6—8岁儿童体能训练设计方案
儿童期一个礼拜的健身计划
儿童期一个礼拜的健身计划:
为儿童制定一个礼拜的健身计划，重点应该放在提高身体协调能力、加强腰腹力量、下肢力量以及核心力量上。
以下是一个具体的健身计划，旨在帮助儿童在假期期间进行适当的体育锻炼，增强体质：
星期一
慢跑：5分钟，上下午各一次。
原地蹲跳起：20次/组×3组。
亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组。
星期二
跳绳：1分钟/组×5组。
平板支撑：50秒/组×3组。
亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组。
星期三
慢跑：5分钟，上下午各一次。
蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组。
亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组。
星期四
跳绳：1分钟/组×5组。
立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟。
亲子运动—卷腹：20个/组×3组。
星期五
原地高抬腿：30次/组×3组。
仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组。
亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组。
星期六
30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟。
亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组。
亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组。
星期日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。
这个计划结合了有氧运动、力量训练和亲子互动，旨在提高儿童的体能和协调性，同时也增加了趣味性和互动性，使锻炼变得更加有趣和易于坚持。
少儿体能亲子课程方案模板
一、课程名称少儿体能亲子课程二、课程目标1. 增强少儿体质，提高身体素质。
2. 培养亲子感情，增进家庭成员间的互动。
3. 培养少儿勇敢、自信、团结、协作的精神。
4. 帮助家长了解孩子的体能发展需求，学会科学育儿。
三、课程内容1. 大运动能力训练- 跑、跳、投、爬、滚等基本动作技能训练。
- 简单的障碍跑、接力跑等团队协作游戏。
2. 精细动作能力训练- 球类、绳类、积木等玩具操作训练。
- 手眼协调、手指灵活性训练。
3. 平衡能力训练- 平衡木、独轮车、平衡球等器材使用训练。
- 简单的平衡游戏。
4. 柔韧性训练- 基本拉伸动作、瑜伽动作等。
- 简单的柔韧性游戏。
5. 情绪管理训练- 通过游戏、故事等形式，培养孩子的情绪管理能力。
- 培养孩子面对挫折、失败时的心理素质。
6. 社交能力训练- 团队游戏、角色扮演等，提高孩子的社交能力。
- 培养孩子尊重他人、关爱他人的品质。
四、课程安排1. 课程时长：每次课程1.5小时，每周1次，共10次。
2. 课程时间：周六或周日，上午9:00-10:30。
五、师资力量1. 教练：具备少儿体能训练专业资质，热爱教育事业。
2. 助教：协助教练进行课程教学，确保课程顺利进行。
六、课程特色1. 亲子互动：家长与孩子共同参与课程，增进亲子感情。
2. 科学训练：根据少儿生理、心理特点，制定科学合理的训练方案。
3. 游戏化教学：以游戏为载体，提高孩子参与课程的积极性。
4. 专业指导：教练根据孩子的实际情况，给予个性化指导。
七、课程费用1. 课程费用：每人500元（含教材、器材等费用）。
2. 报名方式：电话、微信等方式报名。
八、课程效果1. 增强少儿体质，提高身体素质。
2. 培养亲子感情，增进家庭成员间的互动。
3. 培养少儿勇敢、自信、团结、协作的精神。
4. 家长学会科学育儿，关注孩子体能发展。
九、注意事项1. 家长需提前10分钟到达课程地点，签到并配合教练完成准备工作。
