吃早餐的重要性
关于吃早餐的重要性作文
吃早餐的重要性嘿，朋友们，大家好哇！今天咱们来聊聊一个老生常谈但又特别重要的话题——吃早餐。
说到吃早餐，可能有些小伙伴会撇嘴，心里想：“哎呀，又是吃早餐，谁不知道啊，多没意思。
”但等等，别急着走，今儿个我给你们带来的可不是那种干巴巴的说教，而是要跟你们分享一些我亲身体会到的，关于吃早餐的那些事儿。
首先呢，我得承认，我有过“早餐逃兵”的黑历史。
那时候啊，我是个贪睡虫，每天早晨被闹钟吵醒后，总觉得床是世界上最棒的地方。
为了多赖那么五分钟、十分钟，我常常是咬着牙、闭着眼，把早餐的时间也给赖掉了。
结果呢，哼哧哼哧冲进教室，刚好迎上老师开门的一刹那，感觉自己像是完成了一次极限挑战。
但很快，我就发现这样下去可不行。
有几次，还没到中午我的肚子就“咕咕”叫个不停，好像里面养了个小青蛙似的。
更糟糕的是，上课的时候我老是分心，肚子饿得我直不起腰来，哪还有心情听课啊？连平时觉得有趣的数学题，在我眼里都变成了天书。
后来，我开始尝试改变，晚上早点睡，早上早点起，给自己留出充足的时间来吃早餐。
嘿，这一改变可不得了，我像是发现了新大陆一样。
吃完早餐去上学，整个人都精神多了。
以前那些让我头疼的课，现在听起来津津有味；以前下课铃一响就扑向食堂的我，现在能淡定地整理好笔记再去吃饭。
最让我惊讶的是，早上吃得饱饱的，我中午反而吃的少了，慢慢地，连体重都轻了呢。
可能有人会问：“早餐有那么神奇吗？”嘿，告诉你们，真的有！科学证明，早餐能提供我们一天能量的25%，就像是给我们的身体充电一样。
而且，吃了早餐的小伙伴，注意力会更集中，学习效率也会更高。
不过，吃早餐可不能随便凑合。
有的小朋友喜欢随手抓个面包，边走边吃，或者干脆在校门口的小卖部买点零食当早餐。
这样的吃法，别说营养了，恐怕连填饱肚子都成问题。
我建议大家，早餐来点全麦面包，搭配鸡蛋、牛奶，再吃点水果蔬菜，健康又美味。
对了，我还有个小秘诀，那就是自己动手做早餐。
有时候，我会提前一晚把材料准备好，早上起来只需洗洗切切，再煎个蛋，一会儿的功夫就能吃上热乎乎的早餐啦。
吃早餐的重要性
吃早餐的重要性】1、不用早餐的坏处不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
2、吃早餐的好处★对保证上午的工作、学习效率具有重要意义★食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
★碳水化合物能最快的转化为能量被人体利用★早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。
营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。
不食早餐会令人更易肥胖。
3、早餐三大原则★时间、搭配还有数量★①就餐时间应在早上7---8 点之间。
②营养搭配，即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。
③要摄入足够多的水份、不宜经常食用油炸食物、食物应当容易消化。
4、早餐四大要素★谷类、肉类、奶类及豆类、蔬果类★①谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。
它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
②肉类准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼、禽、蛋。
它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。
但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。
猪肉含脂肪较高，适量少吃。
蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。
丰富早餐的重要性
丰富早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐。
对于工作繁忙的现代人来说，吃早餐的时间可能会很有限。
许多人选择简单地喝一杯咖啡、吃一个香蕉或者完全跳过早餐，这样的做法可能会对身体健康产生不良影响。
