浅谈体育训练中的恢复训练
浅谈体育训练教学
要搞好 训练 ， 键是领 导 的 关 支持。如果一个学校的领导不支 持， 就算体育老师再认真 ， 也难教 得好 。它 不 同于上课 那么 简单 ， 涉 及 多方 面 的 问题 。学 校 的领 导 要每个学 期都开例会讨论研究训 练工作 ， 订计划 ， 实好 人员 、 修 落 时 间 。 主管 校 长 要 经 常 询 问训 练 情况 ， 到操场检查训练工作 ， 出 提 意见和要求 ， 教练员 、 对 队员 中出 现的实 际问题 都尽 力给予 解决。 科组老 师要分 工合作 ， 到开会 遇 或其他事情 ， 能相互顶上 ， 都 完成 训练任务 ， 教练员思想稳定 ， 同 之间关 系融 洽， 都为训 练工作 这 的 正 常 开展 打 下 稳 固的 基础 。 二 、 好 队 员 的思 想 工 作 ， 做 使 训 练 持 之 以恒 训练工 作能 不能 出成绩 ， 主 要 看 有没 有 长 期 不 懈 去 抓 。抓 训 练工作 就从这 点 出发 ， 努力 做 到 持之 以恒 ， 争取各方 面力量 的支 持， 特别是 家长 、 班主 任 的支持。 所以我们要经常与班主任取得联 系 ， 时 了 解 队 员 的思 想 、 习成 及 学 绩、 纪律 、 家庭情 况 ， 一旦发 现 问 题， 教练 、 校领导 、 主任分 头做 班 思想工作 ， 给予帮助解决 。 三 、 好 人 才 。 好 赛前 分析 选 做 教 练 员应 尽 力 从 各 个方 面物 色人才 ， 对运动员的观察 ， 包括发 育情 况 、 健康情 况 、 专项运动技术 等。了解 询 问运 动 的遗传 因素 ： 父母 身高 、 发育情况 ， 对体育 的兴 趣和爱 好 ， 家庭生 活情况 和社会 环境 等。还 有对 学 生 的 身 体 机 能、 素质 、 运动能 力 的测试 、 计算 和评估 ， 以了解学 生身体 的发育 情况 和 运 动 的 潜 在 能 力 ， 测 学 预 生的未 来 ， 以确定 学生运 动项 目 的选 择 和 训 练 。 具 体 途 径 包 括 ： 是从 成绩册 人手 ， 逐一 查找 每 个学生 ， 每项成绩 ， 找出拔尖的学
浅谈高中铅球训练中常见的错误动作及纠正方法
浅谈高中铅球训练中常见的错误动作及纠正方法摘要：铅球作为黑龙江体育加试四项之一有着非常重要的地位，体育加试当中主要考的就是考生跑，跳，投的个人能力。
2021年体育加试恢复了老四项，即100m、800m、铅球、二级蛙跳、取消了原来所有的术科专项。
铅球的满分成绩也做出了调整，男生的5kg铅球从原来的12m满分调整为14.6m满分，女生的3kg 铅球从原来的10.2m满分调整为13.1m满分。
体育生想取得铅球满分难度突然增大了许多。
铅球作为一项以速度、力量、协调性的综合项目，对考生的力量，和出手速度有着很高的要求。
决定铅球远度的因素就是出手速度和出手的角度。
铅球的力量训练与其他的运动项目的不同之处在于它要求在很短的时间内将全身的力量集中到一点，快速释放出去才是关键。
以下是我们在多年训练当中总结出的一些实践经验。
关键字：铅球，成绩，技术动作，训练铅球训练当中常见的错误动作及纠正方法1持球不正确首先正确的持球是铅球技术动作中最基础的，有的同学持握球出现抓球现象导致不能正确的出手。
最终会影响铅球的拨指和器械的出速度。
纠正方法：首先示范分指握球和并指握球两种正确的持球方式，让学生自己选择那种持球方式。
持球手自然放松，将球置于食指中指无名指的指根上，大拇指和小拇指放置在球的两侧，不要用力抓握。
2左右脚站立姿势不正确原地推铅球的站姿是发力的前提条件，有一些同学会出现左右脚站立平行的错误站姿，这样会就会影响髋关节的转动不利于下肢力量的向上传导，从而影响成绩的发挥。
纠正方法：我采用划线法，在投掷圈内垂直于抵趾板画一条直线，以右手投球的同学为例，侧向骑线站立，左右脚间距略大于肩宽，要求左脚尖正好放在线上，右脚脚跟也放在线上。
然后再将身体重心过渡到右腿，上体向右转动重心下降，完成最后的蓄力姿势。
