久坐OL必学五步塑臀操,你也能拥有翘臀
翘臀方法有哪些
翘臀⽅法有哪些 很多美⼥们对于⾃⼰的⾝材要求都⽐较⾼，尽管⾝材已经很好了，但是还是⽐较在意细节，臀部够不够翘?这也是⼀个⾮常⼤的问题。
怎样练出美臀?下⾯是店铺为你整理的关于翘臀⽅法有哪些的相关内容，希望能帮到你。
8个超有效的翘臀⽅法 第⼀招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了“蹲坐”这⼀主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌⾁，⽽且，如果⼿持重物进⾏练习，还能塑造出更强⼤的肌⾁组织。
完成动作的关键是保持重⼼。
动作要领：双脚分⽴，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象⾃⼰坐在⼀张隐形的椅⼦上，然后恢复站⽴姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯⼲收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
第⼆招：前⼸步 这个动作在塑造臀形，调整⼤腿和⼩腿肌⾁的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分⽴，胯部展开，⼀只脚向前迈出⼀⼤步。
⾝体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站⽴姿势。
完成后，换另⼀只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝⽀撑，在后的膝盖不要抵在地⾯上。
第三招：反向⼸步 做反向⼸步时，臀部肌⾁会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。
⼸步还能增强久坐臀部的灵活性和⾝体重⼼的稳定性。
动作要领：同前⼸步⼀样，但是需要向后迈步。
记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
第四招：侧⼸步 侧⼸步针对臀部外侧肌⾁和臀部肌⾁，并可调整⼤腿内侧形状。
动作要领：两腿⼤幅度向⾝体两侧分开，⼀边膝盖向侧前⽅弯曲。
保持胫⾻在弯曲的膝盖下⽅，并垂直于地⾯。
如果双腿跨度太⼤，膝盖向脚内侧弯曲，把步⼦收回来⼀点。
做动作时，⾝体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时⼿部做恰当的动作以保持平衡。
第五招：健⾝球辅助的抬腿动作 把球⼤概放在肚⼦的位置，⾝体趴在球上，双⼿撑地做抬腿的动作。
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。
当你的体⼒增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
性感美臀怎么练？
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生活常识分享性感美臀怎么练？
导语：脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。
双手前臂贴着地面，手肘弯曲。
这个是准备动作。
接着，挺直腰背，收紧肩胛骨。
提起翘臀，很多女性会觉得这是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。
其实想要翘臀，通过后天努力也可以成功塑造的。
下面小编介绍4组美臀动作，坚持下去，你也可以拥有魔鬼般的身材和性感的翘臀哦！
1、伏地蹬腿
step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。
step2：吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。
step3：呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。
step4：连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。
step5：吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起；呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。
注意：1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。
适合臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。
2、单腿下蹲
step1：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。
step2：身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。
停止3个呼吸后，。
翘臀训练基本动作
翘臀训练基本动作
1.深蹲
深蹲是翘臀训练的基本动作之一。
该动作可以锻炼腿部、臀部和核心部位的肌肉。
站立时，将脚与肩同宽，双手放在胸前或置于两旁，向下蹲到大腿与地面平行，爆发力量，恢复站立姿势。
2.提踵
提踵可以帮助加强小腿和臀部肌肉。
立直，双手置于腰际，单脚跨到踏板上，用另一只脚向上抬升并收缩臀部肌肉，再慢慢放下，重复15至20次。
3.臀桥
臀桥可有效地锻炼臀部肌肉。
坐在地面上，弯曲膝盖，将脚平放在地上，双手放在身体两侧。
向上提臀部，直到大腿与上半身成一条直线，停留片刻，然后缓慢放下，重复15至20次。
4.后腿弓步
后腿弓步可以让臀部肌肉得到更深的挑战。
先迈出一步，将一条腿伸直，另一条腿向后弯曲。
向下弯曲前膝盖，使后腿的膝盖接近地面，然后恢复原位，重复15至20次。
然后换另一条腿重复动作。
5.侧向踢腿
侧向踢腿有助于强化臀部的外侧肌肉。
坐在地上，向一侧转动，用手臂支撑身体上半部分。
将上腿向侧方抬起，脚尖指向前方，再缓慢放下，重复15至20次。
然后换另一侧重复动作。
