青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员专项素质的训练
动 员创 造 优异 成 绩 的必 要 素 质 。
９ ・ ０
法 和项 目如 下 ： ① 提拉 至胸 ：重量 为运 动员
重练 习 ： ５ １ｋ 负 ￣ ５ ｇ的沙衣 或轻 重 量 的杠 铃做深 蹲跳 、 收腹 跳 、 步 跨 跳 、 台阶 、 跳 单足 跳 跳箱 等 练 习 。 ⑧ 跳跃 练习 ： 立定 跳远 、 立定三 级 跳、 十级跳 、 多级跳 、 高抬 腿跳 、 蛙 跳、 跳栏架 、 台阶等 。④ 以原地 跳 投铁饼 的姿 势 ，持 胶管做 原地 鞭 打树 桩 的练 习 １ ￣ ５次 ｘ ～ ０１ ５ ６组 。 ⑤旋转投掷 重饼或轻饼 的练 习（ 要 求 在掌 握 原有 技 术 的水 平 上 ， 高 质量 的完成 动作 ， 提高运动速 度） ， 投掷轻饼 ４ ６ ５６ ，投掷 重 ￣ 次ｘ ￣ 组
米的不 同距离 计 时跑 ，要 求脚 步 动作速 度快速 、蹬离 地面 时间 短 而快 。② 短距离 的跨栏 跑 ， 要求 动 作 节奏 要好 ，体会身 体对 速度 的 感 觉 和踝 关节 的蹬离 地 面的肌 肉 感觉 等 。③要提高无 氧效率 ， 练 训
的手 段 与方 法 主 要 与跑 为 主 ， 包 括 ６ ０米跑 （ ３ 起跑＋Ｊ速跑）４次 、 ／ ｎ ｘ
７ ｇ ２ ４ 次 ， ０～ ５ ｇｘ Ｏ－ ５ ｋ ｘ ０～ ０ １ １ｋ ｌ １
力 量训 练分 为一般 力量 训练
种 球 类 活动 包 括 篮球 、排 球 、 足 球 、乒乓 球和 羽毛球 等 的训练 和 比赛 ，再 有采 用球类 做各 种不 同 的运动动 作 。② 活 动性 和集 中注 意力 游 戏 ： 球 砸 人 、 饼 子 、 排 贴 听 数转 体 、 长江黄河等游戏 。（ 进行 各 种姿 态 的舞 蹈学 习 、进 行体 操 有 一定技 巧动 作 的训 练如 垫上 前 后滚翻 、 手 翻、 侧 倒立 、 上 前 后 垫 手翻 、连 续旋 转等 等相关 技术 动 作。④发 展柔 韧性 可 以采 用身 体 各个 部位 的最 大限度 伸展 和拉 引 练习 ， 如肩 部拉 引 、 手持 毛 巾或 双 木棍转 肩 、转 躯 干 、全 身伸展 压 腿、 体前 屈 、 髋部屈 伸等练习 。 ４ 青少年 铁饼运 动 员速度 的 、
田径投掷教研知识点总结
田径投掷教研知识点总结一、铁饼投掷铁饼投掷是一项以力量和技巧为主要依据的田径运动项目，主要包括转体和投掷两个基本动作。
在铁饼投掷项目中，运动员需要具备良好的力量、爆发力和协调能力，同时还需要熟练掌握铁饼的旋转和抛出技术。
以下是铁饼投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）站姿准备动作：双脚开立约肩宽，身体重心稍偏向右脚，右脚稍微向前跨出，左脚跟着右脚跨步，左手握住铁饼把手，右手搭在把手上方用力撑住铁饼。
（2）转体动作：在站姿准备动作的基础上，运动员先进行旋转动作，带动身体向后转动，一周转体后将金属铁饼投掷出去，利用旋转力和高抛力使铁饼飞行远距离。
2. 训练方法（1）提高爆发力：可以通过短跑、跳跃和举重等训练方法来提高运动员的爆发力和肌肉力量。
（2）练习转体技术：通过练习转体动作的次数和速度，提高运动员的转体技术和灵活度。
（3）提高稳定性：可以通过平衡训练和核心肌群训练来提高运动员的身体稳定性和协调能力。
3. 注意事项（1）保持身体平衡：在转体和投掷的过程中，要保持身体平衡，避免出现倾斜和失衡的情况。
（2）注意力集中：在进行铁饼投掷时，要集中注意力，掌握好力量和技巧的配合，确保投掷的效果和准确性。
（3）安全第一：在进行铁饼投掷项目时，要注意安全，避免受伤和意外发生。
二、标枪投掷标枪投掷是一项注重力量、速度和技巧的田径运动项目，主要包括起跑、加速、投掷等动作。
在标枪投掷项目中，运动员需要具备较强的力量和爆发力，同时还需要熟练掌握标枪的握持和投掷技巧。
以下是标枪投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）起跑动作：在投掷标枪时，运动员需要从起跑线出发，进行加速起跑，以达到较大的速度。
（2）投掷技巧：在加速后，运动员将标枪投掷出去，利用身体的旋转和臂力来实现标枪的飞行。
2. 训练方法（1）提高速度：可以通过短跑、爆发力训练和阻力训练等方法来提高运动员的速度和加速能力。
（2）练习投掷技巧：通过反复练习投掷动作，提高运动员的投掷技巧和力量输出。
