初级长拳第三路动作名称
初级三路长拳
三路长拳技术动作
起势：右脚撤步，左掌经胸前由右臂上向前穿出，两手弧形摆动，重心继续后移，右手上架，左手体后抓勾成虚度亮掌。
提膝站立，左脚落歩，两章相对，右脚上步，两掌弧形下摆，上举成并步对拳。
第一段
1.弓步冲拳；左手向左格挡，右拳自腰间立拳向前冲出
2.弹腿冲拳；右腿屈膝提起，脚尖绷直，猛力向前弹出伸直
3.马步冲拳；右脚向前落歩，身体左转，两腿下蹲成马步
4.弓步冲拳；右臂屈肘向前格挡，左腿蹬直成右弓步
5.弹腿冲拳；左腿屈膝提起，脚尖绷直，猛力向前弹出伸直
6.大跃步前穿拳；
7.弓步击掌；
8.马步架掌；。
腾空飞脚、初级长拳第三段后半段汇总
虚步挑掌：（1）左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。（2）上体左转180度，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。（3）右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。
练习时，强调眼随手、身随步、步随势换，逐渐做到手、眼、身、步法协调一致。
（马步冲拳）（弓步下冲拳）
（叉步亮掌侧踹腿）
（虚步挑掌）
组织：学生成两路纵队站立，两人一组，听教师口令练习。
教法：
1教师讲解技术动作，然后做示范。
2提出动作要求以及完成组数。
结
束
部
分
10ˊ
一、集合、放松操。
二、小结、布置课外作业。
要求：快速、精神、整齐。
二、教师宣布本次课的内容、任务、要求并安排见习生。
组织：
o
xxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxx
教法：内容、任务安排循序渐进，要求学生认真学习，以最大的热忱感染学生。
准
备
部
分
15ˊ
一、准备活动绕田径场慢跑两圈
要求：保持匀速，步伐轻松。
二、原地徒手操活动各关节
三、师生互行抱拳礼下课。
一、自己原地拍打肌肉放松。
二、集合队形小结。
要求：集合迅速，认真听讲。
三、课后练习今天学习的内容。
课
后
小
结
1头部运动2肩部运动
3扩胸运动4转体运动
5腹臂运动6下肢伸拉
初级长拳第三路有感（精选5篇）
初级长拳第三路有感（精选5篇）第一篇：初级长拳第三路有感微言精义——学初级长拳第三路有感武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。
结束了大一时太极拳的以柔克刚，大二时的长拳便是另一种刚强之美。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。
上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。
从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。
在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。
劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。
在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。
“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。
同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。
长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。
接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。
初级拳第三路
初级拳第三路1.预备式：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧成立正姿势。
（图1-1）要求：头要端正，下颌微收，挺胸、塌腰、收腹。
2.起势（1）虚步亮掌（图1-2）①右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上，目视右掌。
②右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向上、向前划弧，屈肘、抖腕亮掌于头前上方（横掌），掌心向前，掌指向左，目视左方。
要求：三个动作须连续完成，不能间断。
成虚步时重心落于右脚，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
（2）并步对拳（图1-3）①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。
②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌，经左肋前伸，右臂外旋下落于右腰侧，亮掌掌心向上，同时从腰间向前穿出伸直。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前抱肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视前方。
要求：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
3.第一段（1）弓步冲拳（图1-4）①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳。
要求：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时尽量转腰顺肩。
（2）弹腿冲拳（图1-5）重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳自腰间向前冲出。
目视前方。
要求：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。
（3）马步冲拳（图1-6）右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
初级长拳第三路教案
武术理论课教案（一）武术概况介绍武术的起源及发展武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。
武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。
1、武术起源于生产武术是我国传统的民族体育项目。
武术起源于生产和生产劳动。
早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。
随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。
人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。
2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。
