网球全年训练计划
少儿网球分阶训练计划方案
少儿网球分阶训练计划方案引言网球作为一项广受欢迎的体育项目，对少儿的身心发展具有重要的促进作用。
少儿网球训练计划的目的是培养孩子们对网球的兴趣，学习和掌握基本的技术动作，并在此基础上逐渐提高综合素质和竞技水平。
本文将根据不同年龄段儿童的发展特点和能力水平，制定一套全面且可行的少儿网球训练计划。
训练目标1. 培养孩子热爱网球运动的兴趣。
2. 学习和掌握基本的网球技术，包括正手、反手、发球、截击等。
3. 培养孩子的协调性、速度、反应和耐力。
4. 增强孩子的意志力、自信心和团队合作意识。
5. 提高孩子的竞技水平，参加各级别的比赛并取得好成绩。
训练组织形式1. 少儿网球训练应采取小组形式，每组人数不宜超过8人，以保证每个孩子得到足够的指导和关注。
2. 设立专门的网球训练场地，保证孩子们的安全和训练的连续性。
训练阶段划分初级阶段（6-8岁）1. 基础动作训练：- 各种常用网球动作的示范和模仿，包括行走、奔跑、前握拍、后握拍等。
- 腰胯部的柔韧性训练，如半蹲训练、游泳动作训练等。
- 各种基本动作的练习和巩固，如前麾、推挡、顶球、过网球等。
- 正手挥拍和正手击球的基本技巧训练。
- 反手挥拍和反手击球的基本技巧训练。
- 发球和接发球的基本技巧训练。
3. 小游戏和比赛：- 设立各种小组队比赛，加强孩子们的团队意识和竞争意识。
- 网球小游戏，如踢球、接力赛等，增加乐趣和刺激性。
中级阶段（9-11岁）1. 基础动作训练：- 脚步与身体的协调训练，如前后移动、转身、跳跃等。
- 腰胯部的力量训练，如深蹲、跳跃等。
- 快速反应和敏捷度的训练，如抓接球、跳跃接球等。
2. 技术动作训练：- 正手、反手、发球的持拍握法和技术要领的讲解和训练。
- 正手、反手、发球的步伐和身体动作的讲解和训练。
3. 战术和比赛：- 学习简单的战术技巧，如发球战术、进攻战术、防守战术等。
- 参加小型比赛，提高竞技能力和经验。
高级阶段（12-14岁）1. 基础动作训练：- 增加身体素质训练，如力量、耐力和灵活性的训练。
国外青少年网球培训计划
国外青少年网球培训计划引言在当今社会，体育运动对青少年的身心健康具有积极的影响。
网球作为一项优秀的体育运动项目，不仅能够锻炼青少年的身体素质，还有助于培养他们的意志力、团队精神和自律能力。
因此，为了提高青少年网球水平，各国都开展了相应的网球培训计划。
本文将以美国为例，介绍一套完善的国外青少年网球培训计划，希望对中国青少年网球培训机构的发展提供一些借鉴和参考。
一、总体目标美国青少年网球培训计划的总体目标是培养出更多的优秀网球选手，并且普及网球运动。
具体来说，这个计划可以分解成以下几个方面的目标：1. 培养更多的专业青少年网球选手，提升美国网球水平；2. 提高全民网球参与率，促进网球运动在美国的普及；3. 通过网球运动培养青少年的体能、团队合作意识和比赛心态，以及培养他们的自律和毅力。
二、培训内容1. 网球基本功训练网球基本功训练是整个培训计划的重点，包括发球、接发球、底线球、截击、过渡球等内容。
这些基本功的训练既包括技术的动作训练，也包括心理素质和身体素质的训练。
2. 网球战术训练网球战术训练是培训计划的重要组成部分，包括对手的分析、比赛策略、比赛心态等内容。
在战术训练方面，要求青少年学员具备一定的观察分析能力，学会根据自己的实力和对手的特点制定比赛策略，培养他们的比赛智慧。
3. 体能训练体能训练是整个网球培训计划的重要组成部分，包括耐力训练、力量训练、柔韧性训练、速度训练等。
这些训练项目有助于提高学员的身体素质，增强他们的抗压能力。
4. 心理训练心理训练是整个培训计划的重要组成部分，包括自信心培养、焦虑情绪调控、比赛心态等内容。
这些训练项目有助于提高学员在比赛中的心理素质，增强他们的抗压能力。
三、培训方法1. 个性化培训在美国的青少年网球培训计划中，注重个性化培训，根据学员的实际情况制定个性化的训练方案。
根据学员的不同水平和特点，制订不同的训练内容和训练计划，通过个性化培训，提高学员的学习效果。
少儿网球训练规划方案
少儿网球训练规划方案1. 前言网球不仅是一项竞技体育运动，更是一项对青少年全面发展有益的运动。
网球可以锻炼其身体机能、思维能力和意志品质，有助于孩子的成长和健康。
本文旨在提供一份针对少儿网球运动员的训练规划方案，以帮助孩子们更好地开展网球训练。
2. 训练目标2.1 身体机能发展少儿网球运动员的肢体、心肺能力等身体机能要求相对较高，需要进行相应的锻炼，包括力量、速度、耐力、灵敏度等多方面的训练。
2.2 技术水平提高少儿网球运动员的技术水平提高是训练的重要目标之一。
包括正手、反手、发球、截击、截球等技术层面的训练，通过技术的学习和练习，提高球员的技术水平。
2.3 战术能力提升网球比赛中的战术是十分重要的，少儿网球运动员的战术能力提升可以帮助他们在比赛中更有效地利用自己的优势击败对手。
2.4 心理素质提高在比赛中，心理素质是球员成功的关键因素之一。
少儿网球运动员需要在训练中逐渐增强自信心和心理承受能力，帮助他们更好地面对比赛中的种种挑战。
3. 训练内容3.1 运动训练网球比赛需要球员有良好的体能支持，因此针对孩子们的身体机能，需要设置相应的训练内容，包括力量、速度、灵敏度、耐力等方面的训练。
建议按照一周5天的方式进行训练，每天1-2小时，其中包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等。
3.2 技术训练少儿网球运动员的技术水平提升是训练的重要目标之一，因此需要进行相关技术训练。
建议根据球员的水平和实际情况制定不同的训练计划和课程内容，包括正手、反手、发球、截击、截球等方面的训练。
