科学饮水的最佳时间
科学饮水三原则
科学饮水三原则1．多喝水不要因为各种原因而不喝水，要知道，那小小的一杯水，对于身体而言，是秧苗对春雨的渴望。
每天保证1500～2000毫升温开水的摄入，身体所需的水分即可得到满足。
主动给自己的身体补充水分，是留住健康的第一步。
2．勤喝水我们的肾脏需要兢兢业业为我们工作一辈子，保护好它要从喝水做起。
如果一次性摄入过多的水分，暴饮狂饮，肾脏的负担会越来越重，身体交给它的任务，它举步维艰的完成，长此以往，当最后一根稻草压来的时候，肾脏就永远的衰竭了。
一次性饮水过多还会使得被冲淡的胃液难以消化摄入的食物，接踵而至的是各种消化疾病。
少量多饮，每次的饮水量不超过300毫升，这是我们健康饮水的第二步。
3．喝好水推荐矿泉水、茶水、柠檬水等它富含钙、镁、钾、铁等矿物质，因为呈弱碱性，可以调节人体酸碱平衡，尤其是一些它的水分子团更小，良好的渗透性具有促进新陈代谢的功效。
二、最佳饮水时间1．睡前很多人因为害怕“起夜”，睡前坚决不喝水，这是十分不利于健康的，睡前控制水分的摄入会导致血浆浓缩，血液黏稠度上升，血小板凝聚能力亢进，久而久之，血栓便在人体内形成。
这就好比是把庄稼放在毒太阳下面晒。
相反，如果睡前喝杯温开水，则可防治心脑血管疾病，这杯温开水给干涸的河流注入了新的水源，生命之河由此生生不息。
2．晨起早晨起床后空腹喝一杯450毫升的温水，接着慢跑几分钟，这样就补充了夜里流失的水分，体内堆积的毒素和废物也会随之代谢。
不要小看这杯水，它可是预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾病发生的神奇武器，有了它，我们被这些疾病打倒的几率就会大大降低。
3．上午10∶00人体生物钟转到十点的时候，是我们一天中精力最为旺盛的时期。
及时为机体补充300毫升水分，是血液循环加速前进的燃料，是身体各个器官和组织继续高速运转的原动力，使得生命之花绚烂盛开。
4．下午15∶00经过上午和下午的辛苦劳作，我们的身体急需补充营养与能量。
此时选择一个温馨的空间，放点舒缓的轻音乐，喝下400毫升温水，为即将到来的下午茶酝酿点氛围，身心舒展之后，健康之花会在水的舞蹈中开放。
幼儿科学饮水培训发言稿(3篇)
第1篇大家好！今天，我们在这里举行幼儿科学饮水培训，旨在提高幼儿科学饮水意识，保障幼儿身心健康。
在此，我非常荣幸能够担任本次培训的发言人。
接下来，我将从以下几个方面展开讲解。
一、幼儿科学饮水的意义1. 水是生命之源，对人体健康至关重要。
幼儿正处于生长发育的关键时期，科学饮水对他们的身体健康具有十分重要的意义。
2. 饮水不足会导致幼儿出现脱水、食欲不振、免疫力下降等问题，严重时还会影响智力发育。
3. 科学饮水有助于幼儿养成良好的生活习惯，提高生活质量。
二、幼儿科学饮水的原则1. 定时定量：幼儿每天饮水量应保持在1500-2000毫升左右，根据季节、天气、活动强度等因素适当调整。
2. 清洁卫生：确保饮水来源安全，定期清洗饮水器具，避免细菌滋生。
3. 温度适宜：水温以20-25℃为宜，过热或过冷的水都会刺激幼儿的肠胃。
4. 水质要求：选用符合国家标准的饮用水，如自来水、矿泉水等。
5. 多样化：根据幼儿的口味和需求，提供不同种类的饮品，如果汁、豆浆等。
三、幼儿科学饮水的注意事项1. 避免空腹饮水：幼儿在空腹时饮水会导致胃酸稀释，不利于消化吸收。
2. 避免过量饮水：过量饮水会增加肾脏负担，影响幼儿身体健康。
3. 避免喝饮料：饮料中含有大量糖分和添加剂，对幼儿健康不利。
4. 避免喝冰水：冰水会刺激幼儿的肠胃，引起不适。
5. 避免喝碳酸饮料：碳酸饮料会破坏幼儿的牙齿，影响骨骼发育。
四、如何培养幼儿科学饮水的习惯1. 家长以身作则：家长应养成科学饮水的良好习惯，为幼儿树立榜样。
2. 定时提醒：家长可定时提醒幼儿饮水，帮助他们养成良好的饮水习惯。
3. 创设饮水环境：在家中设置饮水区，方便幼儿随时饮水。
4. 丰富饮水内容：提供多样化的饮品，激发幼儿饮水的兴趣。
5. 加强宣传教育：通过举办家长讲座、发放宣传资料等形式，提高家长和幼儿的科学饮水意识。
五、总结幼儿科学饮水是保障幼儿健康成长的重要环节。
希望各位家长和老师能够高度重视，共同为幼儿营造一个良好的饮水环境。
科学的饮水方法是
科学的饮水方法是
1. 每天喝充足的水
科学家建议每天喝八杯水。
这有助于保持身体的水分平衡，刺激肾脏，促进身体的新陈代谢。
2. 喝纯净的水