2. 孩子需穿着舒适的运动服、运动鞋。
小学体能训练活动计划及方案
一、活动目的1. 增强学生体质，提高学生体能水平；2. 培养学生团队合作精神，锻炼意志品质；3. 增进学生与教师之间的沟通与交流，营造良好的校园氛围。
二、活动时间每周五下午第三节课三、活动地点学校操场四、活动对象全校学生五、活动内容1. 热身运动：慢跑、拉伸等，时间约10分钟；2. 体能训练：（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每组动作20次，共3组，休息1分钟；（2）速度训练：短跑、冲刺等，每组动作10次，共3组，休息1分钟；（3）耐力训练：长跑、慢跑等，时间约10分钟；（4）柔韧性训练：压腿、踢腿等，每组动作20次，共3组，休息1分钟；3. 拓展训练：接力跑、拔河等，时间约15分钟；4. 放松运动：瑜伽、拉伸等，时间约10分钟。
六、活动安排1. 热身运动：由体育老师带领全体学生进行热身，确保学生在训练过程中不会受伤；2. 体能训练：按照活动内容进行分组，每组由一名体育老师负责指导；3. 拓展训练：分组进行接力跑、拔河等拓展训练，培养学生的团队协作能力；4. 放松运动：由体育老师带领全体学生进行放松运动，缓解疲劳。
七、活动评价1. 学生体能水平提高情况；2. 学生参与活动的积极性；3. 学生在活动中的团队协作能力；4. 学生对活动的满意度。
八、注意事项1. 活动前做好准备工作，确保场地、器材等符合要求；2. 教师要对学生进行安全教育，防止运动伤害；3. 根据学生实际情况，适当调整训练强度和内容；4. 活动过程中，教师要密切关注学生身体状况，确保学生安全。
通过以上方案，我们期望通过小学体能训练活动，提高学生的身体素质，培养学生的团队协作精神，营造一个健康、和谐的校园氛围。
幼儿园健康生活儿童健康体质与体能训练计划方案
幼儿园健康生活儿童健康体质与体能训练计划方案幼儿园是孩子们健康成长的重要阶段，注重幼儿园儿童的健康生活是非常重要的。
儿童健康体质与体能训练计划方案是幼儿园制定的一项针对幼儿园儿童的体育运动计划，目的是通过科学合理的体能训练，全面提高幼儿园儿童的身体素质和体能水平。
下面是一份幼儿园健康生活儿童健康体质与体能训练计划方案。
一、目标设定1.综合身体素质：全面提高儿童的肌肉力量、耐力、灵敏性、协调性等身体素质。
2.心肺功能：提高儿童的心肺功能，增强儿童的体力。
3.健康意识：培养儿童的健康生活习惯，增加对健康的认识。
二、训练内容1.身体基本素质：包括力量、耐力、柔韧性、协调性和速度等训练。
力量训练：通过各种游戏活动和简单的力量训练动作，增强儿童的肌肉力量，如俯卧撑、仰卧起坐等。
耐力训练：通过慢跑、游戏活动和太极球等维持时间较长的运动，提高儿童的心肺功能和耐力。
柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸运动和有趣的柔韧性训练活动，增加儿童的柔韧性。
协调性训练：通过各种游戏和动作训练，提高儿童的协调性，如平衡球、接力比赛等。
速度训练：通过敏捷性的游戏活动，提高儿童的速度和反应能力。
2.健康生活习惯的养成：定期进行健康教育活动，让儿童了解健康的重要性，培养他们良好的卫生习惯。
增加户外活动时间，让儿童接触阳光和新鲜空气，有利于身心健康。
饮食方面，提倡健康饮食，鼓励儿童多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和高糖高脂食品，培养他们健康的饮食习惯。
三、训练计划和时间安排1.训练计划：制定每周训练计划，并设置不同的训练项目。
每个项目持续时间不超过15分钟，每周总训练时间为1小时。
2.时间安排：每周安排2-3次训练课程，每次训练时间为30-45分钟。
课外时间安排有规律的户外活动，并安排饮食教育、健康教育等活动。
四、评估和改进定期进行儿童体质评估，对幼儿园儿童的身体素质和体能水平进行测量和评估。
根据评估结果，及时进行训练计划的调整和改进。
总结：通过幼儿园健康生活儿童健康体质与体能训练计划方案的实施，可以全面提高儿童的身体素质和体能水平，培养他们健康的生活习惯，为他们健康成长奠定坚实的基础。
体能训练少儿体适能教学计划教案
体能训练少儿体适能教学计划教案一、教学目标。
1.了解体适能的概念和意义。
