中考考生营养午餐食谱一
中学生 一周 营养食谱
中学生一周营养食谱以下是一周中学生营养食谱的示例：
周一：
早餐：牛奶、燕麦粥、全麦面包
午餐：红烧猪肉、清炒菜花、番茄鸡蛋汤
晚餐：烤三文鱼、蒸西兰花、玉米面粥
周二：
早餐：煮鸡蛋、烤全麦面包、草莓酸奶
午餐：糖醋里脊、炒青菜、紫菜蛋花汤
晚餐：炖牛肉、炒土豆丝、小米粥
周三：
早餐：豆浆、水煮鸡胸肉、全麦面包
午餐：麻辣烫（豆腐、青菜、鱼丸等）
晚餐：蒸鲈鱼、炒花菜、红薯粥
周四：
早餐：牛奶、燕麦粥、香蕉
午餐：炸鸡翅、炒青菜、萝卜排骨汤
晚餐：烤三文鱼、蒸胡萝卜、玉米面粥
周五：
早餐：煮鸡蛋、烤全麦面包、葡萄柚
午餐：糖醋排骨、炒油麦菜、紫菜蛋花汤
晚餐：炖牛肉、炒西兰花、小米粥
周六：
早餐：豆浆、水煮鸡胸肉、全麦面包
午餐：麻辣烫（豆皮、海带、鱼丸等）
晚餐：蒸鲈鱼、炒菜心、红薯粥
周日：
早餐：牛奶、燕麦粥、苹果
午餐：炸鸡翅、炒油麦菜、萝卜排骨汤
晚餐：烤三文鱼、蒸南瓜、玉米面粥。
中考饮食：中考考生午餐食谱推荐
中考饮食：中考考生午餐食谱推荐
中学时代是人生中生长和发育的关键期，饮食营养搭配至关重要。
除了要吃好营养早餐外，午餐的营养也很关键。
对其的成长影响也非常大。
至此辑为广大家长推荐以下几款食谱供大家参考。
中考午餐营养菜谱：茭白肉丝
原料:茭白、里脊肉、青椒、红椒。
油、盐、豆瓣酱、老干妈、鸡粉、姜、蒜。
操作:1、里脊肉洗净，切丝，用料酒，淀粉，生抽拌匀。
茭白剥去老皮，洗净，切成细丝。
青椒，红椒洗净切丝。
适量豆瓣酱和老干妈加姜蒜1起剁碎，待用。
2、锅烧热，放油，至7成热，下肉丝翻炒至变色，盛起。
锅余油，下姜蒜爆香，倒入茭白丝翻炒片刻，加剁好的酱翻炒出香味，依次下青椒，红椒丝，肉丝翻炒均匀。
调入适量盐和鸡粉即可。
贴士：
1、茭白切丝后如果不马上炒可以放在凉水里浸泡。
2、肉丝1炒到变白就盛起，因为菜在后面还有个余热，炒的太久口感会变老。
营养价值:茭白-又名茭粑、茭儿菜、篙芭、茭笋、菰笋、茭瓜、茭芦、茭耳菜、绿节。
茭白是一种较为常见的水生蔬菜，为禾本科植物菰的嫩茎杆。
里脊-猪里脊是猪脊椎骨内侧的条状嫩肉。
大里脊和小里脊，大里脊就是大排骨相连的瘦肉外侧有筋覆盖，通常吃的大排去骨后就是里脊肉。
中考午餐推荐食谱
中考午餐推荐食谱中考午餐食谱：香菇炒荷兰豆原料：荷兰豆;新鲜香菇;调料：盐;海鲜酱油做法和步骤1香菇去梗，底向下，泡在淡盐水里，这样能浸泡出香菇褶皱里面的脏东西。
泡10分钟左右，香菇，捞出冲洗一遍，切片。
荷兰豆去筋。
切段。
2炒锅放少许橄榄油，油热放香菇煸炒1分钟左右，香菇变软，香味溢出。
倒入荷兰豆煸炒半分钟。
加入少许盐。
倒入少许海鲜酱油调味即可。
3颜色就很诱人，香菇鲜美，荷兰豆越咀嚼越发清甜。
4绝对是夏日里不可多得的清爽菜，而且能给肠胃减减负啊。
5小贴士：1、快手小炒，要快，超老了就不好吃了。
2、调味要轻，不要抢了青菜的清新。
香菇炒荷兰豆饮食特点颜色就很诱人，香菇鲜美，荷兰豆越咀嚼越发清甜。
绝对是夏日里不可多得的清爽菜，而且能给肠胃减减负啊。
香菇炒荷兰豆饮食禁忌无中考午餐食谱：炖豆腐原料：北豆腐300克;鸡蛋1个;调料：大料(可不加);葱;姜;蒜;干辣椒(可不加);醋;老抽;盐;糖;做法和步骤1豆腐切片;鸡蛋打散，放入少许盐。
将豆腐片放入蛋液中，粘匀蛋液。
2锅中放油，油热后放入豆腐煎至两面金黄。
3锅中放入大料、葱、姜、蒜、干辣椒炒香，下入煎好的豆腐。
4然后放入陈醋，大火煮开，逼出醋的香味，再加入老抽、盐、糖调味。
5最后加清水没过豆腐，炖至汤汁浓稠即可出锅。
6豆腐可谓是：一身清淡百味香苏东坡有诗云：“煮豆为乳脂为酥”，陆游的“旋压犁祁软胜酥”，都是说的豆腐。
有多少人偏爱豆腐不得而知，用豆腐竟然可以做出上百种口味各异的佳肴来，那实在是让人为之惊叹不已。
豆腐历来为补益清热养生食品，它在调配的汤汁的浸润下，除了嫩滑细腻之外，别有一种柔韧的口感，而咀嚼在嘴里，总有一种仿若山野青草的风露之气。
7这道鱼豆腐，美其名曰是鱼，可它与鱼没有任何关系。
只是用炖鱼的方法来炖豆腐，做出的豆腐滋味浓厚，口感香滑，比鱼吃起来更是滋味悠长，而且，其简单的做法、香浓的口味、软嫩的口感、丰富的营养颇受大家的喜爱。
