太极拳养生保健的体现
立春养生气功与太极拳
立春养生气功与太极拳立春是阳气开始旺盛，万物复苏的时节。
在这个特殊的日子里，很多人都会选择通过气功或太极拳来养生保健。
今天，我们就来探讨一下立春养生气功与太极拳的益处和方法。
一、立春养生气功立春养生气功是一种结合了呼吸调控、身体舞动和意念导引的练功方法。
通过练习这些气功功法，可以调整身体的阴阳平衡，增强体内气血的循环，从而达到养生强身的效果。
1. 缩骨功缩骨功是立春养生气功中常见的一种练功方法。
具体的练习步骤如下：（1）静坐于椅子上，闭目放松，调整呼吸。
（2）慢慢将头部向后仰，然后再缓慢地把头部往前低下，直到下巴贴近胸口。
（3）与此同时，收缩腹部和会阴肌，尽量往上提肛门和会阴的部位。
（4）保持以上的动作，同时用意念将全身的骨骼收缩，感受骨骼在体内变短。
2. 泼水功泼水功是立春养生气功中的另一种重要功法。
它能够调节体内的水分代谢，达到润肺、滋润皮肤的作用。
练习泼水功具体步骤如下：（1）双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
（2）放松呼吸，用意念向上抬起双臂，手肘微向外翻，掌心朝向前方。
（3）同时，身体略微后仰，感受胸腔打开，想象身体中的水从头顶往下流动。
（4）待水“流到”腿部时，身体恢复直立，双臂放松下垂。
二、太极拳太极拳是一种中国传统的拳术，也是一种养生保健的运动方式。
它注重意念、身体动作和呼吸的结合，可以调和人体的阴阳平衡，增强身体的柔韧性和力量。
1. 起势太极拳的起势动作是整套拳法的基础，起势动作正确与否直接影响之后拳法的练习效果。
具体的起势动作如下：（1）双脚并拢，身体放松，双手自然下垂。
（2）左脚向前迈一步，与肩同宽。
（3）用意念调整呼吸，缓慢抬起双臂，与肩同高，手心朝下。
2. 推手推手是太极拳中一种互动的练习方式，可以增强身体的力量和平衡能力。
推手步骤如下：（1）与练习者面对面站立，双手自然下垂。
（2）同时向前推掌，用力均匀、缓慢地推开对方，不断调整呼吸和身体的姿势。
（3）在推手的过程中，要注意保持身体的平衡，不用过分用力，保持柔软而有力的感觉。
太极拳对中老年养生保健的作用
和开发的作用 ， 在打太极拳 时思想高度集 中， 以意导气使大脑皮 层进入保护性 抑制状态 。通过太极拳锻炼可 以恢复神经 系统的
平衡 。 另外 到 了老 年 ， 骼 的 含 钙 量减 少 ， 出 现骨 质 疏 松 、 酸 骨 易 腰
２２ 减 除老 年 人 抑 郁 症 ．
眼而手部 、 腰部 、 足部 ， 上下照顾 毫不散乱 ， 后连贯 ， 前 同时动作
的某些部分 比较 复杂 ， 必须 有 良好 的平 衡能力 ， 因此需要大 脑 在紧张的活动下完成 ，间接地提高 了中枢神经 系统 的紧张度 ，
从而活跃 了其他系 统与器官 机能 ，加强 了大脑方 面的调节 作
用 脑 能 延 缓 衰 老 ， 隋 会 导致 早 衰 。 懒 而练 习太 极 拳对 大脑 有 保 护
良好作用。因此 ， 练习太极拳能有效地 防治 气管炎 、 肺气肿等 呼
吸道 疾 病 。 １ 太极 拳 对 中老 年人 消化 系统 的影 响 ． ３
练习太极拳 ， 要求做到呼吸深长 ，气沉丹 田”， “ 这样 能增 大
预防心脏各种疾病及动脉硬化建立 良好的条件 。 同时 ， 太极拳深 长 的腹式呼吸对提高肺脏 的通气和换气功能 ，增加肺活量都有
现代医学研究表明 ， 当前老年人患病 的归类 中 ， 了病毒 在 除 性疾病 、 心理障碍性疾病外 ， 就是 老年退化性疾Байду номын сангаас。 人到老年 ， 生 理机能和躯体形态都会 自然衰退 ， 但是人们 可以认识规 律 、 掌握 规律 、 运用规律 ， 通过科学锻炼 和恰 当的 自我调整 ， 足可 以延缓 衰老期的。有关专 家对 ３ ０ ００多名长寿老人进 行调查证 明 ， 勤学
１ 太 极 拳 对 中老 年 人 心 血 管 系统 及 呼 吸 系统 的 影 响 ． ２
太极拳专题演讲稿三分钟(3篇)
第1篇大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个古老而充满智慧的武术——太极拳。
我将用三分钟的时间，带领大家领略太极拳的魅力，感受它对身心健康的益处。
首先，让我们回顾一下太极拳的起源。
太极拳起源于中国，距今已有数百年的历史。
它源于中国古代的道家哲学，强调“天人合一”的理念，追求身心和谐、动静结合。
太极拳的创始人之一是明末清初的陈王廷，他根据《易经》的阴阳五行理论，结合武术、气功、导引等元素，创立了太极拳。
太极拳的特点主要体现在以下几个方面：一、动静结合太极拳讲究“动如涛、静如岳”，强调在运动中保持内心的宁静。
这种动静结合的特点，使太极拳成为一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的运动。
二、内外兼修太极拳强调内外兼修，即通过锻炼身体来修炼精神。
太极拳的练习过程中，不仅要关注外在动作的规范，还要关注内在的呼吸、意念等。