本文将探讨丰富早餐的重要性和如何优化早餐。
一、为什么需要丰富早餐1. 给身体提供能量早餐是身体摄取养分和提供能量的重要来源。
在整夜睡眠后，身体需要能量来补充和维持正常运转。
早餐可以为身体提供这些能量并缓解疲劳。
2. 控制食欲经常吃早餐有助于保持健康的体重，因为吃早餐可以减少对其它不健康食品的渴望。
如果你跳过早餐，直到下午才吃午饭，你的大脑就会认为你饿了，并且储存更多的脂肪。
3. 提高学习和工作表现研究表明，吃早餐对于学习和工作表现都有积极的影响。
吃早餐可以帮助提高注意力和集中力，减轻疲劳，这对于学生和工作者都是重要的。
二、如何丰富早餐1. 主食主食是早餐最基本的组成部分。
在早餐中添加谷物、全麦面包或者燕麦片等粗粮有助于补充碳水化合物和纤维素，有助于身体的消化和饱腹感的提高。
2. 蔬菜蔬菜是一种重要的食物，早餐也不例外。
盐水菜、水煮菜、西兰花或其他蔬菜的添加可以扩大早餐的受益范围，帮助身体消化道运作并为身体提供所需的营养。
3. 水果各种水果是早餐的重要组成部分。
橙子、苹果、香蕉等水果不仅提供营养价值，还能增加早餐的色彩和美感。
4. 坚果坚果是一种营养价值极高的食物。
杏仁、核桃和腰果等坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，加入早餐可以增加营养价值。
5. 奶制品奶制品是早餐中丰富的蛋白质和钙源。
牛奶、酸奶或者水果酸奶的添加可以增加早餐的营养价值。
三、如何改善早餐1. 客制化早餐根据个人口味和偏好，制定一份符合自己喜好的早餐菜单。
通过不同的搭配和混搭，可以制作出各种美味可口的早餐组合。
2. 提前准备提前准备好早餐制作所需要的材料是非常重要的。
在早上赶时间的情况下，可以提前做好麦片、燕麦片、水果或者奶制品，这样就可以省去制作时间。
吃早餐的重要性
吃早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了所需的能量和营养物质，有助于维持身体健康和提高工作效率。
然而，由于忙碌的生活和睡眠不足，很多人忽视了早餐的重要性。
在本文中，我们将探讨吃早餐的重要性以及如何选择健康的早餐。
一、提供能量早餐是一天中各项活动的能量来源。
当我们在晚上熟睡时，身体消耗了大量的能量。
早餐能够为身体补充这些消耗掉的能量，使我们在一天开始时感到充满活力。
没有充足的能量支持，我们可能会感到疲倦和无精打采，影响到工作和学习的表现。
二、提供营养物质早餐是我们身体获取所需营养物质的重要来源。
一个均衡的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物是身体主要的能量来源，蛋白质用于维持肌肉和组织的功能，脂肪提供能量和维持细胞功能。
维生素和矿物质在身体的各个方面都发挥着重要的作用。
三、提高注意力和专注力吃早餐可以提高我们的注意力和专注力。
研究表明，空腹时，大脑的能量供应不足，这会导致我们在学习或工作时感到困倦和分散注意力。
而补充早餐可以为大脑提供足够的能量，提高我们的思维能力和工作效率。
四、控制体重有很多研究表明，吃早餐可以帮助控制体重。
当我们早餐后，胃里会有一种饱腹感，这使得我们在接下来的时间内不会暴饮暴食，从而减少摄入过多的热量。
而那些不吃早餐的人，往往会在一天中的其他时间段摄入更多的热量，导致体重增加。
五、促进新陈代谢吃早餐有助于促进新陈代谢。
当我们吃早餐时，身体会启动新陈代谢过程，从而帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养物质。
而不吃早餐会导致身体进入节食状态，减缓新陈代谢，对身体健康不利。
如何选择健康的早餐选择健康的早餐对于享受早餐的重要性至关重要。
以下是一些健康早餐的建议：1.选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片等。
这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
2.摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆类等。
蛋白质有助于提供长效能量并促进肌肉生长。
3.增加水果和蔬菜的摄入，以获取丰富的维生素和矿物质。
早餐决定寿命长短,吃早餐有多重要!