总的来说，在进行翘臀训练时，我们需要始终注意正确的姿势和运动技巧，同时配合适当的饮食结构和健康生活方式，才能取得良好的训练效果。
屁屁翘起来的秘方 屁股翘起来的方法
屁屁翘起来的秘方_ 屁股翘起来的方法*导读：每到夏季，女性都喜欢自己穿起衣服都好看，尤其是在夏季穿上短裙。
如果有个屁屁翘起来的秘方那是不是很好呢?下面小编就来说下屁屁翘起来的秘方吧*一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
久坐族们千万不要整天不离椅子哦。
要记得起来动一动屁股。
*二、按摩臀部穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。
经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。
特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
*三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。
这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
*四、穿内裤也有讲究想要快速打造翘臀的效果，那么穿内裤是最佳的捷径。
如果你的屁屁很扁，可以穿一些有内垫的内裤，可以让你的臀部看起来更挺，但面料上必须选择透气纯棉的，不然会抑制臀部的正常发展。
*五、穿高跟鞋虽然穿高跟鞋对健康的有一定的影响，但只要你不超过30分钟便无大碍。
而你恰好可以利用这30分钟来使你的臀部变得更加结实，让你不知不觉就能达到瘦臀的效果。
*六、剧烈运动后不要马上坐下有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。
这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。
因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。
所以运动完之后千万不要立马就坐下。
*七、洗澡时也能瘦臀洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。
五个简单的臀部训练动作塑造紧实臀部
五个简单的臀部训练动作塑造紧实臀部臀部是很多人都希望塑造的身体部位之一。
一个紧实、有曲线的臀部不仅能够提升整体身材比例，还能够增加身体的力量和稳定性。
想要拥有紧实的臀部并不难，只需要坚持适当的训练动作。
下面将介绍五个简单的臀部训练动作，帮助你塑造出理想的臀部线条。
一、深蹲深蹲是一种经典的训练动作，主要锻炼大腿前侧肌群、臀大肌和腿后侧肌群。
对于塑造臀部线条和增加下半身力量非常有效。
在练习深蹲时，双脚与肩同宽，双手自然下垂或交叉放在胸前。
保持背部挺直，先下蹲到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。
注意保持动作的平稳和控制力，以免造成受伤。
二、登山者姿势这个动作主要锻炼臀大肌、腰腹肌群和腿部肌肉。
它既能够提升心肺功能，又能够有效地刺激臀部肌肉。
开始时，进入俯卧撑的姿势，双手撑地，身体呈直线。
然后，将一只腿往前抬起，脚尖着地，使大腿与地面平行。
再迅速将该腿拉回到原来的位置，同时将另一只腿抬起。
反复进行，保持动作的流畅和均衡。
三、桥式桥式是一种非常有效的臀部训练动作，特别能够锻炼臀大肌和腿后侧肌群。
在练习桥式时，先平躺在地面上，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
然后，用臀部力量将身体向上推起，直到大腿和上半身成一条直线。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下回到初始位置。
注意动作的平稳和力量的控制。
四、侧腿抬高侧腿抬高是一种集中锻炼臀部侧面肌群的动作，能够有效地塑造臀部的线条。
开始时，侧卧在地面上，用一只手扶着头部，另一只手支撑身体。
然后，将上腿抬高到与地面平行，再慢慢放下。
反复进行同样数量的次数后，换另一侧练习。
注意保持身体的稳定和动作的平稳。
五、深蹲跳跃深蹲跳跃是一种将强度和爆发力结合起来的训练动作，可以全面锻炼下半身肌群，特别是臀部和腿肌肉。
在练习深蹲跳跃时，双脚与肩同宽，双手自然下垂或交叉放在胸前。
先下蹲到大腿与地面平行，然后用力跳起。
着地时，要保持膝盖的稳定和控制，再次下蹲。
通过不断地重复这个动作，可以锻炼臀部的力量和耐力。
利用椅子来塑造翘臀
很多经常要坐着的MM都为臀部赘肉而烦恼，有什么方法能减掉臀部赘肉呢?做做椅子操运动美臀吧!下面就来教你一套简易的椅子操，教你如何运动美臀。
很多MM因为工作等关系，经常长时间坐着，导致有了个大臀部，因此而烦恼不已。
有什么方法能减掉臀部的肉肉呢?不怕，只要一张椅子就OK!简单的椅子操，帮你去掉肥臀! 动作一人站立，背对着椅子，全身放松。
动作二慢慢往下蹲，以臀部略碰到椅子边缘为一个动作，双手打直为平行。
动作三做完动作后回复到动作一的姿势，每个动作平均5次为一个回合，一共做3个回合。
是不是很简单呢?赶快来试试吧!（实习编辑：何丽丽）。
翘臀收腹运动操作方法
翘臀收腹运动操作方法想要拥有翘臀和紧实腹部的好身材，除了定期进行有针对性的锻炼，还需要注意日常的饮食和生活习惯。
以下是一些可以帮助你翘臀和收腹的运动操作方法：1. 深蹲：这是一种非常有效的锻炼臀部的方法。
站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，保持腹部紧绷，胸部挺直。
然后屈膝向下，注意保持膝盖和脚尖在同一直线上。
最低点时停留片刻，然后慢慢站起。
重复15至20次为一组，可进行3至4组。
通过增加重量或使用哑铃，可以增加难度。
2. 桥式运动：这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉。
先仰卧在瑜伽垫上，屈膝使双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧。