3出手时肘关节下降，形成投篮手出球部分同学在没有完成最后出手的时候肘关节就开始出现下降，最终形成投篮手出球严重影响铅球飞行速度和飞行高度，导致成绩受到严重影响。
浅谈少儿体操运动员的心理训练
竞赛前 后 的体力 、脑力 恢复 措施有 所不 同 ，前者 须用运 动心 理 学的方法 ， 者 只需保证 休息 、 后
睡 眠 和 营 养 就 可 以 了 。 运 动 员 在
３１ 用 模 拟 比赛 消 除 紧张 ．利 情绪 模 拟 比赛 ，是 教练员 有 意识
地控制 某些运 动条 件引起 运 动员 的情绪 变化 ，并 在此 过程 中使他
们 增加经 验提 高适应 比赛 的能力 和 尝试调 节 自己的情 绪 ，掌握 自 我 调节手段 ， 在正式 竞赛 中运用 。 ３ ． 赛 中紧 张情 绪 的转 移 ２竞
训练
理 上做好 调整 ，使 自己对 比赛 的 估 计切合 实际 ，把 比赛 计划 方案 建立 在可 靠的 实力 基 础上 。运 用 这种 方法 ，对不 同对象 要进行 具 体分析 ，测验 形式 应有 一定 的规
☆ 运勘心理
浅谈少儿体操运动员的心理训练
口王明友
．
韩文龙
些现场 信息 、降低 竞赛成 绩 的要 求等等 。总之 ， 因人 而异 ， 要 采取 具 体 的 灵活 手 段转 移 紧 张情 绪 。
这 种心理 训练 方法 和手段 ，必须
： 动 赛是 特定 下的 ； 竞 在 环境
提高 睡眠 质量对 恢复 体力 和 脑力 十分 重要 。可采 用 心理恢 复 的手段进 行 ， 如默念 法 、 暗示法 和
赛环境 ，诱 导他 们想 一些 轻松愉 快 的事情 ， 待情 绪趋 于稳定 后 ， 再
放松 训练 的最佳 方法是 依 次 从 头 、 、 、 到胸 、 、 、 ， 肩 臂 手 腹 背 腰 最 后 到臀 、 、 做放 松 动作 ， 腿 脚 同
时放 慢 呼吸 ， 步进 入 “ 睡” 逐 小 状 态 。这样不 仅可 以减少 机 体的能
浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法
浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法高中体育特长生力量训练是培养学生体育特长和提高综合素质的重要途径之一。
在力量训练过程中，需要灵活运用一些方法和技巧，以达到最佳的训练效果。
要进行针对性的训练。
根据学生的身体素质和具体特长项目的要求，为学生制定相应的训练计划。
对于需要爆发力的项目，如短跑、跳高等，可以增加短时间、高强度的爆发力训练，如腿部肌肉力量训练、快速反应训练等；而对于耐力类项目，如长跑、游泳等，可以增加持久力训练，如长时间的重复动作、间歇性训练等。
要循序渐进，逐步增加训练强度。
初次接触力量训练的学生，由于身体素质和肌肉力量较弱，需要从简单的力量锻炼开始，逐步增加难度和强度。
可以先从自身重量的动作开始，如俯卧撑、仰卧起坐等，然后逐渐增加杠铃、哑铃等外力。
要定期检测学生的训练效果，根据情况进行适当调整。
要注意科学的运动姿势和呼吸方法。
正确的训练姿势和呼吸方法对于力量训练是十分重要的。
学生需要学会正确的姿势，如腰背挺直、膝盖微屈等，以减少受伤的风险。
在做力量训练时，要做到有计划地控制呼吸。
在负重动作中，可以在下压或下蹲的过程中吸气，上抬或上提时呼气，以保持肌肉的稳定和力量的输出。
要结合其他运动训练方式进行综合训练。
力量训练虽然可以增加肌肉力量，但单一的力量训练并不能全面提高学生的综合素质。
应该结合其他运动训练方式，如耐力训练、灵敏度训练等，以提高学生的敏捷性、协调性和灵活性。
可以通过进行综合性的训练项目，如爬绳、跳远、铁人三项等，来增加学生的全面能力。
要注意正确的饮食和休息。
力量训练是一项相对较剧烈的运动，需要充足的能量和充足的休息来保障学生的身体健康和训练效果。
学生应该均衡摄取含有丰富蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并注意合理的饮食时间和纤维素的摄入。
学生需要有充足的睡眠和休息时间，以确保身体的恢复和生长。
高中体育特长生力量训练是一个系统的过程，需要科学且有针对性地进行。
