自然疗法基本概念

1 自 然 疗 法 摘 录 一、基本概念 自然疗法是以实现人类增强体质，预防疾病，延长寿命为目的的实用科学；是传统医学的养生康复技术与方法,它奠基于中国五千年文明史之上，具有独特的东方色彩和民族风格。所采用的康复措施主要是精神调节、合理饮食、体育锻炼、针灸推拿、服用药物以及沐浴、娱乐等安全、有效、方便、价廉的自然方法，对先天或后天各种因素造成的机体功能衰退或障碍进行恢复，达到提高或改善病残者生命质量的目的。在现代医学体系中自然疗法是以功能恢复为目的的医学分支。 二、健康长寿 什么是健康？英语中的健康“health”一词，源于公元1000年英国盎格鲁撒克逊族的词汇，词源的含义为安全的、完美的、结实的。在汉语中，“健”是身体强壮有力（《晋书〃郭璞传》），“康”为平安、安乐（《尚书〃洪范》）。从词义上看，汉语对健康的定义更为全面，包含了体格强健、心理安乐、适应社会三个方面的内容。 《尚书〃洪范》记载了周武王与箕子讨论“五福”的论述：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰悠好德，五曰考终命。”意思是说：身体健康，没有疾病，品德永远高尚，经济富裕不受贫困之扰，长寿善终天年，才是所谓的“福”。“五福”涉及到身体条件、经济状况、社会地位、精神面貌、延年益寿等多个 2

方面，是中国传统文化对广义健康的论述。 世界卫生组织（WHO）对健康的定义为：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”（1947年）。这个定义对人类的健康状态做出了准确的判断，所以一直沿用至今。在此基础上，世界卫生组织又对健康的概念不断加以补充，提出“健康就是身体、精神良好，具有社会幸福感”（1968年）；“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标”（1978年）。并且提出了“2000年人人享有健康”的全球性战略目标（1978年）。 什么是长寿？随着时代的发展，长寿的含义在不断发生着变化。中国古谚，“人生七十古来稀”，70岁就是长寿之人了。现在，根据世界卫生组织的定义，90岁以上是长寿老人。 联合国还对长寿地区制订了标准，即：百岁以上老人占人口比例为0.75人/万人、60岁以上老占人口比例的10%，即为长寿地区。而中国人口监测中心2000年初曾发布过长寿之乡的中国标准——每10万人中百岁老人达到3位的，就是长寿之乡。 目前公认世界上有五大长寿地区——前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡班、中国新疆的南疆和广西的巴马。按中国的标准，确定有六个长寿地区：广西巴马县、新疆克拉玛依地区、四川乐山市、辽宁兴隆村、湖北钟祥市、江苏如皋市。其中如皋全市145万人口中，有172位百岁老人（2002年），远远超过联合国确定的每百万人口75位百岁老人的长寿地区 3

标准。 世界卫生组织提出：人均预期寿命超过70岁的国家，即是长寿国家。瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、波多黎各、加拿大、瑞士等国家都是世界卫生组织宣布的长寿国家。 目前（2002年）中国百岁老人共有一万七千多位，80岁以上的老人近一千万人。 自古至今，追求健康长寿是世界上每一个民族的共同愿望，而中医在它的养生康复理论中，更是体现着浓郁的哲学意境。 1、理论寿命与实际寿命 中国古代将人的寿命称为“天年”，意指先天赋予的“寿数”。古代医学家认为正常人的寿命在一百岁到一百二十岁之间。按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命应该是120岁。而性成熟期理论则认为，生物的最高寿命约为性成熟期的8～10倍，人类的性成熟期为14～15岁，按此推算，则人类的最高自然寿命应是112～150岁；还有一种理论，是根据细胞传代次数来推算的，人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，人类的平均寿命应是120年。根据上述几种推算，人类理论上的自然寿命在100岁以上是确切无疑的。但由于天灾人祸，贫病横夭，大多会折损年寿，达不到预期寿命。在现代，中国人的平均寿命为70岁左右，比理论寿命少了50年。 4