吃素和减肥的人，不可以大鱼大肉的去吃，那么如何解馋呢?不妨做这道美味的鱼味豆腐吧，让素食吃出鱼肉的香味。
中考生营养午餐食谱大全
中考生营养午餐食谱大全午餐要吃的饱，不然中考时候能量不够怎么破?下面是店铺给大家整理的中考生营养午餐食谱，供大家参阅!中考生营养午餐食谱：香菇炒肉原料：新鲜香菇;瘦肉;调料：生粉;生抽;食盐;油;香葱;姜;蒜;胡椒粉(可不放);花椒粉(可不放);鸡粉(可不放);做法和步骤1去掉鲜菇根部。
2肉和香菇分别切片，肉用盐、料酒拌匀，浆上湿淀粉。
3用料酒、鸡粉、葱、姜、汤、花椒面、胡椒面、淀粉。
4吃肉不吃蒜，营养少一半，肉与蒜姜放入一起下锅。
5四粉加生抽调成汁。
6炒锅烧热注油;油热后即下肉片，边下边用勺推动，待肉丝散开;7随后放入鲜菇，待散出味后加香菇炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即成，出锅前撒上葱花。
8不喜欢花椒和胡椒味道的，调汁的时候可以不用。
香菇炒肉饮食特点香菇香菇味道鲜美，香气沁人，营养丰富，素有“植物皇后”美誉。
每百克鲜香菇中含蛋白质12～14克，碳水化合物59.3克，钙124毫克，磷415毫克，铁25.3毫克，还含有多糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
干香菇的水浸液中含有多种氨基酸、乙酰胺、胆碱、腺嘌呤等成分。
香菇中还含有丰富的食物纤维，经常食用能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，对防治脑溢血、心脏病、肥胖症和糖尿病都有效。
香菇炒肉饮食禁忌无中考生营养午餐食谱：金针菇炒肉丝原料：鲜金针菇;猪瘦肉;葱花;姜丝;调料：料酒;盐;白糖;做法和步骤1将金针菇洗净切段，猪肉洗净切丝。
2锅烧热，投入猪肉煸炒至水干，加入料酒、精盐、白糖，葱、姜，炒至肉熟入味。
投入金针菇，加入适量水，炒至金针菇入味即成。
金针菇炒肉丝饮食特点金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇”;金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身;金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病;食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。
中考考生一日三餐饮食安排推荐
中考考生一日三餐饮食安排推荐中考考生一日三餐饮食推荐早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量和营养，保持身体的健康和精神状态。
中考考生的早餐应该包括以下几种食物：牛奶、鸡蛋链迟、面包、水果等。
这些食物富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，可以为身体提供充足的大氏能量和营养。
午餐：午餐是一天中的重要餐点，它可以为身体提供能量和营养，保持身体的健康和精神状态。
中考考生的午餐应该包括以下几种食物：米饭、蔬菜、肉类等。
这些食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以为身体提供充足的能量棚仿李和营养。
晚餐：晚餐是一天中最后一餐，它可以为身体提供能量和营养，保持身体的健康和精神状态。
中考考生的晚餐应该包括以下几种食物：米饭、蔬菜、肉类等。
这些食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以为身体提供充足的能量和营养。
中考期间饮食注意事项误区一：考前进补最有效保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒、上火等病症，与家长的意图适得其反。
如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
误区二：肉类唱主角如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。