然后慢慢提起臀部，直到形成一条笔直的线，同时保持腹部收紧。
停留片刻，然后慢慢放下臀部。
重复15至20次为一组，可进行3至4组。
3. 弓步蹲：这是一种非常不错的运动，可以同步锻炼臀部、大腿和腹肌。
双脚分开与肩同宽，向前迈出一大步，前脚膝盖弯曲落地，将另一腿后脚跟抬起。
保持躯干挺直，收紧腹部肌肉。
然后用前腿的力量慢慢站起，重复15至20次，然后换腿进行。
4. 仰卧起坐：这是一种经典且非常有效的收腹运动。
躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放在头后或胸前。
慢慢用腹肌收紧的力量抬起上身，尽量接近双膝。
然后慢慢放下上身。
重复15至20次为一组，可进行3至4组。
5. 跑步和爬楼梯：有氧运动是燃烧脂肪和塑造身材的好方法。
跑步和爬楼梯可以锻炼臀部和腹肌。
只需每周三次，每次约30分钟，就能看到明显的效果。
除了以上的运动，还需要注意以下几点：1. 合理的饮食：均衡的饮食对于塑造身材至关重要。
增加蛋白质和蔬菜的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
同时，要避免过多的垃圾食品和高热量的食物。
2. 养成良好的坐姿：保持正确的坐姿可以有效地锻炼核心和腹肌。
避免长时间弯腰驼背，尽量保持脊柱挺直，肩膀放松。
3. 彻底休息：身体适当的休息和恢复时间同样重要。
给身体足够的时间来恢复和生长，可以更快地塑造理想的身材。
请注意，以上动作和建议仅供参考。
打造风情翘臀四部曲 轻松拥有迷人美臀
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打造风情翘臀四部曲轻松拥有迷人美臀
导语：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。
然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。
臀部的线条对于很多亚洲人来说都是不够理想的，所以只能靠后天的锻炼来打造紧实的翘臀，下面小编就要介绍给大家一套专门针对臀部的训练，帮助大家快速消除臀部的多余赘肉，打造完美肌肉线条。
臂部运动第一步：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。
将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。
然后恢复站立姿势。
重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
臂部运动第二步：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。
稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
持续30秒后，换手臂再做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
臂部运动第三步：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
生活常识分享。
翘臀运动法完美翘臀宝典
翘臀运动法_完美翘臀宝典*导读：你听说过翘臀运动法吗？夏季来临，又到了各种秀好身材的时候，千万别让大屁股毁了你的完美一夏。
那么究竟翘臀运动法是怎样的？有哪些形式呢？下面小编为您解答。
*前弓步这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。
身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。
完成后，换另一只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
*花样动作：反向弓步做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。
弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。
记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
*花样动作：侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。
保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。
如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。
做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
*健身球上练抬腿球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。
当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。
对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。
另外，注意下背部肌肉不要用力。
*健身球助你提臀独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。
注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。
动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。
臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。
控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
*用你的身体搭桥这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。
最有效的提臀方法 6招打造翘臀女王