2.掌握少儿体适能训练的基本原则和方法。
3.培养少儿的体能素质，提高身体的协调性、灵活性和耐力。
4.促进少儿的身心健康发展，增强自信心和团队合作意识。
二、教学重点和难点。
重点，体适能训练的基本原则和方法。
难点，如何根据不同年龄段的少儿制定合理的体适能训练计划。
三、教学过程。
1.了解体适能的概念和意义（10分钟）。
首先，向学生介绍体适能的概念，即通过适当的体育锻炼，提高身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等。
然后，向学生讲解体适能对身体健康的重要性，包括增强免疫力、预防疾病、促进生长发育等方面的意义。
2.掌握少儿体适能训练的基本原则和方法（20分钟）。
其次，介绍少儿体适能训练的基本原则，包括循序渐进、全面发展、个性化训练等。
然后，向学生介绍少儿体适能训练的方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
通过实例演示和讲解，让学生了解不同方法对身体素质的影响。
3.培养少儿的体能素质（30分钟）。
针对不同年龄段的少儿，设计相应的体适能训练计划。
对于3-6岁的幼儿，可以通过游戏、舞蹈等方式培养其协调性和灵活性；对于7-12岁的儿童，可以增加有氧运动和力量训练，提高其耐力和力量；对于13-18岁的青少年，可以进行更加系统和专业的体适能训练，提高其身体素质和运动能力。
4.促进少儿的身心健康发展（20分钟）。
通过体适能训练，促进少儿的身心健康发展。
在训练过程中，注重培养学生的自信心和团队合作意识，让他们在锻炼中感受到快乐和成就感。
同时，通过体适能训练，可以缓解学生的学习压力，促进身心健康的全面发展。
四、教学反思。
通过本次体能训练少儿体适能教学计划的教学，学生对体适能的概念和意义有了更深刻的理解，掌握了少儿体适能训练的基本原则和方法，了解了根据不同年龄段的少儿制定合理的体适能训练计划的方法。
同时，学生在体适能训练中也得到了身心健康的全面发展。
小学生体能训练课程教学计划表
小学生体能训练课程教学计划表
课程简介
本教学计划旨在帮助小学生提升体能素质，增强体育锻炼的兴趣，培养良好的运动习惯和团队合作意识。
课程目标
1.提高学生的运动技能水平。
2.增强学生体能，发展协调性和灵活性。
3.培养学生合作意识和团队精神。
4.培养学生对体育锻炼的兴趣和热爱。
教学内容安排
第一节课：热身运动
- 跑步，拉伸，跳绳等热身活动，准备身体进入训练状态。
第二节课：基础体能训练
- 俯卧撑、仰卧起坐、跳远、折返跑等基础体能训练项目。
第三节课：灵敏性训练
- 足球、篮球等球类运动训练，提高学生的灵敏度和反应能力。
第四节课：团队合作训练
- 组织学生进行集体游戏或者接力比赛，培养学生的团队合作意识和协作能力。
第五节课：拉伸放松
- 教导学生正确的拉伸放松动作，减少运动后的肌肉疲劳，预防运动损伤。
教学方法
•灵活多样的教学方式，结合游戏、比赛等形式，让学生在快乐中获得锻炼；
•鼓励学生自主参与，引导学生主动思考和动手实践；
•分层训练，根据学生的不同情况制定不同的训练计划，保证每个学生都能得到适合的锻炼。
教学评估
•每节课结束后进行简单的体能测验，记录学生的表现，并及时给予反馈；
•定期组织体能测试，比较学生的进步，鼓励学生互相促进，激发学生的竞争动力。
总结
通过本体能训练课程的教学，旨在培养学生的体育兴趣，提高体能素质，全面发展学生的身体素质和运动技能。
帮助学生树立正确的健康观念，培养积极向上的心态，为学生未来的体育生涯奠定坚实的基础。
小学生体育运动技能训练方案
小学生体育运动技能训练方案一、方案背景小学生体育运动技能训练是培养儿童良好体质和发展全面素质的重要环节。
因此，制定科学合理的体育运动技能训练方案对于小学生的综合素质提高至关重要。
二、目标和原则1. 目标：通过系统的体育运动技能训练，培养小学生的协调性、灵敏性和柔韧性，提高他们的运动技能水平。
2.原则：科学性、系统性、循序渐进、灵活性。
三、训练内容1. 跑步训练跑步是基础的体能锻炼项目，对于小学生的全面发展非常重要。
训练内容包括短跑、中长跑和越野跑，通过训练不同距离的跑步能力，提高学生的速度和耐力。
2. 跳跃训练跳跃训练可以培养小学生的爆发力和协调性。