而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。
大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以，适当提高血糖，有利于复习考试。
低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃，考前饮食主要以清淡为主。
中学生100种午餐菜谱
中学生100种午餐菜谱1. 番茄鸡蛋饭2. 香肠炒饭3. 酸辣土豆丝4. 芥兰炒肉片5. 糖醋排骨6. 黑椒牛肉炒意面7. 葱爆牛肉8. 香菇炒青菜9. 宫保鸡丁10. 蒜蓉西兰花11. 青椒炒肉丝12. 扬州炒饭13. 蒜香瑶柱豆腐14. 韭菜炒鸡蛋15. 香葱炒蛋16. 维也纳炸鸡扒17. 辣子鸡丁18. 咖喱鸡饭19. 葱炒鸡片20. 酸菜鱼21. 蚝油生菜22. 麻婆豆腐23. 青椒炒鸡丝24. 宫保豆腐25. 干煸四季豆26. 蒜蓉鳗鱼饭27. 韩式炸酱面28. 鱼香茄子29. 麻辣香锅30. 兰州拉面31. 红烧鲫鱼32. 香辣鸡翅33. 麻辣鸡块34. 干煸土豆片35. 炒年糕36. 可乐鸡翅37. 面茶蛋38. 木须肉39. 麻辣烫40. 炸黄金鸡块41. 干煸腰花42. 辣炒牛肉43. 鱼香肉丝44. 石锅拌饭45. 韩式炸鸡46. 糖醋鸡翅47. 香辣虾48. 白切鸡饭49. 鸡蛋炒饭50. 红烧鸭饭51. 豆酱炒肉末52. 鲜虾炒饭53. 椒盐鸡翅54. 酱炒豆腐干55. 辣椒炒香干56. 鱼香肉丝炒面57. 香菜鸡胸肉沙拉58. 鲜蘑炒饭59. 梅菜扣肉饭60. 糖醋黄瓜61. 温泉蛋面62. 叉烧饭63. 鸡丁炒面64. 土豆番茄炒蛋65. 青椒鸡胸肉沙拉66. 香菇鸡胸肉沙拉67. 鸡胸肉炒面68. 糖醋鸡蛋69. 茄子炒鸡蛋70. 无骨鸡腿饭71. 花生鸡丝沙拉72. 青椒鸡肉炒饭73. 酸辣鸡杂汤面74. 酱炒牛肉抄手75. 蒜泥烤肉饭76. 芝士焗大虾77. 烧烤肉饭78. 香辣熏鱼79. 蒜蓉虾球80. 姜葱汁焗饭81. 牛柳炒饭82. 花开富贵83. 葱香炒肉圆84. 糖醋里脊85. 爆炒虾仁饭86. 梅菜炒饭87. 菇香牛肉粒炒饭88. 鸡胸肉炒面条89. 蒜蓉粉丝炒虾仁90. 宫保鸡球饭91. 牛肉饼拌面92. 辣椒拌面93. 回锅肉饭94. 酸菜炖豆腐饭95. 川味鸡丝拌面96. 鲜虾焗饭97. 榨菜肉末粉丝炒饭98. 麻辣炒鸡胸肉99. 芹菜鸡肉炒粉条100. 葱油炒饭。
中考一周食谱
周二
早餐 主食 副食
周三
黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 醋拌豆片白菜丝
副食
副食
副食
汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后 晚餐
饭后
饭后
一碗白菜汁（养胃）
周四
早餐 主食 副食 午餐 主食 副食 饭后 晚餐 主食 副食 夜宵 主食 副食 睡前 馒头片 柿子蛋花汤 一只香蕉餐 大米饭 烧茄子、宫保鸡丁 夜宵 主食 副食 睡前 牛肉大葱包子（馅子随时调换） 炖红萝卜粉条、炒豆片 一个猕猴桃 晚餐 主食 副食 家常饼 小米粥、大米烙糕、鸡蛋 五香花生米拌芹菜 午餐 主食 副食 饭后 大米饭 早餐 主食 副食
中考考生考前七天营养食谱
周一
早餐 主食 副食 午餐 主食 大米饭 清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助 消化） 一只香蕉 晚餐 主食 副食 夜宵 主食 副食 睡前 加有黑米的大米饭 木耳肉、清炒菜花 夜宵 菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 白萝卜汤（顺气） 一个橘子 主食 副食 睡前 一个西红柿 紫菜蛋花销混沌 主食 副食 加大米的小米饭 鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵 主食 副食 睡前 土豆饼 鸡汤 一个苹果 早餐 花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品） 黄豆咸菜 午餐 主食 小米饭 炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活 血血中含氧量增加，大脑细胞活跃） 一只梨 晚餐 主食 副食 荞面单饼 姜丝肉、酸菜土豆丝 主食 副食 绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 拌海带丝 午餐 主食 芸豆大米饭
