浅谈女子篮球队的训练
浅谈篮球比赛中的防守策略和训练
堂教 学质 量 。后 进 生成 功 的转化 无 疑对 老师 的教 学 帮助 不 小 。为 了共 同的 教学 目标 ，为 了班 集体 的全 面 发展 ，班 主任 还得 携 同课 任 教师 一起 关注 后 进 同学 的未 来 。 首 先 ，教 师要 用 自身树 立榜 样 ，以高 尚的人 格魅 力 影响 后进 生 。“ 榜 样 的力 量 是无 穷 的” 教师 的一言 一行 对于 学生 起着 潜移 默化 的 作用 ， 形 象道 德 范例 能激 起 学 生模 仿心 理 ，对 学生 的影 响 比语言 教 育更 深刻 。苏霍 姆林 基 认为 ：只 有 当行 为给 学生 带来 真实 感 ，激励着 学 生在 他 的心灵 里 留下愉 快 、 振奋 、精 力 充沛 的情 感 时 ，知识才 能转 化 为信 念 。 其 次 ，为转 换 后进 生 ，我认 为 教师 还应 当做 Ｎ ， Ｏ 态 平和 。教师 和 学生 的关 系 和谐 融洽 了，教 学起 来没 人唱 反调 了 ，心情 自然 就好 了。 （ 三） 营造氛围。成就 “ 大家好” 教师 要特 别 注 意营 造 团结 、友 爱、平 等 、积 极 的班 级氛 围，为 后进 生 创造 积 极进 取 的环 境 。环境 影 响人 ，环 境造 就人 ，积极 营造 一 种 团结 、友 爱 、积 极 、 向上 的班级 氛 围，培 养 学生 积极 乐观 、朝气 蓬勃 的精神 风貌 ， 调动 集 体 的力量 带 动全 体 同学 的进 步 ，激发 每一 个 同 学的 学 习动机 、 学习 情感 ，这 不 仅是 班 级管 理 的需要 ， 优秀 学生 的 需要 ，更 是后 进 生 的需要 。
浅谈篮球比赛中的防守策略和训练
马 德 斌
（ 甘 肃省渭源县莲峰中学
加 强进攻 队 员 的持球 突破 假动 作 的防 守 ， 增 强本 队 的防 守能 力及威 力 ， 能起 到 事半功 倍 的作 用 ，赢得 比赛 。 防接 球 策略 １ 、防 无球 队员 利 用 自己合 理 的移 动来 防对 方接 球 ，防 接球 、选 位 、抢 位 、抢 前接 球 是防 对手 接球 、无 球时 的主 要任 务 。必 须在 对手 接球 前 就开 始 防守 ，要 有 预测 性 并积 极采 取 行动 去 限制或 减 少对手 接 球 ，特 别是 在有 效攻 击 区域 内 接 球 ， 即使 是在 处 于被 动 的情况 ，也要积 极 提 防追堵 ，破坏 对 手ｊ ｉ Ｎ， ￣ Ｊ ａ 的接 球 ，使 其 不能 立 即采取 攻击 行动 即持球 突破 的假 动作 。 ２ 、防 守技 术要 领 要 求 防 守者 始终 保持 对 手和 球在 自己的视 线 范 围之 内 ，要作 到人 球 兼 顾 ，保 持 良好 的防 守姿 势 ，屈膝 降低 身体 重 心 ，以便 应变 起 动 ，要特 别 注 意起 动与 移动 步 伐 的衔接 和 平衡 的控 制 。选 择最 佳 的防 守位 置和 距 离 。要 全力封锁对手接球，应采取错位防守，即站在对手与球篮之间偏 向有球的 侧 。防 守队 员 向球和 球 篮方 向靠拢 ，要 松 动 防守 ，准 备控 制篮 板球 。
初中女子篮球队训练策略
浅谈初中女子篮球队训练策略摘要：篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。
在业余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，根据球队、组队训练目的，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。
关键词：业余训练；篮球运动；女子篮球；技术战术篮球比赛运动强度大，对抗性强，加之灵活的技战术运用，在全面发展学生身体素质的同时，培养了学生的团结协作精神。
篮球比赛作为一个团队项目，通过全队的通力合作，个人魅力的充分展示，以及拉拉队、亲友团的热情助阵，一次次运球过人，一次次巧妙配合，一次次抢断，一次次快攻，一次次投篮得分等等，给了观众非常愉悦的情感体验，因此具有良好的观赏性，深受青少年喜爱，在学生中受众很广。