通过合理的训练方法和做法，可以提高学生的力量水平，达到更好的训练效果。
浅谈体育训练方法及应用
何种分解训练方式， 都要求先将动作或技术科学分解成若干环节。各训练的 具体 操作 方 式如下 ， 先将 完整 的动 作 分成 Ａ 如 、Ｂ、Ｃ三个 部分， 然后 按步 骤
进行 训 练 。他们 的基本 训 练步 骤 如 下 ：
（） １ 短时重复训练法的单次训练负荷时间最短 （ ３ 秒） 负荷强度最 小于 Ｏ ， 大， 间歇时间相对充分， 走步、按摩为间歇休息方式， 以 以磷酸盐代谢系统为 主要功能形式 其适用于爆发力强、速度快 的训练， 如排球运动单个扣球技 术动作的练习， 乒乓球抽球技术动作的练习， 可有效提高运动员与技术动作相 匹配的相关肌群的收缩速度和爆发力。 （ 中时重复训练法中一次练习的负荷时间相比短时重复训练有所增加， ２ ） 通常为 ３ 秒～２ ０ 分钟， 负荷强度次大， 间歇时间相对充分， 间歇方式以 走步、 坐、按摩、慢跑深呼吸等方式进行放松。其能量代谢丰襄 由 精酵解代谢供 能系统完成。适用于体能项目的技术、战术素质训练， 如网球、排球、乒 乓球、羽毛球等项 目 的多种技、战术串联的重复练习威单一技术动作的重
４重复训练法殛其应用 重复训练法是指每两次练习间有相对充分休息时间的多次重复同一练习 的训练方法 这种训练方法有利于运动负荷掌握和巩固技术动作 发展和提 高身体素质。其间的休息方式常采用肌肉按摩或散步等形式 依单次练习 时间的长短， 可分为三种类型： 短时重复训练法、中时重复训练法、长时重
教育时空
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浅谈体育训练方法及应用
陈宝钢
（ 深圳市益圉中学 深
［ 要］ 摘 现代运动训练方法是 由 同的训练手段和不同的训练方式组合而成。也就是说各种训练手段构成训练方法 时， 不 都是有一定约束条件的， 都必须
浅谈中学生400米跑的训练方法
浅谈中学生400米跑的训练方法中学生400米跑是体育课程中的重要项目之一，对于中学生的身体素质和心肺功能的提升具有重要作用。
为了帮助中学生提高400米跑的成绩，以下是一些基本的训练方法。
1.基础有氧训练：中学生400米跑需要具备较高的耐力和心肺功能。
因此，基础有氧训练是必不可少的。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟到1小时。
通过这种方式，可以提高中学生的心肺功能和耐力水平。
2.间歇训练：中学生400米跑是一项较为爆发力和短时间内迅速消耗能量的项目，因此需要进行一定的间歇训练。
间歇训练可以提高速度和爆发力，并提高中学生在短时间内的能量供应能力。
常用的间歇训练方法有短跑、爬坡跑、绳子跳等。
可以根据实际情况选择训练强度和次数。
3.强化力量训练：力量训练对于提高速度、爆发力和耐力有重要作用。
可以通过体操、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目进行锻炼。
力量训练应该和跑步训练相结合，如一周进行2-3次，每次20-30分钟。
力量训练可以帮助中学生提高运动能力，减少受伤的风险。
4.技术训练：中学生400米跑是一项技术性较高的项目。
为了提高成绩，并且减少受伤的风险，技术训练是必不可少的。
可以通过学习正确的姿势、转弯技巧和起跑技巧来提高跑步的效果。
此外，定期进行跑姿的矫正和检测也是非常有必要的。
5.适当的休息和恢复：中学生400米跑对身体的消耗较大，需要适当的休息和恢复时间。
在训练过程中，要合理安排跑步训练和休息时间，以防止过度训练导致身体损伤和疲劳。
建议中学生每周安排1-2天的休息时间，同时通过拉伸、按摩等方式进行身体的放松和恢复。
综上所述，中学生400米跑的训练方法应包括基础有氧训练、间歇训练、强化力量训练、技术训练以及适当的休息和恢复。
通过以下这些训练方法的结合和坚持，中学生可以提高400米跑项目的成绩，并改善身体素质。
