高血压预防与保健
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导高血压是指血压持续升高，超过140/90mmHg，需要引起我们的关注。
高血压是一种常见的心血管疾病，如果不加以控制，在患上相关疾病的风险将会增加，例如心肌梗塞、脑卒中等。
因此，需要进行高血压预防保健及健康指导。
高血压预防保健的方法有：1.控制体重：过重或肥胖的人群患上高血压的几率更高。
合理饮食、适度锻炼和睡眠可以有效控制体重。
2.合理膳食：易摄入高剂量的盐和脂肪会加重高血压，需要注意控制其含量。
增加富含维生素、纤维素的食品摄入，如蔬菜、水果及全谷类食品等。
3.少量多餐：采用少量多餐的方式，控制饮食规律，有利于血压的稳定。
4.减少饮酒和戒烟：高血压患者饮酒和吸烟会加重血管压力，对身体有害。
5.合理运动：运动可增强身体健康度、降低血压及防止心血管疾病，30-60分钟的有氧运动是关键。
6.管理心理压力：压力会导致人体生理和心理出现反应，增加患高血压和心血管疾病的危险性。
适当减轻每天的压力，如听音乐、玩笑话、放松气氛等，可以保持身心健康。
高血压患者在日常生活中需要注意以下健康指导：1.测量血压：定期测量血压，了解血压变化，并及时调整治疗方案。
2.规律治疗：按照医师开具的药物，规律治疗并进行复诊，如有缺醛可及时更换药品。
3.控制情绪：高血压患者需要学会控制情绪，保持精神稳定。
有利于稳定血压的波动。
4.避免疲劳：避免过度疲劳，保持充分的休息与睡眠。
5.监护身体情况：高血压患者需要定期检查身体状况，监护身体情况。
6.遵守药物说明：按照医师的建议服用药物，不要增减剂量或停药以及自行选择药物。
高血压患者需要注意保持心态的稳定，坚持合理的饮食、适量运动、戒烟少酒，如有药物治疗需要规律治疗。
定期复诊检查身体状况，保障身体健康。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加心脑血管疾病的风险，甚至会导致严重的并发症，如心脏病、中风、肾功能衰竭等。
预防高血压至关重要。
通过合理的生活方式和饮食习惯，可以有效降低高血压的发生率。
本文将为您介绍高血压的预防保健和健康指导，希望能帮助您更好地预防和管理高血压。
一、饮食健康1. 控制盐的摄入：摄入高盐食物是高血压的主要危险因素之一。
盐分的摄入过量会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。
建议每天的盐的摄入量应控制在6克左右，尽量减少食用咸菜、腌制食品和加工食品，并在烹饪时尽量少放盐。
2. 多摄入蔬果：蔬菜和水果是富含维生素、矿物质和纤维的天然食品，对降低血压具有显著的效果。
建议每天摄入5份蔬菜水果，多选择绿叶蔬菜和色彩鲜艳的水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等。
3. 限制饱和脂肪酸的摄入：饱和脂肪酸是导致血脂升高的主要原因之一，长期摄入过多的饱和脂肪酸会导致高血压、动脉硬化等心血管疾病。
建议减少肥肉、黄油、奶酪等高脂肪食物的摄入，并多选择植物油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
二、生活方式健康1. 适量运动：适量的运动对于预防和控制高血压非常重要。
每天坚持进行30分钟以上的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑行等，可以有效降低血压。
还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉和改善心血管功能。
2. 控制体重：肥胖是导致高血压的重要因素之一，因此保持健康的体重对于预防高血压非常重要。
建议通过合理的饮食和运动来控制体重，避免过度肥胖对身体健康的影响。
3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精对血管有一定的刺激作用，长期吸烟和酗酒会导致血管收缩和血压升高。
戒烟限酒是预防高血压的重要措施之一，可以有效降低高血压的危险。
三、心理健康1. 控制情绪：长期的紧张、焦虑、愤怒等负面情绪会导致交感神经兴奋，引起血管收缩和血压升高。
合理的调节情绪对于预防高血压至关重要。
可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来调节情绪，避免长期处于紧张和焦虑状态。
高血压中医预防保健知识
高血压中医预防保健知识1. 高血压的“敌人”高血压可真是个“隐形杀手”，就像是那种你永远不知道在哪等着你的小强，平时看不见，发作起来却让你心慌意乱。
哎，咱们的血压高了，心脏就得加倍工作，时间久了可就要出问题了。
就像马路上的汽车，油门踩得太猛，迟早得出毛病。
其实，日常生活中的许多习惯都是高血压的“推手”，比如爱吃咸、爱喝酒、压力大，还有那不爱动的懒习惯，真是个个都在帮腔。
咋办呢？别急，咱们有中医的妙招！1.1 中医的智慧中医讲究的是个整体观，咱们可不能只盯着血压看，得看看身体的“底牌”。
中医认为，高血压与“肝”、“肾”有很大关系，就像一个家里，父母、孩子和谐才能幸福。
咱们得调理好这些内在，才能给血压打个“平安针”。
