6大食物促进排便远离便秘
便秘百科：4个好习惯让你远离便秘
便秘百科：4个好习惯让你远离便秘大便干燥、便时疼痛、出血，让很多人痛不欲生。
患者由于怕痛畏惧排便，会进一步加重便秘，形成恶性循环。
中医认为，严重便秘是由于过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，耗津伤液，热结肠腑，或阴血亏虚、肠失濡润、粪便燥结所致。
立健肠道调理专家指出，要远离便秘烦恼，日常生活要养成4个好习惯。
日常生活好习惯一：饮食留意要多饮水，白开水最好。
如有对白开水有抵触的可以泡些清热去火的绿茶、茉莉茶等。
多增加膳食纤维含量高的蔬菜和生果的摄入，适当摄取粗拙而多渣的杂粮如尺度粉、薯类、玉米、大麦等。
多食富含B族维生素及润肠的食品，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。
日常生活好习惯二：按时作息生活规律，早睡早起，并改善焦急状况，像是在工作之余以癖好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
公道铺排糊口和工作，做到劳逸结合。
锻炼腹肌可以增强肠胃功能，特别是久坐少动和高脑力劳动者更重要。
日常生活好习惯三：规律的运动规律的运动可以促进肠道的蠕动，缓解便秘。
中医以为“久卧伤气、久坐伤肉”缺乏运动会使脏腑能力减弱，而诱发便秘。
因此，提倡便秘患者要增加运动，好比：跑步、行走、体操以及其他形式的体育运动。
患者可以根据自身情况，选择适合自己的运动方式。
并进行自我腹部推拿，改善血液轮回，促进胃肠道蠕动和便秘的康复。
日常生活好习惯四：日常生活要规律首先，要养成良好的排便习惯。
建议天天起床的第一件事就是排便。
对于患者来说，第一天可能解不出来，但这种习惯可以慢慢养成。
另外，不要人为的控制便意，拖延排便时间，这样会造成排便反射减弱，引起便秘。
排便时要放松，不要使劲硬挤，可以做2—3个深呼吸，使排便天然。
生活中如果您出现了便秘，千万不要觉得便秘是小问题，长期便秘对导致很多疾病的出现。
那么生活中很多人都在问便秘吃什么好。
立健肠道调理专家分析指出，生活中导致便秘的原因很多，朋友们一定要在平时注意预防，下面我们来看看便秘吃什么好。
远离便秘的10种养生技巧
3 ． 适 当进食相 纤 维。 粗纤维大量存在于蔬菜 、五
谷杂粮和水果 中，如芹菜 、韭菜 、油菜 、菠菜 、红 薯 、香蕉
等。 富含纤维素的食物能使粪便膨胀 、体积增大 ，有利
于刺激肠 胃蠕动 ，加速排便。 据测定 每 ， 日进食含 3 克
空腹 喝一 杯凉开水或温 开水或牛奶或淡盐水或蜂蜜 水 ，配合腹部按摩或转腰 ，让水在肠 胃振动 ，加强通便 作用 ，然后去厕所排便吓 管有没有便意)， 以培养和保 持排便的条件反射。 不可边大便边看书报 ，每次大便时 间不 宜太长 ， 以 5 分钟左右的时间最好。 有心 血 管疾病 的老人 ，大便时不 可过 度用力 ， 以免 血压过 度升高 诱 ， 发急 阻 心肌 随塞 脑 、 出血 、 高 血压危象而危及生命。 但 也不要太拘泥一 定的排便时间 有 ， 了便意不要等。 大肠 有很强的吸水功能 粪 ， 便停留在肠道 中的时间越长 ，就 会 因为逐渐变硬而越不易排出。 另外 ，大脑对于排便指 令的长时间被搁置 ， 也会使大脑相应减少发 出此项指 令 ，时间久 了 排 ， 便就会更加困难 。
谗 需缏赦 铺 ．．
文 ／王 延 群
用超 过 4 8 小时不 排 便 ，且 有下腹 胀 、 直肠 不 适 、
矢气 、纳差 、头 昏无 力等不适感觉 ，粪便干燥硬结和排
便困难称为便秘。 便秘是老年 ^ 的常见病。 对付便秘最
科学也是最好的办法是 砂养或良好的生活习惯 人手。Βιβλιοθήκη 持 保 1心．
情舒 畅 避 ， 免 忧 思 与 恼 怒 。
9种便秘偏方助你轻松一生
9种便秘偏方助你轻松一生便秘常常困扰着很多人，这会导致毒素无法排出，致使脸上长痘长斑，还会让小腹突出，让整个人看起来臃肿不堪。
那如何解决便秘问题呢？接下来小编就为大家带来9款治疗便秘的独家偏方，希望大家可以尝试一下，为夏天的您带来轻松的身体，舒畅的心情。
9种便秘偏方偏方1、早餐喝咖啡很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方2、早上空腹喝水法>>>60秒简易按摩操治疗便秘效果好首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、喝酸奶冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面酸奶的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。
每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。
偏方5、在三餐中加入辣椒辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
双语阅读：5种让你肠道通畅,远离便秘的食物
We all get a little stuck sometimes.每个人都有不通畅的时候。
Constipation can be caused by a host of things: A poor diet, a poor exercise routine and often stress can all contribute to discomfort on the toilet.便秘的原因有很多：饮食不好、锻炼不够、压力频繁都会让你上厕所的时候不畅快。
