浅谈体育训练中如何预防运动损伤
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施运动是一项非常健康的活动，可以增强身体素质，提高身体的抵抗力，但是在进行运动训练的过程中，我们也会遇到一些运动损伤的问题。
运动损伤是指在进行体育运动或其他体能训练过程中，由于某种原因而导致身体的某一部位受到了伤害。
这些损伤包括肌肉拉伤、骨折、扭伤等，严重的损伤甚至可能导致运动员无法再继续进行训练。
在体育运动训练中，预防运动损伤至关重要。
一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是指运动中肌肉受力过大或运动方式不正确而导致肌肉受伤，表现为肌肉疼痛、肿胀、局部压痛等症状。
2. 骨折：骨折是指骨头断裂，常见于运动中摔倒或受到外力撞击导致骨头受伤，严重的骨折可能需要手术治疗。
3. 扭伤：扭伤是指关节周围组织受到损伤，常见于运动中不慎踩空或者扭身导致关节受力过大，表现为肿胀、疼痛、关节活动受限等症状。
以上仅是三种常见的运动损伤类型，实际上还有很多其他类型的运动损伤，如腰椎间盘突出、肌腱炎等。
在进行体育运动训练时，如何有效地预防这些运动损伤成为了非常重要的问题。
二、预防运动损伤的措施1. 选择适合自己的运动项目每个人的身体素质都有所不同，因此在选择运动项目时，要根据自己的身体条件和兴趣爱好来选择适合自己的运动项目，不要盲目追求流行的运动项目或者不适合自己的运动项目，以免造成身体的不必要损伤。
2. 合理安排训练计划在进行体育运动训练时，一定要合理安排训练计划，避免过度训练或者训练不足导致肌肉疲劳、受伤等问题。
要根据个人的身体状况和训练目标来进行训练计划的合理安排，避免出现运动损伤。
3. 注意热身和拉伸在进行体育运动训练前，一定要进行充分的热身运动，通过加强血液循环和肌肉活动来提高身体的柔韧性和活动能力，降低运动损伤的风险。
每次训练结束后也要注意进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉的紧绷状态，预防肌肉拉伤的发生。
4. 使用适当的器材和装备在进行体育运动训练时，一定要选择适当的运动器材和装备，如运动鞋、护具等，以提高运动的安全性和舒适度，避免出现运动损伤的问题。
在体育教学中有效预防运动损伤的策略探析
在体育教学中有效预防运动损伤的策略探析随着体育教育水平的提高，越来越多的学生加入运动队伍中，因此如何有效预防运动损伤成为体育教练员亟待解决的问题。
本文将从科学的角度探讨在体育教学中有效预防运动损伤的策略。
一、建立科学合理的训练计划科学合理的训练计划是预防运动损伤的首要策略。
教练员应根据学生身体素质、训练年限和个人特点，以及培养目标制定合理的训练计划。
训练计划应包括训练强度、训练时间、训练方式、训练量等方面，要结合学生实际情况进行安排，不要盲目追求训练效果而导致过度训练。
二、关注学生身体状态教练员要时刻关注学生的身体状态，发现学生出现不适时及时进行干预和调整。
尤其是在训练中出现疼痛、不适等情况要引导学生停止训练，并进行检查和治疗。
此外，教练员也要重视学生的休息和饮食，在训练前要做好充分的热身准备，训练后要做好拉伸放松和恢复训练。
三、加强安全教育安全教育是预防运动损伤的重要环节。
教练员要让学生充分了解运动损伤的概念、类型、预防措施，引导学生正确的认识运动损伤，提高学生自我保护意识。
此外，教练员还要加强场地设施的安全保障，维护场地设施的完好性和安全性，避免发生意外伤害。
四、合理应用保护器材保护器材是预防运动损伤的重要手段之一。
在训练和比赛中，适当的应用保护器材可以减轻运动的冲击力和摩擦力，避免或减少运动损伤的发生。
对于需要佩戴保护器材的项目，教练员要求学生正确佩戴和使用，不可滥用或过度依赖保护器材，否则会影响运动技巧的发展和进步。
五、合理安排训练与比赛时间教练员在安排训练和比赛时间时要考虑学生的身体素质和训练水平，不能安排过于紧凑的训练和比赛时间，以免造成过度训练和疲劳累积而导致运动损伤的发生。
