健身后喝多少蛋白粉

健身以后喝一些蛋白粉是非常有好处的，它能够迅速的补充身体的体力，能够提高身体的抗病能力，另外在它在促进肌肉生长，在增重方面也能起到一定的效果，所以说蛋白粉是健身时候非常好的一种保健品，下面我们就来简单的了解一下健身一天喝多少蛋白粉?我们来看一下。

健身一天喝多少蛋白粉

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量(克数)，计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数：低活动量：体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)

中活动量：体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)

高活动量：体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效;简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

拓展资料：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成

的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

蛋白质粉怎么吃

蛋白质粉怎么吃导读：生活小常识蛋白质粉怎么吃蛋白质是我们人体中非常重要的营养物质。人体中很多组织的形成都缺不了蛋白质这种成分。如果老是吃一些不含蛋白质的食物，长期下去，人体可能会造成营养不良，而且对于正常生活也是影响很大的。尤其是那些素食主义者，要适当补充一些蛋白质粉。蛋白质粉怎么吃呢？蛋白质粉怎么吃 1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。 2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。 3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。 5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。 6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担。哪些人需要补充蛋白粉 1、对于健康人而言，只要坚持正常饮食，坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。

[蛋白质粉的功效与作用]蛋白质粉的作用与功效

[蛋白质粉的功效与作用]蛋白质粉的作用与功效[蛋白质粉的功效与作用]蛋白质粉的作用与功效篇一 : 蛋白质粉的作用与功效_揭秘蛋白质粉的营养好处～蛋白质是保证人体健康最重要的营养素之一，它能够有效的维持和修复机体以及细胞生长，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还能参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。()因此常食用蛋白质粉好处多多。蛋白质粉的作用与功效有哪些呢,一起来盘点下吧。蛋白质在人体中的作用，具有修补细胞和建造组织的作用。构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢，形成酵素系统，它还能维持正常的消化机能，制造血液的运送物质，维持身体的渗透压，还是胶原蛋白的主要成份。蛋白质粉的作用比较多，蛋白质在人体内是转化会人体必须的九种氨基酸。一般的脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8,1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为一般人的2到3倍。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，其蛋白质的及时补充能够有效的减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至可以超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法是通过吃肉来补充蛋白质，但是这样往往会摄入过多的脂肪，引起体脂的增加，甚至会影响到心血管的健康。处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质来满足身体发育的需要，怀孕的妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，然而传统的大鱼大肉的滋补方法往往会让许多女性在生完孩子以后仍然是大腹便便。这是因为她们在补充蛋白质的

同时，也补进去了大量的脂肪，从而导致产后发胖。手术后以及大病初愈的病人也是需要补充大量的蛋白质的，这样以促进机体康复，提高免疫力。另外食欲欠佳或消化功能不好的人以及通过节食方法来减肥、素食主义者们都可能出现蛋白质摄入不足的现象，这样不仅会导致儿童发育迟缓，还会影响机体水份的代谢功效，严重的还有可能导致人体免疫功能下降，睡眠不足和贫血等多种疾病。在这些情况下，其优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一大杀手。血浆中的胆固醇含量高是导致心脏病的罪魁祸首。饮食中动物脂肪可以有效的提高血浆胆固醇中的含量，它是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素之一。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着非常密切的关系，减少了血浆中的胆固醇，也就是减少了心脏病的发病危险。因此很多医生建议心脏病患者在使用降低胆固醇药物之前，食用大豆蛋白质。因为大豆蛋白质既非药物又便宜，还能够补充大量的蛋白质，从而有效预的防心脏病，并且没有任何副作用。肾病是一种很常见的长期糖尿病的并发症，20%多的糖尿病患者肾功能均受损。摄入大量的动物蛋白，将增加肾脏的负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，从而起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。蛋白质粉的作用与功效小编就给大家分享这么多，食用蛋白质粉比动物蛋白对身体健康好处要多很多，特别是孕妇、儿童以及减肥的朋友们，为了摄入少量的脂肪补充大量的蛋白质，食用蛋白质粉就是你不错的选择。篇二 : 蛋白质粉的功效与作用

吃蛋白粉对身体究竟有什么作用

分离大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品质的蛋白质，不含胆固醇乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修补、活化的作用乳清：提供高品质蛋胺酸，并改变味道，有利于人体吸收卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白质粉更易被人体消化和吸收，且有助于蛋白质混合，不易形成胶块，溶解得更快更好主要功能：蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。主要功能有：修补细胞与建造组织构成体内所有的细胞和组织维持细胞的正常功能与新陈代谢形成酵素系统，维持正常的消化机能制造血液的运送物质，维持身体的渗透压胶原蛋白的主要成份参与人体的七大作用酶的催化作用荷尔蒙的调节作用氧气的运载作用肌肉的收缩作用身体的免疫作用身体的支架作用体液的中和作用供给热量：一克蛋白质可生产四千卡热量，一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已。适应人群：想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者

