田径队中长跑训练计划13篇
中长跑冬训训练计划_长跑工作总结
中长跑冬训训练计划_长跑工作总结冬季是中长跑运动员的重要训练期，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的耐力和速度，为新的赛季做好准备。
以下是一份中长跑冬训训练计划，以供参考。
第一阶段：基础训练在冬季的开始阶段，注重培养运动员的基础耐力和核心力量，以提高跑步的稳定性和力量表现。
1.周一：长距离慢跑每周安排一次长距离慢跑，距离从10公里开始逐渐增加，最终达到15-20公里。
跑步速度要适中，保持心率在60-70%的区间。
2.周二：间歇训练进行间歇训练，间歇跑、间歇爬坡跑等，每次训练时间为30-45分钟，全程保持高强度，每隔一段时间进行加速爆发。
3.周三：短距离快跑进行一次短距离快跑，距离为5-8公里，速度要快，保持心率在80%的区间，训练中适当进行加速和变速。
4.周四：基础力量训练进行核心力量训练，包括腹肌、背肌、腿部肌群的锻炼，每个动作重复3组，每组12-15次。
6.周六：放松训练进行一次放松训练，可以选择自行车骑行、游泳等低强度运动，以缓解肌肉疲劳。
7.周日：休息长跑工作总结在冬训期间，通过长跑的训练，我取得了一定的进步。
在基础训练阶段，我的耐力得到了很好的提升。
每周的长距离慢跑让我逐渐增加了对长时间持续跑步的适应能力，最终达到了20公里的目标。
在慢跑过程中，我注重控制心率，在60-70%的区间内保持稳定，这有助于提高长时间保持高速度的能力。
在速度训练阶段，我的速度和爆发力有了明显提升。
每周的短距离快跑和间歇训练让我可以保持较高的速度和强度，适当进行加速和变速的训练，有效提高了我的比赛成绩。
我还注重了核心力量的训练，通过腹肌、背肌和腿部肌群的锻炼，提高了我的力量表现和稳定性。
爆发力训练的加入，让我的起跑和加速能力得到了很大的提升。
冬训期间我的中长跑训练取得了一定成果，但还存在一些不足之处。
下一步我会进一步加强力量训练，注重腿部肌群的锻炼，提高爆发力和速度。
我还会加强调控能力的训练，通过心率控制的训练，提高自身的耐力和稳定性。
中学中长跑训练计划3篇
中学中长跑训练计划3篇(517字)星期、时间、内容:一下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习3、 40米单脚跳4次 4、前脚掌支撑慢跑600米 5、走跑交替10圈二早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习3、加速跑2*30米、2*50米、1*100米、1*200 米 4、收腹抱膝跳20*3次下午 1 、热身3圈 2 、韧带练习、专门练习 3、杠铃蹲跳15*3 4、弓箭步跳15*3 5、弓步上举杠铃15*3 6、弓步前平举15*3 每项目加30米冲刺跑三早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、60—80米快速高抬、积极下压 4、仰卧起坐40个*4组,俯卧撑尽力做4组 5、两头翘20*3组,立卧撑20*3组下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、原地摆臂带哑铃100次*5组,原地高抬腿1 分钟*4组,400米一组,600米一组,900米一组四早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、50米冲刺*2组,100米冲刺2组,200米一组 4、 250米1组,400米一组(全速)下行 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、前脚支撑600米慢 4、走跑交替:女 10圈男 15圈 5、放松五早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习(压腿杠上) 3、加速跑50米2组 4、 150米到200米快速跑6组 5、橡皮条100米3组中学中长跑训练计划三:中学中长跑训练计划(512字)第一阶段周训练计划:星期、基础性阶段(冬训)训练内容:星期一变速跑(200m快、100m慢 + 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3 组星期二重复跑XXm x 5(1200m x 7)星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习(摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练习)星期六耐力跑12公里(或40-50分钟跑)星期天休息第二阶段周训练计划:星期、强化阶段训练内容(准备阶段):星期一跑田径场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)星期二 500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划:星期、比赛期训练内容:星期一分段跑XXm + 1600m + 1200m + 800m 星期二耐力跑1XXm慢跑(速度分配)星期三变速跑50分钟星期四重复跑XXm x 5(计时)星期五重复跑600m x 8星期六速度跑200m x 8或100m x 10星期天休息注:由于运动员参赛项目不同,在负荷量与负荷强度上有所不同,根据实际情况安排训练内容。
中长跑训练计划
中长跑训练计划训练准备是指组织实施训练的具体支配和基本依据。
下面是我整理的中长跑训练准备范文，希望对您能有关怀。
学校中长跑训练准备有准备、科学、合理地支配训练准备，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练准备。