要适当安排周期性休息和恢复训练，让学生有充足的时间进行身体和心理的调整和修复。
综上所述，预防运动损伤需要科学合理的训练计划、关注学生身体状态、加强安全教育、合理应用保护器材、合理安排训练与比赛时间等多种策略的综合应用，教练员要在实践中不断总结和完善，以提高学生健康的体育素质。
体育教学中的运动损伤科学预防
体育教学中的运动损伤科学预防在体育教学中，确保学生的安全是至关重要的。
而运动损伤是一个常见却又需要引起高度重视的问题。
科学地预防运动损伤，不仅能让学生在体育学习中充分享受运动的乐趣，还能促进他们身心健康发展。
首先，要明确运动损伤产生的原因。
准备活动不充分是常见的一个因素。
许多学生在参与体育活动前，没有进行足够的热身，身体各部位的关节、肌肉和韧带没有达到良好的活动状态，这样在运动中就容易受伤。
另外，技术动作不规范也是导致损伤的重要原因。
比如在篮球投篮时，如果姿势不正确，可能会对肩部和腰部造成过大的压力，引发损伤。
场地器材的问题也不容忽视，不平整的场地或者老化、损坏的器材，都增加了受伤的风险。
还有，运动量过大或者运动强度过高，超出了学生身体的承受能力，也容易引发疲劳性损伤。
同时，学生自身的身体状况和心理状态也会影响受伤的可能性。
身体有旧伤未愈或者存在先天性的身体结构异常，以及在运动时注意力不集中、情绪不稳定等，都可能导致运动损伤的发生。
那么，如何科学地预防运动损伤呢？充分且正确的准备活动是关键的第一步。
准备活动应该根据不同的运动项目和学生的个体差异来设计。
一般来说，准备活动包括一般性准备活动和专项性准备活动。
一般性准备活动主要是让身体的各个部位得到初步的活动，比如慢跑、关节活动等。
而专项性准备活动则是针对即将进行的运动项目，进行有针对性的热身，例如足球比赛前的传球、带球练习。
准备活动的时间和强度要适中，通常以身体微微出汗、感觉身体发热为宜。
规范的技术动作教学必不可少。
体育教师要详细讲解和示范正确的动作要领，让学生清楚了解每个动作的规范和要求。
同时，要及时纠正学生的错误动作，通过反复练习，让学生形成正确的动作定型。
在教学过程中，可以利用多媒体等手段，让学生更直观地了解正确的动作，还可以通过分解动作、慢动作演示等方法，帮助学生更好地掌握技术动作。
合理安排运动负荷是预防损伤的重要环节。
教师要根据学生的年龄、性别、身体状况和运动能力，制定科学合理的运动计划。
浅谈造成军事体育训练损伤的原因及预防对策
２ 、准备活动不足或不做 准备活 动。准备 活动是体 育锻炼 的一个 重 要组成部分 ，特别是在进行 比较剧烈 的体育活动时 ，一定 要认真 做好准 备活动 。人体进人运动时 ，当神经系统 和内脏器官 的机 能没有充 分动员 起来 ，肌 肉温度没有提高 ，肌 肉韧带 的力量 、弹性 和伸展性都 不够 ，身
系到 部 队 的 稳 定 与 发 展 ，关 系到 部 队 正 规 化 建 设 水 平 ，也 关 系到 部 队 的凝 聚 力 和 战 斗 力 。 本 文 就 分 析 造 成 军 事 训 练损 伤 的 原 因来 进 一 步 提 出解 决 的 对 策 和 方法 。
关键词 ：军事体 育训练 ；训练损伤 ；身体 ；心理 ；客观 ；预 防 军事训练损伤是基层训练 的多发损伤 。各 国军 队在 身体训练 中都面 临着这个问题 ，文献表明 ，美军 １ ９ ７ ８年报告 ，１ ２周新 兵身 体训练损伤 发生率为 ３ ７ ％ ，整个部队军事体育训练损伤处发生率 为 ８ １ ％。新西 兰军 队 １ ９ ８ ４年报告 ，新兵身体训练损伤率高达 ８ ８ ． ５ ％ 。据 １ ９ ９ ５年，全军训 练伤防 治研究 中心调查表明，全军基础训练 （ 即身体训练）期间的损伤发生约率为 ２ ４ ． ７ １ ％因此，身俐 ｌ Ｉ 练的损伤已各国军队和基层部 队所重视。 军 事 训练 损伤 的 基 本情 况 及表 现 （ 一 ）根据军事训练损伤的调查和分析 ，根据损伤白 勺 ． 