需要额外补充更多蛋白质者，如儿童、青少年、老年人、孕妇、哺乳期妇女、手术后后患病者等素食者用量计算：不同的人因健康状况、年龄、体重等因素而不同。以下是不同年龄的用量指数： 1-3岁：1.80 4-6岁：1.49 7-10岁：1.21 11-14岁：0.99 15-18岁:0.88 19岁以上：0.79 根据年龄找到对应的指数，乘与体重就是每日所需的蛋白质克数。值得注意的是：早餐摄取蛋白质量应占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。完全蛋白质与不完全蛋白质的差别：人体需要九种必须氨基酸：色胺酸(Tryptophon) 离胺酸(Lysine) 甲硫胺酸(Methionine) 苯丙胺酸(Phenylalanine) 精胺酸(Arginine) 吉胺酸(Valine) 白胺酸(Leucine) 异白胺酸(Isoleucine) 组胺酸(Histidine) 含有九种必须氨基酸的蛋白质称为完全蛋白质。常见的这类食物有：蛋黄、鲜奶、肝脏、瘦肉类以及酵母、核果、黄豆、胚芽等；缺乏某种必须氨基酸的称为不完全蛋白质，如大麦、小麦、谷类、豌豆、玉米等。

喝胶原蛋白粉的副作用

喝胶原蛋白粉的副作用胶原蛋白粉也是比较常见的一种蛋白质粉，它对身体有很好的调养的作用，有一定的美容养颜的效果，对于皮肤有很好的促进的效果。但是在喝胶原蛋白粉的时候，要了解一些注意事项，避免因为副作用的问题对健康造成不良的影响。如果说孕妇不能服用胶原蛋白粉，避免对胎儿造成发育不良的情况。 ★喝胶原蛋白粉的副作用 1、大分子胶原蛋白进入人体后需要降解为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收，真正有效吸收的成分并不多。 2、这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。

3、孕妇是不能服用胶原蛋白产品，因胶原蛋白是19种氨基酸组成的，其中有几种是不能被胎儿吸收的，容易引起第二特征过早的发育和成熟，不利于出生后的婴儿成长和发育。 4、从猪、牛上提取的胶原蛋白可以滋养皮肤保持弹性不粗糙，但含有大量脂肪，口服这类胶原蛋白容易发胖。因此建议服用鱼胶原蛋白，它不含脂肪，不会引起身体发胖。 ★胶原蛋白的适用征状 1、由于工作劳累，睡眠不足形成的皮肤晦暗无光、发黄、皮肤弹性差等皮肤衰老的不良症状。 2、由于年龄、太阳辐射因素引起的皮肤松弛、下垂、皱纹、干燥等皮肤衰老现象。

3、由于体内异常黑色素分泌旺盛，大量沉积皮肤表面，肌肤不能及时代谢出异常黑色素，形成各种色斑。 4、由于长期户外活动及皮肤保养不当使肤质受到损伤，过早出现细纹,皮肤干燥、脱皮、红肿、毛孔粗大等不良症状。 5、由于内分泌功能紊乱，皮肤肤质差、皮肤发油、发暗，易长青春痘留下的色印、色素沉着等。 6、由于生活无规律,吸烟等因素,造成的黑眼圈,眼袋等问题。 7.、长期电脑旁工作，电脑辐射造成脱发，内分泌紊乱问题。 8、由于选用劣质化妆品或者激素等产品造成的皮肤容易过敏、黑头密集、皮肤大面积死亡。

吃蛋白粉好不好,了解蛋白粉的功效与作用你就知道

现代人们健康意识越来越强，健康产业也正在快速地发展，市场上出现了很多营养产品，而蛋白粉就是其中一种。蛋白粉是一种以提纯的蛋白质为原料加工而成的膳食营养补充剂，蛋白粉中含有大量的蛋白质，现在很多人都会选择它来补充蛋白质营养。那么吃蛋白粉好不好？蛋白粉的功效与作用又是什么呢？下面我们就来看看吧！蛋白粉的功效与作用有很多，比如下面这些： 1.蛋白粉是蛋白质很好的来源，蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约需要更新置换3%的蛋白质，所以为了满足身体对蛋白质的需求，适量补充蛋白质就重要。蛋白粉中蛋白质含量高，且容易被人体消化吸收，每天适量食用蛋白粉可以快速高效的补充蛋白质营养。 2.蛋白粉可以提供大量优质蛋白质，这些蛋白质维持免疫系统发挥正常功能，并且可以促进免疫细胞的合成，从而可以增强人体的免疫力。 3.蛋白粉可以带来饱腹感，食用蛋白粉补充蛋白质进入体内后，消化时间较长，从而可以给人带来一种饱腹感，可以帮助瘦身人士控制食量。