铁饼技术总结
铁饼技术总结简介铁饼是一项重要的竞技项目，也是奥运会田径项目中的一部分。
它是一种体育运动，参赛者通过投掷铁饼来比拼力量和技术，以达到最远的投掷距离。
本文将对铁饼技术进行总结，包括技术要领、训练方法和比赛规则等内容。
技术要领技术动作在进行铁饼投掷时，运动员需要注意以下几个关键动作：1.手握铁饼：正确握持铁饼是基础，握持过紧或过松都会影响投掷效果。
一般来说，中指和拇指握住铁饼，食指、无名指和小指尽量紧靠在中指上。
2.脚位调整：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，以保持平衡。
将重心放在前脚掌上，以提供更大的力量。
3.身体转动：以臀部为轴心，首先转动上半身，接着转动下半身，使全身协调一致。
同时，挥臂带动铁饼的摆动，提供更大的动能。
4.放开铁饼：在转动的过程中，抬起前腿并放开手掌，让铁饼以正确的角度出手。
同时，注意控制投掷力量和角度，以达到最佳投掷距离。
技术要点在进行铁饼投掷时，还需要注意以下几个关键要点：1.身体力量的训练：铁饼投掷需要较大的力量，因此要进行全身的力量训练。
主要包括负重训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，提高投掷距离。
2.技术细节的磨练：铁饼投掷是一项技术性较高的项目，需要不断磨练技术细节。
包括握持铁饼的力度、转动身体的协调性、放开铁饼的时机等。
通过反复的练习和调整，逐渐掌握正确的投掷技巧。
训练方法基础训练在进行铁饼训练时，首先需要进行一些基础训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些训练能够提高身体的稳定性、力量和灵活性，为后续的技术训练打下基础。
1.核心肌群训练：通过进行腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，提高投掷时的稳定性。
2.爆发力训练：通过进行跳跃、短跑、快速起身等训练，提高身体的爆发力和动作的协调性，为投掷提供更大的力量输出。
3.柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
高中体育教学计划中的掷铁饼项目技能训练
练习要点：注意动作的连 贯性和协调性，多进行模
拟练习
完整动作练习
准备姿势：身 体呈反弓形， 重心落在右脚， 目视前方
转体引臂：右 脚蹬地，转髋 带动手臂，身 体呈旋转状态
挥臂扣腕：手 臂快速挥动， 将铁饼向前上 方投出
维持平衡：身 体保持平衡， 避免过早转身 或倒地
01
0 2
03
04
实战演练
训练时，教师应指导学生正确使用技术和器材，避免因操作不当而受伤。
添加 标题
训练结束后，应进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉拉伤和疲劳。
运动装备要求
添加 标题
铁饼：选择合适的重量和材质，保证稳定性和安全性。
添加 标题
投掷护腕：保护手腕，减少受伤风险。
添加 标题
运动鞋：选择抓地力强、稳定性好的专业运动鞋。
培养学生的自主训练意识和自我 管理能力，鼓励学生自主探索和 发挥创造力。
感谢您的观看
汇报人：
高中体育教学计划中 的掷铁饼项目技能训 练
添加文档副标题
汇报人：
目录
Contents
01 添 加 目 录 标 题 02 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 目 标 03 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 内 容 04 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 方 法 05 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 计 划 06 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 注 意 事 项
每日训练安排
基本技能训练：学习正确 的姿势、掌握基本技巧 热身活动：慢跑、拉伸等
力量训练：进行核心力量 和上肢力量的训练
专项训练：模拟掷铁饼动 作，提高动作协调性和准
确性
放松活动：进行拉伸、按 摩等放松肌肉的活动
中学体育铁饼技能训练方案设计教案
中学体育铁饼技能训练方案设计教案一、引言铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备较高的力量和技巧。