隋况可作如下分类： １ 、按 受伤组 织结 构和部位 分 ：骨与关 节损 伤 ：包括 骨折 、关 节扭 伤 、关节脱位 。软组织损伤 ：包括擦伤 、挫伤 、撕裂 、撕脱 伤。下腰部 损伤 ：包括急性腰 损伤 、慢性腰 肌劳损 、肌筋膜炎腰椎 间盘脱 出症 。肌 纤维 、肌腱及滑膜损伤性炎症 ：腱炎 、肌纤维组织炎 、滑囊及滑膜炎 。 ２ 、 训 练能力更新 丧失程 度分 ：轻度损 伤 ：受伤后有轻 度功能障碍 ， 需暂时减少患部活动 ，休 息 １ ～ ２天。中度损伤 ：受伤后有 明显 功能 障 碍 ，需停止患部练 习，休息 ３— ５ 天 。重 度损伤 ：受伤后 完全不 能参 加 训练 ，需住院治疗或休息 １周以上 。 （ 二 ）军事体育训练损 伤的发生特点有其内在的规律和外部的联系 ， 具有 “ 三多… ‘ 三少” 的特点 ｌ 、新兵发生多、老兵发生少。２ 、具有高难度和危险性 的业务技能训练 发生多，其他训练发生少。 ３ 、文化程度低的发生多，文化程度高的发生少。 从军兵种来看 ，步兵 训 练伤 发生 率最 高 ，为 ｌ ５ ． ８ ３ ％ ；炮 兵次 之 ， 为ｌ １ ． ８ ％坦克兵 第 三 ，为 ７ ． ０ ８ ％ 。其 中 ，基 础 身 体训 练伤 发 生 率 为 ８ ６ ． ２ ６ ％ ，军体技术训练损伤为 占９ ． ９ ２ ％；比赛训练损伤率为 ３ ． ８ ２ ％。从损 伤对象来 看 ，新 兵训 练 伤发生 率高 于老 兵 ，入 伍第 一年 新兵 损伤 率 为 ６ ０ ． ２ ％ ，分别高于第二年兵 （ ２ １ ． ４ ７ ％）和第 三年兵 （ １ ８ ． ３ ３ ％） 。从 损伤时 间来看 ，一年中以春季军训发生率最高。原因之一是由于基础身体训练安排 在春季 ，此时的训练难度和强度较大 ；二是新兵 刚入伍参加 训练 ，技术 不训练和身体素质较差 ，军训伤表现出随季节更替而降低 现象。一 日 损 伤发生率 以下午多发 ，占 ５ ２ ． ７ ％ ，上午占 ３ ９ ． ７ ％ ，夜训 只占 ７ ． ６ ％。 （ 三 ）军事体育训练损伤的的种类 １ 、运动中所发生的各种损伤称之运动损伤 。运动损 伤与运动项 目、 技术动作有着密切 的关 系。一般可分为 ：开放性损伤是指 伤后皮肤 或粘 膜 的完整性遭到破坏 ，伤 口 与外界相通 ， 急性损伤是指一 瞬 间直接 暴力 或 间接暴力所造 成 的损 伤。慢 性损 伤有 两种 ：一 是 由于训 练安 排 不合 理 ，使局部 过劳而积 累的劳损 ；二是 因急性 损伤处 理不当或治疗 不彻底 而转变为 陈旧性损伤 。２ 、不 同军事训练课 目的常见 损伤。 （ １ ）通 过障 碍训 练损 伤 ：通 过 ４ ０ ０米 障碍容易发生损伤 的环节 是 ：跳越矮墙 时收腿 不 到位 ，通过独木桥时多因身体 平衡 失控 ，从桥上跌 下摔伤 ；蹬跃 高 台 时往往因要领掌握不好 ，踏空后从两墙缝隙摔下致伤。（ ２ ）擒敌训练损 伤 ：擒敌是武警部队的一项特有的训练科 目，由于训练强 度大、对抗性 强 ，容易造成软组织及关节损伤。损伤可分为扭伤 、摔伤 、挫伤 、拉伤 及关节错位 或骨 折 等类 型 ，最 容 易发 生损 伤 的 部位 依 次是 ：肘 、腋 、 指 、膝 、及躁关节等处 ，肩 、髋关节也偶有发生 。 二 、造成军事体育训练损伤 的原 因 造成运动损伤 的原 因是复杂 的，也是多方 面的。根据国内外有关 运 动损伤 的资料分析 ，可 以分为身体方 面、心理方面 和客观方 面的原 因。 （ 一 ）军事体育训练损伤的身体原 因分析 １ 、体质弱 、身体 素质差 ；技术 水平低 ，动作不 熟练 。体 质是 人体
如何预防和处理体育运动中的安全问题？
如何预防和处理体育运动中的安全问题？体育运动是促进身心健康、培养团队精神和进阶个人素质的重要途径，但同时也存在着潜在的安全风险。
作为教育专家，我有责任和义务，从专业的角度分析体育运动中的安全问题，并提出比较有效的预防和处理措施，确保学生在安全的环境中尽情享受运动的乐趣。
