:00-16:00 继续骑行继续骑行，探索更多美景，享受骑行的乐趣。
6. 下午 17:00 活动结束活动结束，各自返回。
七、线路规划[详细描述骑行路线，包括起点、途经点和终点，以及路线的特点和风景]八、注意事项1. 参与者需具备一定的骑行经验和体力，身体健康。
2. 佩戴好安全装备，如头盔、手套等。
3. 遵守交通规则，注意骑行安全。
4. 携带足够的水和食物，以补充能量和水分。
5. 注意天气变化，做好防晒、防雨等措施。
6. 活动中保持团队协作，互相帮助。
7. 爱护环境，不乱扔垃圾。
九、活动预算1. 自行车租赁费用：[具体金额]2. 午餐费用：[具体金额]3. 其他费用：[具体金额]总预算：[具体金额]十、应急预案1. 提前了解路线和天气情况，做好相应的准备。
2. 配备必要的医疗用品，如创可贴、消毒药水等。
3. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，及时调整活动计划或取消活动。
4. 活动中如有人受伤或不适，及时进行急救处理，并送往附近的医疗机构。
篇二骑行游线路策划书一、活动主题“骑行探索，发现自然之美”二、活动目的通过骑行活动，让参与者锻炼身体，欣赏自然风光，增强环保意识，同时也能促进团队合作和交流。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[详细地点]五、参与人员骑行爱好者六、活动安排（一）前期准备1. 确定骑行路线：根据参与者的体力和经验，选择合适的骑行路线。
冬季骑行活动策划书3篇
冬季骑行活动策划书3篇篇一《冬季骑行活动策划书》一、活动主题畅享冬日骑行，领略别样风情二、活动目的1. 丰富员工的业余生活，增强团队凝聚力和员工之间的交流与合作。
2. 倡导健康、环保的生活方式，让大家在骑行中锻炼身体，放松心情。
3. 感受冬季的独特魅力，欣赏冬季美景，提升生活情趣。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员公司全体员工六、活动准备1. 宣传推广：通过公司内部邮件、公告栏等渠道宣传活动，鼓励员工积极参与。
2. 车辆准备：提前检查和维护好参与骑行的自行车，确保车辆性能良好。
准备必要的维修工具和备用零件。
3. 物资准备：为参与者准备头盔、手套、护膝等骑行装备，以及水、能量食品等补给物资。
4. 路线规划：根据活动地点和实际情况，规划安全、合理的骑行路线，并提前进行实地勘查。
5. 安全保障：安排专业的骑行教练进行安全指导和培训，设置医疗急救点，配备急救药品和设备。
七、活动流程1. 集合签到活动当天，参与者在指定地点集合签到，领取骑行装备和补给物资。
2. 安全培训骑行教练进行安全知识讲解和骑行技巧培训，确保参与者了解骑行注意事项。
3. 骑行出发4. 中途休息在合适的地点设置休息点，让参与者休息、补充能量，欣赏周边风景。
5. 活动结束八、活动预算1. 骑行装备费用：[X]元2. 补给物资费用：[X]元3. 路线勘察及安全保障费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[具体金额]九、注意事项1. 参与者需身体健康，具备一定的骑行能力，遵守交通规则，听从指挥。
2. 佩戴好头盔、手套等安全装备，注意骑行安全。
3. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
4. 活动期间要爱护环境，不乱扔垃圾。
5. 参与者自行负责个人财物安全。
十、活动评估通过本次冬季骑行活动，希望能够让大家在忙碌的工作之余，享受骑行的乐趣，增进彼此之间的感情，同时也为公司营造积极向上的文化氛围。