纯净水是最好的选择，可以保证水的质量。
因为水中可能会含有有害的微生物、化学物质或重金属等，所以要选择正规的工厂生产的品牌饮用水。
3. 不要饮用过热或过冷的水
过度热水可能会破坏水中的营养物质，过度冷水可能会导致消化不良。
适宜饮用温度是20到25，这样既不会烫口又不会过于冷。
4. 喝水前要漱口
漱口可以使口腔内的细菌和残留物质清除干净，更有益于身体健康。
5. 分次饮水
不要一次喝太多水，这样容易导致胃部不适，应该分次饮水。
另外，不要在睡前喝太多水，以免晚上频繁上厕所影响睡眠。
6. 注意饮水的时间
最好不要在饭后立即大量饮水，因为这会影响消化吸收。
最好在饭前30分钟或
饭后1小时再喝水。
此外，在进行运动前后和出汗多的时候也要注意及时补充水分。
幼儿生活一日常规科学饮水
幼儿生活一日常规科学饮水幼儿生活中的日常规科学饮水幼儿时期是孩子生长发育的重要阶段，科学的饮水习惯对于他们的身体健康至关重要。
正确的饮水方式能够促进孩子体内废物排出，维持水分平衡，提高免疫力，减少疾病的发生。
本文将为大家介绍幼儿生活中的日常规科学饮水方法。
一、每日饮水要求幼儿每日的饮水量需根据年龄、季节、活动强度等因素来确定。
一般来说，1-3岁幼儿每日饮水量应为1000-1300毫升，3-6岁幼儿每日饮水量应在1300-1600毫升左右。
夏季和运动后，幼儿需要额外补充水分。
二、科学饮水的方式1. 经常喝清水或白开水幼儿的主要饮水源应为清水或白开水。
清水或白开水无添加物，能够有效补充身体所需的水分，帮助维持水分平衡。
避免给幼儿喝含糖饮料、果汁等，这些饮料中的糖分过高，不利于健康。
2. 定时饮水，均匀分配为了保证幼儿足够的饮水量，家长需要给幼儿制定定时饮水的计划，均匀分配饮水时间。
可以让幼儿每隔1-2小时喝少量水，避免在饭前或饭后大量饮水，以免影响进食和消化。
3. 饮水姿势要正确幼儿在饮水时最好选择坐姿，保持身体平稳。
尽量避免幼儿行走或运动时饮水，以免发生呛水等意外情况。
家长可以帮助幼儿拿起适合其大小的杯子，训练他们正确握杯、稳定饮水的技能。
4. 注重水质和容器卫生给幼儿准备食用水时，应选择清洁卫生的水源。
若是使用自来水，可将水放置片刻，让水中的氯气挥发掉。
容器也要保持清洁，经常清洗和消毒，并用清水冲洗干净。
避免使用有色或含有有害物质的杯子。
三、饮水注意事项1. 避免饮水过快幼儿饮水时要避免饮水过快，应该缓慢饮用，避免呛水或影响消化。
家长可以注意提醒幼儿小口小口地喝水，慢慢地将杯中的水喝完。
2. 避免夜间大量饮水为了保证幼儿的睡眠质量，家长在晚上应避免给幼儿大量饮水。
适量的饮水可以，但过多的饮水会让幼儿频繁起夜上厕所，影响睡眠。
3. 饮水温度适宜幼儿饮水的温度应适宜，既不能太热也不宜过冷。
过热的水会烫伤嘴唇和口腔，过冷的水则容易影响消化。
健身与饮水如何科学补充身体水分
健身与饮水如何科学补充身体水分在日常生活中，饮水和健身都是我们保持健康的重要方面。
正常的水分摄入对于人体的各项功能运转至关重要，而科学的饮水和健身方法更能帮助我们有效地补充身体水分。
本文将介绍合理的饮水和科学的健身方法，以帮助读者在保持良好身体状态的同时，正确合理地补充身体水分。
一、饮水的科学补充方式饮水是补充身体水分的重要途径，对于人体的新陈代谢、维持体温和运动能力都起到至关重要的作用。
下面是一些科学的饮水方法，供大家参考：1. 水的种类选择当我们选择饮用水时，首选的应该是无色无味、不含糖分或添加物的纯净水。
纯净水可以更快速地被吸收，有效地补充身体的水分。
2. 定时饮水合理安排饮水时间是科学补充水分的重要方面。
我们可以根据自己的具体情况，制定一个饮水计划。
例如，早晨起床后、吃饭前后、运动前后、睡前等时刻都是适宜的饮水时间点。
3. 适量饮水饮水过度或缺水对身体健康都有不良影响。
建议根据个人体重和活动强度适量饮水。
一般来说，每天饮用8到10杯(约2升)的水量是最基本的需求。
而在运动过程中，应根据出汗情况适量增加水的摄入。
二、健身与补充水分的注意事项健身不仅可以塑造我们的体型，还有助于提高身体的代谢能力。
然而，科学地补充水分在健身过程中同样至关重要。
以下几点是我们在健身过程中需要注意的事项：1. 提前补水在进行剧烈运动之前，我们应提前补充水分。
这有助于提高体能，减少运动过程中的疲劳感。
一般来说，我们可以在运动前30分钟饮用约250毫升水，以确保身体已经充分补充了水分。
2. 定时饮水在运动过程中，我们需要定时补充水分以保持体内水平的平衡。
