少年投掷运动员赛前心理素质训练的必要性以及策略探究
如何进行有效的竞技心理训练
如何进行有效的竞技心理训练竞技心理训练是一种针对竞技体育运动员的培训方式，旨在提升运动员的心理素质，增强其在比赛中的表现和竞技能力。
有效的竞技心理训练可以帮助运动员克服压力、保持专注、提高自信心和应对挫折，从而在竞技场上取得更好的成绩。
本文将介绍如何进行有效的竞技心理训练，帮助运动员在比赛中取得优异成绩。
一、了解竞技心理训练的重要性竞技心理训练在运动员的整体训练中占据着重要的位置。
运动员不仅需要具备身体素质和技术水平，还需要具备稳定的心理状态来应对比赛中的各种情况。
竞技心理训练可以提高运动员的专注力和集中力，帮助他们调整情绪，充分发挥个人潜力，获得巅峰表现。
二、建立稳定的心理训练计划1. 设定清晰的目标：运动员在训练期间应该设定明确的目标，如提高技术水平、增加体能储备、提高比赛成绩等。
这些目标应该具体、可衡量和具有挑战性，以激励运动员付出更多努力。
2. 制定个性化的训练计划：根据不同运动员的特点和需求，制定个性化的心理训练计划。
每个运动员的心理素质和需求是不同的，需要根据其优点和缺点来制定相应的训练计划。
三、培养良好的自我认知和自我控制能力1. 自我认知：运动员需要了解自己的优点和劣势，认识到自己的能力和限制。
通过认识自己，运动员可以更好地管理自己的情绪和压力，发挥自己的潜力。
2. 自我控制：训练运动员控制自己的情绪和注意力。
在比赛中，运动员经常会面临各种压力和干扰，学会控制情绪和注意力可以帮助他们保持冷静和专注，不受外界干扰。
四、建立积极的自信心和积极的思维模式1. 积极的自信心：自信心是取得成功的重要因素之一。
运动员需要相信自己的能力，相信自己可以取得好的成绩。
建立积极的自信心可以增强运动员在比赛中的表现和竞技能力。
2. 积极的思维模式：积极的思维模式可以帮助运动员更好地应对挫折和困难。
运动员应该学会转变消极思维为积极思维，将挫折看作是成长的机会，从失败中吸取教训并继续前进。
五、模拟比赛环境和压力的训练1. 模拟比赛环境：在日常训练中，模拟比赛场景可以帮助运动员适应比赛环境，提高自己在比赛中的发挥。
运动员心理状态评估与优化策略
运动员心理状态评估与优化策略运动员的心理状态在竞技体育中扮演着至关重要的角色。
无论是在比赛中还是训练中，心理状态的稳定与优化直接影响着运动员的表现和成绩。
因此，对运动员的心理状态进行评估和优化是提高竞技水平的关键之一。
本文将探讨运动员心理状态的评估方法以及优化策略。
一、心理状态评估1. 自我评估运动员可以通过自我评估来了解自己的心理状态。
他们可以反思自己在比赛或训练中的表现，分析自己的情绪、注意力、自信心等方面的表现。
此外，运动员还可以记录自己的思维过程和情绪波动，以便更好地了解自己的心理状态。
2. 专业评估工具除了自我评估外，运动员还可以借助专业评估工具来评估自己的心理状态。
例如，心理问卷调查可以帮助运动员了解自己的情绪状况、压力水平和自信心等方面。
运动心理学家可以根据问卷结果提供专业的建议和指导。
二、心理状态优化策略1. 情绪调节情绪是运动员心理状态的重要组成部分。
在比赛中，运动员可能会面临压力和紧张，这可能会影响他们的表现。
因此，运动员需要学会调节自己的情绪。
例如，他们可以通过深呼吸、放松训练和积极思考来缓解紧张情绪，保持冷静和专注。
2. 注意力训练注意力是运动员在比赛或训练中必须集中的关键能力。
运动员可以通过注意力训练来提高自己的专注力和集中力。
例如，他们可以进行注意力训练游戏，如数学计算、视觉搜索等，以提高他们的注意力水平。
此外，运动员还可以学习注意力调控技巧，如注意力集中和分散的切换。
3. 自信心建立自信心是运动员在比赛中取得成功的重要因素。
运动员可以通过积极的自我评价和肯定性的自我对话来建立自信心。
