快速教会学生双杠分腿坐前滚翻成分腿坐

快速教会学生双杠分腿坐前滚翻成分腿坐
作者：金涛郝利玲曹中江
来源：《体育教学》2013年第12期
摘要：双杠分腿坐前滚翻成分腿坐动作练习，对学生的协调、灵敏、平衡、身体控制能力等有明显作用，是中学双杠教学中较难的动作之一。

文章对该动作的做法与规格、辅助练习、教学步骤、学法指导、保护帮助等教法步骤进行梳理，对教学中常见的错误动作及纠正方法进行分析，并针对几种学习困难学生提出练习建议。

以期为学生快速掌握该动作提供帮助。

关键词：双杠；分腿坐前滚翻成分腿坐；教学
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）12-0062-02
双杠分腿坐前滚翻成分腿坐，是《体育与健康课程（普通高中）》阶段体操选项课内容，其对提高学生的协调性、灵敏性、技巧性、平衡能力、身体的控制能力等都有明显作用。

该动作是双杠教学中较难的动作之一，在教学中学生很难高质量的完成，同时其也是教学中容易发生运动损伤（伤害）的动作。

笔者结合自己多年的教学实践，尝试总结如下，以期能有助于分腿坐前滚翻成分腿坐动作的学习。

一、教法与步骤
（一）动作做法及规格
动作做法：由分腿骑坐开始，两手体前靠近大腿处握杠，肘稍内夹，屈臂顶杠支撑，同时含胸低头，收腹提臀，使重心向前上升移。

待重心提升前移接近杠上垂直部位时，立即外张分肘，以肩靠近两手前撑杠，两腿并拢。

当身体重心移过肩支撑面瞬间，两手迅速向前换握杠，待身体前滚臀部接近杠面时，两腿立即侧分下压，两臂用力压杠撑起，同时上体前跟抬走分腿坐。

教学规格：滚翻圆滑、连贯，换握时臀位高，有并腿过程。

（二）辅助练习
双杠分腿坐前滚翻成分腿坐动作由于需要在离地面一定高度下完成头朝下、手离杠换握等动作环节，学生容易产生恐惧心理。

在练习前可先做一些有针对性的辅助练习，如在体操垫上做前滚翻成分腿坐、分腿立撑提臀、分腿立撑前滚翻成分腿坐、分腿立撑前滚翻成屈体仰卧、仰卧屈体换手，在跳箱上练习提臀、前滚翻分腿坐，在双杠上放置体操垫练习提臀、前滚翻分腿等。

应在教学的不同阶段和学生掌握的不同程度，合理采取不同的辅助练习，以便做到具有针对性、区别对待。

（三）教学步骤
根据动作特点，大体上可以为分三个阶段的教学，一是体操垫上做辅助练习，二是双杠上放置体操垫练习，三是在保护下做完整练习。

具体可以按以下步骤进行教学：
1.教师讲解、完整示范动作做法及保护帮助常用方法。

讲解要重点突出，示范应轻松、优美，最好采用边示范边讲解，完整示范和慢速示范相结合，从而减轻学生的恐惧心理。

有条件的可以配图示，使同学们有更直观的了解。

2.学生每人一块小体操垫，面向教师，按教师口令集体做以下辅助练习。

教师口令指挥：分腿立撑（抬头）提臀-还原练习；分腿立撑提臀-蹬地、低头、含胸、屈臂分肘、并腿、前滚仰卧屈体练习；仰卧屈体滚动手前后换握练习；仰卧屈体前滚翻成分腿坐挺压练习。

3.低双杠上放置体操垫练习。

双杠分腿坐（离体操垫20～30厘米），双手靠近大腿处握杠，做收腹紧腰提臀，适时提示学生做低头前滚翻、前滚翻分腿坐练习。

4.完整分腿坐前滚翻成分腿坐练习：学生依次在教师的保护帮助下进行完整练习。

5.经以上由易到难的练习后，教师适当教会学生骨干保护帮助的方法，进行分组练习，教师口令指挥，口令：预备-1-2-3-4！（准备姿势-双肘内夹、低头含胸-上体前倒、翻臀、并腿-换握、前滚-压臂跟肩、分腿压杠、挺髋）
6.口令指挥，分组比赛评价练习。