初中女生年龄在13~15岁，正处于青春发育峰值期，参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。
校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情，女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。
本文将立足于少年女子体育业余训练的特点，联系笔者多年初中女子篮球队训练的实践经验，从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。
一、选材成立一个球队，选材很关键，应坚持公平、公正、公开选拔的原则。
一般从以下几方面入手。
1.兴趣选拔队员，一般应该选择对篮球运动兴趣高，积极要求参加篮球队训练的学生入队；对于少数虽然个人条件优秀，但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生，或者家长强烈反对入队训练的学生，我们不能强求。
否则会影响球队的稳定性，造成不良影响。
2.篮球基础有的同学篮球基础较好，甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛，有较为丰富的比赛经验，这样的学生我们应优先选拔。
对于那些身体条件很好，却没有多少接触篮球运动经历的学生，我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质，以及篮球比赛的竞赛时间安排（要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标）等方面公开选拔，并说明选拔的理由。
浅谈篮球训练方法中对篮球意识的培养
现代篮球 的显著特 点是在打法上越来 动 。它的 内容 为防守有 球队员和防守无球 它取决于 经验 因素和 现 实 因素 的 相互 作 越简单化 现 在更 多 的采 用两 、 三 个人 之 队员 。例如 ， 快速 回防 ， 协防等 。 间的简单战术 配合 ， 或 靠技 术 与身体 素质 战术 意识 应注 意的事 项 ： 个 人战 术 意 现代篮球运 动的特 征和 发展 ， 产 生 了 的优势采用 单 打独 斗。因此说 ， 要 想提 高 识行 动决 不是单 干行 为 ， 应根 据 比赛 中防 现代篮球意识 ． 而 现代篮 球意识 又作 用于 全 队的整体水 平 ， 对 于队员 战术 意识 的培 守双方 的实际情况作出具体针对性 的行动 现代篮球运动 ， 实践 表 明队员 的篮球 意识 养 是 一 个 至 关 重 要 的 环节 。 反应 。比赛 中战机 的 出现 只是一 瞬 问 ， 因 越强 ， 场 上 运 动 自如 ， 并善 于观察 ， 准 备 判 （ １ ） 篮球战术与个人 战术 意识 的关 系 此 ， 适时的捕捉 战机 是提 高个 人 战术 意识 断， 巧于应 变 ， 能有效 地驾驭 技术 、 运 用战 篮球 战术 是在 篮球 比赛 中 ， 为保 证 队 行 动质量 的重要 因素 。脚 步动 作 的快速 、
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沙 ， ４ １ ０ １ ５ ｌ
一
好的 了解和运用各种 战术 意识 。理论和智 此个人战术 意识行 动 的要求 可 为 ： 感 知 的
能训练是 培养篮球 意识 的基 础条 件 ， 可采 正确性 、 习俗正确 的判 断、 战术要有 目的性
用 多 种 方 式 如 学 生 训 练 后 写 训 练 日记 ， 比 和实效性 、 动作的合理性应 变性 和隐蔽性 、 本文 采 用文 献 资料 法 、 观察 法 、 比较 赛后开会 总结 和血丝文化知识等 。还要创 配合 的整体性 。 法、 分析法 ， 查阅大量 的体育学术期 刊及学 造条件进 行实践 与观 摩 ， 只有理 论结 合实 ４ ．战术意识的 内容 报， 对 篮 球 意识 进 行探 研 。 二、 分 析 与讨 论