篇二《冬季骑行活动策划书》一、活动主题畅享冬季骑行，领略别样风景二、活动目的1. 丰富员工的业余生活，增强团队凝聚力和员工之间的交流与合作。
《骑行的计划》
《骑行的计划》
嘿，朋友们！今儿我想跟你们唠唠我的骑行计划。
前段时间啊，我和几个好哥们儿约好了来一场说走就走的骑行之旅。
我们想着，趁着这大好时光，好好去外面的世界瞅瞅，感受一下风在耳边呼呼吹的畅快。
我们选的地方是一个有山有水的郊外，听说那儿的风景美极啦！出发前一天晚上，我们几个凑在一块儿商量着。
“嘿，我觉得咱们得多带点水，这一路上可别渴着。
”小李一边整理背包一边说。
“那必须的，还得带点吃的，万一骑累了没力气可不行。
”小王接着话茬。
我在旁边笑着说：“对对对，我还准备带上我的相机，这么美的风景不拍下来太可惜了。
”
第二天一大早，我们就出发了。
一路上，阳光洒在身上暖洋洋的，那感觉别提多舒服了。
骑了一会儿，我们遇到了一个小坡，可把我们累得够呛。
“哎呀，这坡可真难爬，我腿都快软啦！”小张喘着粗气喊道。
“加油加油，马上就上去啦！”我在后面给他打气。
好不容易爬上了坡，眼前的景色让我们都呆住了。
一大片绿色的田野，还有远处的青山，微风轻轻吹过，带来阵阵花香。
“哇，太美啦！这一路的辛苦值了！”大家兴奋地叫着。
到了中午，我们找了个阴凉的地方坐下，拿出准备好的食物，一边吃一边聊天，笑声回荡在整个山谷。
这次骑行，虽然累，但是真的太开心啦！以后啊，我还打算去更多的地方骑行，看更多美丽的风景。
怎么样，朋友们，你们是不是也心动啦？。
骑行生活规划方案
骑行生活规划方案随着城市化的进程，人们生活节奏越来越紧张，骑行作为一种环保、健康的出行方式，越来越受到年轻人的青睐。
而要让骑行成为日常生活的一部分，还需要一份详细的规划方案。
本文将为你介绍骑行生活规划方案，让骑行爱好者轻松上手。
一、骑行路线规划合理的骑行路线规划是骑行生活的关键。
应该在选择骑行路线时根据自己的骑行水平与体力情况进行合理规划，同时也要充分考虑路况、交通情况、天气等因素。
1.1 初学者适合的骑行路线初学者可以选择城市内较为平坦的路线进行骑行，以熟悉自行车的操作和掌握基本的骑行技巧。
在路线选择时，最好优先选择环境优美，车流量少，行人稀少的路段，避免危险事件的发生。
1.2 中高水平骑手的骑行路线中高水平骑手可以选择比较具有挑战性的路段进行骑行，以磨炼自己的体能和技巧的提升。
常见的骑行路线有山区骑行、深度探险路线、皮划艇与自行车综合路线等等。
二、骑行装备的准备骑行装备的准备是骑行的基础，缺少相应的骑行装备会影响骑行的体验和安全性。
2.1 必备骑行装备自行车、头盔、骑行鞋、手套、骑行服、饮水器、钥匙、手机，这些是骑行爱好者日常骑行必备的装备，可以根据自己的需求、品质与预算进行选择。
2.2 建议骑行装备前满后背包、发光装置、眼镜、手电筒、可再生饮食等物品，可以在提升骑行体验和舒适性的同时也增加骑行的安全性。
三、骑行活动组织参加骑行活动，既可以让自己的骑行技巧得到提高，还可以和其他骑行爱好者一起分享骑行的乐趣。
在活动的组织和规划上需要注意以下几点：3.1 活动规模的确定活动规模的确定根据骑手的数量，地理位置，路线难度，骑行时间等因素综合来决定，建议一次活动参与人数不超过10人，以确保骑行活动的安全性。
3.2 活动计划的安排活动计划的安排包括骑行路线的制定、骑行出发时间的压缩、饮食补给、安全防范、应急应对等方面，都需要事先设计和安排好，确保活动的顺利进行。
3.3 活动的宣传与招募骑行活动宣传的平台可以选取社交流媒体、骑行组织网站、骑行论坛等，活动的招募可以通过这些平台以及现实当中的骑手朋友进行。
