运动过量可诱发猝死
冠心病常识
冠心病常识寒冬防猝死早发现预兆是关键寒冬防猝死早发现预兆是关键著名相声演员马季先生因心脏骤停去世，中国医师协会有关专家提出，便秘是诱发急性心肌梗塞、导致心脏骤停的危险因素之一，冬春季气候寒冷，容易引起心脏病患者的冠状动脉收缩、痉挛甚至堵塞，导致心脏缺血、梗死。
专家指出，心脏骤停是指心脏泵血功能的突然停止；寒冷、便秘、肥胖、劳累、情绪激动、高血压、高血脂、吸烟、剧烈运动和情绪激动、情绪压抑等是诱发急性心肌梗塞、导致心脏骤停的危险因素。
记者调查各种心脏病都可导致猝死好端端的一个人，事先没有任何征兆，转眼间竟撒手人寰。
这种未能预料的突然死亡，医学上叫“猝死”。
由于心脏的原因导致的猝死，所以称为“心源性猝死”，它占临床猝死病例的绝大部分。
记者近日从北京几家医院的急诊室了解到，入冬以来，心脑血管疾病发作的老年人增多。
医生提醒，估计未来天气突然变冷的时候，“心源性猝死”的患者还有可能增加。
佰众体检中心健康管理专家李华滢博士表示，各种心脏病都可导致心源性猝死，重要发病机理为冠状动脉阻塞、痉挛，或二者同时发生，引起致命性的心律失常——心室颤动及心室停搏，心源性猝死中一半以上为冠心病所引起，国外有报告显示，冠心病引起的心源性猝死占７０％－９０％，马季先生就是有长达十余年的冠心病史。
此外重度心肌病、心肌炎、主动脉瓣狭窄及关闭不全、心脏高度肥厚、扩大，都能引起猝死。
专家揭秘猝死先兆并非难以发现猝死平均年龄均偏轻，约为３０岁至４９岁，心源性猝死可以随时随地发生，冠心病猝死以冬季多发，由于猝死的特点是迅速发生死亡，而且，多数病者在发生猝死之前缺少明显的征兆，大多数病人在猝死之前处于正常的学习工作和生活状态，甚至在安静的睡眠之中，因此给预防带来实际困难。
但是，也有相当一部分病人在猝死发生之前，并非毫无预兆。
只要对病的任何一个主观感觉加以重视和观察，并不是没有任何蛛丝马迹的。
如顽固的心绞痛发作前，病人往往突然面色苍白、大汗淋漓、血压下降、心律紊乱，或者猝死前数分钟或数天可有心前区疼痛、胸闷、疲劳或情绪改变等，甚至是失眠，烦躁等现象，这些常常是猝死的预兆。
心源性猝死
猝死发生的时间： 根据美国 Framingham 资料随访 38 年，猝死每日 0 ～ 6h 最少， 7 ～ 10AM 为第一高峰， 16 ～ 20PM 为第二高峰， 认为与： (1)生活、工作紧张有关 (2)由于“压力”交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加。 (3)纤溶下降，血小板集聚增加。 (4)冠脉张力增加，易诱发冠脉痉挛， (5)斑块易破裂，心肌易诱发缺血，诱致心律失常有关。 猝死(从发病至死亡)时间： Romo报导1267例，死于15分钟内40%，死于一小时内 53%。 Spain报导 死于一小时内90％ 国内会议资料 死于一小时内70%
感染性
淀粉样变
代谢异常
高钾低钾 高钙低钙 儿茶酚胺增加
肌萎缩性
致心律失常右心室发育 不良
药物性
抗心律失常药
抗抑郁药
心脏性肿瘤
原发 继发
心脏Cardiac ganglionitis WPW综合征 无器质性心脏病
猝死原因除心性外还有其他原因：
1 、 心脏：冠心病、阿斯综合征、二尖瓣狭窄、特发性肥
厚性主动脉瓣下狭窄、二尖瓣脱垂。
另外有一组病人 1991 年后曾在东南亚泰国发现年青人 常在睡眠中死去，心电图有RBBB+V1—V3。ST段抬高 特征即所谓Brugada综合征，近年研究，该病在泰国每 年有2万余人死亡，常有家族性倾向，近年研究与基因 突变有关(钠通道基因)，美国Nademanee曾对这一类病 人16例进行，心腔心电生理检查，发现Brugdda综合征， 希 氏 束 —— 一 浦 顷 野 纤 维 传 导 时 间 延 长 平 均 为 63±11MS ，正常组为 49±6MS ，另外 Brugada 综合征 92 ％晚电位可阳性， 93% 可诱发室颤，而正常组仅 11 可诱发。也有人认为所谓Brugada综合征，实际上为一 种右室心肌病或右室致心律失常心肌病。
如何判断自己的寿命长短
导读：如何判断自己的寿命长短？看看大家怎么说。
1、第一点：脚底的颜色虽说脚底是一个不常被人观察的地方，但若是想知道自己寿命的长短，那不妨仔细观察脚底颜色的变化。
一般来说，健康的人的脚底颜色多半呈淡黄色中带点红，但若是你的脚底颜色发红，很有可能是体内火气过重，长时间得不到缓解，会影响到身体的健康；若是脚底颜色发青，这与体内寒气过重有关，建议平时注意保暖，少喝冰水；若是脚底颜色发白，这与营养不足有关，脚底血液循环差，营养得不到供给，建议及时补充营养。
一般来说，脚趾“好看”的女人，寿命一般会更长一些，这里所说的好看是指脚趾颜色红润有光泽，就如同脸一样。
脸色红润也是健康的表现，当一个人的脚趾红润有光泽，从侧面也说明了体内血液循环顺畅，自然有助于长寿。
如何判断自己的寿命长短？脚部的皮肤与脸部皮肤一样，若是皮肤细腻嫩滑，那么是健康的表现。
当脚部出现干燥、开裂的情况，说明身体存在健康的问题。