In most cases, adding a little extra fiber to your diet can help get things moving.The body can't fully digest the nutrient, so it comes out in the stool while promoting a healthy intestine.Fruits and veggies are naturally full of the stuff, but some individual foods can help make you more regular than others.According to the Institute of Medicine, men should consume about 38 grams of fiber a day and women should consume 25.Most Americans fall short, eating only 15 grams or so each day.大多数情况下，在你的饮食中加一点额外的纤维素有助于肠道畅通。
身体不能完全吸收纤维，所以部分纤维会随粪便排出体外，同时促进了肠道健康。
水果和蔬菜富含天然纤维素，另外也有一些食物可以让你的排便比其他人更规律。
治疗老人便秘良方
治疗老人便秘良方，已有上万人治好一、老人便秘怎么办，老人便秘日常预防因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
特别是早饭要吃饱。
足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
1、饮食中必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。
3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮；4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水加少许醋，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行活动，加强体育锻炼6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；7、保持心情舒畅生活要有规律。
二、老人便秘怎么办，预防老人便秘四大妙招1、早上起床空腹喝蜂蜜水加少许醋。
2、晚上睡前喝一杯加少许盐的开水。
三、老人便秘吃什么好，老人便秘患者护理要点老年人多便秘，应多食含纤维素高的蔬菜与水果。
蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。
锻练身体，如散步、慢跑、勤翻身等。
四、老人便秘吃什么好，远离老人便秘要这样吃：1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。
另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2.多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。
3. 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者要及时停止饮用奶制品，如牛奶等。
4. 每日至少五蔬果,每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。
平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食品（如洋菜、海苔、海带等），可以刺激肠壁蠕动、加速排便。
四季养生：吃这些食物润肠通便 预防痔疮
吃这些食物润肠通便预防痔疮“十人九痔”相信很多人听说过，而且大部分的上班族深受痔疮的困扰。
为什么越来越多的上班族出现了痔疮呢？长沙东大肛肠医院医生介绍，之所以痔疮偏爱上班一族，主要是由于上班时大部分都属于久坐一族，这样长期久坐，影响了肠胃的蠕动，肠胃蠕动减慢，容易导致便秘，进而引发痔疮。
另外，不少上班族还有憋尿、不爱喝水等坏习惯，喜欢点外卖、吃夜宵，这样的话很容易影响到肠胃的正常运转，慢慢就有可能加重痔疮的症状。
医生提醒，尽早改掉一些不良的生活和饮食习惯。
今天，这里要重点给大家推荐些润肠通便的食物，通过日常的吃，就让痔疮远离我们。
常吃下面这些蔬菜，预防痔疮：1、菠菜，性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
2、白萝卜，有很强的消炎功效，也可以促进肠胃消化，其辛辣的成分可促进胃液分泌，调整胃肠功能。
另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
3、空心菜，又名空筒菜。
性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
4、卷心菜，又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。
性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。
5、红薯，所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
6、莴苣，性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积食的作用。
莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
7、韭菜，含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