训练内容包括单脚跳、双脚跳和跳远等项目，通过不同形式的跳跃训练，提高学生的肌肉力量和运动能力。
3. 投掷训练投掷训练可以培养小学生的力量和准确性。
训练内容包括实心球投掷、软式球投掷和篮球投篮等项目，通过投掷训练，提高学生的手眼协调能力和投掷技巧。
4. 游泳训练游泳是一项全面的身体锻炼运动，对于提高小学生的心肺功能和耐力非常有益。
训练内容包括水性适应、基本技巧和长距离游泳等项目，通过游泳训练，提高学生的水性和泳姿。
四、训练计划根据小学生的生理特点和实际情况，我们制定了以下训练计划：每周训练四天，每天一小时，包括热身、训练和放松三个阶段。
热身阶段：进行一定时间的瑜伽、拉伸和基础动作训练，准备身体各部位的肌肉和关节。
训练阶段：根据上述训练内容，结合学生的实际情况进行相应训练项目。
每个项目的训练时间和次数根据学生的能力和需求进行调整，循序渐进地提高学生的运动技能。
放松阶段：进行适当的舒展运动和放松训练，缓解肌肉疲劳，促进血液循环和恢复。
五、评估和调整针对小学生的训练计划，我们将定期进行评估和调整。
通过体能测试和技能评估，了解学生的训练效果，并根据实际情况进行相应的调整，以确保训练计划的科学性和有效性。
六、总结小学生体育运动技能训练方案的制定对于促进学生的身心发展和培养综合素质有着重要的作用。
6岁至8岁儿童篮球训练内容-概述说明以及解释
6岁至8岁儿童篮球训练内容-概述说明以及解释1.引言1.1 概述:在儿童成长的过程中，运动是非常重要的一部分。
篮球作为一项受欢迎的体育运动，对儿童的身体发育和心理健康都有着积极的影响。
因此，对6岁至8岁的儿童进行篮球训练是非常有益的。
本文将重点探讨适合这个年龄段儿童的篮球训练内容，以及相关的训练方法和技巧。
通过本文的学习，家长和教练可以更好地了解如何帮助儿童建立良好的篮球基础，促进他们在体育运动中的健康成长。
文章结构部分内容如下：1.2 文章结构：本文将首先介绍儿童篮球训练的重要性，以及适合6岁至8岁儿童的篮球训练内容。
接着将详细阐述训练方法和技巧，为家长和教练提供针对性的指导。
最后，结论部分将对儿童篮球训练的益处进行总结，并展望未来的发展方向。
通过全面的介绍和分析，希望能够为儿童篮球训练提供更多的参考和帮助。
1.3 目的本文的目的在于探讨6岁至8岁儿童篮球训练的内容，旨在为教练和家长提供指导，帮助他们更好地了解如何有效地训练这个年龄段的儿童。
通过深入了解篮球训练的重要性、适合这个年龄段的内容以及相关的训练方法和技巧，我们希望能够为儿童的健康发展和篮球技能的提升提供有益的帮助。
同时，我们也希望通过本文的撰写，引起更多人对于儿童体育训练的关注，促进更多的家庭和学校关注儿童体育健康的重要性，进而为儿童的全面发展和成长做出积极的贡献。
2.正文2.1 儿童篮球训练的重要性儿童篮球训练对于6岁至8岁的孩子来说至关重要。
首先，篮球训练可以帮助儿童建立良好的运动习惯和生活方式。
通过参与篮球训练，儿童可以培养坚持不懈、团队合作和竞争意识，这些都是他们成长过程中需要的素质。
同时，篮球训练也可以促进儿童的身体健康。
在训练中，他们将经常进行跑步、跳跃、投篮等动作，不仅能够锻炼肌肉，还可以提高心肺功能，增强体质。
此外，篮球训练还可以培养儿童的协调能力、灵活性和反应能力，对于他们的综合发展十分有益。
除此之外，儿童篮球训练也可以培养孩子们的领导能力和组织能力。
儿童体能训练50种方法
儿童体能训练50种方法儿童体能训练是帮助孩子建立健康体魄，提高运动技能和协调能力的重要途径。
在孩子的成长过程中，通过多样化的体能训练方法，可以培养他们的体质，增强抗挫折能力，提高自信心和团队合作意识。
以下是50种适合儿童的体能训练方法，让我们一起来了解一下吧！1.跳绳：可以提高孩子的心肺功能和协调能力。
2.跑步：是锻炼孩子耐力和速度的好方法。
3.骑自行车：可以加强孩子的腿部力量和平衡能力。
4.游泳：是全身性的运动，可以锻炼孩子的肌肉和心肺功能。
5.爬绳：可以锻炼孩子的上肢力量和身体协调能力。
6.爬山：可以锻炼孩子的腿部力量和耐力。
7.蹦床：可以提高孩子的柔韧性和平衡能力。
8.踢毽子：是一种增强孩子腿部力量和眼手协调的活动。
9.扔球：可以提高孩子的手眼协调能力和目标感。
10.抓迷宫：可以锻炼孩子的大脑记忆和反应能力。
