老人健康长寿秘诀：多吃杂粮粥
杂粮养生粥配方
杂粮养生粥配方第一：多谷粗纤维粥材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。
第二：八宝粥材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。
八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。
不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。
另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。
第四：糙米排骨粥材料：糙米、排骨、生姜、食盐做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。
第五：什锦甜粥材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。
功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。
十谷杂粮
十谷杂粮是少林寺一位老和尚，现年一百零三岁，仙风道骨。
精神镢铄，声若洪钟，健步如飞，貌似六十开外。
有人求长寿之道，师父说：「每日一碗十谷杂粮粥」。
老和尚将秘方传予医师。
癌症竟奇迹似地缩小，癌症指数降为正常，有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日亲熬十谷健康粥，主治医师直呼不可能，问其吃何种药物，其母说：「皆因十谷杂粮健康粥远胜药物。
」唐琪小姐现年五十岁，每天一碗十谷杂粮健康粥，看起来像三十岁，青春、健康、美丽。
健保局总经理赖美淑医师每天吃十谷杂粮健康粥，永保工作活力。
（见联合报报导）材料：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片丶红薏仁丶黄豆丶红豆丶黑豆丶生姜等分量混合而成。
以上十四种可同时煮熟。
作法１：晚上时，将十谷杂粮一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅内锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。
可多煮一点，供三四天食用。
作法２：晚上时，将十谷杂粮三杯泡水４小时，放入电饭锅中，再加水５杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。
翌1日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀饭。
备注：小孩子若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。
风味绝佳，记忆超强，功课一级棒。
成份：十谷杂粮健康米，据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如维生素Ｂ群（Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６，Ｂ９，Ｂ１２）、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，矿物质（钙、铁、镁、钾），微量元素（锌、钼、锰、锗），酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素，具有降血压，降胆固醇，清除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，最重要的是没有副作用。
医师：白米因除去糖麸及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十谷米。
要健康长寿，每天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。
多吃十谷杂粮可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。
刘哲豪对十谷杂粮米的验证去年夏天的一个半夜，刘哲豪和往常一样上夜班时，肚子突然绞痛，而且排出大量鲜血，让他差点晕倒。
养生餐五谷杂粮香蕉粥的美味与健康
养生餐五谷杂粮香蕉粥的美味与健康养生餐已经成为现代人们追求健康生活的一种方式，而五谷杂粮香蕉粥作为其中的一种代表，因其美味和健康的特点而备受喜爱。
在这篇文章中，我们将详细介绍五谷杂粮香蕉粥的制作方法和对身体健康的益处。
一、五谷杂粮香蕉粥的制作方法五谷杂粮香蕉粥的制作方法简单易行，以下是制作步骤：1. 准备所需材料：五谷杂粮（包括糯米、小米、黑米等）、香蕉、水。
2. 将五谷杂粮淘洗干净，用足够的水泡浸一段时间，这有助于煮熟后更加绵软。
3. 将杂粮放入电饭煲或者炖盅中，加入合适的水量，大概是粮食的2倍。
4. 开始煮粥，可以选择电饭煲的煮饭功能或者用炖盅用小火慢慢煮，时间约为2-3个小时，直到粥变得糯糯软软。
5. 将香蕉去皮并切成小块，加入煮好的粥中，再次煮沸。
6. 香蕉变软后，用勺子将其捣碎，搅拌均匀，即可出锅。
二、香蕉粥的美味与健康五谷杂粮香蕉粥不仅美味可口，还有一系列对身体有益的特点，以下是它的主要好处：1. 营养丰富：五谷杂粮富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，能够为身体提供充足的能量和各类必需的营养元素。
