一个月健康减肥的食谱
一个月减肥法
21天减肥法全程21天减肥，分为三个阶段：（注：根据身体情况量力而行）1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要过多。
后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。
合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。
如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
办公室减肥食谱
办公室减肥食谱在办公室工作的人们常常面临着长时间坐着、缺乏运动和不健康的饮食选择等问题，这些因素容易导致体重增加和健康问题。
为了帮助办公室的工作者减肥和保持健康，我们提供了以下办公室减肥食谱，旨在提供营养均衡、低热量的食物选择，帮助您在工作期间保持健康的体重。
早餐：1. 燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯低脂牛奶煮沸，加入适量的蓝莓或其他水果作为调味品。
燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。
2. 西式蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（例如菠菜、洋葱、番茄等）和鸡蛋搅拌均匀，加入适量的盐和胡椒粉，慢慢煎熟。
这道菜既健康又美味，提供了丰富的蛋白质和维生素。
上午加餐：1. 水果沙拉：将各种水果（例如苹果、葡萄、橙子等）切成小块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌匀食用。
水果沙拉提供了维生素和纤维，帮助提高饱腹感。
午餐：1. 素食三明治：用全麦面包片夹上生菜、番茄、黄瓜、鳄梨等蔬菜，可以加入适量的低脂奶酪或豆腐作为蛋白质来源。
这样的三明治既健康又美味。
2. 清炒鸡胸肉和蔬菜：用少量橄榄油炒鸡胸肉和各种蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、青椒等），加入适量的盐和胡椒粉调味。
这道菜提供了丰富的蛋白质和纤维，低热量又健康。
下午加餐：1. 坚果和干果：适量的坚果（例如杏仁、核桃）和干果（例如葡萄干、蔓越莓）是营养丰富的零食选择，提供了健康的脂肪和纤维。
晚餐：1. 蒸鱼和蔬菜：将鱼片放在蒸锅上蒸熟，同时蒸熟各种蔬菜（例如花菜、胡萝卜、豆角等），加入适量的酱油和姜末调味。
这道菜提供了丰富的蛋白质和纤维，低热量又健康。
2. 素食炒饭：用糙米或全麦米炒熟，加入各种蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、洋葱等），可以加入适量的豆腐或鸡蛋作为蛋白质来源。
这道菜提供了丰富的纤维和蛋白质。
晚间加餐：1. 低脂酸奶：选择低脂的酸奶作为晚间加餐，提供了健康的蛋白质和钙质。
总结：以上提供的办公室减肥食谱包含了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和晚间加餐的食物选择，旨在提供营养均衡、低热量的食物。
亲身总结：月瘦8斤 行之有效的两种健康减肥食谱
亲身总结：月瘦8斤行之有效的两种健康减肥食谱减肥两个月了，瘦了16斤，总结了一套行之有效的减肥饮食，慢慢形成减肥饮食习惯，觉的很不错，分享一下：一天的水和饮料：1、起床后……两杯水2、早餐……蔬菜汁200cc3、中餐……酸奶500克4、餐后……oslim花草水4、晚餐……蔬菜汁200cc5、就寝前……1-2杯水健康减肥食谱之一：(苹果减肥餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、中午：可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。
3、晚餐：苹果。
从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
健康减肥食谱之二：(蔬菜oslim减肥餐)1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料)3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。
