生活方式与心血管疾病
心血管疾病的生活方式调整和预防知识点
心血管疾病的生活方式调整和预防知识点心血管疾病是指影响心脏和血管功能的一类疾病，包括冠心病、高血压、中风等。
这些疾病在当今社会中的发病率逐年增加，严重威胁着人们的健康和生活质量。
为了减少心血管疾病的发生和进一步控制已患者的病情，采取生活方式调整和预防措施是非常重要的。
本文将介绍心血管疾病的生活方式调整和预防的相关知识点。
一、合理饮食饮食是维持人体健康的重要因素。
对于心血管疾病的患者和高风险人群来说，合理的饮食非常关键。
以下是一些值得注意的饮食原则：1. 低盐饮食：摄入过多的盐分会导致血压偏高，加重心血管负担。
因此，心血管疾病的患者应该限制食盐摄入量，每天摄入盐分不超过6克。
2. 控制脂肪摄入：高血脂是冠心病和动脉粥样硬化的主要危险因素之一。
减少饱和脂肪酸的摄入，多食用富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于降低血脂水平。
3. 多摄入蔬果和全谷物：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压、改善血脂。
全谷物含有丰富的纤维和维生素B，可以帮助降低胆固醇水平。
4. 适度摄入蛋白质：优质蛋白质如瘦肉、禽肉、鱼类和豆类等，可以提供身体所需的氨基酸，同时避免过多摄入红肉和加工肉制品，减少对心脏造成的负担。
二、保持适当体重超重和肥胖是心血管疾病的危险因素之一。
保持适当的体重对于预防心血管疾病非常重要。
以下是一些有效的方法：1. 控制热量摄入：通过适当限制热量摄入，减少高热量食物和饮料的摄入，避免暴饮暴食以及吃零食等不良习惯，有助于控制体重。
2. 均衡饮食结构：确保获得充足的营养，合理安排三餐的搭配，避免长时间的不吃或暴饮暴食等不健康的饮食行为，有助于维持适当体重。
3. 增加身体活动：积极参加体育锻炼和运动，控制体重的同时，增强心肺功能，降低心血管病风险。
三、定期运动适度的体育锻炼对心血管疾病的预防和控制有着重要的作用。
以下是一些建议：1. aer恩南太相腔腔壁徦花建畈劲健：以有氧运动为主，如快走、游泳、跑步、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
对心血管疾病的保护与干预措施
对心血管疾病的保护与干预措施心血管疾病是目前社会中非常常见的一种疾病，它通常包括冠心病、高血压、中风等等。
这些疾病不仅会对患者的健康造成严重威胁，还可能导致残疾甚至死亡。
因此，对于心血管疾病的保护与干预措施显得尤为重要。
本文将从改善生活方式、加强体育锻炼、饮食结构合理以及积极治疗心理问题等方面来介绍在心血管健康上的保护与干预措施。
一、改善生活方式改善生活方式是保护心血管健康的最基本也是最重要的措施之一。
首先，戒除吸烟和限制饮酒是非常重要的。
吸烟和长期大量饮酒会增加高血压和冠心病等患心血管疾病的风险。
其次，保持身体健康是十分必要的。
多运动能够增强人体免疫力，并且有助于降低血压、改善血液循环。
此外，注意控制体重也是非常关键的。
肥胖会增加心血管疾病的风险，因此需要通过合理的饮食结构和适量的运动来保持健康体型。
二、加强体育锻炼体育锻炼是保护心血管健康的一项重要措施。
经常参与中等强度的有氧运动有助于提高心脏功能和肺活量，稳定血压并改善血脂水平。
理想的运动方式包括快步走、跑步、游泳、骑自行车等，频率应该达到每周至少150分钟。
同时，力量训练也是非常关键的，它能够增强身体力量和稳定性。
然而在进行任何运动之前都应先咨询医生，并根据自身情况选择适合自己的运动项目。
三、饮食结构合理合理饮食对于预防和干预心血管疾病起着至关重要的作用。
首先，减少高盐和高脂饮食对于控制血压和血脂非常重要。
咸味食物会导致水分滞留，增加血压。
而高脂饮食则会引起胆固醇升高，增加动脉堵塞的风险。
其次，均衡摄入各种营养物质是必要的。
多吃富含纤维素的食物如谷类、新鲜蔬菜和水果等，能够降低心血管疾病的发生率。
同时，适量摄入优质蛋白质也是关键的。
四、积极治疗心理问题心理问题通常被忽视，但它们也与心血管健康密切相关。
长时间的紧张、焦虑和抑郁可能导致内分泌失调，使得身体激素水平不稳定，并增加患上心血管疾病的风险。
因此，建议人们保持良好的心态并积极处理自己的情绪状态。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》(2020)要点汇总精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版31.《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》（2020）要点心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等。
2017年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万，占总死亡的42%，心血管病负担超过8500万伤残调整生命年（DALYs）；1型和2型糖尿病患病率升高，糖尿病疾病负担在2017年达1002万DALYs。