2. 养胃健脾：五谷杂粮具有健脾养胃的作用，有助于促进消化吸收，增强免疫力，改善肠道健康。
3. 降低血脂：五谷杂粮中的纤维和植物蛋白可以有效降低血脂，减少心脑血管疾病的风险。
4. 香蕉的营养：香蕉含有丰富的维生素C、维生素B6和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
5. 美容养颜：五谷杂粮中的维生素E有抗氧化的作用，能够延缓皮肤衰老，保持皮肤的光滑和弹性。
三、饮用五谷杂粮香蕉粥的注意事项尽管五谷杂粮香蕉粥有诸多好处，但仍需注意以下几点：1. 杂粮发霉：在制作过程中，务必确保五谷杂粮的干燥和储存，避免发霉污染。
2. 注意平衡饮食：五谷杂粮香蕉粥不能作为唯一的饮食来源，应搭配摄入其他均衡的食物，确保获得全面的营养。
3. 避免过量：虽然香蕉粥很健康，但过量摄入也不利于身体健康，适度饮用即可。
老人要高寿,70～79岁这10年至关重要
老人要高寿，70～79岁这10年至关重要70～79岁“危险年龄段”以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。
令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。
70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段那样的水平。
因而，70～79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。
老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”平稳度过“危险年龄段”老年人在70~79岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。
专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：第一杯：晨起空腹一杯水起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。
因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。
但在运动后，应特别注意补充水份。
运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。
因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
百岁老人长寿竟因吃它
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生活常识分享百岁老人长寿竟因吃它
导语：现在人的普遍寿命都在七十几岁，随着外界压力的增大，节奏的加快，很多人都非常不注重自己的健康问题。
但是却有一部分非常的长寿，下面就让
现在人的普遍寿命都在七十几岁，随着外界压力的增大，节奏的加快，很多人都非常不注重自己的健康问题。
但是却有一部分非常的长寿，下面就让小编带着大家一起来看看百岁老人长寿的秘诀吧。
百岁老人到底为什么如此长寿呢？这些长寿的人，他们到底有哪些秘诀呢？他们又哪些和常人不一样的生活习惯呢？
百岁老人长寿竟因每天喝它
湖南省株洲市的甘德珍老人，现已103岁高龄，虽满头白发，但修剪得很精神，面色红润，皱纹也不多，看上去不过80岁左右。
“我这辈子都没进过医院！”老人自豪地告诉笔者。
一旁的儿媳妇陈安定却笑说她是在“吹牛”。
陈安定告诉笔者，婆婆唯一一次入院记录是在前年，因为得了白内障。
对于小病小痛，她一贯都是不看医生也不打针吃药，慢慢自然痊愈。
这么好的身体难道是吃了什么补品？陈安定笑着把“补品”端到笔者面前，竟然是一碗刚切好的生姜丝！老人很爱喝姜茶水，每天早晨起床后做的第一件事就是打来井水，烧开后，放上花生、芝麻、生姜和茶叶，泡一杯生姜茶，这就是老人每天必喝的饮料。
老人认为喝姜茶能暖胃防病，因此坚持了很多年。
但老人喝姜茶特别讲究，只在早晨喝，上午9点之后就不喝了。
“你们年轻人要注意，不能暴饮暴食，吃五六分饱，身体比较舒服。
”老人面对前来采访的笔者，还不忘传授养生之道。
”
想要长寿，方法有很多种，最重要的就是一定要注意日常的饮食和。
十种食物让你寿比南山
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生活常识分享十种食物让你寿比南山
导语：每个人都希望自己可以长寿能够活到百岁，羡慕人家年过百岁身体依然硬朗的老年人，那么人的长寿秘诀是什么呢？饮食是非常重要的一点，接下来
每个人都希望自己可以长寿能够活到百岁，羡慕人家年过百岁身体依然硬朗的老年人，那么人的长寿秘诀是什么呢？饮食是非常重要的一点，接下来小编给大家介绍10种能够让你寿比南山的食物以及5件能够延缓衰老的事情。
十种食物让你寿比南山
1.豆腐是老人喜欢的美食
老年人都非常的喜欢吃豆腐，他们总是说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”同时在《随息居饮》食谱中也有这样一句话：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。
”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.大白菜人人爱
