《传统体育养生学》

成都体育学院社会体育指导与管理专业《传统体育养生学》课程教学大纲

一、说明

（一）课程定义

传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心的一门学科；课程包含的实验教学包括创编出以一定的身体姿势或动作进行自我调息、调心的内外兼修健身的功法并进行教学演示，以达到让学生开拓思维，培养综合能力为目的的一门学科。是社会体育专业限制性选修课程。

（二）编写依据

本大纲根据《成都体育学院2013版经管系社会体育专业本科培养方案》的培养目标、要求和教学计划，结合社会对该专业人才知识结构的实际需求以及学生的实际情况，依据体育院校教材《传统体育养生学》而制定。

（三）目的任务

通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。

拓宽学生专业知识面，倡导开拓思维，勇于创新。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的创编与实际教学能力，提高在社会实际中分析问题和解决问题的能力。（四）课程编码及适应专业

1、课程编码：（空）

2、适用专业：社会体育指导与管理专业

（五）学时数与学分

本课程总学分为4学分，总学时数为60学时。其中，理论教学0.5学分，6学时；实践教学2.5学分，40学时；实验教学1学分，14学时。

二、教学内容与学时分配

（一）总学时教学内容与学时分配

表1 ×××课程教学内容与学时分配表

授课学期教学基本内容

教学安排

小计理论教学技术教学实验教学课外实践

第×学期

传统养生学概论 2 2 传统养生的历史渊源 2 4 中国传统养生基本理论 2 6 基本技术与方法 2 8

养生桩功8 16

八段锦8 24

五禽戏 6 30

易筋经 6 36 太极养生功10 46 传统养生创编的理论基础 2 48 确立基本的创编方向 4 52

养生功法创编8 60

（二）实验教学内容、目的与学时分配

表2 传统体育养生课程实验项目表

序号实验项目名称实验类型实验内容提要实验目的实验学时数

1 功法创编设计性实验养生功法创编实践能力培养14

2

合计————————————

注：在“实验类型”栏标明该实验项目是“验证性实验”、“综合性实验”、“设计性实验”、“创新性实验”。

三、教学目的与要求

（一）理论课

第一章传统体育养生概述

掌握：主要讲述了传统体育养生是一门独特的科学，以及传统体育养生的内容与分类、特点和作用等。

第一节传统体育养生的内容与分类

掌握：传统体育养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术传统体育等。

第二节传统体育养生的特点和作用

掌握：传统体育养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。第二章传统养生的历史渊源

掌握：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。

第三章中国传统养生思想模式

掌握：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家

思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生

命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。

第四章传统养生基本理论

掌握：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，

以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、

生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生

学的理论构架。

（二）技术课

1、基本技术与方法：基本手型、步型、身法、呼吸要领等。

2、八段锦

掌握：八段锦是由八节动作组合而成的传统体育养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、

五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后

七颠百病消。

3、易筋经

掌握：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪

势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。

4、五禽戏

掌握：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。

5、站桩功

掌握：调身：尾闾中正松空与松坠三圆

调息：呼吸平缓调心：身心安舒

（三）实验教学内容纲要

1、理论课

第一章传统体育养生概论

掌握：传统体育养生的独特性。

第一节传统体育养生的内容与分类

掌握：传统体育养生形式多种多样性。重点介绍富有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、传统武术养生等。

第二节传统体育养生的特点和作用

掌握：传统体育养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，

作用：养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等。

第二章传统养生创编的理论基础

掌握：中国传统养生思想模式：

“重人贵生”；“元气论”；“天人合一整体观”；“心身统一的生命观”；“形神共

养，性命双修”；“动静适宜”。

第三章可能的传统养生功法创编方向

掌握：1、传统的再现：传统功法动作元素的再组合形式。

2、传统与现代的结合：传统功法要求与现代健身技术的结合形式。

比如与现代瑜珈的结合、与现代体育运动的结合形式等。