运动员的成果必需是在教练员可把握的范围之内，出成果不是早或晚，而是在竞赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练准备，以有效解决技术上存在的问题，合理支配训练资料、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平和运动成果，特制定寒假中长跑训练准备。
一、预备期(1-2月初，约三至四周)1.任务：增添运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平;提高确定速度。
2、主要训练方法(1)在软地上进行各种跳动练习;(2)进行各种跳动练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳动练习;(3)每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短距离跑练习，慢慢增加组数。
3.要求：强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(2-3月初，约四周)1.任务：提高有氧代谢水平;努力增添腿部力量;改善混合代谢潜力;逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-2000米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳动练习和跳动组合练习为主，进展速度力量的训练为辅，主要提高跳动的质量。
(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度慢慢增加。
(4)有氧跑数量慢慢削减，跳动练习慢慢削减，无氧练习增加。
3.要求：增加训练量，持续必需的训练强度，使队员慢慢适应;教师关注队员糖酵解潜力的提高。
三、竞赛期(3月初至3月27日，约三周)1.任务：检查有氧代谢水平;了解速度耐力状况;加强竞赛技术心理素养的培育;培育最正确的竞技状态。
田径队中长跑训练计划详细
田径队中长跑训练计划详细英文回答：Middle-Distance Running Training Plan for Track and Field.A middle-distance running training plan is designed to help athletes improve their endurance, speed, and stamina for races between 800 meters and 3000 meters. The plan should be tailored to the individual athlete's goals, fitness level, and training history.Key Components of a Middle-Distance Running Training Plan:Base Building Phase: This phase focuses on gradually increasing mileage and intensity to build a solid aerobic base.Speed Development Phase: This phase incorporatesinterval training and other speed workouts to improve pace and turnover.Race Preparation Phase: This phase involves tapering off mileage and fine-tuning race strategy.Sample Training Plan Outline:Base Building Phase (6-8 weeks)。
Run 3-4 times per week, gradually increasing distance and duration.Include 1-2 easy runs per week at a conversational pace.Add 1-2 tempo runs per week, running at a comfortably challenging pace for 20-30 minutes.Speed Development Phase (6-8 weeks)。
小学生田径中长跑耐力月训练计划
小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
[专题范文]中长跑训练计划6则
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[专题范文]中长跑训练计划6则中长跑训练计划中长跑训练计划（一）：中长跑训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的状况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。
运动员的成绩必须是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练资料、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（1-2月初，约三至四周）1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；提高绝对速度。
2、主要训练方法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（2-3月初，约四周）1．任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢潜力；逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000-2000米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3．要求：增加训练量，持续必须的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解潜力的提高。
