中国不同年龄补钙标准
补钙的最佳时间 平时补钙的四个最佳时间
补钙的最佳时间平时补钙的四个最佳时间我们不同年龄的人群都是要补钙的，小孩补钙可以帮助长身体，青年人补钙可以帮助发育，中老年人补钙可以让身体更健康，同样老人补钙可以减少很多的骨质疾病问题。
不过不同的人群对于钙元素的需求量也是不同的。
补钙也是要讲究时间的，并不是任何时间补钙都有效果的。
那么什么时间补钙最有助于吸收呢?下面我们来看下。
1、补钙——餐后补钙平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。
而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。
提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补研究显示。
人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。
夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。
所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、补钙——晒太阳后补我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
结语：补钙是要讲究时间段的，所以大家要掌握好平时补钙的时间和量，大量补钙如果人体没有吸收的话，这样也是浪费的。
对于上面介绍的四个补钙的最佳时间段，大家都明白了吧。
平时在补钙的时候，大家可以多关注一下时间段，这样才能让钙真正的吸收，真正的“服务于”我们的身体!补钙菜谱黄豆排骨汤食材：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
步骤1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。
2、将适量的清水倒进锅中，然后将姜片添加进去，这是为了去除腥味，然后开大火进行烧开，之后将排骨带进去，煮上几分钟。
3、排骨飞水后捞出备用。
4、重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，我一般是煲2-3个小时，水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。
补钙实物及常识
补钙实物及常识常见补钙产品钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。
中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右。
而在这些食物中例如：谷类中含有大量植酸从而阻止钙吸收。
中文名：钙英文名：c alcium 主要食材：牛奶，豆类分类：营养元素目录一、缺钙易导致的病症（1）儿童：（2）青少年：（3）青壮年：（4）妇女：（5）老年人：（6）孕妇二、宝宝补钙为什么要补钙8大轻度缺钙现象4大重度缺钙宝宝到底需要多少钙？宝宝的钙源伊分子牌酪蛋白钙的优势如何安全补钙如何正确的补钙？选钙3大原则补钙时3大注意为什么缺钙？三、钙流失三、日常饮食需改进四、巧服补钙制剂五、需要补钙人群六、婴幼补钙补钙要注意黄金时间补好钙打好基础为一生黄金年龄补钙事半功倍黄金时间孩子补钙原则0-3岁宝贝补钙提案0-3岁宝宝的补钙食谱婴幼儿补钙制剂七、孕妇补钙孕妈咪如何补钙？孕妇补钙应适量八、产妇如何补钙九、补钙原则十、成人补钙注意点十一、老年人补钙方法十二、补钙三计十三、给宝宝补钙十四、孕妇补钙食谱十五、产妇补钙食谱十六、补钙剂的选择十七、补钙误区十八孩子补钙食品? 补钙补钙小技巧一、缺钙易导致的病症（1）儿童：（2）青少年：（3）青壮年：（4）妇女：（5）老年人：（6）孕妇二、宝宝补钙为什么要补钙8大轻度缺钙现象4大重度缺钙宝宝到底需要多少钙？宝宝的钙源伊分子牌酪蛋白钙的优势如何安全补钙如何正确的补钙？选钙3大原则补钙时3大注意为什么缺钙？三、钙流失三、日常饮食需改进四、巧服补钙制剂五、需要补钙人群六、婴幼补钙补钙要注意黄金时间补好钙打好基础为一生黄金年龄补钙事半功倍黄金时间孩子补钙原则0-3岁宝贝补钙提案0-3岁宝宝的补钙食谱婴幼儿补钙制剂七、孕妇补钙孕妈咪如何补钙？孕妇补钙应适量八、产妇如何补钙九、补钙原则十、成人补钙注意点十一、老年人补钙方法十二、补钙三计十三、给宝宝补钙十四、孕妇补钙食谱十五、产妇补钙食谱十六、补钙剂的选择十七、补钙误区十八孩子补钙食品?一、缺钙易导致的病症（1）儿童：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；免疫力力低下，容易感冒等。
