掌握技巧 轻松迎考
考试焦虑团体辅导方案设计
克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。
这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。
来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！招募对象：九年级同学性别不限招募人数：8人活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00）活动次数：共5次，每周一次活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）克服焦虑，轻松迎考——学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。
3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
二、理论分析考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。
作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。
适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。
如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。
本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！活动对象：初三八名学生成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
06熟络知识 活用方法 轻松迎考
如2005年全国卷III第12题，则把对应关系 与数进制结合在一起，而出新为简单运算下 的类比题； 2005年上海卷理工农医类第12题（文史类 第16题），则是将排列知识及类比方法贯 穿于新的“介体”即数阵定义之中。
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2004年江苏卷第13题就是推陈于课本《数 学（第一册上）》（人民教育出版社， 2001年5月）第17页第13题，而出新为此 题的逆命题；新0603001.doc 2004年江苏卷第19题将不等式组、线性规 划与解析几何等知识的“综合联体”，赋 予时代色彩，用项目投资加以包装，而成 为一道应用题；新0603002.doc 2005年江苏卷第12题用立体几何知识来包 装排列与组合的“综合联体”，而成为新 颖的、具有考查创新意识的应用题。新 0603003.doc
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高考数学试题具有如下三个特征： 一是努力体现国家高中课程改革的精神 二是坚持了“重基础，出活题，考能力”的 命 题原则 三是坚持了数学应用的考查。 这三个特征体现于近三年的高考试题之中， 表现为“易，活，新”的基本特点。
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3.3 新
“新”，就是依据于原有的知识、思想方法， 或推陈出新，或更新包装 目的是考查学生分析问题、解决问题的能 力，考查学生是否形成良好的创新意识， 进而体现高考数学为高校选拔优秀苗子的 功能。
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熟络知识 活用方法 轻松迎考 ——简谈高考数学
南京：葛 军 gejun1026@
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1.自主命题的意义
体现教育进步，推进素质教育——数学 体现教育公平，考虑区域发展 体现教育竞争，缩小客观差距
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
2. 培养学生识别和应对考试焦虑的能力。
3. 引导学生正确看待考试，调整心态，减轻焦虑。
4. 提高学生自我调节情绪和应对压力的能力。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见表现。
2. 考试焦虑的原因和影响。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 如何正确看待考试和成绩。
5. 自我调节情绪和应对压力的策略。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生对考试的看法，引出考试焦虑的话题。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见表现和原因，引导学生认识到考试焦虑的影响。
