青少年投掷运动员多样化训练方法
论小学投掷运动员的素质训练之方法
一
柔 韧 以及心 理 等综合 素 质 的初级 培 养项 ： 放松活动 ， 能有效地防止伤病 、 防止肌 肉僵 ： ， 小运 动员的神经系统可塑性大 ， 戏 是发展
２ ． 力的训练方法 爆发
发 展 肌 肉力量 的手段 主要 是 力量 练 ：
和韧性 ， 不易折断。但力量和坚固性差 ， ： 要想投得更远关键是靠爆发力。 同 习。 它是力 ：
投掷运动 员的耐力 可分 为一般耐力 和
时肌 肉的增 长落后 于骨骼 ， 为适 应骨骼 的 ・ 量和速度 的综合 表现 ， 良好 的爆发力 的必 － 专项 耐力 。一般耐力是提高呼吸循环系统 增 长 ， 肉 向长度发 展 、 肌 肌纤维 细长 、 断 ：要条件是爆 发力潜能的最大发挥 和最快释 ：的工作能力 ，能使 身体在长 时间负担运动 横
１力量 训 练 ．
： 训练应有个体差异 ，区别对待有利于发展 ：在拉 伸过程中动作速度应快慢结合 ，注意
： 个人特长。
：保持 韧带肌肉的弹性 ， 通过伸展 、 拉长肌 肉 ・和韧带来加大关节 的活动范围。 ６耐力素质训练 ．
小学生 正处 于人 体生长 的重要 阶段 ，・ 骨骼肌肉含水分和有机物较 多 ，富有 弹性 ：
平发挥 ， 出好成绩 。 赛 练方法要 注意手段 的合理性 ， 遵循循 序渐 ： 进 的原则及 全面发 展原则 ， 当进行 短距 ｔ 适
综 上所述 ， 小学生 投掷训 练不 仅ห้องสมุดไป่ตู้要
离的加速跑 ， 助跑 跳高 ， 突然变 向跑 、 多级 ： 注重 技术训 练 ， 最重要 的是 注重其身体 素 跳、 跑台阶等都能增强膝 、 髓部 伸肌的爆发 ： 以及 心理 素质 的训练 ， 质 做到这 三方面 的
浅析青少年投掷的力量训练
态， 都会造成不同程度的损伤 。 而且在训练时 ， 跆拳道会讲 求伪装 的进攻和防守 ， 肌 肉也会造成更多的损耗 。如果青 少年在练习过程 中出现失误 ， 受到损伤 ， 极易出现害怕受 伤 的畏难心态 ， 越害怕受伤 ， 其实更容易出现这种情况 。 此 外， 运动场地 、 运动器械和运动装备也会造成青少年机体 上疲劳和损伤 。
方 法 的恢 复 。
内营养必须达到一定 的标准。 他们 的身体处于生长发育阶 段， 在练习跆拳道时会消耗很多能量。 糖分可以产生能量 ，
是食物的主要成分 ， 青少年需要丰富多样的食物来汲取各 种营养 。 根据青少年的情况 ， 可以进行适当的有氧训练 ， 每 个星期可以吸氧１ 次， 每次达到半个小时， 使血乳酸的水平
（ 二） 心 理恢 复方 法
摩， 促进血液 的流通和新陈代谢 ， 随后进行肌肉的放松 ， 最 后通过慢速跑步把代谢产生的废物排解 出来 ， 恢复机体的 正常功能。
高练习的效果 ， 而且也有利于运动后的机体恢复 。练习阶 段在青少年到达一个高度时就可以结束课程了。 总结阶段 对于青少年的恢复情况尤为重要 ， 教练应该引导青少年进 行一定的恢复活动 ，及 时有效地恢复机体的正常机能水 平 。恢复活动主要包括对肌 肉的伸展舒缓 ， 促进血液的流 通， 缓解肌 肉的疲劳 ， 对防止机体产生过多 的疲劳和损伤 有显著作用 。
投掷项目训练方法
训练方法铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。
2．学习原地推铅球技术。
3.学习推铅球的基础理论知识。
4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。
第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。
2．初步掌握原地推铅球技术动作。
3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。
4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。
第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。
2．掌握原地推铅球技术。
3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。
