健康与健身复习资料

健康与健身复习资料

1、健身的内涵：⑴、健身是一种社会文化现象。⑵、健身是人类的一种社会实践现象。⑶、健身是一种具有明确目的和指向的社会活动。⑷、健身是一种以身体练习为基本手段的活动。

⑸、健身必须包括生理、心理和社会适应能力三个因素。⑹、健身与生活关系密切。

2、健身的本质：是人们为了增强体质促进生理、心理及社会适应能力健康发展，追求自我的实现和全面发展，利用体育、医疗、卫生保健等多种手段和方法，对自身机能施加积极影响，以改善健康状况建立良好积极的生活方式的社会活动或现象，是人在改造自身过程中的一种积极的社会实践活动。

3、方法：是指人类认识世界、适应世界和改造世界并使自身获得发展与进步的活动手段，包括精神手段和物质手段。它包括四个要素：目的性；合乎规律性要素；工具要素；对象要素。

4、健身锻炼：健身锻炼有广义和狭义之分；广义上指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为媒介，采取遵循人类身心发展规律适合自身健康特点的方式，对身体实施积极影响的实践活动的过程。

狭义上指体育健身锻炼即人类为了追求自己设定的健康目标，以体育的身体练习为媒介，采取遵循人类身心发展规律，适合自身健康特点的方式，凭借一定的体育健身工具，如健身器材等，对身体实施积极影响的实践活动过程。

5、新中国健身运动的发展状况大致分为：开基创业；波浪发展；10年挫折；恢复发展和全面快速发展。

6、现代健身锻炼方法的发展趋势：⑴、科学化和系统化⑵、专业化和现代化⑶、生活化和自然化⑷、多样化和个性化。

7、健身锻炼方法：广义是指遵循人类身心发展规律适合特定对象，而且可以通过一定工具来实现人的健康目标体系的所有实践活动手段的总称。狭义是指体育健身锻炼方法，即人类为了追求自己设定的健康目标，而以体育的身体练习以手段采取的遵循人类身心发展规律，适应自身健康特点的方式，且可以凭借一定的体育健身工具，如健身器材等，来实现这些目标的所有实践活动手段的总称。

8、健身锻炼方法：是人们为了增强体质，促进身心健康发展，追求自我实现和全面发展目标，利用符合这些目标发展规律的体育医疗、卫生保健等途径对自身机体施加积极的影响，以改善健康状况，达到自身所在设定的健康目标体系的总称。

9、健身：是建设人的身体，是指按照人体生命活动的规律，科学合理地选择和运用各种方法手段，进行有益于增强人体健康的一切实践过程。是人体身心两方面协调统一的实践活动。

10、健身的起源和发展：⑴、萌芽时期⑵、恢复发展时期⑶、独立、分化时期；以二战后“第三次浪潮”的兴起为标志健身运动开始步入独立、分化时期。这一时期表现为：健身锻炼理论不断更新，健身团体，组织和机构大量涌现；健身的管理不断成熟，其法制化进程加快。

11、健身锻炼对心理过程的积极作用：⑴、提高认知水平，促进智力发展。⑵、培养和保持良好的情感状态，改善情绪状态。⑶、促进坚强意志品质的形成。

12、健身锻炼对身体的影响有：

对骨骼的影响表现为：长期的健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；

对关节的影响表现为：增强关节的稳固性提高关节的缓冲能力，提高关节的灵活性。

对肌肉的影响表现为：经常参加健身运动可使肌肉产生良好的适应性变化。首先表现为肌肉体积增大。其次肌肉的力量增强，能量供应更加充足。

13、健身锻炼对培养和发展人的个性的作用：⑴、对性格的完善作用；人们通过健身锻炼能很好地克服孤僻、羞怯、逞强等性格缺陷使其注意力转移，兴趣改变，情感得到宣泄，紧张

得到放松情绪趋向稳定。⑵、培养人的能力，不同的运动可以培养不同的能力。如健身操发展节奏感、动觉表象、注意了稳定等能力球类运动发展坚韧和自控能力以及分析判断能力和预见力。⑶、改造人的气质；运动可使气质得到相当程度的改造。人们通过长期的健身锻炼可促进其感情的交流，使思维得到解放让人变得更活泼、大方。