长时间大汗淋漓的运动，建议每30分钟饮用约200毫升水。
运动时间超过1小时的话，还可以适当添加含电解质的饮品，以帮助补充身体所需的电解质。
3. 补水与水分摄入的平衡合理安排健身时间和饮水量非常重要。
在充分补充水分的同时，还需要控制饮水量，避免运动过程中饮水过量。
如果饮水过快或过量，容易导致胃部不适和引起运动肠道疾病等问题。
最科学的喝水法是含一会再咽.docx
最科学的喝水法是含一会再咽最科学的喝水法是含一会再咽最合适的补水量日常生活中，常听到这样的话：平时要多喝水，这样对身体好；日常多注意补充水分，对健康有利。
但专家提醒，凡事都要有个度，水喝多了，也对身体有害。
那么正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？一般而言，每天需要补充2500毫升左右的水分，其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升，体内物质氧化产生水大约300毫升，其余1200毫升，需通过每天饮水来补充。
所以，人每天饮水1200毫升比较合适，平均上午2杯、下午2杯(每杯300毫升)，也就足够了。
但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
专家认为，喝水的总原则是：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少；一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。
最佳的补水时机一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致水中毒。
另外补水有四个最佳时机：①清晨起床后：清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒；②上午10点左右：可补充工作时间流汗和排尿失去的水分；③下午3～4点：这个时间介于两餐(午餐、晚餐)之间，午餐进食的食物已逐渐消化、吸收，动物蛋白质在体内经过代谢分解后会产生一定的毒性物质，这些毒性物质必须尽快从尿中排出，否则，对机体是有害的。
饮水可加速毒素排泄，减轻肝和肾脏的负担；④晚上就寝前：人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的8小时内，身体都无法补充水分，这就是早晨起床会觉得口干舌燥的原因。
因此在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生几率。
滨思特：夏季科学饮水帮助养生
滨思特净水器滨思特：夏季科学饮水帮助养生近年来，随着人们生活水平的提高，养生在国内悄然兴起，而说到养生就离不开现在非常受消费者亲睐的净水器。
夏季气温高，出汗多，人体流失的水分也较其他任何时节多，所以夏季养生的关键就是多喝水，当然要喝好水。
水质决定体质，而在这个水污染非常严峻的今天，要喝上一口安全健康的水显得很困难。
当前要解决饮用水的安全问题最有效的方法就是在家里安装一台终端净水机。
饿了吃饭，渴了喝水，似乎已经是再习惯再熟悉再明白再清楚不过的事了，其实并非那么简单，喝水中也蕴涵着很大的学问，学会科学喝水您的身体才能更健康。
净水器十大品牌滨思特与大家分享一下科学喝水的几个好方法：首先是不要等到口渴才喝水。
因为人一旦感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。
假如硬要到口渴时才去饮水的话，如同土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。
应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处于良性状态。
其次是运动后不宜一次性快速大量饮水。
日常生活中我们都看到很多人一运动完就“咕噜咕噜”一口气喝下大量的水，其实这种做法是不对的。
夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。
为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水份。
还有起床后空腹饮一杯水。