建议按照一周3-4天的方式进行技术训练，每天1-2小时。
3.3 战术训练针对比赛中需要采取的不同战术策略和应对措施，建议在训练中开展相应的战术训练。
通过制定有效的战术计划和课程内容，帮助球员在比赛中更好地应对不同局面。
建议按照一周1-2天的方式进行战术训练，每天1-2小时。
3.4 心理训练心理素质的提高是球员成功的关键因素之一，因此需要开展相关的心理训练。
(完整)高中网球模块教学计划
(完整)高中网球模块教学计划高中网球模块教学计划目标本教学计划旨在帮助高中学生掌握网球的基本技术和战术，培养他们的身体协调能力、专注力和团队合作精神，从而提高他们在比赛中的表现。
教学内容1. 网球基础知识- 网球比赛规则和计分方法- 网球场地、设备的认识和使用2. 网球基本技术- 正确的握拍方式和持拍姿势- 准确的发球击球技术- 基本的底线击球技术（正手、反手）- 接发球的技术（截击、挥拍）- 网前战术和截击球技术3. 网球战术训练- 单打和双打战术的基本概念- 网球战术的应用和运用- 网球比赛的战略思考和决策能力的培养4. 网球比赛实践- 组织内部网球比赛，让学生实践技术和战术能力- 参加外部比赛，提升学生的竞技水平和比赛经验教学方法- 分组训练：将学生分成小组进行技术训练和对抗练，激发团队合作和竞争意识- 示范演示：教练通过示范，帮助学生理解和掌握正确的技术动作- 反馈指导：定期给予学生技术和战术方面的反馈指导，帮助他们不断改进和提高- 系统训练计划：制定周密的训练计划，保证学生在教学周期内全面提升教学评估- 定期组织考核，检测学生对基本技术和战术的掌握情况- 观察学生在实际比赛中的表现，评估他们的竞技水平和应对能力- 对学生进行个体评估，了解他们在训练中的进步和需要改进的方面时间安排给定时间段内，每周组织两次教学训练，每次1.5小时。
参考资料1. 《网球教学指南》，作者：XXX2. 《高中体育教学大纲》，出版社：XXX以上是高中网球模块的教学计划，希望能够帮助学生们打好网球基础，提升他们的竞技水平和综合能力。
大学网球课计划及教案
课程名称：大学网球基础课程授课对象：大学本科生课程目标：1. 培养学生对网球运动的兴趣和爱好。
2. 掌握网球的基本技术和规则。
3. 提高学生的身体素质和协调性。
4. 增强学生的团队协作能力和竞技精神。
课程时长： 12周，每周2课时课程内容：第一周：网球运动简介及基本规则- 网球运动的历史与发展- 网球的基本规则和术语- 网球场地及器材介绍第二周：网球握拍技巧- 正手握拍方法- 反手握拍方法- 双手握拍方法第三周：网球基本步伐- 前进、后退、侧移步伐- 起跳和落地技巧- 步伐组合练习第四周：网球基本击球技术- 正手击球- 反手击球- 发球技术第五周：网球比赛战术- 站位策略- 击球选择- 发球和接发球战术第六周：网球比赛实战- 单打比赛练习- 双打比赛练习- 比赛规则和裁判知识第七周：网球体能训练- 有氧耐力训练- 力量训练- 灵活性训练第八周：网球心理训练- 比赛心理调节- 应对压力的方法- 心理素质培养教案示例（第四周：网球基本击球技术）课时： 2课时教学目标：1. 学生能够正确掌握正手和反手击球的基本动作。
2. 学生能够理解击球时的身体协调性和节奏感。
3. 学生能够在实战中运用所学技术。
教学内容：1. 正手击球技术讲解与示范2. 反手击球技术讲解与示范3. 正手和反手击球技术练习4. 正手和反手击球技术比赛教学步骤：1. 导入：通过观看网球比赛视频，激发学生的学习兴趣，简要介绍本周教学内容。
2. 理论讲解：- 正手和反手击球的技术动作要领- 正手和反手击球时的身体协调性和节奏感- 正手和反手击球时的常见错误及纠正方法3. 示范：教师进行正手和反手击球技术的示范，强调动作要点。
4. 练习：- 学生分组进行正手和反手击球技术练习，教师巡回指导。
- 设置不同难度的练习，逐步提高学生的技术水平。
5. 比赛：- 学生进行正手和反手击球技术的比赛，检验学习成果。
- 教师对比赛进行点评，指出学生的优点和不足。
网球精英计划安排时间学习
网球精英计划安排时间学习1. 早晨训练（8:00-10:00）每天早晨8点开始，学员将进行技术训练。
在这个阶段，他们将学习各种技术动作，如正手、反手、发球、截击等。
教练会对学员进行个性化指导，帮助他们纠正动作中的不足，并逐步提高他们的技术水平。
2. 上午体能训练（10:00-12:00）上午10点开始，学员将进行体能训练。
这一阶段将包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，以提高学员的身体素质和抗压能力。
教练会针对学员的个体差异，制定相应的训练计划，确保他们在身体素质上得到全面提高。
3. 午餐休息（12:00-14:00）下午12点到14点，学员将有两个小时的休息时间。
他们可以在休息室内放松身心，恢复体能，也可以在食堂内享用营养丰富的午餐，为下午的训练做好准备。
4. 下午技术训练（14:00-16:00）下午2点开始，学员将进行技术训练。
在这个阶段，他们将继续深入学习网球的技战术，包括战术布置、比赛准备、心理调节等方面的内容。
教练将组织各种技术对抗训练，帮助学员在真实比赛情境中提高技战术水平。
5. 下午比赛模拟（16:00-18:00）下午4点开始，学员将进行比赛模拟训练。
在这个阶段，他们将模拟正式比赛的情景，进行实战演练，并接受教练的实时指导。
通过这样的训练，学员可以更好地适应真实比赛环境，提高比赛经验和应变能力。
6. 晚餐休息（18:00-19:00）下午6点到7点，学员将有一个小时的晚餐休息时间。