3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。
人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。
唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。
例：李白的剑舞。
强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。
4、解放后武术运动的发展新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。
并有了全国武术统编教材。
1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。
并多次举办国际武术邀请赛。
从此，国内外武术发展的更快。
武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。
当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。
武术具有一定的审美价值，主要表现在攻击技艺美。
初级长拳理论课
“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、 功八种最基本的功夫。
“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、 立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、 轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
二、长拳的基本技法
1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要 迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的 小动作，也要做得非常干净利落，没有 拖泥带水的感觉。
（五）呼吸得法
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究 “提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃 动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重 心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法 （短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短 脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气 过程）；由高动作转入低动作时，应当运用 “沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这 些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的 基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
(3)具有内外合一、形神兼备、节奏鲜明 的运动特色和民族风格
要求手到眼到、手 眼配合；手脚相随， 上下协调；意领心 随，以气催力；意 识、呼吸、动作内 外合一，形神兼备； 动则快速有，静则 稳如盘石，动静有 韵律，节奏鲜明。
3.武术的作用
武术具有健身.防身.修身养性.娱乐观赏
等多方面的作用,是人们增强体质.振奋精 神的确一种好手段. 改善和塡强体质 提高防身自卫的能力 娱乐观赏,丰富文化生活
六、初级长拳第三路视频：
考核内容、方法、标准
1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 60%
2.学习态度
3.考勤
好好表现法
课堂检查法
20%
20%
2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、 锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长拳动作的意 向、趋向传神的关键。
初级长拳第三路教案
01 图
9图
8图
7图
6图
5图
分
4图 3图 2图 1图
部 本 基 力有速
习练生学�挥指令口师教 、5 习练再生学�错纠师教 、4 示提令口师教�练自生学 、3 领要习练解讲并范示师教 、1 �法教 习练体集�织组 习练真认�忆记察观细仔�求要 习练再生学 、2 习练续继�误错犯易正纠 、1 错纠师教�仿模生学 、3
�51 图�拳冲腿弹、5 动 8-5 拳长路三、二 摆外、6 。大度幅作动�胯展�点要
。正中肢上持保�点要 合里、5 。走后脑向尖脚�点要 踢侧、4 。正中体身�胸挺头抬�点要 踢正、3 容内的课 分部 的课
�案教�学教育体
注 备
字 签 员 委 习 学 分 部 束 结
松放极积�求要 结总师教 、5 松放生学 、4 �法教 习练体集�织组 结小后课 、6 见再生师
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求要及容内的课次本布宣、3 数人告报�队整合集员委育体、1 容内的课
△ 法教织组
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。律纪课上守遵�习练与习学真认、动主极积生学
掌亮步虚的中拳长路三 法腿、法手、型步、型手 。质素衡平、敏灵、韧柔生学高提、3
求要学教 点难学教 点重学教 标 目 学 教 容内 学练训、志意养培、质体强增种一是术武。路套种各的械器或手徒成编律规的化变互 相的盾矛等实虚柔刚、徐疾静动、退进守攻照遵�材素为作动击技等刺、击、拿、摔、打、踢以是�术武 展发及源起的术武
�
绍介况概术武
�一�案教课论理术武
拳南、3 。等路套赛竞合综、式八十八、式八十四、化简、氏孙、氏武、氏吴、氏杨、氏陈�拳极太、2 。称总的术拳青燕、合六、林少、子翻、脚戳、洪、炮、华、查是拳家外属�拳长、1 �术拳�一� 类分、容内的术武
初级长拳入门练习