4.蛋白粉中脂肪和胆固醇含量低，通过食用蛋白粉来补充蛋白质可以减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，益于身体健康。由蛋白粉的功效与作用可以知道，适量的吃些蛋白粉是有好处的，而且蛋白粉吃法简单，补充蛋白质营养更方便。现在市场出了很多种类的蛋白粉，那么在选择蛋白粉时应该如何选择呢？在选择蛋白粉时可以看看这几点：首先看其中蛋白质的含量，优选选择蛋白质含量高的，蛋白质含量高补充效果会好一些；然后看蛋白粉配方，目前蛋白粉的一般为大豆蛋白或者乳清蛋白加工而成，也有两者混合的蛋白粉，两者混合的蛋白粉，动物蛋白和植物蛋白能够相互作用形成关键簇，促进氨基酸的高效利用，营养价值更完美，所以建议选择动植物双蛋白搭配的蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择，能够有效的为人体补充蛋白质，增强人体的免疫力。本产品不能替代药品使用

有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃

有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃现在已经越来越多的人注重自己的身体健康，所以人们都喜欢锻炼身体，并且在锻炼身体的同时也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有讲究的，比如蛋白粉健身前吃还是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上来说和药品一样，是不可以随便乱吃的，吃的时间，吃的量多少等是有规定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃还是健身后吃？蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。通过上面的介绍相信大家对有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃的问题有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年龄太小的孩子是不适合吃蛋白粉的，因为它不的组成适合幼龄孩子，会不利于儿童的消化吸收。还有就是在吃蛋白粉的时要注意补充维生素和糖类等其他营养物质。

蛋白质粉

七大蛋白质粉的作用蛋白质粉的作用一、有效预防老年性痴呆症 \糖蛋白是细胞接受和传递信息的载体，如果变化，缺乏。损坏的引起传递和接收阻断和紊乱，可引发老年性痴呆。通过补充多肽蛋白质粉。脑组织细胞能量充足，活性增强，增强对外界刺激的反应力和灵敏度，有效预防老年性痴呆症。蛋白质粉的作用二、对受损细胞有很好修复作用蛋白质粉可修复受损的肝小叶细胞，使肝小叶的结构，排列重新复原，对各种肝炎，肝硬化，肝腹水及肝癌有很好的预防和辅助治疗作用。对各种癌症也有很好的预防作用。蛋白质粉的作用三、调节人体免疫，增强抗病毒能力蛋白质是对抗病原体感染的关键物质。蛋白质粉中的白蛋白多肽可以提高白细胞和脾淋巴细胞增值活性，可促进免疫组织的功能恢复，提高机体抗病能力，对＂非典＂及流感病毒。病菌有很好的抵抗作用，能有效预防感冒。蛋白质粉的作用四、提供肌体能力、抗疲劳蛋白质粉中的氨基酸或由其合成的各种物质，调节人体生理机能和能量代谢。其两大组成部分大豆分离蛋白，白蛋白多肽使之具有易消化吸收快的特点，具快慢结合，利用率高达99%，能充分满足人体所需要的的能量和营养成分，可迅速为肌肉和器官提供能量来源，消除疲劳。蛋白质粉的作用五、改善肌体能量，抗＂三高＂蛋白质是构成人体器官组织的主要成分，参与制造肌肉。骨骼。血液。皮肤。神经和肝。心。肾等身体器官。蛋白质粉是较理想的小分子蛋白质，使其氨基酸组成更合理，且含有人体必需的微量元素和多种维生素，营养更高更丰富，更利于人体器官的需要，并且蛋白质粉的低热量。低脂肪，低胆固醇的大豆分离蛋白，补充人体载脂蛋白运送脂肪，补充酶蛋白，促进脂肪，碳水化合物的消化，对高血脂，高血压，高血糖有很好的辅助治疗和预防作用，长期服用可有效抵抗＂三高＂疾病的发生．蛋白质粉的作用六、减缓各种疼痛蛋白质粉含有骨肽和白蛋白多肽，对风湿病，骨质疏松．腰肌劳损．偏头痛等都有很好的辅助治疗效果，能有效服减缓疾病给人体带来的痛苦．蛋白质粉的作用七、改善肠胃功能多肽蛋白质粉能将混乱的胃肠道内环境深化扭转过来，对便秘。腹泻．慢性胃炎．胃溃疡，浅表性胃炎都有很好的辅助治疗作用。