三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）1．任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力状况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。
2．主要训练方法和手段（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加100-200米跑；（4）专项检查跑。
中长跑训练计划
中长跑训练计划一、准备期(1-2月初，约三至四周)1.任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平;提高绝对速度。
2、主要训练方法(1)在软地上进行各种跳跃练习;(2)进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;(3)每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短距离跑练习，逐渐增加组数。
3.要求：强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(2-3月初，约四周)1.任务：提高有氧代谢水平;努力增强腿部力量;改善混合代谢潜力;逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-2000米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。
(4)有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3.要求：增加训练量，持续必须的训练强度，使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解潜力的提高。
三、比赛期(3月初至3月27日，约三周)1.任务：检查有氧代谢水平;了解速度耐力状况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态。
2.主要训练方法和手段(1)减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主;(2)有氧跑的时间缩短;(3)增加100-200米跑;(4)专项检查跑。
3.要求：降低训练量，持续必须的训练强度，持续良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期(3-4月，约三周)基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
中长跑周训练计划一、刘翔的周训练计划星期二：专项技术训练，以短距离栏架为主，主要强调快速和节奏;星期三：全天训练，上午为速度训练，下午则为专门的力量训练;星期四：调整为主。
中长跑周训练计划
中长跑周训练计划中长跑是长距离耐力训练的一种形式，可以提高心肺功能和耐力水平。
中长跑适合跑步爱好者以及参加马拉松、半程马拉松等长跑比赛的运动员。
在进行中长跑训练之前，需要进行适当的热身，包括慢跑、拉伸等活动，以减少受伤的风险。
下面是一份为期12周的中长跑周训练计划：第一周：-周一：慢跑3公里，间歇训练：30秒全速跑，30秒慢跑，重复8次-周二：慢跑3公里，核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、深蹲等-周三：慢跑4公里，间歇训练：30秒全速跑，30秒慢跑，重复10次-周四：休息-周五：慢跑4公里，核心力量训练-周六：慢跑5公里，间歇训练：30秒全速跑，30秒慢跑，重复12次-周日：休息第二周：-周一：慢跑3公里，间歇训练：45秒全速跑，30秒慢跑，重复8次-周二：慢跑4公里，核心力量训练-周三：慢跑5公里，间歇训练：45秒全速跑，30秒慢跑，重复10次-周四：休息-周五：慢跑6公里，核心力量训练-周六：慢跑7公里，间歇训练：45秒全速跑，30秒慢跑，重复12次-周日：休息第三周：-周一：慢跑4公里，间歇训练：1分钟全速跑，30秒慢跑，重复8次-周二：慢跑5公里，核心力量训练-周三：慢跑6公里，间歇训练：1分钟全速跑，30秒慢跑，重复10次-周四：休息-周五：慢跑7公里，核心力量训练-周六：慢跑8公里，间歇训练：1分钟全速跑，30秒慢跑，重复12次-周日：休息以此类推，每周递增1公里的慢跑距离，间歇训练的全速跑时间递增15秒，重复次数递增2次。
在每周的慢跑训练中，可以根据个人情况进行相应的调整，例如增加距离或者减少距离。
此外，中长跑训练计划中的核心力量训练非常重要，可以增强核心肌群的力量和稳定性，减少受伤的风险。
核心力量训练可以包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃推举等。
在进行中长跑训练期间，要确保足够的休息和恢复，避免过度训练而导致受伤。
此外，注意饮食的搭配，保证足够的能量和营养摄入。
中长跑训练需要持续的努力和耐心，不能急于求成。
田径中长跑训练计划
田径中长跑训练计划星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m 快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
（要求尽全力跑）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
中长跑周训练计划
中长跑周训练计划