他们可以在食堂内享用丰富的晚餐，也可以在休息室内进行自主休息，恢复体能，做好晚间训练的准备。
7. 晚间心理训练（19:00-20:00）晚上7点开始，学员将进行心理训练。
在这个阶段，教练将对学员进行心理素质培训，包括情绪管理、比赛压力处理、自我调节等方面的指导。
通过这样的训练，学员可以提高自己的心理素质水平，更好地适应比赛压力。
8. 完全放松（20:00-21:00）晚上8点到9点，学员将进行完全放松时间。
网球教学计划
•••••••••••••••••网球教学计划网球教学计划时光飞逝，时间在慢慢推演，我们迎来了新的学习生活，这也意味着，又要准备开始写教学计划了。
好的教学计划都具备一些什么特点呢？以下是小编精心整理的网球教学计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
网球教学计划1一、指导思想:为促进校外健康教育工作的开展，使学生更好地掌握运动技能掌，能更好的完成教学任务，特制订本计划。
网球培训课程要落实“健康第一”的指导思想，重视学生参网球运动的兴趣的激发，养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育思想的意识。
二、教学目标：(一)比较熟练掌握和运用网球运动的基本知识和技能锻炼身体。
(二)学会通过网球活动调节自身情绪，改善心理状态。
(三)通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。
(四)养成良好的体育道德竞争与合作精神，形成一定的社会适应能力。
三、教学任务：1、运动参加的目标要求要重视通过形式多样的网球教学手段和丰富多彩的体育活动内容，培养学生参与网球运动的兴趣和爱好。
2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的兴趣爱好，有所专长，提高其终身体育锻炼的能力；同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的知识和方法。
3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。
要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时，注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响，并帮助他们形成健康的生活方式，这样才能有效地提高学生的健康水平。
4、心理健康的目标要求我在教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的达成的现象。
5、社会适应的目标要求我们通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。
四、情况分析：（1）学情分析学生由8-13岁不等，年龄较小，存在注意力不集中，纪律较差等问题，个体差异较大，因此在教学中应采用多种形式的教学方法，充分发挥以学生为主体，教师为主导的功能，对学生进行大量的鼓励，重点在安全教育。
网球训练计划
网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放.网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。
现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。
1.球性练习.每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习.用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。
2.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型.从而防止打球过程中动作出现变形的情况。
练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。
在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。
3.对墙练习使击球动作定型。
对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。
注意的是,对墙击球不能太用力。
如果一猛力击球,球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。
而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重新开始.4.原地打球练习.两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。
放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作,找好球落地后的最佳击球点,做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量。
两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉,使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。
打好基础是关键。