为了提高中学生在铁饼项目中的表现，设计一个科学合理的技能训练方案十分必要。
本教案将重点介绍中学体育铁饼技能训练方案的设计，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练计划。
二、训练目标1. 提高学生的铁饼基本技能，包括起跑、转体、抛掷等；2. 培养学生的力量和爆发力，增强运动能力；3. 提升学生的协调能力和自信心，培养团队合作精神。
三、训练内容1. 基本技能训练a. 起跑姿势练习：学生需掌握合理的起跑姿势，包括脚步站立、手臂摆放等。
b. 转体技巧训练：学生通过慢速转体和分解动作的练习，逐渐掌握正确的转体技巧。
c. 抛掷技巧训练：学生进行多次抛掷练习，提高准确度和力度。
2. 力量训练a. 腿部力量训练：学生进行深蹲、弓步等练习，增强腿部肌肉力量。
b. 身体核心力量训练：学生进行仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌肉力量。
c. 上肢力量训练：学生进行引体向上、推举等练习，增强上肢肌肉力量。
3. 整体技能训练a. 系统训练：将基本技能和力量训练相结合进行整体训练，提高学生的综合能力。
b. 学生互相观摩练习：学生进行互相观摩和点评，共同进步。
四、训练方法1. 切实可行的训练计划：根据学生的具体情况和训练时间，制定周密的训练计划。
2. 个别指导与集体训练相结合：根据学生的不同水平和需求，进行个别指导和集体训练相结合的方式进行。
3. 系统性练习和循序渐进原则：将基本技能分解为具体细节进行系统练习，逐渐将各个细节整合起来。
4. 反馈机制：及时给予学生肯定和指导，鼓励建议学生在实践中不断改进。
五、训练计划根据中学生的具体情况和学校的时间安排，制定如下训练计划：1. 基础训练阶段（4周）：a. 每周4次训练，每次60分钟；b. 每周重点训练基本技能，包括起跑、转体和抛掷等；c. 每周逐渐增加力量训练的强度和时间。
2. 提高训练阶段（6周）：a. 每周4次训练，每次90分钟；b. 每周注重整体技能训练，综合应用基本技能和力量训练；c. 每周逐渐增加训练强度和难度。
田径比赛中的扔铁饼技术要点
田径比赛中的扔铁饼技术要点田径比赛中，扔铁饼是一项技术要求极高的项目。
运动员需要掌握正确的技术动作和要领，才能在比赛中取得好成绩。
本文将从姿势、动作和力量三个方面，探讨田径比赛中扔铁饼的技术要点。
一、正确的姿势在扔铁饼的过程中，正确的姿势是非常重要的。
首先，运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心略微向后倾斜。
接着，将铁饼握在手中，手臂自然下垂，保持身体的平衡。
同时，头部要保持直立，目光注视着远方的目标点。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制力量和平衡。
二、流畅的动作扔铁饼的动作需要流畅而协调。
首先，运动员应该将身体重心转移到后脚跟上，然后迅速转移到前脚掌上。
这个过程需要保持身体的平衡，避免摇晃或失去控制。
接着，运动员应该将上半身向后转动，同时将铁饼向后拉。
这个动作需要有良好的协调性，上半身和下半身的动作要保持一致。
最后，运动员应该迅速转身，将铁饼扔出。
这个动作需要有力量和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
三、发力的技巧扔铁饼需要运动员具备一定的力量和爆发力。
在发力的过程中，运动员应该注重以下几个方面的技巧。
首先，要将力量集中在核心肌群上，这样可以更好地控制身体的稳定性。
其次，运动员应该利用腰部和臀部的力量，将铁饼向前推出。
这个动作需要有爆发力和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
最后，要注意手腕的发力，将铁饼扔出时要用力甩动手腕，增加扔铁饼的距离和高度。
总结起来，田径比赛中扔铁饼的技术要点主要包括正确的姿势、流畅的动作和发力的技巧。
运动员需要通过不断的训练和实践，掌握这些要点，并将其融会贯通，才能在比赛中发挥出最佳水平。
同时，也要注重身体的力量和爆发力的训练，提高自身的竞技能力。
只有这样，才能在田径比赛中取得好成绩，展现自己的实力和风采。
掷铁饼技术训练方法
掷铁饼技术训练方法掷铁饼训练方法现代掷铁饼技术伴随着现代奥林匹克运动的不断开展与创新,古希腊投掷技术的基础上也在不断进行着变革与演进。
