少年投掷运动员的选材与基础训练
田径投掷训练计划

田径投掷训练计划一.各训练阶段的任务与要求(一)开始训练阶段该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能(二)基础训练阶段此阶段少年运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.二.田径运动训练的内容与基本方法1身体训练1.1力量训练方法与手段(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、(2)杠铃练习.(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.1.2力量训练基本要求。
(1)多采用发展多关节和全身肌肉力量的练习,多用一般力量训练手段进行训练.以动力性力量练习为主,以静力性练习为辅.(2)据运动项目的特点选择力量训练的方法.投掷项目应该注意最大力量和快速力量的发展,包括肩带,腰,背和上,下肢力量的全面发展. (3)力量训练应注意练习顺序的安排.在进行力量训练时,应该根据需要,合理地安排练习地顺序.一般首先是发展爆发力,快速力量的练习,其次是最大力量的练习,最后是力量耐力的练习。
(4)训练课的安排,应该先进行大肌肉群练习,随后再进行小肌群的练习.另外,应使各肌肉群交替进行练习,以保证肌肉在每次练习后有充分的恢复时间.要注意各肌群力量发展的合理比例.在训练中,既要重视主要肌群,大肌群的训练,也要注意次要肌群,小肌群的训练,使全身各运动肌群协调,均衡的发展.力量只是提高成绩的前提.2速度训练速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.3柔韧训练.柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时,要注意以下几点:(1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.(2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是田径项目中的一种重要比赛项目,包括了铁饼、标枪、铅球和链球等多个项目。
投掷项目的技术要求较高,需要运动员在赛前进行充分的训练和准备。
本文将从投掷项目的特点和训练要点出发,浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
力量训练是投掷项目中赛前训练的重要内容之一。
力量训练主要包括基础力量训练和特殊力量训练。
基础力量训练主要针对投掷项目所需的全身力量,包括腿部、腰部和上肢的力量训练。
这些训练可以通过杠铃、哑铃、器械和自重训练等方式进行,以增强运动员的力量储备。
特殊力量训练则是针对投掷动作所需的特殊力量进行的训练,包括推、拉、托举等动作训练,以增强运动员在投掷动作中的爆发力和稳定性。
除了力量训练外,投掷项目中的赛前训练还包括爆发力训练。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力,是实现投掷动作的关键因素之一。
爆发力训练主要包括快速起跳训练、短跑训练、爆发力耐力训练等内容。
通过这些训练,可以增强运动员的爆发力和动作的快速性,提高投掷动作的效率和稳定性。
在赛前训练中,除了力量训练和爆发力训练外,运动员还需要进行专项技术训练。
投掷项目是一个技术含量较高的项目,需要对投掷动作的每个环节进行精细的训练和调整。
在赛前训练中,运动员需要进行多次的技术练习和调整,不断完善投掷动作的每个细节,以确保在比赛中能够将技术发挥到最佳状态。
投掷项目中的赛前训练还需要兼顾其他方面的训练内容。
运动员需要进行有氧耐力训练和灵活性训练,以增强身体的耐力和灵活性,提高身体的适应能力和抗压能力。
心理训练也是赛前训练的重要内容之一,运动员需要通过心理训练来保持良好的比赛状态和心态,提高比赛时的心理素质和应变能力。
田径投掷项目中运动员的赛前训练主要包括力量训练、爆发力训练、专项技术训练、有氧耐力训练、灵活性训练和心理训练等内容。
通过这些训练,可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态,提高成绩和竞技水平。
赛前训练也需要根据运动员的实际情况和比赛特点进行个性化的调整和安排,以确保训练的科学性和有效性。
少年投掷运动员的选材与基础训练

21 0 1年 6月
泰 山 乡 镇企 业职 工 大 学 学 报
J R A F T IH N T OU N L O A S A OWN HI N E P IE WOR E S U I E ST S PE T R R S K R ’ NV R IY
V L 18 NO.2 O
.