5.跑动打多球练习.两人一组，一人站在练习者的前侧方,离练习者约两米，用手小抛球过去,抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢,以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。
少儿网球训练规划方案
少儿网球训练规划方案概述网球是一项全身性的运动，对于儿童的身体及心理发展都有很好的促进作用。
因此，适合儿童进行网球训练，以培养他们的运动意识、协调性、反应能力、勇气和竞争意识。
本文将提供一个适合少儿网球训练的规划方案。
基本原则1.适龄、适量、适度是开展少儿网球训练的三个原则；2.遵循分级、分类、差异化原则；3.学习与训练要合理安排，辩证统一；4.训练要重视过程，注重结果。
训练内容基础技术训练网球运动需要有稳定的基本功才能发挥个人潜力，才能有效地完成各种技术动作。
基础技术不仅是中长期训练的重要内容，更是未来强化、攀升比赛水平的关键。
基础技术主要包括以下几个方面：1.网球姿势：学习正确的站姿、握拍和身体的平衡感；2.网球步伐：学习正确的站位和移动步伐；3.网球挥拍技术：掌握基本的正手、反手、发球和截击技术；4.网球战术：学习如何决定击球的线路、方向、力量和旋转。
身体素质训练身体素质是决定足球运动员发挥水平的重要因素，对于儿童的身体发育更是非常重要的。
少儿网球训练需要加强身体素质，包括以下几个方面：1.灵敏性训练：提高反应能力，提高身体的协调性；2.速度和耐力训练：通过长跑、短跑、跳跃等运动，提高身体的耐力和速度；3.力量训练：通过举重、抗阻等练习，增加身体的力量和爆发力；4.柔韧性训练：通过各种柔韧性练习，使身体更加柔软灵活，更容易完成各项技术动作。
球艺练习网球是一项比较高端的运动，除了训练基础技术和身体素质外，还需要加强球艺的练习，这样才能把基础技术与身体素质结合起来，进一步提升个人技术水平。
球艺练习主要包括以下几个方面：1.系统化和规范化的技术练习；2.多技能综合练习；3.完整比赛的练习，以便更好的适应实战环节。
训练计划少儿网球训练的训练计划要合理分配时间，根据每个孩子的身体状况和水平来制定个性化的训练计划。
一般可以按照以下方式安排训练时间：1.练习时间：建议每周进行三到五次训练，每次训练时间为一个半小时左右；2.训练内容：根据前面提到的基础技术训练、身体素质训练和球艺练习的内容，制定周训练计划；3.内容安排：针对不同的年龄段，按照易到难的顺序安排训练计划，逐渐提升难度，弱化简单动作，培养儿童的技能结构体系；4.训练强度：根据不同阶段的训练计划和孩子的身体情况，合理安排训练强度，以避免身体受伤。
少年网球培训计划
少年网球培训计划一、前言网球作为一项优雅的运动项目，能够全面锻炼身体，提高反应能力和协调性，尤其适合青少年进行。
青少年时期是身体发育的关键时期，通过正确的网球培训，可以培养孩子们的体魄，培养他们的综合能力和意志品质。
因此，我制定了一份全面且系统的少年网球培训计划，在此特向各位家长和青少年介绍。
二、培训目标1. 健康成长：通过网球训练，帮助青少年增强体质，提高身体素质，培养独立自主意识，使其拥有积极健康的人生态度。
2. 教育性格：网球作为一项独特的运动，培养青少年的意志品质，锻炼他们坚韧不拔的品质和意志；3. 提高技术：通过系统的技术训练和比赛经验积累，使青少年们能够在比赛中发挥出色，具有一定的竞技水平。
三、培训内容1. 基本功训练（1）体能训练：青少年参与网球训练需要有一定的体能基础，因此，我们将进行适当的有氧运动和力量训练，以提高青少年们的身体素质和爆发力。
（2）基本动作：网球运动对身体协调性要求较高，我们将进行网球基本动作的训练，如正手、反手、截击等，培养孩子们的基本球感和技术基础。
2. 技术训练（1）发球：发球是网球比赛中的第一击，我们将进行系统的发球训练，包括平拍发球、切削发球、挥拍发球等不同类型的发球练习。
（2）接发球：接发球是网球比赛中至关重要的环节，我们将进行丰富多样的接发球练习，培养青少年的反应速度和战术意识。
（3）战术训练：通过模拟比赛和战术布置，培养青少年的比赛意识和战术眼光，提高他们在比赛中的应变能力。
3. 比赛经验积累（1）内部比赛：定期举办内部比赛，给青少年创造比赛机会，锻炼他们的比赛心理和应变能力。
（2）外部比赛：组织青少年参加一些青少年网球比赛，积累比赛经验，锻炼他们的比赛技能和心理素质。
四、培训方法1. 个性化辅导：根据不同青少年的特点和水平，制定个性化的训练计划，进行专业性和细致性的培训。
2. 定期评估：定期对青少年们进行体能和技术水平的测评，检验训练成果，及时修正培训方向。
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(2022 年) 1．积极备战 2005 年 5 月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和 8 月份在徐州举办的十届全国大学生 网球锦标赛 2 ．具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，
女子项目进入前四。
积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉 地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。
全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。 省高校比赛周期 1 ．普通准备期： 2005 年 2 月