不同年龄段补钙(磷铁)食品
在 不 加 维 生 素Ｄ 的情 况 下 ，必 须 有 合理 比 例 的 磷 的 参 与 。从理 论 上讲 缺 钙必 缺 铁 ， 钙 同时必 须补 铁 ， 补
才 能 更好 的 吸收 利 用 。
本 发 明所 涉 及 的不 同年 龄 段 补钙 （ 铁 ）食 品 ， 磷 其原 料 基 本都 是 粮 食 蔬菜 ， 配 方 上 选 用含 钙 量 高 ， 在 并 考虑 到 磷 的 比例 和 尽 量 含 有 较 多 的 铁 ，三个 年 龄 段 的 补钙 （ 铁 ） 品 ， 磷 含 量均 符 合 中国 美 食 营 磷 食 钙
氧 化 钙 ３ ５４～４ 、 化锌 ２ ～ ３ 、 ， ０ ０ 氧 ５ ０ 三氧 化 二 铁 １ ～ ２ 、氯 化 钠 ７ ５４～ １ 、硼 砂 ７ ５ ～ ５ ０ ． ， ０ ０ ．
１Ｈ。 ｏ
其 制作 工 艺 如下 ：
将 上 述 物 料用 胶 体 磨研 磨 ４次 ，磨 浆细 度 为 ２ ０ ５
９ ．均 质过 程 ： 使 用 均 质 机 均 质 １次 ～ ２次 目的 将 胶 磨 后 的 混 悬 液 均 质 处 理过 程 ，其 物 质温 度 为 ４ ０Ｃ～６ ℃均质 ０ 压 力 ：低 压 化 １ ＭＰ ２ ＭＰ ０ Ａ ０ Ａ，高 压 区 ２ ＭＰ ０ Ａ￣
４ Ｍ ＰＡ 。 ０
腺 液 素 ， 有 补 肾壮 阳 ， 血化 瘀 ， 络 止痛 和 中 养 具 活 通 胃 、明 目生 发 、 颜 美容 、延缓 衰 老 、 强人 体 免 疫 养 增 力 的功 效 。 联 系人 ：童 中 良
单 位 ：中 国科 学 院研 究 生 院 地 址 ：（ ０ ０ ９ １ ０ ３ ）北 京 市玉 泉 路 甲１ ９号
将 均 质 的混 悬 液 使 用 ３ ０目滤 布 过 滤 或 采 用 离 ０ 心 机 去 除 杂 质 ，离 心 机 用 时 一 般 转 速 每 分 钟 ４ ０ ００
补钙注意事项
补钙注意事项
补钙是很多人的关注焦点，以下是一些补钙注意事项：
1. 确定自己是否需要补钙：补钙应该根据个人情况进行，如年龄、性别、健康状况等。
如果你的血液钙含量正常，那么可能不需要补钙。
2. 每天摄入足够的钙量：成年人每天的钙需求量为1000-1200毫克，而老年人的需要量可能更高。
可以通过食物或补充剂来满足这个需求。
3. 尽量从食物中获取钙：骨头汤、奶制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、豆类、鱼类（如鳕鱼和鲑鱼）以及绿叶蔬菜（如花椰菜、甘蓝和芥菜）等都是良好的钙来源。
4. 注意钙与维生素D的搭配：维生素D有助于钙的吸收和利用，所以补钙时也要确保摄取足够的维生素D。
可以通过阳光暴晒和食物（如鱼类、蛋黄和蘑菇）来获取维生素D，或者在医生的指导下使用补充剂。
5. 分次分量均衡摄取：钙的吸收是有限制的，单次摄取量过高会导致钙的浪费。
因此，最好将钙的摄取分散到一天几个不同的时间段。
6. 存在可能的副作用：补钙可能会引起便秘、胃不适等不良反应。
如果出现这些症状，应立即停止补钙并咨询医生。
7. 个别情况下需谨慎：某些人群或特定疾病可能需要避免或减少补钙，如患有高钙血症、肾结石等。
在这些情况下，应咨询医生的建议。
总之，补钙时应根据自身情况合理摄取，并遵循医生或营养师的建议。
全民补钙刻不容缓
1、缺乏补钙意识！ 2、缺少补钙方式！ 3、产品缺乏功效！
体内钙的存在
正常的情况下成人体 内含钙约为体重的 2%
约99％存在于 骨骼和牙齿中
骨钙
血钙自稳系统
1%的钙存在于 血钙 血液、细胞间
液及软组织中
血钙的浓度保持恒定
1％的钙对人体的重要作用
含量很少，但对生命非常重要，可谓生死攸关
99%构成骨骼和牙齿
螯合技术比喻分子结构，螯合就像螃蟹用蟹钳擒着猎物
螯合型结构稳定。
螯合钙是利用分子能量纳米螯合技术，在纳米尺度上对