此外，他们还可以回顾自己的成功经验，以激发自信心。
运动员还可以借助心理辅导师或心理训练师的帮助，通过专业的技巧和方法来提高自信心。
4. 压力管理运动员在比赛中常常面临各种压力，如竞争压力、期望压力等。
为了应对这些压力，运动员需要学会管理自己的压力。
他们可以通过放松训练、冥想和心理调节技巧来减轻压力。
(完整版)运动员心理疏导计划
(完整版)运动员心理疏导计划运动员心理疏导计划（完整版）背景本文档旨在制定一份完整的运动员心理疏导计划，以帮助运动员在竞技中保持良好的心理状态。
目标本计划的主要目标是：- 提高运动员在竞技中的心理素质。
- 帮助运动员有效应对竞争压力和挫折。
- 促进运动员的自信心和动力。
重点本计划主要关注以下几个重点方面：1. 心理训练- 运动员将接受专业的心理训练，提升他们的心理素质和应对能力。
- 训练内容包括放松练、注意力调控和情绪管理等。
2. 竞技心态塑造- 运动员将研究如何培养积极的竞技心态。
- 给予正面的反馈和激励，以帮助他们建立自信心和抗压能力。
3. 团队合作- 运动员将参与团队活动，培养合作意识和团队精神。
- 通过集体训练和比赛，加强运动员之间的交流和协作能力。
4. 心理支持- 运动员将得到定期的心理支持和辅导。
- 监测运动员的心理状况，提供专业的心理咨询和建议。
实施计划本计划将按以下步骤来实施：1. 确定目标和需求- 与运动员和教练团队沟通，了解他们的心理需求和目标。
- 根据需求制定个性化的心理疏导计划。
2. 心理训练课程- 安排专业的心理训练师，为运动员提供心理训练课程。
- 训练课程包括课堂教学和实践练。
3. 竞技心态培养- 运动员将参与心理素质培养活动，如自我反思和情感管理等。
- 教练将在训练和比赛中引导运动员塑造积极的竞技心态。
4. 团队合作推进- 安排团队活动，提供团队合作的机会和环境。
- 运动员将与团队成员一起训练和比赛，促进团队合作精神。
5. 心理支持和辅导- 定期进行心理评估，了解运动员的心理状况。
- 提供心理支持和辅导，解决运动员的心理问题和困扰。
预期成效通过实施本心理疏导计划，我们预期达到以下成效：- 运动员的竞技心态和心理素质得到显著提升。
- 运动员能够更好地应对竞争压力和挫折。
- 运动员的自信心和动力得到提高。
- 运动员之间的团队合作和交流能力增强。
结束语本心理疏导计划将以专业的心理训练和支持为基础，帮助运动员在竞技中取得更好的表现。
少年投掷运动员的选材与基础训练
２１ ０ １年 ６月
泰 山 乡 镇企 业职 工 大 学 学 报
Ｊ Ｒ Ａ Ｆ Ｔ ＩＨ Ｎ Ｔ ＯＵ Ｎ Ｌ Ｏ Ａ Ｓ Ａ ＯＷＮ ＨＩ Ｎ Ｅ Ｐ ＩＥ ＷＯＲ Ｅ Ｓ Ｕ Ｉ Ｅ ＳＴ Ｓ ＰＥ Ｔ Ｒ Ｒ Ｓ Ｋ Ｒ ’ ＮＶ Ｒ ＩＹ
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少年 投掷 运 动 员 的选 材 与基 础 训 练
张 莹
（ 海 荣成 市竞技 体 育运 动 学校 ， 东 威 海 ２ ４ ０ 威 山 ６ ３３
一
、
对 少年 投掷 运 动 员选 材 的 分 析 与 讨 论
为 了充 分 的 发 挥 身 体 形 态 的 优 势 。因 此在 投 掷 运 动 员选 材上 ， 点应考虑身高 、 重 、 长等项指标 。 重 体 臂 在 身 体 素 质 方 面 ， 掷 运 动 员 要 求 具 备 有 较 强 的 爆 投 发 力 和 速 度 ， 速 的 反 应 和 超 常 的 力 量 ， 选 拔 运 动 员 时 快 在 应 根 据 以上 特 点 ， 定 身 体 形 态 、 体 素质 方 面 的选 材 标 制 身
评就是 运用现代 化科学技 术和方 法将适龄者 身体形态 、