在原始社会，人们的平均寿命只有22岁。我国从公元前21世纪的夏朝到公元1911年辛亥革命前，4000多年间的446位皇帝，他们的平均寿命只有42岁。建国前，我国人口平均寿命只有35岁。建国后，随着人民物质生活水平的提高和医疗卫生保健条件的改善，人口平均寿命延长将近1倍，1985年已提高到68.92岁，现在已接近70岁。全国60岁以上老年人口，1999年年底已达到10.1%，2000年达11%，2025年将达20%，预计2050年将达到增长高峰，总数将突破4亿。届时，每4个人中就有一个是老年人。 由于人类寿命的延长，对年龄段的划分也有所改变。过去以4～14岁为儿童期，15～34岁为青年期，35～44岁为中年期，45～59岁为老年前期，60～89岁为老年期，90岁以上为长寿老人。现在按世界卫生组织的划分：44岁以下为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁为年老前期，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。 2、健康状态 寿命的长短由人体的健康状况所决定，而影响健康的主要因素是衰老和疾病，维护健康、恢复健康是长寿的必要条件。 中医判定人体健康与否，可通过对“神”的观察来判断。“有神”的标志为： 形体壮实，比例恰当； 须发润泽，柔亮有光； 面色红润，表情舒展； 5

眼睛有神，灵气荡漾； 呼吸从容，不急不慢； 食欲旺盛，美食三餐； 牙齿坚固，不蛀不伤； 听觉灵敏，耳内不响； 声音洪亮，气息悠长； 腰腿灵便，不痛不酸； 二便通利，排放正常； 舌红苔薄，脉象匀缓。 世界卫生组织（WHO）提出的健康具体标准是： （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； （2）处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好； （4）应变能力强，能适应各种环境的变化； （5）对一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力； （6）体重适当，形体匀称，头、臂、臀比例协调； （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； （9）头发光泽，无头屑； （10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 以上包括生理和心理两部分的健康状态。实际上，中医自古以来就认为心理健康与生理健康同样重要。病因学说中的“七情”理论，要求情志调和，精神愉快，这也是脏腑功能良好的 6

外在表现。以上状态，同时也是快乐感和幸福感的表现，体现出个体和社会有着较高的融合度，表现出良好的形体和精神风貌，所以也是心理健康和社会健康的标志。 3、健康指数举例 人类健康状态有相对稳定的数值范围，供我们衡量健康状态时作参考，这就是健康指数。健康指数的数据非常多，其中与健康状态最为密切的，有血压指数、血脂指数和体重指数。 血压指数：世界卫生组织公布的健康人血压标准为收缩压16.0kPa（120mmHg），舒张压0.7kPa(80mmHg)。我国“十五“科研计划的一项成果，认为中国人健康人群最适宜的血压水平为收缩压14.7kPa(110mmHg),舒张压10.0kPa（75mmHa）。即中国人的血压值处于4.7/10.0kPa（110/75mmHg）的范围内，患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。 如果超出这个范围，即使达不到高血压（大于18.1/12.0kPa或140/90mmHg）的水平，就已经属于亚健康状态，需要进行健康干预。 血压指数：通常所说的血脂指数指血清总胆固醇含量，其数量值是小于200mg/dl，没有下限。根据2002年公布的中国正常人参考值，血清总胆固醇适宜范围应在140～199mg/dl之间，最适宜的值为180mg/dl。血清总胆固醇超标的危害已经众所周知，而血清总胆固醇含量不足，却多为人们忽视，从而导致无止境的降脂、减肥等不正确的行为；另外，一些经济落后地区人们的营养不良状态也得不到重视。在生理学、生化学上， 7

足够的血脂含量对健康是十分必要的。因此，正常人应该每两年检查一次血脂，45岁以上的人应每1年检查一次血脂，而有家族史、肥胖、长期吸烟、习惯静坐、生活无规律、服用减肥药或降脂药、生活贫困、情绪易激动、精神常处于紧张状态以及患有心血管疾病的人，应该在医生指导下定期检查血脂。 体重指数：世界卫生组织确定的体重指数（kg/m2，体重除以身高的平方）为18.5～25。这是在欧美等西方国家进行调查后得出的数据。由于种族形成的体格差异，中国人不宜直接套用。2002年，中国流行病学的研究将本土标准确定为18.5至23.9（kg/m2）之间。如体重指数超过了24，高血压、高血脂、冠心病、脑卒中的危险就降临了。但低于18.5也不行，会有营养不良的危险。 4、现代研究的结论 1）自然环境污染：从流行病学调查的结果看，优美的自然环境条件是健康、长寿必备的体外环境。而受到废水、废气和废渣等污染的环境，是导致多种疾病发生的根由，也是导致早衰的重要原因。 2）体内污染：体内污染直接干扰人体内环境的正常状态。污染物可以来自外界，如不洁水源、空气和食物；也可以是体内代谢障碍而自生，如激素系统失调。体内污染物通过损伤、负荷、疾病等方式影响内环境的正常运行，导致早衰的发生。如细胞内氧自由基的过量产生、滥用抗生素导致体内微生物生态失衡、长期应激状态导致神经突触损伤等，都会影响人体正