物质进行分散组合，将天门冬氨酸钙爆破产生瞬时高压、 高频拌合，粉碎，乳化并有效螯合。使产品达到纳米级水 平，从而促进有效成分在小肠高度吸收和利用。易溶解、
无残留、无副作用。这项技术打破了美、英、日 对中国此项技术14年的封锁。
补钙剂的发展过程及新品上市
第四代补钙 品
螯合钙 第二代补钙品
有机酸钙 第一代补钙品
无机钙
好钙的标准
1、钙含量高，吸收好，人体利用率高。 2、酸碱适中无副作用，方便服用和携带 3、除钙外还应含有氨基酸等多种营养素
什么人群需 要吃钙？
老年人、儿童、孕妇最 需补充。
所有人群都需要钙的补充。
钙含量越高 越好吗？
张三
全民补钙
健康
宗旨
普及健康知识 推进健康补钙 实现全民健康
钙——生命之本
1989年，“全民补钙刻不容缓”的口 号。1992年全国营养调查结果发现， 城市中５１%男性和６０%的女性钙的 摄入量未达到人体所需要量的一半， 能达到标准的还不到10%。
为什么中国推行“全民补钙”几 十年了；
到现在还出现“全民缺钙现状”？
他是将钙元素嵌合在两个氨基酸中间！它不 会被胃酸、碱性破坏，也不会受到食物中植 物酸、草酸影响。
缺钙
为什么会缺钙？为什么要补钙？小孩子长成大人，只是增长了肉和骨头，肉是碳水化合物转化而成的，骨头则是由钙组成的，平时饮食中的钙份量根本无法满足身体生长的需求，所以就要额外的补充。
小孩子身体平时每天的正常运作需要消耗800毫克的钙，如心脏的跳动，血液的流动，平时的呼吸和行走坐立等运动，都需要钙的参与，都需要消耗钙，若每天的钙量摄入不足，日积月累，时间长了就形成缺钙，缺钙的时间长了就形成病症，钙是人的生命常量元素，由于缺钙可以引起120多种疾病。
小孩子缺钙的病征有：不听话，难管教，爱哭闹，爱发脾气，经常说累，磨牙，夜间睡觉出汗，腿抽筋，牙齿生长缓慢和牙齿不整齐，身体矮小，体弱偏瘦不长肉，头发稀少枯黄，易患感冒，对流行疾病缺乏抵抗力，易出虚汗，注意力不集中，近视，多动，经常口腔溃疡，反复患呼吸道感染，各类过敏症及湿疹等等。
只有满足了孩子成长所需要的钙需求，才能健康快乐地成长，才不会让孩子在缺钙的童年中渡过，家长有条件的话要让孩子赢在起跑线上，孩子长大后才有出色的人生。
若一直在缺钙的童年中成长。
小孩子也会长大成人，但绝对竞争不过同龄人，无法发挥应有的人生能力和水平，家长的责任是提供充足的营养满足孩子身体成长的需要。
让每个孩子都拥有人生最佳的开端，赢在健康的生命起跑线上，是每一个父母义不容辞的责任，我们衷心希望我们的努力、我们的付出能使更多的家庭使用天狮钙，让更多的孩子健康快乐地成长。
很多家长有所不知，给孩子补钙没有效果，不是钙不好，是没有选对钙。
中国科学院生物物理研究所王加义研究员曾说：儿童缺钙与骨生成的营养元素摄入不足或生物利用度不高有关。
在孩子的发育中，往往需要很多营养物质的全面补充，但因他们脾胃娇嫩，发育不成熟，消化吸收功能差，很容易白白流失。
如果选错了产品，只是单纯补钙，而忽视营养均衡的重要环节，不但不能解决孩子缺钙的问题，还会加重孩子的胃肠负担，很容易出现胃肠功能紊乱的现象，导致营养吸收差，发育迟缓。
儿童选钙的标准
儿童选钙的标准
儿童选钙的标准有以下几个方面需要考虑：
1．钙含量：不同钙剂的含钙量相差较大，家长应选择含钙量较高的钙剂。
2．溶解度：溶解度好的钙剂更易于被儿童吸收。
3．吸收率：选择吸收率高的钙剂有助于提高补钙效果。
4．口味：应选择口味好的钙剂，以增加儿童对钙剂的接受度。
5．价格：在购买时应对各种产品的价格进行比较，以选择性价比高的钙剂。
6．安全性：应选择安全、可靠的钙剂，避免购买含有过多添加剂的产品。
7．适用年龄：应根据儿童的年龄和身体状况选择适合的钙剂，如年龄较小的儿童应选择颗粒状或液体钙，年龄较大的儿童可以选择咀嚼片。
总之，在为儿童选择钙剂时，需要综合考虑以上因素，以选择最适合自己孩子的钙剂。
同时，家长也应该在医生的指导下进行选择，以确保孩子的健康和发育。
老年人如何通过钙片补钙
钙：主要成分，有助于骨骼和牙齿健康 维生素D：促进钙的吸收，维持骨骼健康 镁：有助于骨骼和牙齿健康，维持神经和肌肉功能 锌：有助于骨骼和牙齿健康，维持免疫系统功能
预防骨质疏松： 钙片可以补充老 年人体内流失的 钙质，预防骨质 疏松症的发生。
增强骨骼强度： 钙片可以增强老 年人骨骼的强度 和韧性，降低骨 折的风险。
添加文档副标题
目录
01.