另外，当人的脚有臭味并且常有水泡时，可能是皮肤病的表现，最好是及时就医诊治，以免危害身体的健康，最终影响寿命的长短。
2、我是这么判断我自己的寿命的：1、人中不长，据古代医书看短命。
2、作息时间混乱，容易引发各种内脏器官耗损严重。
3、饮食无规律，运动太少。
我预计自己也就70岁到顶的寿命。
如何判断自己的寿命长短？3、首先，追溯一下自己的家族是否具于长寿的遗传基因。
从你曾祖辈包括外曾祖辈到你父母辈三代内是否都是90岁以上的长寿之人。
其次，你如一贯具有良好的生活方式，包括禁烟限酒、不熬夜，饮食营养均衡、搭配合理。
再次，你如一贯坚持科学合理有序的运动，劳逸结合、动静结合做的较好的。
第四，你如能一贯拥有良好的心态、乐观开朗、心情愉悦、有度量。
第五，直系家属中应没有致命遗传性的疾病。
你只要符合上述5点，那么恭喜你活过l00岁不是梦，反之长寿与你无缘。
如何判断自己的寿命长短？4、1走路快慢看寿命长短在美国的一项研究上发现，走路的速度如果你每秒能够在0.8m。
生活中致人早死的八件事 你肯定做过
一、每天睡够8小时会加速死亡睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快”。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。
而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
只有充分进行好了深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。
这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
生活中致人早死的八件事（资料图）二、过量补充维生素E会加速死亡害处大最新研究显示，维生素E对人体健康弊大于利。
过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用，反而会加速死亡。
一些长期大量服用维生素E的人认为，维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。
但脂质的过氧化可产生自由基，自由基会损坏人体细胞，加速老化，并导致心脏病和癌症。
有关专家指出，虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化。
但用量过多，就有可能促进氧化对人体的损坏，同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。
生活中致人早死的八件事（资料图）三、吸毒同时饮酒加速死亡在迷幻派对上，不少吸毒者都会饮酒助兴，以进一步提高吸毒带来飘飘然的感觉。
研究者对“K仔”如何影响脑部中央神经系统进行研究，近日发表初步的研究成果。
心脏骤停和心源性猝死PPT教学课件
根据酸碱平衡检验情况，有酸中毒的可用碳酸氢钠1mmol/kg，以后每10`15 分钟加50%的初始量。
运动：中等量运动可降低心脏骤停和心源性猝死的发 生率，剧烈运动则可能触发心源性猝死和急性心肌梗 塞发生，有11%-17%的心脏骤停与剧烈运动有关，是普 通人的6倍多。
吸烟：增加血小板粘附，降低室颤阈值，升高血压， 诱发冠脉痉挛，同时，尼古丁诱发了儿茶酚胺释放。
病因：引起心源性猝死的病因很多，但是绝大数是有心脏结 构异常。心脏多种可以引起心脏室性快速心律失常的疾病， 如血管的病变、心肌病变、瓣膜病等。
病理：冠心：斑块脱脏 骤停。
病理生理： 心脏结构异常加上触发因素与功能性改变，影响了
心肌的稳定性，诱发致命性的心律失常而停跳。 心肌缺血后导致：心肌的电生理，机械功能、生化
代谢的异常，从而产生一系列的电生理改变，最后出 现心电机械分离现象：（有持续的电节律性活动，但 无有效机械功能） 心脏骤停标志着临床死亡，但从生理学的观点来看， 机体还没有真正死亡，机体的各种代谢还没有完全停 止，细胞仍有微弱的运动，这时候适当的及时的抢救， 病人还会有救活的可能，尤其是意外的猝死。
能否救活取决于：
判定心脏骤停：意识的突然丧失伴大动 脉搏动消失是主要标准。在成人中以心 音消失、血压测不出判定不可靠，瞳孔 缩小和散大均不能判定有无心跳骤停
心前区锤击复律：距离20-30CM,击打 胸骨下1/3处1-2次，看是否有复律，如仍 无复律，立即抢救。
呼叫病人，通过旁人和急症 救护系统联系。
心脏骤停和 心源性猝死
心脏骤停：
是指心脏泵血功能的突然 停止，极个别可自行恢复， 救治不及时可造成死亡。