一、体育运动安全问题类型1. 运动损伤: 这是体育运动中最常见的安全问题，包括肌肉拉伤、半月板撕裂、骨折等。
2. 意外伤害: 如失足跌倒、撞击、游泳溺水、触电危险等，常发生在场地设施不安全、天气状况恶劣或个人安全意识淡薄的情况下。
3. 慢性损伤: 长期过度运动或运动不当容易造成慢性损伤，如关节炎、肌腱炎等。
4. 兴奋剂问题: 为了追求成绩，一些运动员会使用违禁药物，对身体健康造成相当严重的损害。
5. 心理问题: 比赛压力、训练强度过大、负面情绪等，很可能导致运动员出现焦虑、抑郁等心理问题。
二、预防体育运动安全问题的措施1. 加强安全教育: 根据不同运动项目和年龄段的学生开展安全教育，普及运动安全常识，提高安全意识和自我保护能力。
2. 完善场地设施: 定期检查和维护场地设施，确保安全可靠，并根据不同运动项目的特点进行合理规划和设计。
3. 规范训练内容和方法: 制定科学的训练计划，避免训练量过大或训练方法不当，特别关注高风险运动项目的训练安全。
4. 配备专业教练和医务人员: 聘请拥有专业资质的教练指导学生运动，并配备专业的医务人员参与现场救护，及时处理突发事件。
5. 进行风险评估: 对不同运动项目和环境进行风险评估，制定并执行相应的安全预案，并定期组织安全演练，提高应急处理能力。
6. 建立安全管理制度: 制定完善的安全管理制度，明确各方责任，并严格执行，确保安全管理制度落到实处。
三、处理体育运动安全问题的措施1. 及时进行现场救护: 发生运动损伤或意外伤害时，应立即进行现场救护，并根据情况及时拨打120。
2. 妥善进行伤员转运: 将伤员安全转运至医院或医疗机构，并与医护人员有效沟通，确保伤员得到及时有效的救治。
关于大学体育训练中运动损伤的预防与分析
关于大学体育训练中运动损伤的预防与分析1. 引言1.1 背景介绍大学体育训练是大学生身心健康的重要组成部分，可以促进学生的体能素质和身体素质提升，提高学生的专业水平和竞技能力。
随着大学生体育锻炼的增加，运动损伤也日益严重成为大学体育训练中的一个突出问题。
运动损伤是指在进行体育运动过程中，由于各种因素导致身体组织受到不同程度的损害的现象。
大学生在进行体育训练时，由于训练强度大、训练量大、训练时长长等因素，容易发生各类运动损伤，影响到身体健康和训练效果。
针对大学体育训练中运动损伤的严重性，需要提高对运动损伤的认识，并采取有效的预防和处理措施，以保障大学生的身体健康和训练效果。
本文将从运动损伤的类型、大学体育训练中常见的运动损伤、运动损伤的预防措施、运动损伤的分析方法和运动损伤的处理与康复等方面进行深入探讨，旨在为大学体育训练中的运动损伤问题提供一定的理论指导和实践参考。
1.2 研究意义现代大学体育训练中，运动损伤是一个不可避免的问题。
运动损伤的发生不仅会影响运动员的身体健康和竞技状态，还会影响到整个团队的比赛成绩和训练计划。
对于大学体育训练中的运动损伤进行预防和分析具有重要的意义。
预防运动损伤可以有效降低运动员在训练和比赛中的受伤风险，保障其身体健康和竞技状态。
运动损伤的预防不仅可以减少运动员因受伤而无法参加比赛的情况，也可以降低治疗和康复所需的时间和成本，提高训练效率和比赛成绩。
通过对运动损伤的分析，可以深入了解不同类型的损伤发生原因和规律，为制定针对性的预防措施提供科学依据。
通过分析运动损伤的发生情况和特点，可以总结出常见的损伤类型和受伤部位，为教练和运动员提供参考，帮助他们在训练和比赛中避免受伤风险。
研究大学体育训练中的运动损伤预防与分析具有重要的意义，可以提高运动员的竞技水平，保障其身体健康，促进体育事业的健康发展。
1.3 研究目的研究目的是为了深入探究大学体育训练中运动损伤的预防与分析，为运动员提供更加科学和有效的训练指导，降低运动损伤的发生率，保障运动员的身体健康和训练效果。
浅谈体育训练中如何预防运动损伤
浅谈体育训练中如何预防运动损伤作者：裴丽萍来源：《新校园·中旬刊》2013年第10期体育训练是一项活动量比较大的运动，在训练的过程中，既消耗体力又存在很多隐性危险，如果我们在体育训练教学中不注意它特殊的教育教学方式与方法，就会给参加体育训练的学生和运动员造成终身的遗憾。