2023年女子篮球训练计划范文
2023年女子篮球训练计划范文第一部分：总体介绍在2023年女子篮球训练计划中，我们将注重提高球员们的基本篮球技术、身体素质及团队合作能力。
通过全面、系统的训练，旨在培养出一支技术娴熟、配合默契的女子篮球队伍，为国家荣誉而战。
第二部分：训练目标1. 提高整体身体素质：通过定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养，增强球员的耐力、爆发力、力量和柔韧性，以应对高强度的比赛。
2. 改善个人技术能力：重点训练篮球运球、传球、投篮、防守等基本技术，提高球员的技术水平和个人能力。
3. 加强团队协作和集体配合能力：通过小组对抗、战术演练和集体训练，提高球员的默契度和团队配合能力，培养出高效的球队合作精神。
第三部分：训练计划1. 周期性训练：设定训练周期，包括集中训练期、比赛期和休息期，合理安排训练和休息时间，确保球员的身体和精神状态保持最佳状态。
2. 基础技术训练：每日进行篮球基本技术的训练，如运球、传球、投篮和防守等。
通过反复练习和不断强化，提高球员的操作技巧和运球稳定性。
3. 强化体能训练：每周进行两到三次的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养。
通过有氧运动，如长跑、游泳和踏步机，提高球员的耐力和爆发力；通过力量训练，如举重和俯卧撑，增强球员的力量和肌肉耐力；通过柔韧性培养，如伸展运动和瑜伽，提高球员的柔韧性和防止运动损伤。
4. 队内对抗和战术演练：每周组织队内对抗，通过比赛形式，检验球员在实战中的技术和团队合作能力。
此外，每周进行战术演练，包括进攻战术和防守战术，增进球员对团队战术的理解和应用能力。
5. 球队建设活动：定期组织球队建设活动，如队内交流会、集体观看比赛和参加篮球交流赛等，提升球员之间的凝聚力和团队合作意识。
第四部分：考核评估1. 技术评估：定期开展技术评估，进行个人技术能力测试，如运球完成率、投篮准确率和防守效果等，评估球员在技术方面的进步和发展。
2. 体能评估：定期进行体能测试，如耐力训练的持续时间、爆发力训练的成绩，力量训练的进展和柔韧性的测试，评估球员在体能方面的提高和进步。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
篮球女生校队训练方案
篮球女生校队训练方案1. 引言篮球作为一项流行且有趣的运动，不仅能促进身体健康，还培养团队合作精神和个人技能。
为了提高学生的篮球水平和团队协作能力，校队需制定一个科学合理的训练方案。
本文档将详细介绍篮球女生校队的训练方案，包括课程设置、训练内容和训练时间安排等，旨在帮助篮球女生校队达到进步和取得优秀成绩。
2. 训练目标篮球女生校队训练的主要目标是提高球员的技术水平、身体素质以及团队合作能力。
具体目标如下：2.1 技术水平•提高投篮准确性和命中率•加强传球和接球技巧•改善运球和盘带技能•提升防守和盯人能力2.2 身体素质•增强耐力和爆发力•提高速度和敏捷性•加强协调能力和灵活性•提升弹跳能力和身体控制2.3 团队合作能力•培养配合默契和团队意识•提升战术运用和防守协作•加强队员之间的沟通和互助3. 课程设置为了达到训练目标，篮球女生校队的训练课程将包括以下内容：3.1 基础训练•热身运动和柔韧性训练•技术基础练习，包括投篮、传球、运球等•篮球基本动作和练习3.2 强化训练•篮球战术的学习和实践•战术配合和战术应用的训练•防守技巧和盯人练习3.3 战术训练•比赛模拟和战术调整•团队配合和默契训练•策略分析和战术讨论4. 