21天不生气挑战表格
21天养成好习惯督促表
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人之所以能，是相信能
每天告诉自己一次，“我真的很不错”
凡是要三思，但比三思更重要的是三思而行
离目标还有一半啦
明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。
只要路是对的，就不怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15—21天为稳定期
会使新习惯称为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看手表一样的自然了。
做对的事情，比把事情做对重要
没有天生的习惯，只有不断培养的习惯
拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力
已经完成目标的1/3了
第二阶段：8—14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前，所以，你还要提醒自己，要求自己。
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我们成功因为我志在成功
欲望以提升热枕，毅力以磨平高山
你可以选择的“三心”：信心、恒心、决心
只有你爬到山顶了，这座山才会支撑着你
只要我们能梦想的，Байду номын сангаас们就能实现
还剩一天，我们要坚持！
至于目标完成
备注：每天完成后监督人打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！
21天养成好习惯督促表
执行人：
目标：
监督人：
时间：__月__日至__月__日
第一阶段：1—7天为改变期
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
21天习惯养成督促表
每天告诉自己一次， 凡是要三思，但比三 离目标还有一半啦 “我真的很不错” 思更重要的是三思而
第三阶段：15-21天为稳定期 15 日期：
我们成功因为我志 在成功
16 日期：
会使新习惯成为你学习的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，他已经 像你抬手看表一样的自然了。 17 18 19 20 21 日期： 日期： 日期： 日期： 日期：
欲望以提升热忱，毅 你可以选择的“三心 只有你爬到山顶了， 只要我们能梦想的， 还剩一天，我们要坚 终于目标完成! 力以磨平高山 ”：信心、恒心、决 这座山才会支撑着你 我们就能实现 持！
习惯养成督促表
起始时间： 年 月 日 阶段时间： 年 月 日 第一阶段：1-7天为改变期 1 日期：
我们的目标开始了
2 日期：
这个阶段必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏 情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。 3 4 5 6 7 日期： 日期： 日期： 日期： 日期：
拥有梦想只是一种智 完美的一天，再接再 我们离目标更迈进了 做对的事情，比把事 没有天生的习惯，只 力，实现梦想才是一 已经完成目标的1/3了 厉 一步 情做对重要 有不断培养的习惯 种能力
第二阶段：8-14天为要求期 8 日期：
人之所以能，是相 信能
9 日期：
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破 坏你，让你回到从前。所以，你还要提醒自已，要求自己。 10 11 12 13 14 日期： 日期： 日期： 日期： 日期：
21天习惯养成记录表
21天习惯养成记录表
序号 日 期 习惯
1
按时睡觉
2
自己穿衣叠被
姓
执行
名：
日
DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAY DAYቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
实践效果点评
使用说明： 1、本表格已按A4纸排版，可直接打印 2、习惯做到在下拉框中选择“√”，习惯未做到在下拉框中选择“×”，表格自动统计“√”和“×”的数量。 3、本表格字体仅为参考，你可根据实际情况调整字体。
使用说明： 1、本表格已按A4纸排版，可直接打印 2、习惯做到在下拉框中选择“√”，习惯未做到在下拉框中选择“×”，表格自动统计“√”和“×”的数量。 3、本表格字体仅为参考，你可根据实际情况调整字体。 4、您可使用“★"和"☆"替代表格中的“√”和“×"
√
10
×
00
3
饭前洗手
00