心血管代谢疾病是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。
不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。
终生坚持健康的生活方式，是心血管代谢疾病一级预防的根本措施。
在借鉴心血管病和糖尿病一级预防已有指南推荐的基础上，本指南结合最新的研究进展，重点针对合理膳食、适量增加身体活动、戒烟和限酒等生活方式措施归纳整合，提出适合我国20岁及以上成年人通过生活方式预防心血管代谢疾病的推荐意见，为临床医师，尤其基层医务人员和公众提供易于阅读、可操作性强的生活方式管理指导。
1膳食营养推荐不合理膳食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要危险因素之一。
【推荐】(1)合理膳食可以预防心血管代谢疾病（I类推荐，B级证据）(2)对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构（类推荐，B级证据）；具体膳食和营养建议见表1(3)谷类为主是平衡膳食的基础。
增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(4)增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(5)减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g（I类推荐，B级证据）(6)减少加工肉类、饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇摄入（a类推荐，B级证据）(7)减少含糖饮料的摄入，适量饮茶（a类推荐，B级证据）1.1平衡膳食模式合理的膳食结构是生活方式管理的重要内容，西方国家多推荐地中海膳食或降压饮食（DASH）的膳食模式。
预防心脑血管疾病的生活方式建议
预防心脑血管疾病的生活方式建议心脑血管疾病是当今社会中严重威胁人们健康的一类疾病，包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
这些疾病不仅会给患者带来身体上的痛苦，还可能影响生活质量，甚至危及生命。
然而，通过采取一些积极的生活方式，我们可以在很大程度上预防心脑血管疾病的发生。
合理饮食是预防心脑血管疾病的重要一环。
首先，要控制盐的摄入量。
过多的盐会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。
建议每天的食盐摄入量不超过 6 克，这相当于一个啤酒瓶盖的量。
少吃咸菜、腌制品等高盐食物，多选择新鲜的蔬菜和水果。
其次，减少油脂的摄入。
尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物油、油炸食品等。
应多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低胆固醇水平。
再者，增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。
全谷物、豆类、蔬菜和水果都是膳食纤维的良好来源。
此外，均衡摄入各类营养素也非常关键，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
适量运动对于心脑血管健康同样不可或缺。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖，改善血脂代谢。
对于长期久坐的人来说，更要注意定时起身活动，避免下肢静脉血栓的形成。
运动强度应根据个人的身体状况逐渐增加，避免过度劳累和突然的剧烈运动。
如果本身有基础疾病，如高血压、糖尿病等，在开始运动前最好咨询医生的建议。
保持健康的体重对于预防心脑血管疾病也十分重要。
肥胖是心脑血管疾病的一个重要危险因素，它会导致血压、血糖和血脂的异常。
通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，使身体质量指数（BMI）保持在正常范围内（185 239 之间）。
尤其是减少腹部脂肪的堆积，因为腹部肥胖与心血管疾病的关系更为密切。
戒烟限酒也是预防心脑血管疾病的必要措施。
吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管收缩和血小板聚集，增加血栓形成的风险。
即使是二手烟，也会对心血管系统造成不良影响。
心血管疾病与生活方式的关系
心血管疾病与生活方式的关系一、引言心血管疾病是目前造成全球死亡和失能最常见的原因之一。
它包括冠心病、高血压、中风等多种疾病，严重影响了人们的健康和生活质量。
然而，许多心血管疾病与我们日常的生活方式息息相关。
