篮球训练计划(同名4576)
篮球训练计划范文
篮球训练计划范文篮球队训练计划篇一一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了备战20某某年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结篮球训练计划第一天：热身：10分钟的慢跑和拉伸技巧训练：十分钟的传球和接球练习，包括常用的胸前传球、钩手传球和弓形传球，以及抛球练习。
力量训练：30分钟的无球力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和半蹲等。
场地练习：30分钟的投篮和传球练习，模拟比赛中的速度和强度，观察球员投篮和传球的动作，并给予纠正。
比赛模拟：30分钟的比赛模拟训练，将球员划分成两队进行比赛模拟，加强球员的配合和技术水平。
力量训练：30分钟的有球力量训练，包括投篮姿势和射门姿势的模拟练习。
场地练习：30分钟的进攻和防守战术训练，包括快速进攻和针对对手的防守战术。
技术练习：30分钟的传球和接球练习，加强传球的准确性和接球的稳定性。
场地练习：30分钟的篮下练习，包括扣篮、补篮、跳投和反弹球等。
场地练习：30分钟的中投和三分球练习，包括接球后快速出手、卡位出手和运球后出手等。
训练结束：30分钟的拉伸和恢复训练，保持身体的灵活性和反应能力。
一、前期准备在训练前及时检查各项器材的调配与完好程度，方便球员完整参与训练；切实了解场地状况以及场地周围环境，确保训练场地安全、整洁、适宜球员们进行训练。
至于球员的心理准备，我们需要开展鼓舞士气的聚集会，各种身体与大脑的激励活动同样必不可少。
二、训练主要内容1、基本运动技能的训练——应从跳跃、奔跑、移动、转向、变幻节奏、休息以及各项技术动作等七个方面进行训练，提高球员身体和体能素质。
2、技战术的培养——应分类别进行技术及战术的培训，包括运球、投篮、接球、传球等训练，对于防守练习也应成体系，如防人、盯人、强化防守、合同防守、带球球员的封防等。
3、结果的测试——通过全面测试每位球员的身体素质和体能的基础素质，能够查找除每位球员在哪方面存在不足之处，方便针对性的改进训练。
测试应包括距离快跑、跳远、三分球、投篮等内容。
三、重视团队合作篮球运动是集体性的，各个队员之间协作、配合能力的增强将直接影响球队的战术战略及比赛得分，因此其中团队合作是不可被忽略的一方面，如两名球员之间的传球、配合、传接球的速度以及出球时的角度、弧线、距离的掌握，球的轨迹会致使球员能否抓住球的得失，这些都是影响成绩好坏的关键因素。
篮球训练计划范文精选
篮球训练计划范文精选篮球比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。
下面小编给大家整理的篮球训练计划范文精选，希望大家喜欢!篮球训练计划范文1一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园三、主办单位：__学院学工处四、承办单位：___学院学生会体育部五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。
八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。
九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。
2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。
领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。
3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。
4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。
5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。
6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。
7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。
暂停时间30s。
换人无限制。
8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。
然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。
场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。
9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。
2024年运动训练篮球训练计划
篮球训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更强调团队的配合和战术执行。
为了在2024年运动训练中取得优异成绩，我们需要制定一份全面的篮球训练计划，旨在提升球员的竞技水平，增强团队的协作能力，以及适应不同比赛场景的战术灵活性。
一、训练目标设定我们的训练目标应涵盖以下几个方面：1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术精进：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的熟练掌握和提高。
3.战术理解：让球员深刻理解并能够在比赛中执行各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆等。
4.团队协作：通过训练和比赛，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理素质：帮助球员建立自信，提高抗压能力和比赛中的专注力。
二、训练周期规划我们将训练周期分为三个阶段：基础期、提高期和比赛期。
1.基础期（3-4个月）：重点是基础技能训练，确保每位球员都能熟练掌握篮球基本功。
2.提高期（4-5个月）：在基础技能之上，加入更多战术演练和对抗训练，提升球员的实战能力。
3.比赛期（1-2个月）：主要进行模拟比赛和实战，让球员适应比赛节奏和压力，调整战术和心态。
三、训练内容与方法1.体能训练：包括跑步、跳绳、举重等有氧和无氧运动，以及篮球专项的脚步训练和核心力量训练。
2.技术训练：通过个人技术练习和小组配合训练，提高球员的运球、投篮、传球和防守技巧。
3.战术训练：学习并实践各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆、区域防守等。
4.团队协作训练：通过全队合练，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理训练：通过冥想、放松练习和心理辅导，提高球员的心理素质。
四、训练监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控球员的训练进展。
2.根据评估结果，调整训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。
3.密切关注球员的身体状况和心理状态，适时调整训练强度和内容。
五、营养与恢复1.提供科学的饮食建议，确保球员摄入足够的营养。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
篮球训练计划的(精选5篇)