不可不防心脏的6个“魔鬼时段”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢不可不防心脏的6个“魔鬼时段”导语：现在的人们由于事情的繁忙，很多事情之后都知道该注意什么，有些人在运动之后经常会立马喝水或者是休息，有些人喜欢蹲厕所，这些都是日常生现在的人们由于事情的繁忙，很多事情之后都知道该注意什么，有些人在运动之后经常会立马喝水或者是休息，有些人喜欢蹲厕所，这些都是日常生活中经常出现的事情，那您知道谨防心脏的“魔鬼时段”是哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关心脏病人饮食准则，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
谨防心脏的“魔鬼时段”我们都知道心脏对于我们的重要性，它是为全身供血的重要器官，心脏是看似非常的强大，事实上是非常的脆弱。
日前，美国《预防》杂志专栏作家、迈阿密大学心脏学专家亚瑟盖斯顿根据多年临床经验和多项国际研究，总结出心脏最脆弱的6个时段。
在此基础上，《生命时报》记者采访上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科教授戚文航，教您如何强心护心。
1.暴饮暴食后在您暴饮暴食后，您的心脏为了消化食物，然后就会有大量血液流向您的胃肠，这样就会减少供应的血液，这样就会加重人的心肌缺血，从而加重了您心脏负担。
如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。
戚文航建议，每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。
如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。
2.用力排便时用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。
专家戚文航指出，就算是您的大便非常的干燥不好排出的时候，也不要过度的用力排便，如果是实在不行的话尅有选择开塞露等辅助方法应对干燥难排的大便。
为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。
3.剧烈运动时生活知识分享。
运动员心脏风险的心电图筛查
运动员心脏风险的心电图筛查吕远远;孙飙;马继政【摘要】运动训练有可能造成心脏结构和电活动的改变,这些改变会造成心电图表现的改变.某些时候,运动员心电图的改变有可能反映出一些潜在的心脏病变,而这些心脏病变,有可能使运动员在运动过程中面临巨大的风险.所以,心脏的病理性改变和运动训练所造成的生理性改变必须正确地加以区分.本文结合国内外新近的研究和报道,总结了利用12导心电图判别运动员心脏改变的方法,目的就是为了把运动员生理性和病理性的心电图改变区分出来.我们既不能把运动员正常的心电图改变视为病理性的,也不能忽略由严重心脏病变所导致的病理性心电图改变.尽管临床上有其他的方法用于鉴别运动员的心脏改变,但是12导心电图的使用无疑可以降低错误的判断并且可以减少运动员心脏风险筛查的开支.【期刊名称】《南京体育学院学报（自然科学版）》【年(卷),期】2010(009)003【总页数】5页(P3-7)【关键词】运动员;心脏;心电图【作者】吕远远;孙飙;马继政【作者单位】南京体育学院运动健康科学系,江苏,南京,210014;南京体育学院运动健康科学系,江苏,南京,210014;解放军理工大学军事教育训练系,江苏,南京,210000【正文语种】中文【中图分类】G80-05Author’s address:1.Department of Sport and Health Science, Nanjing Sport Institute,Nanjing 210014,China;2.Department of Military Education and Training,the Basic College of the PLA University of Science and Technology,Nanjing 210000,China运动员心脏性猝死 (Sudden Cardiac Death,SCD)在国内外时有发生,它不仅威胁着运动员的健康和安全,还对其家人、队友、教练以及社会都产生了消极的影响。
心源性猝死预防ppt课件
生活习惯
吸烟、酗酒、缺乏运动等不良 生活习惯增加风险。
家族遗传史
有家族性心脏病史的人群应提 高警惕。
筛查手段介绍及应用场景
心电图检查
适用于各年龄段人群，可发现 心律失常、心肌缺血等问题。
心脏超声检查
评估心脏结构和功能，适用于 高危人群和疑似心脏病患者。
运动负荷试验
评估运动状态下的心脏状况， 适用于运动员和特定职业人群 。
发病原因及高危人群
发病原因
常见的心源性猝死原因包括冠心病、 心肌炎、心肌病等。
高危人群
包括老年人、高血压患者、糖尿病患 者、肥胖人群等。
预防重要性与意义
重要性
心源性猝死预防是降低发病率和死亡率的关键，具有重要的公共卫生意义。
意义
通过预防措施，可以降低心源性猝死的风险，提高患者的生活质量，减轻社会 和家庭的负担。同时，预防心源性猝死也是实现健康老龄化的重要举措之一。
探讨人工智能技术在心源性猝 死预防领域的研究进展和应用 前景，如智能监测设备、预警 系统等。