训练内容根据训练目标和课程设置，篮球女生校队的训练内容将涵盖以下方面：4.1 技术训练•投篮练习：包括站姿投篮、跳投、三分球等•传球练习：短传、长传、快速传球等•运球训练：基本运球动作、变向运球、盘带等•防守练习：包括个人防守、区域防守、盯人防守等4.2 身体素质训练•跑步训练：长跑、短跑、绕桶跑等•爆发力训练：跳跃训练、爆发力动作等•敏捷性训练：灵敏度练习、变向训练等•灵活性训练：拉伸运动、柔韧性训练等4.3 战术训练•进攻战术：包括快攻、半场进攻、固定战术等•防守战术：包括全场盯人防守、区域防守等•团队配合训练：默契配合、战术配合等•比赛模拟训练：模拟实战、比赛演练等5. 训练时间安排为了保证训练效果，篮球女生校队将按照以下时间安排进行训练：•每周训练5天，每天2小时，共计10小时•定期进行体能测试，以评估团队的身体素质水平•定期进行比赛和友谊赛，提高比赛经验和应对能力•定期进行训练成果的总结和反馈，以及制定下一阶段的训练计划6. 结论篮球女生校队的训练方案旨在提高球员的技术水平、身体素质和团队合作能力。
女子篮球队训练工作总结
女子篮球队训练工作总结
一、导言
本文档旨在总结女子篮球队近期的训练工作，包括所取得的成绩、团队合作情况以及存在的问题。
通过对训练工作的总结，旨在为今后的训练提供参考和改进方向。
二、成绩总结
1. 在近期的训练中，女子篮球队在技战术的训练上取得了一定的进步。
2. 球员们通过不懈的努力，提高了投篮命中率，减少了失误。
3. 在比赛中，女子篮球队多次取得胜利，展现出了出色的竞技能力。
三、团队合作情况
1. 在训练中，女子篮球队的队员们相互配合默契，团结协作。
2. 队员们互相鼓励，共同努力，增进了队伍的凝聚力。
3. 在比赛中的困难时刻，球员们相互支持，保持了良好的团队氛围。
四、存在的问题
1. 尽管在技战术的训练中取得了进步，但仍存在防守漏洞需要进一步改进。
2. 部分球员的体能状况还需加强，以提高比赛的持久性。
3. 队员们的个人技巧和篮球智商有待提高，以应对比赛中的各种情况。
五、今后的改进方向
1. 加强防守训练，提高球队整体的防守能力。
2. 针对球员的体能问题，增加有针对性的训练项目，提高球员的身体素质。
3. 继续加强技战术的训练，提升球员的个人技巧和篮球智商。
4. 加强团队建设，培养队员之间的信任和默契。
以上即为女子篮球队近期训练工作总结，希望能对今后的训练工作提供一定的参考和指导。
通过不断地改进和努力，相信女子篮球队会取得更好的成绩！。
浅谈篮球队赛前集训期的训练
三个 阶段进行．
１ 基 础 训 练 阶段
众 所 周 知 ， 球 队 进 行 全 年 的 、 学 的 、 统 的 、 战 的训 练 ， 助 于提 高运 动 技 术 水 平 ． 篮 科 系 实 有 但
大 多 数 篮 球 队 由于 各 种 原 因 都 不 能 如 愿 ， 了迎 接 省 、 篮 球 比赛 ， 为 市 以取 得 优 异 的成 绩 ， 球 队 篮 需 要 赛 前 的集 训 ． 文 试 从 理 论 与 实 践 上 加 以探 索 ． 本 集 训 的 时 间 一 般 都 在 赛 前 两 三 个 月 ， 了 在 这 短 暂 的 宝 贵 时 间 里 大 幅 度 提 高 篮 球 技 术 水 为
收 稿 日期 ： ０ ２—０ ２０ ５—２ ２
作者 简介 ： 朱振 武 （９ ４一 １５
） 男， 徽淮 北市人 ， ｔ ， 安 淮５ Ｔ业 学校 体育 教师
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第 ３期
朱 振武
浅 谈 篮 球 队赛 前 集 训 期 的 训 练
８ ７
提高训练效果 ． 以 投 篮 为 中心 ， 高 罚 球 和 中远 距 离 投 篮 的命 中 率 ． 球 比赛 的 最 终 目标 是 投 篮 得 分 ． 提 篮 无
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第 ２ ３卷 第 ３期
２０ ０ ２年 ９月
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北
煤
师
院
学
报
Ｖ０ ． Ｎｏ．３ １ ２３
浅谈小学篮球队的训练
浅谈小学篮球队的训练自从1891 年詹姆斯奈史密斯博士发明篮球至今，篮球运动已走过了一百多年的历史了，篮球也由当初的简单游戏逐渐演变成今天规模庞大、战术复杂、对抗激烈的一项现代体育运动。
