蛙泳抬头抬身体的原理
蛙泳水下吐气技巧
蛙泳水下吐气技巧蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，也是比较容易掌握的一种泳姿。
蛙泳水下吐气技巧非常重要，可以帮助游泳者更加轻松地游泳，并且减少疲劳和呼吸不畅的情况。
下面将为大家详细介绍蛙泳水下吐气技巧。
一、正确的呼吸节奏在进行蛙泳时，正确的呼吸节奏非常重要。
通常情况下，每次划臂需要进行一次呼吸。
具体来说，当头部向上抬起时，同时嘴巴张开并深呼吸，然后将头部放回水中，并顺着嘴巴缓慢地将空气排出。
二、保持身体平衡在进行蛙泳时，保持身体平衡也是非常重要的。
当你进行划臂时，需要用手臂和双腿协调配合来保持身体平衡。
此外，在进行划臂时也需要注意手臂和双腿的力度和速度是否匹配。
三、正确的头部动作在进行蛙泳时，正确的头部动作也是非常重要的。
当你进行划臂时，需要将头部向上抬起，并深呼吸。
然后，在进行蹬腿时，需要将头部放回水中，并顺着嘴巴缓慢地将空气排出。
在进行这些动作时，需要注意头部的姿势是否正确，以避免造成不必要的疲劳和不适。
四、练习水下呼吸如果你想更加熟练地掌握蛙泳水下吐气技巧，那么可以尝试进行水下呼吸的练习。
具体来说，可以先在浅水区域进行练习，先深呼吸几次，然后将头部放入水中并尽可能长时间地保持呼气状态。
随着练习的深入，你会发现自己能够更加轻松地掌握蛙泳水下吐气技巧。
五、适当调整呼吸节奏在进行蛙泳时，不同的游泳者可能需要适当调整自己的呼吸节奏。
具体来说，在进行划臂和蹬腿时可以根据自己的喜好和感觉来调整呼吸节奏。
有些人可能喜欢每两次划臂换一次呼吸，而有些人则可能喜欢每三次划臂换一次呼吸。
在进行调整时，需要注意保持身体平衡和头部动作的正确姿势。
六、注意呼吸深度在进行蛙泳时，需要注意呼吸深度。
通常情况下，每次深呼吸的时间应该尽可能长，以便将更多的氧气带入身体中。
但是，在进行水下运动时，需要注意不要过度深呼吸，以免引起不适和疲劳。
七、合理安排训练计划最后，在进行蛙泳水下吐气技巧的训练时，需要合理安排训练计划。
通常情况下，可以先从浅水区域开始练习水下呼吸，并逐渐提高难度和深度。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳动作讲解
仰泳技术动作讲解
腿部技巧 腿部动作是由双腿交替 做上踢动作，是以大腿 带动小腿，小腿带动脚 来完成的，并且在任何 情况下，尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。 上踢时，脚尖应内旋以 加大对水面积。腿构成 约135-140度角，小腿 与水平面约成40-45度 角。 手臂技术 入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先 入水。抱水划推水：左手入水后转肩屈肘，向大腿方 向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主 要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手 腕，掌心向外。 出水：.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出 水。 空中移臂：左手出水后抬至头部上空时，转右肩翻掌 移胯，掌心向外
自由泳（爬泳）技术动作讲解
身体姿势 自由泳时身体 俯卧在水面成 流线型，背部 和臀部的肌肉 保持适当的紧 张度，在游进 中保持头部平 稳，躯干围绕 身体纵轴有节 奏的自然转动 35゜~45゜。 腿部动作 臂部动作 臂腿呼吸配合 起平衡作用，保 自由泳的手臂的动作可以 在自由泳时，一般是在 两臂各划水一次的过程 持身体的平衡： 分成三步完成： 两腿自然并拢， 1.入手后，手、肘、肩继 中进行一次呼吸，以向 脚稍内旋，踝关 续前伸，使手臂伸展。随 左边吸气为例：左手入 着身体的转动，曲腕、曲 水后，头开始向左边转 节关松，以髋关 肘，手臂向外、后方抱水 头吸气（换气）。左臂 节为轴，由大腿 水保持高肘屈臂划水 划水至臀部时，头开始 带动小腿和脚掌，2.当你的手与水平面垂直 还原会原来的位置。当 两腿交替做鞭打 时，在你身体的一侧向后 再一次左手划水时，再 动作，两脚尖上 划水推至你的臀部一侧， 转头呼吸。 3.推完水后，就出水，这 一般者采6：2：1的方 下最大幅度约 30~40厘米，膝 时你的手臂要自然出水后， 法，即呼吸一次、臂划 两次、腿打6次，这种 关节最大屈度约 在空中高肘移臂，然后 手—小臂—肩，依次往 配合方法易保持平衡和 160゜。注意是 前伸入水，再接着做第一 协调掌握自由泳技术。 绷脚尖的，不要 步，循环起来。 勾脚。
蛙泳教学PPT课件
• 扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于 板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体 保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体 上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
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蛙泳整体配合与提高
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蛙泳整体动作配合要点
身体姿势与平衡
呼吸与动作配合
保持身体水平，头部与脊柱成直线， 避免过度抬头或低头。