本文将探讨心血管疾病与生活方式的关系，并提供相应建议。
二、生活方式与冠心病1. 不良饮食习惯：高胆固醇饮食和高盐饮食会增加冠心病的风险。
2. 缺乏身体运动：长期缺乏运动会导致肥胖和其他代谢紊乱，进而增加患冠心病的可能性。
3. 日常压力过大：工作压力、家庭纷争等因素都会引发压力反应，长期下来容易导致冠心病。
建议：1. 采用均衡膳食：减少高胆固醇和高盐食物的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
2. 运动常规：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
3. 应对压力：学会放松自己，可以通过冥想、呼吸练习或寻求心理咨询等方法来缓解压力。
三、生活方式与高血压1. 高盐饮食：过多摄入盐分会导致血压升高，增加患高血压的风险。
2. 超重和肥胖：过度体重增加了心脏和血管的负担，容易引发高血压。
3. 错误的饮酒方式：大量饮酒或频繁过量饮酒会导致暂时性或长期性高血压，从而损害心脏和血管功能。
建议：1. 适量控制盐摄入：尽量避免食用过咸的食品，减少罐装食品和快餐等含盐高的食物。
2. 控制体重：通过合理膳食结构和适当锻炼控制体重，在BMI指数范围内维持健康体重。
3. 适量饮酒：男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
四、生活方式与中风1. 高血压：高血压是导致中风的主要危险因素，控制血压非常重要。
2. 吸烟：吸烟会导致动脉硬化和血栓形成，增加中风的发生率。
3. 不良的饮食习惯：高胆固醇和高盐饮食会促进动脉粥样硬化，进而引发中风。
建议：1. 控制血压：定期测量和监控自己的血压，并咨询医生进行治疗和管理。
2. 戒烟：如已吸烟者应尽快戒烟，远离二手烟环境。
3. 管理饮食：选择低胆固醇、低盐、富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。
如何通过生活方式调节胆固醇和预防心血管疾病
如何通过生活方式调节胆固醇和预防心血管疾病胆固醇是一种由肝脏合成，同时也通过饮食摄入的脂类物质。
在适量的情况下，胆固醇对于人体是必需的，因为它在细胞膜的建立、激素合成和胆汁酸的生成中起着重要的作用。
然而，当胆固醇在人体内的水平过高时，它会导致心血管疾病的风险增加。
本文将探讨如何通过生活方式调节胆固醇，并预防心血管疾病的发生。
一、饮食调节饮食是调节胆固醇和预防心血管疾病的关键因素之一。
以下是一些饮食调节的方法：1. 控制饱和脂肪酸的摄入量：饱和脂肪酸是胆固醇的主要来源之一。
高饱和脂肪酸摄入与胆固醇水平的升高以及心血管疾病的风险增加相关。
因此，要控制红肉、加工肉、黄油、奶酪等高饱和脂肪酸的摄入量，适当选择低脂肪食品替代。
2. 增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入：不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平和心血管疾病的风险。
建议多食用鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁）和橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。
3. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平。
建议食用谷类（如糙米、燕麦）、蔬菜（如胡萝卜、菜花）和水果等富含膳食纤维的食物。
此外，膳食纤维还有助于维持肠道健康和促进消化。
二、合理运动除了饮食的调节，适度的运动也是调节胆固醇和预防心血管疾病的重要手段。
以下是一些运动方面的建议：1. 有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、快走等可以提高心脏功能，增强心肺耐力。
这些运动可以帮助消耗多余的脂肪，降低胆固醇水平。
2. 健身活动：除了有氧运动，力量训练和核心训练也对心血管健康有益。
这些活动有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢，进而改善血脂代谢。
3. 规律运动：要保持规律的运动习惯，每周至少进行几次运动，每次持续30分钟以上。
通过坚持运动，可以保持胆固醇水平在正常范围内，减少患心血管疾病的风险。
三、戒烟限酒烟草和酒精的摄入不仅会增加胆固醇水平，还会对心脏和血管造成损害。
因此，戒烟和限制酒精的摄入是预防心血管疾病的重要措施之一。
生活方式干预对心血管健康的影响
生活方式干预对心血管健康的影响随着现代社会的发展，人们的生活方式也发生了巨大的改变。
现代人的生活节奏快、压力大，加之饮食不规律、缺乏体育锻炼等不健康的生活习惯，给心血管健康带来了巨大挑战。
因此，进行生活方式干预已经成为预防和控制心血管疾病的重要手段。
本文将从饮食、运动和心理健康三个方面探讨生活方式干预对心血管健康的影响。