三、以柔克刚太极拳主张“以柔克刚”，即在对抗中寻求借力，以柔化刚。
这种独特的技击理念，使太极拳在武术中独树一帜。
四、养生保健太极拳作为一种养生保健的运动，具有以下几大益处：1. 增强体质：太极拳的练习可以增强骨骼、肌肉的力量，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
2. 调节呼吸：太极拳的练习过程中，要求呼吸自然、均匀，有助于改善肺功能，提高氧气摄入量。
3. 缓解压力：太极拳的练习可以使人心情舒畅，缓解生活中的压力和疲劳。
4. 增强免疫力：太极拳的练习可以增强人体的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
5. 改善睡眠：太极拳的练习有助于改善睡眠质量，使人拥有充足的精力。
接下来，让我们一起来欣赏一下太极拳的精彩瞬间。
太极拳的动作柔和、缓慢、连贯，仿佛在演绎一曲优美的舞蹈。
太极拳的练习者，如同一位仙人，在太极拳的世界里自由翱翔。
最后，我想说的是，太极拳不仅是一种武术，更是一种生活态度。
它教会我们如何在喧嚣的世界中保持内心的宁静，如何在忙碌的生活中找到平衡。
让我们从今天开始，走进太极拳的世界，感受它的魅力，享受它带来的快乐。
陈氏太极拳的技术特点与养生功能
51作者简介：伊亮（1963—），男，汉族，河北新安县人，职称：副教授，学历：本科学士学位，研究方向：运动训练，民族传统体育。
陈氏太极拳的技术特点与养生功能伊亮 沈阳航空航天大学体育部摘要：陈式太极拳的练法和打法不同，可以分为“大架”和“小架”两种形式，“大架”的大走圈练法和“小架”的小走圈练法不同，但是拳理相同，都讲求以意领气、动静结合、快慢相间、虚实转换、旋转及缠绕。
在表演形式上，陈氏太极拳舒展大方、刚柔并济、连绵不绝、环环相扣，身形动作大方得体，得到健身爱好者的喜爱和认同。
我国社会体育健身人群充分认识到太极拳的养生功能，通过对太极拳的练习，改善身体的呼吸方式和运动方式，从而达到养生作用。
关键词：陈氏；太极拳；技术特点；养生功能；分析在不同时代下，太极拳的功能和用途发生了明显的变化。
在古代，太极拳作为一种技击技术被广泛传播；在近现代，太极拳的哲学思想指导人们认识客观世界；在现代，太极拳的健身功能被不断研究，并充分发挥，指导人们对自己的身心健康持续关注。
通过我国武术运动员和爱好者的实践，证实了陈式太极拳的养生功能和价值，它能够改善人体的生理机能和心理状态，延年益寿、减缓衰老、预防疾病、调动身体能量，具有养生价值。
一、太极拳的动作特点（一）中正持劲陈氏太极拳中含有众多的做人道理，拳理通伦理，促使太极拳的内涵产生。
在动作上，陈氏太极拳要求立身中正，身体不偏不倚，保持身体的平衡，使整个力量从脚掌贯穿到头顶，要求虚灵上顶、落脚生根。
中正持劲、虚灵上顶是练习太极拳的基础，保证了经脉通畅，能够使力量集中释放，同时也使陈氏太极拳的动作更具美感。
（二）沉肩坠肘陈氏太极拳讲究“圆”，即身体的各个部位要放松，达到“外柔内刚”的要求。
在沉肩坠肘的过程当中，动作本身对身体形成保护作用，防止在技击过程中受伤。
同时，根据陈氏太极拳的发力方式，沉肩坠肘更能使力量集中作用出去，达到攻防一体的效果。
在沉肩坠肘的过程中，动作形成了阴柔美感，使动作更具观赏性。
论混元太极拳的养生健身效果
生 活 品质 ， 如杨 扬 博士 在 《 太极 拳锻 炼 的多方 面积极 效果具有整体性 综 合性 》 文 中 ， 述 了通 过 ６个 月混 一 论
文／ 文治禄
光， 为武林界争得 了荣誉 。 特别是在 日
本赢得 了很 高的赞誉 ，日本 国 内二 十
实证性和理论－ 卜实践价值。
混元 太极 拳于 上世 纪 ８ ０年代 形
成体系 ， 上世纪 ９ 于 ０年代开始在 国 内
外传播 。 目前 ， 闰内包括香港 、 深圳 在 内的绝大 多数省份都有混元太极拳组
织 ，每 年 都 在 开 展 各 种 类 型 的 表 演 和
第一篇是美 国伊利诺 州立大学运 动技能及社 区健康 系教授 、美 国太极 研 究 中心 主任杨扬博 上写 的 《 于美 用
统功 能 ， 对此 杨 扬博 士撰 写 了 《 太极 多岁 ） ，曾患有严 重 的类 风湿性 关节 医师都不得不承认 ，是混元 太极拳的 拳提高 了免 疫系统功 能 》 的论文 ； 五 炎 ， 乎不能走路 ， 常 ２至 ３分钟走 养 生健身功起 了决定性作 用 ，并 表示 几 正 是 提高平衡 功能减少跌倒 ，对此 杨扬 完 的路 ， 我得 走 ３ ０分 钟 ， 北京 及外 地 要 向他学 习混元太极拳 。 博士在其文章 中有具体 阐述 ：通过两 所有能去的医 院几乎都 去 了，均未奏 个月的混元太极拳锻炼 ，增 强了腿部 效。 于是 ， 我开始 向冯老学 习混元太极
来 个武术团体， 自发 改编成一个 团体 ， 称 “ 冯志强太极拳研究会 ” 混元 太极 。
元太极拳 的锻炼 ，提高 了精神与身体
的交 融 ， 高 了心理 健 康和心 、 、 提 身 神
太极拳运动对人体养生保健的功效[论文]