基因检测与心源性猝死预 防
介绍基因检测在预测个体心源 性猝死风险中的作用，以及基 于基因检测结果制定个性化预 防策略的可能性。
细胞治疗与心肌再生
探讨细胞治疗技术在心肌损伤 修复和再生中的应用，以期降 低心源性猝死风险。
02
基础知识普及
心脏结构与功能简介
01
02
03
心脏基本结构
包括心房、心室、心瓣膜 等部分，及其相互连接关 系。
心脏功能
泵血功能、内分泌功能等 ，及其在人体循环系统中 的重要作用。
心脏电生理特性
心肌细胞电活动、心脏传 导系统等，及其对心脏节 律的调控作用。
心律失常类型及危害
运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识(2022版)
运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识(2022版)近年来，随着健康中国建设、全民健身国家战略的深入实施，国家基本公共卫生服务水平不断提高，人民群众通过健身促进健康的意识日渐增强，参加体育锻炼人数比例持续增长。
城乡居民个性化运动健身的需求得到进一步满足，对耐力性运动项目(如长跑/马拉松、游泳、自行车等)的热情高涨。
运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施，适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。
虽然在参与运动时发生心肌梗死、心原性猝死(SCD)等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大、有基础性疾病、选择了不适合自己的运动项目、在不合适的时间点运动或者进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险，且一旦发生往往会造成较大的社会影响。
因此，需要出台评估运动时心血管风险的技术指南或规范，引导人民群众科学运动健身、有效降低严重心血管事件的风险。
中国医药卫生文化协会心血管健康与科学运动分会组建了专家组，邀请运动生理学、运动康复、心血管内科学、急诊医学、微电子/网络科学、临床流行病学及大数据分析等领域专家，广泛检索国内外相关研究最新数据和证据，针对我国城乡居民运动健身实际情况，经分工撰写、集体讨论和反复论证，编写了《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》(以下简称《共识》)。
《共识》分为五个部分，包括背景、运动相关心血管健康风险分层、运动人群的心血管风险评估、运动时心血管健康风险监测和紧急措施、政策建议。
本《共识》强调专业性、示范性和可操作性，旨在为相关机构开展城乡居民运动相关心血管风险的评估和监测提供技术指导。
期望《共识》能切实减少运动相关心血管事件的风险，有效保障耐力性运动和 (或)赛事的安全，服务我国全民健身事业发展，助力体育强国、健康中国目标的实现。
一、共识背景1.1 体力活动有益健康众所周知，久坐行为与人群的全因死亡率、心血管发病率和死亡率、2型糖尿病发病率以及结肠癌和肺癌等肿瘤的发病率升高直接相关。
心源性猝死的原因
心源性猝死的原因文章目录*一、心源性猝死的简介*二、心源性猝死的原因*三、心源性猝死的危害*四、心源性猝死的高发人群*五、心源性猝死的预防方法心源性猝死的简介心脏性猝死是指急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的由心脏原因引起的自然死亡。
1979年国际心脏病学会、美国心脏学会以及1970年世界卫生组织定义的猝死为:急性症状发生后即刻或者情况24小时内发生的意外死亡。
目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。
其特点有三,死亡急骤,死亡出人意料,自然死亡或非暴力死亡。
近年来,我国随着心血管病发生率的增高,心脏猝死的发病率也明显增加。
心源性猝死的原因1、病因有资料证明,在心脏性猝死中发现81%有明显冠心病,其主要病理特点是一支以上的冠状动脉75%狭窄,其中至少一根血管有75%狭窄者占94%,急性冠状动脉闭塞者为58%,已愈合的心肌梗死为44%,急性心肌梗死者占27%。
这些研究的提示广泛性冠状动脉病变是冠心病猝死的主要病理,而冠状动脉内的血栓形成及冠状血管的痉挛,更进一步促进心肌损伤心电稳定性下降,从而诱发心室颤动,心脏停搏。
2、常见诱因较前剧烈而持久的劳动,造成过于疲劳。
饱餐、饮酒及过量吸烟。
精神神经过度兴奋、激动。
严重的心功能不全,也就是不稳定性心绞痛。
低钾、低镁血症。
某些抗心律失常的药物。
心源性猝死的危害心源性猝死是由突发的心脏问题而引起的死亡,发生之前往往没有任何征兆,可发生在任何时间、任何地点。
由于抢救时间短暂(6至9分钟),有99%的患者最终会失去抢救机会。