在体育训练中，学生和运动员身上最容易发生的就是运动损伤。
据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的就有六名，这个数字给每一位体育训练教学的教师提出了如何在体育训练教学中既要提高训练课堂的质量，提高学生和运动员的整体身体素质，又要积极地预防学生和运动员身体损伤事故发生的重大研究课题。
本文就这一问题做一个初步的探讨。
一、预防运动损伤的意义体育训练本身是为了增强学生和运动员的体质，提高运动员在体育运动中的体能素质，同时增强学生和运动员的身心健康，促进他们德、智、体全面发展，使他们成为身体素质好的社会主义现代化建设者。
如果在体育训练教学中不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能在体育训练教学中造成预想不到的各种运动损伤事故，轻者影响他们的学习和工作，重者可给他们造成终身残疾甚至危及到他们的生命，对国家和个人造成不必要的损失。
因此，认真研究体育训练课堂教学，积极预防运动损伤，提高学生和运动员的思想素质、身体素质和体能素质，对广泛开展群众性的体育活动，培养新一代体育人才和社会主义现代化建设的高素质人才具有十分重要的意义。
二、预防运动损伤的方法1.加强思想教育加强对学生和运动员体育训练课堂的安全教育和纪律教育，培养学生和运动员的自我防范意识和安全保护意识，培养学生和运动员的集体观念和集体主义的精神，在体育训练过程中发扬良好的体育道德风貌和乐于助人的高尚品德，发扬不怕苦和勇于吃苦的精神。
2.认真合理安排训练教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，认真研究学生和运动员，预测哪些动作不易掌握和，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。
体育课程中的运动损伤预防
体育课程中的运动损伤预防在学校的体育课程中，学生们积极参与各种体育活动，以增强体质、培养团队合作精神和提高运动技能。
然而，在这个过程中，运动损伤时有发生，不仅会影响学生的身体健康，还可能对他们的学习和生活造成诸多不便。
因此，做好运动损伤的预防工作至关重要。
首先，我们需要了解运动损伤产生的原因。
常见的原因包括准备活动不充分、技术动作不规范、运动负荷过大、场地器材不合适以及身体状态不佳等。
准备活动不充分是导致运动损伤的一个重要因素。
很多同学在参与体育活动前，没有认真进行热身，身体的肌肉、关节和韧带没有得到充分的预热和拉伸，突然进入剧烈运动状态，就容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
比如在跑步前，如果没有活动好膝关节和踝关节，就可能在跑步过程中因关节承受的冲击力过大而受伤。
技术动作不规范也是引发运动损伤的常见原因之一。
比如在篮球投篮时，如果姿势不正确，可能会导致手腕受伤；在跳远时，如果起跳和落地的动作不规范，容易造成踝关节和膝关节的损伤。
这就要求体育老师在教学过程中，要认真细致地讲解和示范正确的技术动作，让学生们掌握规范的运动技巧。
运动负荷过大同样不容忽视。
有些同学为了追求成绩或者过度兴奋，在短时间内进行大量高强度的运动，超出了身体的承受能力，从而引发疲劳性损伤。
比如连续进行长时间的剧烈跑步，可能会导致足底筋膜炎、跟腱炎等问题。
不合适的场地器材也会增加运动损伤的风险。
场地不平整、器材老化或损坏，都可能导致意外发生。
比如在凹凸不平的篮球场上打球，容易摔倒受伤；使用松动的单杠进行锻炼，可能会因器材脱落而造成伤害。
此外，身体状态不佳也是一个潜在的危险因素。
如果学生在生病、疲劳或者睡眠不足的情况下参加体育活动，身体的反应能力和协调性会下降，受伤的几率也会大大增加。
那么，如何有效地预防这些运动损伤呢？做好充分的准备活动是关键的第一步。