同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练和身体损伤的风险，确保身体健康和安全。
浅谈运动员体能训练的理论和实践
浅谈运动员体能训练的理论和实践运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。
实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。
运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种紧靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。
标签：运动员；体能训练一、一般身体训练一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。
一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。
同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。
二、专项身体训练专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。
一般身体训练是专项身体训练的基础。
专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。
随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。
训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。
两者是相辅相成的、相互促进的关系。
但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。
80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。
浅谈冰壶运动损伤的防护
浅谈冰壶运动损伤的防护【摘要】冰壶运动是一项受欢迎的冬季运动项目，但运动过程中也存在一定的损伤风险。
本文从冰壶运动损伤的类型、预防措施、运动员应该注意的事项、治疗方法以及康复与护理等方面展开讨论。
针对不同类型的损伤，我们可以采取相应的预防和治疗措施，比如加强身体训练、使用适当的防护装备、注意正确的姿势等。
冰壶运动损伤的康复与护理也是非常重要的，需要科学地进行恢复训练和全面的护理。
结合本文对冰壶运动损伤防护的重要性和必要性的探讨，可以有效提高运动员的安全意识，减少运动损伤的发生，保障运动员的健康和安全。
【关键词】冰壶运动、损伤、防护、预防、措施、事项、治疗、康复、护理、重要性、科学、有效、必要性。
1. 引言1.1 介绍冰壶运动及其损伤风险冰壶运动，是一种起源于古代苏格兰的传统体育项目，是一项集体性和技巧性极高的冰上运动。
冰壶比赛通常在冰面上进行，每支队伍由四名运动员组成，分别执掌冰壶的投掷和控制。
冰壶运动不仅考验运动员的技术能力和团队配合，同时也存在一定的损伤风险。
由于冰壶比赛的特殊性，运动员需要在冰面上进行高强度的运动和技巧动作，容易导致关节、肌肉和韧带等部位的损伤。
常见的冰壶运动损伤包括膝盖扭伤、腰部劳损、关节炎等。
这些损伤不仅影响运动员的比赛表现，还可能带来长期的健康问题。
了解冰壶运动的损伤风险以及采取有效的预防措施至关重要。
只有在保护好自己的身体的前提下，才能更好地参与和享受这项运动。
接下来，我们将深入探讨冰壶运动损伤的类型、预防措施以及治疗方法，帮助运动员更好地保护自己的健康。
2. 正文2.1 冰壶运动损伤的类型冰壶运动是一项受欢迎的冬季运动项目，但运动中可能会遭遇不同类型的损伤。
了解这些损伤的类型对于预防和及时处理至关重要。
1. 扭伤和拉伤：在冰壶运动中，不规则的冰面和强大的推力可能导致运动员扭伤或拉伤关节和肌肉。
这种损伤通常会导致疼痛、肿胀和活动受限。
2. 摔倒和撞击造成的擦伤和瘀伤：冰壶运动需要在冰面上滑行并进行推杆，因此运动员可能会不慎摔倒或撞击到其他运动员或设备，导致皮肤擦伤和淤青。