14、健身锻炼对疾病的预防和康复作用：⑴、改善血液循环和心脏功能防止心血管疾病的发生；（预防冠心病；高血脂，血栓和动脉硬化；高血压；脑中风）⑵、增强肌肉力量延缓骨质疏松⑶、有利于糖尿病的预防和康复⑷、有利于肥胖症的预防和治疗。⑸、有利于癌症的预防和康复；预防神经衰弱。

15、健身锻炼对生活方式的影响：⑴、可以调节生活方式增进健康。⑵、可以提高人体的机能水平和适应能力。⑶、可以稳定心理情绪，抑制身心紧张。⑷、可以丰富闲暇生活，提高生活质量。⑸、可以实现社会参与。⑹、可以帮助人们戒除恶习，战胜自我。

16、生活方式是影响人类健康的首要因素。很多慢性疾病与不良生活方式有明确的因果关系。

17、2002年10月，世界休闲与娱乐协会教育委员会主席HILL RUSKIN教授在香港举办的世界体育科学大会上提出（诸如心血管病和癌症等慢性病，在许多国家站发病和死亡人数的70%原因在于人们生活的环境和生活方式的相互影响，积极健康的生活方式能有效地减少医学治疗）

18、1994年世界卫生组织和国际运动医学联合会召开了健康促进与体育的国际会议，提出“使体育成为健康生活方式的基石”，这表明体育与生活方式有着密切的联系。

19、体育生活方式：是指在一定社会价值观指导下从事体育活动的稳定形式和行为特征。

20、健身锻炼对人际关系的影响：⑴、健身活动是人际关系的载体。⑵、健身活动促进人际关系的发展和完善：表现为增进友谊，消除孤独感；健身锻炼是人与人感情交流的重要形式；发展协作性，提高社会适应能力。

21、人际关系：在日常生活中，人们会形成一定的关系，相互之间存在接触、联系、影响、作用等。在社会生活实践中个体会形成对其他个体的一种心理倾向及相应的行为。

22、健身锻炼对缓解压力的作用：⑴、健身锻炼可以改善心境，缓解精神紧张。⑵、增强自信，提高自我概念。⑶、锻炼意志，提高自我控制能力。⑷、消除心理疲劳。

23、健身锻炼是一个复杂的由多个环节的连续过程。主要包括：是否参加健身锻炼；是否坚持健身锻炼；是否退出健身锻炼；是否重新参加健身锻炼四个阶段。

24、不参加健身锻炼的动因分析：⑴、主观原因：（没有时间；不喜欢运动；健康装康不佳；没有精力；没有技术，害怕受伤；某些人认为岁数大了不想参加运动）⑵、客观原因：（运动不方便，缺乏交通工具；没有安全理想的地方；缺乏运动设施，气候环境不好；缺乏支持，缺乏同伴；家务太忙，孩子需要照顾）。

25、参加健身锻炼的动因分析：⑴、为了健康和增强身体适应力。⑵、改善和保持体形。⑶、获得精神享受，丰富审美情趣。⑷、娱乐和寻求刺激。⑸、排遣消极情趣。⑹、增强社会交往。⑺、增强大脑的记忆力，提高学习效率。⑻、体验竞争。

26、坚持健身锻炼的动因分析：⑴、经过一段时间的锻炼，实现了自己身体健康方面的预定目标。⑵、运动使自己的某些方面有所提高。⑶、锻炼使自己精神上得到了满足并产生了依赖感。⑷、朋友家人的鼓励与支持。⑸、已经成了一种习惯。⑹、预定目标还未实现。27、健身锻炼的目标体系：既与人类其他活动的目标体系有关联，又有自己的特点。根据有关健身锻炼的功能和健身锻炼的需求，健身锻炼目标体系的构建应为多方面，多层次的体系。

28、个体的健身综合需求包括：身体需求、心理需求和社会需求。

29、心理健康：是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，对待他人、对待社会。我们不仅要重视身体健康，而且还要重视心理健康，只有身心健康才是真正的健康。