准备活动应该包括一般性的热身和专项性的准备。
一般性热身可以通过慢跑、关节活动等方式，提高身体的温度和心率，增加关节的灵活性；专项性准备则要根据即将进行的体育活动，有针对性地进行肌肉和关节的预热，例如在进行足球比赛前，可以进行短距离的冲刺跑、传球和射门练习。
体育竞技中的运动损伤预防
体育竞技中的运动损伤预防在体育竞技的世界里，运动员们追求着更高、更快、更强的目标，为了荣誉和梦想奋力拼搏。
然而，在这个过程中，运动损伤却如同一个隐藏的敌人，时刻威胁着他们的健康和职业生涯。
因此，如何有效地预防运动损伤成为了体育界关注的重要问题。
首先，我们需要了解运动损伤产生的原因。
不合理的训练计划是导致运动损伤的常见因素之一。
例如，过度训练、训练强度突然增加、训练内容单一等，都可能使运动员的身体无法适应，从而引发损伤。
此外，错误的运动姿势和技术动作也是损伤的重要诱因。
比如，在跑步时脚步着地方式不正确，或者在举重时姿势不规范，都会给关节和肌肉带来额外的压力，增加受伤的风险。
场地和器材的问题也不容忽视。
不平整的场地、老化的器材或者不合适的装备，都可能在运动员进行运动时造成意外损伤。
另外，运动员自身的身体状况也是影响因素之一。
比如，旧伤未愈、疲劳、营养不良、缺乏柔韧性等，都会使身体更容易受到伤害。
那么，如何预防这些运动损伤呢？科学合理的训练计划是关键。
教练和运动员应该根据个人的身体状况和运动项目的特点，制定个性化的训练计划。
训练应该循序渐进，逐步增加强度和难度，避免过度训练和突然的变化。
同时，要注重训练的多样性，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以全面提高身体素质。
正确的运动姿势和技术动作对于预防损伤至关重要。
运动员需要在专业教练的指导下，不断学习和改进自己的动作，确保每个动作都符合力学原理，减少对身体的损害。
教练也应该密切关注运动员的动作，及时发现并纠正错误。
场地和器材的维护也必不可少。
体育场馆的管理人员应该定期检查场地的平整度和安全性，及时修复损坏的地方。
器材也应该定期保养和更新，确保其性能良好，符合安全标准。
运动员在使用器材前，也要进行仔细的检查，确保没有安全隐患。
另外，运动员自身要保持良好的身体状况。
充足的休息和睡眠对于恢复体力、缓解疲劳非常重要。
合理的饮食能够提供身体所需的营养，增强抵抗力和修复能力。
体育教学中的运动损伤预防
体育教学中的运动损伤预防在体育教学中，确保学生的安全是至关重要的。
运动损伤不仅会给学生带来身体上的痛苦，还可能影响他们对体育活动的兴趣和参与度。
因此，预防运动损伤是体育教学中不可忽视的重要环节。
首先，要了解运动损伤发生的原因。
常见的原因包括准备活动不充分、技术动作不正确、运动负荷过大、场地器材不合适以及学生自身身体状况不佳等。
准备活动不充分是导致运动损伤的一个重要因素。
如果在运动前没有进行充分的热身，身体的肌肉、关节和韧带没有得到足够的预热和拉伸，在突然进行剧烈运动时，就容易出现拉伤、扭伤等情况。
例如，在短跑前，如果没有做好腿部肌肉的拉伸，很可能在起跑的瞬间造成大腿后侧肌肉拉伤。
技术动作不正确也是引发运动损伤的常见原因。
学生在学习新的运动技能时，如果没有掌握正确的动作要领，就容易以错误的姿势进行运动，从而增加受伤的风险。
以篮球投篮为例，如果投篮姿势不正确，可能会导致手腕、肩部受伤。
运动负荷过大同样不容忽视。
如果教师在安排教学内容时，没有考虑到学生的实际体能状况，让学生进行过度的运动，身体就会承受过大的压力，容易导致疲劳性损伤。
比如，让学生连续进行高强度的长跑训练，可能会造成膝关节损伤。
场地器材不合适也会给学生带来安全隐患。
不平整的场地、老化的器材都可能增加运动损伤的发生几率。
比如，在凹凸不平的篮球场上打球，容易崴脚；使用松动的单杠进行练习，可能会摔倒受伤。
学生自身身体状况不佳也是一个潜在因素。
如果学生本身存在疾病或者旧伤未愈，在参加体育活动时就更容易受伤。
比如，患有先天性心脏病的学生参加剧烈运动，可能会引发心脏问题。