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。
可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。
从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
3.小米是老人的最佳补品。
健康长寿秘方---十谷米
劉哲豪抗癌有方他吃十榖米去年夏天的一個半夜，劉哲豪和往常一樣上夜班時，肚子突然絞痛，而且排出大量鮮血，讓他差點暈倒。
緊急送往三總急診，醫師告訴他是「直腸癌末期併肝轉移」。
他開始接受治療，腸子切了十幾公分，前後開了四次刀，足足有七、八個月不能工作。
在化療之後，臉與手腳全部變黑浮腫，連走路都有困難。
「醫師說我這種病起碼要二十年才能形成，冰凍三尺非一日之寒。
我回想過去二十年，發現自己雖然滴酒不沾，卻超愛吃消夜，幾乎天天都吃，而且偏愛碳烤的東西，凡是天上飛的、地上爬的、海裡游的，我都喜歡吃，三餐沒有海鮮就吃不下，蝦子可以一次吃半斤一斤。
經常半夜吃得漲漲的回家，看到大家都睡了，也倒頭就睡。
這樣的日子過了十七、八年。
」劉哲豪回憶說。
痛定思痛，他決定在吃的方面「痛改前非」，不該吃的不再吃，過去吃錯的，全部調整過來。
他開始自己找資料，看書看報上網，最後斷定自己是吃了太多酸性物質，要讓身體健康，必須調整到鹼性佔七分，酸性佔三分。
他為自己擬了菜單，主食改吃十殼米，就是把糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁熬煮在一起，魚不吃，肉只吃一點點，蔬菜水果大量吃，飯後喝綠茶。
連吃兩個禮拜之後，他就發現自己體力變好了。
後來他又增加了健康食品，包括蜂王乳、蜂膠、綠藻等，人更精神了，臉上手上的黑色素慢慢褪去，腳也不腫了，「連頭髮都變黑」。
恢復上班之後，同事們都說看不出來他曾經大病一場，許多人也學著吃十穀米，有人多年嘴角破皮的毛病竟自然痊癒，有人解決了陳年疑難雜症。
劉哲豪說，他其實到現在還沒有康復，只是學會與癌共存，用最適當的飲食，讓身體保持最佳狀況。
有時候，他會抽空探視一些與自己同病相憐的癌症患者，每個原本滿臉愁雲慘霧者，聽到他的心得報告後，都跟著調整飲食，「我這套提供給他們吃，每個人都有效。
」他說。
「不要每天就想著自己是癌症，我有個朋友的太太得了乳癌，本來沒什麼，但她天天憂慮，結果一年就死了。
病本無害，是心裡做怪，路就走盡了。
吃十谷杂粮,能让恶性肿瘤消失!必须收藏!
吃十谷杂粮，能让恶性肿瘤消失!必须收藏！！十谷杂粮是少林寺一位老和尚，现年一百零三岁，仙风道骨。
精神镢铄，声若洪钟，健步如飞，貌似六十开外。
有人求长寿之道，师父说：「每日一碗十谷杂粮粥」。
老和尚将秘方传予医师。
癌症竟奇迹似地缩小，癌症指数降为正常，有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日亲熬十谷健康粥，主治医师直呼不可能，问其吃何种药物，其母说：「皆因十谷杂粮健康粥远胜药物。
」唐琪小姐现年五十岁，每天一碗十谷杂粮健康粥，看起来像三十岁，青春、健康、美丽。
健保局总经理赖美淑医师每天吃十谷杂粮健康粥，永保工作活力。
（见联合报报导）材料：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片丶红薏仁丶黄豆丶红豆丶黑豆丶生姜等分量混合而成。
以上十四种可同时煮熟。
作法１：晚上时，将十谷杂粮一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅内锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。
可多煮一点，供三四天食用。
作法２：晚上时，将十谷杂粮三杯泡水４小时，放入电饭锅中，再加水５杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。
翌1日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀饭。
备注：小孩子若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。
风味绝佳，记忆超强，功课一级棒。
成份：十谷杂粮健康米，据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如维生素Ｂ群（Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６，Ｂ９，Ｂ１２）、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，矿物质（钙、铁、镁、钾），微量元素（锌、钼、锰、锗），酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素，具有降血压，降胆固醇，清除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，最重要的是没有副作用。
医师：白米因除去糖麸及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十谷米。
要健康长寿，每天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。