30、制定健身锻炼目标的原则和要求：⑴、目标制定要实事求是。⑵、目标制定要有层次⑶、首先确定短期目标。⑷、制定长期目标。⑸、目标要有书面形式写出。⑹、在制定目标时应咨询专家的意见，寻求家人、朋友的帮助。⑺、制定目标后，应定期进行评价和修改。31、动作技能：是人体在运动过程中，掌握和有效的完成动作的能力，它是运用知识经验，通过练习而获得的动作方式或心智活动方式，实质是一种复杂的连锁的本体感受性的条件反射。

32、动作技能的形成：是通过练习者练习，使多个局部动作形成一个完整的动作系统，使动作之间的相互干扰及多余动作逐渐减少，直至消失，从而达到动作速度加快，准确性提高，紧张性消失和协调而灵活的效果，使动作接近自动化的程度。

33、动作技能的形成传统的神经生物学观点，认为它可分为四个阶段：泛化阶段；分化阶段；巩固阶段；自动化阶段。

34、动作技能的泛化阶段：⑴外在表现：动作技能不准确不协调，僵硬，多余动作多；动作不连贯有时急于完成动作；错误动作多，分不清动作的主次环节；不能用语言描述完整动作过程。⑵生理原因：兴奋容易在大脑皮层中扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善；兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型；分化抑制不完善；两个信号系统间为建起固定的选择性的联系。学习要点：健身练习中应先认识和把握动作的主要环节，必要时降低难度，观察别人标准的动作示范，尽量体会并提高肌肉的运动感觉，消除消极防御反射的干扰。35、动作技能的分化阶段：外在表现：外余动作减少，动作基本正确；能比较顺利连贯地完成动作；能抓住动作的主次环节；能用语言准确地描述自己完成动作情况；易受新异外界刺激的干扰而出现错误动作或完不成动作。⑵、生理原因：兴奋与抑制逐渐集中分化能力增强，内抑制过程趋于完善；大脑皮层在时间和空间上建立了初步的运动顺序；分化抑制逐渐完善；反馈调节能力增强；两个系统信号间建立选择性的联系；条件反射不巩固。⑶、学习要点：健身练习中最好记住动作术语、口诀等弄清动作细节，提高动作质量，促进分化抑制的进一步发展，彻底纠正错误动作，以免形成错误动作的动力定型。

36、超量恢复：指运动时消耗的物质，在运动后恢复期内，不仅可以恢复到原有水平，而且在一定范围内出现超过原有水平地恢复现象。

37、动作技能的巩固阶段：⑴、外在表现：动作准确优美，某些环节地动作出现自动化；新异地外界刺激不易使动作受到干扰和破坏。⑵、生理原因：大脑皮层地兴奋和抑制在时间和空间上按固定的运动运动顺序建立了动作定型；由于不断地强化，建立了巩固地运动性条件反射和动力定型。⑶学习要点：健身练习中应加大难度练习，进一步提高动作的精确度，进行技术理论的学习和动作分析的探讨，以便有利于牢固掌握动作；

38、动作技能的自动化阶段：⑴、外在表现：在潜意识的控制下，能自如地完成技术动作；动作表现节省化和自动化现象。⑵、生理原因：无意识地完成自动化动作时，仍然必须在大脑皮层的参与下实现。自动化程度的动作可以由大脑皮层兴奋性较低的区域完成；第二信号系统可以摆脱低信号的束缚；随外界的变化而变化，更有效更灵活地调整整体的活动。⑶、学习要点：健身练习中，动作达到自动化程度以后，仍然不断检查动作质量，精益求精，应尽量在健身练习中展示人体美，体现运动美愉悦身心。

39、生物适应原理：机体对个体内部和周边环境的变化会产生反应，当某种变化多次重复时，机体对同样的变化反应降低即产生了适应性。健身对人体自身的改造就其目的和意义而言是社会性的，但就其机制和实质而言，却是生物性的。

40、1950年苏联科学家雅科甫列夫曾经用不同频率的电流刺激蛙肌在观察糖原的变化情况时，他提出（肌肉活动时所消耗的物质遵循正弦曲线的恢复规律，即超过补偿或超量恢复规律）