早餐决定寿命长短，吃早餐有多重要！关于《早餐决定寿命长短，吃早餐有多重要！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
吃早餐除了对身体健康有好处之外，还能决定寿命长短哦。
许多人嫌麻烦或是时间来不及，因此忽略了早餐，那你知道早餐有多重要吗？从古至今，一直有人在寻找延年益寿的良方，还有一些学者想从那些长寿老人的身上找出长寿的奥秘。
国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。
除了遗传、环境等因素外，促进他们健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡、合理，营养平衡。
一、早餐决定寿命长短不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁1、不吃早餐，惹来“三高”调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。
英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。
每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式，没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。
应专门留出一个固定的早餐时间，培养吃早餐的习惯，家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。
2、早餐吃太快，患癌风险高调查中有60.42%的人在10分钟内吃完早餐，5分钟内吃完的占9.38%。
对此，马冠生指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良。
美国南卡罗来纳医科大学研究指出，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。
日本神经内科医学博士米山公启说，吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。
日本大阪大学还研究发现，吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。
而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。
越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
早餐最好安排在6：30~8：30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。
吃早餐的重要性总结
吃早餐的重要性总结吃早餐对于身体健康和生活质量的重要性不容忽视。
以下是关于吃早餐的重要性的一些总结：1. 提供能量和养分：早餐是一天中第一顿饭，通过摄入适当的碳水化合物、蛋白质和脂肪，能够为身体提供能量和所需的养分。
这些营养物质提供给大脑和肌肉细胞所需的能量，有助于提高专注力、注意力和思考能力。
2. 控制体重：吃早餐可以帮助控制体重。
经过一夜的睡眠后，身体的代谢率降低，如果不吃早餐，身体会认为是节食状态，导致新陈代谢减慢，随后摄入的食物更容易被储存为脂肪。
相反，吃早餐可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 维持稳定的血糖水平：早餐摄入的食物是补充一夜间断食的第一批糖分和能量。
通过吃早餐，可避免血糖水平骤降，从而提供持续稳定的能量，有助于保持精力和身体功能。
4. 提高心理状态：吃早餐对心理健康有积极的影响。
研究发现，不吃早餐与焦虑、抑郁等心理问题之间存在关联。
早餐摄入足够的能量和养分，可以提供身体所需的化学物质，如多巴胺和血清素，这些物质有助于提高心情和情绪。
5. 增加营养摄入：吃早餐是补充营养的重要时机。
在早餐中摄入各类食物，如水果、蔬菜、全谷物、乳制品等，有助于增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量。
这些营养物质对于维持身体健康、促进免疫功能和预防慢性病非常重要。
6. 提高学习和工作表现：吃早餐可以改善学习和工作表现。
研究表明，吃早餐与学术成绩、记忆力和专注力之间存在正相关。
充足的能量和营养有助于提高大脑功能和认知能力，使我们更具生产力和创造力。
7. 培养良好的饮食习惯：早餐是一天中最重要的饮食时间，吃早餐可以培养良好的饮食习惯。
如果每天都有规律地吃早餐，有助于控制其他饮食时间的摄入量和质量，减少对高糖、高脂食物的依赖。
8. 保护心血管健康：吃早餐有助于保护心血管健康。
研究发现，不吃早餐与高血压、高胆固醇、心脏病等心血管疾病的风险增加相关。
通过选择健康的早餐食物，如全谷物、坚果和健康脂肪，可以降低心血管疾病的风险。
关于吃早餐的重要性作文
关于吃早餐的重要性作文
哇塞，同学们，你们知道吃早餐有多重要吗？这可真是超级重要的事情呀！
每天早上，当我还在睡梦中的时候，妈妈就会来叫我起床，然后说：“宝贝，快起床吃早餐啦！”我有时候还会迷迷糊糊不想起来呢，心想：“哎呀，不吃早餐又能怎么样嘛。
”可是妈妈就会很严肃地告诉我：“不吃早餐可不行呀！”
就好像汽车需要加油才能跑起来一样，我们的身体也需要早餐来提供能量呀！如果我们不吃早餐，那岂不是像没油的汽车，怎么能有力气去学习、去玩耍呢？
有一次，我就偷懒没吃早餐就去上学了。
哎呀呀，那感觉可真难受呀！上第一节课的时候，我的肚子就开始咕咕叫了，好像在抗议呢，“主人呀，我好饿呀！”我也没办法集中精力听课了，脑袋都有点晕乎乎的。
到了课间操的时候，我更是觉得没力气，跑步都跑不动啦，这时候我才真正意识到吃早餐是多么重要呀！
我还听老师说过，经常不吃早餐的小朋友，身体会不好，容易生病呢！这可不是开玩笑的呀。
我们可不能让自己的身体变得不健康呀。
同学们，我们一定要记得每天都好好吃早餐哦！不要像我那次一样偷懒啦。
早餐有那么多好吃的呢，比如面包、牛奶、鸡蛋、包子……这么多美味的食物在等着我们，我们怎么能错过呢？
所以呀，大家一定要重视吃早餐这件事，每天都要吃得饱饱的，这样我们才能健健康康、快快乐乐地成长呀！。
早餐对人体的好处,按时吃早餐的唱议书
《早餐对人体的好处，按时吃早餐的唱议书》一、引言早餐，作为一天中最重要的一餐，一直备受医学专家的推崇。
按时吃早餐对人体有着诸多好处，这已经成为不争的事实。
