体能训练教学大纲

《体能训练》教学大纲

编制说明

《体能训练》是按照警务技能与战术专业本科培养方案要求开设的课程，主要内容包括体能训练基本理论，大学生基本身体素质训练、公安专业学生专项体能强化训练、格斗拳16动练习、招警考试体能训练内容学习、体能训练方法学习等内容。通过本课程的学习，力求使学生掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，大幅度提高我系学生身体素质及适应能力，并通过加强招警考试相关项目的训练及考核，确保我系学生入警体能测试合格率达到100%。通过本课程学习使我系学生逐步养成终身体育锻炼的思想，使之能以优异的体能储备顺利入警，为公安一线输送德才兼备，体魄健全优秀人才。

本课程主要采用理论讲授、实训、模拟对抗等多样化的教学手段和方法，注重理论联系实际，突出应用性和公安特色。

本大纲由吴尚起草，姚健审核。

一、课程代码：

二、课程名称：《体能训练》

三、课程类型：选修课

四、适用对象：公安专业

五、课程学时：34，讲授学时：2，实践学时：32 。

六、教学内容：

第一单元体能训练概述

教学目的：使学生学习掌握体能训练的意义，掌握体能训练的技巧。

第一部分学生自学知识

一、国外警察体能概述

二、国内警察体能概述

三、警察体能训练与测试评价

第二部分教师讲授重点

一、体能训练的理论基础

（一）、体能训练的相关概述

（二）、体能训练的在公安工作中的实际意义

第三部分思考与练习

1. 体能训练的理论意义

第二单元普通身体素质训练

教学目的：使学生通过训练提高耐力、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等各方面的能力，为警务实战打下坚实的基础。

第一部分学生自学知识

一、普通身体素质训练的主要内容

二、体能恢复避免受伤的预防技巧

第二部分教师讲授重点

一、耐力训练内容及要求

二、速度训练的内容及其要求

三、柔韧性训练的内容及其要求

四、灵敏性及协调性训练及其要求

五、力量训练的内容及其要求

第三部分思考与练习

1、浅谈对速度和耐力训练的认识

2、如何提高耐力水平

第三单元格斗拳16动

教学目的：格斗拳16动是警察格斗技术一个重要的组成部分，学习和掌握常用格斗技术，便于在搏斗中保护自己，打击对方。警察由于职业特点所定，随时保持警惕的防卫状态，对突如其来的袭击，在最短的时间内以最快的速度、最直接的路线达到防守目的，并在防守距离上占有优势，为防守反击做好技术准备，并最终战胜和制服对方。

第一部分学生自学知识

一、格斗拳基本姿势与步法

二、基本进攻技术

第二部分教师讲授重点

一、基本功

（一）拳法

（二）腿法

（三）肘法

（四）膝法

二、基本步法

（一）马步

（二）弓步

（三）虚步

（四）仆步

三、格斗拳16动动作

（一）分解动作

（二）动作要领及注意事项

第三部分思考与练习

1.学习格斗拳的实战意义

2.如何掌握格斗拳16动

第四单元招警考试体能训练

教学目的：使学生了解招警考试体能训练内容，熟练掌握考试训练科目。

第一部分学生自学知识

一、招警考试训练科目内容

二、招警考试训练科目的考试标准及达标要求

第二部分教师讲授重点

一、招警考试项目摸底测试

二、招警考试训练科目

（一）摸高技巧讲授

（二）4*10米折返跑技巧讲授

（三）引体向上（男）、仰卧起坐（女）技巧及要求

（四）女子800、男子1000技巧及要求

三、重点难点集中教学训练

第三部分思考与练习

1、往返跑难点如何克服

2、如何避免出现800米、1000米的缺氧状况

七、学时分配：（见附件）

八、课程考核：

（一）考核类型：考查。实训内容考核采取抽取案例提卡考核。

（二）成绩评定：课程成绩＝实训考核成绩（70％）＋平时成绩（30％）。

九、教材和参考资料：

（一）教材

1.林生华.军事体能训练法.北京：国防工业出版社，2010年版

（二）参考资料

1.杨世勇.体能训练.北京：人民体育出版社，2012年版

2.公安部政治部．实战基础训练教程．北京：中国人民公安大学出版社，2003年版.

附件:1

《警察战术》教学内容学时分配表