首先，饮食对心血管健康的影响不可忽视。
现代人的饮食结构日益失衡，大量的高脂肪、高盐、高糖的食物成为日常生活中的主角。
这种不科学的饮食习惯不仅导致肥胖，还增加了心血管疾病的风险。
因此，通过生活方式干预，改变不健康的饮食习惯是非常必要的。
适量增加蔬菜水果的摄入，保证每日所需营养素的摄入，减少动物油和工业加工食品的摄入，有助于控制血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，降低心血管疾病的发病率。
其次，适量的运动对心血管健康也起到了至关重要的作用。
现代人由于工作繁忙，往往缺乏锻炼的时间和机会。
长期的久坐久立不仅影响心血管的功能，还容易引发肥胖、高血压等疾病。
生活方式干预一方面可以引导人们更加重视运动的重要性，鼓励每天进行适量的有氧运动，比如散步、跑步、游泳等，以提高心脏功能和血管弹性，减少心血管疾病的风险。
另一方面，也可以通过改变出行方式，比如骑自行车代替开车，多走楼梯代替乘坐电梯，增加运动量，改善心血管健康。
除了饮食和运动外，心理健康也对心血管健康有着不可忽视的影响。
现代社会竞争压力大，工作生活的忙碌让人们很难保持良好的心理状态。
长期的心理压力会导致一系列的生理反应，如血压升高，血流速度变快等，从而增加心血管疾病的风险。
因此，保持良好的心理健康至关重要。
生活方式干预旨在通过心理疏导、放松训练等方式，帮助人们减轻压力、舒缓情绪，改善心理健康状况，从而降低心血管疾病的发病率。
综上所述，生活方式干预对心血管健康的影响不容忽视。
通过改变饮食结构，适量增加蔬菜水果摄入，减少高脂肪、高盐等不健康食物的摄入，有助于降低心血管疾病的风险。
健康生活指南预防心血管疾病的建议
健康生活指南预防心血管疾病的建议心血管疾病是指心脏和血管系统发生的疾病，如冠心病、高血压、中风等。
这些疾病的发病率逐年增加，并成为世界范围的健康问题。
为了预防心血管疾病的发生，我们需要采取一系列的健康生活方式。
本文将为您介绍一些建议，帮助您预防心血管疾病。
1.均衡饮食均衡饮食是预防心血管疾病的关键。
合理搭配食物，摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，减少高盐、高脂食物的摄入。
多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和鱼类，适量摄入坚果和豆类，减少糖和饱和脂肪酸的摄入。
避免过量饮酒和吸烟，限制咖啡因的摄入。
2.积极运动适度的体力活动对心血管健康至关重要。
每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
此外，还可以进行力量训练和伸展运动，增加肌肉力量和灵活性。
运动可以提高心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减轻体重，从而降低患心血管疾病的风险。
3.保持正常体重肥胖是导致心血管疾病的主要危险因素之一。
保持适当的体重对心脏健康至关重要。
遵循均衡饮食和适度运动的原则，控制体重。
合理分配饮食，并避免暴饮暴食。
定期测量自己的体重，确保体重在正常范围内。
4.控制血压高血压是心血管疾病的重要风险因素。
定期测量血压并保持正常血压范围非常重要。
如果您已被诊断出高血压，应遵循医生的建议，并坚持服药。
此外，还可以通过饮食、运动和减轻体重来控制血压。
减少盐的摄入，增加钾的摄入，多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。
5.控制血脂高胆固醇和高三酰甘油是心血管疾病的危险因素。
避免高脂饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
饮食中也可以加入一些富含植物固醇和纤维的食物，如大豆、燕麦等，可以帮助降低血脂水平。
6.减少压力慢性压力是心血管疾病的潜在危险因素之一。
学会有效地管理压力对心脏健康至关重要。
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等。
还可以寻求支持和帮助，与家人和朋友交流，找到适合自己的方式来减少压力。
中国健康生活方式预防心脑血管疾病指南发布
中国健康生活方式预防心脑血管疾病指南发布近年来，心脑血管疾病在中国的发病率逐渐增加，给社会健康带来了巨大的威胁。
为了引导人们养成健康的生活方式，促进心脑血管健康，中国心血管病学会于近日发布了《中国健康生活方式预防心脑血管疾病指南》。
本指南旨在帮助人们了解心脑血管疾病的预防和管理，促进全民健康。
一、中国心脑血管疾病现状中国是一个人口众多的国家，心脑血管疾病是导致死亡和致残的主要原因之一。
根据最新统计数据显示，我国每年约有2500万人因心脑血管疾病导致死亡，其中50%以上是由于心脏病和脑卒中引起。
这一数据令人震惊，也揭示了心脑血管疾病成为中国头号“杀手”的严重性。
二、心脑血管疾病的危险因素为了预防心脑血管疾病，我们首先要了解它的危险因素。