蔬菜有：1 蘑菇2 洋葱3 茭头.4 大葱5 大蒜6 韭菜7 苋菜8 魔芋9 芹菜10 牛蒡11 芦笋12 黑木耳13 冬瓜14 叶添菜15 杷添菜16 芥蓝17 菜苔18 普通白菜19 芜菁甘蓝20 结球甘蓝21 花椰菜22 抱子甘蓝23 青花菜24 球茎甘蓝.25 大白菜26 叶用芥菜27 杷芥菜28 茎用芥菜29 荠菜30 长辣椒31 甜椒32 香椿33 茼蒿34 苦苣35 芋头36 芫荽37 笋瓜38 西葫芦40 黄瓜41 朝鲜蓟42 胡萝卜43 山药44 扁豆45 荸荠46 茴香47 毛豆48 黄花菜49 菊芋50 猴头蘑51 蕹菜52 莴笋53 结球莴苣54 皱叶莴苣55 瓠瓜56 香菇57 百合58 丝瓜59 番茄60 冬寒菜61 苦瓜62 藕63 豆薯64 菜豆65 毛竹笋66 豌豆67 平菇68 葛69 萝卜70 食用大黄71 慈菇72 马铃薯73 茄子74 草石蚕75 菠菜76 银耳77 蛇瓜78 口蘑79 蚕豆80 豇豆81 草菇82 姜83 茭白其他还有可选择的减肥蔬菜：1 蘑菇2 洋葱3 茭头茭5 大蒜大蒜头蒜黄蒜薹蒜苗,蒜毫青蒜蒜苗6 韭菜青韭韭黄韭菜薹韭菜花7 苋菜仁汉菜,米苋菜,米苋8 魔芋9 芹菜芹黄10 牛蒡黑根,东洋萝卜11 芦笋石刁柏,龙须菜12 黑木耳13 冬瓜14 叶添菜牛皮菜,根刀菜,君达菜,厚皮菜,光菜16 芥蓝芥菜,白菜芥蓝17 菜薹菜头,广东菜薹,菜花,紫菜薹18 普通白菜油菜,青菜,小白菜19 芜菁甘蓝紫米菜,洋大头菜,葛儿蔓,洋蔓茎20 结球甘蓝洋白菜,卷心菜,大头菜,黄花白,柳菜,包菜,莲花白,甘蓝,元白菜21 花椰菜菜花,椰花菜,花菜22 抱子甘蓝汤菜23 青花菜绿花菜24 球茎甘蓝芥蓝头,玉头,玉蔓茎,苤蓝,松根25 大白菜包心白菜,黄芽白,绍菜,结球白菜26 叶用芥菜青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴红,雪里红27 根用芹菜芥菜头,大芥,春头,生芥,辣疙瘩28 茎用芥菜青菜头,洋角菜,棒菜,春菜头,槟菜50 猴头蘑51 蕹菜空心菜,竹叶菜,藤藤菜52 莴笋青笋,生笋53 结球莴苣团生菜54 皱叶莴苣生菜55 瓠瓜扁蒲,葫芦,庭开花,瓠子总之，时令蔬菜就好的。
初中生减肥食谱
初中生减肥食谱初中生正处于生长发育期，保持健康的体重和饮食习惯对他们的身体发育和健康至关重要。
以下是一份适合初中生的减肥食谱，旨在帮助他们获得适度且健康的减肥效果。
本食谱侧重于提供均衡的营养，确保初中生的身体得到足够的能量和营养。
早餐：1. 煮鸡蛋：提供高质量的蛋白质和必需的氨基酸，促进肌肉生长。
2. 黑面包：富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供长时间的能量。
3. 蔬菜沙拉：加入生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，提供维生素和矿物质。
4. 低脂酸奶：提供钙质和优质蛋白质。
上午加餐：1. 水果：如苹果、香蕉等，富含纤维和维生素。
午餐：1. 瘦肉：如鸡胸肉或火腿肉，提供优质蛋白质。
2. 红薯或米饭：提供复合碳水化合物和膳食纤维。
3. 蔬菜炒：如西兰花、胡萝卜等，提供维生素和纤维。
下午加餐：1. 坚果或脱脂酸奶：提供蛋白质和健康脂肪。
晚餐：1. 鱼肉：如三文鱼或鲈鱼，提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 蔬菜沙拉：如胡萝卜、黄瓜、番茄等，提供维生素和纤维。
3. 糙米或全麦面包：富含纤维和复合碳水化合物。
晚上加餐：1. 低脂牛奶或优格：提供钙质和蛋白质。
此外，还需注意以下事项：1. 饮食多样化：尽量选择各类食物，确保获得多种营养物质。
2. 控制食量：饭前用小碗盛饭，避免吃过多的食物。
3. 少吃高糖和高脂食物：避免过多摄入糖分和不健康的脂肪。
4. 定期运动：适度的运动可以帮助燃烧卡路里并维持身体健康。
5. 养成良好的饮食习惯：定时用餐，咀嚼充分，避免吃太快。
初中生减肥不宜过于追求快速瘦身，而是应该注重健康饮食和适量运动。
以上食谱旨在提供丰富的营养，确保初中生的身体得到充分滋养。
如果初中生需要减肥，建议与家长和医生一起制定合适的减重计划，并保持良好的生活习惯。
月瘦十五斤的减肥食谱
月瘦十五斤的减肥食谱在当今社会，随着生活水平的提高和人们对健康的重视，减肥成为了很多人追求的目标。
而在减肥的过程中，饮食是至关重要的一环。