![太极拳运动对人体养生保健的功效[论文]](https://img.taocdn.com/s3/m/260afb25453610661ed9f431.png)
浅谈太极拳运动对人体养生保健的功效摘要太极拳运动是世界上最流行最广泛的一种体育活动，被广大人民群众所接受。
实践证明，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育活动。
经过笔者大量的阅读文献资料及科学的分析与总结，现主要从太极拳运动特点、太极拳运动要求来阐述太极拳运动对人体养生保健的功效。
通过研究太极拳对人体的健身养生之功效将使人们认识到太极拳确实具有强身健体，开发智慧，延年益寿功能的科学性，进一步地增强太极拳在世界范围的影响力。
关键词太极拳养生保健中图分类号：r212 文献标识码：a0 前言具有光辉灿烂历史的中华民族，在悠久的历史长河中，创造和积累了数不清的武术门类和健身手段。
近年来，社会上推出的各式各样的健身法、拳法如雨后春笋。
其中，太极拳深受人们的欢迎。
经过不断的推广，太极拳已经成为全民健身中不可缺少的一个项目，并在世界范围内备受推崇。
据统计，全球太极拳练习者多达2.5亿，国内各城市，习练太极拳的人十分普遍。
在国外，日本习练太极拳的人号称“百万大军”，出版了《太极拳》刊物，在欧美、东南亚、澳大利亚也形成了一股“太极热”。
在“天下太极拳是一家”的口号下，彼此共同切磋拳艺，相互学习，取长补短。
1 太极拳运动特点与太极拳养生保健功效1.1太极拳运动缓慢柔和的特点太极拳运动速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈，灌注全身，温养濡润各脏腑器官，维护和保护机体正常功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
1.2太极拳是意识、呼吸、动作密切结合的运动太极拳“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的拳术。
练太极拳要将神敛于内，进而精神得养、身心愉快，则百脉通畅，机体健旺。
太极拳呼吸细、匀、长、缓，这种呼吸不仅可增强肺的通气功能，且可益肾而固护元气。
太极拳运动在老年人养身保健中的作用
即进 行 腹式 呼 吸 ． 随着 膈 肌 和腹 肌 的 不 断 收缩 和 舒 张 ， 压 腹 不断 改变 。 压升 高时 ， 腔 的静 脉 血液 向右心 房 回流 ， 之 腹 腹 反
腹 压 降 低 时 ， 液 则 向 腹 腔 输 入 ， 样 能 促 进 血 液 循 环 ， 时 血 这
维普资讯
２８ ２ 第 卷 ５ ０年 月 ５第 期 ０
・交流 园地 ・
太极拳运动在 老年人养身保健 中的作用
李 冰
（ 南 中医药 大学 体育 艺术 部 ， 南长 沙 湖 湖
４ ００ ） １０ ７
【 要】 极拳是 中华武 术 中 的瑰 宝 ， 摘 太 以其优 雅 的运 动形 式及 独 特 的运 动拳 理 ， 养 生学 、 学 于一 体 ， 进 老年 人 集 美 在促
【 编 号】１ ７ — ２ ０２ ０ ）２ ｂ一 ４ — ２ 文章 ６ ３ ７ １ （０ ８ ０ （ ） １７ ０
产 生 良好 影 响 。
人体 进 入 老 年 阶 段后 ， 体 各 组 织 、 官 的功 能 逐 渐 衰 机 器 退． 出现 了各 种各 样 的疾病 ， 严重 影 响 了老 年人 的身 体健 康 。 采 取 何种 适合 老年人 参 加 的体 育锻 炼 活动 ， 来改 善 老年 人 的 健 康状 况 ， 是体 育 研究 方 面 的重 要课题 。太 极拳 是 一项 舒展 柔和 、 动静 均 衡 、 吸舒 畅 、 心 健 体 、 呼 强 调节 微 循 环 功 能 的 运 动， 其运 动 量 小 ， 作 轻 柔 、 缓 、 贯 ， 习 时要 求 心 静 体 动 舒 连 练 松 ， 神贯 注 ， 意 不 用 力 ， 全 用 使意 识 、 吸 、 呼 动作 三 者 密 切 结 合 ， 整人 体 阴阳 ， 经 脉 ， 调 通 畅气 血 ， 而 达 到养 生 保 健 的 作 从 用， 符合 老 年人 的生理 特 点 。本文 从 心血 管 系统 、 吸系 统 、 呼 神经 系统 、 动 系统 等 方 面进 行 分 析 ， 讨 太极 拳 运 动 对 老 运 探 年人 养生 保健 的作 用 。
谈谈太极拳的养生功效
谈谈太极拳的养生功效欢迎阅读!谈谈太极拳的养生功效之所以说太极拳具有很好的养生功效，主要和太极拳的运动特点和练习方式有关。
太极拳内容丰富，不仅有套路练习形式，还有对抗练习形式;套路练习中不仅有拳术，还有多种器械;不仅有单人练习，还有对练，并且还有多种衍生流派。
这些不同的练习形式和内容各有其运动特点，所以对人体健康有多方面的影响，并相互补充，可以全面促进人的身体素质的发展。
太极拳锻炼对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种根据个人不同的爱好和条件，选择适合自己的太极拳内容进行锻炼，以达到更好的增强体质的目的。
