美国游泳技术与训练
全浸式自由泳
全浸式自由泳全浸式自由泳全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI 核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
游泳运动的起源及历史发展
游泳运动的起源及历史发展游泳是一项古老且广泛流行的运动，可以追溯到公元前4000年。
游泳的起源与人类的历史有着密切的联系，并且在不同的文化和时代有着不同的发展。
最早的游泳运动可以追溯到古埃及文明。
公元前2500年，在埃及的图坦卡蒙陵墓中发现了一幅描绘游泳场景的壁画。
这幅壁画显示了在尼罗河中游泳的人们，这是游泳运动最早的证据之一。
古埃及人在尼罗河、人工湖和沼泽中游泳，他们认识到游泳有助于身体健康和水平定型。
古代游泳文化也在古希腊和古罗马得到了发展。
游泳在古希腊和古罗马是体育比赛的重要部分，同时也被作为一种战斗技能进行训练。
古罗马在战斗和征服中的成功也促进了游泳运动的发展，因为水是罗马帝国的海军力量的重要组成部分。
然而，在中世纪，游泳运动经历了一段寂静的时期。
由于宗教和社会限制，游泳被视为不道德和危险的活动。
在欧洲的大部分地区，自公元500年至1500年，游泳被严格禁止。
这一时期，游泳技术和传统几乎没有变化，并且很少有人有机会学会游泳。
游泳的复兴始于18世纪，伴随着科学革命和工业化的到来。
游泳被视为一项健康的形式锻炼，开始在欧洲和美国流行起来。
游泳学校和游泳俱乐部开始成立，并开始进行游泳比赛。
首次出现了游泳的技术和训练方法的记录和教学。
在19世纪，游泳开始作为一个竞技项目被广泛接受。
游泳比赛成为奥运会的一部分，并且游泳俱乐部的数量迅速增加。
游泳被认为是一项重要的体育运动，并作为一种军事训练项目来推广。
20世纪是游泳运动的重要里程碑。
游泳项目的种类增加，游泳池和设备的改进使游泳更加安全和方便。
游泳运动在奥运会和其他国际比赛中获得了很高的认可，并成为一种都市人娱乐和保持健康的主要方式之一。
随着游泳技术的不断改进，出现了许多新的游泳风格和技巧。
最常见的游泳风格是自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。
自由泳是最快的游泳方式，蛙泳在游泳中非常节能，仰泳是一种较为轻松的方式，蝶泳则是最具挑战性的方式。
游泳运动的发展也促进了游泳技术的改进。
我国女子水球高水平运动员培养的现实困境和对策建议
4我国女子水球高水平运动员培养的现实困境和对策建议沈杰1吴佑宏2(1.上海市竞技体育训练管理中心，上海202162;2.上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心），上海200030)Challenges and Suggestions for the Cultivation of Elite Female Water Polo Players in ChinaSHEN Jie,etal.(Shanghai Competitive Sports Training and Management Center,Shanghai 202162,China)摘要：为进一步提升我国女子水球竞技运动水平，文章剖析了国内外女子水球发展历程和专业队训练模式，阐述了国外先进经验对我国培养高水平运动员的成才路径和发展方向的启示。
研究发现，系统化的训练是关键所在,包括强化运动员的手臂及腰腹部力量训练，提升运动员在水中转身及控球精准度和力量，强调亮剑精神和团队能力的培养。
国外女子水球运动员的培养侧重于专业的运动训练，也重视运动员的心理素质的培养,而在国内女子水球运动的发展过程中，仍存在一些问题，如参与人数较少地区发展不平衡、缺乏专业的教练员和训练设施、科技支持与资金投入有待加强等,所以学习国外先进经验是提升国内女子水球训练水平的重要举措。
关键词：女子水球；高水平运动员；培养路径；启示基金项目：2021年上海市体育决策咨询研究课题（TYJCZX202111-C）。
第一作者简介：沈杰（1974—），学士，高级教练，研究方向：水球项目的运动训练。
通讯作者简介：吴佑宏（1993—），硕士，实习研究员，研究方向：运动人体科学与体育信息。