Jn 0 1 u .2 1
少年 投掷 运 动 员 的选 材 与基 础 训 练
张 莹
( 海 荣成 市竞技 体 育运 动 学校 , 东 威 海 2 4 0 威 山 6 33
一
、
对 少年 投掷 运 动 员选 材 的 分 析 与 讨 论
为 了充 分 的 发 挥 身 体 形 态 的 优 势 。因 此在 投 掷 运 动 员选 材上 , 点应考虑身高 、 重 、 长等项指标 。 重 体 臂 在 身 体 素 质 方 面 , 掷 运 动 员 要 求 具 备 有 较 强 的 爆 投 发 力 和 速 度 , 速 的 反 应 和 超 常 的 力 量 , 选 拔 运 动 员 时 快 在 应 根 据 以上 特 点 , 定 身 体 形 态 、 体 素质 方 面 的选 材 标 制 身
评就是 运用现代 化科学技 术和方 法将适龄者 身体形态 、
员 身 体 全 身 发 展 状 况 , 动 员 的 身体 形 态 , 掷 技 能 机 能 运 投 水平 和各项素质是否平衡发展 , 如果 在某 一 方 面有 缺乏 , 应 在 训 练 中 补 上 。第 二 . 项技 能 和各 项 素 质 提 高 . 高 专 提 的速 度 不 仅 能 说 明 目前 的 才 能 和勤 奋 程 度 . 且 可 以预 而 见 其 发展 趋 势 。 该 将 那 些 提 高 速 度 快 、 奋 好 学 、 发 应 勤 有
论小学投掷运动员的素质训练之方法

论小学投掷运动员的素质训练之方法作者:李美静来源:《新课程·教研版》2010年第09期在小学田径运动会上,投掷项目多为投掷垒球、投掷轻重量的铅球或实心球。
它是体现小学生在力量、协调、爆发力、灵敏、柔韧以及心理等综合素质的初级培养项目。
投掷项目训练的初级阶段,必须重视全面发展运动员的身体素质,达到均衡发展,它将为以后掌握投掷技术及提高运动成绩打下良好的基础,否则就会影响小学生的身体及技术、技能的发展。
我在此就素质训练方法谈几点个人意见:1.力量训练小学生正处于人体生长的重要阶段,骨骼肌肉含水分和有机物较多,富有弹性和韧性,不易折断。
但力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长,肌肉向长度发展、肌纤维细长、横断而较小、肌肉力量较差。
力量训练方法:针对小学生的生理特征,其力量训练必须具有科学性。
切不可操之过稳,注意训练手段的多样化,宜采用轻重量,适当次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。
训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢及腰腹部力量,下肢力量次之。
主要采用跑、跳、拉胶带、抛实心球、举推杠铃杆及杠铃片等发展学生加速力量,采用仰卧起坐、仰卧两头起、侧卧转体发展学生的腰腹力量,这样随着能力的提高和年龄的增长负荷可逐渐增加,以发展上、下肢肌肉群和关节力量为主。
为以后大负荷训练打下较全面的力量素质基础。
力量训练应注意的问题:力量训练要贯穿在全年或学期计划中,和其他素质练习合理地安排共同发展。
力量训练前必须做好充分的准备活动,训练中适当做一些放松活动,能有效地防止伤病、防止肌肉僵硬、促进机体恢复。
力量训练应与专项技术特点做到有机结合。
力量训练一定要注意力量发展的平衡,例如大、小肌群,前后肌群。
上、下肢、躯干腰腹力量均衡协调发展,可防止专项局部负担过重造成受伤。
力量训练应有个体差异,区别对待有利于发展个人特长。
2.爆发力的训练方法发展肌肉力量的手段主要是力量练习。
要想投得更远关键是靠爆发力。
浅谈少年投掷运动员的基础训练

投掷运动员 的基础训 练阶段 ,是整个 训练 历程 的储备 阶段 , 也是选 才过程 中 , 初选 和重点 选拔 阶段 , 因此 , 练的宗 旨要使运动员在 思想 训 品德与心理素 质方面 ,专项技 能与专项素 质方
面, 身体 形态 与身 体素质 方面 , 到全 面提高 , 得
为将来 的可 持续发展奠定基础 。
1思 想 品德 与 心 理 素 质
3生长 发育与身体素 质 基础训练 阶段要 不断重 视运动员 生长发育 状况, 身体 形态变化和 身体 素质 的发展 , 因为基 础 训练 阶段是选 材过程 的重要阶段 ,所以运动