老年人吃蛋白粉的好处

老年人吃蛋白粉的好处 *导语：老年人吃蛋白粉的好处有哪些？老年人上了年纪吸收也变差了，许多孝顺子女为了老人的身体健康，于是购买了蛋白粉给家里的老人吃。那么老年人吃蛋白粉的好处有哪些呢？下面就由小编为您介绍老年人吃蛋白粉的好处。蛋白质是人体不可缺少的七大重要营养素之一。人体通过日常的动物性食物和植物性食物来摄取动物性蛋白以及植物性蛋白。随着人们的健康意识日益增强以及收入水平的提高，正常的膳食途径已不能满足对蛋白质量的需求，也不符合人们饮食健康的消费要求。因此，人们通过对含有蛋白质的动物性食物或植物性食物进行加工，提取出高纯度的蛋白质原料，此蛋白质原料再被广泛用于食品、医药、保健品等行业进行生产加工，通过其产品进行更健康方式的蛋白质摄取。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

那么老年人吃蛋白粉的好处有哪些呢，下面就跟随小编一起来看看吧。 *老年人吃蛋白粉的好处 *1、延缓衰老老年人对蛋白质分解能力差，分解代谢大于分解代谢，而且大局部老人因多种因素招致对高蛋白固体食物的摄入有限制（比方牙齿咀嚼才能差、胃肠消化排汇功用差等等），所以应当恰当进补一些蛋白粉。短缺的蛋白质关于保持老年人机体正常代谢、加强老人免疫力、延缓苍老均具备踊跃主要的作用。 *2、弥补食物中的蛋白缺失

蛋白质的弥补首先应以食物为主，老年人在食物满意不了蛋白质摄入量的状况下，能够抉择蛋白粉进行弥补。及格的蛋白粉重要含有乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质，强化了各种氨基酸和微量元素间的科学组合。 *3、植物蛋白代替动物蛋白，预防心脏病心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。大豆蛋白质替代动物蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。除了以上内容，下面小编继续为您介绍老年人吃蛋白粉的好处。

蛋白质粉的副作用,危害竟然这么大!

蛋白质粉的副作用，危害竟然这么大! 蛋白质粉是人体中不可缺少的一种营养物质，适当补充对人体好处极多。但是补充过多的话会加重肾脏负担，影响正常的肝肾功能，造成免疫力低下等不良现象。它们在体内储存时间过久，就会加重肝脏的负担，影响正常的肝肾功能，造成免疫力低下。蛋白质过多的话还会引起消化不良，严重的话还会增加癌症和心脏病的患病几率。一、蛋白粉过量的副作用：蛋白粉食用要适量，如果摄取过多的蛋白粉会造成哪些影响呢?当人体摄入过多的蛋白粉时就会造成体内蛋白质的过量，而人体不需要这么多的蛋白质。这些过多的营养不会起到增强免疫力的作用，它们会随着尿液排出体外，造成营养的浪费，俗点说也是金钱的浪费。蛋白粉补充过多造成的浪费仅仅是表面的东西，对我们影响更重大的是它对我们身体的影响。蛋白粉虽然是一种营养品，但是如果它过多的话，在无形中也会给胃以及肾的消化和排毒带来一定的负担，蛋白质在人体内作用时会分解出很多的物质，包括对人有好处的，也有对人体不利的，比如：氨、酮酸以及尿素，这些物质都需要通过肾脏排出体外，这在无形中造成了肾脏的负担，对人体会产生一定的副作用。如果它们在体内储存时间过久，就会加重肝脏的负担，影响正常的肝肾功能，造成免疫力低下。蛋白质过多的话还会引起消化不良，严重的话还会增加癌症和心

脏病的患病几率。二、哪些人不适合补充蛋白粉：如果是一个膳食结构合理的正常人，就不需要去补充蛋白粉。但是那些需要补充蛋白质的人群最好是通过服用蛋白粉来补充。不过要提醒的是，有些人是不适合补充蛋白粉的，比如肾脏虚弱的人、痛风病人、婴幼儿。肾脏虚弱的人补充蛋白粉的话会增加肾脏的排毒压力，造成肾脏损害。通风病人要杜绝大豆蛋白为主成分的蛋白质粉，因为大豆中的嘌呤会增加体内尿酸的量，加重通风症状。婴幼儿的各项身体机能发育都还不完善，应该选择奶粉等来补充蛋白质，婴幼儿最好是通过合理均衡的饮食来获取基本的营养物质，建议需要补充蛋白粉的话要在孩子2岁以上再补充。