3. 分享：分享缓解考试焦虑的方法和技巧，如合理安排时间、调整心态、做放松训练等。
4. 讨论：讨论如何正确看待考试和成绩，引导学生树立正确的考试观念。
5. 实践：指导学生进行自我调节情绪和应对压力的实践，如深呼吸、冥想等。
四、教学评价：1. 观察学生在课堂中的参与程度和表现，了解他们对考试焦虑的认识和应对能力。
2. 课后收集学生的实践心得，评估他们在缓解考试焦虑方面的效果。
3. 通过问卷调查或访谈了解学生对教学内容的掌握程度和实际应用情况。
五、教学资源：1. 教材或教辅资料，用于提供考试焦虑的相关知识。
2. 放松训练音频或视频，用于指导学生进行实践。
3. 问卷调查表或访谈提纲，用于评估学生的学习效果。
4. 课堂PPT或黑板，用于展示教学内容和关键词。
5. 计时器，用于提醒学生合理安排时间。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，分享彼此在考试中的焦虑经历，讨论如何应对。
2. 角色扮演：让学生扮演不同的角色，如学生、家长、老师，模拟不同的场景，练习沟通和应对技巧。
3. 心理测试：设计一些心理测试题，让学生了解自己的心理状态，引导他们正确面对自己的情绪。
4. 成功经验分享：邀请一些成绩优异的学生或毕业生来分享他们的成功经验和应对考试焦虑的策略。
七、教学策略：1. 生动举例：用生动的例子解释抽象的概念，让学生更容易理解和接受。
夯实基础,把握特点,掌握技巧,轻松突破
一、命题素材的选取突显时代气息，突出时政特色，体现了思想品 德试题的时代特点。从这几年南昌市的分析评论题和这次两套样卷 的样题来看，评论题对素材的选取不回避热点，而是迎着热点上， 材料鲜活具体，具有鲜明的时代特色。试题选材多侧面紧贴时代脉 博，突显时代气息，贴近时代生活。如2015年南昌卷的“一带一 路”、“中国制造2025”、“大众创业，万众创新”等；2016年 南昌卷的“南昌地铁一号线开通”；样卷一的“法治与德治”以及 样卷二的“里约奥运会”、“长征精神”、“2016年法治事件”等， 无不体现出强烈的时代特征。这样的背景材料，使考试成为引导中 学生在理解材料、分析问题、解决问题的中感受社会生活、体验社 会进步、感悟生活、激发责任与自豪感的过程。
Ｗ（ＨＯＷ）——如何做分析评论题
对于全省绝大多数考生（南昌市考生原来已涉及） 来说，分析评论题是今年中考的新题型。因此中考 复习时，尤其要加以重视。
一、夯实基础，这是解答好分析评论题的基础。基础不牢， 地动山摇。解答好任何题的前提都是扎实的基础知识。特 别是核心观点，应该尽可能熟记于心。没有扎实的基础知 识和核心观点的储备，分析材料就相当困难，看到材料就 不知所云，无法联系到教材观点。
Ｗ（ＷＨＡＴ）——分析评论题的特点
分析评论题以学生所学的思想品德课相关知识为背 景，以当年国家的重大方针政策、热点事件、地方 重大时政内容等素材为载体，注重考查学生的阅读 理解、归纳演绎、发散思维、综合运用知识、探究 新知等能力，引导学生走出书本，走出校园，用自 己的眼睛，用所学的相关思想品德课知识去关注社 会、关注国家和地方的重大方针政策、时政内容、 热点事件。具有以下特点：
二、试卷答题中存在的问题：
（1）题目未能概括三段材料内容：有些考生却往往断章 取义，只从一、二则材料中去提取中心意思，进行拟题。 或者仅从法治（或道德）一方面拟题，不能得分。例1 （2）所拟题太大太空太泛：如有的学生拟的题为《道德 与法治》《依法治国》《以德治国》等。例2 （3）还有的学生题目不能旗帜鲜明地表达自己的观点， 题目本身模棱两可；不能用学科语言；有的题目字数太长， 甚至有三四十个字，还有的有明显的错别字……
高考临近别慌,10个有效减压妙招
高考临近别慌，10个有效减压妙招考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考？针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出“十大处方”。
症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。
找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。
陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。
早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。
建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。
这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。
比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