运 动员 顽强 的意志 品德 是后天 培养 的 , 所
以在基础训 练过程 中,首 先教育和培 养运动员
识从感性走 向理性 , 投掷项 目的爱 , 对 从兴趣提
升 到酷爱 程度 , 了酷 爱 , 使运动 员 自觉产生 有 会 奋斗 的决心 ,表现出 以苦 为乐的乐观 精神和顽
强拼搏 的意志品德 。 2专 项 技 能 和 专 项 素 质 经 过 初 步选 拔 的投 掷 运 动 员 ,首 先 应 该 学
☆ 0 0 练面 辩
: 础 练 段 少 投 运 员 个 练 甘 三 兰 训 阶 是 年 掷 动 整 训
过 程 中 的 最 重 要 的 阶 段 ,因 此 要 科 学 规
轻, 主要 目的是增加专项速 度储备 , 为将来 达到
较好水平 奠定基础 。 良好 的专项速度 ,必须通过 专项技术 来体 现, 较早 的掌握 完善的专项 技术 , 对发展专 项速 度有着 重要 的作用 ,俄 罗斯链球项 目在世 界长
例如 : 民主德国 D F 前 V L组织有一 份研究表 明 , 个具有 7 5米投掷水 平的链球 运动员 , 出手 在
浅谈小学掷垒球运动员的技术训练

浅谈小学掷垒球运动员的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目,也是重点发展项目之一,一个优秀的投掷运动员,是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。
所以小学少年儿童时期是关键。
掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动,也是小学生运动会比赛项目。
在小学生田径比赛中,它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。
如何才能在比赛中脱影而出披金挂银?不可否认专项技术是关键!根据近几年的带队训练,积累一些实践经验介绍给大家,与同行们共同探讨。
一、运动员选材。
每个运动项目都有各自的特点,选材的要求也因此不同。
选好一块好材料,在以后的训练中往往是事半功倍。
根据掷垒球的技术特点,我认为做到以下几点就可以了:⑴鞭打速度快速有力。
⑵跑、跳动作轻松自然。
⑶有一定的模仿能力。
⑷身体素质,心理素质好。
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。
二、专项训练。
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。
助跑要求平稳、连贯、节奏感强,特别是最后几个交叉步要有加速感。
最后用力要求快速有力,右腿蹬地,推动髋关节转向投掷方向,带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。
要想达到较高的运动水平,这两块都要抓,而且要抓实!(一)助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的,助跑的好与坏直接影响投掷成绩,好的助跑至少提高成绩五米以上。
而想要练好助跑是需要下工夫的。
因此把助跑提前来抓,而且要贯穿到每堂课中去,是非常必要的,正所谓磨刀不误砍柴工。
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。
要注意力集中在整个助跑动作的加速上,提高完成投掷步动作的加速能力,从而增大投掷距离。
助跑技术教学方法:⑴、原地向后引球:目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球:要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球:速度要先慢后快,动作要正确。
⑷完成交叉步:要使引球与交叉步连接在一起,使整个动作准确连贯。
(二)最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下,成败再此一举,重要程度不言而语。
投掷技巧训练

投掷技巧训练投掷技巧是许多运动项目的核心要素之一,包括篮球、棒球和飞镖等。