员 身 体 全 身 发 展 状 况 ， 动 员 的 身体 形 态 ， 掷 技 能 机 能 运 投 水平 和各项素质是否平衡发展 ， 如果 在某 一 方 面有 缺乏 ， 应 在 训 练 中 补 上 。第 二 ． 项技 能 和各 项 素 质 提 高 ． 高 专 提 的速 度 不 仅 能 说 明 目前 的 才 能 和勤 奋 程 度 ． 且 可 以预 而 见 其 发展 趋 势 。 该 将 那 些 提 高 速 度 快 、 奋 好 学 、 发 应 勤 有
体育发展知识：运动员心理素质的特征及其训练方法
体育发展知识：运动员心理素质的特征及其训练方法体育运动作为一项竞技性很强的运动，对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求。
在这其中，心理素质的重要性不容忽视。
运动员的心理素质表现在情绪调节、心理应激、意志品质等方面，而这些素质的培养需要科学的方法和训练。
一、运动员心理素质的特征1.情绪稳定性。
情绪是运动员训练和比赛中最直接的表现形式之一，情绪稳定性是体育运动中运动员所需的一种基本心理素质，它不仅影响着运动员的表现，还在很大程度上决定了运动员的心理状态。
2.自信心。
自信是运动员状态的重要基础之一。
拥有自信心的运动员通常在比赛中更加稳定，表现也更为出色，能够快速恢复自己的状态，并且更容易调节好自己的情绪。
3.耐力和坚韧性。
如果一个运动员没有耐力和坚韧性，那么很难在激烈的比赛中保持冷静、专注，很快就会失去控制，影响自己的发挥。
4.意志品质。
具有坚毅、强烈的意志力、对自己有信心的运动员一般在比赛中会更加沉着自持，不会被环境和气氛所干扰，能够充分发挥自己的实力，提高自己的比赛成功率。
二、运动员心理素质的训练方法1.心理训练。
运动员的心理素质需要通过科学的训练得到不断的提高，比如进行心理辅导、自我调节训练等。
心理训练可以帮助运动员克服比赛中的压力，提高自信心，增强情绪稳定性，同时也可以帮助运动员解决心理障碍，如自我怀疑、焦虑、害怕等。
2.模拟训练。
情境模拟训练是一种提高运动员心理素质的方法，训练时通过人工语境再现重要比赛环境，引导运动员体验比赛真实场景，锻炼出运动员应对复杂环境能力，提高抗压能力。
3.意志力训练。
意志力训练可以锻炼运动员的毅力，通过锻炼运动员的意志力，使运动员具有坚强的自制力和控制力，从而更好地应对比赛中的各种困难和挑战。
4.自我监控训练。
在比赛中，对于运动员自身的状态和表现，自我监控可以让运动员更为清楚地认识自己，从而更好地调整自己的表现，提高比赛中的耐力和坚韧性。
5.放松训练。
对于情绪波动较大的运动员，放松训练可以起到很好的调节作用，增强运动员的情绪稳定性。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。
运动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。
本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定目标设定是心理训练的核心之一。
运动员应该明确设定自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。
这样一来，运动员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向整体目标靠近。
二、积极自我对话积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积极的心理暗示来提高自信心和积极性。
运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。