11.单脚站立：可以提高孩子的平衡能力。
12.平衡板训练：是一种增强孩子平衡力和核心稳定性的训练方法。
13.拉伸训练：可以增强孩子的柔韧性和预防运动损伤。
14.接力赛：是一种培养孩子团队合作和竞技意识的活动。
15.智力游戏：可以锻炼孩子的逻辑思维和创造力。
16.爬墙：可以锻炼孩子全身肌肉和上肢力量。
17.跳高：是一种提高孩子垂直跳跃能力和灵敏性的训练方法。
18.折返跑：可以提高孩子的速度和爆发力。
19.大行走：是一种锻炼孩子全身肌肉和心肺功能的活动。
20.爬梯子：可以锻炼孩子的手脚协调能力。
21.跳箱子：可以提高孩子的勇气和挑战精神。
22.站在单脚上旋转：可以锻炼孩子的平衡能力和空间感。
23.倒立：是一种锻炼孩子肌肉力量和核心稳定性的方法。
24.打篮球：可以提高孩子的手脚协调和团队意识。
25.练习翻筋斗：可以提高孩子的柔韧性和身体控制能力。
26.扭秧歌：可以锻炼孩子的节奏感和动作协调能力。
27.玩跷跷板：是一种增强孩子平衡力和团队合作性的活动。
28.划船：可以锻炼孩子的上肢力量和心肺功能。
少年儿童强身健体活动方案
少年儿童强身健体活动方案一、活动主题健康运动，快乐成长——少年儿童强身健体活动二、活动日期和时间●日期：XXXX年XX月XX日●时间：上午XX:00至下午XX:00三、活动地点XX市XX体育公园四、活动参与人员●目标群体：6-12岁少年儿童●教练团队：专业体育教练和志愿者●家长或监护人：作为活动陪同者五、活动目的和意义●增强少年儿童的体质和体能，培养良好的运动习惯。
●锻炼少年儿童的意志力，提高自信心和团队协作能力。
●增进家长与孩子的亲子关系，共同享受运动的乐趣。
六、活动内容和流程1. 开场热身（XX:00-XX:15）●集体做热身运动，为接下来的活动做好准备。
2. 体能锻炼环节（XX:15-XX:45）●进行基础体能训练，如跑步、跳绳、仰卧起坐等。
●教练指导孩子们正确的运动方法和姿势。
3. 技能训练项目（XX:45-XX:15）●针对不同年龄段和技能水平，分组进行篮球、足球、乒乓球等技能训练。
●教练根据孩子们的实际情况进行个别指导。
4. 团队合作游戏（XX:15-XX:45）●组织拔河、接力跑、篮球接力等团队合作游戏。
●培养孩子们的团队协作能力和集体荣誉感。
5. 活动总结与合影（XX:45-XX:00）●对本次活动进行总结，表彰表现优秀的孩子。
●组织全体参与人员合影留念。
七、教材与教练安排●教材：活动所需运动器材，如篮球、足球、跳绳等。
●教练：专业体育教练负责指导孩子们进行训练，志愿者协助管理活动现场。
八、家长或监护人联系方式登记●活动开始前，家长或监护人需填写联系方式登记表，以便在活动过程中进行紧急联系。
九、活动预算●场地租赁费用：XXX元●器材购置费用：XXX元●教练团队费用：XXX元●其他杂费：XXX元总计：XXX元十、安全措施及风险管理●活动现场设置安全警示标识，明确活动区域和禁止区域。
●教练团队需对活动场地和器材进行安全检查，确保无安全隐患。
●活动过程中，教练需密切关注孩子们的身体状况，如有异常及时停止训练并通知家长或监护人。
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6-8 岁儿童体能训练方案设计 体能，其是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基
本的运动能力， 体能水平的高低与人体的形态学特征及人体的机能特征有着密不可分的关系。
运动训练的研究离不开实践， 尤其体能训练。 当代体能训练， 不仅在训练方法和手段上进行
了大幅度的创新，而且还吸收了伤病预防与运动康复等新的训练理论与方法。注重 “动作 ”
质量的把控、对人体 “核心部位 ”的重新定位、 “两极化 ”耐力训练模式的提出以及高强度训练
和短距离速度训练理论与实践的探索， 是近年来世界竞技体能训练的关注点。 近年来， 体能
训练理论主要在核心力量训练、 功能性训练、 耐力训练等方面取得了较大进展， 但同时也存
在诸多争议。 以最新一届北京体育大学举办的 “北京体育大学国际 体能峰会 ?2015”为例， 不
仅展示出我国当前在体能研究进展方面所达到的最高水平， 更预示了在研究方法逐渐多元化