本文将为大家介绍一种科学健康的减肥食谱，帮助你在一个月内减掉十五斤的体重。
首先，我们需要明确的是，减肥并不意味着不吃不喝或者节食过度，而是要通过合理的饮食结构和健康的食材来控制体重。
因此，在这个减肥食谱中，我们会推荐一些低热量、高纤维的食物，同时也会注意均衡摄入各种营养素。
早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能够为我们提供一天所需的能量，还能够帮助我们控制一天的饮食。
因此，我们建议早餐要吃得丰盛一些，比如可以选择一碗燕麦粥搭配一些水果，或者是全麦面包搭配一些蔬菜和鸡蛋。
这样的早餐不仅能够提供足够的能量，还能够让我们在上午的时间里不会感到饥饿。
接着是午餐，午餐的选择也非常重要。
我们建议午餐以蔬菜和蛋白质为主，比如可以选择一些烤鸡胸肉搭配一些绿叶蔬菜，或者是一份鱼肉沙拉。
这样的搭配不仅能够让我们摄入足够的蛋白质，还能够让我们感到饱腹。
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的一餐，因此我们需要格外注意。
我们建议晚餐要尽量清淡，以蔬菜和少量主食为主，比如可以选择一些蔬菜炒鸡丁，或者是一碗番茄鸡蛋面。
晚餐后可以适量进行散步或者做一些简单的运动，有助于消化和减少热量的摄入。
除了主食外，我们在日常饮食中还需要注意一些细节。
比如，尽量少食用含糖和高热量的食物，多选择水果、蔬菜和全麦食品；少食用油炸和油腻食物，多选择清淡的烹饪方式；多喝水，保持身体的水分平衡，有助于代谢和排毒。
总的来说，减肥并不是一件困难的事情，只要我们掌握了科学健康的饮食结构，配合适量的运动，就能够轻松减掉体重。
希望大家能够通过本文提供的减肥食谱，达到自己的减肥目标，拥有健康美丽的身材。
十种健康的中式减肥食谱
⼗种健康的中式减肥⾷谱减肥⾷谱⼀： 早餐⾖浆⼀碗、全麦⾯包两⽚、鸡蛋⼀个 中餐腐乳空⼼菜、⽪蛋拌⾖腐、醋烹绿⾖芽，⽶饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾⽶烧冬⽠、腐⽵拌黄⽠，红⾖粥⼀⼩碗 减肥⾷谱⼆： 早餐红⾖⼤⽶粥⼀碗，爽⼝⼩菜⼀碟（黄⽠、胡罗⼘、芹菜加上煮五⾹花⽣⽶），桂圆或⼤枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，⽊⽿拌芹菜，清炒油麦菜，⽶饭半碗 晚餐菠菜猪⾎⾖腐汤，炒⼟⾖丝，凉拌⽩菜⼼ 减肥⾷谱三： 早餐酱⾖腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，⽶饭半碗 晚餐凉拌青笋，⿇婆⾖腐，酸辣藕⽚，⼩⽶粥⼀碗 减肥⾷谱四： 早餐南⽠枸杞⼤⽶粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧⽜⾁，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬⽠排⾻汤，胡萝⼘青椒⼟⾖丝、凉拌茄泥 减肥⾷谱五： 早餐⼀个蒸糯⽟⽶，1个荷包蛋，⼀杯⽜奶 中餐西红柿⽜⾁⾯(⾯只吃⼀半)，凉拌海带胡萝⼘丝 晚餐⾖苗鱼丸汤，素炒丝⽠，烤⽢薯1块 减肥⾷谱六： 早餐⽜奶⼀杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐⾖⽪炒青椒，黄⽠拌鸡丝，⾹菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱⽜⾁，辣椒炒苦⽠，青菜⾁丝粉丝汤 减肥⾷谱七： 早餐红枣⽟⽶糊糊⼀碗，素包⼦⼀个 中餐素焖扁⾖，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗⽶饭 晚餐⿇辣烫，包括⾖腐、蘑菇、青菜、海带、鸡⾁丸等⼀⼤碗 减肥⾷谱⼋： 早餐⽜奶燕麦粥⼀碗，⾁松1勺，桂圆5个 中餐熏鱼1块，凉拌⾖芽胡萝⼘海带丝1盘，红⾖沙⼩汤圆1碗，⼤枣5个 晚餐咸蛋1个，凤⽖1盘，凉拌绿菜花，紫⽶粥1碗 减肥⾷谱九： 早餐⿊芝⿇红⾖粥⼀碗，茶蛋⼀个，凉拌萝⼘丝⼩菜 中餐清炖胡萝⼘⽩萝⼘⽺⾁1碗，⾹菜拌⾖腐丝1⼩盘，馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤⾯1⼤碗(内含⼏块鸡⾁，50克挂⾯，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥⾷谱⼗： 早餐绿⾖粥1碗，⾖腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐⼤丰收(多种⽣蔬菜蘸酱)1盘，糯⽶藕半盘，炒⼟⾖丝半盘，萝⼘炖⽜腩1碗 晚餐⽩灼基围虾半盘，三鲜⽇本⾖腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍⼩馒头1个或⽟⽶⼩饼1个 健康提⽰：在荤⾷的选材上，注意选⽤低脂肪的鸡⾁、⽜⾁、鱼类和海鲜类。