4
阅读课外书籍
00
5
认真写作业
00
6
不玩手机、游戏
00
7
帮助做家务
00
8
运动一小时
00
9
00
10
00
11
00
12
00
合计
√1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ×1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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21天养成计划打卡表
21天养成计划打卡表简介在改变一个人的习惯和养成一个好习惯方面，有一个广为人知的理论是需要经过21天的连续执行。
而为了帮助大家更好地跟踪和记录自己的养成计划，一个打卡表是非常有用的工具。
本文将介绍如何使用打卡表来跟踪和记录21天养成计划的执行情况，并提供一个Markdown格式的打卡表模板供大家使用。
打卡表模板以下是一个简单的21天养成计划打卡表模板。
您可以根据自己的需求进行修改和个性化。
日期完成情况日期1（周一）打卡日期2（周二）未打卡日期3（周三）打卡日期4（周四）未打卡日期5（周五）打卡日期6（周六）打卡日期7（周日）打卡日期8（周一）未打卡日期9（周二）未打卡日期10（周三）打卡日期11（周四）打卡日期12（周五）打卡日期13（周六）打卡日期14（周日）打卡日期15（周一）打卡日期16（周二）打卡日期17（周三）打卡日期18（周四）打卡日期19（周五）未打卡日期20（周六）未打卡日期21（周日）打卡如何使用打卡表1.首先，根据您要养成的习惯，决定每天的具体任务和目标。
可以是锻炼身体、读书、学习新技能等等。
2.打印出打卡表模板，或手动制作一个类似的表格。
确保表格中包含日期和完成情况两列。
3.在每一天的日期下面，根据您当天的执行情况，在完成情况一列打勾或是划掉。
4.每天坚持使用打卡表进行记录，记录完后可以总结和反思当天的执行情况，并思考如何改进。
5.在21天的期限结束后，可以对自己的养成计划进行评估，看看自己是否成功养成了目标习惯。
提示和建议•将打卡表放在容易看到的地方，比如桌面或是墙上，以便提醒自己每天进行记录。
•如果有多个习惯需要养成，可以为每个习惯准备一个独立的打卡表，以免混淆。
•不要过于苛求自己，在养成习惯的过程中也要注意自我调节和放松，并且记得奖励自己的努力。
结论使用打卡表可以帮助我们更好地跟踪和记录21天养成计划的执行情况。
通过每天的记录和总结，我们可以更清楚地了解自己的进展，并及时调整自己的计划和目标。
情绪管理记录表关注情绪变化保持内心平静
情绪管理记录表关注情绪变化保持内心平静情绪管理记录表
日期：_______________________
时间：_______________________
情绪描述：
(在此填写你当前所感受到的主要情绪，如愤怒、焦虑、忧郁、沮丧等)
触发因素：
(写下导致这种情绪的具体事情、事件或人，可以回顾一下你在过去的一段时间里经历的重要事情)
自我反思：
(对于你的情绪反应，你是否处理得当，是否有改进的空间？你有没有采取一些积极的应对措施，或者进行了什么自我安慰的行为？)积极应对策略：
(在这一部分，你可以写下你平时用来管理情绪的一些技巧和方法，例如呼吸调整、冥想、运动、与他人分享、写日记等等。
你可以尝试其中一种或多种方式来应对当前的情绪)
结果和反馈：
(在这里记录你尝试了哪些应对策略，具体的效果如何，你是否感到更好或者情绪有所缓解？这也可以帮助你了解哪些策略对你而言是有
效的)
心情评估：
(现在，用一个数字来评估你当前的情绪，数字1表示情绪非常低落，10表示情绪非常愉悦。
记录下这个数字，可以帮助你发现任何长期情
绪的趋势)
总结：
(在这一部分，你可以总结你当前所经历的情绪，以及你从这个情绪管理记录表中得到的观察和教训。
你可能会发现一些模式或者触发因素，可以帮助你更好地了解自己，进而改进情绪管理的能力)其他备注：
(如果你有任何其他的想法、感受或者认识，请在这个部分记录下来)通过使用这份情绪管理记录表，你可以更加系统地记录和分析你的
情绪变化，从而更好地管理自己的情绪，保持内心的平静。
请将这份
记录表放在一个容易找到的地方，并定期回顾和更新。
祝你情绪管理
的成功！。
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令狐采学创作
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情绪晴雨表 原因分析 调节对策 备注
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日期 情绪晴雨表 原因分析 调节对策 备注
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