指南明确指出，以下是导致心脑血管疾病的主要危险因素：1.高血压：高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素，长期高压会导致心脏和血管组织的损害。
2.高血脂：高血脂是指血液中脂肪含量过高，这将导致血管壁的硬化和阻塞，增加心脑血管疾病的风险。
3.糖尿病：糖尿病不仅容易引发心脑血管疾病，而且常常伴随高血压、高血脂等危险因素，进一步增加了患者的风险。
4.吸烟：烟草中的尼古丁和其他有害物质会破坏血管内皮细胞，增加心脑血管疾病的发生率。
5.不健康饮食：高盐、高油、高糖的饮食习惯会导致心脏病和脑卒中的风险增加。
6.缺乏运动：长期缺乏运动不仅会导致肥胖、高血压等疾病，还会增加心脑血管疾病的发展风险。
三、健康生活方式的重要性指南指出，健康的生活方式是预防心脑血管疾病最有效的方法之一。
以下是一些建议：1.均衡饮食：合理搭配食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，减少盐、油和糖的摄入。
2.戒烟限酒：尽量远离烟草和含酒精的饮品，戒烟戒酒对心脑血管健康至关重要。
3.适量运动：每天进行适度的体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，保持身体活动。
4.减轻压力：合理安排工作和休息，保持心态愉快，减轻压力对心脑健康大有裨益。
生活方式与常见疾病预防
生活方式与常见疾病预防密切相关。
健康的生活方式可以显著降低患上许多常见慢性疾病的风险。
以下是一些常见疾病与相应的生活方式预防措施：1. 心血管疾病：心血管疾病包括高血压、冠心病、中风等。
预防方法包括：健康饮食：降低盐和饱和脂肪摄入，增加蔬果、全谷物和健康脂肪的摄入。
锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏健康。
控制体重：维持健康的体重有助于控制心血管疾病的风险。
戒烟：避免吸烟或二手烟暴露，减少心血管疾病风险。
2. 糖尿病：糖尿病主要分为类型1和类型2。
预防方法包括：健康饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物，避免过多的糖分。
锻炼：适度的体育锻炼有助于控制血糖水平。
控制体重：维持适当的体重可以减少糖尿病风险。
3. 肥胖：肥胖与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等。
预防方法包括：健康饮食：控制卡路里摄入，选择高纤维食物，避免过量进食。
锻炼：增加体力活动，维持适当的身体活动水平，有助于控制体重。
4. 癌症：癌症是多种因素综合作用的结果，但健康生活方式仍有助于降低风险。
健康饮食：摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物。
避免致癌物：避免暴露于有毒化学物质、香烟和二手烟等致癌物质。
定期筛查：定期接受适当的癌症筛查，早期发现有助于治疗成功率。
5. 呼吸系统疾病：包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘。
预防方法包括：避免吸烟：吸烟是导致COPD和哮喘等呼吸系统疾病的主要原因。
空气质量：避免长时间暴露于污染严重的环境，特别是工作场所和交通拥堵区域。
通过养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、保持健康体重、戒烟等，人们可以有效地预防常见疾病的发生，并提升整体生活质量。
同时，建议定期体检，及早发现潜在的健康问题。
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四句话概括健康
• 一个中心 • 两个基本点 • 三大作风 • 八项注意
一个中心
• 以健康为中心 没有健康什么也就没有了
两个基本点
• 糊涂一点 • 潇洒一点
心血管疾病是现代人的
第一大杀手
《中国心血管病报告二〇〇五》
中国心血管病的危险因素呈明显增长态势 目前全国有高血压患者1.6亿人,现患血脂异 常1.6亿人,超重2亿人,肥胖6千万人,糖尿 病两千多万人、烟民三点五亿人，另外还 有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是 心血管病的巨大“后备军” 中国已步入老龄化社会，以心血管病为代表 的老年性疾病将大量增加
维多利亚宣言----健康四大基石
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒
• 心理平衡
合理膳食
• 七八成饱 适可而止 • 衡量指标： 体重 ＜身高-100 腰围 男：2.6-2.8尺(93cm)
女：2.4-2.6尺( 87cm）
心跳 50~70次/分
• 牛奶一袋
• 主食适量 • 少量多餐
相关的疾病所威胁，大约有三分之一人其一
生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的