现代掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式选转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式,逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、大动作半径和大用力幅度的背向旋转技术。
一、持饼二、预备姿势和预摆三、原地掷铁饼练习四、正面旋转掷铁饼练习五、旋转掷铁饼技术（一）旋转阶段——第一转（二）旋转阶段——腾空（三）旋转阶段——脚落地位置六、最后用力技术（一）最后用力——过渡阶段（二）最后用力——最后用力前的准备姿势（三）最后用力——下肢和躯干（四）最后用力——上肢发力七、缓冲阶段八、完整技术阶段划分专门练习：旋转技术教学和训练的重点及主导思想:技术教学训练中,我们侧重抓好三个技术环节,突出一个重点,我们把它叫做“三抓一突出”。
“三抓”是抓好快速旋转技术,抓好最后用力技术,抓好旋转超越衔接技术。
“一突出”是突出快速旋转技术,认真抓好第一转。
旋转第一转技术要求:旋转幅度要大,转动惯量大,起转有力,进入旋转时身体稳定,不东倒西歪。
旋转中间技术要求:摆腿快超越快,衔接出髋快。
旋转后程技术要求:左脚缩小转动半径,尽快落地,提前发力。
整个旋转技术要求:姿势低,幅度要大,速度快。
最后用力技术,我们抓下面两个技术要点:(1)解决右腿蹬,送髋和左腿支撑用力。
(2)解决好正确的用力顺序,充分发挥腿、腰、胸的主导作用,便最后用力能充分发挥全身肌肉力量。
我们进行旋转技术教学和训练的主要方法和手段:(1)掌握和改进最后用力技术的手段:a、手握器材转蹬支撑模仿练习;侧向或背向成最后用力预备姿势,右手握住一支撑物,髋关节发力(既右腿转蹬出髋,左腿支撑用力),做到髋轴与投掷方向垂直,身体成反弓形,在还原,反复做。
b、将一皮条绑在固定的器械上,高于肩,背对器械或做最后用力的预备姿势,右手拉住皮条做髋关节发力,右腿转髋,左腿支撑并带动躯干、右臂转动的动作。
田径铁饼运动员训练计划
田径铁饼运动员训练计划在田径铁饼运动中，运动员需要具备强大的力量、技巧、速度、柔韧性、耐力和心理素质。
为了提高运动员的竞技水平，以下是一份全面的训练计划，包含力量训练、技巧训练、速度训练、柔韧性训练、耐力训练、心理训练、营养管理和康复训练等方面。
1.力量训练力量训练是铁饼运动的基础，主要包括重量训练和核心力量训练。
重量训练可以通过杠铃挺举、深蹲等动作来增加肌肉力量。
核心力量训练则可以通过平板支撑、腹肌练习等动作来强化核心肌肉群。
力量训练应该贯穿整个赛季，并根据运动员的身体状况和竞技水平进行调整。
2.技巧训练技巧训练是铁饼运动的关键，包括投掷技术的训练和身体协调性的训练。
投掷技术训练包括旋转、挥臂和腰部动作等，以提高投掷铁饼的速度和准确性。
身体协调性训练则可以通过舞蹈、瑜伽等动作来提高运动员的身体灵活性和平衡感。
在技巧训练中，应该注重动作的细节和准确性，并通过反复练习来巩固技术。
3.速度训练速度训练是铁饼运动的重要环节，包括反应速度和移动速度的训练。
反应速度训练可以通过突然的发令或信号刺激来提高运动员的反应速度。
移动速度训练则可以通过短跑、跨栏等动作来提高运动员的移动速度。
在速度训练中，应该注重练习的密度和强度，并逐渐提高难度。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以降低运动员受伤的风险，并提高肌肉的弹性和关节的灵活性。
柔韧性训练可以通过静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等方式进行。
在柔韧性训练中，应该注重动作的正确性和渐进性，并根据运动员的身体状况进行个性化调整。
5.耐力训练耐力训练是铁饼运动的基础，主要包括有氧耐力和无氧耐力的训练。
有氧耐力训练可以通过长跑、游泳等动作来提高运动员的心肺功能。
无氧耐力训练则可以通过间歇性高强度训练来提高运动员的抗疲劳能力。
在耐力训练中，应该注重训练的密度和强度，并根据运动员的身体状况进行个性化调整。
6.心理训练心理训练是铁饼运动的关键环节，可以帮助运动员在比赛中保持平静、自信和集中注意力。
投掷铁饼技巧训练
投掷铁饼技巧训练投掷铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备良好的力量、灵活性和技巧。
本文将介绍投掷铁饼的技巧训练，帮助投掷者提升自己的水平。