多吃十谷杂粮可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。
刘哲豪对十谷杂粮米的验证去年夏天的一个半夜，刘哲豪和往常一样上夜班时，肚子突然绞痛，而且排出大量鲜血，让他差点晕倒。
春节老年食疗养生食谱
春节老年食疗养生食谱
1. 温馨的鸡汤：将鸡块、猪骨和药材一起炖煮，其中包括黄芪、枸杞子、红枣等，能够提高免疫力和滋补肝肾。
2. 营养丰富的红枣粥：将红枣和粳米煮成粥，可以补充营养、益气养血，适合老年人食用。
3. 清热去火的苦瓜炒鸡蛋：苦瓜具有清热解暑的作用，搭配鸡蛋一起炒制，能够降低体内炎症反应，有益于老年人的健康。
4. 营养丰富的杂粮粥：将糙米、红豆、燕麦等多种杂粮煮成粥，富含膳食纤维和多种维生素，有助于老年人消化系统的健康。
5. 舒缓肠胃的薏米粥：薏米具有清热解暑、利水消肿的功效，煮成粥后可缓解老年人的肠胃问题。
6. 补钙的海带豆腐汤：海带和豆腐都富含钙质，对于预防骨质疏松症有很好的效果。
7. 滋补养颜的糯米红枣糖水：将糯米和红枣煮成糖水，不仅富含营养，还有滋补养颜的功效。
8. 健胃养肠的蜂蜜柠檬水：将蜂蜜和柠檬汁混合在温水中饮用，有助于缓解老年人的胃肠问题。
9. 补血益气的红枣糯米饭：将红枣和糯米一起煮熟，可以起到补血益气的作用。
10. 滋补肝脏的枸杞花生煲鸽汤：将鸽子、枸杞子和花生一起煲制，能够滋补肝脏，增强免疫力。
11. 清热解毒的冬瓜排骨汤：冬瓜具有清热解毒的功效，搭配排骨炖煮，有助于老年人的身体健康。
12. 营养均衡的五谷杂粮饭：将小米、糯米、黄豆、红豆等多种谷物混合煮熟，能够提供全面营养，增强老年人的体力。
十米粥
十米粥是用最普通的五谷杂粮熬成粥，也叫十谷粥。
这十米分别是：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁。
多吃五谷杂粮有益健康是不争的事实，据分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如维生素B群（B1，B2，B6，B9，B12）、C、A、E、K、D，矿物质（钙、铁、镁、钾），微量元素（锌、钼、锰、锗），抗氧化物、氨基酸等等，具有降血压、降胆固醇、清除血栓、舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，最重要的是纯天然食材，没有副作用。
我们平常所吃的大米除去了糖麸及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十米。
要健康长寿，每天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。
多吃十米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。
十米粥咸甜佳宜，根据个人口味可增加其他食材：大枣、桂圆肉、莲子、山药，或者杂粮，如：高梁、玉米、豌豆、绿豆、赤小豆等等。
用十种米煮的.说可以抗癌，减肥,降血压,祛斑,美容,治便秘.十种米是：莲子、麦片、燕麦、黑糯米、小麦、芡实、红薏仁、荞麦、小米、糙米。
准确的说是7种谷米，其中莲子、薏仁和芡实都是中药常常用到的。
莲子甘、平，养心益肾、滋补强壮，健脾涩肠；薏仁性味甘淡微寒，富含蛋白质、维生素B1、B2，可以使皮肤光滑，减少皱纹，据说还能够抑制癌细胞的成长；芡实(鸡头米)含有大量对人体有益的营养素，如蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、C、粗纤维、胡萝卜素等，并且容易消化。
七种谷米都不是精细加工过的，有些是我们平时说的粗粮。
当我在农贸市场把这它们一样一样配成十谷米的时候，我闻到了天然谷物的清香。
十谷米煮起来比较费功夫，我试验的结果是晚上把八种米用清水泡上(小米和麦片除外),每二天用利仁电压力锅按照它的标注煮20分钟.一锅香气四溢的的粥就做好了。
这款粥可以根据个人口味煮稀一点或煮稠一点.效果都是一样的.其它做法:作法（2）晚上时，将十种米三杯泡水4小时，放入电锅中，再加水5杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。
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老人健康长寿秘诀：多吃杂粮粥
导语：
杂粮粥用料多种多样，没有定规，可根据各地的习惯、各人的
爱好和条件而定，凡五谷杂粮均可。但是你们知道吗，多吃杂粮粥，
老来可健康长寿。接下来就一起来看看吧！
老人健康长寿秘诀：多吃杂粮粥
喝粥养生一直是中国人的传统，其原料多、色彩杂、营养全，煮后
黏软细烂，暖胃好消化。近日，美国哈佛大学对10万人进行长达14
年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%
的死亡率和9%患心血管疾病的几率。这也是健康长寿的关键。
研究指出：全谷物食物能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平；
杂粮没有经过精细加工，富含膳食纤维、维生素和矿物质等，能为身
体补充多种营养，特别是维生素B1在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢
中起着重要作用，有助提高御寒能力。不同类型的杂粮还各有功效，
比如表皮红色、紫色、黑色的富含花青素，黄色的能补类胡萝卜素。