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上清醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。
这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
对女孩子的话还可以加点蜂蜜哦，养颜啊特别有效果了。
最后就是餐前宜空腹饮水也非常的重要，尤其是对于那些有减肥想法的人来说，餐前空腹饮水可以减少个人的饮食量，从而达到减肥的效果。
而且饭前空腹喝水还有一个好处就是水在胃内只停留2到3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供给体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。
怎样饮水更科学
●茶余饭后● 怎辑饮水更科学 口王海波 水是维持生命不可缺少的重要物 质，约占体重的６５％，和人体所有生理 功能均有着极其密切的关系。所以，科 学饮水是益寿保健的重要方面。 科学饮水的一般原则是不渴不 饮，有渴必饮。不宜过渴时才喝水， 这样会使人体失水过多失去平衡，导 致细胞脱水，犹如田地龟裂之后才灌 水，恐碍庄稼生长。 人体每天经过呼吸道、大小便、出 汗等平均消耗水分约为２ ５００毫升。除 外，体内物质代谢可氧化生水３００毫 升，每天至少应该补水约２ ２００毫升， 才能达到收支平衡。那么如何科学地饮 水补充到体内去呢？ （１）餐前空腹饮水，即于早、中、晚 三餐之前约１小时喝一定数量的水。饭 前空腹饮水，一般水只在胃内停留２～ ３分钟便迅速进入小肠，被吸收入血 液，１小时左右即可补充到全身的组 织细胞，供应肌体对水的需要。餐前 饮水能保证分泌出必要和足够的消化 液，促进饮食，帮助消化吸收，并有 助于组织细胞保持生理蓄水量。餐前 饮水，尤其是早餐前或早餐时进用一 定数量的水分很重要。这是因为夜问 时问较长，人体水分损失较多，消化 液分泌受到限制，故以早餐前和早餐 中多进水分非常必要。 空腹饮水，宜用温开水，也可以用 果汁、淡茶、药汁等清淡的饮料。而牛 奶、豆浆、鸡蛋等营养品，则不应于空腹 食用，应放在进餐时或餐后吃。 夏天多汗，应酌加饮用水量；大 量出汗后更应补充一些极淡的盐水。 但浓茶和浓盐水不能代替空腹水，因 为浓茶有利尿作用，影响人体水分平 衡，会引起细胞脱水。而盐水只能进 入血液和组织，却不能进入细胞，过 浓时反可竭其津液，引起细胞脱水， 对人体有害无益。 （２）进餐时喝一定数量的汤水，有 助于溶濡食物，以便胃蠕动时，将食物 在小肠中消化和吸收。若餐前、餐时 未补充适量的水分，当胃液大量分泌 时，体液失水，势必引起口渴。这时 候再喝水，就会冲淡胃液而影响消 化，还会因饮水过多面增加心脏和肾 脏的负担。 饭前空腹最佳饮水时问，是饭前１ 小时。饭前空腹饮水量，早起宜５００毫 升，中午宜５００毫升，晚宜２５０毫升。进 餐时的进水量，早宜５００毫升，中午宜 ５００毫升，晚宜２５０毫升。但一定不能 无节制过量的饮冷水，以免给人体健康 带来不良影响。●
每天早上起来空腹喝淡盐水好吗？
每天早上起来空腹喝淡盐水好吗？
人的身体需要大量的水分，血液中的成分有很大一部分都是水分，所以人们应该要经常补水，但是很多人不知道应该如何补水，只是顾着一味的喝水，这效果是不好的，那么很多人提出了早起来空腹喝淡盐水的问题，那么，早上起来空腹喝淡盐水好不好呢?下面，请看资料。
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、
防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
说的意思是：每天早
起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。
所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水，非常有益健康。
如何喝水才科学
专家推荐五大原则及“时间表”。
炎热的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么时间喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原则以及中国著名营养学家洪昭光教授推荐的“喝水时间表”，就会让身体真正地得到补充。