这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，恢复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。
通过练习专注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中的各种变化。
比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。
冷静、稳定和积极的情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员可以通过深呼吸、积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
六、良好的溝通與合作能力在团体竞技项目中，良好的沟通和合作能力对于球队的整体表现至关重要。
运动员需要通过良好的沟通，准确地传达和理解队友的意图，以实现协作和配合。
同时，良好的合作能力也可以帮助运动员更好地解决冲突和困难，减少负面情绪的产生。
七、自我评价与反馈运动员应养成良好的自我评价和及时反馈的习惯。
体育训练中的心理训练技巧与方法
体育训练中的心理训练技巧与方法体育训练是一项全面的活动，涉及到身体的各个方面，包括心理的准备和训练。
心理训练在体育训练中占据重要的位置，因为它直接影响着运动员的表现和比赛的结果。
为了帮助运动员更好地应对竞争的压力、提升自信心和专注力，本文将介绍一些常见的心理训练技巧与方法。
一、目标设定目标设定是一种常见的心理训练方法，在体育训练中具有重要的作用。
运动员需要明确自己的目标，无论是短期目标还是长期目标。
通过设定具体、可衡量和可达成的目标，运动员可以更好地调整自己的训练计划和表现。
二、积极自信积极自信是成功的关键之一。
通过积极自信的心态，运动员可以更好地充分发挥自己的潜力。
在体育训练中，运动员应该培养自己的自信心，相信自己能够取得好的成绩。
同时，积极自信也需要通过实际的训练和比赛来验证，运动员可以通过不断的突破和突破自己的极限来增加自己的自信心。
三、注意力集中注意力是体育训练中另一个重要的心理因素。
在比赛中，运动员需要保持对比赛的高度关注和专注。
注意力集中可以帮助运动员更好地感知和控制自己的身体动作，提高动作的准确性和效果。
在训练中，运动员可以通过专注于每个细节和动作来改善自己的注意力。
四、应对压力体育竞争中经常伴随着压力。
运动员需要学会应对压力，并保持良好的心态。
一种常见的应对压力的方法是深呼吸和放松训练。
运动员可以通过深呼吸来放松身心，减少压力的影响。
同时，积极的自我对话和正面的心理暗示也可以帮助运动员积极应对压力。
五、情绪控制情绪控制是体育训练中不可忽视的一环。
运动员需要学会控制自己的情绪，特别是在比赛中。
情绪过于激动或消极都会对运动员的发挥产生负面影响。
为了控制情绪，运动员可以尝试一些放松和冥想的方法，以帮助自己保持平静的心态。
六、团队合作体育训练往往需要团队合作，而良好的团队合作又与运动员的心态息息相关。
在团队合作中，运动员需要保持积极的态度，与队友和教练保持良好的沟通和合作。
通过团队合作，运动员可以更好地发挥自己的优势，提升整个团队的表现。
运动员心理选材的意义内容和方法
运动员心理选材的意义内容和方法文章标题：深度探讨运动员心理选材的意义及方法一、引言在体育竞技的舞台上，高水平的运动员不仅需要拥有出色的体能和技术，更需要强大的心理素质来应对各种挑战。
而运动员心理选材，即对运动员心理素质的评估和选择，显得尤为重要。
本文将深入探讨运动员心理选材的意义和方法，并分享个人观点和理解。
二、意义1. 提高竞技表现运动员心理选材能够有效地提高运动员的竞技表现。
通过对运动员的心理素质进行科学评估，选择适合的人才进入训练体系，有助于培养出更具竞争力的运动员。
