谨记睡觉四个戒律 睡前五件事使人更长寿
华佗教你睡觉4个戒律
时下感冒咳嗽的病人很多，往往是咳嗽缠绵难愈，其特点是一痒则咳嗽。
咽痒咳嗽是临床常见症状，在感冒前期或后期往往咽痛不明显，而咽痒明显，一痒即咳！在中医看来这是风邪未除的表现。
中医所谓〝温邪上受，首先犯肺〞温邪就是南方常说的风热感冒，但是南方之人体质多虚，往往热不明显（咽痛不太厉害）夹风寒的较多，就是感冒往往是受寒、吹风后所致，咽痛之时，多伴有咽痒的癥候。
大蒜色白入肺，性味辛温，最善除肺经之风邪。
故治疗伴咽痒的咳嗽往往有奇效！其用法如下，皆有所验，选一即可！方法一：最简单的就是剥一粒大蒜，含在口中，时轻咬一下，蒜味一出，慢慢咽下，一粒含一小时，咽痒立减，咳嗽可愈。
方法二：取大蒜十几瓣，捣成泥状放入杯中，加冰糖适量，用开水冲泡，温服当茶饮，每日1次，咳嗽严重者每日2次，此方具有快速止咳化痰的特效。
方法三：蒸大蒜水：小孩咳喘时用大蒜2-3瓣，大人用7-8瓣，拍碎，放入碗中，要在碗上加盖，再放入锅里去蒸，大火烧开改小火15分钟，严重时可一日三次，可以不吃大蒜只喝水。
第二天再蒸蒜水时就要加冰糖了，小儿放一粒，大人放二粒，大蒜性温、入脾、胃、肺经，民间多用大蒜治疗咳嗽、气管炎、哮喘、肺结核。
方法四：大蒜加冰糖煮水喝。
孩子感冒咳嗽，效果比打针吃药灵多了。
方法用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水，先用大火将水煮开，再用小火慢炖几分钟，最后熬成一小碗的量让孩子喝下去。
孩子咳嗽厉害时，早、中、晚一天共喝3次，第二天就见效，3天后就好了。
方法五：煮生姜大蒜红糖水：如果咳喘严重，白色稀痰较多，说明受寒较重，在吃上面食疗方的同时，再加上生姜、大蒜、红糖煮的水一起吃。
小儿可用生姜3片、大蒜3瓣、红糖半勺，成人用生姜7-8片、大蒜7-8瓣，红糖一勺，放入锅中加水，中火烧10分钟即可，严重时可一日三次。
全国50个不同景点的旅游“陷阱”1.不要接近峨眉山的和尚。
（烧香就是烧钱）2.不要接近崂山的道士。
（要求捐的香火钱数目不小）3.不要买九寨沟的犛牛肉。
十个忌讳助老人长寿
十个忌讳助老人长寿随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。
其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。
据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
睡前做6件事延年益寿：散步搓脚梳头
这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢？1.散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
3.洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4.开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
5.刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
6.梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻华佗教你睡觉
《生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻:华佗教你睡觉》
摘要：古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始，华陀睡觉的4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!，正午只要闭眼
真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
拥有健康的身心，才能有不老的容颜。
古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。
华陀睡觉的
4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!
子时是晚上11点至次日凌晨1点。
夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。
在古代少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时前不睡觉，看病时很多老
僧医认为是治不好了。
熬夜会伤肝，日久则伤肾，最终会造成身体气血双亏。
这样的人，心情多较抑郁寡欢，白天精
神不振，眼睛也不好使。
经常熬夜的人，即使天天吃保养品，天天锻炼身体，都无法弥补睡眠
不足所带来的伤害。
先睡心，后睡眼。
杂念多，容易紧张的人，躺在床上总是辗转难眠，要想在晚上11点前入睡，就要提早上床给心神一段慢慢沉静下来的时间。
如果还无法入睡，可在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。
午时是上午11点至中午1点。
正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
上班族如条件不允许不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神亦有同样效果。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。
同时早上7-9点也是人体消化吸收功能最活跃时段，所以，早上尽量能在6点前起床。
健康长寿的人睡前一般会有这4个好习惯！你知道吗？
健康长寿的人睡前一般会有这4个好习惯！你知道吗？ 健康长寿的人，睡前一般会有以下这四个好习惯，你若是喜欢并可以坚持做下去，则代表长寿与你有缘，健康长寿的体质需要循序渐进的养护，你若是坚持做下去，身体会越来越健康，保证良好的生活习惯，健康的饮食，有助于日常养生。
四个好习惯： 1、捶打腰部5分钟：腰是支柱人体的主要力量。经过一天的疲劳之后，腰部是需要适当的放松，在日常生活中，工作疲劳，久坐之后都可以轻轻捶打腰部缓解疲劳，提神，有助于提高工作效率，当工作一整天后晚睡前抽出5-10分钟，轻轻的按摩、捶打腰部，具有疏通经络，缓解疲劳的作用，还可以是人体内部的毒素顺着血液的循环代谢出体外，避免体内堆积毒素，保证身体机能运转，适合养生。 2、睡前排尿：尿液的排泄是人体中最高的解毒、排毒的最佳方式，所以在日常的生活中尽量避免憋尿的现象，如果经常有憋尿的现象则会影响肾脏的泌尿系统，当肾脏功能受损后，就会出现体内的代谢速度降低，对于男性朋友而言，还会出现肾气不足的现象，所以保证身体各项机能的健康是健康 长寿的基础，牢记在睡前一定要及时排尿，有助于身心健康。 3、生姜泡脚20分钟：生姜是生活中常见的调味食材，具有祛寒、消毒的作用，如果体寒的人，可以在晚睡前用生姜泡脚既可以祛除体内的寒气，还可以改善体内的血液循环，避免体内的毛细血管堵塞，引起淤血、堆积毒素，不利于身心健康，因为脚心的经脉连通着身体的五脏，泡脚并按揉可以缓解器官的疲劳，加快器官的工作效率。 4、睡前半小时喝蜂蜜水：很多人认为蜂蜜水，只适合女性朋友，其实蜂蜜中的营养价值很高，具有活血散於、润肠通便，补气血的作用，所以蜂蜜水对于男女性朋友都非常好，在晚睡前喝一杯温热的蜂蜜水，既可以促进机体内的细胞循环，还可以改善便秘等现象，所以建议无论男女，坚持每天睡前半小时喝一杯蜂蜜水，既可以排毒，还可以美容养颜。
想长寿睡前别犯10禁忌
E健康新概念GRAND GARDEN OF SCIENC充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。
据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。
否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
睡前谨记“三不做”“三要做”，活到百岁不是梦
睡前谨记“三不做”“三要做”，活到百岁不是梦保持良好的睡眠状态是健康的基础和关键。
【睡眠好，治未病】意思是在疾病发生之前，就做到合理的预防，而达到不生病，保健身体的功效。
而睡眠也恰恰有这个功效。
因为，健康深度的睡眠可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生。
良好的睡眠还可以加快我们身体器官的修复能力，因此，现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段。
【睡眠好，养天年】近年来，科学家们对于睡眠对人们寿命的影响做了系统的研究，发现，健康长寿的老人，均有良好正常的睡眠。
可以说明，良好的睡眠，有利于长寿，促进健康！所以，睡眠是健康的基础，那么保证良好的睡觉，谨记睡前三不做和三要做。