41、超量恢复过程：锻炼者的机体在承受各种负荷后，其机能和能源物质由暂时下降和减少

到恢复和超过原有水平的过程。包括四个阶段（运动阶段；基本恢复阶段；超量恢复阶段；还原阶段）

42、超量恢复的特点：⑴、在适宜的复合刺激下，能源物质的消耗随刺激强度的增大而增大。而在一定范围内，消耗越多超量恢复的效果越明显，但出现的时间延迟。反之，消耗的能源物质越少，超量恢复的效果越不显著，但出现得较早。⑵、不同的锻炼内容，手段，不同的负荷及消耗的不同能源物质，所产生的超量恢复的速度不同，存在导时性和有序性现象，不同能源物质和不同负荷后恢复和超量恢复的时间是不同的。⑶、在负荷后的恢复阶段，恢复至正常的机能水平，达到内环境的平衡所用的时间较短，称为快速恢复；而能量储备的重新补足以及细胞组织和酶系统的修复用的时间较长，称为延缓恢复。

43、健身锻炼的三大障碍：⑴、工作和生活的现代化⑵、人们对健身锻炼的认识。⑶、安全等问题。

44、健身活动项目的选择性原则：⑴、健身活动项目的功能应与健身锻炼的目标保持一致。

⑵、健身活动项目的选取应具有优势。⑶、健身活动项目的适应性。⑷、健身活动项目选取应考虑文化背景，时代特征。

45、推崇的健身锻炼项目的主要优势（特点）：⑴、健身作用明显⑵、对运动技能和体能要求不高，动作简单易学⑶、不需要特殊场地、设备⑷、身心合一如瑜伽；⑸、利于坚持。⑹、可单独进行，也可集体进行。⑺、安全性高，趣味性足集健身和娱乐一体。⑻、能够实现一些较高的健身目标，如社会认可等。⑼、具有符合个性的文化背景和时代特征。

46、健身锻炼活动项目的选取优势：⑴、动作技能特点。⑵、体能特点⑶、安全性⑷、趣味性⑸、对场地器械的要求。⑹、组织的难易程度。

47、健身走：步行不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体，促进健康的有效方法，特别对中老年人和体弱者更是如此。（健身走的主要形式有：散步；爬楼梯；倒步走；踏步走及快步走）。

48、健身走的作用：步行是一个很好的消耗能量的方法，因为它可以练习很长的时间，能量的消耗也有助于维持最佳的身体脂肪百分比。健身走对人体各器官，系统机能有良好的调节作用，可以调整大脑皮层的活动功能，使兴奋抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳放松镇静，清醒头脑的作用。此外，健身走作为一种全身性的运动，可使人体的代谢活动增强，肌肉发达，血液通畅，减少患动脉硬化的可能性。

49、健身走的注意事项：⑴、保持正确的身体姿势。⑵、保持良好的心情。⑶、注意力集中。

⑷、要坚持不懈。

50、健身跑：跑步是一项简单二容易普及的运动。健身跑较之健身走锻炼步频和步速较大。运动量较大。（健身跑一般有：慢跑；变速跑；快跑；原地跑；后蹬跑；越野跑等）。

51、健身跑的作用：健身跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能，降低血脂，提高身体代谢功能和增强机体免疫力延缓衰老都有良好的作用。另外，健身跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能消除便秘。

52、健身跑的注意事项：⑴、从实际出发。⑵、循序渐进。让机体处于刺激——适应——再刺激——在适应的状态，运动负荷的增强也要从小到大逐渐进行。⑶、不断巩固。健身跑锻炼的过程就是提高——巩固——再提高——再巩固的过程。⑷坚持不懈。健身跑锻炼的目的是使人体各系统的机能都得到加强。这并非一朝一夕就能达到的必须坚持不懈。

53、矫正不良生活方式的步骤：⑴、做出改变的决定。⑵、写下改变的理由。⑶、梦想你将取得的成果。⑷、设定目标。⑸、制定完成目标的计划。⑹、做好记录。⑺、评价和修改计划。⑻、注意事项。

54、健身锻炼对不良生活方式的作用：健身锻炼如果贯穿于整个生活方式之中，能调节并改善人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的习惯所造成的生活方式的健康效应，