1女子水球运动的发展历程女子水球运动的发展历程可以追溯到19世纪中叶的英国，最初是人们游泳时在水中传掷足球的一种娱乐活动，被称为“水上足球”。
随着时间的推移，这种活动逐渐演变为两队之间的竞技运动。
1877年世界上第一部水球竞赛规则在英格兰出炉；1879年出现了有球门的水球比赛；1885年英国游泳协会将水球列为单独比赛项目。
蛙泳漂浮掌在蛙泳初级游泳教学文献综述
蛙泳漂浮掌在蛙泳初级游泳教学文献综述1.蛙泳手臂与呼吸的训练方法针对蛙泳手臂动作的教学，关键的教学内容为使学员掌握正确的呼吸和手臂动作的配合方法，具体的教学方法为，以陆上教学为基础，对学院抬头换气动作和手臂动作进行模仿练习，使学员可以基本了解蛙泳换气和手臂动作配合的节奏，为水中动作练习做准备[1]。
熟悉水性阶段，学员普遍具有怕水的现象，因此在教学过程中采取半陆半水的练习方式使学员更容易掌握蛙泳划手与呼吸的配合方法。
蛙泳划手在蛙泳中有着十分重要的作用，从专业角度来说其技术要领较为复杂，在初学教学中，教练通常会简化蛙泳划手的动作要领，使学员更容易的掌握蛙泳划手的方法。
首先教师将动作进行分解，对每一个环节的技术动作进行示范。
其次，学生对手臂动作进行模仿性练习，掌握呼吸配合的方法。
最后，教师利用陆上教学和水中教学结合的方式，对蛙泳划水动作进行巩固性练习，针对错误动进行及时的纠正规范[2]。
2.本体感觉余芳在研究中，对本体感觉的概念进行了具体的界定，所谓本体感觉就是指人体对方向、空间以及速度变化情况，通过激活肌肉向中枢神经传递信息的一种感觉，是一种肌肉、韧带以及关节，在经历外界刺激时所自发产生的反应以及做出的具体的控制行为[3]。
张玲在《采用游泳辅助器进行深水教学法的可行性研究》[4]一一文的研究中指出，水感主要是指运动员在游泳过程中，身体感受到外界刺激的变化，本体感觉做出反应，对自身的动作进行有目的控制。
美国游泳教练Karlyn Pipes-Neilsen结合实际的教学经验指出，在游戏训练中，对于手臂划水动作的训练是非常关键的，在训练中采用目光注视的方式，使运动员可以在训练中通过视觉刺激，产生一种本体感觉，在训练积累的过程中，最终形成本体技术[5]。
冯媛媛在研究中对“蹬水板”对蛙泳初学者训练作用所发挥的作用进行分析指出，在游泳教学中，打水板是非常有效的教学工具之一，被广泛的运用到游泳分解动作的教学过程中，打水板可以增加游泳学员划手的表面积，提升学员对水感的感知，在肌肉的自主调节中形成本体技术，从而掌握更好的划水效果[6]。
游泳在各个国家和地区的普及情况
游泳在各个国家和地区的普及情况引言你听说过游泳是一项全球流行的运动吗？游泳作为一项有益健康的运动，它在世界各个国家和地区都有着不同程度的普及。
从日本的泳池文化，到澳大利亚的沿海游泳传统，再到中国的游泳教育系统，本文将详细介绍游泳在各个国家和地区的普及情况。
日本的游泳文化在日本，游泳不仅是一项运动，更是一种文化。
由于日本四面环海，几乎每个城镇都有一个泳池或者温泉。
这种泳池文化使得游泳在日本非常普及，无论是老年人还是年轻人，几乎每个人都能游泳。
此外，日本人对于游泳的热爱远不止于此，游泳在日本被视为一种修行，许多人会在清晨五点钟前往泳池进行晨泳，这被认为是一种健康的生活方式。
澳大利亚的游泳传统澳大利亚被海洋环绕，有着丰富的海滩资源，游泳在这里是一项非常重要的运动。
澳大利亚人从小就接触到海水，学会游泳对他们来说是生活的一部分。
事实上，澳大利亚游泳健将在国际比赛中取得了巨大成功，这使得游泳成为了国家的象征之一。
此外，澳大利亚政府也非常重视游泳教育，通过推广游泳课程和泳池建设，提高了澳大利亚人民的游泳水平。
中国的游泳教育系统在中国，游泳教育系统起着至关重要的作用。
由于中国地域广阔，海洋资源相对有限，游泳在中国并不是像澳大利亚那样普及。
然而，中国政府非常注重推广游泳，特别是在大城市和沿海地区。
许多学校都会提供游泳课程，并且在夏季，很多人会选择前往游泳馆或者自然水域游泳。
此外，中国的游泳健将也不断涌现，近年来在国际比赛中取得了许多优异成绩。
美国的游泳热潮在美国，游泳是一项非常受欢迎的运动。
由于美国的地理条件十分多样化，无论是海洋、湖泊还是河流，美国人都有广阔的选择。
游泳在美国的普及程度与澳大利亚相当，几乎每个家庭都会有一个游泳池或者去泳池健身。
此外，美国职业游泳联赛和奥运会等重要比赛也使得游泳成为了一项备受关注的运动。
法国的游泳传统法国有着悠久的游泳传统，游泳在这里被视为一种休闲和娱乐方式。