坚持一月可减肥16斤的简易食谱
坚持一月可减肥16斤的简易食谱
1.早晨起床第一件事先喝一杯温白开水，不要很多，是要促使自身的新陈代谢（有人说要多喝，喝的上面不停的冒汗，下面不停的小便，恩那样也不错，效果和我差不多）早餐要少吃不过要吃好的一个鸡蛋，一杯豆浆。
2.要走一走在吃过饭以后，然后去上班
3.午饭，要在不饿的时候吃，比如别人十二点午饭，我就十点多一点吃。
那样就不需要吃很多了。
然后不要睡觉，要做一些事，不过一定要有动作的，不许坐着做的。
要费力的，。
不过不是脑力。
4.下午上班早点到，早点进入工作状态，现在可以喝水想喝多少就喝多少。
5.然后下班以后回家以前要在街上转几圈。
等感觉饿了。
回家做饭。
之前要把家务在收拾一下哦
6.晚餐也不要太多，喝点粥吃点鸡蛋要不在饭后吃点水果，看会电视就ok?
7.睡觉前要看书，看到上眼皮打下眼皮，那样不出一分钟你一定能睡着的。
8.要记得第二天，第三天。
只要你坚持一个月，一定会让你有一个苗条的身材。
坚持。
加油。
美丽是每个人的追求，不是奢望。
减肥食谱
1. 健康减肥食谱王友松 CCTV健身教练，《早安中国》减肥训练营总教练饮食建议：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。
可喝白开水。
2. 饮食减肥法喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧！零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！2.1饮食法1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。
这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪），或用豆制品代替部分荤食。
烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
2.2 11个饮食减肥妙招●控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。
假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
2马心同-健康的减肥食谱
减肥食谱1早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱2早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱3早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱4早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)减肥食谱5早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个减肥食谱6早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱7早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱8早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱9早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱10早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。
烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。
非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你就试试吧~~ 90斤以下的不带玩哈..)