除了常吃以上蔬菜做预防外，如果已经有痔疮症状了，下面这些食物也给大家推荐下：柿子日常生活中常见的一种水果，柿子对于缓解痔疮具有很好的效果，因为它具有很强的清热解毒的功效，能够帮助缓解痔疮的红肿疼痛感觉。
而且柿子本身也含有大量的膳食纤维，能够帮助润肠通便。
8个治便秘偏方 让排便困难户无往不利
8个治便秘偏方让排便困难户无往不利-->生活中，我们损别人的时候常常会说：看你那一脸便秘的表情。
便秘的表情并不是每个人都能脑补出，但便秘的痛苦相必很多人都有所体会。
排便费力、好几天没有便意这些都是便秘，对于很多排便困难户来说，便秘令其苦不堪言，给生活和工作带来了极大的困扰。
长期便秘还会导致很多肛肠疾病、胃肠神经紊乱、结肠癌，甚至诱发中风等心脑血管疾病。
届此，本文给大家介绍8款治便秘偏方，让排便困难户们无往不"利"。
偏方一：润肠增液香蜜茶我们都知道便秘是因为大肠水分不足，使得大便秘结不通，而香蜜茶便可有效增液润肠。
具体配方如下：配方：蜂蜜65g，香油35ml用法：将香油兑入蜂蜜中，加沸水调服。
每日早晚各服一次。
功效：香蜜茶是一款非常好的食疗方，能润肠增液，滑肠通便，主治血虚便秘，证件大便干燥、努挣难下、面色无华等，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
偏方二：补血助便葱白阿胶饮葱白阿胶饮主要用于气血虚型便秘，常喝可以益气养血，润肠通便。
具体配方如下：配方：葱白2根，阿胶10g。
用法：用水煎葱白，待葱白熟后放入阿胶烊化，然后温服。
每日一次，连服数日。
功效：主治便秘，尤其是气血虚型便秘，有发汗解表、养气补血之功效。
对腹痛、大便艰涩、难以排出等症具有极好的疗效。
偏方三：顺气行滞决明润肠茶我们都知道决明子泡水可以减肥助便，所以便秘的朋友亦可以多喝决明子茶。
具体配方如下：配方：草决明30g用法：将草决明炒至适度，然后碾碎，用沸水冲泡5~10分钟，代茶饮。
每日一剂，服用时间不拘时，温服。
功效：决明润肠茶可顺气行滞，主治便秘，对胸胁满闷同样具有良效。
偏方四：益气润肠之土豆蜜汁蜂蜜是宝，吃好可从头治到脚，蜂蜜配土豆可有效益气润肠，对于气虚型便秘具有极好的良效。
具体内容如下：配方：新鲜土豆、蜂蜜各适量。
用法：将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用洁净纱布绞汁，加蜂蜜。
每日早晚空腹服下半茶杯，连服半个月左右。
7个独门秘方 让便秘远离你
7个独门秘方让便秘远离你便秘是很多女性都会遇到的生活难题。
生活中治疗便秘的小偏方简单且实用，帮爱美的你从此告别便秘，做个小腰美人。
一、什么是便秘？便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。
一般两天以上无排便，可提示便秘存在。
如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
二、如何治疗便秘？1、西梅汁研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。
同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
2、魔芋+蜂蜜把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。
一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
3、早起一杯冷开水早上起床后就喝冷开水。
早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。
这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。
便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
4、饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。
梨富含维生素A、B、C、D和E。
一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。
同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
吃什么食物促进大肠蠕动
吃什么食物促进大肠蠕动生活中如果多吃些可以促进肠道蠕动的食物，就可以不用担心体内毒素堆积的过多，以下是由店铺整理关于吃什么食物促进大肠蠕动的内容，希望大家喜欢!促进大肠蠕动的食物1、金针菇粗纤维及水溶性纤维都很多，可促进肠道蠕动，又可增加排便量且热量低，对身体健康很有帮助。
怎么吃，因金针菇不吸油，所以较不必担心与肉类同卤时会同时吃进很多油。
选购与保存，且愈新鲜食用愈好，若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道，表示已变质，就不可再食用;保存时需冷藏，可先去除根部。
2、海带水溶性纤维多、热量低，可当蔬菜食用，增加纤维摄取量，但有甲状腺问题者，不要吃太多。
怎么吃、煮汤均可。
选购与保存，均可选购，但选购新鲜海带时要注意，若摸起来已有黏黏的感觉，表示已变质，新鲜海带保存时必须冷藏，干燥海带则注意潮湿问题。
3、洋菜(Xm)水溶性纤维多，又没有热量，是高纤低卡、对身体很好的食物。
市售这类产品的热量，常来自制作过程添加的糖所致如果冻等，因此若能自己做更好，可决定添加的糖量，或直接以少量果汁取代。
怎么吃Xm粉均可制作成果冻，取代糕饼类食物，当成点心食用;制作时可添加少量果汁，或改用水果、柠檬汁、代糖等取代果汁。
将其加入饭中一起煮，可增加纤维含量并减少热量。
选购与保存，保存时注意避免潮湿，袋口一定要绑紧，不一定要冷藏。