睡前“三要做”1、睡前宜梳头古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
2、睡前宜烫脚中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
睡前坚持用温水烫脚15~20分钟，可促进脚部盘管扩张，加速血液循环，使人易人梦乡。
3、睡前宜散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。
睡前“三不做”1、忌忧虑“先睡心，后睡跟”，若睡下之后忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，而且对身体的损害比不睡觉还要大。
2、忌饱食晚餐不宜吃得过饱，睡前也不宜吃东西，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。
3、忌娱乐过度睡前不宜看刺激类、恐怖类电影，也不宜看球赛，否则导致无法入睡，或影响睡眠质量。
想要健康长寿到百岁，除了睡眠好，还需要做哪些？1、紧跟时尚走美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过网络失去联系的朋友，甚至在网上约会。
研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
2、血液中维生素D水平高每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。
维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。
3、每天吃苹果，少吃肉50岁以上男人比女人更容易得肠癌。
睡觉前做这6件事可让你活到百岁
睡觉前做这6件事可让你活到百岁导语：睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？散步1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
梳头4、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系把癌细胞“辣死”3种辣味蔬菜全部是防癌高手[提要]辣味蔬菜，很多人很喜欢吃。
韭菜、大蒜和小葱3种辣味蔬菜看似不起眼，却有极高的营养价值，常吃能起到预防疾病，对抗癌细胞的功效。
大蒜的保健作用还包括促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的...原标题：把癌细胞“辣死” 3种辣味蔬菜全部是防癌高手辣味蔬菜，很多人很喜欢吃。
这样睡觉短命 9种禁忌是长寿大敌
这样睡觉短命9种禁忌是长寿大敌其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。
据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
七、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
八、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
[老人养生长寿睡觉的10个禁忌事项] 长寿粥的禁忌
[老人养生长寿睡觉的10个禁忌事项] 长寿粥的禁忌一、忌睡前吃东西，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡，但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
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谨记睡觉四个戒律 睡前五件事使人更长寿
[摘要]睡觉前有五件事是必须做的事情，这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得
到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。
睡前五件事使人更长寿
1、 喝杯加蜜牛奶。 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡
盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时
喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失
眠的老年人更佳。
睡前五件事使人更长寿
2、 梳头。 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高
大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3、 洗( 搓) 脚。 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养
树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚
的保健作用。祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养
成每天睡觉前用温水(40-50℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、
阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
刷牙洗脸擦身
4、 散步。 平心静气地散步10-20 分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活
生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
5、 刷牙洗脸擦身。 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙
齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、
轻松。
谨记睡觉四个戒律
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次
日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是
治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子
时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者
睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容
易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受
影响，长期得不到有效宣发的原因)。
谨记睡觉四个戒律
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么老是睡不着，
要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大
腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失
眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便
给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
：午时宜小睡或静坐养神
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手
重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了
想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，
闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着
3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六
个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在
5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充
分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。