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浅谈体育训练中的恢复训练
在今天，竞技体育训练日趋完善，竞争异常激烈，提高运动成绩和竞技水平，
只调整运动训练负荷的量与强度这两种手段已很不完善。如今训练负荷的量与强
度都非常大。大负荷的训练对运动员机体提出了非常高的要求。身体经常承受过
大的负荷而得不到恢复，将导致运动器官过度紧张，以至出现病理状态。这不仅
不能提高运动成绩，还可能导致运动生涯的终结。
1.在教学训练中运用各种形式的恢复措施
在教学训练中运用各种形式的恢复措施是训练过程卓有成效的保证，也是避
免训练负荷造成不良后果的措施之一。因此，在制定训练计划时应根据运动员的
状态、生理和训练场地质量以及器械等因素，周密考虑安排训练的方法和训练负
荷。大运动量的训练和激烈的比赛，使运动员肌肉、骨以及神经系统都承受了非
常大的负荷。保持这些系统有效的功能，使它们恢复到较高的水平，这取决于完
善的教学训练措施。训练计划的布置和比赛中的大、小周期的合理安排；一般的
和专项的训练手段的正确结合；不同的训练手段和方法的交替采用；换项练习的
广泛采用；学习和休息的精确组织等。这在制定训练计划时是首先应该再三考虑，
合理安排的。
在训练过程中，我们要掌握各种练习手段和方法，要熟知所用练习的特点，
并能鉴别和消除引起身体器官系统功能变化的实际原因和不利因素，这有利于促
进机体功能的迅速恢复。在训练课上应熟知大小不同、目的不同的负荷对运动员
产生怎样的作用，负荷后恢复过程的变化和持续时间的长短等。同时利用中小负
荷加强大负荷后的恢复负荷的可能性来正确安排训练小周期。各训练小周期内的
负荷与休息应成最佳比例，减少周期穿插其内。比赛采用量较小、强度较大的负
荷。这对提高运动成绩，加快训练后和赛后恢复起着相当重要的作用。
2.不同性质的训练必须采用相对应的恢复方法
对因不同强度训练产生的疲劳，并不是可以被某一种措施来消除，也不是一
种恢复措施可以使多种性质的负荷引起的疲劳得到消除。必须有针对性地综合运
用各种手段才能做到“有的放矢”。在训练过程中，针对训练课的不同内容、负荷
等可选用一些简单的手段和方法：
2.1 采用静压伸展的方法。根据应力发射能引起骨肉放松，肌肉放松又能减
少酸痛和增加柔韧性的原理，可采用静力的伸展方法。这不仅可以防止肌肉痉挛，
减少或控制酸痛的程度，而且可以增加关节的柔韧性和减少肌电活动，并且每天
的任何时间都可以做这项练习。
2.2 按摩，是一种消除疲劳、提高机体工作能力的优良手段。它简便易行，
无须什么器材就可进行，是实施恢复训练的主要手段。一般安排在比赛或训练后
l-3个小时进行。每次按摩时间则根据运动员的负荷强度，局部的负担情况以及
身体状况来确定。一般为25-35分钟左右。采用手法由运动员的个人特点和肌肉
疲劳程度来决定：推摩，揉搓，揉捏，颤动和按压，但不用引起兴奋的手法。如
果运动员疲劳很厉害，按摩则要小心、轻松，时间不宜过长。第二天再进行较深
的按摩。
2.3 心理恢复也是一种简便有效的放松方法，它不用仪器设备，不用药品，
只是以静卧或者冥想来达到预期的效果，很受运动员的欢迎和接受。一方面通过
一定的套语进行自我暗示来对人体某种植物性机能进行控制，以达到身心放松；
另一方面在这种放松的状态中，借助默念包含一定愿望的套语来对以后的行为起
作用。建立最初的信心，是使运动员掌握心理恢复训练的关键一步。在练习中运
动员要认真掌握要领，严格按照每个步骤去做。待自行掌握后，会有意想不到的
效果。
2.4 综合手段的放松训练。训练结束后，通过几分钟的慢跑或步行，促进四
肢静脉血的回流，逐渐减轻由较大负荷引起的极度疲劳。接着做一些轻松的舞蹈
和徒手操，做几次深呼吸。然后用手或脚按摩四肢、躯干肌肉，使肌肉的紧张得
到缓解。又通过意念诱导放松，使大脑皮层很快得到抑制。由于副交感神经活动
加强，交感神经活动减弱，使得心跳减慢，机体得到放松休息。同时，促进了气
息和血液循环系统畅通，使身体各器官、系统降低到最低水平。为机体能量的储
积创造良好的条件。