02.
03.
04.
05.
06.
年龄增长：随着年 龄的增长，人体对 钙的吸收能力下降
激素水平变化：女 性更年期后，雌激 素水平下降，导致 钙质流失
饮食不均衡：摄 入的钙质不足， 导致钙质流失
缺乏运动：运动 量减少，导致钙 质流失
骨质疏松：钙流失导致骨质疏松，增加骨折风险 牙齿松动：钙流失导致牙齿松动，影响咀嚼功能 肌肉无力：钙流失导致肌肉无力，影响日常活动 睡眠障碍：钙流失可能导致睡眠障碍，影响生活质量
改善睡眠质量： 钙片可以改善老 年人的睡眠质量， 提高睡眠深度和 睡眠时间。
促进心血管健康： 钙片可以降低老 年人心血管疾病 的风险，如高血 压、冠心病等。
碳酸钙：最常见的钙片种类，价格 便宜，吸收率高
乳酸钙：适合消化不良的老年人， 吸收率较低
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
柠檬酸钙：适合胃酸分泌不足的老 年人，吸收率较高
长期服用钙片可能 会导致便秘，建议 适量运动和补充水 分
每日服用：建议每日服用一次， 以保持体内钙的平衡
饭后服用：钙片在饭后服用， 有助于吸收
避免空腹：空腹服用钙片可能 会引起胃部不适
避免与某些药物同时服用：钙 片可能会与某些药物发生反应， 影响药效或产生副作用
孩子补钙的最佳季节
孩子补钙的最佳季节1、孩子补钙的最佳季节婴儿补钙最佳时间是在夏季,夏季气温高,宝宝户外晒太阳多,紫外线照射裸露皮肤能在体内合成维生素D促进钙的吸收,因此夏季补钙,事半功倍。
按宝宝生长发育状况来区分,婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候,比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候,或者是宝宝有发育迟缓的表现,比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站,不会走等等。
有这些表现就说明宝宝有缺钙,这个时候是最佳补钙时间。
2、孩子从多大开始补钙婴儿生长速度很快,因此钙的需求量也相对多些,但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。
宝宝什么时候开始补钙呢?根据中国营养学会的推荐,婴儿从出生后2周起,就应该补充足量的钙,补钙进程要一直持续到宝宝2岁左右。
通常宝宝6个月内需要的钙主要来源是母乳或是配方奶,奶量达到400ml以上,基本满足钙的需求,不需另外补钙。
2岁以上的宝宝随着饮食摄入的多样化及奶类摄入占比降低,有可能导致钙摄入不足,需对平日宝宝饮食进行合理安排调整。
在不能保证足量钙摄入的情况下应该进行补充,补充原则为缺多少补多少。
对于已经出现缺钙症状或医院检查出缺钙的宝宝,应进行治疗性补充,每天饭后或睡前补充300mg钙剂,或遵医嘱。
3、哪些孩子需要补钙两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短,体内维生素D的生成受到限制,不利于钙的吸收而易造成缺钙,因此,两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充,有利于宝宝健康生长;早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙,所以应注意提前预防;长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长,避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生;营养条件过好,体重超常的儿童：这些孩子对钙的需求比一般孩子要多;挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙;处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高,骨骼对钙的需求量也大大增加,钙的补充可以使孩子既长高又长壮,不会像”豆芽菜“一样弱不禁风;患病的孩子：婴幼儿在患病期间,如湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻等,容易由于这些疾病而影响钙的吸收造成缺钙症状的出现,因此,儿童在患病期间家长应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充。