通过技巧训练,运动员能够提高他们的准确性和力量,从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的投掷技巧训练方法,帮助运动员提高投掷技巧。
一、姿势和身体力量的训练1. 平衡姿势练习平衡是投掷技巧的基础。
运动员可以通过单脚站立、平板协调训练等练习来提高平衡能力。
这些训练可以帮助运动员在投掷时保持稳定的姿势。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是投掷过程中稳定身体的关键。
运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。
3. 肩部和臂部训练投掷过程中,肩部和臂部的力量非常重要。
运动员可以通过耸肩、侧平举和杠铃推举等训练来加强这些肌肉群的力量。
此外,使用橡皮筋进行拉伸训练也能有效提高肩膀和臂部的灵活性。
二、准确性训练1. 目标投掷设立目标并进行投掷训练是提高准确性的有效方法。
运动员可以选择不同的距离和目标点进行投掷,并记录每次的表现。
通过不断的练习和调整,运动员可以逐渐提高投掷的准确性。
2. 靶心训练搭建靶心,并进行投掷训练,可以帮助运动员更准确地投掷到指定位置。
运动员可以根据自己的目标调整靶心的位置和大小,以增加训练的难度和挑战性。
三、力量训练1. 上肢爆发力训练投掷过程中,上肢的爆发力非常重要。
运动员可以通过推举、抓举和掷体操等练习来提高上肢的爆发力。
这些训练能够帮助运动员更迅速地投掷出力量,提高投掷的距离和速度。
2. 下肢力量训练下肢的力量对于投掷也非常重要。
运动员可以进行蹲起、跳跃和深蹲等练习来增加下肢肌肉的力量和爆发力。
这些训练可以提高运动员的稳定性和投掷的推动力量。
四、反应速度训练投掷运动需要快速反应和准确判断。
运动员可以通过反应球训练、接力队列练习和快速投掷练习来提高反应速度。
这些训练能够帮助运动员在比赛中更好地应对变化的情况。
综上所述,投掷技巧训练是提高投掷准确性和力量的重要途径。
运动员可以通过姿势和身体力量的训练、准确性训练、力量训练以及反应速度训练来提高投掷技巧。
学校运动队投掷运动员的基础训练

学校运动队投掷运动员的基础训练作者:孙跃东来源:《新课程·上旬》 2013年第14期文/孙跃东摘要:对一名中学生来说,在全面身体素质上需予以正确的指导,以促进其掌握并达到应具备的身体及心理素质条件,为其以后掌握各项运动技能,提高运动能力而服务。
对于初中学生来说,内脏器官功能和身体各方面机能没有发育完全,在训练中应区别于成年运动员的训练特点和训练内容。
关键词:身体素质;专项素质;专项技术现代运动训练对运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高,在专项技术训练中,要求少年儿童运动员学习并掌握完整技术,使少年儿童运动员尽快地掌握投掷的完整技术,并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力。
有些运动员为了比赛,过早地抓了专项技术的突破,训练中“拔苗助长”,有些偏重于专项素质的训练而忽略了身体素质的训练,导致出现了大量伤病出现等等。
所以,在青少年训练中必须有长远的观点,打好两个基础。
一个是全面身体训练和专项素质基础,另一个是专项技术基础。
这两点缺一不可。
一、身体素质和专项素质的训练身体素质训练和专项素质训练是密不可分的。
一般身体素质训练主要是指导发展跑跳能力和协调能力,增强核心力量,力量是速度的基础,速度发展的敏感期在少年阶段,在少年投掷运动员的基础训练中,核心力量素质的训练是一个重要内容,均衡地提高他们的力量素质,特别是速度力量素质,青少年活泼好动,所以应以各种动力性练习为主;专项身体训练重点是提高动作速率和快速挥臂的能力及发展速度力量和身体的协调性、柔韧性。
12、13岁以前,可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习,在儿童时期,由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高,所以是发展速度素质的良好时期。