本文将从生理、心理、营养以及日常生活中的角度，探讨早餐的重要性，以期能够帮助读者建立正确的早餐观念。
二、早餐对身体的影响1. 提供能量：早餐是一天中的第一餐，也是从前一天晚饭到第二天早上的时间段内，身体获取的第一次能量来源。
按时吃早餐可以为身体补充能量，使身体能够更好地应对一天的工作和生活。
2. 提高代谢：早餐能够启动身体的新陈代谢，促使身体更快速地燃烧热量。
长期按时吃早餐可以帮助身体维持健康的代谢水平，减少肥胖的风险。
3. 维持血糖稳定：适当的早餐可以帮助控制血糖，预防低血糖和高血糖的发生，减少罹患糖尿病的风险。
4. 提高注意力和学习能力：早餐可以为大脑提供足够的能量，使人精力充沛，更有利于专注和学习。
三、早餐对心理的影响1. 缓解焦虑和紧张：按时吃早餐可以缓解由于空腹而引起的焦虑和紧张情绪，有助于开始新的一天。
2. 提高幸福感：吃早餐可以使人感觉受到重视和关爱，增强幸福感和满足感，有益于心理健康。
3. 促进家庭关系：与家人一起享用早餐是增进亲情的好机会，有助于增进家庭成员之间的情感交流和沟通。
四、早餐对营养的重要性1. 补充营养成分：早餐应包含各类营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，有利于维持身体的正常功能。
2. 建立健康饮食习惯：适当的早餐可以帮助人们建立规律的饮食习惯，养成良好的生活方式。
五、如何合理搭配早餐1. 主食：多选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片等，能够为身体提供更多纤维素和矿物质。
2. 蛋白质：适量摄入蛋白质，如鸡蛋、豆类等，可以帮助身体更好地吸收其他营养成分。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，适当摄入有益于身体健康。
六、总结与展望在现代社会，许多人忽视了早餐的重要性，甚至有人因为忙碌而选择跳过早餐。
吃早餐的重要性总结
吃早餐的重要性总结早餐被称为一天中最重要的一餐。
尽管现代生活节奏快，人们常常忽略早餐的重要性，追求快捷和方便的食物，然而，拥有一个健康而营养均衡的早餐对我们的身体和大脑功能有着重要的影响。
本文将从能量供应、身体健康、大脑功能以及心理和情绪方面探讨吃早餐的重要性。
首先，早餐是我们提供一天所需能量的关键。
经过一个夜晚的睡眠，身体和大脑的能量储备已经大量消耗，早上起床后需要及时补充。
正常的新陈代谢需要一定数量的碳水化合物和脂肪来提供能量。
吃早餐能够为身体提供这些必要的营养素，使我们能够在一天的活动中保持足够的精力和体力。
相比之下，如果我们不吃早餐，身体将无法获得足够的能量支持，容易出现疲劳、注意力不集中等问题。
其次，吃早餐对于我们的身体健康至关重要。
许多研究表明，吃早餐可以帮助控制体重并降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
人们往往错误地认为跳过早餐可以减肥，实际上这是一个错误的观念。
当我们不吃早餐时，身体会认为我们处于饥饿状态，进而使新陈代谢降低，储存更多的脂肪以备不时之需。
这反而会导致体重增加和身体健康问题的出现。
另外，吃早餐还可以提高我们的免疫力，帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。
第三，吃早餐对于我们的大脑功能至关重要。
早餐可以为大脑提供所需的营养素和能量，有助于提高学习能力和注意力集中。
一项研究发现，吃早餐可以增加学生在课堂上的专注力和记忆力。
这是因为蛋白质和维生素等营养素对大脑发育和功能至关重要。
在选择早餐食物时，应尽量选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，例如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，这些食物有助于提供稳定的血糖和能量供应。
最后，吃早餐还对我们的心理和情绪有积极的影响。
早上吃一个丰盛的早餐可以帮助我们开始一天的工作和活动，提高积极的心态和情绪。
相比之下，空腹工作容易导致烦躁、焦虑和易怒等负面情绪的出现。
吃早餐还可以促进家庭成员之间的交流和沟通，提高家庭关系的质量。
综上所述，吃早餐对于我们的身体和大脑功能有着重要的影响。
幼儿园健康生活：早餐的重要性教案
幼儿园健康生活：早餐的重要性教案
教案
幼儿园健康生活：早餐的重要性
一、教学目标
1.了解早餐的重要性；
2.认识几种简单又营养的早餐；
3.了解早餐对身体的好处。
二、教学内容
1.早餐的概念：早上醒来后吃的第一餐饭；
2.早餐的好处：能让孩子在一天中具有更好的精神状态，注意力集中能力更强等；
3.几种简单又营养的早餐：麦片和牛奶、燕麦和果汁、鸡蛋卷和小面包。
三、教学步骤
1.引入：向学生介绍“早餐”的概念，并与学生一起讨论早餐的好处。
2.正文：
（1）给学生介绍几种简单但营养的早餐。
（2）请孩子回答下列问题：
现在你每天都吃早餐吗？
你喜欢哪些早餐？
3.总结：请孩子分享所了解到的早餐的好处，并告诉他们在生活中有哪些机会可以品尝一些健康营养的早餐。
四、教学评价
在教学过程中，老师可以通过以下方式进行教学评价：
1.观察孩子是否能够听懂早餐的好处，理解早餐的概念；
2.观察孩子是否能够回答上述问题，并能够向别人描述早餐的好处。
五、教学拓展
学生在课后可以完成以下任务：
1.分享自己吃过的健康营养的早餐；
2.研究一些早餐食谱，并让他们在家自己尝试做一些；
3.了解其他的营养的饮食习惯。
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想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这
样运动，包你苗条身段。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于
睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保
证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和
一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到
办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神
奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，
蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无
形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常
睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲
也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以
泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项
研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的
保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢
的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟
的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在
消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结
果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%
的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体
所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这
种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自
己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这
时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的
水分。
10、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
适当吃葵花子等零食有美容功效
零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对健康大有益处呢。
葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤
为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富
含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、
眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦
怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可
稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，
令人精神抖擞、容光焕发。
奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美。
葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
柑橘、橙子、苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。
给身体排毒反而要多吃
提起“排毒”，大家总会想着洗肠、断食等。实际上，要真正想“排毒”，并不是不吃，
反而要多吃。
专家指出，正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的，并不需要
刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。
排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯，科学饮食、睡眠
充足、轻松的心态和适度运动等。
牛学恩指出，要远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素的
食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。
能带走相应毒素的食物：
血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解
后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们
带出体外。
绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内，不容易被体内的消化酶分解，
而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。所以，爱生吃蔬果的朋友，最好饭后
喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。
海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，
减少放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海
带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，经常用电脑、电器、手机的现
代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。
芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经
常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，
平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常
喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增强排毒的效果。
“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，
急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，
否则会给你的健康埋下隐患。