（四）学法指导
1.分腿坐腿尽量开、绷脚尖，双肘内夹要紧靠身体，屈臂顶杠要做到含胸、低头、身体紧，向前滚翻要控制节奏，双手换握杠要做到放手迟、握杠快，滚翻过程上体要紧跟，压臂、分腿压杠、挺髋依次完成。

2.将双杠设置成倾斜一定角度。

学习开始阶段，可以保护帮助下把动作分解成各个阶段，由高端向低端依次反复练习；动作熟练后，由低端向高端依次反复练习。

（五）保护帮助
1.在学习开始阶段。

在杠面上前方放置体操垫，或杠下一人屈体站立，在练习者滚翻时以背顶背，另一保护者站在杠的一侧，一手在杠下虎口向内托肩，另一手握住练习者脚踝，助其提臀、屈体、前滚。

2.在掌握一定技术阶段。

保护帮助者站立于杠的一侧，前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。

另一手从杠下虎口向内托其肩，保护学生防止上
体倒下器械。

后半部分，当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托其背，另一手托其臀。

帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起，防止学生臀部掉到杠下，帮助滚翻成分腿坐。

二、常见动作错误及纠正方法
1.提不起臀，爬在杠上
纠正方法：杠上分腿坐（腿尽量分开）、紧身、绷脚尖，在帮助下一手托肩，一手托腿练习杠上提臀，控制身体向后滑动。

2.前滚后，身体回翻
纠正方法：教师提示前滚后，换手时手要推杠，使身体产生向前转动的惯性，并且推杠双手要快速向前翻转握杠，做到推手迟，抓杠早。

3.身体漏杠
身体漏杠有两种情况：一是肩触杠提臀前滚时肩漏入杠下；二是前滚翻后分腿坐时臀部落入杠下。

纠正方法：（1）肩部漏杠：在肩触杠前滚时教师及时提示学生分肘，或一人在杠下屈体站立让学生在滚动过程中体会分肘；（2）臀部漏杠：让学生体会及时换手握杠、上体紧跟、分腿压杠、挺身，动作过程中教师口令及时提示。

4.两腿砸杠
纠正方法：前滚翻时教师口令指挥：屈体、紧身、夹臀，保持屈体前滚，上体紧跟，控制分腿的节奏和速度，可在帮助下体会动作。

三、常见几种困难学生分析及练习建议
（一）手臂无力型
该类型学生手臂力量弱（多见于女生），做分腿坐前滚翻成分腿坐时肘撑不上力，提不起臂，成分腿坐后手撑不起来，形成臀部“漏杠”。

可采用方法：
1. 在保护下练习紧身、屈臂内夹提臀提练。

2. 在双杠上练习支撑摆动、屈臂撑、分腿坐前进。

（二）“豆芽菜”型
该体型学生的特点是腰腹力量弱，身体瘦长，做分腿坐前滚翻成分腿做时易出现提不起臀、肩部漏杠、下落时腿砸杠。

可采用的方法：
1.在双杠练习紧腰、提臀、分腿坐前进。

2.在保护下练习分肘。

3.在垫上做仰卧举腿。

（三）肥胖型
该体型学生的特点是腰腹力量弱、柔韧性差，做分腿坐前滚翻成分腿坐时提不起臀、前滚翻惯性大，导致换手慢，身体不易控制，易臀部“漏杠”。

可采用的方法：
1.在保护下做双杠前倒、提臀练习。

2.在垫上做屈体前滚翻成分腿坐练习。

3.在保护下做分腿坐前倾——后倒——快速前倒低头、含胸、提臀，加快提臀翻转速度。

参考文献：
[1]普通高中课程标准实验教科书《体育与健康（必修全一册）》教师用书[M].北京：人民教育出版社，2001.
[2]张洁.双杠上“分腿坐前滚翻成分腿坐”的教学浅见[J].体育教学，1999（06）.
[3]吴平.也谈“分腿坐前滚翻成分腿坐”的教学[J].体育教学，2001（01）.
[4]周日新.体师女生双杠分腿坐前滚翻成分腿坐动作的教学研究[J].辽宁师专学报，2001（02）.
（安徽师范大学体育学院 241002）。