听着像玄乎，但其实就是调整作息、饮食和情绪的意思。
早睡早起，别熬夜，生活有规律，血压自然就稳定了。
1.2 饮食调理食物方面，咱们可以多吃一些清淡的，比如水果、蔬菜、粗粮，少吃油炸、咸的东西。
中医也推荐一些能降压的食材，比如山药、黑豆、桂圆，这些可都是对身体有好处的“宝贝”。
要是有点小情绪，可以喝点菊花茶，清热解毒，顺便放松心情，真是一举两得啊！当然，也别忘了多喝水，身体缺水了，可是会让血液变得稠，血压反而高哦。
2. 运动的重要性说到运动，咱们可不能偷懒，动一动，身体才会有好气色。
中医提倡的“行气活血”，其实就是动的意思。
你看，快走、游泳、打太极，都是很不错的选择，既能强身健体，又能放松心情。
有人说“运动就是最好的药”，这话一点不假。
每天半小时，持续坚持，哎，轻松搞定高血压，不说你也不信吧？2.1 情绪管理除了运动，情绪也很重要。
你看，烦躁的时候血压就容易升高，心情愉快的时候，血压自然就低了。
中医讲究“心情舒畅”，所以咱们得学会调节情绪。
可以试试深呼吸、冥想，或者找个朋友聊聊天，发发牢骚，把心里的烦闷都吐出来，轻松多了，血压也就跟着降了。
2.2 规律生活生活的规律性也是关键，不规律的生活就像过山车，一会高一会低的，心脏可受不了。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导高血压是一种常见的心血管疾病，也是一种潜在的健康危险。
它可以导致各种严重的并发症，如心脏病、中风和肾脏疾病。
预防和控制高血压非常重要。
本文将介绍一些高血压的预防保健方法和健康指导，希望能够帮助大家更好地了解高血压，并采取有效的措施进行预防和治疗。
一、饮食健康指导1. 限制盐的摄入：食盐中的钠是高血压的主要危险因素之一。
建议每天的食盐摄入量不要超过6克，尽量减少加盐的次数，多食用新鲜的蔬菜水果和淡味食品。
2. 控制饮食中的脂肪：高脂肪饮食容易导致动脉硬化，加重高血压。
建议控制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多食用植物油、鱼类和坚果等富含不饱和脂肪酸的食品。
3. 多吃富含钙、镁和钾的食品：这些矿物质对于降低血压有益。
多吃奶制品、豆类、坚果、蔬菜和水果。
4. 控制糖分摄入：高糖饮食容易导致肥胖和糖尿病，进而增加高血压的风险。
建议减少糖分的摄入，尤其是限制糖饮料和甜食的摄入。
5. 戒烟限酒：吸烟和过多饮酒都会增加高血压的风险，对心血管健康有害。
建议戒烟限酒，尽量远离二手烟。
二、生活方式健康指导1. 控制体重：肥胖是导致高血压的主要原因之一。
控制体重对于预防和控制高血压非常重要。
建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。
2. 适度运动：适量的运动可以帮助控制体重、增加心肺功能和降低血压。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车和游泳等。
3. 减少压力：长期处于高压和焦虑的状态容易导致高血压。
建议寻求适当的放松方式，如瑜伽、冥想、按摩和听音乐等，以减轻压力。
4. 良好的睡眠：睡眠不足和睡眠质量差会导致血压升高。
建议保持良好的作息习惯，睡眠时间不少于7-8小时，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5. 定期体检：高血压是一种潜在的疾病，很多人在患病初期没有明显症状。
建议定期进行体检，检测血压和其他心血管风险因素，以及及时发现和处理潜在的健康问题。
三、药物治疗健康指导对于已经患有高血压的患者，药物治疗是必不可少的一部分。
高血压的中医防治保健知识
高血压的中医防治保健知识
高血压是一种常见病症，也称为“essential hypertension ”，是由于心血管系统的功能失调所引起的一种疾病。
中医认为，高血压是因为肝肾阴虚、气滞血瘀、脾虚湿盛等因素所致，因此中医防治高血压注重调整体内的阴阳平衡，促进气血流通。
1. 饮食调养：中医认为，高血压患者应该多吃富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如豆类、蜂蜜、海藻类、菠菜等。
同时，应该避免过多摄入高脂肪、高胆固醇、高盐分等食物，如动物内脏、油腻食品、腌制食品等。
2. 运动保健：中医认为，适当的运动可以帮助身体排出多余的湿气，促进气血循环，从而缓解高血压的症状。
适合高血压患者的运动方式有散步、太极拳、气功等。
3. 身心调理：中医认为，高血压患者应该注意调节自己的情绪，避免过度紧张、焦虑、压力过大等情绪，可以通过冥想、休息、舒缓音乐等方式来放松身心。
此外，还应该注意保持良好的睡眠习惯，避免熬夜、睡眠不足等不良习惯。
4. 中药治疗：中医认为，高血压患者可以通过中药治疗来缓解症状，调节身体的阴阳平衡。
常用的中药有当归、熟地黄、黄芪、茯苓等。
总之，高血压的中医防治保健知识需要综合考虑患者的体质、年龄、病情等因素，采取多种方式进行综合治疗。
除了以上几点，中医还强调日常生活中应该保持心情愉悦、心态平和，积极面对疾病，坚持长期的治疗和保健。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导高血压是一种慢性疾病，也是一种高发病症，在我们日常生活中，随时都可能发生。