一、身体力量训练1. 重量训练：投掷铁饼需要较强的肌肉力量，可以进行适当的重量训练，如杠铃推举、深蹲等，以增加肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：强壮的核心肌群可以提供稳定的力量转移，可以进行平板支撑、俯卧撑等练习，加强腹部和背部的肌肉力量。
3. 柔韧性训练：铁饼运动需要较高的灵活性，进行适当的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。
二、基础技巧培养1. 抓握铁饼：正确的抓握姿势是投掷铁饼的基础，双手应该握住铁饼的边缘，指尖扣住底部的凹槽处，保持稳定的握力。
2. 平衡与姿势：投掷铁饼需要良好的平衡感和姿势掌控，可以进行平衡训练，如单脚站立等，同时注意保持直立的躯干和稳定的步伐。
3. 转体动作：投掷铁饼的核心动作是转体，可以进行练习转体的技巧，如俯卧撑转体、悬垂腿举转体等，以提高转体的速度和稳定性。
三、专业技巧训练1. 踏步练习：正确的踏步是投掷铁饼的关键，可以进行踏步的专项训练，如踏步跳跃、踏步步伐等，以提高脚步的速度和准确性。
2. 锁定点位：在投掷铁饼时，需要找到合适的点位来进行锁定，可以选择目标，如远处的某个地方或者标志物，通过练习找到合适的锁定点位，提高投掷的准确性。
3. 手臂和腰部动作：手臂和腰部的动作协调是投掷铁饼的关键，可以进行手臂和腰部的协调训练，如举臂转体、核心腰部练习等，以提高动作的一致性和流畅性。
四、比赛心理训练1. 自信心培养：比赛中的自信心十分重要，可以通过设立小目标并逐步完成来培养自信心，同时克服压力的能力也很关键。
2. 专注力训练：比赛时需要高度的专注力，可以通过冥想或者注意力集中练习来提高自己的专注力水平。
3. 心理调节：比赛有时可能会遇到意外情况或者失误，需要及时调整心态，保持冷静和积极的心态，以提高自己的适应能力和应对能力。
体育(心得)之论中学生的铁饼训练
体育论文之论中学生的铁饼训练掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合。
投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度。
经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。
一、动作技术（一）握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
（二）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。
两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。
目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。
回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。
这种方法动作放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。
（三）旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。
当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练
铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁
饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁
饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):
一、握饼和预摆
1.握饼
练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁
饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂
在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼
练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动
作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指
拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位
练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
二、原地投掷铁饼
练习者侧对投掷方向站立。
练习者向右后方挥动铁饼,然后左脚立即后撤,身体重心保持在弯曲的右腿上,左脚落脚就位后,练习者用力蹬伸双腿将髋部转向投掷方向。
练习者以髋部动作带动胸部和投掷臂的动作,投掷臂在稍低于肩部水平位置绕身体向前挥摆。
用右手投掷臂手指拨饼将使投掷饼顺时针旋转。
练习者投掷臂的食指最后接触铁饼。
其要求是:①当铁饼被加速预摆到身后时,开始进行投掷。
双脚前脚掌旋转,然后朝投掷方向蹬伸双腿、髋部和胸部,尽力使髋部和胸部领先于铁饼。
最后完成投掷臂的挥臂动作。
②当投掷臂向投掷方向挥摆时,投掷手应该在铁饼上方,拇指朝前,不要把
投掷手斜对投掷方向或者手掌朝上,以至于手掌在铁饼之下。
③出手拨饼时,小手指首先开始拨饼动作,食指在整个拨饼过程中,一直接触铁饼边缘直至将铁饼掷出。
三、面对投掷方向旋转投掷铁饼
练习者正对投掷方向,当右持饼臂摆至离右髋30cm～40cm最大位置时,同时左腿向投掷方向迈出一步,重心移至左腿。
右腿向投掷方向迈出一步,同时右髋向投掷方向扣转。
然后左腿紧贴右腿,以右脚尖为轴向投掷方向转动直至左脚内侧着地,重心放于右腿上,成原
地投掷铁饼的姿势直至出手。
其要求为:①上体始终是处于扭紧状态,持饼臂至身后最大限度的拉长,腰两侧的肌肉始终处于扭紧状态。
②动作要自然流畅,不要脱节,应连贯、逐渐加速。
③在向投掷方向蹬送髋部和胸部之前,将其一直保持在该位置。
此后,可以逐渐使铁饼远离身体挥摆。
四、侧对投掷方向旋转投掷铁饼
在投掷圈内做脚步标志以引导练习者进行旋转。
身体左侧正对投掷方向。
这种开始姿势比面向投掷方向增加了90°的旋转。
尽可能向右后方向预摆铁饼并保持这个姿势,然后练习者以左脚为轴旋转,紧接着右脚前迈着地并以右脚为轴旋转至右脚跟正对投掷方向。
此时练习者左脚后撤步进入投掷姿势,成原地投掷姿势。
其要求为:①旋转和前迈右脚时,不要前移重心(始终保持在投掷圈后部)。
左腿后撤步进入投掷姿势,继续保持身体重心靠后,这将有助于保持一
个有力的投掷姿势。
②进入投掷姿势时右腿应适当弯曲,上体向投
掷圈后部倾斜,从这个位置开始向前上方旋转进入投掷。
五、背向旋转投掷铁饼
练习者身体展开,开始投掷时,重心放在右腿上。
在开始后重心逐渐转移至左脚上开始旋转,然后双脚前脚掌转动,直至左脚指向投
掷方向。
练习者继续旋转,带动右脚在投掷圈中心附近着地,以脚跟指向投掷方向,直至成原地投饼姿势,重复“标题二原地投掷铁饼姿势”的动作。
背向旋转投掷铁饼要求:①在投掷圈后部旋转中,双膝微曲,就像坐在凳子上一样,上身微微前倾,眼睛平视,不要低头看
地面。
②旋转双脚前掌直至面向投掷方向,继续旋转带动右脚在投掷圈中心位置着地,脚跟指向投掷方向,身体重心始终留在后面,左腿后撤步进入投掷姿势,将重心保持在投掷圈的后部。
③保证左脚在投掷姿势中正确交错落位,从地面开始发力(蹬伸旋转双腿,然后是髋部、胸部,最后是投掷臂),旋转蹬伸投掷。
④在旋转越过投掷圈的过程中,将投掷臂保持在身后。
旋转中,尽力增加旋转速度,同时使铁饼保持在身后抛入投掷姿势。
努力使双脚同时进入投掷姿势,双脚一旦着地成投掷姿势,立即尽量用力向投掷方向旋转膝部推动髋胸旋转,按照“膝部、髋部、胸部、手臂和铁饼”的动作顺序一次发力。
⑤使身体右侧和投掷臂绕身体左侧和左腿旋转。
实际当中就是以左侧身体为轴,周围一切都要绕其轴旋转,一旦投掷臂向前
挥摆使铁饼出手,则右腿向前迈步缓冲。
右手投掷者把重心移向左侧,以左脚前脚掌为轴向投掷方向旋转。
旋转时铁饼保留在身后,投掷者以“跑”旋的方式旋转越过投
掷圈。
旋转过程中,练习者的腿部应领先于肩部和投掷臂,应尽可能快地使双脚进入投掷姿势。
六、投掷和出手
从投掷臂指向投掷反方向,铁饼运行到最低点与髋同高到铁饼出手,是最后用力阶段。
当投掷者双脚着地成投掷姿势时,在下肢和躯干持续向前用力基础上,通过左腿支撑用力和左肩、左臂、左腿及时制动配合,以右脚为轴积极蹬伸,使蹬伸力量向投掷方向推送髋部,再由髋部带动胸部,最后到达投掷臂,在胸带臂急速向前用力鞭打出手,四指一次拨饼将铁饼掷出,出手点高度约与肩同高,出手角度35°左右。
七、铁饼出手后维持身体平衡
铁饼出手之后,为了避免犯规,应及时交换两腿之间的位置,即后(右)腿向前抵住投掷圈内沿,降低身体重心,并顺势向左转体,以维持身体平衡。