篮球训练计划的(精选5篇)篮球训练计划的（精选篇1）训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
(一)训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
(三)组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：(1)6——7米间的中远投。
(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
篮球训练计划
篮球训练计划一、引言篮球是一项需要技巧、速度、力量和耐力的运动。
为了提高篮球运动员的整体表现，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个篮球训练计划，以匡助运动员在技术、体能和战术方面取得进步。
二、训练目标1. 提高运动员的基本篮球技术，包括传球、投篮、运球和防守等方面的技能。
2. 增强运动员的身体素质，如力量、速度、爆发力和耐力。
3. 培养运动员的篮球意识和团队合作能力。
4. 提升运动员的战术水平，包括进攻和防守策略的理解和应用。
三、训练计划1. 热身阶段（10分钟）- 轻松跑步或者骑自行车进行全身热身，以增加身体温度和血液循环。
- 进行关节活动和拉伸运动，以提高关节灵便性和肌肉弹性。
2. 技术训练阶段（30分钟）- 传球练习：进行各种传球动作的练习，如胸传、头传、地传等。
- 投篮练习：从各个角度和距离进行投篮练习，包括站立投篮和运球后投篮等。
- 运球练习：进行各种运球动作的练习，如低位运球、变向运球等。
- 防守练习：进行个人防守和团队防守的练习，包括盯人防守和区域防守等。
3. 力量与爆发力训练阶段（30分钟）- 哑铃推荐：进行哑铃推荐动作，以增强上肢力量。
- 弹跳训练：进行深蹲跳跃、篮板弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
- 平板支撑：进行平板支撑动作，以增强核心肌群力量。
4. 耐力训练阶段（20分钟）- 运动员可选择进行有氧运动，如跑步、游泳或者骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
5. 战术训练阶段（30分钟）- 进攻战术：进行进攻战术的训练，包括快攻、定点进攻等。
- 防守战术：进行防守战术的训练，包括压迫防守、协防等。
6. 团队合作训练阶段（20分钟）- 进行篮球比赛或者摹拟比赛，培养运动员的团队合作能力和篮球意识。
四、训练频率和时长- 训练频率：每周进行5-6次训练，每天训练1-2小时，根据运动员的身体状况和训练目标进行调整。
- 训练时长：每一个训练阶段的时长可以根据实际情况进行调整，但整体训练时长不超过3小时。
篮球训练计划
篮球训练计划模板篮球训练计划模板什么是训练计划训练计划是对事物的预先准备与设计，是实现目标的方案与途径，训练计划就是为达到一定身体运动水平而设计的训练方法，周篮球训练计划时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。
好的计划是什么样的呢？下面是小编收集整理的篮球训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
篮球训练计划1一、训练时间20XX年X月X日～20XX年X月XX日。
二、周训练次数及时间安排每周训练X次，每天下午X小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
篮球年度训练计划【四篇】
篮球年度训练计划【四篇】【篇一】篮球年度训练计划一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守:(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、212)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
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篮球队第一阶段训练计划
（3月30日------6月30日）
实施方式：
每天早上06:30至07:00篮球基本步伐及体能训练
下午15:00至17:30个人技术及技战术训练
晚上19：00至21：00专项辅助训练
课程：篮球技战术训练 篮球专项体能训练 辅助训练
安排专项训练安排如下：
周一投篮训练（定点投篮20个计算命中率；移动投篮2
0个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、
禁区 对角快跑、梅花桩折返跑）
周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、
假动作切入）
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前
进后退防守步伐、半场移动防守步伐）
周五负重登山（运用营区附近山区）
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；
全场双手长传上篮、各式传球训练）
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是
篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实
做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之
用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移
动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向
后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动
防守，必须 趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边4
5度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出
接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应
动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」
接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给
中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
八、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
九、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度
接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
篮球队位置名单
姓 名 位 置 身 高 体 重 号 码
郭斯栋☆ C 186CM 70KG 4
张 浩 SF 180CM 60KG 6
王建刚☆ G 176CM 62KG 7
岳渭斌☆ PF 183CM 72KG 8
陈 飞 C 183CM 69KG 9
任建飞★ F 185CM 78KG 12
马 力 SF 181CM 67KG 13
郝永强☆ F 185CM 75KG 16
备注：C（中锋）G（后卫）F（前锋、P大前锋、S小前锋）
☆为首发阵容★为场上队长