我国是世界上篮球爱好者最多的国家，但篮球水平却比较低，这其中的原因很多，但我认为少儿篮球不够重视、基础打得不够扎实、训练不科学是制约我国篮球运动发展的一个重要原因。
下面谈一谈我对小学篮球队的训练的一些看法和体会。
一、小学篮球的特点：1、小学生的生理和心理特点小学生正处于长身体、长知识的年龄阶段，其身心发展还不够完善，机能水平比较低，内脏器官发育还不够成熟，从而决定这个年龄阶段的人爆发力、平衡性、身体力量、持久力都比较差的特点；并且由于年龄的原因，导致他们好奇心强、主动热情、模仿能力和表现欲都比较强的优点。
2、小学篮球的整体水平由于小学生的身体、心理和年龄特点，决定了小学篮球的整体水平是：基本功比较差、攻防转换比较慢、理解能力不够强、整体配合和篮球意识比较差、防守经常找不到人或位置、进攻没有章法等。
二、小学篮球的训练方法：结合小学篮球的特点，针对不同年龄阶段球员，本着“把基本功打扎实、培养好篮球意识、为祖国输送人才”的原则，我从实际出发，采用了以下训练方法：（一）基本功训练：1、熟悉球性：对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。
由于小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方-1-式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。
2、运球训练：用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。
运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。
运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。
浅谈篮球运动员的心理素质训练
பைடு நூலகம்
［ 关键词 ］ 篮球运动
运动 员 心理素质训 练
篮球运动是一项具有 高度的时 间性 、 对抗性 、 协调性 、 对性和适 心理特征及各种干扰能力 ，赛前最适宜 的心理训练方法就是想象训练 针 应性等特点 的运动项 目。它不仅要求运动员全面掌握熟练的基本技术 ， 和模拟训练。 而且要求运动员具有顽强的意志品质和 良好 的心理素质 。随着篮球运 （ 想象训练 。想象训练是一种 自我在脑海 中想象某种 比赛中的场 １ ） 动员身体 素质 、 技战术水平的不断提高 ， 比赛 日 益激烈 ， 对抗愈来愈强 ， 景或者 自己完成某种动作及任务 的训练方法。 通过这种想象 ， 以减少 可 运动员在 比赛 中不仅要 消耗 大量的体力 ， 而且要消耗很大的心理能量 。 运动员在 比赛中的失误 ， 克服 不必要 的紧张 ， 提高运 动能力 和应对 比赛 如果运动员 的心理素质差 ， 心理状态不稳定 ， 就不能很好的发挥 自己的 中可能出现的各种情况 ， 建立必胜的信心。比如在脑海 中想象 比赛中对 技战术水平 。因此 ， 运动员在 比赛 中心理素质的好坏已成为决定 比赛胜 手容易采用的战术 、自己在场 上的位 置及面对对手紧逼防守时 自己怎 负的关键 。 么做 等 ， 而合理 的应对场上发生 的情况 ， 比赛 向有利 于 自己的方向 从 使 １ 篮 球 运 动 员 易产 生 的不 良心 理 ． 发展。 １ 赛前运动员心理 障碍分析 ． １ （ 模拟训练。模拟训 练主要是根据 对手 特点或 者场上可 能出现的 ２ ） 赛前运动员的心理 障碍主要 为对 比赛担 心 、 焦虑 ， 过于在乎比赛的 情 况 、 裁判 的影 响及 观众 的影 响等 ， 有针对性 的安 排训练 ， 以提高运 动 胜负 。迎战强队或者曾经 战胜过 自己的球 队时 ， 得信 心不足 ， 显 一旦 比 员适应对手及 比赛环境能力 的一种训练方法 。