主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。 技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对 攻能力，提高稳定性，减少失误。 体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。 心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理摹拟训练。 比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网 球的热情。 2.专项准备期： 2005 年 3~4 月
主要任务： (一)提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。 (二)小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。 技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进 行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能
接近网球运动每分间歇 20 秒，局间歇息 2 分钟的特点。训练和歇息的时间比率适宜。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对照分率先和
落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。 3.赛前准备期： 2005 年 5 月
主要任务： (一)保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 (二)进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理 上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵便性和挪移训练，摹拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用 想象和放松的技巧。 比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。 4.比赛期： 2005 年 5 月 主要任务： (一)运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 (二)运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛 的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。 体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录相进行反 馈。 5.过渡/休整期： 2005 年 6 月
主要任务： (一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。 (二)评估比赛，讨论比赛中浮现的需要在下一准备阶段解决的问题。 技战术：这个阶段是网球训练中最被轻蔑的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻觅弱点， 对技术漏洞进行强化训练。 体能：轻微的身体训练，间歇训练。 心理：利用一些时间从网球活动中恢复， 多进行放松活动， 多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。 全国比赛周期 1.准备期： 2005 年 6 月底
主要任务： (一)迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期 加大。 (二)针对照赛中浮现的问题进行重复训练，完善技术。 技战术：练习要有针对性，主要是对每一个球员在比赛中的弱项进行安排。强化个人特长技术。 体能：大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。 心理： 确定全国比赛目标， 调整心态。 评估比赛中暴露出的问题， 利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。 比赛：多安排目生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。 2.专项强化期： 2005 年 7~8 月
主要任务： (一)对照赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。 (二)强化战术意思，安排各种技战术训练课。 (三)队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能对付各种状况和环境。 技战术：学习各种单双打技术，强化发球的技术。安排大量摹拟比赛，磨合球员的配合。 体能：进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。 心理：摆正心态，检查不良情绪的表现。 比赛：以摹拟比赛为主，练习比赛次数增加。 3.比赛期： 2005 年 8 月 主要任务： (一)调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛的安排进行调整。 (二)对运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状态。 技战术：以基本技术为主，强化技术的稳定性。