周五
早餐 玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 拌豇豆角 午餐 主食 副食 饭后 晚餐 主食 副食 夜宵 面包三明治 胡萝卜汤（保护视力） 一个橘子 主食 副食 睡前 主食 副食
周六
牛奶、鸡蛋、馒头 萝卜泡菜
大米饭 烤鸡翅、炖黄豆海带根 核桃粉
初中生一周健康食谱
初中生一周健康食谱
初中生一周健康食谱
星期一：早餐：蔬菜蛋饼、牛奶、苹果片、玉米片；午餐：炒茄子、玉米粒、番茄汤；晚餐：红烧豆腐、茄子炒鸡蛋、玉米饼。
星期二：早餐：香蕉牛奶、面包、花生酱；午餐：青椒肉丝、米饭、汤；晚餐：紫菜蛋花汤、青椒鸡蛋、米饭。
星期三：早餐：烤麸米糕、牛奶、果酱、玉米粒；午餐：水煮蛋、西兰花、香菇汤；晚餐：香菇鸡肉拌饭、茄子片、玉米粒。
星期四：早餐：豆浆烧饼、牛奶、苹果片、豆腐；午餐：蒜蓉炒西兰花、西红柿蛋花汤；晚餐：红烧带鱼、蔬菜拌饭、小米粥。
星期五：早餐：豆浆馒头、鸡蛋、葡萄片、玉米片；午餐：炒蒜蓉虾仁、炒米饭、西红柿汤；晚餐：蒜蓉炒西红柿肉、炒豆芽、玉米汤。
星期六：早餐：鸡蛋饼、牛奶、椰果、可可粉；午餐：腊肉拌饭、南瓜炒蛋、紫菜汤；晚餐：烤鱼、蔬菜炒蛋、番茄煮饭。
星期日：早餐：豆浆油条、牛奶、西瓜、玉米粒；午餐：清炒芹菜、土豆炒肉、番茄汤；晚餐：蛋炒饭、蔬菜汤、小米粥。
- 1 -。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考考生营养午餐食谱一
主食：二米饭（大米、小米）。
炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），
小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。
汤：海米白菜汤（大白菜、海米
中考考生营养午餐食谱二
主食：花卷（白面、麻酱）。
炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。
小菜：花生芹菜叶。
汤：虾皮番茄汤
中考考生营养午餐食谱三
主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。
小菜：清炸鸡肝。
汤：面汤。
中考考生营养午餐食谱四
主食：红豆饭。
炒菜：鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。
小菜：爆腌萝卜。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤。
中考考生营养午餐食谱五
主食：烙饼。
抄菜：抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。
小菜：大葱蘸酱。
汤：黄玉米面粥。
搭配餐A
早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片
搭配餐B
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片
搭配餐C
早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量
中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子
搭配餐D
早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量
中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片。