无论是在海滩还是在河流，法国人都喜欢在炎热的夏天游泳。
孩子学习游泳的几点感悟
写在泳池边上——亮亮游泳学习周年记时间真快，一转眼亮亮学习游泳已经有一年了。
最近又有家长聊起有关孩子学习游泳的事，本有心在“家长进课堂”时略述一二，恰遇有变，便有了写点什么的冲动。
一是权作周年纪念；二来每年暑假是孩子们学习游泳的高峰期，把我对此事一些粗浅的认识和体会与家长们分享一下，也算是回报一下大家对我那顽劣小儿的包容。
我虽然从很小的时候开始学习游泳，但其间走了很多的弯路。
以至于到现在也只能说是会游了，绝谈不上“浪里白条”。
现在的孩子们学游泳的条件已今非昔比，且不说随处可见的室内游泳馆，单就网络这一资料宝库来说，我那时梦境里也不会出现。
这也是我写这篇东西的原因之一——别让孩子们辜负了这么好的学习条件。
还有一个原因是因为我们的孩子正处在系统地接受游泳训练的最佳年龄。
虽说游泳学习宜早不宜晚，但早了理解能力达不到，效果也不好。
比如亮亮一年前开始学游泳时由于身材比例未脱稚气（头大臂短），以至于做任何动作时手臂都伸不直，至今难改。
言归正传。
有关游泳的好处和技术方面的东西不是本文讨论的范畴，只想就一些观点和事项交流一下，以盼为孩子们提供一块敲门砖。
首先，需要澄清几个有关游泳学习的误区。
误区一：学会游泳为是为了让孩子掌握一种生存技能。
我们谈的“游泳”，大都是指竞技游泳，是严格定义在蝶、仰、蛙、自四种泳姿之内，并且在游泳池里进行的一种运动。
这是有别于公开水域（指江、河、湖、海等自然水域）的。
学习游泳只是让孩子们学会一种强身健体的方法。
因为在水中只要发生危险定会危及生命，这也是为什么招潜水员时对身体条件的要求极为苛刻的原因。
仅从安全角度考虑，人是陆生动物，最好离水远一点。
善泳者溺于水。
尤其是半瓶醋时，胆子大，容易出事。
如果落入湍流中，旱鸭子和奥运游泳冠军谁能活下来靠的不是技术，是运气。
公开水域里有太多我们无法预知、无法抗拒的危险，不要让孩子把学会池中游当成挑战这些危险的胜算。
如何在公开水域中保证游泳的安全也是一个大课题，所以即使学会了游泳，也不要鼓励孩子在公开水域游。
美军海军陆战队训练课程
美国特种部队训练课程揭秘，特种部队总是给我们一种神秘的感觉，他们总是来无影去无踪，那么他们平时训练课程是什么呢?今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。
第一周周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。
可以沿公路，或穿越村庄。
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。
B 跳绳10分钟，中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四 A 自行车，心率为最大心率的70%B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C 150米游泳周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B 3组极限次数的引体向上C 200米游泳周七休息所用装备:防水冲锋衣，快干腰带这一周的训练与游泳有关，所以必须配备一些防水快干的装备，有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。
第二周周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 - 周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直周四 A 300米游泳周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !C 150米游泳 -周七休息所需装备：体能训练T恤这周的训练以跑步为主，需要一款宽松排汗和快干的衣服，无疑美国海军体能训练T恤是最合适的装备。
健身计划游泳教练培训内容
健身计划游泳教练培训内容一、引言游泳是一项全身运动，能够增强身体的代谢和耐力，有助于改善心脏和肺部健康。
因此，游泳在健身领域中具有重要地位。