体能：训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练 心理：多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术 和心理准备。 4．过渡/休整期： 2005 年 8~11 月(参照前一比赛期后的调整) 1．赛前和比赛期运动负荷以中等或者中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量 训练课每周 2 次。耐力训练 20 分钟 75%强度两次。 2．普通准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主， 专项准备期有所下降。 具体安排训练课以每周至少 四次技术课，力量训练课每周 3 次。耐力训练 15 分钟85%强度三次。间歇训练安排 2 次，项目随机。 3．过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周 1 次。耐力训练 25 分钟60%强度一次。
以小周期训练计划的训练课安排为监测目标
1 ．遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的普通规律，对球员进行针对性的安排训练计划。 2．严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练 员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝结力。 3 ．目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。 4．必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件， 训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订， 同时 考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。
1．参加 2022 年 3 月在武汉举办的湖北省高校赛和 2022 年 7 月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全 国大学生网球锦标赛。 2．具体目标：在湖北省高校赛中继续保持前三名的优势，并力争取得更好的成绩。在全国大学生网球
锦标赛中应保持在前八名，女子项目寻求更大突破。
时间 内容 技战术训练 身体训练 心理训练
周一 发球和接发球 18 米加速跑 压力下击球 周二 周三 底线的稳定性 比赛日 比赛中加速跑 提高预判能力
周四 双打接发球 娱乐性练习 讨论比赛 周五 周六 打抢 7 局比赛 比赛日 放松跑
放松，注意集中
周日 歇息 娱乐性练习 理论学习 1．迎着全国网球热的浪潮，积极加大对网球在校园的宣传和推广，吸引更多的网球爱好者参预其中，为培 养校园网球氛围和后备人材提供良好基础。 2．运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地。重视基础技术的练习，合理安排比赛和 训练时间。 3．吸取比赛经验， 积极备战全国大学生网球锦标赛， 利用地主之便， 争取在全国大学生锦标赛取得好成绩。 三、训练过程的阶段划分和任务 全年按两个阶段：省高校比赛和全国比赛周期 1．准备期： 2022 年 2 月初
主要任务和目标： 由于比赛对手和环境相对熟悉，在准备期安排更多的专项技术训练课，重视在练习赛中强化战术意识。 提高球员的备战情绪，制定详细比赛目标。 使运动员快速从假期放松的状态进入准备比赛状态。 技战术和体能训练： 安排多球训练课，快速恢复球感。 专项技术训练以恢复性为主，以基本技术练习为主。 练习比赛中尽量让球员自由发挥，培养个人风格为主。 安排有氧训练和力量训练， 20~40 分钟的连续长距离跑，每周安排 3 或者 4 次。 心理调控和比赛安排：
(一)比赛时间紧迫，使运动员明确目标，有紧迫感和压力感。 (二)安排少量练习比赛。 2 ．专项训练期： 2022 年 2 月底~3 月初 主要任务和目标：
(一)通过大强度的训练课，使球员专项技术提高，并完善以前比赛中暴露出的技术缺陷。 (二)提高网球专项身体素质，接受少量的无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。 (三)安排单项技术训练课，针对运动员特点，突出优势技术，使其成为得分优势技术。 技战术和体能训练：
(一)注重发球和接法专项训练。 (二)用间歇训练法进行耐力训练，如加速跑、变速跑。 (三)力量练习主要以爆发力训练，用小运动量，大强度训练。 心理调控和比赛安排：树立自信心，安排一些相对弱的与动员与主力进行比赛，增加练习赛的次数。 赛前和比赛期： 2022 年 3 月 主要任务和目标： (一)通过专项的、大强度、小运动量的训练使运动员进入最佳竞技状态。 (二)安排练习比赛尽量摹拟比赛环境，使球员建立自信，更好的适应比赛。 技战术和体能训练：
(一)严格训练，加大训练课次数，保持每天都有训练课。 (二)比赛期的运动量取决于比赛具体情况，比赛先后都要做好热身准备活动。 (三)安排轻量的身体练习。 心理调控：使运动员进入到比赛状态，做好比赛的一切准备。 4．过渡/恢复期： 2022 年 4 月(持续 3 到 4 周摆布) 主要任务和目的：
(一)进入积极恢复阶段，从比赛的紧张状态中恢复。 (二)评估比赛，讨论比赛中浮现的问题需要在下一准备期进行解决。 技战术和体能训练：