2. 促进职业发展心理素质良好的运动员更容易应对挑战、压力和困难，从而更好地适应职业生涯中的各种情境，并且更容易实现自身的职业发展目标。
3. 提高个体幸福感通过心理选材，可以更好地满足运动员的内在需求，培养出更具有成就感和自尊的运动员，提高个体幸福感，促进身心健康和全面发展。
三、方法1. 实地观察运动员心理选材的第一步是实地观察。
通过观察运动员在比赛和训练中的表现、应对压力和挑战的方式、对团队合作的态度等，能够初步了解其心理素质。
2. 心理测试运用心理测试工具，如心理问卷、个性测试等，对运动员进行客观评估，全面了解其心理品质、性格特点、情绪控制能力等方面的情况。
3. 专业评估运动员心理选材需要专业的心理评估师参与。
他们能够根据实地观察和心理测试结果，结合运动项目的特点和要求，进行综合评估，确定运动员的心理素质能否适应高强度的训练和比赛。
四、个人观点和理解在我看来，运动员心理选材不仅仅是对运动员个体的尊重和关注，更是对整个运动项目的负责和担当。
只有通过科学的心理选材，才能培养出更具活力、更具竞争力的运动团队，推动整个运动项目的发展与进步。
五、总结与回顾通过深度探讨运动员心理选材的意义及方法，我们了解到它对提高竞技表现、促进职业发展、提高个体幸福感都有着重要意义。
在实践中，运动员心理选材需要通过实地观察、心理测试和专业评估相结合，定量化、科学化地进行综合评估。
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少年投掷运动员赛前心理素质训练的必要性以及策略探究
发表时间：
2019-12-24T10:49:47.993Z 来源：《教育学文摘》2019年3卷第13期 作者： 何高梅 黄诚玉
[导读] 随着现代科学研究水平的不断提高，投掷运动借力高科技和一些先进训练理念，促使运动员之间的竞技水平差距越来越小
摘要：随着现代科学研究水平的不断提高，投掷运动借力高科技和一些先进训练理念，促使运动员之间的竞技水平差距越来越小。因
此，要在比赛中获得好成绩，投掷运动员过硬稳定的心理素质也是必要及重要的。尤其少年投掷运动员
(以下简称运动员）在比赛的过程中
因为年龄特点问题需要承受较高的心理压力，这一因素就表示运动员的心理素质会影响到其比赛中实际水平成绩的发挥。因此我们需制定
出相应的训练与培养措施，从而提高运动员的心理素质。基于此，本文将对运动员的赛前心理素质加强的必要性进行分析，并提出有效解
决及加强的心理训练方法，希望能替相关人提供参考意见。
关键词： 运动员；心理素质；必要性以及策略
投掷项目是一项力量、速度和对运动员的技术性要求很高的运动项目。投掷项目最大的特点是在快速的运动中把手中的器械投掷到最
远，也就是我们俗称的
“超越器械”，运动员在比赛中试投6次就要决出比赛名次，这对运动员心理素质的稳定性及自我调节等能力要求很
高，这对年轻稚嫩的少年运动员心理素质与比赛时发挥最好成绩相互结合的能力是一个较大的考验。在竞争激烈的比赛中，运动员突然面
对不熟悉的对手和赛场的欢呼，心理变化是复杂多样的，就会出现不同的比赛结果。对运动员心理素质的培养进行研究，注重培养运动员
的心理素质能够让学生懂得更加勇敢，能够提高运动员的抗压能力，帮助完善品质，这都对他们以后的发展有着极大的帮助。
一、少年投掷运动员赛前心理素质培养的必要性
（一）导致运动员心理变化波动大的因素
1
、年龄阶段化的心理不成熟
心理素质在人的素质结构中占有重要地位，运动员年龄还小，心理发育还没有成熟，驾驭感情的能力还很薄弱，还缺乏冷静地分析人
和事以及约束自己的能力、情绪不稳定、意志薄弱、抗挫能力差等。所以运动员心理素质训练更应该是运动训练中极其重要的内容。
2
、技术动作掌握不够
对技术动作的掌握还不够牢固，平常的训练中可能就存在一些动作细节的小瑕疵，在平常的训练中因为没有比赛带来的心灵冲击波动