中长跑周训练计划是帮助跑者提高持久力和速度的关键性计划。
这个计划结构明确，包括了一周内的不同类型的跑步训练，旨在帮助跑者提高耐力和速度，并且减少跑步中可能出现的伤病风险。
下面是一个1200字以上的中长跑周训练计划的示例。
周一：恢复跑
距离:3-5公里
速度:缓慢的步伐
目的:帮助身体恢复，减少周末长跑的后遗症。
周二：间歇训练
距离:4-6公里
速度:中等速度
训练方法:快速跑2分钟，缓慢跑1分钟，交替进行，重复4-6次。
目的:提高速度和耐力。
周三：爬坡训练
距离：5-7公里
速度：中等速度
训练方法：选择一个坡度适度的山地或者跑步机，跑上坡5分钟，然后在平地上恢复2分钟，交替进行，重复3-5次。
目的：提高下坡和坡度训练的能力。
周四：恢复跑
距离：3-5公里
速度：缓慢的步伐
目的：帮助身体适应训练，减少疲劳。
周五：长距离跑
距离：10-15公里
速度：中等速度
目的：提高耐力和长跑能力。
周六：间歇训练
距离：4-6公里
速度：高速
训练方法：快速跑30秒，缓慢跑1分钟，交替进行，重复8-10次。
目的：增加速度和爆发力。
周日：休息
身体的休息对于恢复和预防受伤非常重要。
这一天放松身体并准备下一周的训练。
温馨提示：训练前要进行适当的热身运动，包括慢跑和拉伸。
训练后要进行冷却运动，以帮助肌肉恢复并减少伤害的风险。
此外，为了最大程度地减少受伤的风险，请确保您的跑鞋适合您的脚型和步态，并确保您的饮食和休息充足。
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田径队中长跑训练计划1
第一篇：训练计划介绍
田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方
法之一。
其中，训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。
本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。
一、训练周期
田径队中长跑训练周期通常为三个月左右，每个周期包
含若干个训练周期。
训练前期，一周的总训练量为每公里25
至35分钟，每周跑量为35公里左右。
训练中期，一周的总训练量为每公里35至45分钟，每周跑量为45公里左右。
训练
后期，一周的总训练量为每公里45至55分钟，每周跑量为
55公里左右。
二、训练强度
训练强度是指运动员在训练中的运动强度。
训练强度的
调节需要根据运动员的年龄、体质和训练程度等因素进行科学合理的安排。
按训练强度分为低强度、中等强度和高强度。
三、训练内容
（一）基础训练
基础训练是田径队中长跑训练的基础，包括阶段性的有
氧运动和力量训练。
阶段性的有氧运动可以通过长时间的慢跑、快步走、步行等方式进行。
力量训练可以通过增加肌肉的稳定性和力量来提高长跑的效果。
（二）间歇训练
间歇训练是将有氧运动与高强度短跑结合起来进行的训练。
通过短跑训练，可以提高运动员的肺活量和心率，提高长跑速度，同时也能增加运动员的力量和运动能力，提高耐力。
（三）速度训练
速度训练是通过快速的短跑来提高运动员的速度和爆发力。
在速度训练中，可以采用小组训练或个人训练的方式进行，根据运动员的速度和距离的大小来进行。
四、训练量
训练量是指运动员在训练中消耗的总能量，包括跑步、
步行和其他运动等。
训练量要根据运动员的实际情况来进行合理的安排。
训练量的过多或过少都会影响训练效果。
以上就是田径队中长跑训练计划制定的主要内容。
在制
定训练计划时，缺乏经验的教练和运动员需要及时请教专业人士，确保训练计划的制定合理科学，以达到良好的训练效果。
第二篇：训练方式
在田径跑步训练中，中长跑是一个非常重要的环节，在
训练中应该注意在哪些方面下功夫，才能让训练效果达到最佳状态呢？
一、有氧运动
有氧运动是指运动员长时间、低负荷、高强度的运动方式。
这种训练模式能够提高运动员的代谢水平，增加体能和耐力。
有氧运动包括慢跑、快步走、步行等，常常被用来作为田径跑步训练的基础训练。
二、节奏跑
节奏跑是指将训练跑分为不同的强度、速度和距离，根
据运动员的可承受能力进行安排。
节奏跑的训练可以有助于提高运动员的长跑能力，增强跑步的稳定性。
它通过重复跑步来
让运动员适应跑步过程，并逐渐提高运动员的速度。
三、间歇训练
间歇训练通常由高强度的运动和低强度的运动交替进行。
在高强度运动时，运动员的心率和呼吸速率增加，需要燃烧更多的能量。
在低强度运动时，运动员的心率和呼吸速率降低，身体恢复能量。
这种模式可以提高运动员的心血管健康，增加运动员的感知反应能力和判断力。
四、速度训练
速度训练可以减少长跑的耗时、提高运动员的速度和力量。
在速度训练中，重要的是要跑出极限，推动自己去尽可能快，从而促进自身的提高。
以上是田径队中长跑训练中的几种训练方式。
不同的训练模式需要根据运动员的情况和实际要求进行合理的选择和使用。
同时，注意训练期间的休息和营养补给，保证训练效果的最大化。
第三篇：注意事项
在田径队中长跑训练中，还有一些注意事项需要考虑，下面列举几点供参考。
一、温和递进
运动员可以逐渐增加跑步的强度、距离和时间。
在训练中，要避免过于激烈的运动，因为这样会导致伤害、失常、疲劳和心理压力。
二、保持平衡
长跑训练需要注意身体的平衡和姿势。
对于长时间跑步的运动员，身体的平衡性和姿势对于长期训练非常重要。
每个运动员的身体构造都不同，因此需要特别关注自己的姿势和平衡问题。
三、适当休息
适当的休息可以保证身体充分恢复。
在训练前，应该进
行热身运动，并在训练过程中适当减少运动量，防止过度疲劳。
在训练结束后，可以进行轻松的拉伸和放松，同时注重营养补给，让身体充分恢复。
四、合理饮食
在长跑的训练过程中，营养和饮食同样很重要。
每个运
动员都应该注意自己的饮食和营养补给，保证身体的能量充沛，营养均衡。
综上所述，田径队中长跑训练计划制定的关键是有系统、有计划地安排运动强度和训练周期；运动员应该多注重身体的平衡、适当休息和合理饮食，以提高长跑速度和耐力。