这是针对 比赛 中可能 出 分 落后容易丧失斗志 ； 面对 实力相 当的球 队 ， 而 比分领先容易急 躁 ， 落 现的情况或 问题而事先进行 的实 战性练 习， 目的是 为运动员参加 比赛 后容易焦虑 ， 相持阶段 ， 行为拘谨放不开 ； 战弱 队时， 迎 比分 领先容 易轻 做好 准备 。 ①对手特点的模拟。 模拟对 手的技战术特点及他们的比赛风 敌， 落后 易急躁 ， 而且还很容 易受前一场 比赛失利 、 险胜或大胜 的影 响 格 和习惯 ， 通过实验发现可能 出现的一些实际问题 ， 研究和演练有效 的 而表现出情绪低落 、 自信或是异常兴奋 。 缺乏 对策及具体方法 。 ②裁判员错判模 拟。 在激烈 的拼抢或 比分接 近时， 对 １ ． ２临场运 动员心理障碍分析 于裁 判员的漏判 、 判要做到不埋 怨 、 错 不激愤 ， 要提高运 动员 对漏判错 在比赛 开始 阶段 ， 对对手缺乏 了解或不适应 比赛强度 ， 易造成情 判 的承受力 ， 容 养成尊重和服从 裁判的良好习惯 。 ③观众影响的模拟 。 在 绪不稳定 ， 动作不协调 ， 时空感差 ， 投篮不准等 ； 比分领先 、 在 落后或 相 平时 的训练 比赛中组织一些观众 ，有意识地给运动员制造一些如鼓倒 持 阶段 ， 由于求 胜心切 ， 容易产生急 躁情绪 ， 目单 干 ， 盲 不理智 ， 给对 方 掌 ， 口哨 ， 吹 偏袒对 方加 油等消极 因素 ， 从而提高运动 员场上 的抗干扰 创造反击条件 ； 在比赛 结束阶段 ， 比分接近心理压力 大 ， 任何一次失误 能力 ， 以利于 比赛心理 的稳定 ， 战胜对手的信心和决心 。 提高 另外 ， 还有 都能引起焦虑 ， 失误多 ， 投篮不准 ， 集体运动不统一等 。 气候条件和时差等模 拟训 练。 １３ ＿赛后运动员心理障碍分析 ２２２赛中心理训练 ．． 胜利时 ， 骄傲 自满 、 目自信 、 盲 狂妄 自大 、 轻视他人 ； 失败时 ， 患得患 赛中心理训练是 在平 时和赛 前心理训练的基础上进行的 ，对运动 失、 怨天尤人 、 丧失信心 、 一蹶不振 。 员 比赛心理状态的调节 十分重要 。 教练员应做好运 动员 的思想工作 ， 使 ２篮球运动员心理训练 的方法 ． 运动员摆正位置， 除思想顾虑和精神压力。通常根据 比赛 中运动员心 解 ２１ 习 期 的 心理 训 练 ．练 理出现的各种 反应 ， 以采用 以下方法进行 调控 。 可 ２１１ ．． 提高运动员的文化素质 （） １自我暗示的方 法。 自我 暗示 是通过 对 自己的 自我 肯定 或鼓励 的 智力指人认识 、理解 客观事物并运用知识 、经验等解决问题的能 方式来提高 自己运动能力 的方法。体育心理学研究表明 ， 自我暗示能够 力， 包括记忆 、 观察 、 想象 、 思考 、 判断等 。它包括 观察力 、 想象力 、 维 提高动作 的稳定性和成功率 。 思 如罚球 时 ， 运动员可 以向 自己暗示 “ 放松 ” ， 力、 理解力 、 记忆力 ５种基本要素 。美 国篮球之所 以长期 处于世界领先 “ 我一定能罚 中” ， 等 以提高投篮的命 中率。 地位 ， 了其他因素外 ， 除 主要与美 国篮球运动员 、 教练员受过高等教育， （ 鼓励 的方法 。鼓励是通过各种有利 于提高运动员积极 向上情绪 ２ ） 拥有极为广泛和丰 富的知识 、 较高的智力水平是分不开的。 美国主要 是 的行为， 并不断对其强化， 使其认知 、 情感 、 意志 、 行动及时适应瞬息万变 通过 中学和大学培养篮球运动员 ， 无运动技术学校培养运动员 的现 象。 的赛事需要 。 鼓励方法有两条途径 ， 首先， 运动员应进行 自 我鼓励 。 当完 在美 国， 中学是优 秀运动员培养 的第一 阶段 ， 大学则是优 秀篮球运动 员 成一次成功 的攻防动作以后， 运动员应该运用诸如欢呼 、 雀跃， 同伴击 与 诞生的第二 阶段 ，每年大学的校际 比赛是各职业俱乐部挑选 队员 的最 掌等来鼓励 自己。 其次， 在比赛过程教练员应对场上努力奋斗 、 顽强拼搏 好时机 ， 为各俱乐部挑选队员的重要 阶段 。 