高血压患者一旦发作，不仅会对身体造成危害，还会给家庭带来负担。
预防高血压变得至关重要。
本文将介绍一些关于高血压预防保健及健康指导的知识，希望能对大家有所帮助。
一、饮食保健1. 控制盐分摄入：食物中的盐分摄入过多是引起高血压的主要原因之一，盐分摄入过多容易造成水钠潴留，加重心脏负担。
平时要注意控制食盐的摄入量，将食盐的用量控制在每天6克以下。
2. 合理膳食：多食用新鲜蔬菜和水果，适量摄入富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、豆类等，这有利于降低血压。
多食用富含钾、镁的食物，如香蕉、土豆、核桃等，可以有助于降血压。
3. 控制饮酒：酒精过量会对心血管造成危害，增加患高血压的风险。
平时要适量饮酒，男性每天饮酒不宜超过30克，女性不宜超过15克。
二、生活习惯保健1. 合理锻炼：适当的体育锻炼可以增强心血管功能，提高心肺功能，改善血液循环，有助于降低和控制高血压。
一般人每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳等。
2. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和其他有害物质对心血管造成危害，增加高血压的风险。
吸烟者要尽快戒烟。
饮酒过量同样会对心血管健康造成危害，应适量饮酒或者戒酒。
3. 控制体重：肥胖是高血压发生的一个重要危险因素。
保持适当的体重有助于降低和控制高血压。
建立健康的饮食和运动习惯是保持理想体重的关键。
三、心理健康保健1. 减压放松：长期的紧张和焦虑会增加心血管疾病的风险，甚至引发高血压。
建议经常进行一些放松的活动，如听音乐、阅读、散步、瑜伽等，有助于缓解压力，保持心情舒畅。
2. 保持良好的睡眠：睡眠不足会加重心血管负担，增加患高血压的风险。
建议保持良好的睡眠习惯，每天保持7-8小时的充足睡眠时间。
高血压是一种需要长期治疗和控制的慢性疾病，预防高血压比治疗高血压更为重要。
通过调整饮食、生活习惯和心理健康，可以有效降低患高血压的风险。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导
高血压是一种多种因素引起的慢性疾病，在全球范围内具有较高的发病率。
高血压病是一种不容小视的疾病，高血压患者有可能会引发惊厥、中风、心肌缺血、急性心肌梗死等危及生命或威胁身体健康的疾病，因此，高血压的预防保健及健康指导具有非常重要的意义。
1.科学饮食
高血压病人应注意饮食，以低脂、低盐、高蛋白的食物为主。
每天应控制在6克以下的食盐，减少烟、酒、浓茶等刺激性食物的摄入。
建议增加新鲜水果、蔬菜、海带、豆制品等食物的食用量，保证摄入足够的维生素和微量元素。
2.适当运动
高血压患者要适当加强体育锻炼，每天至少进行半小时的运动，如散步、慢跑、健身等有助于患者身体的康复，同时缓解患者的心理压力。
3.保证充足的睡眠
高血压患者在日常生活中应该保证充足的睡眠，每天睡眠时间至少7小时，不熬夜，尽量避免夜间过度思考和担忧，有助于减轻患者的心理压力。
4.保持心情愉悦
高血压患者在生活和工作中应保持心情的愉悦，尽量避免情绪波动过大，如激动、紧张、愤怒等情绪过于激烈会使患者的血压升高。
5.规律生活
高血压患者要保持良好的作息习惯，规律生活有助于维护患者的身体健康，合理的作息时间有助于稳定患者的血压。
总之，在对高血压的预防保健及健康指导中，科学饮食、适量运动、充足睡眠、心情愉悦、规律生活等常规方法是不可或缺的，而这些方法都是健康生活的基础。
患者可以根据自己的实际情况制定相应的生活方式，以达到预防和控制高血压疾病的目的。
高血压中医预防保健知识讲座活动内容
高血压中医预防保健知识讲座活动内容高血压，这可真是个让人头疼的“小恶魔”！咱可不能让它轻易得逞，得想办法防着它。
说起高血压，您知道吗？这就好比是身体里的一场“洪水”，要是不加以控制，那可就会泛滥成灾。
咱中医在预防保健这方面，可有不少妙招。
中医讲究个整体观念，就像一个大家庭，每个成员都得好好的，家才能和睦。
咱们的身体也是这样，各个脏腑经络得协调工作，气血得通畅运行。
先来说说饮食吧。
这吃可是门大学问，可不能马虎。
得少吃那些肥甘厚味的东西，什么大鱼大肉、油炸食品，就像给身体里添了把“火”，能不危险吗？多吃点蔬菜水果，那才是给身体补充“正能量”。
您想想，清爽的蔬菜就像身体里的“消防员”，能把火气给灭了；水果呢，就像“小天使”，给身体带来甜蜜的呵护。
再讲讲运动。
您别总窝在沙发里，得动起来！运动就像是给身体这个大机器上油，让各个零件都灵活运转。
散散步、打打太极，那感觉多好。
这就好比是给身体里的气血开了条“绿色通道”，让它们畅通无阻。
还有啊，心情也很重要！整天愁眉苦脸、焦虑烦躁，身体能好吗？得学会给自己减压，开开心心的。
您看那太阳，每天都乐呵呵地升起，咱也得有这股子乐观劲儿。
中医的穴位按摩也是一绝。
您没事的时候按按涌泉穴、太冲穴，就像给身体做了个“按摩套餐”，舒舒服服的，还能预防高血压。
说到睡眠，那更是关键。
睡个好觉，就像给身体充了电，精神饱满。