太极拳派别较多，各有特点，说不同的人可以根据自己的条件和情况选择适合自己的太极拳，这是太极拳的优势所在。
从医学角度来看，人体一般分八大系统(也有说十大系统)，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统等。
而练太极拳，对这些系统都有调节作用，有病祛病，无病健体。
这已为无数的事实所证明。
首先、练太极拳可以提高人体神经系统的活动能力人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的。
中老年人随着年龄增大，活动减少，肌肉力量减弱，骨中有机成分减少，骨细胞生长缓慢，骨蛋白基质减少，骨质变得疏松，容易造成骨折、骨裂，关节软骨多发生纤维样变或钙化，关节凝结不活，从而易发生各种骨关节病变。
尤其是知识分子、学生等常年伏案，颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态，造成慢性劳损，颈椎病发病率很高演练太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯圆滑协调。
所以说，太极拳不仅适合中老年人养生，同样也适合年轻人锻炼，非常有益于身心的。
因此，可使全身各部肌肉，关节都能得到锻炼。
太极拳属于有氧代谢运动，运动量通过架势的高低可以调整，属中运动量，不至于对人体造成损伤，不至于造成缺氧，却又能达到人体所需。
俗话说：人老先从腿上老。
中国道家的养生观，特别强调练下丹田，就是腰及小腹部位。
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太极拳养生保健的体现
简述
一对神经系统的影响
神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有
机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组
成部分。
神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的
各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围
神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。
可见神经系统的功能一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统
与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱
导作用而处于抑制状态。
所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使
大脑得到较好的调节和休息。
同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰
退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、袪病的功效。
二对运动系统的影响
运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，
骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。
其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分
以及整体的位置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，
协调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统则无法生存。
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊外中轴，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、
圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，
增强其柔韧性、协调性和力量。
将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而
保证了关节和骨骼的正常活动。
另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又
自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，
分泌、排泄、湿润皮肤等能力。
太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面
的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新