最有效的提臀方法6招打造翘臀女王想要穿衣有型？想要翘臀不要肥臀？看着肥臀只能叹息？在一些美眉们的心里，翘臀成为可望而不行即的幻想，翘臀性感耐看，高翘的臀是美感的一种表现！那么怎么样才能够拥有美臀呢？下面我教你最有效的提臀方法，6招打造魔鬼翘臀就是这么简洁！1、瘦下半身操预备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
step1：身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
step2：右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
step3：运用腰部的力气，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
同样动作，再将身体往下放，但以不遇到地面为原则，上下算一次，共做50次。
step4：完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环绕膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
2、弯腰翘臀step1：立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
step2：利用腰部的力气将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿态15秒。
step3：恢复原姿态，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。
3、下蹲做法：两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，渐渐下降，似乎要坐到椅子上；坚持510秒，渐渐起来，重复2组，每组10次。
也可以尝试双手各握1只812磅（3、65、4公斤）的哑铃，重复以上动作。
效果：下蹲能充分熬炼大腿和臀部肌肉。
4、杠铃硬拉做法：双手握住杠铃，弯下腰，拿起杠铃，然后直起你的背尝试抬起腰。
在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。
训练之初，你可能需要将留意力放在这一点上。
等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。
重物下移过程中，上体前倾幅度也要很大。
在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。
如此循环，16次为一组，重复三组。
留意：此时感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧急的状态。
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久坐OL必学五步塑臀操，你也能拥有翘臀
想要拥有迷人翘臀吗？今日跟大家共享一套塑臀操，快点练起来吧！ step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你力量的极限后保持两秒钟，然后重新伸展身体。
重复上述动作。
记住，你做的越多就证明你离完善臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。
然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
渐渐降低右腿至与地面成45deg;，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。
再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。
在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
生活中，大屁股是很常见的，无论你是男生还是女生，屁股太大了总给人不美观的感觉，而且衣服也不好搭。
想要瘦臀，就要把握肯定的瘦臀运动，协作瘦臀食谱进行，信任很快就可以消耗臀部的多余脂肪。
今日就向大家介绍一些基本的瘦臀方法。
对于许多的上班族和同学来说，可能一坐就是一成天，屁股很难有时间从椅子上挪动开来，这样臀部脂肪很简单会变多。
当然生活中瘦臀的运动及技巧有许多，本文今日就共享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。
翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。
然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。
该如何打造翘臀呢，一起来了解。
说到瘦臀的方法，大多数人都会想到运动。
的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有抱负的翘臀效果。
但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。
臀部下垂是女性的最大苦恼之一，每个人都盼望拥有性感翘臀，那么瘦臀最快方法有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。
医师指出，久坐缺乏熬炼的人脂肪的积累速度要比常常运动的人快许多，“办公臀”不仅影响美观，日后还简单患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，脂肪积累还会引起腰椎、关节问题等。
抓紧来看看瘦臀的方法吧。
明星珍妮佛·洛佩兹被公认是当代最性感的美女。
除了有火辣的身材、明丽的笑容、绚烂的五官外，还有饱满、厚实、浑圆的翘臀，因而被人们，尤其是男性视为最具“致命吸引力”的部位。
性感大臀始终是评价女人身材的重要标准，性感臀部不仅让女人身材更加圆润，而且还有更多意想不到的作用呢。
要成为翘臀美女，各位MM要努力才行哦。
爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。
除了这种方法，还有那些可以美化臀部曲线呢？。