游泳教练作为专业教练员，需要具备丰富的游泳知识和教学技巧，能够有效地辅导学员进行游泳训练，并提供相关的健身建议。
本文将对游泳教练培训的内容进行详细的介绍和分析，以期为游泳教练的培训提供有益的指导。
二、游泳教练培训的目标游泳教练培训的目标是使教练员具备全面的游泳知识和训练技能，能够熟练地指导学员进行游泳训练，并根据学员的身体状况和健身目标，设计个性化的训练方案。
培训内容包括游泳技术、身体力学、运动营养、心理健康等方面的知识，以及教学技巧和团队管理等方面的技能。
通过培训，使教练员能够为学员提供优质的游泳教学和健身指导，从而帮助学员提升自身的身体素质和健康水平。
三、游泳教练培训的内容1. 游泳技术游泳技术是游泳教练培训的重要内容之一。
教练员需要掌握蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等各种泳姿的技术要领和训练方法，能够根据学员的水平和特点，指导其进行正确的游泳动作练习。
同时，教练员还需掌握游泳训练中的常见问题及解决方法，例如如何克服游泳时呼吸困难，如何改善蛙泳动作不准确等，以便能够及时帮助学员解决问题，提高其游泳技术水平。
2. 身体力学身体力学是教练员必须掌握的基础知识之一。
教练员需要了解人体肌肉、骨骼和关节运动的原理，掌握各种游泳动作对身体各部位的影响，以便能够根据学员的身体状况和运动目标，设计科学的训练方案，避免因错误的训练方式而导致运动损伤。
此外，教练员还需了解人体能量代谢和康复原理，以便能够为学员提供科学的运动营养建议和康复训练服务。
3. 运动营养饮食营养对于健身者的身体素质和健康水平具有重要影响。
因此，教练员需要掌握健身饮食方面的基本知识，包括人体所需的各种营养素、运动员饮食的特点、饮食与健康等方面的知识。
教练员需要能够根据学员的身体状况和运动目标，设计合理的膳食，帮助学员提高运动表现和促进身体康复。
从当前世界蝶泳的水平看世界蝶泳技术的发展趋势
从当前世界蝶泳的水平看世界蝶泳技术的发展趋势作者：谷新来源：《体育时空·上半月》2013年第10期中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-02摘要本文研究的是当前世界蝶泳技术的现状及发展趋势问题。
文章首先简要的阐述了蝶泳项目的技术特征，然后又进一步有针对性的分析了目前世界蝶泳运动的现状，发现：世界蝶泳的成绩逐年提高，发展速度越来越快，且蝶泳运动员运动高峰期提前、高水平运动员年轻化的现象十分明显，而且世界蝶泳领域的优势地域也有所变化。
最后，全文在分析了当前世界蝶泳运动现状的基础之上，依据当前世界蝶泳运动的水平，总结了世界蝶泳技术的几个发展趋势，即：世界蝶泳的技术水平将继续维持快速提升的趋势、质量训练将成为世界蝶泳技术发展的核心以及高水平运动员的个性化技术训练也将成为世界蝶泳技术未来发展的一个趋势四点，希望能够对相关人员能够有所启发和帮助。
关键词蝶泳技术发展现状发展趋势一、引言蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的，因游泳运动员的手臂动作形似蝴蝶飞舞，所以被称之为蝶泳。
蝶泳是现代四种竞技游泳技术中历史最短的一种。
但是蝶泳相对于仰泳、爬泳以及蛙泳三个游泳项目来说蝶泳不但需要更好的体能支持，还需要更加精细的技术动作要求。
因此，本文就从当前世界蝶泳的水平这个角度，来对世界蝶泳技术的发展趋势进行了简要分析。
二、世界蝶泳的发展现状（一）世界蝶泳的成绩逐年提高，发展速度越来越快世界蝶泳竞技水平的发展情况，一直围绕奥运会、世界锦标赛年呈现周期性波动的特点。
但是据相关研究发现，世界蝶泳的竞技水平从1997年-2002年开始进入一个相对快速的增长阶段。
在1991-2002年间，世界男子游泳各单项的成绩均有不同程度的提升，但是在所有的单项成绩中，蝶泳成绩的年平均增长速度最高。
其中，100米蝶泳的年平均增长速率，为所有游泳单项中年平均增长速率最高的项目，200米蝶泳的年平均增长速率则紧追其后，位列年平均增长速率第二高的游泳单项。
游泳发展历程
游泳发展历程游泳是一项古老而受欢迎的运动。
它起源于古代人类的求生技能，在漫长的历史中逐渐发展成为一种竞技运动和休闲活动。
早在公元前2500年左右的古埃及时代，人们就已经开始游泳。
考古学家在埃及的墓穴中发现了游泳的描绘壁画，并证实了古埃及人非常熟练地掌握了这项技能。