所以对训练成绩影响不大，但是到了比赛时，因为年轻驾驭赛场的能力比较差，心理变化导致的紧张等各种心理问题从而暴露出来了，从
而因动作技术掌握不牢的缺点就放大化了，进一步影响了成绩发挥。
3
、赛事的规模和级别
比赛规模的大小和级别高低也会导致运动员的心理波动。比赛规模小，就在本地区的比赛中，有些运动员在这种熟悉的环境和熟悉的对手
中，可能会特别兴奋，比赛热情高，往往会表现出超常的发挥。但是在比赛级别高时这些运动员在这样的环境里，因为对手实力悬殊，可
能会因为赛事的级别高而表现的特别紧张，兴奋不起来，从而导致正常的技战术难以发挥，但是有些运动员则反之。有一些运动员见对手
的竞技水平与自己不相上下时，会表现出情绪激动，有很强的好胜心，比赛时发挥出了最佳水平，但是有些运动员则反之。这些不稳定的
因素都是因为心理不够成熟，心理不够稳定造成的。
4
、赛中的排名情况
比赛中的排名也会影响运动员的心理变化，排名的较前的运动员觉得自己成绩不错了放弃继续争取最好成绩的机会，可能导致对手反
超；排名较后的运动员，由于落后，运动员的心理变得紧张、焦虑，不知所措。这时，运动员焦虑水平高，情绪波动大，思维混乱，运动
表象模糊，不能集中注意力考虑怎样抓住对方的弱点，怎样发挥自己的技术特长而是过多考虑失败的后果，导致成绩发挥不出来。这时就
更体现了赛前教练员对运动员的心理素质训练的必要和重要性了。
5
、赛场及外界环境的干扰
因为比赛的环境是一个整体，人与人之间或多或少的存在某些联系，影响心情好坏的因素来自于自身与外界，比赛的成绩的好坏不仅
取决于自己，也会受外界环境的影响，比赛场地因为某个运动员、某个裁判员、某个器械等诸多环节的原有节奏打乱都会影响了运动员的
心理变化；观众席上的欢呼呐喊、锣鼓震天都会影响运动员的成绩发挥，有些运动会非常兴奋发挥的更好，而有些运动员则因为紧张而影
响成绩的发挥。
二、加强少年投掷运动员心理素质训练的策略
1
、诱导兴趣，培养个性
俗话说：“兴趣是最好的老师”，运动员要对自己的项目热爱并很乐意为之不辞辛苦长久坚持，心理的接受等于成功了一半，那训练时
教练也是好管控的，也利于对运动员进行意志品德教育，坚定信念，这也是教练员选材的重点之一。
2
、科学选择训练方式
投掷运动需要运动员具备良好的心理素质与生理状态，因此就需要通过科学的方式来完成对运动员的心理素质训练，从而可以有效调
整运动员的生理状态与心理状态。训练时刻经常模拟正规比赛的状况，让运动员提早感受和适应正式比赛的带来紧迫感和压力，可以缓解
运动员的赛前焦虑。赛前运动员心理上要摆正好自己的位置，不过分轻视自己轻视敌人，也要有强大的自信和正确的自我认识。只有正确
的认识自己和敌人，才能摆正好心态，积极应战。运动员要学会自我调节，可通过放松身体各个肌肉群和调整呼吸，通过合适的自我语言
暗示自己全身心投入比赛，脑海中牢记动作节奏。适当进行一些让自己放松的娱乐项目，做一些心情舒畅的活动，让自己从高度紧张的心
态也适当释放一些压力，多与队友和教练交流比赛经验和心理感想，做到同步进步，取长补短，切记急于求成、拔苗助长。每次训练时都
集中注意力，这样才能在比赛中全神贯注，保持心态稳定，才能取得好的比赛成绩。
三、小结
综上所述，良好的心理素质对于运动员在比赛中有至关重要的地位，良好的心理素质是培养优秀投掷运动员的基础之一，其不仅需要
教练员与运动员之间的沟通无畅，同时对于运动员个人的要求也较为严格，因此在加强运动员心理素质的过程中，就需要通过科学的方
式，从而为运动员未来的体育生涯发展与比赛结果打下良好的基础保障。
参考文献：
[1]
李今亮.体育运动心理学中的情绪研究[J].北京体育大学学报，2002.
[2]
张勇平.对体育教学及引思方法的教育心理学分析[J].体育成人教育学刊,2016,14(03)