4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。
第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。
2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。
3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。
第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。
2．加强专项身体训练，提高专项能力。
3．提高原地推铅球技术质量。
4．培养良好的心理品质。
第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。
注意小肌肉群的力量训练。
2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。
3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。
4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。
二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
小议青少年投掷运动员的基本素质训练
反应和踝 关节 力量 的提 高则通过各种跑跳训练 做到等等。经常 可改善骨化前儿童的血液循环 ， 并使骨细胞营养 素质 的训练而忽视其他 方面素质 的训练。在基层的训练 中我们 从事体育锻炼 ， 物质的供应增加 ， 促进骨细胞的生长 ， 使骨长度增加 ， 横径 变粗 ， 还会经常发现 ， 有些小运动的专项成绩提高非常快 ， 但是由于其 重量增加 。因此不锻炼的学生要 比经常锻炼的学生身高、 体重都 自身的基本素 质跟不上专项素质对基本素质要 求的提高 ，出现 伤病现象 ， 这不仅影 响了专项成绩的继续提高 ， 更有甚者对小运 动员的身体造成很大的伤害。因此在训练 中不仅要 加强对专项 技术 、 素质的训练 ， 更应该重视基本素质的训练 ， 的身体素质 ２ 投掷运 动员速度 素质 的训 练 好 有很多种速度素质 的表现 形式 ，如 ：人体 某部分 的移动速 才能使专项技 术得 到更好的发挥。 人体 的位移速度 、人体某时段 的最高位移速度等。速度素质 由上我 们可以得 出：在青少年投掷 运动员的 日常训练 中必 度 ， 须进 行长 远的规 划 ，在训练 中我们要注 重两点 ：（ １）即要 抓 间往往是 相互影 响的 ，一种素质的提高对 另一种素质 的提高也 好投掷小运动 员的全面身体 素质 的训练又要强化小运动 的专项 会有一定的影响 ，而这 种素质的提高往往会 提高另一种运动 的 在投掷的项 目中除了要提高运动 员下肢的位移速 度 ， 还要 素质基础 的训练 。（ 注重专项 技术 的掌握 。如果想要 小运 速度。 ２） ３岁这 动出成绩这两点舍一不成。然而如何在训练 中及抓 好投掷项 目 提高运动员整个身体 的反应速度 。青少年运动 员在 ７～１ 年龄段 中， 是速度素质 的敏感期 ， 这一年龄阶段运动员的速度 小运动员的全面身体得训练 ，有提高 了其专项素质 的训练 ，这 需 要 一 个 巧 妙 、科 学 的 有 机 结 合 ，以 下就 是 本 人 对 这 一 问 题 的 素质发展最快 ，因此在这一阶段 的训 练要放在提高青 少年运动 员的单 个动作速度和跑 的频率 的训 练上 ，并在练 习中充分利用 点拙 见 。 切能提高单个动作速 度和跑的频率的方法 与手段 ，针对青少
投掷项目力量训练
投掷项目力量训练摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。
突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。
关键词：投掷项目；力量训练；专项力量投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。