长途骑行注意事项及技巧
长途骑行注意事项及技巧一、骑行前的准备工作1. 选择适合的自行车：长途骑行需要选择一款适合的自行车，建议选择公路车或旅行车，这样能够提供更好的舒适性和稳定性。
2. 调整自行车：进行长途骑行前，需要对自行车进行检查和调整，确保刹车、变速器、轮胎等部件的正常工作，以及调整合适的鞍座高度和把手位置。
3. 准备好必备装备：骑行头盔、手套、骑行服、防晒霜、太阳镜、水壶、工具包等都是骑行中必备的装备，确保安全和舒适。
二、骑行中的注意事项1. 注意交通安全：在骑行过程中，要始终注意交通安全，遵守交通规则，不闯红灯、不逆行，并保持稳定的速度和方向。
2. 保持适度的速度：长途骑行不是一场竞速，要合理控制速度，以保证体力的持久和舒适的骑行体验。
3. 注意路况：骑行途中会遇到不同的路况，如上坡、下坡、弯道等，要提前预判并适应，注意控制好车速和平衡。
4. 补充水分和能量：长途骑行身体消耗较大，要随时补充水分和能量，保持体力充沛。
定时补充水分和进食能量棒或能量饮品是不错的选择。
5. 做好防晒工作：长时间暴露在太阳下容易晒伤，要做好防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴太阳镜或遮阳帽等。
6. 注意自身状态：骑行过程中要注意自身的感受，如果出现疲劳、身体不适等情况，应及时休息或就医。
三、长途骑行的技巧1. 合理规划路线：在骑行前要对路线进行合理规划，选择适宜的道路和景点，避免过于艰难的路段和交通密集的区域。
2. 学会使用地图和导航：长途骑行中，地图和导航是必不可少的工具，要学会使用手机导航或地图进行定位和导航，以免迷路。
3. 调整骑行节奏：长途骑行需要有合理的骑行节奏，要根据自身的体力和路况合理调整速度，适时休息，避免过度劳累。
4. 注意呼吸和姿势：长时间骑行容易让身体变得僵硬，要注意保持良好的呼吸和骑行姿势，保持身体的舒适和灵活。
5. 做好心理准备：长途骑行需要一定的毅力和耐力，要做好心理准备，克服困难和挑战，保持积极的心态。
总结：长途骑行是一项既充满挑战又充满乐趣的运动，但在骑行前需要做好充分的准备工作，注意交通安全和身体状况，掌握一些实用的技巧，才能更好地享受骑行的乐趣。
2023北京高三二模地理汇编：人文地理(综合题)
2023北京高三二模地理汇编人文地理（综合题）一、综合题1．（2023·北京东城·统考二模）阅读材料，回答下面问题。
2017年在“一带一路”倡议推动下，中国与格鲁吉亚（下图）两国政府正式签署自由贸易协定。
读图，回答下列问题。
格鲁吉亚是世界葡萄酒的发源地，葡萄品种多样，有机栽培。
葡萄酒酿酒厂一直坚持传统的、自然的酿造方式，生产的有机葡萄酒获得国际认证。
中格自由贸易协定签署后，格鲁吉亚葡萄酒以零关税大量进入中国市场。
(1)分析格鲁吉亚有机葡萄酒大量进入中国市场的原因。
巴统位于格鲁吉亚西南部，11世纪至13世纪是重要军事防御要塞。
1883年开通跨国铁路，1897～1907年石油管道建成后，巴统逐渐兴起，成为石油中转港和农产品进出口港。
如今巴统有多座海滨浴场、矿泉水疗养院，是度假和疗养圣地。
(2)概述巴统城市兴起与发展的过程。
2．（2023·北京东城·统考二模）阅读材料，回答下面问题。
长汀县地处福建省西部，武夷山脉南麓。
县内的朱溪河流域曾是我国南方红壤区水土流失最严重的地区之一。
经过多年的治理，县内形成了草—木—沼—果的循环种植方式，以及林下种植、林下养殖、林下采集一加工相结合的经营方式。
2017年长汀县成为第一批“绿水青山就是金山银山”实践创新基地。