最近减肥的朋友特多..所以我决定把这个方法的食谱写给大家..不明白的可以再问我哈~~现在开始写...
首先说一件事，现在正用饥一顿饱一顿，常常吃水果代替正餐，节食减肥的小朋友们，你们先回去调整几周，就是好好吃饭哈~~ 因为这个方法需要的是好好的吃饭... 这个食谱就是按“听话就能瘦”那个帖子写出来的，本质说白了就是蛋白质和淀粉分开吃.. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第一周：你可以选择的有[非蛋白质类]：米饭.馒头.全麦面包.土豆.胡萝卜.冬瓜.西兰花.
豆角.韭菜.茄子.芹菜.生菜.黄瓜.山芋.苦瓜.油菜.白菜.丝瓜.藕.青椒.洋葱.四季豆.西兰花.西红柿
第①周：早餐 A. 1~2片全麦面包（看下成分，里面绝对不能有鸡蛋的..）+柠檬水/淡盐水
B. 白米粥+小凉菜（蔬菜最好选上面写的）
中午 A. 半分米饭+青菜一份（青菜还从上面选）
B. 半个馒头+青菜一份
C. 半分普通炒面（配料只能有绿叶菜那种，绝对不能有肉蛋肠什么的）
D. 半分米线 （配料同上）
E. 麻辣烫 只拿绿叶菜，蘑菇，土豆~~绝对不能拿鱼丸，蟹棒等肉类东西 晚餐 同中午..
宵夜 给实在忍受8了平时有吃夜霄习惯的人士，但是不推荐吃----苹果一个
第二周：你可以选择的有[蛋白质类]：鸡蛋.猪肉.鸡肉.鱼肉.鸭肉.海鲜.豆腐.海带.豆浆.豆芽.花生.绿叶菜.木耳.蔬菜（别吃土豆和胡萝卜，因为淀粉多）
第②周： 早餐 A. 鸡蛋+柠檬水/淡盐水
B. 黄瓜+鸡蛋
C. 豆浆+小凉菜
D. 豆腐脑（豆花）
中午 A. 肉菜一份 （西红柿炒鸡蛋宫保鸡丁之类的）
B. 鸡肉 （也可以是鱼，猪，鸭等上面提到的，但别吃肉类的皮）+ 青菜一份
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一个月健康减肥的食谱
一个月健康减肥的食谱做法有哪些？食物纤维素热量低、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
那么应该吃些什么食物来帮助减肥比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于一个月健康减肥的食谱，一起来看看怎么做吧!
一个月健康减肥的食谱做法一
香菇鸡肉粥
材料
大米半杯，香菇2朵，鸡胸肉半块，玉米粒适量，胡萝卜1小块，盐1小匙
做法
1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。
2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮，我这么觉得。
3、鸡胸肉洗净，我喜欢用刀随意的片成小片，形状不必规则。
切成你满意的任意形状都可以。
我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。
你随自己的喜好可以提前将它调一下味。
4、等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜欢这个时候加入鸡胸肉，这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。
5、最后加入一点盐调一下味就好了。
香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。
一个月健康减肥的食谱做法二
红萝卜煮蘑菇
材料
主料：红萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
调料：色拉油5克，盐5克，味精2克，白糖1克。
做法
1.红萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗;
2.烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮;
3.待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。
一个月健康减肥的食谱做法三
菌菇蔬菜汤
小贴士
玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐
做法
1:玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净
2:香菇去根蒂切块
3:煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可
小贴士
提倡少油少盐少糖健康饮食, 此汤无油无糖少盐又美味, 适合三高人群调节血压,血脂,血糖的一款养生蔬菜汤,也有助于减肥和清除体内垃圾提高免疫力。