力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。
投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。
突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。
大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。
一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。
力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。
因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。
（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。
如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。
投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。
（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。
在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。
（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。
如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。
浅谈投掷初级训练的几点做法
浅谈投掷初级训练的几点做法
李 响 （ 吉林省通榆县业余体 校 ）
投 掷属 于 田径 运动 项 目，它 是 在快 速 的运 动 中把器 械投 掷 到最 远 。是 双脚 交 换跳 ，带 助 跑的单 脚跳 ，连 续 单脚跳 ，跳远 或 负重跳 等 ， 以上 练 习 教 练员 经过 对运 动 员 的力量 、速 度 和专 项技 术 进行 科 学、 系统 、可 行 的训 可发 展 双腿 、单 腿 的爆 发性 弹跳 能力 ，提 高协 调性 ，下 肢 反应 能力和 节 奏 练 ，才 能达 到 的最 高水 平 。投掷 比赛项 目主 要包 括 铅球 、铁 饼 和标 枪 。各 感 。对 几 童期 的运 动员 ， 不要 急于专 项化 。在 训练 时常 结合 游戏 、跳绳 、 打 项 目的 技术 和训 练 手段 之 间既有 相 似 点又有 很 大 的差别 ，且 同一项 目男女 篮球、排球、短跑、跳跃等体育活动， 逐渐打下初步的身体素质基础， 再让其 队员的训练手段和训练方法也迥然不 同，加上不同队员之间又存在着个体 接触轻器械， 产生感性认识。但不急于选项， 应该以速度、柔韧性和协调性为 差异。作为县级业余体校 的教练员肩负着培养和输送体育人才的重任 而 重点训练 内容。 少年前期的运动员， 训练要求逐渐提高强度和专业化程度。 且训 练又 不 同于专 业 性训 练 ， 它不 仅受 训练 时 间的 限制 （ 学生 放学 后训 练 ） ， 这时， 要根据运动员本身的条件， 选好主项， 开始全面结合专项的训练。但一 同 时还受 训 练场 地 的影 响 （ 露天 场地 ，并 与 中 、长跑 、跳步 队 员同一 场 地 定防止为了比赛单纯突出专项训练，训练计划要多样化，保持队员训练兴 训练），同时也受家长意识的左右：一是好不容易培养一个苗子，受家庭 趣 ，达到 训练 效果 。 条件的影响间断了训练；二是家长重视不够，认为学这个孩子将来没有发 ２速 度训 练 展 ，所 以在 训练 上 队员难 坚 持长 久 。虽然 困难 重 重 ，但 我在 训练 中潜 心研 投掷项目除了以提高跑速来达到提高下肢反应外，短距离的移动速度 究 ，让 队员 学有所 得 ，来 了能 留得住 并坚 持 下去 ，做 好 投掷 的初 级训 练 ， 及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。