可别熬夜，不然身体会抗议的！您可能会问，这能管用吗？您想想，老祖宗传下来的这些法子，经过了多少岁月的检验，能不管用吗？总之，预防高血压，咱得从日常生活的点点滴滴做起。
饮食有节、运动适度、心情舒畅、睡眠充足，让高血压这个“小恶魔”无处可逃！让咱们的身体健健康康，享受美好的生活！。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导高血压是一种常见的心血管疾病，也是导致心脏病、脑卒中和肾脏疾病等主要病因。
为了预防高血压的发生，我们需要采取一些健康的生活方式和保健措施。
下面是一些高血压预防保健及健康指导：1. 控制体重：肥胖和超重是高血压的主要危险因素之一。
通过均衡饮食和适当的运动控制体重，对于预防高血压至关重要。
2. 均衡饮食：饮食的选择直接影响血压的水平。
建议摄入低盐、低脂、低糖和高纤维的食物。
增加水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入，如鱼类和豆类。
避免过多摄入加工食品和高盐食物。
3. 控制盐的摄入：高盐摄入与高血压发生密切相关。
建议减少食盐和食品添加剂的摄入量，避免食用含有高盐量的食品。
4. 限制饮酒：饮酒过量会增加血压。
如果你喝酒，要限制饮酒量，并遵循健康饮酒的原则。
5. 健康的生活习惯：戒烟和减少咖啡因的摄入对于预防高血压很重要。
每天保持充足的睡眠和适度的休息也是必要的。
6. 增加运动量：适度的运动可以帮助控制体重和血压。
每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
也要进行适当的力量训练来增强肌肉。
7. 处理压力：长期的压力会导致血压升高。
学习有效的应对压力的方法，如放松练习、冥想和规律的休息。
8. 定期体检：定期测量血压是预防高血压的关键。
如果血压持续升高，及时就医并按医生的建议进行治疗。
9. 注意药物副作用：某些药物如非甾体类抗炎药、荷尔蒙药物和某些非处方药物等会引起高血压。
请根据医生的建议正确使用药物。
预防高血压需要长期坚持健康的生活方式。
与此要养成自我观察和监测血压的习惯，以便及早发现高血压的迹象。
如果已经被诊断出高血压，不要懈怠，要积极接受治疗并按医生的指导进行管理。
高血压预防保健及健康指导
高血压预防保健及健康指导
高血压是一种常见的慢性病，全球范围内都有很高的患病率。
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，因此，对高血压的预防和保健非常重要。
高血压的形成一般是由于生活习惯不健康、过度劳累、精神压力过大等因素引起的。
因此，要预防高血压，保持健康的生活习惯是非常重要的。
以下是一些预防高血压的健康指导：
1.控制体重：肥胖是高血压的主要原因之一。
保持适当的体重对于预防高血压至关重要。
合理的饮食和适量的运动是控制体重的重要手段。
2.降低盐摄入量：摄入过多的盐会导致高血压，尤其是对于那些易患高血压的人。
减少烹调食品时的盐量、少吃含盐高的食品，例如腌菜、洋葱、鱼子、酱油等等，都可以有效地预防高血压。
3.增加膳食纤维：膳食纤维能有效地降低血压。
膳食纤维含量高的食物包括水果、蔬菜、麦类等。
4.坚持适量运动：适当的运动可以保持身材，降低血压，改善心肺健康等。
最好的运动时间是早晨和傍晚，运动强度要适合自己的身体状况，避免剧烈运动。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒都是导致高血压的重要原因之一。
戒烟和限制饮酒可以显著降低患高血压的风险。
6.保持充足睡眠：睡眠不足会导致身体疲劳，进而导致高血压。
因此，睡眠充足对于预防高血压非常重要。
综上所述，预防高血压需要通过多方面的健康指导来完成。
良好的生活习惯和合理的膳食结构是预防高血压的重要手段。
如果已经患有高血压，需要及时进行治疗，保持心理平衡，配合医生规定的治疗方案，积极康复，以保持身心健康。
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高血压病人的家庭护理指导
高血压病是指循环动脉血压升高为主的综合证。中医认为，肝阳上亢、心火上炎、冲任
不调可导致本病。高血压主要有两种类型：一是原发性高血压，通常指不名原因引起的高血
压，医.学教育网搜集整理多数患者属这一类。二是继发性高血压，它是由某些疾病引起的
高血压，如肾病、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等病症引起的高血压。还有其他类高血
压如：妊娠高血压等。
良好的家庭护理对于高血压患者的血压控制和生活品质具有十分重要的意义。
1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。
2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，医.学教育网搜集整理保持血压接近正常水
平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。
3、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。
4、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。
5、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。
6、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。
7、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。
走路是高血压患者最佳运动
对于原发性高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走
路。每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。最好每天走，至少
隔日走。一旦开始走，终身都要走。循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走
500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。
在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。
注意选择空气污染较少的地方。
注意事项
1、走路姿势：身体重心均匀移动，整体脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，
摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。
但是，饱餐后半个小时以内宜慢步行走。
2、配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
3、变换坡度：平路与坡度交替走。
4、选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。
5、合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、
柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
高血压人群的营养膳食
(1)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检
测血压。
(2)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自
稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。
(3)精神舒畅，戒怒戒躁。
(4)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、
白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高
胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
(5)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。
(6)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。
(7)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。
(8)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。
(9)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。
(10)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。
(11)改善睡眠状态，保证睡眠时间。
(12)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生
冲动。
高血压的食疗
1、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹
菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，
搅匀即成。
2、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血
及降低胆固醇作用。
3、菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，
每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平
肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。推荐安徽黄山贡菊花茶或
者是杭白菊。
4、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用
山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2
枚泡茶饮用。