原则一：一口气喝完一杯水真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
通过上述的材料说明，大家应该对早上起来空腹喝淡盐水这件事有了一个充分的认识。
医学专家并不提倡早起喝凉的淡盐水，应该喝的是温的淡盐水，这样对人的身体才会有帮助，所以人们要避免踏入这个误区。
初中高中科学作息时间
入睡的最佳时间：晚上22：00-23：002.起床的最佳时间：早上5：00-6：003.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密10：00精力充沛下午2：00 反应敏捷晚上8：00 记忆力最差4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水5.散步的最佳时间：饭后45分钟6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：007.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品9.饮茶的最佳时间：餐后1小时10.吃水果的最佳时间：饭前1小时一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
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科学饮水的最佳时间
A.早晨起床后饮水，补充睡眠的水分消耗；
B.上午10时左右饮水，补充流汗及尿液排出的水分；
C.下午3时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出，防止人体
酸性化；
D.三餐之前半小时饮水，有助肠胃蠕动和帮助消化；
E.睡前饮水，是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以稀释血液，加速血液
循环。
学生科学饮水时间表
晨起，喝水250ml，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
到教室后，喝250ml。
11：30午餐前30分钟，忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统智
力。
12：30午餐40分钟后，喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。
14：00上课前，喝杯水消除疲劳，给身体充充电。
17：00下课前，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，喝一杯水。这时候补水还能带
来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人。
22：00睡前，喝200ml水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2000ml左
右的补水量。
各年龄段每日饮水需要量
根据科学家的建议，一般情况下，各年龄组人员日水需要量如下表所示：
年龄 每日饮水需要量（毫升）
1周—1岁 300-800
1岁—3岁 600-2000
4岁—6岁 1000-2000
7岁.........
现代上班族饮水时间表
6：30起床后，喝水200ml，补充夜间丟失的水分，清肠胃，排宿毒。
8：30到办公室后，喝水200ml，忙碌了一早，身体不知不觉已流失了很多水分，应及时补充。
10：00喝水200ml，简单运动一下，帮助提高工作效率。
11：30午餐前30分钟，喝水100ml，餐前喝水，有助于激活消化系统。
12：30午餐40分钟后，喝水200ml，以加快血液循环，协助食物中的营养素吸收。
14：00午休后，喝水200ml，给身体“充充电”以消除疲劳。
15：30下午茶时间，喝 水200ml，补充维生素，调节紧张的工作节奏。
17：00下班前，喝一大杯水，300ml，忙碌了一天，身体里的水分消耗很多，这时补水尤其
重要。补水还能增加饱腹感，减少晚餐食量，此法特别适用于减肥人士。
19：30晚餐40分钟后，喝水200ml，以帮助食物消化吸收。
22：00睡前，喝热水水200ml，既可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，也有助于睡眠。
至此，你已经完成了每天的补水量。