下图为1999年朱溪河流域不同海拔区间和不同坡度带的土壤侵蚀率。
（注：土壤侵蚀率指在给定的坡度带或海拔区间内，土壤侵蚀面积占总面积的百分比。
）读图，回答下列问题。
(1)描述朱溪河流域土壤侵蚀率与海拔区间的关系。
(2)指出土壤侵蚀率达70%以上区域的坡度范围，并推测原因。
(3)归纳长汀县发展成为“绿水青山就是金山银山”实践创新基地的经验。
3．（2023·北京东城·统考二模）阅读材料，回答下面问题。
城市热岛效应是指由于城市建筑及人类活动引起热量在城市空间范围内积聚，导致市区温度显著高于郊区的现象。
城市热岛效应会引发一系列的生态环境问题。
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从哈尔滨到北京骑行计划大致安排
一、整体路线安排
哈尔滨——松花江镇138km
松花江镇——长春120km
长春——四平120km
四平——铁岭128km
铁岭——辽中县143km
辽中县——三台子镇120km
三台子镇——曹庄镇132km
曹庄镇——石河镇113km
石河镇——王店子镇120km
王店子镇——黄土庄镇124km
黄土庄镇——北京古城103km
二、旅途注意问题（来自论坛）
1.选择地点：
不要选择太靠近路边或者大车店那种旅店，夜里来往的车辆太多，灯光污染，很难有深度睡眠，要是赶上楼下修车，那这一宿就别睡了，擦车玩吧。
最好在城市的入口或者城市的出口寻找旅店，这样价格不会太高。
到时候可以钻进附近小区，问问叔叔大爷和小脚老太太，他们会很乐意告诉你哪儿有小旅店的。
至于车站附近的旅店，一个是不安全，另一个是不卫生，不推荐住宿。
下面有专门的章节来说明如何处理不卫生的旅店。
2.住宿价格：
选择好旅店后，就是和人打交道了，这个说道就多了，省钱省事都在这几分钟里。
不要上来就说，我要一个人住，我有自行车，那店主会狠宰你一下的，冷静冷静。
先说，你家店床位多少钱一位，最便宜的那种？等他说出价格后，再说我带了自行车来，可不可以放在屋子里，这时他一般会拒绝，如果没拒绝那更好。
然后去看看屋子，一般小旅店很难客满，很有可能就是你花了一个床位的钱自己住一间屋子。
如果真的好几个人一起住，你再另提出要求，说希望自己住，晚上还有修车之类的借口，他会给你安排到另一个屋子，最多加10元钱，也比你上来就要包个房间便宜。
3.睡觉：
屋子订好了，东西都搬进来，吃喝拉撒就不说了，洗漱完毕后，把车锁好顶在门口，摆着一个很容易倒的造型，这样是为了晚上如果有人偷偷进屋，车子会自动卧倒给我们报警。
看着那些脏兮兮的床单被辱枕头，实在是难以入睡，我刚开始也是如此，后来有个好的办法，把床单翻过来，盖在枕头上，这样就就好多
了。
最后一个愁人的问题就是被子的头脚问题，上面又没写，谁知道那个臭脚踹过，干脆横过来盖，嘿嘿，搞定睡觉去了。
8点左右早上起来，喝清水，歇一会儿后开始吃东西。
早上牛奶、面包、饼干、榨菜、香肠。
不吃辛辣食品
中途定量喝水：上午喝牛奶，下午喝果汁。
中午不要吃东西，等到下午快2点开始吃，那个时候天气最热，可以躲过被晒的时间。
一般早上食物和中午食物，我都买现成的高热量，高蛋白袋装食品，不吃饭店和街边食物。
晚上到饭店吃主食，补充肉类和蛋类营养，别像在家似的，想吃啥就吃啥，如果真吃坏肚子了，晚上可以休息，第二天也无大碍。
在整个行程途中，牛奶糖，巧克力，榨菜备用，随时往嘴里塞。
出门在外，体能为上，味道和感觉不要太在意。
三、旅途应带东西
带车架的山地车、除身上穿的另带一套换洗衣物、打气筒、简易修车工具（扳手、补胎胶和贴片）、军刀（刀）、防晒霜、围巾、太阳镜（这个？）、出发的前一天买好第二天中午吃的东西和水、坐垫、骑行服（？）、润滑油（？）。