人口死于与心血管相关疾病
• 其病因主要是动脉硬化，即动脉血管内壁有脂 肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成 与钙化等病变 • 从正常动脉到无症状的动脉粥样硬化、动脉搏 管狭窄，需要十余年到几十年的时间 • 但从无症状的动脉硬化到有症状的动脉硬化， 如冠心病或中风，只需要几分钟。很多病人因 毫无思想准备，也无预防措施，所以死亡率很 高 • 预防和治疗心脑血管疾病已成为摆在我们面前 的一个严重而艰巨的课题
三大作风
• 助人为乐 • 知足长乐 • 自得其乐
八项注意
• 四大基石------合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 • 四个最好------最好的医生是
自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行
• 祝各位老乡：身体健康不生病 自己不受罪 家人少受累 节省医药费
• 愿各位老乡：快乐工作活百岁 自己幸福 家庭幸福 国家幸福！
• 适可而止
适量运动
• 最好的运动是步行 • 太极拳
怎么样步行才最有效
• 三-----一次三公里三十分钟 • 五-----每个星期运动五次 • 七-----运动后的心率加你的年龄等于170
两个“三个半”
• 让你减少一半以上的中风和心肌梗死的 发生率
三个半分钟
• 醒过来床上躺半分钟 • 坐起来坐半分钟 • 两腿下垂半分钟 • 可以减少你晚上起来 发生的心脑事件的 80%
谁是心血管疾病的高危人群
男性35岁以上者 有家族遗传史（如高血压、糖尿病、 冠心病等） 有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运 动，有精神压力、抑郁者 有代谢综合征倾向，如肥胖、高血压、 高血脂、高血糖等，口服避孕药、更年期 的妇女等
大力倡导健康的生活方式 是每个医务工作者的义不容辞 的责任
心血管疾病的病因----• 内因---- 15% • 外因---- 85%
内因—遗传
• 父母双方都有高血压 子女有48%的可能性 患高血压 • 父母有一方是高血压 子女有28%的可能性 得高血压 • 父母都没高血压 子女得高血压的可 能性只有3.5%
外因,是疾病的主导
外因是-----• 社会条件 10% • 气候地理条件 7% • 医疗条件 8% • 生活方式的不健康 60%
《中国心血管病报告二〇〇五》
中国每年死于心血管病的人数约三百万， 占总死亡人数的百分之四十五左右，是 中国居民健康的“头号杀手”
每年主要用于心血管病的医疗费用
一千三百零一点一七亿元人民币
心血管疾病
• 发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高 以及并发症多的特点
• 现在全球有近四分之一人口有被与心血管病
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 午睡半小时 • 傍晚漫步半小时
让你神情气爽,精力充沛
太极拳
• 可以改善神经系统(平衡功能)
戒烟限酒
戒烟：绝对禁止
• 烟中的尼沽汀,焦加速血管硬化 • 抽烟多一倍.危险多四倍
限酒：酒越少越好
• 少量酒可以改善血液循环 • 酗酒加速心跳,加重心脏负荷
健康的金钥匙-----心理平衡
人生应该如何度过?
• 健康七八九
• 百岁不是梦
可现实呢?
• 四十岁就不健康了 • 五十岁就得了冠心病 脑中风 • 六十岁就残废了或者 早逝了 •
为什么我们的生活水平高了反 倒疾病多了?
• 提前患病，提前衰老，提前残废，提前 死亡成为现代社会普遍现象，是现代人 生的最大遗憾。 • 许多人不是死于疾病，而是死于无知。 • 随着人口迅速老龄化，生活水平的改善， 日益增多的“文明病”恰恰是不文明生 活方式造成的
健康生活方式与心血管疾病
西充县群德卫生院 张宏坤
世界卫生组织关于年龄划分
• 44岁以下 • 45---59岁 • 60---74岁 • 75---90岁 青年人 中年人 青年老年人 老年人
• 90---120岁 高龄老人
生物学家推测人的正常寿命 应该是
100~150岁 （120岁）
[人的生长周期（20~25）×5~6]
上工治未病 下工治已病 疾病要从“防”字着手
预防为主，付诸行动
心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟 发病的 预防的办法是三个字：改、动、保。 改：改变不良的生活方式，节制饮酒；戒烟；合 理饮食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改 变紧张、忧郁的情绪。 动：坚持每天适当的运动。 保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆 固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