健身不喝蛋白粉可以吗

健身不喝蛋白粉可以吗健身的时候不喝蛋白粉也是可以的，只要平时加强饮食调养，注重蛋白质的摄入，这样完全能够达到饮食的需求，所以说蛋白粉并不是必需品。当然对于平时运动健身比较频繁，尤其是经常大运动量适当的补充一些蛋白粉也是有好处的，它有促进增长肌肉的作用，有增重的效果，我们来看一下这方面的内容。健身不喝蛋白粉可以吗当然可以，从食物上获得足够的蛋白质补充。但是乳清蛋白粉能提供更多的氨基酸，易吸收的蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳，帮助恢复肌肉韧性，提高肌肉恢复，以尽快投入下一次的训练中去。 1、大豆VS乳清乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。 2、蛋白质，谁更强首先我们看看这两种蛋白粉的蛋白质含量，这个是最简单粗暴的评测了。也就是比较相同重量的两种蛋白粉中，哪个蛋白质的含量更高。

经过凯氏定氮法的检测，乳清蛋白的蛋白质换算系数为6.38，大豆分离蛋白为5.71。 (凯氏定氮法：一种分析化学中常用的用来确定有机化合物中氮含量的检测方法。由于蛋白质含氮量比较恒定，可由其氮含量计算蛋白质含量，因此也是经典的蛋白质定量方法。) 当然，单纯看蛋白质含量也是不科学的，我们还要看看氨基酸的配比。现代营养学，很强调氨基酸的平衡，某种氨基酸的不足或者过剩，都会影响蛋白粉的价值。对此学者专门研究了这两种蛋白粉的组成和人体所需必须氨基酸的比例，得出了两种蛋白粉的氨基酸比值系数。从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。 3、乳清蛋白，更好的肌肉增长不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高(研究者认为这与酶系统的活动有关)。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。

健身减肥能吃蛋白粉吗

健身减肥能吃蛋白粉吗健身减肥的时候，适当的吃一些蛋白粉也是有好处的，它有促进肌肉生长的作用，而且在减肥期间身体体质容易出现下降，这时候适当的补充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。当然在吃蛋白粉的时候也要了解一些注意事项，并不是所有人都适合吃蛋白粉，比如说肾功能不好，这时候是不能吃蛋白粉。健身减肥能吃蛋白粉吗乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。一方面，蛋白粉摄入不足会影响健康，许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉较少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入导致代谢水平降低，影响减肥效果，容易反弹。蛋白粉在低脂摄入的前提下补充蛋白质，保证人体正常营养。 1.耐饿如果常常觉得吃不饱，那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物比起来，需要更多时间消化，因此能让你较

不易感到饥饿。 2.防飞止肌肉流失训练如果没有充足的蛋白质的话，身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉，一定要保证有足够的蛋白质。肌肉对你太重要了。肌肉不仅能雕塑形体而且是燃脂法宝。同等重量的肌肉日常消耗热量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。适当的增加肌肉体重就可以明显增加人体代谢水平，利用代谢燃烧你的热量。让你睡着也能消耗热量。长远看是减少脂肪积累最有效的方法，并且防止减肥反弹。运动后服用乳清蛋白粉，是保持减肥不反弹的秘诀。

专家揭秘胶原蛋白的副作用

随着胶原蛋白的飓风在全世界掀起的“胶原蛋白”热，它强大神奇的美容养颜功效，特别是在女性抗衰老方面的功效，使胶原蛋白产品受到众多爱美女性的疯狂追捧。但是同时，关于胶原蛋白的副作用，也一时被推上了风口浪尖，成为众多胶原蛋白爱好者最关注的话题之一。广大胶原蛋白的爱好者们能看到，随着胶原蛋白市场需求的不断增大，各个品牌的胶原蛋白粉层出不穷，不下数百种。所以，女性消费者对胶原蛋白关注度日趋强烈，到底哪个牌子的胶原蛋白好？胶原蛋白的副作用到底有没有？胶原蛋白粉是否安全？能否长期服用等相关话题亦呈上升态势。针对这些问题，笔者专程采访了护肤中心的专家。据护肤专家介绍，首先，女性朋友们在选购胶原蛋白时一定要关注原料来源的安全性问题。一般来说，猪、牛等禽类容易感染疾病，需要对方提供国际认证比较有保障。而深海鱼疾病状况比较少，而且长期生长在自然环境，不容易受到污染，所以安全性比较高，是胶原蛋白生产的最佳原料。所以，在目前市场上众多胶原蛋白种类中，鱼胶原蛋白是食品安全系数最高的。只要原料没有污染、加工技术符合安全标准，那么就完全可以保证胶原蛋白的安全可靠性，也不必担心对人体有副作用。但需要注意的是，高品质胶原蛋白的生产需要极高的生物技术和制作工艺水平，目前真正掌握这项技术的只有德国、法国、日本等少数国家。因此，选择大品牌胶原蛋白，才是避免安全问题发生的最主要手段。劣质胶原蛋白产生的副作用会对健康造成损害劣质胶原蛋白不仅不具备生物萃取技术，在选材上自然也可能糊弄消费者。比如，高档胶原蛋白的原料一般来源于深海鱼皮，而劣质胶原蛋白则以浅水鱼鳞为主。由于工业的发展，浅水鱼存在污染和疫病的可能性很大，若再加上脱腥脱臭处理不到位，有害物质残留在胶原蛋白成品中，那么消费服用后，则可能会引起呕吐、腹泻、甚至中毒等不良症状。其次，劣质胶原蛋白因为工艺水平不到位，生产的胶原蛋白分子量不能达到人体吸收最佳形态，自然也使产品的质量大打折扣，而胶原蛋白质量是决定其功效的最主要因素，如此一来，使消费者服用劣质胶原蛋白完全成为"无用功"。此外，部分不良厂商为了达到所谓的"效果"，甚至不惜添加激素或其他添加剂，这不仅会对消费者的皮肤造成慢性损伤，而且还可能导致身体不适的情况发生，