《奇速英语精品签约提分各年级网班》正在招生,本期签约班是100分以下保证涨20-40分，100分以上10-30分，签正规合同(公正)，不达目标全额退费。
我们方法独特，学生能快速涨分，对学生家长老师学校我们都有好处。
克服焦虑轻松迎考作文
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《克服焦虑轻松迎考》
哎呀呀，一想到考试啊，我这心里就跟揣了只小兔子似的，扑通扑通直跳。
就说上次期末考吧，那可真是让我充分体验到了什么叫焦虑。
考试前一天晚上，我明明知道该早点睡，可就是翻来覆去睡不着。
我心里那个纠结啊，一会儿想着：“哎呀，数学的那个公式我到底记没记住啊？”一会儿又想：“英语单词会不会突然都忘了呀？”越想越觉得完蛋了，这觉还怎么睡呀！我就这么在床上烙饼似的折腾到了半夜。
起来喝了口水，看着镜子里自己那两个大大的黑眼圈，我都吓了一跳，这可咋整啊，明天顶着这俩黑眼圈去考试，还不得迷糊啊！
第二天到了考场，我感觉手心里都是汗。
试卷发下来的时候，我脑子都有点懵。
但我一想到昨天晚上的焦虑完全没啥用啊，还不如放轻松点呢。
于是我深吸一口气，告诉自己：“别怕别怕，就当是平时做练习。
”慢慢的，我的心平静下来了一些，开始认真答题。
遇到难题的时候，我也不慌张了，先跳过，等把会的都做完了再回头看。
嘿，这样还真挺有效的。
考试结束后，我长舒了一口气。
回想起这一场考试的经历，我明白了，焦虑真没啥用，还不如以轻松的心态去面对呢。
以后啊，我可不能再像这次一样被焦虑影响了，要淡定从容地迎接每一次考试！让焦虑都统统走开，我要轻松快乐地考出自己的水平呀！哈哈！。
六年级下册心理健康课件-第三十一课 释放压力 轻松迎考｜北师大版(15张PPT)
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欢迎来到心健之家
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游戏：蒙眼跨过障碍物
要求： 1、蒙眼跨过障碍物。 2、独立完成，不能提示。
有时候我们会预先给自己设置心理障碍，而这些心理障碍会 影响我们的情绪和行为。
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心理小剧场：《小陆的烦恼》 想想小陆的烦恼是什么？
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大家心中的烦恼
作业多，学习任务很重 上补习班没有课余时间 担心考试遇到不会的题目 担心考试考砸了 题目很难 ……
选
作业多，学习任务很重
散步放松身心
择
上补习班没有课余时间
找亲朋好友聊天
最 适
担心考试遇到不会的题目
与宠物玩
合
担心考试考砸了
吃东西
自 己
题目很难
听音乐
的
……
深呼吸放松
方
法
……
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游戏：释放心中的压力
同学们，我们一起吹气球，把心中的压力转移 到气球的肚子里，注意安全，别吹爆了。
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唱出自信
想飞上天
想飞上天 和太阳肩并肩 世界等着我去改变 想做的梦 从不怕别人看见
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放松活动二：想象放松：
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快 的姿势。
漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边 潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自 然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······
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毕业考前的压力：
解压好方法：
在日落的海边 在热闹的大街 都是我心中最美的乐园 我相信自由自在
和太阳肩并肩 世界等着我去改变 抛开烦恼 勇敢的大步向前 我就站在舞台中间 我相信我就是我
在这里我都能实现 我相信希望
六年级上册心理健康教育轻松迎考试教案
六年级上册心理健康教育轻松迎考试教案一、教学目标：1. 让学生了解考试压力产生的原因及危害。
2. 培养学生正确的考试态度，调整心态，轻松应对考试。
3. 引导学生掌握缓解压力、提高学习效率的方法。
4. 增强学生的心理素质，提高应对各种考试的能力。