根据不同年龄速度素质的 该 阶 段 的任 务 是培 养他 们 对 田径 运 动 的兴 趣 ， 全 面 发 展体 能 和增 进 健康 ， 保 变 化特 点 ，在 １ Ｏ ～ｌ ３岁 时期增 长率 最大 ，假 如不 从事 训练 的话 ， ｌ ４岁 以 证其正常的生长发育， 发展柔韧性、协调能力、动作迅速等运动技能。所以 后 肌 肉的 收缩 速度 就逐 渐缓 慢下 来 。而在 儿 童 时期 ，由 于大脑 皮层 兴奋 性 训 练 中尽量 做 到 以下几 点 。 和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。在训练中 １ ２ ． １ ３ 做好前期训练的兴趣培养 岁以前，可采用一些动作频率块和反映速度快的项 目进行练习，如乒乓球、 投掷的动作特点决定了其练习是比较单调和枯燥的。如果队员在练习 羽 毛球 、跳 绳各 种 跑跳 练习 等等 。在 进行 各项 训练 时竞 赛 、游 戏 、素 质 训 时，总是长时间、机械的重复，一定会对投掷感到枯燥乏味，情绪低落， 练 做到 有机 结合 ，创 最佳 训练 效果 。 从而造成训练效果不佳。这就要求教练员花点精力捕捉队员的所求所想， ３ ． 力量 练 习 把枯燥的训练内容变成快乐的游戏，把乏味的训练方式变得有趣的方法 。 肌 肉力 量 的大 小，是 随着 年龄 增 长力量 也 相应 增长 的 。在 身高加 速 生 良好 的开端 是成 功 的 一半 ，我 抓住 训练 开端 这 一关 键 时期 进行 兴趣 培养 。 长 期 ，可采 用伸 展肢 体 、弹 跳 ，支撑 自己体重 和 中小重 量 的力量 练 习 ，这 “ 兴 趣 是最 好 的老 师” ，而 且 刚入 队 的都 是小 学生 ，针 对 他们 好奇 心 强 、好 对促 进 身体 发育 及增 长力 量素 质 是有益 的 。加 强腰 、臂 、腕 部 的训练 。结 动 、喜欢 游 戏 的特 点，在 训练 时 常把 比赛 、游 戏融 入其 中 。 合俯 卧撑 ，负重 俯 卧撑 、提 重锤 、投 空心球 、投实 心球 、手 榴弹 等活 动 ， 滚球 比赛 ：原 地 下腰单 手把 球滚 出去 。分两 组 比一 比看哪 组滚 得 最远 ， 加强臂、腕、腰、脚蹬地的力量。但在训练中由轻物到重物，考虑到年龄 自己小组 反 复商榷 怎 样滚 得更 远 ，注重 群体 力量 的培养 。 特 点， 同时 要考 虑到 队员 的 负重 能力 、耐力 和 兴趣 ，各 项在 训练 时有 机 结 单手原地投 垒球比赛 ，助跑五步 在投垒球 比赛 ，投垒球打靶 比赛。 （ 可 以 合 ，才 能提 高训练 质量 。 是固定靶，也可以是移动靶）队员们各个踊跃参自 Ｉ １ ，兴奋不已，都积极努力练 ４ ． 协 调性 练 习 到最佳成绩 ，既提高了队员 的投掷 能力 ，又培养 了队员的集体主义观念 ，同时 般 放在 准备 活动 中 ， 它 能使 准备 活动 做得 充分 并能起 到起 下 的作 用。 也展示了自我，挑战了自我，让每一位队员都能体验到成功的喜悦，大大提高 投 掷项 目则应 发展肩 带 、 腰 背 和髋 关节 的柔韧 性 ，它 与协调 性相 结合 训太阳》一课后，给学生发送了 《 揭开太阳 的真 面 目》 、《 近观 地球 的母亲一 太阳 》这 两篇 文章 的 网址 ，并且 留 了简 单 的作业 ，要 求 学生读 后 回复 老师 。这 样 ，学生 不仅 增加 了阅读量 ，还促 进 了对 《 太 阳 》一课 的理 解 体验 。 五 、关 注 学生健 康 ．减负 阅读 如 果仅 要 求量 的只 能 更加 ，不 追求质 的提高 ，这 不但 增加 了学生 的心 理 负担 ，不 利 于身 心 的健康 发展 ，而 且孩 子 的阅读 前 景肯 定不 光 明 我们 应 将课 外 阅读 与提 高写 作 能力过 分 联系在 一 起 ，学生 在 阅读 时满脑 子 都是 写 作方 法 、好词 好旬 之类 的东西 ，读起 来 味 同嚼蜡 ，分外 费劲 ，无 形之 中 就 会让 学生 觉得 读 书是 一种 负担 。兴 趣 阅读 与应试 阅 读是 完全 不 同的 ，前 者 是轻 松活 泼 的 ，后 者 却是一 个 沉重 的负 担 。