瘦人增肌吃什么蛋白粉合适-

瘦人增肌吃什么蛋白粉合适? 瘦人总是给人一种弱不禁风的感觉，因此不少瘦人都在想着增肌，让自己看起来更强壮一些，不少人选择了靠吃蛋白粉来达到目的。事实证明这样做是可以的，但是最好是服用乳清蛋白粉，而且是选择在每次运动后的半小时以内;另外还要适当吃一些含蛋白质多的食物。 ★一、增肌吃乳清蛋白粉现在市面上的蛋白粉大致分为三类，分别是乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、蛋清蛋白粉。通过研究发现，这三种蛋白粉当中，乳清蛋白在休息状态和运动之后，比其他两种蛋白粉更能够促进蛋白合。而人体肌肉的构成、生长以及修复都离不开蛋白质，因此在运动后应该补充乳清蛋白粉，它比起其他两种蛋白粉更有助于肌肉的恢复和生长。 ★二、吃蛋白粉最佳时机补充乳清蛋白粉的时间一般是在每次训练后的30分钟内，这个时候是人体的代谢最旺盛，体内蛋白质也已经消耗殆尽，加

上这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力最强，因此急需要最补充蛋白质。如果这个时候不补充蛋白质，那么从增肌增重的角度上来看的话，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于恢复和再生长。 ★三、怎样选择蛋白质食物首先，要保证有足够数量和质量的蛋白质食物.根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法.每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值。例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多.豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少。这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高。

汤臣倍健蛋白质粉的功效

汤臣倍健蛋白质粉的功效现在社会，随着经济的向前发展，健康观念逐渐深入人心。人们的生活越发离不开了蛋质粉的生活，但是我们应该怎么样食用蛋白质粉，又如何吃起来来又健康又营养呢,我们就拿市场上广受欢迎的汤臣倍健蛋白质粉的功效为例，今天让我为大家科谱一下在食用汤臣倍健蛋白质粉有哪些重要功效吧: 首先，汤臣倍健蛋白质粉的功效提到的蛋白质是人体所需要的一种重要的营养元素，也是人体肌肉组织的一大重要成份。并且在生命的成长中起着至关重要的作用。在我们的成人体内，蛋白质约占体重的百分之十七，每天有百分之三的蛋白质在参加新陈代谢。婴儿，孕妇和青少年等等人群，除了维持人体组织的蛋白质更新外，还要合成新的组织细胞。下面让我来给大家谱及一下汤臣倍健蛋白质粉的功效的作用:蛋白质不但可以纠正人体体内蛋白质的营养不良，它主要应用于因体外肤的大面积创伤，烧伤、皮肤溃烂等因蛋质质缺损时导致的不足。蛋白质不充分时，可能会导致儿童智能或孕妇发育的正常发展。儿童体重减轻，智能发育障碍，成年人身现疲劳，体重减轻，贫血或者血小板减少等，严重的可能导致女性妇科疾病。另外，人体内饱和脂肪、胆固醇、血胆固醇太过于量多的话会导致心脏病的发生，如果减少血胆固醇的数量，也就减少了心脏病发病的机率，所以医生们才会多建议心脏病患者多摄入一些蛋白质粉。因为汤臣倍健蛋白质粉既非药品，又没有毒副作用，且经济适惠，从而有效地防止疾病的发生。当然，蛋白质粉也不可摄入过量，否则就会带很恶劣的效果了。过量的摄入蛋白质粉肯定会为身体带来很不利的结果。如长时间摄入高蛋白质粉可能会给人体的肾功能增加严重负担，甚至让肾脏长期处于超负荷的状态。由此还因此加速了脏器功能的老化和退化。最后，食入的蛋白质粉过多的话，可能增加钙在骨骼中的溶