并日益成为保健养生延年益寿和健身康复的方法。

55、矫正不良生活方式的重要措施：⑴、树立健康生活方式的观念。⑵、定期锻炼。⑶、合理营养。⑷、养成良好的生活、学习习惯。⑸、正确应对压力。⑹、避免不良习惯。⑺、养成良好安全习惯，学会急救。⑻、安全性生活。⑼、和谐的人际关系。⑽、其他。

56、成瘾行为：是指个体出现强烈地被迫的连续或周期地求得某种有害物质的行为。其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦，为此用量有逐渐增加的趋势。（不良生活行为方式有：吸烟；酗酒；吸毒；网络成瘾、电子游戏成瘾行为；电视成瘾；赌博成瘾；炒股成瘾；迷信等）。

57、传统的成瘾行为：是指药物依赖，现代社会关注的成瘾行为大大扩展。

58、缓解压力的放松方法和部分技巧：激进的肌肉放松法；快速恢复法；循序渐进放松法；自发放松法；生物反馈；想象；逐步放松法；沉思；深呼吸。

59、压力：是对精神和肉体承受力的一种要求。是指个人对任何打断自身动态平衡刺激的所有生理和情绪的反应。压力源是指任何产生压力的生理和心理事件或条件。压力反应是指与压力有关的生理变化。

60、压力概念的三种不同的含义：⑴、指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上讲，压力是外部的。⑵、压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。⑶、压力也是人体对需要或伤害入侵的一种生理反应。

61、压力的分类：按其影响因素可分为外部压力和内部压力，外部压力包括：自然环境、社会环境、工作。内部压力包括：信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值。

62、压力的危害：过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害。这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来，不但会使自己身心受到压抑，同时也会间接地对其他人造成影响。人体处于应激状态时的各种反应本是防止身心受损而做出的一种防御性反应，如果反应不适应自然会危及人的生理合心理机能的平衡，甚至造成一系列的与紧张压力有明显关系的身心疾病，也称为“适应性疾病”或“应激状态病”。这些疾病可以发生在人体的任何一个器官，系统上。总之，心理应激状态在现实生活中是任何人都无法回避的，强烈持久的应激状态不仅会影响正常的学习、工作和生活，而且会威胁人的身心健康，因此，解除和控制应激状态，避免身心疾病的发生是十分必要的。

63、影响压力的因素：个性特点；文化背景；性别；过去的经验等。

64、健身锻炼对缓解压力的影响：体育活动是一种缓解压力简单而有效的方法。剧烈的身体练习能产生积极情绪变化，减少焦虑和肌肉紧张的状态。定期的活动可以作为一种积极的方法，一种可使日常生活压力得到转化的方法。它使人充实，在困难时帮助人打发时间，它让好习惯代替坏习惯，让积极的嗜好代替消极的嗜好。它能给予人对自己生活和环境的控制感和满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善在工作压力下大脑的活动节奏；改善心理功能或注意力和效率；清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；降低应激水平摆脱轻度烦劳。

65、身体锻炼与减轻压力有联系的因素：注意力转移；对个人控制的感知；好的心情；与其它人的交流；生理上的一些改变。

66、缓解压力的注意事项：⑴、认识压力。⑵、寻求避免刺激的方法。⑶、控制缓解压力的方法和途径（健身锻炼；科学的营养；充足的睡眠；合理安排时间；放松等）

67、寻求避免刺激的方法：⑴、一次只做一件事。⑵、采取行动，不要只是干着急要将计划付诸行动。⑶、如果没有好的解决方法，不如接受现实，努力改变自己的态度，随意而安。

⑷、控制、预防应激源。

68、预防、应对应激源的策略：⑴、通过生活的调整躲避应激源。⑵、调整要求水平。⑶、

改变生产应激源的行为方式。⑷、扩展应对资源等。

69、认识压力：⑴、应该充分认识到压力与身体的健康有密切的关系。压力是一个影响健康的重要问题。⑵、个体在知道有关压力的一些症状后应该尽量去识别和改善紧张状态，要找到紧张的根源。⑶、压力的大小虽然有一些客观标准衡量，但对人的影响有着非常明显的个体差异。

70、缓解压力的运动处方：根据诊断检查结果和健身目标，选择有效的运动项目和合理按排运动量。1、选择有效的运动项目：美国国家科学院最近的一项研究发现