4、白木耳水溶性纤维多，又可增加饱足感，有助排便，且无热量，是高纤又没有热量的食物。
怎么吃，当甜点，取代糕饼类点心，虽然甜点必须加糖，但只要不过量，加上白木耳本身无热量，所以不必太担心。
选购与保存，因此选购时不要选择太白的产品;因是干燥食品，所以保存时注意潮湿问题，不一定要冷藏。
5、牛蒡粗纤维很多，热量又很低，属于低卡高纤食物，对促进排便很有帮助。
怎么吃、红烧、凉拌等都很好吃，做成天妇罗也很可口，但不建议用炸的;牛蒡容易氧化变色，切口看起来变得灰灰的，但其实营养并没有流失，所以马上食用无妨，不建议泡盐水，以免反而增加了盐的摄取量;牛蒡皮的纤维质很多，也可一起食用，只是比较粗糙，若要食用必须清洗干净。
拉不出来大便最快的方法
拉不出来大便最快的方法拉不出来大便是一种常见的消化系统问题，给人们的生活带来了很多困扰。
有时候我们会感到腹胀、腹痛，但是却无法顺利排便，这不仅影响了身体健康，也会影响到日常生活的质量。
那么，如何才能最快地解决这个问题呢？下面就来介绍一些方法。
首先，多喝水是解决便秘问题的有效方法之一。
水对于促进肠道蠕动非常重要，可以软化粪便，使其更容易排出体外。
因此，每天保持充足的水分摄入，对于改善便秘问题有着重要的作用。
其次，多吃蔬菜水果也是改善便秘的好方法。
蔬菜水果中富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。
尤其是一些绿叶蔬菜、水果中的纤维素含量较高，对于改善便秘问题效果更佳。
除了饮食调整，适当的运动也能够帮助缓解便秘。
适当的运动可以促进肠道蠕动，加快食物在肠道中的通过速度，从而减少便秘的发生。
常见的适宜运动包括散步、慢跑、瑜伽等，这些运动都能够帮助改善便秘问题。
此外，调整生活作息也是改善便秘问题的有效途径。
保持规律的作息时间，养成定时排便的习惯，可以帮助肠道形成条件反射，促进排便。
同时，避免长时间久坐，保持良好的生活习惯也是预防便秘的重要手段。
最后，如果以上方法仍然无法解决便秘问题，可以考虑使用一些药物进行调理。
但是在使用药物之前，一定要咨询医生的意见，选择适合自己的药物，避免出现不良反应。
总之，拉不出来大便是一种常见的消化系统问题，但是通过合理的饮食调整、适当的运动、调整生活作息等方法，是可以有效地改善这个问题的。
同时，我们也要养成良好的生活习惯，保持积极的心态，对于缓解便秘问题也是非常有帮助的。
希望以上方法能够帮助到有需要的朋友们，让大家远离便秘困扰，拥有健康快乐的生活。
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芝麻、杏仁等富含镁的食物。 日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。 芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。 寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。 青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。 在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。 粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。 采摘香蕉的时候，不能等它熟，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的，虽然尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。 香蕉中的“涩”让便便变硬 大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味消失，软糯香甜，口感更佳。香蕉中的这种“涩”，是其中含有的大量鞣酸造成的。 鞣酸除了影响口感，还具有很强的收敛作用，可将粪便结成干硬粪便，从而造成便秘。 以此类推，有人说多吃苹果可以治疗便秘，也是同样道理。消化内科医生指出，苹果中含有丰富的鞣酸，尤其是未熟透的，味道较酸的苹果，鞣酸含量较高。大量鞣酸进入人体，能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。但如果没有腹泻的人吃了过量的苹果就会引起便秘。 外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘 那么，香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢？北京朝阳医院营养科宋新指出，不是所有香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。 此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘，还会影响其他营养素如钙的吸收。
Sesame seeds, almonds, and other foods rich in magnesium. Joint research of Japanese national health and Nutrition Research Institute and university women's nutrition, magnesium intake less easy toconstipation. Magnesium has a laxative, stool softening effect, adequate intake of help defecation. Magnesium rich foods are peanuts, brown rice,walnut, banana etc..