这种 负担 既 是生 理上 的 ，加 重 了孩 子眼 睛 的负担 ，不利于 学 生 的健 康 发展 ； 同时 ，又 是心 理上 的 ，让 学 生觉得 读 书就 是为 了考 试 ，无 论什么 书 都会 关系 到 自 己的考 试成绩 。因 此 ，无论 什么 书到 了他 手里 都会 变得 异常沉 重 。这是 一个 相 当恶劣 的后 果 ， 最 终 导致 一 部 分学 生 为 了逃 避 读 书 而沉 迷 于无 聊的 漫 画和 虚 幻 的 游戏 世 界 ，严重 损害 了身 心 的健康 发展 。 总之 ，在 小学 阶段 ，培养 学生 阅读 的兴 趣和 良好 的 阅读习 惯尤 为重 要 广大的家长和老师应该从长远出发，真正为孩子着想 ，莫让课外阅读成为 课外 负担 ，为 孩子 留一 方轻 松的 ，没 有考试 阴影的纯 净 天空 。
青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):一、握饼和预摆1.握饼练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
少年投掷运动员的选材与基础训练
距 离 越 远 。体 重 大 则 是 为 了 克 服 自身 离 心 力 而 增 加 器 械 的 离 心力 ，臂 长是 为 了 加 大 作 功 距 离 所 以说 投 掷 运 动 员 都 具 有 身材 高 大 、体 重 过 人 、臂 长 超 身 高 等 特 点 ，也 就 是 为 了 充 分 的 发 挥 身 体 形 态 的优 势 。因 此 在 投 掷 运 动 员 选 材 上 ，重 点 应 考 虑 身 高 、体 重 、臂 长等 项 指 标 。
１．基 础 选 材 阶 段 对 象 ：１Ｏ—ｌ２岁 的 男 女 儿 童 ，这 一 阶 段 的 儿 童 已 经 是 小 学 三 、四年 级 的 学 生 ，基 本 上 熟 悉 了 学 校 环 境 。并 已 具 备 了 一 定 的 体 育 活 动 能 力 和 基 础 ，所 以 说 可 以 开 始 从 事 田径 运 动 方 面 的 选 材 。 这 个 年 龄 阶 段 的 男 女 儿 童 尽 管 在 生 理 上 的差 别 并 不 明显 。但 从 以上 分 析 中知 道 ，这 时 女 性 儿 童 在 生 长 发 育 上 比男 性 儿 童 早 些 ，所 以 在 制 定 身 体 形 态 的 选 材 标 准 上 对 女 性 儿 童 的要 求 要 高 于 男性 儿 童 。 根据 以 上 分 析 知 道 ，这 一 阶段 男 女 儿 童 速 度 素 质 比 其 它 素质 增 长 快 ，因此 在 选 材 时 ，对 速 度 素 质 的要 求 要 高 于 其 它 素 质 ，并 一 定 要 坚 持 标 准 ，从 严 要 求 。但 是 也 要 考 虑 到 儿 童 的 生 理 特 点 ，这 一 阶段 他 们 的 骨 骼 正 处 于 软 骨 骨 化 成 骨 阶段 、肌 肉不 发 达 ，心 血 管 系 统 较 幼 嫩 ，此 时 他 们 的 速 度 增 长 ，主 要 表 现 在 速 率 上 ，而 速 率 又 与 灵 敏 ，协 调 能 力 有 关 。所 以在 选 材 时 。一 定 注 意 动 作 速 率 ．二 要 观 察 自然 协 调跑 的 能 力 。 在 这 个 年 龄组 里 ，力 量 素 质 增 长 不 明显 ，所 以 在 选 材 时 ，不 宜过 分 的 考 虑 力 量 的 大 小 ，而应 注 重 参 加 工 作 的 肌 肉群 的协 调用 力 以 及 紧 张 与 放 松 交 替 的 能 力 上 。 ２．定 项 选 材 阶 段 对 象 ，ｌ３— １４岁 的 男 女 少 年 。在 这 个 年 龄 组 里 ，男 女 少 年 之 间 的差 别 逐 渐 明 显 ．男 性 身 体 形 态 方 面各 项 指 标 开 始 超 过 女 性 ．所 以在 掌 握 上 述 指 标 时 ，与 基 础 选 材 相 反 。对 于男 性 身 高 、体 重 等 方 面 的要 求 要 高 于 女 性 。 投 掷 运 动 员 身体 形 态 方 面 的 要 求 较 高 ，从 力 学 角 度 讲 相 同的 作 用 力 。和 出手 角 度 、出 手 点 越 高 、器 械 运 行 的