中国则偏重于技 术的掌 成 而 的运动员及 时给予表扬 ， 准确 、 并 灵活地运用指挥艺术不 断给 运动员提 握， 大部分运 动员从 小参加业余体校 、 省市体校训练 ， 他们文化素质普 供富有成效的策略， 高运动员 的士气 。 以提 遍较差 ，然而没有达到一定的知识水平其篮球技术在顶峰上也是很难 （） ３放松的方法。 动员 紧张是运动员取得好成绩 的很大障碍。 运 当运 有所突破 的。 这就要求 我们在提高运动员技术水平的同时 ， 要不断提高 动员紧张时， 他的神经 紧张 、 肉僵硬， 肌 从而导致技术 动作变形， 以至于运 运动员的文化素养， 动员的运动成绩和文化素质齐头并进 。 使运 动能力大打折扣。所 以运动员在 比赛 中必须会 自我放松， 比如反复的对 ２１ ．． ２加强运 动员意志 品质 的培养 自己说安慰 的话， “ 我们是最棒的 ， 我们一定能战胜 他们 ” ， 等 从而建立 信 意志品质主要包 括 自 觉性 、 断性 、 果 自制性 和坚韧性等几方面。意 心 ， 自己 身心 得 到放 松 。 使 志品质 的培养可以提高运 动员在场上的对抗及抗干扰能力 ，可 以培养 ２ －赛后心理训练 ．３ ２ 运 动员勇敢顽强 、敢 打敢 拼的精 神面貌 ，强化队员的毅力及 心理稳定 运 动员在进行 了一场 比赛后， 极度 的身心紧张和兴奋依然存在 ， 因 性 ，使队员更适合 比赛 的需要 。教 练在平 时的训 练中要严格要 求运动 此 ， 必须做好生理 的 、 心理 的调整 工作 ， 使之在较短 时间内恢复到正常 员， 要求他们树 立坚强不屈 、 拼搏进取 的精神 ， 克服各 种 困难 ， 刻苦 训 状态 。 首先 ， 应正确对待胜负 ， 使球员尽快消除 比赛成绩的不 良 干扰 ， 要 练， 良好的意志品质逐渐成为 自己稳定的性格特征 。 使 教练员可以通过 求球员做到 “ 胜不骄 、 败不馁” 认真总结 比赛得失 ， ， 汲取经验教训 ， 虚心 提高难度 ， 大负荷 ， 增 强化 比赛 因素 ， 增强责任感 和敬业精神等培养 意 学 习对方的优点 ， 不断提高 自己的技战术水平 。其次 ， 要消除不正常的 志品质的有效途径 ， 进一步强化 内部动机 ， 克Ｎ￣ｌ 中因主观意识所带 心理影响
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浅谈女子篮球队的训练
作者：黄秀芬
来源：《中学教学参考·文综版》2009年第05期
篮球运动在我国开展得相当普遍,是深受广大青少年学生喜爱的体育项目。随着基础教育
改革的不断深入,学校办学条件的改善,阳光体育运动全面实施,在中学除了轰轰烈烈的男子篮球
赛事外,女子篮球运动的开展也越来越普及,倍受女生的青睐。然而,在当前中小学面对应试教育
压力的情况下,如何组建一支中学女子篮球队,并抓好学校女子篮球队的训练?笔者做了一些尝
试。
一、明确参加篮球队的目的,做好刻苦训练的思想准备
德国著名诗人海涅说:“思想走在行动之前,就像闪电出现在雷霆之前一样”。思想是行动的
指南,无论是进行什么运动项目训练,任何时候都不能放松思想教育。我校在组建女子篮球队时,
从队员的思想教育着手,要求队员从思想上明确进入篮球队的目的,端正训练态度,树立高尚的球
德和球风。为此,本校女子篮球队成立的那天,特请来学校书记和主管体育的校长讲话,以体现学
校领导对球队的重视和对球队为学校争取荣誉所寄予的厚望,从而为队员刻苦训练提供一定的
思想动力;邀请学校体育组长给队员们讲授篮球运动的发展史。在训练的空闲时间结合NBA明
星们技术动作、战术运用的精彩实例谈谈这些精彩动作形成前所付出的常人难以想像的艰辛;
分析大型运动会上,球队获得冠军后,五星红旗冉冉升起的时候,运动员们站在领奖台上流下激动
而自豪的泪水所包含的意义,使队员从思想上树立练好篮球技术和战术的坚定信心。
坚定不移的决心或练好篮球技术的信心,不是三言两语就能促成的,需要教练员和领队,根据
不同队员的具体情况及时地予以鼓励或解决新问题,来促成队员对篮球的兴趣和热爱,使之对篮
球的训练成为一种自觉的行为。
在建队初期,训练内容安排相对简单、运动量相对较小,队员觉得很有趣,锻炼积极性和热情