为了预防运动损伤的发生，教师在体育教学中需要采取一系列的措施。
在教学准备阶段，教师要充分了解学生的身体状况，包括有无疾病、旧伤等，以便合理安排教学内容和运动强度。
同时，要认真检查场地器材，确保其安全可靠。
在备课过程中，要精心设计教学内容，根据学生的年龄、性别、体能等特点，选择合适的运动项目和教学方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
２０１３年ｌ０月
总第２９５期 缤纷杏坛
浅谈体育训练中如何预防运动损伤
裴丽萍
（临洮县第四中学，甘肃定西７５０５１６）
体育训练是一项活动量比较大的运动，在训练的过程中，
既消耗体力又存在很多隐陛危险，如果我们在体育训练教学中
灞 注意它特殊的教育教学方式与方法，就会给参加体育训练的
学生和运动员造成终身的遗憾。在体育训练中，学生和运动员
身上最容易发生的就是运动损伤。据统计，在十名运动员中曾
经因运动而受伤的就有六名，这个数字给每一位体育训练教学
的教师提出了如何在体育训练教学中既要提高训练课堂的质
量，提高学生和运动员的整体身体素质，又要积极地预防学生
和运动员身体损伤事故发生的重大研究课题。本文就这一问题
做一个初步的探讨。
一
、
预防运动损伤的意义
体育训练本身是为了增强学生和运动员的体质，提高运动
员在体育运动中的体能素质，同时增强学生和运动员的身心健
康，促进他们德、智、体全面发展，使他们成为身体素质好的社
会主义现代化建设者。如果在体育训练教学中不重视运动损伤
的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能在体育训练教
学中造成预想不到的各种运动损伤事故，轻者影响他们的学习
和工作，重者可给他们造成终身残疾甚至危及到他们的生命，
对国家和个人造成不必要的损失。因此，认真研究体育训练课
堂教学，积极预防运动损伤，提高学生和运动员的思想素质、身
体素质和体能素质，对广泛开展群众性的体育活动，培养新一
代体育人才和社会主义现代化建设的高素质人才具有十分重
要的意义。
二、预防运动损伤的方法
１．加强思想教育
加强对学生和运动员体育训练课堂的安全教育和纪律教
育，培养学生和运动员的自我防范意识和安全保护意识，培养
学生和运动员的集体观念和集体主义的精神，在体育训练过程
中发扬良好的体育道德风貌和乐于助人的高尚品德，发扬不怕
苦和勇于吃苦的精神。
２．认真合理安排训练
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，
认真研究教材，认真研究学生和运动员，预测哪些动作不易掌
握和，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相
应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在体育训练教
学工作中，要运用各种形式的身体练习方法，使学生正确掌握
跑、跳、投等动作要领，增强学生活动的技巧和能力。同时要合
理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体
育活动的安排，避免单一训练方法，防止因局部负担量较大所
造成的损伤。活泼爱动的青少年，即使他们身体出现疲劳时，仍
表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以
调整或抑制，要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，使运
动负荷逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易
到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学，彻底清除急功
近利的意识和做法。
３．认真做好准备活动
剧烈运动前要认真做好准备活动。准备活动内容要根据教
学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准
备活动，使准备活动最后部分的内容与课堂内容相似。对运动
中负担较重和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地
做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、
气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋度较低、
锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，
准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员
在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤
部位的准备活动要谨慎小心。全套准备活动要循序渐进，准备
活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正
式运动时间不宜过长，以１—４分钟为宜，在运动中若间歇时间
过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活
动。
４．加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它
们的功能，能够预防运动损伤。例如：为防止髌骨劳损，可采用
“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，
除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊
柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌
群的力量和伸展性练习等。
５．加强保护和自我保护意识
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空
中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是
儿童少年肌肉力量弱、判断和控制能力差，特别是学习新动作
时，都应该有人保护和帮助。
每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护的办法。例
如：身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平
衡；当人快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直
臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用
等。
６．加强保健指导，增强保健意识
对学生或经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查。
对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检
查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做
好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生
检查。对已损坏的设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子
参加运动。
平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意
识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
・
２３９・