划水时抬头吸气，伸手时低头呼气， 保持呼吸顺畅。
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持并拢；收手时 ，腿部开始蹬夹。
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蛙泳腿部动作训练
Chapter
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腿部动作分解与示范
收腿后向两侧分开，并向前翻转 脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和 脚内侧对水。
双腿并拢伸直后滑行片刻，一般 滑行时间越长，表明动作越到位 。
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收腿 翻脚
蹬夹水 滑行
两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大 腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌 斜向外侧。
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蛙泳比赛的裁判方法及标准
计时
比赛采用电子计时系统，精确到百分之一秒。裁判员在听到发令 枪声后开始计时，直到运动员触壁停止。
犯规判定
裁判员根据运动员的动作、触壁方式、是否在规定泳道内游进等 因素，判定运动员是否犯规。
成绩排名
根据运动员的游进时间和犯规情况，确定比赛成绩和排名。
蛙泳教学ppt课件
完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
1﹑动作要领：一般采用划臂一次﹑蹬腿一次﹑呼吸一次的配合，两 臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿， 头还原；臂腿伸直滑行时呼气。
2﹑教学重点与难点 重点：臂腿配合。 难点：呼吸。 3﹑教学方法与步骤
（1） 陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑， 另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向 外侧划臂。B 内划同时收腿﹑翻脚。 C 臂将伸直时蹬腿。 D 臂腿伸直后稍 停）进行分解练习。然后逐渐过渡到连贯动作。如下图：
2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直﹑并拢，掌心 向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼 气。）
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3 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮， 做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳 定后再开始下一次动作。
（三）完整配合
早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭 气，臂前伸滑行时呼气。
2﹑ 教学重点与难点
(1)手臂动作
重点：内划。
难点：划水节奏。
（2）手臂与呼吸配合
重点：臂与呼吸配合。
难点：内划。
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3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习
蛙泳技术
蛙泳技术蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。
在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝約直线傾斜（Wave Style b）。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同动作结构与技术要点（１）泳员在滑翔姿势,身体接近水平.头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧.（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.蛙泳技术要领- -蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。
初学者蛙泳换气常见问题及策略
初学者蛙泳换气常见问题及策略作者：杨杰东吴建林来源：《体育教学》2016年第06期摘要：本文对初学蛙泳换气环节出现的身体下沉、换气呼吸两大问题，就其产生问题的诸多原因进行流体力学分析并设计针对性练习方案。
关键词：蛙泳；换气；问题；针对性；练习中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）06-0072-02众所周知，蛙泳的主要动力源来自腿脚，划手抱水虽然有辅助游进作用，但其主要还是为出水换气服务的。
在比较多的初学者中，往往被卡在换气技术环节上。
一、蛙泳手换气出现身体下沉很深1.常见问题蛙泳作为周期性运动，我们把蹬腿夹拨脚滑行划手抱掌抬头伸臂低头收腿简称为一轮动作。
初学者划蛙泳手头面出水换气之后，出现身体下沉，影响下一轮动作的游进和换气。