一般身体训练与专项身体训练的运动员身体素质占身体素质训练的40%,专项素质占身体素质训练的60%,这符合少年儿童生长发育的规律,而且投掷项目是技术性较强的运动项目,它在很短的时间内,几乎是动员了每块大、小肌肉和骨骼,我们必须根据青少年不同的发育阶段,着重地解决各项身体素质功能,反复地练习,提高专项运动技能,这样才能使神经肌肉的反应更快,功能更协调。
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距 离 越 远 。体 重 大 则 是 为 了 克 服 自身 离 心 力 而 增 加 器 械 的 离 心力 ,臂 长是 为 了 加 大 作 功 距 离 所 以说 投 掷 运 动 员 都 具 有 身材 高 大 、体 重 过 人 、臂 长 超 身 高 等 特 点 ,也 就 是 为 了 充 分 的 发 挥 身 体 形 态 的优 势 。因 此 在 投 掷 运 动 员 选 材 上 ,重 点 应 考 虑 身 高 、体 重 、臂 长等 项 指 标 。
1.基 础 选 材 阶 段 对 象 :1O—l2岁 的 男 女 儿 童 ,这 一 阶 段 的 儿 童 已 经 是 小 学 三 、四年 级 的 学 生 ,基 本 上 熟 悉 了 学 校 环 境 。并 已 具 备 了 一 定 的 体 育 活 动 能 力 和 基 础 ,所 以 说 可 以 开 始 从 事 田径 运 动 方 面 的 选 材 。 这 个 年 龄 阶 段 的 男 女 儿 童 尽 管 在 生 理 上 的差 别 并 不 明显 。但 从 以上 分 析 中知 道 ,这 时 女 性 儿 童 在 生 长 发 育 上 比男 性 儿 童 早 些 ,所 以 在 制 定 身 体 形 态 的 选 材 标 准 上 对 女 性 儿 童 的要 求 要 高 于 男性 儿 童 。 根据 以 上 分 析 知 道 ,这 一 阶段 男 女 儿 童 速 度 素 质 比 其 它 素质 增 长 快 ,因此 在 选 材 时 ,对 速 度 素 质 的要 求 要 高 于 其 它 素 质 ,并 一 定 要 坚 持 标 准 ,从 严 要 求 。但 是 也 要 考 虑 到 儿 童 的 生 理 特 点 ,这 一 阶段 他 们 的 骨 骼 正 处 于 软 骨 骨 化 成 骨 阶段 、肌 肉不 发 达 ,心 血 管 系 统 较 幼 嫩 ,此 时 他 们 的 速 度 增 长 ,主 要 表 现 在 速 率 上 ,而 速 率 又 与 灵 敏 ,协 调 能 力 有 关 。所 以在 选 材 时 。一 定 注 意 动 作 速 率 .二 要 观 察 自然 协 调跑 的 能 力 。 在 这 个 年 龄组 里 ,力 量 素 质 增 长 不 明显 ,所 以 在 选 材 时 ,不 宜过 分 的 考 虑 力 量 的 大 小 ,而应 注 重 参 加 工 作 的 肌 肉群 的协 调用 力 以 及 紧 张 与 放 松 交 替 的 能 力 上 。 2.定 项 选 材 阶 段 对 象 ,l3— 14岁 的 男 女 少 年 。在 这 个 年 龄 组 里 ,男 女 少 年 之 间 的差 别 逐 渐 明 显 .男 性 身 体 形 态 方 面各 项 指 标 开 始 超 过 女 性 .所 以在 掌 握 上 述 指 标 时 ,与 基 础 选 材 相 反 。对 于男 性 身 高 、体 重 等 方 面 的要 求 要 高 于 女 性 。 投 掷 运 动 员 身体 形 态 方 面 的 要 求 较 高 ,从 力 学 角 度 讲 相 同的 作 用 力 。和 出手 角 度 、出 手 点 越 高 、器 械 运 行 的
(荣成 市 竞技体 育 运动 学校 ,山 东 荣成 264303)
一 、 对பைடு நூலகம்少年 投掷 运动 员选 材 的 分 析 与 讨 论 投 掷 项 目属 于 项 群 理 论 中 体 能 主 导 类 快 速 力 量 性 项 目 .投 掷 能 力 应 该 取 决 于 力 量 、速 度 和 技 术 之 间 的相 互作 用 .投 掷 项 目最 大 的 特 点 是 在 快 速 的 运 动 中把 手 中 的 器 械 投 掷 到 最 远 。 因 此 。必 须 通 过 对 运 动 员 的 力 量 、速 度 和 专 项 技 术 进 行 科 学 、系 统 、有 效 的 训 练 ,才 能 达 到 最 高 水 平 。
第 18卷 第 3期
泰 山 乡镇 企 业职 工大 学 学 报
VOL.18 NO.3