精品】2019年中国儿童钙营养专家共识解读文档版
精品】2019年中国儿童钙营养专家共识解读文档版胞内钙浓度升高，从而引起细胞功能的调节和细胞信号的传递。
1.2.2钙调节激素钙调节激素是维持钙稳态的主要激素。
它包括甲状旁腺激素(PTH)、钙素和维生素D。
PTH主要通过肾脏促进钙的再吸收和磷的排泄，同时促进骨骼钙的释放，从而提高血钙水平。
钙素则通过抑制PTH分泌和肾脏钙的再吸收，促进骨骼钙的沉积，降低血钙水平。
维生素D则通过促进肠道钙的吸收和骨骼钙的沉积，同时抑制PTH的分泌，调节血钙水平。
1.2.3钙代谢异常钙代谢异常包括高钙血症和低钙血症。
高钙血症常见于甲状旁腺功能亢进症、恶性肿瘤、维生素D中毒等疾病。
低钙血症则常见于低钙血症综合征、甲状旁腺功能减退症、维生素D缺乏等疾病。
钙代谢异常会影响骨骼的生长和发育，导致骨质疏松、骨折等疾病的发生。
2中国儿童钙营养专家共识2.1中国儿童钙需求量中国儿童钙需求量的推荐值为：1岁以下婴儿每天需要400-600mg，1-3岁幼儿每天需要600-800mg，4-6岁儿童每天需要800-1000mg，7-9岁儿童每天需要1000-1200mg，10-18岁青少年每天需要1200-1500mg。
在特殊情况下，如低钙血症、维生素D缺乏等，儿童的钙需求量会有所增加。
2.2中国儿童钙摄入现状目前，中国儿童的钙摄入量普遍偏低，尤其是农村地区和低收入家庭的儿童。
据统计，中国4-18岁儿童的平均钙摄入量为564mg/d，低于推荐值的一半。
这种不足的钙摄入量与儿童骨骼生长和发育不良、骨质疏松等疾病的发生有一定关系。
2.3中国儿童钙营养建议为了保证儿童的钙营养需求，中国儿童钙营养专家共识提出以下建议：1)多样化的膳食：儿童应每天摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾、芝士等；2)合理的饮食结构：儿童应保证足够的蛋白质、维生素D和磷的摄入，以促进钙的吸收和利用；3)钙补充剂：在膳食中无法满足儿童的钙需求时，可适量补充钙剂，但应在医生的指导下进行；4)户外运动：适量的户外运动有助于儿童骨骼生长和发育，促进钙的吸收和利用；5)避免过度饮食：过度饮食会增加肥胖的风险，进而影响儿童的骨骼生长和发育。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中国不同年龄补钙标准
中国不同年龄段补钙标准如下：
1. 婴幼儿（0-12个月）：婴幼儿期是骨骼发育的关键时期，每天需要补充400-600毫克的钙。
婴幼儿主要通过母乳或
配方奶获得钙质，如果母乳或配方奶不足，可以在医生的
指导下给予钙剂补充。
2. 幼儿（1-3岁）：幼儿期是骨骼迅速生长的时期，每天
需要补充700毫克的钙。
幼儿可以通过食物摄入钙质，如
奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充
钙剂。
3. 学龄前儿童（4-6岁）：学龄前儿童每天需要补充800
毫克的钙。
同样可以通过食物摄入钙质，并适量补充钙剂。
4. 学龄期儿童和青少年（7-18岁）：学龄期儿童和青少年
每天需要补充1000-1300毫克的钙。
食物摄入钙质仍然是
主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同
时可以适量补充钙剂。
5. 成年人（19-50岁）：成年人每天需要补充1000毫克的钙。
食物摄入钙质仍然是主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充钙剂。
6. 中老年人（51-70岁）：中老年人每天需要补充1000-1200毫克的钙。
食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以
适量补充钙剂。
7. 老年人（70岁以上）：老年人每天需要补充1200毫克的钙。
食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以适量补充钙剂。
需要注意的是，以上补钙标准仅为一般参考值，具体的补钙需求还应根据个体情况、身体状况和医生的建议进行调整。