二、教学内容：1. 考试压力产生的原因及危害2. 正确的考试态度3. 缓解压力、提高学习效率的方法4. 心理素质的培养5. 实战演练：模拟考试心态调整三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生了解考试压力产生的原因及危害，掌握缓解压力、提高学习效率的方法，培养正确的考试态度。
2. 教学难点：如何让学生真正认识到考试压力的重要性，并在实际考试中运用所学方法调整心态。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解考试压力产生的原因、危害以及正确的考试态度。
2. 讨论法：引导学生分享缓解压力、提高学习效率的方法。
3. 实践法：进行模拟考试，让学生在实战中学会调整心态。
五、教学准备：1. 课件：制作关于考试压力、正确考试态度、缓解压力方法的课件。
2. 模拟考试材料：准备一份模拟考试试卷。
3. 视频资料：寻找一些关于心理健康教育的视频资料，用于引导学生深入思考。
教案一、导入（5分钟）1. 提问：同学们，你们在面对考试时有没有感到压力？这种压力是从哪里来的？2. 总结：考试压力来源于多方面，如自身期望、家长期望、同学竞争等。
过度的考试压力会影响我们的学习和生活。
二、讲解考试压力产生的原因及危害（10分钟）1. 讲解考试压力产生的原因：自身期望、家长期望、同学竞争等。
2. 讲解考试压力产生的危害：影响学习效果、导致心理健康问题、影响日常生活等。
三、引导学生树立正确的考试态度（10分钟）1. 讲解正确的考试态度：把考试当作检验自己学习成果的机会，不过分追求分数，注重自身进步。
2. 引导学生分享自己的考试态度，互相借鉴。
四、讲解缓解压力、提高学习效率的方法（10分钟）1. 讲解缓解压力的方法：合理安排时间、做好学习计划、调整学习方法、进行适量运动等。
考试的技巧
考试的技巧
以下是一些考试的技巧：
1. 提前准备：在考试前提前做好准备，包括复习知识点、练习题目和制定计划。
这样可以减少考试时的压力和紧张情绪。
2. 了解考试要求：仔细阅读考试通知和考试要求，了解考试的题型、难度和时间分配。
这可以帮助你更好地制定计划和安排时间。
3. 注意时间分配：考试时要注意时间分配，合理安排答题时间。
对于不确定的题目，可以先标记，最后再回来考虑。
4. 先易后难：在考试时，可以先做自己熟悉的题目，这样可以增强自信心。
对于难题，可以先跳过，等完成所有题目后再回来考虑。
5. 注意理解题意：在考试时，要认真阅读题目，并理解题意。
避免因为误解题目而失分。
6. 多练习：通过多练习，可以熟悉题型和解题方法，提高解题能力。
7. 制定计划：制定合理的学习计划，并按计划执行。
这样可以更好地掌握知识点和解题方法。
8. 保持冷静：在考试时，要保持冷静，不要因为紧张而影响发挥。
可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪。
9. 认真检查：在考试结束前，要认真检查答案，及时发现并纠正错误。
10. 总结经验：考试后，要总结经验，分析自己的不足之处，以便更好地应对下一次考试。
希望这些技巧能帮助你在考试中取得好成绩！。
六年级上册心理健康教育轻松迎考试教案
六年级上册心理健康教育轻松迎考试教案第一章：了解考试压力教学目标：让学生了解考试压力的来源和影响，认识到考试压力是正常的心理现象。
教学内容：介绍考试压力的概念，探讨考试压力产生的原因，分析考试压力对学生的心理和生理影响。
教学方法：讲座式教学，通过案例分析、小组讨论等方式让学生深入了解考试压力。
第二章：学会时间管理教学目标：培养学生的时间管理能力，帮助学生合理安排学习时间和休息时间。
教学内容：介绍时间管理的重要性和方法，学习制定学习计划和时间表，掌握高效学习技巧。
教学方法：实践性教学，让学生制定自己的学习计划，并进行时间管理的实践活动。
第三章：培养良好学习习惯教学内容：探讨良好学习习惯的要素，学习制定学习计划和坚持学习的技巧。
第四章：应对考试焦虑教学目标：帮助学生掌握应对考试焦虑的策略，减轻考试压力。
教学内容：介绍考试焦虑的产生原因和影响，学习放松技巧和应对策略。
教学方法：体验式教学，学生通过参与放松活动和学习应对策略，提高应对考试焦虑的能力。
第五章：积极心态面对考试教学目标：培养学生积极的心态，帮助学生以积极的态度面对考试。
教学内容：探讨积极心态的重要性，学习积极心态的培养方法，掌握积极面对考试的技巧。
教学方法：讨论式教学，学生分享自己的积极心态经验，讨论如何保持积极心态面对考试。
第六章：有效应对考试失误教学目标：让学生了解考试中可能出现的失误，并学会如何有效应对。
教学内容：分析考试中可能出现的失误类型，探讨如何避免失误，以及如何心理上接受并学习from 失误。
教学方法：案例教学，通过分析真实的考试失误案例，引导学生学会应对和调整心态。
第八章：合理安排课外活动教学目标：培养学生学会合理安排课外活动，以便在学习之余能够得到充分的休息和放松。
教学内容：介绍课外活动的重要性，学习如何选择适合自己的课外活动，以及如何合理安排时间。
教学方法：实践教学，学生制定自己的课外活动计划，并在实践中学会平衡学习与休息。