的背景下，体能训练的研究即将呈现出更具综合性、 系统性和实效性的成果。现阶段青少
年体能训练受到一定的重视， 且逐渐在多元动作练习上达成共识 : 刘爱杰博士指出， 青少年
儿童时期不应进行系统体能训练，而应遵循自身的生长规律 ; 刘展 ( 美国春田大学 ) 教授指
出，青少年时期更应注重多元化动作的练习， 切记单一动作的重复。 现阶段体能训练理论与
实践多集中在成人与青少年群体，在儿童阶段的针对性研究较少。 摘要
6-8 岁儿童体能训练方案主要基于典型儿童身体生长和发育的平均速率。 虽然训练指导大纲
中建议的训练计划依据的都是实际年龄（
chronologica
l age ），但在实际应用时应当根据每 名青少年运动员的具体特征。 换言之， 为一组儿童制定训练计划时， 应该根据他们各类训练 的适配能力相应地调整训练与比赛计划， 而非他们的实际年龄。 熟悉运动员在 6-8 岁运动
启 蒙阶段的生理学、 心理学和社会学特征， 以此建立一套可以促进运动员发展， 获得高水平表
现的训练计划。 1 儿童体能训练 1.1 儿童青少年体能现状 如今随着社会科技的快速发展和生活水平的不断提高， 不论是在发达国家还是发展中 国家， 大多数儿童青少年个体都更加趋向于静坐少动的生活方式。 现阶段， 全球范围内共有 81% 的儿童青少年（ 11 ～17 岁）达不到日常体力活动推荐量（中高强度体力活动 MVPA≥6
0 min/ 天），运动缺乏症（ Exercise De fi cit Disorder ，EDD）的普遍存在已经成为导致儿 童青少年群体身心健康水平下降、 诱发肥胖和代谢综合征等多种慢性疾病的重要因素。 久坐
少动行为如果从青少年儿童阶段开始积累， 国民体质状况堪忧， 一定要从现阶段从儿童抓起，
提高身体活动水平，加强体育锻炼，增强体能。 1.2 儿童体能训练原则 1.2.1 周期原则 对于参加运动的儿童而言， 将周期原则融入他们的训练之中至关重要。 图 1 表明，无论运动
员创造最佳表现的潜力如何， 他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。 一项有效的训
练计划和训练负荷设计必须仔细考虑每名儿童的身心特征。 儿童的运动潜能完全受制于他的
生理和心智发育。 1.2.2 系统性原则 全面发展阶段的主要目的是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实的基础， 通过加入多种
技能和练习方法实现多方面发展，包括跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。鼓励 儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。 1.2.3 早期去专项化原则 在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的幼童都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提
出的要求。 所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展， 而
不是专项运动表现。 激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。 例如， 游泳是在极佳
环境下发展心肺系统的运动项目， 它可以最大限度地减少施加在关节、 韧带和结缔组织的压
力。 1.2.4 适宜负荷原则 在这个阶段， 身体以稳定的速率生长发育， 大肌肉群比小肌肉群优先的到发展。 心肺系统恰好处于发育阶段， 有氧能力可以胜任绝大多数的活动。 骨骼正在快速发育， 不能够承受较大的力量练习。力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙 倒立等。但也可以进行 “小力量练习 ”，进行力量练习后与跑跳结合。要均衡的发展灵敏、协
调，不能一味的追求力量练习。 为每项动作技能选择合适的重复次数， 并鼓励儿童正确完成每一项技术。