2011年 9月 JOURNAL OF TAISHAN TOWNSHIP ENTERPRISE WORKERS’UNIVERSITY Sep.2011
少年 投掷 运 动 员 的选 材 与基 础训 练
张 莹
少 年 运 动 员 的 选 材 就 是 选 拔 运 动 能 力 强 ,有 发 展 潜 力 的 优 秀 人 才 。 选 材 包 括 两 点 :一 是 测 评 。二 是 定 向 。测 评 就 是 运 用 现 代 化科 学 技 术 和方 法 将 适 龄 者 身 体 形 态 、 生理 、心 理 、过 程 等 方 面 的 特 征 测 量 出来 。我 们 基 层 选 拔 投 掷 运 动 员 基 本 上 以 身 体 形 态 为 主 ,再 加 运 动 能 力 水 平 。 定 向 是指 根 据 测 评 结 果 与 专 项 特 点 预 测 未 来 的 竞 技 能 力 。
在身 体 素 质 方 面 .投 掷 运 动 员 要 求 具 备 有 较 强 的爆 发力 和速 度 ,快 速 的 反应 和 超 常 的力 量 ,在 选 拔 运 动 员 时 应 根 据 以 上特 点 ,制 定 身体 形 态 、身 体 素 质 方 面 的 选 材 标 准 。
3.选 材 的 要 素 选 拔 重点 从 三 个 方 面 进 行 分 析 与 调 查 。第 一 ,运 动 员 身 体 全 身 发 展状 况 ,运 动 员 的身 体 形 态 ,投 掷 技 能 机 能 水 平 和 各 项 素 质 是 否平 衡 发 展 .如 果 在 某 一 方 面有 缺 乏 . 应 在 训 练 中补 上 。 第 二 ,专 项 技 能 和 各 项 素质 提 高 ,提 高 的速 度 不 仅 能 说 明 目前 的 才 能 和 勤 奋 程 度 ,而 且 可 以 预 见 其 发 展 趋 势 ,应 该 将 那 些 提 高 速 度 快 、勤 奋 好 学 、有 发 展 潜 力 的青 少 年 为 选 材 重 点 对 象 。 第 三 ,良好 的 心 理 素 质 能 力 ,这 一 阶 段 的青 少 年 承受 着 巨 大 的训 练 压 力 ,我 们 教 练 应 注 意 平 时他 (她 )的表 现情 况 ,包 括 意 志 品质 、控 制 能 力 、拼 搏 精 神 和 赛 场 发挥 等 方 面 的 表现 ,在 以 后 的 各 项 比赛 中发 挥 更 好 的水 平 。 二 、少 年 运 动 员 投 掷 训 练 的 内容 与方 法 体 能 主 导 类 快 速 力 量 性 项 群 投 掷 项 目,其 本 身 的 运 动 特 征 决 定 了快 速 力 量 水 平 在 竞 技 能 力 构 成 因 素 中 占决 定 性 地 位 .快 速 力 量 强 调 要 在 尽 可 能 短 的 时 间 内完 成 动 作 。表现 出最 大 力 量 ,具 有 强 大 的爆 发 力 。 严 格 的 用 力顺 序 和 爆 发 性 用 力 是 投 掷 项 目肌 肉 用 力 的 显 著 特 点 。 因 此 ,在 进 行 快 速 力 量 专 项 训 练 的 同 时 要 特 别 注 意 完 成 动 作 时 是 否 符 合 正 确 的技 术 要 求 。 1.投 掷 运 动 员的基 础训 练 当选 好 运 动员 后 ,就 要 关 注 运 动 员 的 全 面 素 质 训 练 。 投 掷 训 练 要 具 有 一 定 的科 学 性 、系统 性 。那 么 ,怎 样 才 能 把 起 初 的 训 练 安 排 好 、狠 抓 素 质 训 练 、着 重 打 好 基 础 呢 ? 身 体 素 质 是 专 项 技 术 动 作 的 基 础 ,身 体 素 质 薄 弱 ,训 练 无 从 谈 起 ,专项 技 术 动 作 很 难 高 效 率 的 完 成 .所 以在 训 练 安 排 中 。前 面 的 主 要 任 务 是 降 低 体 重 (体 脂 ),就 是 把 多 余 的 脂 肪 在 训 练 中一 点 一 点 消 除 .逐 渐 结 合 运 动 员 本 人 的身 体 特 点 及 体 重 ,各 关 节 肌 肉韧 带 力 量 薄 弱 等 实 际 情 况 安 排 训 练 。达 到 身 体 匀 称 。强 壮 有 力 。然 后 是 提 高 心 肺 功 能 , 发 展 短 距 离 速 度 和 协 调 性 ,并 且 要 兼 顾 下 肢 支 撑 力 量 的 训 练 。在 速 度 训 练 中 要 逐 渐 加 大 。训 练 初 期 ,由 于 年 龄