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探讨青少年投掷运动员多样化训练的方法运动员的培养过程是一个系统工程,大量的运动实践说明,优秀的投掷运动员都是从青少年时期开始经历多年艰苦的科学的训练,才能达到竞技体育的最高峰,青少年时期的训练是决定一名运动员是否成才的关键时期。
本人根据自己几年来对青少年投掷运动员训练和比赛观察积累的经验中发现,如果在青少年时期的训练抓不好,就有可能影响运动员的发展,出现运动损伤和运动寿命的缩短,就
制约了运动员向高水平发展。
本文就针对投掷运动员青少年时期多样化训练进行浅析与探讨。
一、青少年投掷运动员少年时期训练中所存在的问题
投掷运动员青少年时期的训练应以身体训练为主导,主要以打
好训练基础,为以后的高水平训练做好身体上的准备,这是教练员
普遍的训练思路。
但是运动员在尚未形成合理的专项技术的初级训练阶段,队友之间的竞争中往往是体能和一般身体素质好的队员处于领先地位,从而促使少年运动员片面追求一般身体素质的发展,
而一般身体素质的发展不受专项技术训练水平制约和可进行量化
评价的特点,也正好满足了少年运动员的成功欲望。
同时,它也给了教练员制订训练目标,评价训练效果的具体方法,在客观上容易造
成教练员和运动员对易进行量化评价的身体训练的重视程度高于
很难进行量化评价的技术训练的现状,其结果是优秀青少年投掷运动员的一般身体训练水平比较高,但专项训练水平相对较底或滞后。
受传统观念的影响,大多数教练员认为运动员在青少年时期的骨骼肌肉系统尚未发育成熟,应多进行体能锻炼和综合素质的全面发展,但在训练中往往忽视了技术的训练,就容易造成青少年运动员在此阶段没有形成正确的技术概念,训练中容易形成错误的技术动作,就很可能影响运动员向高水平的发展。
突出的表现是身体素质,力量的各项指标间的不均衡发展,表现为绝对力量和动作速度的不均衡发展,大肌肉群和小肌肉群的不均衡发展、力量、速度、柔韧性灵活性的不均衡发展,肌肉力量的大小与专项成绩不成正比等。
二、多种训练手段的应用
青少年时期是学习投掷技术的良好时机,熟练地掌握合理的专项技术是投掷运动员所必需的,对青少年运动员来说要加大技术训练的比重,使之与身体素质要协调发展。
青少年运动员训练可以在确定专项之前,就结合运动员各素质的发展的敏感期有针对性地发展身体素质,并多学习各种运动技术。
确定专项后身体素质和专项技术要全面的发展,不可偏在哪一面,两者都要重视,但身体素质的训练要以专项身体素质为主。
在实际训练中,我就采用多种训练手段,能把两者都兼备起来,就能满足训练的多方面的需要,就能使青少年投掷运动员做到一般身体训练和专项身体训练和技术训练紧密结合,协调发展,使运动员在这个时期的训练能为以后的高水平训练打好基础。
投掷运动员在青少年时期由于运动员的骨骼弹性好,可塑性好,
关节韧带的柔韧性和伸展的幅度大,要抓住这个有利时机的训练时期,此阶段的训练多以各种跑跳练习、反应跑、追逐跑等速度练习和专项的模仿练习,器械训练主要以轻器械为主。
经过一段时间的训练后,在制订训练计划中,要继续全面发展身体素质,学习和完善专项技术动作,掌握技术动作要领的基础上进行各种的身体训练。
在这一阶段的训练中要以技术训练、灵敏性的训练、柔韧性的训练和各种肌肉的拉伸练习,专项技术的模仿练习,投掷轻器械的练习来均衡的发展各项身体素质,以提高身体的训练能力和各项身体能力的指标,为下个阶段的训练打好基础。
青少年运动员在身体素质和身体训练能力都到一定水平,也就是提高和发展专项技术提高专项成绩的阶段,在这个阶段的训练中要重点发展专项力量和专项速度力量,提高专项投掷能力。
在这个阶段,青少年运动员的身体趋于发育成熟,就可以适当增加力量训练的强度,来提高运动员的力量素质,为专项成绩的提高奠定力量基础。
此阶段的训练也是提高和发展专项技术和成绩的最好时机,要抓住这个训练的好时机进行多样化针对性的训练。
三、采用多样化训练手段应注意的问题
多样化训练手段在训练中在不同的年龄阶段和训练时期,要采用不同的训练手段和方法,对身体素质和专项训练的训练要求也应不同,但总体来讲身体素质训练和专项训练要平衡发展,相互促进,处于动态平衡。
在训练中要特别注重小关节、肌群的协调性,灵敏性和小关节力量的训练,从而使少年运动员身体的各部分得以均衡
的发展。
青少年运动员训练的基础阶段,可多参加各种球类和游戏的活动,来发展少年运动员的身体素质和各种投掷的能力。