Pickled cabbage, soy sauce and other plants www.gqshoubiao.com rich in lactic acid bacteria in food.
Lactic acid bacteria have the intestinal environment, eliminate constipation.But the lactic acid bacteria divided into animal and plant two, to preventconstipation is the latter. Because the latter is the acid environment, can live at intestine and play a role, and the latter in the gut of the survival rateis 10 times that of the former. Asparagus, onions and other rich in sugar food. Oligosaccharide is also known as oligosaccharides, is a carbohydrate, the polymerization degree is relatively low. The study found, oligosaccharide can increase bifidobacteria milk, help adjust the intestinal environment.Rich in sugar food, coffee and garlic, corn, honey, various bean products.
Green pepper, kiwi fruit and other foods rich in vitamin C. In the gut of vitamin C is one of the lactic acid bacteria in food, can increase the number of probiotics, thereby indirectly prevent constipation. www.zhoushunshaluo.com Foods rich in vitamin C and fresh jujube, orange and green leafy vegetables.
Olive oil, sunflower seed oil is rich in oleic acid food. Oleic acid was the emulsification, can soften the bowel obstruction,promoting defecation. Rich in oleic acid food, peanut, almond and sesame seeds, walnuts and other nuts.
Whole grains and vegetables and other food rich in dietary fiber. Dietary fiber food in water soluble and insoluble two, the former can soften the excrement, increase the number of probiotics in human body, adjust themicro ecological balance; the latter in intestinal swelling, stimulate the intestinal wall, accelerate intestinal peristalsis and absorption of harmful substances, and their discharge in vitro. Rich in the two kinds of dietary fiber foods have a variety of whole grains such as brown rice, beans, red bean, www.gobo-turbo.com mung bean, kidney bean, algae food, such as fungus, seaweed,mushrooms, and a variety of fruits and vegetables, such as tomatoes,burdock, apple etc..
When picking bananas, can't it cooked in banana skin green, but when youpick. In the north to eat bananas are generally after ripening, although notborn bananas Sewei, but students still exist in the tannic acid compositionof banana. Tannic acid has the role of convergence is very strong,resulting in constipation.
Bananas in the "dry" let shit harden As we all know, when unripe bananas, the skin was green, stripped of skin,and cannot swallow. Ripe bananas, astringency disappeared, soft waxy sweet, taste better. The "banana tart", which is caused by the large amount of tannic acid containing.
The tannic acid in addition to affect the taste, but also has a strong convergence effect, can form will poop dry stool, re www.taowujiangong.comsulting in constipation.
And so on, some people say that eating apples can treat constipation, is the same reason. The digestion physician pointed out, apple is rich in tannic acid, especially not ripe, flavor is malic acid, tannic acid content is higher. A large number of tannic acid enters the human body, can reduce intestinal secretion and make the moisture inside defecate decreases, anddiarrhea. But if there is no diarrhea people eat too much apple can causeconstipation.