初级长拳入门练习一、抱拳礼二、基本手型1、拳2、掌3、勾三、基本手法1、冲拳2、劈拳3、推掌4、亮掌5、架掌6、挑掌四、柔韧性练习1、前俯下腰2、原地正压腿3、竖叉4、横叉五、基本步型1、马步2、弓步3、歇步4、虚步5、仆步六、步型韵律1、马步韵律踏步+掐腰左开马步+掐腰右开马步+掐腰两侧开马步（弹跳连接）2、弓步韵律踏步+掐腰左开弓步+掐腰右开弓步（弹跳连接）3、仆步韵律踏步+掐腰左开仆步+掐腰右开仆步（弹跳连接）4、歇步韵律踏步+掐腰右叉步歇步+掐腰左叉步歇步（弹跳+交叉步连接）5、虚步韵律踏步+掐腰左开虚步+掐腰右开虚步（弹跳连接）七、步型变换1、弓马步转换2、马弓步转换3、弓仆步转换4、弓歇步转换5、弓虚步变换八、组合动作1、并步抱拳+马步劈拳+弓步冲拳+马步冲拳2、并步推掌+弓步穿掌+仆步勾手+弓步勾手撩掌+弓步穿掌3、并步抱拳+弓步劈掌+撤步盖掌+歇步冲拳4、并步抱拳+弓步推掌+高虚步挑掌+虚步提勾九、基本腿法正踢腿单拍脚弹腿蹬腿侧踹飞脚十、五步拳名称及图示五步拳以五个步型为基础，由八个动作组成：1、并步抱拳2、弓步冲拳3、弹腿冲拳4、马步架打5、歇步盖打6、仆步穿掌7、虚步挑掌8、并步抱拳初级长拳第三路（第一段）动作名称及图示1、起势2、弓步冲拳3、弹腿冲拳4、马步冲拳5、弓步冲拳6、弹腿冲拳7、大跃步前穿8、弓步击掌9、马步架掌（第二段）动作名称及图示10、虚步栽拳11、提膝穿掌12、仆步穿掌13、虚步挑掌14、马步击掌15、叉步双摆掌16、弓步击掌17、转身踢腿马步盘肘（第三段）动作名称及图示18、歇步抡砸拳19、仆步亮掌20、弓步劈拳21、换跳步弓步冲拳22、马步冲拳23、弓步下冲拳24、叉步亮掌侧踹腿25、虚步挑拳（第四段）动作名称及图示26、弓步顶肘27、转身左拍脚28、右拍脚29、腾空飞脚30、歇步下冲拳31、仆步抡劈拳32、提膝挑掌33、提膝劈掌弓步冲拳34、收势。
初级长拳第三路学习心得体会
初级长拳第三路学习心得体会初级长拳第三路学习心得体会 _拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。
__古代也有专称长拳的拳种。
现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。
其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。
查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。
古代也有专称长拳的拳种。
现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。
国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。
它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。
是全国武术表演和比赛项目之一。
长拳适合于青少年练习。
从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。
它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。
”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。
王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。
”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。
长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。
而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。
初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。
段位制长拳1-3段动作名称
段位制长拳一段
第一小节第二小节
1.起势（右弓步看拳） 8.马步格挡
2.左弓步冲拳 9.左弓步冲拳
3.马步格挡 10.右弓步双架掌
4.右弓步劈掌 11.丁步勾手
5.并（左脚）步冲（立）拳 12.左弓步闪身
6.（右弓步）双峰贯耳 13.（收右脚）左虚步护身掌
7.左虚步护身掌 14.收势
段位制长拳二段
第一小节第二小节
1.起势（正踢右腿—右弓步看拳） 10.（左）弓步架拳
2.跃步（左弓步）劈掌 11.马步盖掌
3.马步架冲拳 12.搂手勾（右脚）踢
4.提（左）膝亮掌 13.（右）弓步反劈拳
5.（左）弓步架（左）掌 14.丁步勾手亮掌
6.右蹬腿 15.抡臂劈挂
7. 勾手侧踹（左腿） 16.（右）弓步反劈拳
8.（右）弓步插（右）掌 17. 左虚步护身掌
9.（收右脚后）左虚步推掌 18.收势
段位制长拳三段
第一小节第二小节
1.起势（抡臂单拍脚—右弓步看拳） 12右弓步格挡
2.右弓步格挡 1
3.马步切掌
3.抱拳弹（右脚）踢 1
4.右弓步冲拳
4.金丝缠腕 1
5.左弓步闪身
5.马步冲拳 1
6.（腿右脚）左弓步架掌
6.收左脚丁步下按左掌）出右脚（右）弓步平砍 1
7.（上右脚）右弓步插掌
7.云手 18.翻身（左弓步）劈掌
8.插步（右弓）步推（左）掌 19.腾空飞（右）脚
9.（向左转身）里合（右）腿 20.右弓步冲拳
10.虚步护身掌 21.马步看拳
11.（右）歇步冲拳 22. 收势。
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初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳(6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8)马步架掌
第二段
（1)虚步栽拳(2）提膝穿掌（3)仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7)弓步击掌（8)转身踢腿马步盘肘第三段
(1)歇步抡箍拳（2）仆步亮掌(3）弓步劈拳(4）换跳步弓步冲拳（5)马步冲拳（6）弓步下冲拳(7）叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘(2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6)仆步抡劈拳(7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9)弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌(2）并步对拳（3）还原
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳(3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌(8）马步架掌
第二段
(1）虚步栽拳(2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4)虚步挑掌
（5)马步击掌（6）叉步双摆掌（7)弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段
(1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌(3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳(6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3)右拍脚(4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8)提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳(3）还原。