1.2.5 趣味性原则 儿童在该年龄段的注意力持续时间较短， 天性爱动。因此，他们并不能长时间久坐聆听，参加低强度的训练的同时强调乐趣。 此阶段训练注重多样性和创造性。 参与和体验乐趣远比获胜更加重要。给予儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中的运动表现提升。 1.2.6 安全性原则 安全是儿童体适能课程训练的首要原则， 儿童神经系统处于兴奋占优阶段， 对于外界事物充满好奇探险心态， 思维简单， 发生人生意外伤害机率较成年人高。 一般儿童体适能训练当中要考虑的安全隐患包括场馆安全隐患、 场地安全隐患、 课程设计隐患等。 合理布置器材和训练环境， 以适应青少年的训练水平。 例如，儿童尚不具备将成人标准的篮球投入 3 米高篮筐 的力量。因此，应当选择较小的轻质篮球，篮筐的高度应当适当降低。 1.2.7 自觉性原则 为每一个孩子提供足够的时间充分发展各种技能， 尽可能给予每一个孩子在游戏和各种活动中相同的练习机会。 鼓励儿童积极参与， 设计的练习、 游戏以及活动应当能够最大程度地为儿童主动参与其中提供机会。
1.3 儿童青少年体能训练影响因素 1.3.1 遗传因素 ; 1.3.2 营养、生活方式、环境因素、体育锻炼等对体能的影响。 张超认为， 学生升学压力的大小、 生活方式的改变、 学校体育活动开展的效果等因素是主要影响因素［ 33 ］。
1.3.3
形态发育与体能关系研究。 李恩荆发现，青少年身体的去脂体重和去脂体重 / 体重值越高，其身体素质的增长幅度就
越大［ 14］ ; 李趁丽 ，罗炯研究发现青少年反应时特点与其生长发育的生理规律相一致，
年龄越小的简单反应时越快， 选择反应时越慢。 不同性别的反应时在年龄上有明显差异且参与运动炼可以提高反应能力。 1.3.4 心脏发育与体能关系研究。 儿童少年心肌纤维较细， 心脏的容积和重量均比成人小， 心肌收缩力相对较弱， 因此每搏输出量和每分输出量绝对值比成人小， 但按体重比的相对值却大于成人， 说明儿童少年的心脏 在胜任短时间的紧张的肌肉活动方面具有一定的潜力。 1.3.5 激素发育水平。 关于睾酮在儿童少年时期变化规律的研究认为， 睾酮和雌二醇的水平及其变化可作为青少年不同发育阶段的特征和标［ 11］。 1.3.6 脑神经发育特征研究。 李恩荆［ 14］在探讨 6 ～ 16 岁连续年龄段正常儿童脑电 α 波形变化特点发现神经系统
发育成熟期提前，而且女生表现为更早出现快速增长，但变化趋势更平缓。 1.4 儿童体能训练注意事项 1.4.1 通过赋予儿童自行设计练习、游戏以及活动的机会，以促进他们体验式学习。鼓励他
们运用自己的创造力和想象力。 1.4.2 简化或者修改游戏规则，便于儿童更好地理解。 1.4.3 引入强调基本战术和策略的改版游戏。例如，如果儿童已经具备了个人基本技能，如
跑动、 双脚盘带运球以及踢球等技能， 他们就完全可以进行一场改版后的足球比赛了。 在比
赛的过程中， 要向青少年运动员讲解可能出现的不同状况， 说明团队协作以及场上位置的重要性。社区体育联盟 （ House-league ）的理想模式是让孩子们可以和其他同龄小朋友同场竞技，因为儿童通常在团队的环境中，学习如何应用各种技能。
1.4.4 鼓励儿童参加着重发展注意力控制的练习中，帮助他们在进入运动能力形成阶段后，可以迎接更高的训练和比赛要求。
1.4.5 强调道德和公平竞争的重要性。 1.4.6 为男孩和女孩提供共同参与运动的机会。 1.4.7 确保运动充满乐趣。 1.4.8 鼓励儿童尽可能多地参与各种体育运动。 2 儿童体能训练设计 2.1 研究对象与方法 1.1 研究对象 6-8 岁儿童体能训练 1.2 研究方法 文献资料法 2.2 基本信息填写 参训学生填写基本信息确认无误后上交 2.1 体适能测试项目标准 体适能测试项目及要求 15 米折返跑 反映人体的灵敏素质。训练重点：一要提高跑的速度，二要能够快速转身，三
要会听起跑的口令。 立定跳远 反映人体的爆发力。训练重点：起跳时要摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳，不能
垫跳 网球掷远 反映人体上肢和腰腹肌肉力量。训练重点：一要肩上投掷、二要姿势正确，以蹬 地、转体等动作带动身体，尽力向前掷出，三要注意出手角度，向斜前方投掷。 双脚连续跳 反映人体协调性和下肢肌肉力量。 训练重点： 在地面上每隔 0.5 米画
一条横线，