锻炼肌肉吃蛋白粉好处

锻炼肌肉吃蛋白粉好处怎么样锻炼肌肉这是大家都非常熟悉的一个事情，除了要加强锻炼外，还有就是需要大家在睡眠和饮食上多下功夫，饮食对于肌肉的锻炼是非常必要的，在相关的调查中我们发现在许多的肌肉锻炼营养食物中，蛋白粉这是一个非常好的选择，但是许多人都疑惑肌肉锻炼需要食用蛋白粉吗，下面我们就来说说锻炼肌肉吃蛋白粉的注意事项有什么？哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？ 1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。 2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？ 1、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。 2、所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只

要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更高。锻炼肌肉吃蛋白粉的注意事项有什么呢？看着上面的介绍相信大家对于蛋白粉的认识也越来越深刻，也了解到了尽管蛋白粉对于肌肉的锻炼有着很大的好处，但是并不是所有的肌肉锻炼者都需要补充蛋白粉，因此大家在选择食物的时候，一定要注意哦，这样才能更好的锻炼肌肉。

蛋白质粉的基本常识

https://www.360docs.net/doc/c95955810.html,/ 蛋白质粉的基本常识导读：所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。 https://www.360docs.net/doc/c95955810.html,/

人为什么要补充蛋白质,了解蛋白粉的作用!

提到蛋白质，相信大家都不陌生，蛋白质是人体内重要的有机氮化合物，是生命物质的基础。人体的肌肉、骨骼、神经以及皮肤等都是由蛋白质组成。那蛋白质对人体有何作用？我们为什么需要持续不断的补充蛋白质呢？带着这些问题我们接着往下看。一、蛋白质对人体的作用 1.维持细胞生长和修复人体由百兆亿个细胞组成，细胞是生命最小的单位，它们永远处于衰老、死亡、新生的新陈代谢过程中。比如年轻人的表皮细胞28天更新一次，而胃黏膜两三天就要全部更新。这些细胞的更新和修复，都需要以蛋白质为原料才能够顺利进行。 2.增强人体的免疫力蛋白质是免疫器官以及抗体的重要组成部分，起到支持免疫系统发挥正常功能的作用，体内蛋白质充足时，可以促进免疫细胞和抗体的合成，从而可以增强人体的免疫能力。 3.为人体提供能量蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为三大能量营养素。当人体内脂肪和碳水化合物提供能量不能够满足生理

需求时，会分解蛋白质转化为能量，为身体所用。由此可知，蛋白质对于人体非常重要，而且人每天约3%的蛋白质需要更新置换，如果不及时补充，就容易导致体内蛋白质不足，从而影响身体正常的新陈代谢，导致身体易疲劳，免疫力下降等。所以我们每天都需要适量的补充蛋白质，来满足身体的需求。二、如何补充蛋白质那我们日常生活中应该如何补充蛋白质呢？补充蛋白质应该优先选择富含优质蛋白质的食物，像豆制品、奶制品、肉类食物等，这些食物中所含的蛋白质易被身体所吸收。必要时也可以搭配蛋白粉，强化补充蛋白质营养。蛋白粉是一种富含蛋白质的膳食营养补充剂，蛋白粉的作用就是为人体补充优质蛋白质。而且蛋白粉中脂肪、胆固醇远远低于肉和蛋，是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的好方法。汤臣倍健蛋白粉，帮助补充人体所需蛋白质，补充蛋白质有效又方便。看到这里，知道人为什么需要补充蛋白质了吧！本产品不能替代药品使用

练肌肉最忌讳吃什么

练肌肉最忌讳吃什么练肌肉最忌讳吃什么，对这个问题很多人没有仔细想过，强身健体成为一种全民的运动，每个人都想加强身体锻炼，增强身体的抵抗力，有个健康的身体。练肌肉要经过科学合理的训练，在饮食上也是大有讲究的，不能吃含有脂肪多的食物。下面让我们具体了解一下练肌肉最忌讳吃什么。练肌肉最忌讳吃什么练肌肉的时候最好不要去吃一些有着高脂高热量的食物，例如肉类，因为在练肌肉的时候吃这些食物非但不可以增长肌肉，反而有可能会影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面： 1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢肌肉对葡萄糖有着很强的代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。 2、高脂高热量食物影响肌肉的生长而生长激素对人体非常的重要，它可以促进脂肪的代谢，并且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌，可以说是非常的重要。而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。练肌肉吃什么 1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。 2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。 3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。 4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