有些人就算被抢救过来,也有可能由于错过抢救的“黄金时间”而导致大脑受损,最终成为植物人。
患有冠心病、严重室性心律失常的患者以及心脏射血分数过低的人,尤其要谨防猝死。
心源性猝死的高发人群1、高血压如果有高血压不吃药的话,六七十岁不是脑出血就是偏瘫、脑痴呆,将会影响后半生的幸福,包括猝死。
2、糖尿病糖尿病是冠心病的等位症,有了糖尿病就相当于你已经有了冠心病。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动过量可诱发猝死
一直以来，运动过量导致猝死的事件时有发生，那什么是运动过
量呢？运动过量又有哪些危害，湖南中医附一老年病科副主任张稳副
教授进行了详细解析。
什么是运动过量？
张稳副教授解释：运动过量是指体育运动的时间、强度、频率超
过了身体生理机能所能正常承受的限度，进而对身体健康造成危害的
一种体育行为。
由于个体差异，年龄、性别、身体素质、运动频率及个体健康均
影响运动过度的判定，每个人能承受的运动量也不同，所以目前学术
界还没有一个统一的说法及具体数据来界定“过度运动”与“适度运
动”。
如何判定自己运动过量了呢？
（1）运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；
（2）运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；
（3）运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；
（4）运动后静息状态下心率、血压明显升高；
（5）运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；
（6）对运动缺乏热情，甚至反感。
如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是
运动过度，需要减少运动量或调整运动量。
运动过度会造成哪些危害呢？
（1）长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降，容易患感冒、肺炎、
胃肠道感染等疾病；
（2）剧烈运动时，呼吸加深加快，机体摄氧量增加，造成过氧化
损害，导致炎症和衰老；
（3）高强度运动可损伤肝肾功能，诱发运动性低血糖，导致运动
性疲劳；出现运动性蛋白尿和血尿；
（4）过量运动出现横纹肌溶解症，表现为肌肉酸痛、无力、肿胀
及棕色尿；
（5）运动过量加重心脏负荷，导致急性心内膜炎，甚至诱发心源
性运动猝死；
（6）运动过量最大的危害是可诱发猝死，以长跑、篮球、足球三
项目多见，猝死率男性比女性高，猝死者多伴有心律失常、心肌炎等
心血管疾病诱发因素；
（7）运动过度还可致脱水、营养不良、月经失调、贫血等症状。
若出现运动过量应该如何应对？
张稳副教授介绍：如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解，可
通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复，同时注意休息，减少运动量；
运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕、失眠、
心率和血压明显升高等，已提示您运动过量，需降低运动强度，可休
息一段时间后再进行适当运动；
运动时或运动后左胸、肩、颈、手臂等某个部位疼痛及运动后明
显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适，需及时就医检查，切勿耽
误病情；
若运动时出现猝然倒地、意识丧失、呼吸及心跳停止等情况，请
立即拨打120送往医院抢救，身旁有经过心肺复苏培训的人员可立即
实施心肺复苏进行抢救。
如何避免运动过量？
中医认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅导致压力
有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。因此，
运动时应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，
进行规律的运动，如一周运动2~3次，以运动结束后心情愉快、稍感
疲劳为宜，且第二日无不良感觉。
“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能
状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制
定。
为什么饮酒后不能进行剧烈运动？
张稳副教授解释：肌肉锻炼属于无氧运动，运动强度很高，饮酒
后进行无氧运动，会发生急性横纹肌溶解综合征，它的典型表现是，
肌肉酸痛，血尿，急性肾功能衰竭，如果不及时处理，后果将非常严
重。饮酒后游泳发生抽筋的几率明显上升，非常危险。如果饮酒后渴
望运动，最佳方式是散步，进行30分钟缓慢行走即可。