同时，在美索不达米亚、巴比伦、古希腊和古罗马等文明古国也都有游泳的存在。
直到近代，游泳运动才开始受到更多的关注和发展。
19世纪末，游泳运动在欧洲和美国得到了普及。
1896年，奥林匹克运动会首次举办，游泳正式成为奥运会的项目之一。
此后，游泳运动在全球范围内逐渐推广开来。
20世纪初，游泳运动得到了更多的专业培训和规范，游泳池作为专门的训练场馆开始兴起。
游泳比赛规则也逐渐完善，出现了自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等不同的泳姿和项目。
同时，游泳装备和技术也得到了不断的改进和创新，泳衣、泳镜、耳塞等辅助设备被广泛使用。
随着时间的推移，游泳运动逐渐成为一项全民健身运动。
无论是在学校、游泳俱乐部还是公共泳池，人们都可以享受游泳的乐趣和健身效果。
同时，游泳也成为了一项高水平的竞技运动，参与各类游泳比赛的运动员在世界各地展示着自己的技艺。
今天，游泳已经成为一项全球化的运动。
无论是在奥运会上，还是在各种本土和国际比赛中，运动员们都展示着令人惊叹的游泳技能和速度。
同时，游泳也成为了一项非常受欢迎的休闲活动，在海滩、泳池和度假胜地常常可以看到人们畅游在清澈的水中。
由古代的求生技能发展而来的游泳运动，经历了漫长的发展历程，如今已经成为了一项受欢迎的竞技运动和休闲活动。
无论是身体锻炼还是欣赏运动的美感，游泳都是一项极具吸引力的选择。
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《美国游泳技术和训练》
作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版
游泳技术的力学知识必须以直接应用于游泳中的某些力学原理为基础。关于游泳技术的许
多错误概念，不是由于对力学原理的误解和应用不当，就是由于轻视或缺乏力学知识而造
成的。
矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖。
教错了还不如不教。一个运动员受到错误的指导还不如没有教练员更常能改进其技术。
如果一个教练员或运动员只知道怎样游各种姿式，而不知道为什么要这样游，那么他在教
练工作中或在形成正确的技术动作上最多只能取得平凡的成绩。一个运动员不只是要利用
他的身体条件，而且也要运用他的智力，只有这样才能使游泳变为更有趣和更有意义的运
动。
聞創沟燴鐺險爱氇谴净。
一个运动员要想游得快些，就必须做到下列条件之一：1．减少阻力2．增加推进力3．两
者的结合。在研究动作的力学原理时，必须力求创造符合上述要求的正确技术动作。近年
来，在技术上最大的改进一般是通过减少阻力来实现的。
残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟。
关于训练方面的研究主要是要从生理上寻找出一种最能使运动员在比赛过程中保持最大推
进力和最小阻力的训练方法。当运
动员在比赛中疲劳时，他的力量就
愈来愈小，身体姿势也越来越不能
保持流线型。研究竞技游泳的全部
学问就在于解决这些问题，所以当
我们研究技术动作的所以然时，要
记住这点。
酽锕极額閉镇桧猪訣锥。
身体背后分离区(游祸)阻力，它的产生是由于身体后部的流线型不好，水不能填入，所以
身体前进时必须带进一定数量的水分子。
彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑。
设计者可以更改运输工具的外型，但是除了通过饮食和身体训练外，运动员不可能改
变自己的体型。而运动员在水中的身体姿势却是可以改变成为更有效果的流线型，从而减
小阻力，特别是减小迎面阻力和漩涡阻力。
謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔。
在研究各种姿势的技术时经常要应用牛顿的第三运动定律，即作用力与反作用力定律。牛
顿在250年前就发现了这个定律，作用力与反作用力是大小相等方向相反的(图I—4)。例
如，当运动员向前跑时，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力则与其作用力大小相等，
方向相反，使运动员向前和向上。
厦礴恳蹒骈時盡继價骚。
谁都知道，如果运动员同时既划水又打腿，他就会游得更快些。它的原因是因为腿打水能