陈代谢，在形态结构上产生良好效果。
虽着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在
太极拳练习中应配合桩功、静功练习，将起到事半功倍的效果。
三对呼吸系统和消化系统的影响
太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,
是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增
大，胸内负压增加。
肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和
肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。
太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯
四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。
太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我
按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康
水平。
四对心血管系统及免疫系统的影响
人体循环系统使人体内部一套封闭系统，包括血脉系统和经络系统，主要功能使不断
向全身各系统和部分、组织与细胞输送营养物质、氧气和激素，以及各种能量，以滋补营
养和充能，并将其代谢产物。
如二氧化碳和尿素等废物分别送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排除体外，从而保证人
体正常生命活动。由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系
统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼。
增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉学管外周
压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液
输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加。
促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢其促进作用。由于太极拳运动强度减小无
氧代谢成分较少，引起机体疲劳的产物——乳酸也减少。
研究证明，长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还
可以改善微循环的作用，练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性，血浆粘度和纤维蛋白
元含量。
促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用;同时还可以显著提高血液酸碱平
衡能力。实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增
厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。
太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活
性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能。
太极拳的特点
一 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽
落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人
以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从
事太极拳练习。
二 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，
都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，
前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
三 圆活自然
四 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内意念、呼吸外躯
干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌
上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。