增肥吃蛋白粉有效果吗

增肥吃蛋白粉有效果吗平时适当的吃一些蛋白粉，对身体的健康是有好处的，特别适合健身的人士吃，也比较适合老人，比较适合哺乳期和孕妇，有提高身体体质的作用，蛋白粉的成分是比较多的，最主要的成分就是蛋白质，有些蛋白粉里面还会加入一些碳水化合物，有些蛋白粉里面含糖，有些蛋白粉里面不含糖，我们来看一下增肥吃蛋白粉有效果吗? 增肥吃蛋白粉有效果吗蛋白质，或者说分解后吸收的氨基酸，人体是无法转化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质或直接烧掉，所以吃蛋白质(不论怎么来的蛋白质)长肥肉毫无根据。但足量蛋白质摄入，体重增加是有可能的，足量锻炼会造成肌肉纤维微创，那在富营养状态下超量代偿，体重增长并不奇怪。不能说蛋白粉是增肌的，因为肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉，单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉，也是没有增肌的功效的。蛋白粉只是用来补充蛋白质的对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白

质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。正常人并不需要补充蛋白粉对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

怎么才能长肌肉,合理锻炼,坚持食用乳清蛋白粉

很多人是“吃不胖”体质，东西吃了很多，却总是觉得体重不增，肌肉不长，整个人看起来非常瘦弱，因此，不少人都有长肌肉的欲望，但是具体怎么才能长肌肉，却不是很了解。这里就给大家提供一些有效的方法： 1.饮食管理想要增肌，首先要做的就是做好饮食管理。如果目前每天摄入2000卡路里，那么为了长肌肉，就应该每天提高到2500卡路里左右，摄入更多热量，身体体重才会有所增加。也可以改变一下饮食结构，一般都是一日三餐，那就可以改成每天吃5~6次，以便于摄入更多食物。 2.合理锻炼想要长肌肉，锻炼是必不可少的。当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作“超量恢复”，这样肌肉就会长出来了。所以，为了长肌肉，要适当进行锻炼，尤其是力量锻炼。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（也就是超负荷）。负荷

过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，肌肉也就无法变得粗壮了。同时，超量恢复是建立在充足的睡眠和充分的营养基础上的，碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，只有保证充足的营养摄入，受损的组织才能进行修复，并变得更加粗壮。 3.营养补充由上一条知道，想要长肌肉还要补充充足的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物的摄入比较简单，日常中的面食、米饭等，都含有丰富的碳水，食用也比较方便。而蛋白质一般存在于牛奶、豆类、肉类等食物中，在锻炼后想要及时食用这类食物，还要进行烹饪，比较麻烦，所以不妨看看含有丰富蛋白质的汤臣倍健乳清蛋白粉。每次只要一勺，用温水冲调即可食用，非常方便，口味还是淡淡的香草味。不会给身体带来发胖等困扰，更利于长肌肉。（本产品不能替代药品使用）

孕妇吃蛋白粉的副作用【医学养生常识】

孕妇吃蛋白粉的副作用文章导读孕妇是一个比较特殊的群体，在饮食方面一定要有所注意，要注意膳食平衡，这样才能够促进宝宝的健康发育，在补充蛋白粉的问题方面要有所注意，可以适当的吃一些，能够调理身体，但是不能吃得过多，如果身体体质比较好，不用特意的去补充蛋白粉，在这方面应该有所注意。孕妇吃蛋白粉的副作用首先，孕妇是可以吃蛋白粉的。但是并不代表吃多就好，需要考虑到有没有这个必要或者过度补充会带来的影响，特别是孕妇这样一个特殊的群体。孕妇如果一下子摄入过多的蛋白质，易让肾脏的负担加重，出现四肢浮肿，高血压。还可能出现头昏眼花，胎儿不长，严重的甚至会发生肾损害。另外，孕妇其实只要保证每天喝一杯牛奶，加上一个鸡蛋和一样水果如苹果，猕猴桃，香蕉等。然后再加上肉，豆腐，多种蔬菜，饮食方面足够的补给，种种加起来的蛋白质完全能够瞒住孕妇和胎儿的需求，也并不需要去额外摄取蛋白质。也不要刻意的追求补充营养，多吃一些有营养的食物，蔬菜瓜果肉，比花大价钱去吃什么补品营养品好的多，健康的多。蛋白粉的副作用蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。哪些人需要补充蛋白粉？ 1、对于健康人而言，只要坚持正常饮食，坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。 2、对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。