增加推进力么?还是能减小阻力？还是两者都有?根据作者的研究，在高速度游泳时，腿打
水对臂划水所产生的推进力毫无帮助。
茕桢广鳓鯡选块网羈泪。
有些运动员身体在水中较其他运动员高些，这是由于他的浮力较好，或者是因为他在水中
游进的速度较快。
关于手指形状微小的差别问题，有必要提醒注意这样一个原则，即不要把基本原理隶属于
琐细的细节。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的话，再改正大拇指的位置。
鹅娅尽損鹌惨歷
茏鴛賴。
要把细节问题从属于基本原则，这在游泳技术力学分析的任何过程中都是适用的。许多所
谓讲究全面的人，往往是很不好的教师或教练，因为他们不能区分哪些是主要的、本质的
东西，哪些是无足轻重的细节。这种情况常常发生在一个运动员要模仿冠军的技术时，或
者发生在教练员想把自己对于冠军的技术的印象硬套在运动员身上时。他可能正是看到了
冠军技术的缺点，甚至是个人的习性的一面，而恰好忽略了本质的东西。不要忘记，即使
是最好的运动员，也有技术上的缺点。虽然他有缺点，但他之所以还能表现出很好的成
绩，是因为他具备下述两个因素之一：一、他的才能、力量或训练水平远远超过了他的缺
点二、他的缺点很少，
籟丛妈羥为贍偾蛏练淨。
对他的成绩影响极微。即使如此．像后者这样的情况也不值得有意去揽仿。
均匀的推进力较之时大时小的推进力，对身体的向前推进效果更大。这也就是游爬泳比游
蝶泳或蛙泳快的原因。
空中移臂动作也会影响运动员的工作效率和速度。一个不正确的空中移臂动作就要破坏游
泳动作的节奏，使划水动作不正确。这表现为划水动作过快或过慢，缩短划水路线，或产
生过长的滑行动作。
預頌圣鉉儐歲龈讶骅籴。
在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬间减速也会产生不利的影响。身体在水中(或在任何
流体或气体中)所产生的阻力的大小，约与身体前进速度的平方成正比。以一个飞机为
例，假定其飞行速度为每小时100哩，能产生1000磅的阻力。当飞机的速度加倍时，阻
力不是增加一倍，而是成为原来的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小时300哩时，
阻力就等于原来的九倍。这个定律也适用于游泳运动员在水中的速度和阻力的关系。在游
冰中，这个定律也可直接应用在移臂入水速度的问题上。
渗釤呛俨匀谔鱉调硯錦。
运动员不能因为要减少阻力而过份减慢手臂入水速度。空个移臂的速度在很大程度上要与
划水臂协调一致。
当运动员划臂速度增加一倍时、在相同技术的情况下，它所产生的推进力增加到四倍。根
据生理学的定律，肌肉收缩速度与肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是说，划臂的速度
增加一倍，能量消耗就要增加八倍。这样，加快划臂速度增加了推进力，但也不成比例地
增加了能量和氧的消耗。这就说明了为什么在游泳中手臂动作越快，就越是累得早。这也
说明为什么在中长距离游泳中需要掌握好速度分配。
铙誅卧泻噦圣骋贶頂廡。
运动员的体型、骨骼大小、肌肉的发达程度、身体重心位置、脂肪层的厚薄程度和肺活量
等等是各不相同的，所有这些因素都会影响一个人的浮力和身体姿势。
擁締凤袜备訊顎轮烂蔷。
由于对游泳技术缺乏了解，运动员可能去取消一些动作，如侧向打腿动作等，而这些动作
又恰是正确的。
因此，加快游泳速度的答案是不在于把身体抬高，而在于使身体更好地成流线型，更有效
地使用力量。
向运动员说明这种错误摆动的最好方法是：身体这样过分摆动，使他拖动了水道中一半的
水，而一个高水平的运动员只拖动水道中不到四分之一的水。
贓熱俣阃歲匱阊邺镓騷。
移臂依顺时针方向向前摆动的反作用力，使脚部在相反方向(反时针方向)偏离身体中线，
而脚部的侧向打腿动作则能使臀和脚保持同身体成一直线。
坛摶乡囂忏蒌鍥铃氈淚。
另外，划水结束时臂和腿的配合也很重要。当臂完成划水动作时，手是向后上方推水，这
时如果向下打腿的动作没有及时配合臂向上的动作，就会造成臀部过分下沉。
蜡變黲癟報伥铉
锚鈰赘。
作者认为运动员打腿的效率应该很高，应加强腿部锻炼。作者也认为运动员在游泳时需要
打腿；但无论如何，作者不认为打腿的主要作用是推动身体前进。
買鲷鴯譖昙膚遙闫撷凄。