现象有：腿脚下沉触碰池底、头肩部下沉较深、整个身体下沉水下等。
我们试从动作对水流的力学作用上，分析问题的原因。
（1）收腿错误。
主要错误是蛙泳手配合头面部出水换气时，紧接着屈髋收提大腿了，致使后半身下沉。
因为人在换气时往往是处于上半身高、下半身低的“扬起角”状态，一旦大腿收到小于120°～130°这个位置，就形成水流的反作用阻力，压迫大腿面，致使停滞下沉，同时还影响头面出水换气。
这是最常见的错误。
（2）蹬水方向出错。
这往往发生在一些蛙泳脚蹬水效果比较急的学生身上，即蛙泳脚的作用力偏向水面。
当完成换气伸臂后，紧接蛙泳脚“侧翻”“蹬、夹”，而这一蹬一夹，往往腿脚还没向后蹬踢伸直，就立即用脚底拨水夹推。
因为此时当膝关节没伸直时，脚底方向有些偏向上方，这就往水面方向拨脚夹推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎头向下的原因，就往潜泳方向去了。
（3）后续动力不足。
蛙泳手配合换气时，继续前进的推动力不够，产生不了“托”力。
原因是换气时，手臂的辅助前进动力没有，又没有马上跟进蛙泳脚的连贯动作，或者蛙泳腿侧翻角度、蹬踢方向不正确造成推力不足，再加上在换气时已经处于停滞状态，没有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
锻炼抬头挺胸的运动
锻炼抬头挺胸的运动好的呀，那咱就来说说那些能帮助咱们锻炼抬头挺胸的运动。
一、游泳游泳可真是个超级棒的运动呢。
在水里的时候呀，你得不断地伸展身体，尤其是蛙泳的时候，手臂划水和腿部蹬水的动作，都需要你挺直背部，把头抬起来。
就像小海豚一样，欢快地在水里游来游去。
每次划水的时候，背部的肌肉都在用力，这能很好地强化背部力量，让你不自觉地就把背挺直了。
而且游泳的时候，水的浮力还能减轻身体的负担，对于那些可能因为身体压力大而弯腰驼背的人来说，就像是在做一场轻松又有效的身体矫正呢。
二、瑜伽瑜伽里有好多动作对抬头挺胸特别有帮助哦。
比如说下犬式，你得把臀部抬高，像个倒过来的“V”字一样。
这时候呀，背部要尽量伸直，脖子也得伸展，不能缩着。
还有山式站立，听起来很简单，就是站着嘛，但这个站可大有讲究呢。
双脚要稳稳地踩在地上，膝盖骨上提，收腹挺胸，手臂自然下垂，感觉自己像一棵挺拔的大树。
在做这些动作的时候，你得集中精力去感受身体每个部位的状态，慢慢地，你就会养成抬头挺胸的好习惯啦。
三、普拉提普拉提也是很不错的选择哦。
像那个百次拍击的动作，在做的时候，你要平躺在垫子上，双腿抬起一定角度，然后双臂快速上下摆动。
这时候呀，腹部要用力收紧，背部紧贴垫子，头部也要保持一个平稳的状态。
这个动作虽然累，但是能很好地锻炼到腹部和核心的力量，而核心力量强了，身体就能更好地保持直立的状态，抬头挺胸也就变得更容易啦。
还有侧平板支撑，一边的手臂支撑身体，身体侧面形成一条直线，这个动作不仅能锻炼手臂力量，也能让身体的侧面肌肉得到锻炼，让你整个人看起来更加挺拔呢。
四、引体向上这个可能对于一些小伙伴来说有点难，但是如果能做到的话，对抬头挺胸的帮助可大啦。
当你双手握住横杆，把自己的身体往上拉的时候，背部的肌肉会充分地收缩，特别是背阔肌和斜方肌下束。
这些肌肉变强了，就像有一双隐形的手在后面把你往上拉一样，让你的背部自然挺直，头也能抬得高高的。
就算一开始做不了几个也没关系呀，可以先从借助辅助器材开始，慢慢地增加自己的力量。
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蛙泳抬头抬身体的原理
蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的特点是髋关节的主动屈伸和抬头抬身体的动作。
这种动作的原理涉及到人体的解剖结构和运动学原理。
首先，我们来了解一下人体的解剖结构。
人体的躯干由脊柱、肋骨和胸骨组成，它们构成了一个稳定的支撑系统。
胸腹部的肌肉包裹着内脏器官，它们的收缩能够产生抵抗水流作用力的力量。
其次，我们需要了解游泳的运动学原理。
当我们在水中游泳时，水的阻力会产生一个反向的推力，这个推力可以分为两个部分：阻力推力和浮力。
阻力推力是水对身体的阻碍，它与水的密度、速度和身体面积有关；而浮力则是水对身体的抬起力，它与身体的体积有关。
在蛙泳中，抬头抬身体的动作主要是为了提高游泳时的抗阻能力和增加浮力。
具体来说，它能够产生以下几个效果：
首先，抬头抬身体可以减少身体在水下运动时的阻力。
当我们游泳时，我们的身体处于水中，水的密度对我们的身体造成了较大的阻碍。
而通过抬头抬身体，我们可以使身体的上半部分脱离水面，减少水的阻力对身体的影响。
这样一来，我们就能够更加轻松地进行游泳，减少能量的消耗。
其次，抬头抬身体可以增加水对身体的浮力。
根据阿基米德原理，当我们的身体
处于液体中时，液体对我们的浸入体积产生的浮力与液体的密度和体积有关。
通过抬头抬身体，我们可以增加身体在水中的浸入体积，从而增加水的浮力对我们的支撑力。
这样一来，我们就能够更加轻松地保持身体在水面上，减少身体的沉浮。
此外，抬头抬身体还可以改善游泳姿势的流线型。
在蛙泳中，我们的身体会呈现一个折线形，这种形状会增加水对我们身体的阻力。
而通过抬头抬身体，我们可以使身体呈现一个更加流线型的形状，减少水流对我们身体的影响。
这样一来，我们就能够更加轻松地划水，提高游泳的效率。
综上所述，蛙泳抬头抬身体的动作原理主要是通过减少阻力、增加浮力和改善姿势的流线型来提高游泳的效果。
这些效果可以使我们更加轻松地进行游泳，并减少能量的消耗。
当然，除了这些原理外，正确的技巧和训练也是提高蛙泳效果的重要因素。
因此，如果想要在蛙泳中熟练地进行抬头抬身体的动作，还需要进行正确的训练和练习。