也很高,雄心勃勃,每次训练都能按时参加,也都能按质按量地完成训练计划。篮球基本技术掌握
到一定程度后,由于对训练内容和运动量进行了调整,加大了运动强度和密度,基本技术的难度也
增加了。这时,有些队员对篮球训练容易产生厌倦情绪,表现在纪律松散,逐渐出现迟到、早退的
现象,或者是三天打鱼两天晒网,以各种借口推脱训练。即使勉强参加训练,也表现得不自觉、不
认真,时刻观察老师的视线,只要老师视线不正视她,她就对动作技术质量偷工减料,或者不按训练
的计划次数完成;甚至虚报完成次数,欺骗老师。针对这种情况,应及时采取措施,利用早操后、训
练后或者课间找队员谈心沟通,同她们摆事实、讲道理,动之以情,晓之以理,树立从事篮球运动的
自信心。
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二、保障训练时间,夯实基本功底
由于我校女篮是一支刚刚组建的队伍,队员对篮球的认识不一,篮球基本技术参差不齐,专项
身体素质也相对较差。要改变这状况,应保证学生的训练时间,并充分而有效地利用好有限的训
练时间,才能提高队员的整体身体素质和篮球基本技术。为了保证充足的训练时间,可把篮球队
训练时间安排在早上上学前、下午放学后,周六、周日以及假期进行。晴天、雨天一样训练,晴
天主要是练习篮球专项技术和战术;雨天充分利用健身房、教学楼的走廊、楼梯等场地训练身
体素质,这样,学生既不影响文化课的学习,又能保证充足的时间进行篮球训练。
篮球运动是对抗性强、竞争激烈的运动,既能体现运动员的个人能力,又能体现球队整体配
合的水平。众所周知,速度、技巧和对抗是当代篮球运动的显著特点,抓好个人基本技术的训练
是篮球运动的关键。运球是篮球比赛中个人控制球、支配球、突破防守的重要手段,是组织全
队进攻配合的桥梁,合理的运球,可以创造有利的进攻机会。传接球是篮球比赛中队员之间有目
的地转移球,是组织进攻、实现战术目的的纽带。因此,传、接球技术的好坏,直接影响到战术目
的能否实现。在传授篮球的技术动作或战术要领时,一方面利用多媒体教学,组织队员观看篮球
教学片;另一方面在训练场上进行技术动作的示范,使队员头脑里有着初步的动作概念,接着对技
术动作进行慢动作分解,讲解慢动作中每一步的要领和难点,以便同学们理解掌握,然后再连贯起
来快速做示范。经过这样多次讲,及学生的反复训练,同学们能较好地掌握这些动作要领。
三、分解训练与实战演练相结合,快速提高队员篮球竞技水平
当队员掌握了一定的篮球基本技术和简单的战术后,可进行分组实战训练,在比赛中,要求队
员利用个人的技术和灵活多变的集体配合,进一步巩固和提高学生的技术和战术,在高强度的对
抗中锻炼自己的意志品质,培养良好的心理素质和临场经验。通过多打比赛,以赛代练,使队员在
比赛中积累经验,在训练和比赛中打出自己的风格特点。
分解训练的具体做法:
1.运球训练。每人一个篮球进行训练。①原地练习左、右手运球;②前进、后退左、右手运
球;③左、右方向行进间运球;④运球绕过障碍物等。在运球练习中,要求队员两眼看老师的手势
变化,说出手势变化的数字,这样练习能提高队员的运球技术、观察能力和注意力。
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2.传接球训练。①两人一球,原地传接球;②两人一个球,行进间传接球,练习程序:由走——慢
跑——快跑行进间传接球。③两人传接球中,增加一名防守队员。要求传接球时,快速、准确。
在训练中,为了提高队员的练习兴趣,无论传授任何一个技术动作,应尽可能采用游戏、比
赛、讲评、表扬、鼓励等方法和手段激发她们训练的积极性,发挥她们的主观能动性,适时通过
较大强度的比赛,提高她们的篮球基本技术和实战能力。
近年来,我校女篮在校领导的关心,以及班主任、各科老师、家长的支持和配合下,通过科学
管理、刻苦训练,在不同层次的中学生篮球比赛中,都获得了较好的成绩。实践证明:抓好一支中
学生女子篮球队的训练,离不开思想教育和心理诱导教育,更离不开篮球基本技战术的训练。
(责编 易志毅)